更年期吃什么食物好

（1）牛奶

牛(niu)奶性味甘(gan)平、補(bu)氣養血、富(fu)含(han)蛋白質(zhi)(zhi)、糖(tang)類及維生素，牛(niu)奶中(zhong)的蛋白質(zhi)(zhi)為完全蛋白質(zhi)(zhi)，含(han)人體所需要的8種必須氨(an)基酸，牛(niu)奶脂肪中(zhong)膽固醇含(han)量比肉、蛋類都(dou)低，是非常適宜更(geng)年(nian)期食(shi)用的食(shi)物。

（2）小米

小米營養豐富(fu)，其色(se)氨(an)酸的含量在所有谷(gu)物(wu)中首屈(qu)一指，小米又富(fu)含淀粉，進食后(hou)可促進胰島素分泌，改(gai)善神經遞(di)質(zhi)的分泌和功能。因此，小米有助于平穩更(geng)年期情緒，改(gai)善睡眠。

（3）紅薯

紅薯中(zhong)的(de)(de)高蛋(dan)(dan)白質可彌補面(mian)粉、米(mi)類蛋(dan)(dan)白質的(de)(de)不(bu)足，能夠給人體提(ti)供大量黏(nian)液蛋(dan)(dan)白，能保持血(xue)管壁的(de)(de)彈性(xing)，減(jian)少(shao)(shao)動脈(mo)硬化的(de)(de)發(fa)生(sheng)，能減(jian)少(shao)(shao)皮下脂肪，有利(li)于減(jian)肥(fei)。而且紅薯能有效抵抗更年期(qi)衰老、內分(fen)泌(mi)失調等(deng)癥狀(zhuang)，是(shi)進入更年期(qi)之后(hou)不(bu)錯(cuo)的(de)(de)食物選擇。

（5）芝麻

黑芝麻有補血、潤(run)腸(chang)、生(sheng)津、降低(di)膽固醇等作用，可有效糾(jiu)正更(geng)年期貧(pin)血、胃腸(chang)失調(diao)等癥狀，也(ye)是進(jin)入更(geng)年期應多補充(chong)的食物之一。

（6）桑椹

當(dang)5～6月份桑(sang)椹呈紫黑色時，更年期女(nv)性宜常(chang)食些新鮮(xian)的桑(sang)椹果。正如《隨(sui)息(xi)居飲食譜(pu)》中所說(shuo)，它有“滋陰(yin)(yin)(yin)補腎、充血液(ye)(ye)、息(xi)虛(xu)風，清虛(xu)火”的作用。女(nv)性更年期肝腎陰(yin)(yin)(yin)虧、頭暈腰酸、手足心(xin)熱、煩燥不安、心(xin)悸失(shi)眠(mian)、月經紊亂(luan)時，常(chang)吃些桑(sang)椹，可以收到補肝、益腎、滋陰(yin)(yin)(yin)、養(yang)液(ye)(ye)的功效。虛(xu)液(ye)(ye)退而(er)陰(yin)(yin)(yin)液(ye)(ye)生，則肝心(xin)無(wu)火，魂安而(er)神自清寧(ning)。

（7）百合

百合(he)亦為一(yi)種清補(bu)食(shi)品(pin)，有(you)潤肺、補(bu)虛、安神(shen)作用。若(ruo)女性(xing)在(zai)更年期出(chu)現心神(shen)失(shi)常(chang)、虛煩驚(jing)悸、神(shen)志恍(huang)惚、失(shi)眠(mian)不安者，最宜使用。《日(ri)華子本草》就曾說它具(ju)有(you)安心、安膽、養五臟(zang)的功(gong)效。

（8）烏賊魚

性平味咸，在婦女更年期(qi)，宜(yi)常食之，這對(dui)月經紊亂、或(huo)前或(huo)后、或(huo)多或(huo)少、心煩多汗、陣陣烘熱、口干失眠、手足心熱等更年期(qi)綜(zong)合征，可以起(qi)到(dao)滋(zi)陰、補(bu)虛(xu)、養血清熱的功效(xiao)。

（9）木耳

木(mu)耳有黑木(mu)耳和(he)白木(mu)耳之分，白木(mu)耳含有豐(feng)富(fu)的(de)膠質、多(duo)種維生素(su)、氨基酸及豐(feng)富(fu)的(de)微量元(yuan)素(su)。中醫認為白木(mu)耳有潤肺止咳、生津滋陰(yin)、益氣(qi)和(he)血(xue)、補腦強心(xin)及補腎的(de)作用(yong)，對(dui)女性更(geng)年期(qi)肺腎陰(yin)虛(xu)、燥熱口(kou)干(gan)、虛(xu)熱口(kou)渴者，食之最(zui)宜。黑木(mu)耳則(ze)有補氣(qi)作用(yong)，更(geng)能涼血(xue)止血(xue)，故更(geng)年期(qi)月經(jing)(jing)紊亂(luan)尤其(qi)是(shi)月經(jing)(jing)過多(duo)，淋漓不(bu)止時(shi)，尤為適宜。

（10）蓮子

性平(ping)味甘澀，有益腎(shen)氣(qi)、養心氣(qi)、補脾氣(qi)的功用。《本(ben)草(cao)綱目》中說“蓮子交心腎(shen)，厚腸胃，固精氣(qi)，強(qiang)筋骨，補虛損，利耳目”。適宜更年期心神不安煩燥失眠(mian)，或夜寐多夢、體虛帶下(xia)者食用。

（11）鴨肉

性涼味甘甜，是一種滋(zi)陰清補(bu)食品(pin)。《別錄(lu)》稱它(ta)“補(bu)虛除(chu)熱”。《除(chu)息(xi)居飲(yin)食譜》說鴨肉能“滋(zi)五臟之(zhi)陰，清虛勞(lao)之(zhi)熱”，對(dui)于(yu)更年期(qi)陰虛火旺(wang)者食之(zhi)最宜。

更年期不能吃什么食物

（1）忌食(shi)辛辣(la)食(shi)物。如辣(la)椒、胡椒、芥末、大蒜等。

（2）忌食熱性食物。如狗肉、羊肉、荔枝、杏子等(deng)，食后加重(zhong)內熱，使失眠、燥熱、口渴等(deng)癥狀更明顯。

（3）忌高糖(tang)、高脂(zhi)習武。為了預防肥胖癥和糖(tang)尿病(bing)等疾病(bing)的發生，不(bu)宜吃肥肉、動物油(you)脂(zhi)、白(bai)糖(tang)等。

更年期飲食調理原則

1、控制熱量，預防(fang)肥胖

更年期女性應控(kong)制飲食(shi)(shi)量，宜選(xuan)用(yong)低(di)熱量、低(di)碳水(shui)化合物及低(di)脂肪的飲食(shi)(shi)。每日(ri)250～400克主(zhu)食(shi)(shi)，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選(xuan)。

2、低鹽、低脂(zhi)飲食

更(geng)年期女性飲食(shi)(shi)應(ying)清淡，每天食(shi)(shi)鹽應(ying)控(kong)(kong)制在6克以內，肉類食(shi)(shi)物(wu)應(ying)控(kong)(kong)制在50～75克，食(shi)(shi)用油(you)在25克以內，盡量選擇植物(wu)油(you)。

3、增(zeng)加(jia)鈣的攝(she)入(ru)量

為預防骨質疏松癥，更(geng)年期婦女要多吃含鈣(gai)量高的食物，如(ru)牛奶、酸奶、豆制品、海帶等(deng)。同時要補充維生素D，以增強鈣(gai)的吸收。

4、補充B族維生素

更年(nian)期女性有(you)時會(hui)出現(xian)神(shen)經、精神(shen)方面的癥(zheng)狀，如情緒波動、記憶(yi)力減退、心慌失眠(mian)等(deng)。應多吃富(fu)含(han)B族維(wei)生素(su)的食物，如粗糧(liang)、豆類、堅果、瘦肉等(deng)。

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