更年期吃什么食物好

（1）牛奶

牛(niu)奶性(xing)味(wei)甘(gan)平、補氣養血、富含蛋白(bai)質、糖類(lei)及維生素，牛(niu)奶中的蛋白(bai)質為完(wan)全蛋白(bai)質，含人體所需要的8種必須(xu)氨(an)基酸(suan)，牛(niu)奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類(lei)都低，是非常適(shi)宜(yi)更(geng)年(nian)期(qi)食用的食物。

（2）小米

小米營養豐富，其(qi)色氨(an)酸的含量在所有谷物(wu)中首屈(qu)一指，小米又富含淀粉(fen)，進食后可促進胰島(dao)素分泌，改善神經遞質的分泌和(he)功(gong)能(neng)。因此，小米有助于平穩更年期情緒，改善睡眠。

（3）紅薯

紅薯(shu)中的(de)高蛋(dan)白(bai)質(zhi)可彌補面粉、米(mi)類蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)不足(zu)，能夠(gou)給(gei)人體提供大(da)量黏液(ye)蛋(dan)白(bai)，能保持血管(guan)壁的(de)彈性，減(jian)少動脈硬化(hua)的(de)發(fa)生，能減(jian)少皮(pi)下脂肪，有利于減(jian)肥。而且紅薯(shu)能有效(xiao)抵抗(kang)更年期衰老、內分泌失調等癥狀，是進入(ru)更年期之后(hou)不錯的(de)食物選擇。

（5）芝麻

黑芝麻有(you)補(bu)血(xue)、潤(run)腸、生津、降低膽固醇等作用，可有(you)效糾正更年期(qi)貧血(xue)、胃腸失調等癥狀，也是進入更年期(qi)應多補(bu)充的食物之一。

（6）桑椹

當(dang)5～6月(yue)份桑椹呈紫黑色時，更年期(qi)女性(xing)(xing)宜常食些新鮮的(de)桑椹果。正(zheng)如《隨息(xi)居(ju)飲(yin)食譜》中所說，它有“滋(zi)陰(yin)補腎(shen)、充血液(ye)、息(xi)虛風(feng)，清虛火”的(de)作用(yong)。女性(xing)(xing)更年期(qi)肝腎(shen)陰(yin)虧(kui)、頭暈腰酸(suan)、手足(zu)心熱、煩燥不安、心悸失眠、月(yue)經紊亂(luan)時，常吃些桑椹，可(ke)以收到補肝、益腎(shen)、滋(zi)陰(yin)、養(yang)液(ye)的(de)功效。虛液(ye)退而陰(yin)液(ye)生，則肝心無火，魂安而神自清寧。

（7）百合

百合(he)亦為一種清補(bu)食品，有潤肺(fei)、補(bu)虛、安(an)(an)神作用。若女(nv)性在更(geng)年期出(chu)現心神失(shi)常、虛煩驚(jing)悸(ji)、神志恍惚、失(shi)眠不安(an)(an)者，最宜(yi)使用。《日華子本草》就曾說它具有安(an)(an)心、安(an)(an)膽、養五臟的功效。

（8）烏賊魚

性(xing)平(ping)味咸，在婦女更年期，宜(yi)常食(shi)之，這(zhe)對月經紊亂、或前或后、或多或少(shao)、心(xin)煩多汗、陣陣烘(hong)熱(re)、口干失眠、手足心(xin)熱(re)等更年期綜合(he)征，可以起到滋陰(yin)、補(bu)虛、養血清熱(re)的功效。

（9）木耳

木(mu)耳(er)(er)(er)有黑木(mu)耳(er)(er)(er)和(he)白(bai)木(mu)耳(er)(er)(er)之(zhi)分，白(bai)木(mu)耳(er)(er)(er)含有豐富的(de)膠質(zhi)、多(duo)種維(wei)生(sheng)素、氨基(ji)酸及豐富的(de)微量元(yuan)素。中醫認為(wei)白(bai)木(mu)耳(er)(er)(er)有潤肺(fei)止咳、生(sheng)津滋陰、益氣和(he)血(xue)、補(bu)(bu)腦(nao)強心及補(bu)(bu)腎的(de)作(zuo)用，對女(nv)性更(geng)年期肺(fei)腎陰虛(xu)、燥熱口(kou)干、虛(xu)熱口(kou)渴者(zhe)，食之(zhi)最宜。黑木(mu)耳(er)(er)(er)則(ze)有補(bu)(bu)氣作(zuo)用，更(geng)能涼(liang)血(xue)止血(xue)，故更(geng)年期月經(jing)紊亂尤(you)其(qi)是月經(jing)過多(duo)，淋漓不止時，尤(you)為(wei)適宜。

（10）蓮子

性平(ping)味甘澀，有益腎氣、養心氣、補脾氣的功(gong)用(yong)。《本(ben)草綱目(mu)(mu)》中說“蓮子交心腎，厚腸(chang)胃，固精(jing)氣，強筋(jin)骨(gu)，補虛損，利耳目(mu)(mu)”。適宜更年期心神不安煩燥(zao)失眠，或夜寐多夢(meng)、體虛帶下者食用(yong)。

（11）鴨肉

性涼味甘甜，是(shi)一種滋(zi)(zi)陰清補食品。《別錄》稱它“補虛除(chu)熱”。《除(chu)息居飲食譜》說鴨肉能“滋(zi)(zi)五臟之(zhi)陰，清虛勞之(zhi)熱”，對于(yu)更年期陰虛火旺者食之(zhi)最宜。

更年期不能吃什么食物

（1）忌食辛辣(la)食物。如辣(la)椒、胡(hu)椒、芥末、大(da)蒜(suan)等。

（2）忌食(shi)熱(re)性食(shi)物。如狗肉、羊肉、荔(li)枝、杏(xing)子(zi)等，食(shi)后加重內熱(re)，使失眠、燥(zao)熱(re)、口渴(ke)等癥狀更明(ming)顯。

（3）忌高(gao)糖(tang)、高(gao)脂習武。為了預(yu)防肥(fei)胖癥(zheng)和糖(tang)尿病(bing)等疾病(bing)的發生(sheng)，不宜(yi)吃肥(fei)肉、動物油脂、白糖(tang)等。

更年期飲食調理原則

1、控制熱量(liang)，預防(fang)肥(fei)胖

更(geng)年(nian)期女性(xing)應控制飲(yin)食(shi)量(liang)，宜選用低熱量(liang)、低碳水化合物及低脂肪的(de)飲(yin)食(shi)。每日(ri)250～400克主食(shi)，以米、面、粗糧(liang)、豆類、薯類為首選。

2、低(di)鹽、低(di)脂飲食

更年(nian)期(qi)女性飲(yin)食應清淡(dan)，每天食鹽應控制(zhi)在6克(ke)以內，肉類食物應控制(zhi)在50～75克(ke)，食用油在25克(ke)以內，盡(jin)量選擇植物油。

3、增加鈣的攝(she)入量

為預防骨質(zhi)疏松癥，更年(nian)期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶(nai)、酸(suan)奶(nai)、豆制品、海帶等。同時要補充維生(sheng)素D，以增強鈣的吸收。

4、補充B族維生素

更年期女性有時(shi)會出現神經、精神方(fang)面的(de)癥(zheng)狀，如(ru)情緒波動(dong)、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃(chi)富含B族維(wei)生素(su)的(de)食物，如(ru)粗(cu)糧、豆類、堅果、瘦(shou)肉等。

推薦閱讀：

【人群飲食禁忌】飲食有禁忌 不同人群飲食禁忌需牢記

【寶寶食物搭配禁忌】寶寶添加輔食要注意 這些食物不能一起搭配吃

【孕期飲食宜忌】懷孕吃什么好 懷孕不能吃哪些食物

【更年期飲食宜忌】更年期飲食宜忌有哪些？更年期飲食調理原則

【老年人飲食宜忌】適合老年人吃的食物有哪些？老年人如何健康飲食？

飲食禁忌大全 常見病飲食禁忌