懷孕吃什么好

1、懷孕吃什么蔬菜

（1）蓮藕

蓮藕(ou)中含(han)有大量的(de)淀粉、維生(sheng)素和礦物質(zhi)，產婦(fu)多吃蓮藕(ou)，能及早清除腹內(nei)積存的(de)淤血，增進食欲，幫助消化，促使乳汁分泌(mi)，有助于(yu)對新(xin)生(sheng)兒的(de)喂養。

（2）黃花菜

其中含(han)有蛋白(bai)質(zhi)及(ji)(ji)礦物質(zhi)磷、鐵、維(wei)生(sheng)素A、維(wei)生(sheng)素C及(ji)(ji)留(liu)體化合物，營養豐富，味道鮮美，尤其適合做(zuo)湯用，產褥期容易發(fa)生(sheng)腹(fu)部疼痛、小便不利、面色蒼白(bai)、睡(shui)眠(mian)不安，多吃(chi)黃花(hua)菜可消除(chu)以上癥狀。

（3）黃豆芽

黃豆(dou)芽中含(han)有(you)大量蛋(dan)白質(zhi)、維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素C、纖維(wei)(wei)素等，能(neng)修復生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)孩子時損(sun)傷的組織，維(wei)(wei)生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)素C能(neng)增(zeng)加血管壁的彈性(xing)(xing)和韌性(xing)(xing)，防(fang)止(zhi)產生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)出血，纖維(wei)(wei)素能(neng)通腸潤便，防(fang)止(zhi)產婦發生(sheng)(sheng)(sheng)(sheng)便秘。

（4）萵筍

其中含(han)有(you)(you)多(duo)種營養成分，尤其含(han)礦物(wu)質鈣、磷、鐵較(jiao)多(duo)，能助長骨骼、堅固(gu)牙齒(chi)。中醫認(ren)為，萵筍有(you)(you)清熱、利尿、活血、通乳的(de)作用，尤其適(shi)合產后少尿及無乳的(de)人(ren)食用。

（5）蘿卜

包含維生素(su)(su)(su)C比蘋果高6倍。胡蘿卜(bu)富含維生素(su)(su)(su)A，可(ke)以防治(zhi)夜盲癥及(ji)膽(dan)結(jie)石。糖化酵素(su)(su)(su)能夠分(fen)解食物中的(de)淀粉及(ji)脂(zhi)肪，有(you)利于人體(ti)充分(fen)吸收。孕婦常吃(chi)蘿卜(bu)可(ke)以獲得防病健(jian)身(shen)的(de)佳效。

2、懷孕吃什么水果

（1）孕早期：西柚、蘋果、葡萄(tao)、柳橙、香蕉

在孕(yun)早期，準媽最(zui)好選擇中(zhong)性(xing)(xing)水果(guo)(guo)為主，比(bi)如(ru)蘋(pin)果(guo)(guo)、葡萄、柳橙、檸檬(meng)、番(fan)石榴(liu)、香蕉、鳳梨(li)、蓮霧、甘蔗(zhe)、橄欖等(deng)。熱性(xing)(xing)的(de)水果(guo)(guo)如(ru)果(guo)(guo)要吃，一(yi)定要少量，最(zui)好和(he)寒(han)性(xing)(xing)的(de)水果(guo)(guo)搭配著吃，這樣就(jiu)起到寒(han)熱中(zhong)和(he)的(de)作用。像西瓜、柚子、梨(li)等(deng)寒(han)性(xing)(xing)水果(guo)(guo)，也要有選擇性(xing)(xing)的(de)。

這個時(shi)期(qi)適(shi)當吃點西柚是補(bu)充葉(xie)酸是非常(chang)好的，西柚含有天然葉(xie)酸。葉(xie)酸不(bu)但(dan)對早期(qi)妊娠非常(chang)重要，在整個懷孕期(qi)也同樣必(bi)不(bu)可少。對其(qi)過敏(min)，易發濕疹者不(bu)宜食用。

（2）孕(yun)中期：檸檬、櫻桃、奇異果、橙子、梨子、海棠

孕中期，準媽胃(wei)口大開，胎兒正(zheng)在迅速地成長(chang)，需要(yao)的營養物質也更多。在這個階(jie)段，孕媽可以吃檸檬、櫻桃、奇異(yi)果、獼猴(hou)桃、葡萄(tao)、枇杷、蘋果、海棠(tang)等水果，補(bu)充維生素和葉酸。

櫻(ying)(ying)桃是孕婦的(de)理想水(shui)果。櫻(ying)(ying)桃中鐵的(de)含量非(fei)常(chang)豐(feng)富，每(mei)天食(shi)用12顆(ke)左右的(de)櫻(ying)(ying)桃，可以有(you)效增(zeng)加(jia)對鐵元(yuan)素的(de)吸收，防(fang)止(zhi)準媽(ma)媽(ma)出現缺鐵性貧血(xue)的(de)情況，更有(you)益于健腦。

奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)中含有豐富的維生素C，A，E以及(ji)鉀，鎂，纖(xian)維素和其他營養元素。準(zhun)媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)每日可(ke)進食(shi)一個奇(qi)異(yi)(yi)果(guo)，能夠穩(wen)定(ding)情緒，提高睡眠質量，更能有效防止孕期便秘情況。

蘋果是日常生活中最(zui)受大眾(zhong)喜愛的(de)水果，其(qi)含(han)有豐富的(de)糖分和維生素，微元素特別是鋅元素，一(yi)天一(yi)個蘋果不僅僅可(ke)以有利于準媽(ma)媽(ma)對營養的(de)吸收，對小寶寶同樣有利。

海棠(tang)果(guo)是(shi)富含(han)葉酸的(de)水果(guo)，具有生津止(zhi)(zhi)渴，健(jian)脾止(zhi)(zhi)瀉(xie)的(de)作用，而且能治療消(xiao)化不(bu)良，對孕(yun)婦來說是(shi)一種(zhong)不(bu)錯(cuo)的(de)選(xuan)擇。不(bu)過(guo)海棠(tang)味(wei)酸，胃(wei)(wei)潰瘍及胃(wei)(wei)酸過(guo)多(duo)的(de)孕(yun)婦要忌食。

（3）孕(yun)晚期：獼猴(hou)桃(tao)、橙子(zi)、梨(li)子(zi)、葡萄(tao)

在孕(yun)晚期，孕(yun)媽咪可(ke)以(yi)多(duo)吃(chi)像獼猴桃、橙(cheng)子(zi)、梨(li)子(zi)等維生素多(duo)的(de)(de)水果。體(ti)質偏熱的(de)(de)孕(yun)媽咪最好少吃(chi)橘子(zi)，以(yi)免橘子(zi)中的(de)(de)成(cheng)分導致人(ren)體(ti)色素沉(chen)著多(duo)，對(dui)皮膚不好。橙(cheng)子(zi)的(de)(de)維生素含(han)量很高，孕(yun)媽咪可(ke)以(yi)適當多(duo)吃(chi)。

準媽媽每天攝取(qu)一定(ding)量的(de)葡萄，不僅(jin)僅(jin)可以達到很好的(de)安胎效果，民(min)間更有說法(fa)：準媽媽多使用葡萄寶(bao)寶(bao)的(de)眼(yan)睛會很漂亮(liang)，但是(shi)不宜過量，并且(qie)吃(chi)完(wan)葡萄不能立即喝牛奶(nai)。

橙子中富(fu)含豐富(fu)維生素和礦物質，具有很(hen)好的軟化和保護血管、降低血脂等功(gong)能。

孕婦不能吃哪些食物？

1、孕婦不能吃的蔬菜

（1）菠菜

雖然菠菜(cai)中含有豐富(fu)的(de)(de)鐵(tie)元(yuan)(yuan)素，有利于孕婦(fu)補充體(ti)內的(de)(de)鐵(tie)元(yuan)(yuan)素，預防缺(que)鐵(tie)性(xing)貧血；但是同樣菠菜(cai)也(ye)含有大量(liang)的(de)(de)草酸(suan)，草酸(suan)對鋅、鈣(gai)等微量(liang)元(yuan)(yuan)素具(ju)有較(jiao)強(qiang)的(de)(de)破壞作(zuo)用，容易導致孕婦(fu)缺(que)鋅和缺(que)鈣(gai)。鋅和鈣(gai)是孕婦(fu)不(bu)可缺(que)少的(de)(de)元(yuan)(yuan)素，如果孕婦(fu)體(ti)內缺(que)鋅、鈣(gai)就可能對胎(tai)兒的(de)(de)生長發育造成(cheng)一定影響，因此懷孕的(de)(de)時候最(zui)好(hao)不(bu)要(yao)吃(chi)菠菜(cai)。

（2）黑木耳

黑木耳(er)中(zhong)含鐵即為豐富，常吃可以防治缺(que)體性貧血(xue)的(de)發(fa)生，但是同時黑木耳(er)具有活血(xue)化瘀(yu)之(zhi)功，有滑利(li)涼血(xue)之(zhi)弊，不(bu)利(li)于胚胎(tai)的(de)穩固和生長。因此綜合考慮，孕婦(fu)不(bu)宜吃黑木耳(er)，尤其是在懷(huai)孕早期(qi)以及有習(xi)慣(guan)性流(liu)產的(de)孕婦(fu)，更應忌食。

（3）慈姑

孕婦在懷孕期(qi)間(jian)應該盡量少吃或者(zhe)不吃慈姑，因為慈姑具有(you)活血破血的功效，具有(you)滑胎利竅的作用，對妊娠期(qi)女(nv)性可能有(you)不利的飲(yin)食，特別是(shi)一些剛剛懷孕或者(zhe)是(shi)有(you)習慣性流(liu)產的女(nv)性最(zui)好是(shi)不要吃。。

（4）馬齒莧

馬齒莧是藥菜兩用的食物，性寒涼、滑(hua)利，同時還能(neng)興奮子(zi)宮(gong)，促使子(zi)宮(gong)收縮，容易(yi)造成流產。因此在(zai)孕期一定不(bu)能(neng)吃(chi)馬齒莧。

（5）腌(a)制(zhi)的(de)咸菜

腌制的(de)(de)咸菜、酸(suan)菜等(deng)也不適合在(zai)孕期食用。因為腌制的(de)(de)食物中多含有(you)大量(liang)的(de)(de)硝酸(suan)銨，容(rong)易導致(zhi)胎兒畸形。

2、孕期不能吃的水果

（1）山楂

在妊娠(shen)早(zao)期，很多孕(yun)婦(fu)(fu)喜歡用食(shi)用山(shan)楂來緩解(jie)惡(e)心(xin)、嘔吐以(yi)及食(shi)欲不振的(de)妊娠(shen)反(fan)應。雖然(ran)山(shan)楂有一定健(jian)胃(wei)的(de)功效，但是山(shan)楂同時(shi)對子宮(gong)有興奮(fen)作用，可能刺激使子宮(gong)收縮，導(dao)致流(liu)產，尤其是有過自然(ran)流(liu)產史或者有流(liu)產先兆的(de)孕(yun)婦(fu)(fu)需要注意。

（2）桂圓

桂圓(yuan)中含有豐(feng)富(fu)的營養(yang)物質(zhi)，有補(bu)心安神、養(yang)血益脾的功效，但是其(qi)性(xing)溫大(da)熱，孕婦懷(huai)孕后，陰血偏(pian)虛，容易(yi)滋(zi)生(sheng)內熱，如果(guo)再使用溫補(bu)之品，不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)能保胎(tai)，反(fan)而(er)易(yi)出現漏(lou)紅，腹痛等先兆流產(chan)癥狀，嚴重者可(ke)造成流產(chan)。

3、孕婦不能吃的水產品

（1）螃蟹

螃蟹味道鮮美，但其(qi)性寒涼，有(you)活血祛瘀的功效(xiao)，因此對孕婦不(bu)利，尤其(qi)是蟹爪，有(you)明(ming)顯(xian)的墮胎的作用(yong)。故而在妊娠期間(jian)不(bu)能食用(yong)。

（2）甲魚

甲(jia)(jia)魚雖然具有(you)(you)滋陰(yin)益(yi)腎的功效，但(dan)是甲(jia)(jia)魚性(xing)寒味咸(xian)，有(you)(you)較強的通(tong)血(xue)絡、散淤塊的作用，也(ye)有(you)(you)墮(duo)(duo)胎(tai)之弊(bi)，尤(you)其是鱉(bie)甲(jia)(jia)的墮(duo)(duo)胎(tai)之力(li)比鱉(bie)肉更強。

孕期如何健康飲食

1、精(jing)心調配飲食(shi)

一(yi)般情況下，懷(huai)孕后(hou)女(nv)性(xing)會更加(jia)注意飲食(shi)是否合(he)理，會著重地補充一(yi)些身(shen)體(ti)及胎兒(er)所需的(de)蛋白質(zhi)、維生素等。無(wu)疑，在(zai)整(zheng)個懷(huai)孕期(qi)間都要(yao)精心調配(pei)飲食(shi)，保證飲食(shi)種類的(de)豐富性(xing)、均(jun)衡化(hua)、多樣性(xing)等，更要(yao)注意不(bu)能吃垃(la)圾食(shi)物。

2、遠離生海鮮

生海鮮中容(rong)易滋生出細菌，無論是(shi)(shi)對孕婦自身還是(shi)(shi)胎兒發(fa)育都是(shi)(shi)有害的(de)。甚至有些(xie)魚中含有有害金屬元素，不(bu)利于胎兒大腦(nao)的(de)發(fa)育。此外，未煮沸(fei)的(de)牛奶(nai)以及(ji)沒有煮熟的(de)肉類等也不(bu)能食用(yong)。

3、不要節食

市場(chang)上的(de)(de)一些減肥方法可(ke)能導致(zhi)身體缺乏(fa)各種(zhong)維生素及礦(kuang)物質(zhi)。在這個階(jie)段(duan)，醫師可(ke)以通過查看女性否合理增重，來判斷胎寶寶是否健康(kang)。因(yin)此只要自己的(de)(de)體重在一定(ding)的(de)(de)范圍(wei)內增加，就無需(xu)擔憂。

4、每4小時吃(chi)一小餐

孕(yun)(yun)期最(zui)好每隔(ge)四個小時就進食一次。因為可能準(zhun)媽媽自(zi)己不餓(e)，但腹中(zhong)的胎兒已經餓(e)了。另外如果孕(yun)(yun)期食欲不高或(huo)者消化有問題，也可以一日多餐，這樣會使自(zi)己的身體(ti)比一日三(san)餐更(geng)舒(shu)服(fu)些。

5、偶爾吃點甜食

女性(xing)大(da)多喜歡吃甜食(shi)，雖(sui)說孕期不能食(shi)入(ru)過多的(de)甜食(shi)，但是也需要適時(shi)地(di)補充一(yi)(yi)些，比如(ru)餅(bing)干(gan)、蛋糕等，少吃一(yi)(yi)些并不會給胎兒(er)造成(cheng)很大(da)的(de)負面影(ying)響。

孕期飲食的注意事項

1、不宜長期高(gao)脂肪飲食

在孕期(qi)，孕婦需要(yao)適當增(zeng)(zeng)加(jia)對脂肪(fang)的(de)攝入，但如果孕婦長期(qi)高脂肪(fang)膳食(shi)(shi)，勢必增(zeng)(zeng)加(jia)胎兒罹患(huan)生殖(zhi)系統癌(ai)瘤的(de)危(wei)險。長期(qi)多(duo)吃高脂肪(fang)食(shi)(shi)物，會使(shi)大腸內的(de)膽酸和中性膽固醇濃度增(zeng)(zeng)加(jia)，同時，高脂肪(fang)食(shi)(shi)物能增(zeng)(zeng)加(jia)催乳激素的(de)合成，促使(shi)發生乳腺癌(ai)，不利母嬰健康。

2、不宜過量(liang)攝(she)入高蛋白(bai)質

醫學研究認為，蛋(dan)白(bai)質(zhi)供應不(bu)足，易使孕(yun)婦體(ti)力(li)衰弱，胎兒生(sheng)長緩慢(man)，產后恢復健康遲緩，乳計分(fen)泌稀(xi)少。故孕(yun)婦每日蛋(dan)白(bai)質(zhi)的需要(yao)量應達90-100克(ke)。但是，孕(yun)期長期高蛋(dan)白(bai)飲食，會(hui)影響孕(yun)婦的食欲(yu)，增加胃腸道的負擔，容易引(yin)起腹脹、食欲(yu)減退、頭暈、疲(pi)倦等現象。

3、不宜高糖飲食

血(xue)糖(tang)偏高的孕婦容易(yi)生(sheng)出體(ti)重過(guo)高的胎(tai)兒，也容易(yi)導(dao)致胎(tai)兒先(xian)天畸形、出現妊娠毒血(xue)癥(zheng)等。大量醫學研(yan)究表明，攝(she)入過(guo)多的糖(tang)分會削弱人體(ti)的免疫(yi)力，使孕婦機體(ti)抗病力降低，易(yi)受病菌、病毒感染，不利優生(sheng)。

4、不(bu)宜長期(qi)高鈣飲食

孕婦盲目地進行高鈣飲食，大量飲用牛奶，加服鈣片、維生素D等，對胎兒有害無益。孕婦補鈣過量，胎兒有可能得高血鈣癥，出生后，患兒會囟門太早關閉、顎骨變寬而突出等，不利健康地生長發育。一般說來，孕婦在妊娠前期每日需鈣量為800毫克，后期可增加到1100毫克，這并不需要特別補充，只要從日常的魚、肉、蛋等食物中合理攝取就夠了。

推薦閱讀：

【人群飲食禁忌】飲食有禁忌 不同人群飲食禁忌需牢記

【寶寶食物搭配禁忌】寶寶添加輔食要注意 這些食物不能一起搭配吃

【孕期飲食宜忌】懷孕吃什么好 懷孕不能吃哪些食物

【更年期飲食宜忌】更年期飲食宜忌有哪些？更年期飲食調理原則

【老年人飲食宜忌】適合老年人吃的食物有哪些？老年人如何健康飲食？

飲食禁忌大全 常見病飲食禁忌