【夏季(ji)(ji)如何(he)養生(sheng)】夏季(ji)(ji)養生(sheng)小常(chang)識(shi) 夏季(ji)(ji)保健小常(chang)識(shi)

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝(he)多點水(shui)(shui)，而且是(shi)溫水(shui)(shui)比較好(hao)，每天(tian)要喝(he)七八杯白(bai)開水(shui)(shui)。身體(ti)(ti)要隨(sui)時保持水(shui)(shui)分(fen)和補充水(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)在人體(ti)(ti)內起著至關重(zhong)要的作明，維持著人體(ti)(ti)正常的生理功能(neng)。水(shui)(shui)是(shi)人體(ti)(ti)不可缺少(shao)的重(zhong)要組成部分(fen)，器官(guan)、肌肉(rou)、血(xue)液、頭發、骨(gu)骼、牙(ya)齒都含有水(shui)(shui)分(fen)，夏季失(shi)水(shui)(shui)會比較多，若不及時補水(shui)(shui)就(jiu)會嚴重(zhong)影響健康，易使皮膚干燥，皺紋(wen)增多，加速人體(ti)(ti)衰老(lao)。另外礦(kuang)泉水(shui)(shui)、冷茶，牛(niu)奶，蘋果(guo)汁是(shi)理想(xiang)的解(jie)渴飲料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜(yi)(yi)晚睡早(zao)起，中午(wu)盡可(ke)能午(wu)睡。切記不(bu)能在樓道、屋檐下或通(tong)風(feng)口的陰涼處久(jiu)(jiu)坐(zuo)、久(jiu)(jiu)臥、久(jiu)(jiu)睡。更不(bu)宜(yi)(yi)久(jiu)(jiu)用電風(feng)扇(shan)，因夏(xia)令暑熱(re)外蒸，汗(han)液大(da)泄，毛孔(kong)大(da)開(kai)，易受風(feng)寒侵襲，吹(chui)的時間過久(jiu)(jiu)可(ke)能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸(suan)痛等。

3、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣(qi)(qi)(qi)調神大(da)論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天(tian)地氣(qi)(qi)(qi)交，萬(wan)物華實。夜(ye)臥早(zao)起，無厭(yan)于日，使志無怒，使華英成秀，使氣(qi)(qi)(qi)得泄，若所愛(ai)在(zai)外，此夏氣(qi)(qi)(qi)之(zhi)應、養生之(zhi)道也。”炎熱夏季，很多人會患空(kong)調病，人們白天(tian)夜(ye)里都開著(zhu)空(kong)調，室(shi)內外溫(wen)差可以達(da)到十(shi)幾度(du)(du)，加(jia)上(shang)大(da)量食用冰品冷飲，肯定會傷陽氣(qi)(qi)(qi)。因此，要(yao)注意居(ju)住環境不要(yao)過(guo)于潮濕(shi)，不要(yao)過(guo)多吃冰凍及(ji)涼(liang)食，夜(ye)間(jian)空(kong)調的溫(wen)度(du)(du)不要(yao)開得太低，最好(hao)在(zai)26度(du)(du)以上(shang)，不要(yao)在(zai)露(lu)天(tian)及(ji)陰冷的地方過(guo)夜(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋(zi)補(bu)方面，熱天以清補(bu)、健脾、祛暑(shu)化濕為(wei)原則。肥甘厚味及燥熱之品不宜食用，而應(ying)選(xuan)擇(ze)具有清淡滋(zi)陰功(gong)效的(de)食品。

甘涼(liang)清潤的食物：小麥(mai)、高(gao)梁、青稞、豆腐、白扁豆、黑(hei)芝麻、馬鈴(ling)薯(shu)、白菜、萵苣、龍(long)須菜、菠菜、冬瓜、西瓜等。

健脾養胃(wei)、滋(zi)陰補(bu)氣(qi)的食物：菠菜、藕(ou)、茭(jiao)白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋果、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊(li)，鵝肉、青魚(yu)、鯽魚(yu)、鰱魚(yu)、大麥粉等。

祛暑利濕、清熱解毒的食(shi)物(wu)：蠶(can)豆(dou)(dou)、赤小豆(dou)(dou)、黃豆(dou)(dou)、生蘿卜、茄(qie)子、白(bai)菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、荸(bi)薺(qi)、薏苡仁、菜(cai)(cai)瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜(tian)瓜、苦(ku)瓜、菊花、荷葉、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑(shu)天(tian)出汗(han)多(duo)，隨(sui)汗(han)液流失的鉀(jia)離子(zi)也(ye)比較(jiao)多(duo)，由此(ci)造成的低血鉀(jia)現象，會引起人體(ti)倦(juan)怠(dai)無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天(tian)防止缺鉀(jia)最有效的方(fang)法(fa)是多(duo)吃含(han)(han)鉀(jia)食物(wu)，新鮮蔬菜和水(shui)(shui)果中含(han)(han)有較(jiao)多(duo)的鉀(jia)，可(ke)多(duo)吃些草莓、杏子(zi)、荔枝(zhi)、桃子(zi)、李子(zi)等；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等也(ye)富含(han)(han)鉀(jia)。茶葉中亦含(han)(han)有較(jiao)多(duo)的鉀(jia)，熱天(tian)多(duo)飲(yin)茶，既可(ke)消(xiao)暑(shu)，又(you)能補(bu)(bu)鉀(jia)，可(ke)謂(wei)一舉兩得。人體(ti)夏(xia)季大量排汗(han)，氯化鈉(na)損失比較(jiao)多(duo)，故應在補(bu)(bu)充水(shui)(shui)分的同時(shi)，注意補(bu)(bu)充鹽分。每(mei)天(tian)可(ke)飲(yin)用(yong)一些鹽開水(shui)(shui)，以保持(chi)體(ti)內酸堿平衡和滲透壓(ya)相對穩定。

營(ying)養(yang)學家還建議：高溫(wen)季節最(zui)好(hao)每人(ren)每天能補充維生素(su)(su)B1、維生素(su)(su)B2各(ge)2毫克，鈣1克，這樣可(ke)(ke)減少體(ti)內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人(ren)體(ti)健康。故在夏日(ri)應多吃(chi)一些富含上述營(ying)養(yang)成(cheng)分的食物(wu)，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品(pin)、動物(wu)肝臟、蝦皮等，亦可(ke)(ke)飲用一些水果(guo)汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣服會吸收陽(yang)光(guang)，使(shi)人體溫升高燥熱(re);同時(shi)蚊子有趨暗的習性，深色容易(yi)吸引蚊子，特別是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏(xia)季出游，因日曬(shai)而導致皮膚(fu)瘙癢(yang)、干疼時，可涂少(shao)量膚(fu)輕(qing)松等(deng)軟膏(gao)，不要(yao)用熱水燙(tang)洗，也不宜用堿性(xing)大的肥(fei)皂清洗，以免刺(ci)激皮膚(fu)，加重癥(zheng)狀(zhuang)。

8、做些養心運動

夏(xia)季運動量不宜(yi)過(guo)大(da)、過(guo)于(yu)劇烈，應以(yi)(yi)運動后(hou)少許出(chu)汗為宜(yi)，以(yi)(yi)免運動量過(guo)大(da)、出(chu)汗過(guo)多損傷心(xin)陰。對(dui)于(yu)夏(xia)季依(yi)然堅持(chi)鍛(duan)煉身體的(de)人可以(yi)(yi)選擇(ze)練太極拳、太極拳動靜相兼，剛柔(rou)相濟，開合適度(du)，起(qi)伏有致，身端形(xing)正(zheng)不偏倚，正(zheng)氣存于(yu)內而風邪不可侵(qin)，與(yu)自(zi)然的(de)陰陽消長相吻合，可謂夏(xia)季最佳(jia)的(de)養(yang)心(xin)運動之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌(di)(di)熱(re)祛暑的功(gong)效。滌(di)(di)熱(re)比(bi)清熱(re)作用更強，能(neng)將熱(re)邪(xie)從體內蕩滌(di)(di)出去。有些人喜歡(huan)把苦瓜先放(fang)在(zai)開水里焯一下，這(zhe)會削弱其滌(di)(di)熱(re)的作用，所(suo)以最好別焯。

綠豆：綠豆(dou)具有很好(hao)的解暑作(zuo)用(yong)。單(dan)獨(du)用(yong)綠豆(dou)煮湯即可(ke)，最(zui)好(hao)不(bu)加(jia)糖。清熱同時又要養胃，可(ke)用(yong)綠豆(dou)和大養生食譜米一起煮粥。

黃瓜：具有(you)清熱(re)、解(jie)毒(du)、除(chu)濕的作用。最佳食(shi)用方法是涼拌黃瓜，再(zai)用醋汁拌，加入(ru)大蒜。中醫認為，醋和(he)蒜屬溫性(xing)食(shi)物，可以防止黃瓜寒(han)涼傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水(shui)較多，此時人(ren)體內存在濕邪，應(ying)利水(shui)除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮(xian)品(pin)重量(liang)加(jia)倍)加水(shui)(shui)煎(jian)煮，去渣取(qu)汁。也可將玉米須放入茶杯中，開水(shui)(shui)沖泡，溫浸十分鐘后，代茶飲。

冬瓜：具(ju)有利(li)尿(niao)的(de)(de)功效，通過(guo)利(li)尿(niao)把(ba)身(shen)體里多余(yu)的(de)(de)水濕(shi)排出體外。冬瓜做菜時只能放少量的(de)(de)鹽，因為鹽放多了會抵消(xiao)冬瓜利(li)水的(de)(de)作(zuo)用(yong)。

薏苡仁：具有健(jian)脾利濕的(de)(de)功效。生薏(yi)苡仁烹飪后的(de)(de)除濕效果(guo)好，比如，南方(fang)有些(xie)地(di)區有喝薏(yi)苡仁粥(zhou)的(de)(de)習慣(guan)。炒過(guo)后的(de)(de)薏(yi)苡仁煲粥(zhou)則有助(zhu)健(jian)脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏(xia)天(tian)出汗(han)較多(duo)，人們常(chang)感到口(kou)渴，可(ke)以吃一些(xie)生津止渴的食物。

番茄：從生津止(zhi)渴的(de)角度來說，選擇個大(da)色紅、味(wei)道酸(suan)甜的(de)大(da)番茄(qie)效果會比較好。而櫻桃番茄(qie)味(wei)甜、水(shui)少，效果就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃(tao)、油桃(tao)的水分偏(pian)少(shao)。

西瓜：具有(you)清熱生津的(de)(de)作(zuo)用(yong)。除吃紅(hong)瓤外，青(qing)白色(se)的(de)(de)皮肉也可(ke)以食(shi)用(yong)，做成(cheng)涼(liang)拌菜，其(qi)清熱作(zuo)用(yong)比紅(hong)瓤更強(qiang)。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香(xiang))，越(yue)吃越(yue)不解(jie)渴(ke)。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃(wei)居(ju)中焦，為人體的后天(tian)之本。夏天(tian)食用過多寒涼食物，容易損傷脾胃(wei)的消化功能。可以選(xuan)擇(ze)一些(xie)健養生食譜脾食物來(lai)食用。

蓮藕：蓮藕生(sheng)吃，清熱、散淤的作(zuo)用強。蓮藕熟用，性質就不太寒了(le)，而健脾(pi)作(zuo)用明顯(xian)增(zeng)強，燉(dun)湯(tang)、蒸食、炒食均可。

南瓜：具有(you)溫(wen)中(zhong)健脾的(de)(de)(de)作用。夏天宜選不太甜、不太面的(de)(de)(de)南(nan)瓜，可選淡(dan)黃(huang)(huang)色、長葫(hu)蘆(lu)形的(de)(de)(de)。別(bie)選金(jin)黃(huang)(huang)色發(fa)紅(hong)的(de)(de)(de)，因(yin)(yin)為那種瓜肉質致密、甜度高，吃了容易增加身(shen)體濕(shi)氣。在高溫(wen)條(tiao)件下，人體蛋白質分(fen)解增加，尿氮排出增多(duo)，從而引起負(fu)氮平(ping)衡。因(yin)(yin)此(ci)蛋白質的(de)(de)(de)攝(she)入要適量增加，但不宜過多(duo)。