【夏(xia)季(ji)如何養生】夏(xia)季(ji)養生小(xiao)常識(shi) 夏(xia)季(ji)保健小(xiao)常識(shi)

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點水(shui)(shui)，而且是溫(wen)水(shui)(shui)比較好，每(mei)天要喝七八杯白開水(shui)(shui)。身體(ti)要隨時保持(chi)水(shui)(shui)分(fen)和補充(chong)水(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)在人體(ti)內起著(zhu)(zhu)至關重(zhong)要的(de)作明(ming)，維持(chi)著(zhu)(zhu)人體(ti)正常的(de)生理(li)功能。水(shui)(shui)是人體(ti)不可缺少的(de)重(zhong)要組成(cheng)部分(fen)，器官(guan)、肌肉、血液、頭發、骨(gu)骼、牙齒都含有(you)水(shui)(shui)分(fen)，夏(xia)季失(shi)水(shui)(shui)會比較多，若不及時補水(shui)(shui)就會嚴重(zhong)影響健康(kang)，易使皮膚干燥(zao)，皺紋(wen)增多，加速人體(ti)衰老。另外(wai)礦泉水(shui)(shui)、冷茶，牛(niu)奶，蘋果(guo)汁是理(li)想的(de)解(jie)渴飲(yin)料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜晚(wan)睡早(zao)起(qi)，中(zhong)午盡可(ke)能午睡。切記(ji)不能在樓(lou)道、屋(wu)檐下(xia)或通風(feng)口的陰涼處久(jiu)(jiu)坐(zuo)、久(jiu)(jiu)臥、久(jiu)(jiu)睡。更不宜久(jiu)(jiu)用電風(feng)扇(shan)，因夏(xia)令暑熱外蒸，汗液大(da)泄，毛孔(kong)大(da)開，易受風(feng)寒(han)侵襲，吹(chui)的時間過久(jiu)(jiu)可(ke)能會引起(qi)頭痛(tong)、腰肌(ji)(ji)勞損(sun)、面部(bu)麻痹或肌(ji)(ji)肉酸痛(tong)等(deng)。

3、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣(qi)調(diao)神大論》說：“夏三月，此謂蕃秀(xiu)，天地氣(qi)交，萬物(wu)華(hua)實。夜(ye)臥早(zao)起，無厭于日，使(shi)志無怒，使(shi)華(hua)英成秀(xiu)，使(shi)氣(qi)得泄，若所愛在外，此夏氣(qi)之應、養生之道也。”炎熱夏季，很多人(ren)(ren)會(hui)患空調(diao)病(bing)，人(ren)(ren)們白天夜(ye)里都開(kai)著空調(diao)，室內外溫差可(ke)以(yi)達(da)到十幾度，加上(shang)大量食用冰(bing)品冷飲，肯定會(hui)傷陽氣(qi)。因(yin)此，要注意居住環境不要過(guo)于潮濕，不要過(guo)多吃(chi)冰(bing)凍及(ji)涼食，夜(ye)間空調(diao)的溫度不要開(kai)得太低，最好(hao)在26度以(yi)上(shang)，不要在露天及(ji)陰冷的地方過(guo)夜(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在(zai)飲食滋補(bu)方(fang)面，熱(re)天(tian)以清(qing)補(bu)、健(jian)脾(pi)、祛暑化濕為原則(ze)。肥甘厚(hou)味及燥熱(re)之品不宜食用，而應選擇具(ju)有(you)清(qing)淡滋陰功效的食品。

甘涼清潤的食物(wu)：小麥、高梁、青稞、豆腐、白扁(bian)豆、黑芝麻、馬鈴(ling)薯、白菜、萵苣、龍須菜、菠菜、冬瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)等(deng)。

健脾(pi)養(yang)胃(wei)、滋(zi)陰補(bu)氣的食物：菠菜、藕(ou)、茭白、西(xi)紅柿、胡蘿卜、雞(ji)蛋、蘋果、牛(niu)奶(nai)、葡萄、蓮子、桑椹(shen)、蛤(ha)蜊(li)，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大(da)麥粉等。

祛暑利(li)濕、清熱解毒(du)的(de)食物：蠶(can)豆、赤小豆、黃豆、生(sheng)蘿卜、茄子(zi)、白菜、芹菜、荸(bi)薺(qi)、薏苡仁、菜瓜(gua)、西瓜(gua)、冬(dong)瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦瓜(gua)、菊花、荷葉、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑(shu)天(tian)出(chu)汗(han)(han)多(duo)，隨汗(han)(han)液流失(shi)的(de)鉀(jia)(jia)離子也(ye)比較(jiao)多(duo)，由此造成(cheng)的(de)低血鉀(jia)(jia)現象，會(hui)引起人體倦怠無(wu)力(li)、頭(tou)昏頭(tou)痛(tong)、食欲不(bu)振(zhen)等(deng)(deng)癥候。熱天(tian)防止(zhi)缺鉀(jia)(jia)最有效的(de)方法是多(duo)吃(chi)含(han)(han)鉀(jia)(jia)食物，新鮮蔬菜和水果中含(han)(han)有較(jiao)多(duo)的(de)鉀(jia)(jia)，可(ke)多(duo)吃(chi)些草莓(mei)、杏子、荔枝、桃子、李(li)子等(deng)(deng)；蔬菜中有大蔥、芹菜、毛豆等(deng)(deng)也(ye)富含(han)(han)鉀(jia)(jia)。茶葉中亦含(han)(han)有較(jiao)多(duo)的(de)鉀(jia)(jia)，熱天(tian)多(duo)飲(yin)茶，既可(ke)消暑(shu)，又能補鉀(jia)(jia)，可(ke)謂一(yi)舉(ju)兩得(de)。人體夏季大量排汗(han)(han)，氯化鈉損失(shi)比較(jiao)多(duo)，故(gu)應(ying)在補充水分的(de)同時，注意補充鹽(yan)分。每(mei)天(tian)可(ke)飲(yin)用一(yi)些鹽(yan)開(kai)水，以保持體內酸堿(jian)平(ping)衡和滲透壓(ya)相(xiang)對穩定。

營(ying)養(yang)學家還(huan)建議(yi)：高溫季(ji)節最好每人(ren)每天(tian)能(neng)補(bu)充維生素(su)B1、維生素(su)B2各2毫克，鈣1克，這樣可減少體內糖(tang)類(lei)和組織(zhi)蛋白的消耗，有(you)益(yi)于人(ren)體健康。故在夏(xia)日應(ying)多吃一(yi)些(xie)富含(han)上述營(ying)養(yang)成分的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類(lei)及其制品、動(dong)物肝臟、蝦皮(pi)等，亦可飲用(yong)一(yi)些(xie)水(shui)果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色(se)衣(yi)服(fu)會吸收(shou)陽光，使人(ren)體溫升高燥(zao)熱;同(tong)時蚊(wen)子有(you)趨暗的習(xi)性，深色(se)容易吸引蚊(wen)子，特別是(shi)黑色(se)。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游(you)，因日(ri)曬(shai)而導(dao)致皮膚(fu)(fu)瘙癢、干疼時，可涂少量膚(fu)(fu)輕松等(deng)軟膏，不(bu)(bu)要用熱水燙洗，也不(bu)(bu)宜用堿(jian)性大的(de)肥皂清洗，以(yi)免刺激皮膚(fu)(fu)，加(jia)重癥(zheng)狀。

8、做些養心運動

夏季(ji)運動(dong)量不宜(yi)過大(da)、過于(yu)劇(ju)烈，應以(yi)運動(dong)后少許出汗為宜(yi)，以(yi)免運動(dong)量過大(da)、出汗過多損傷心(xin)陰。對于(yu)夏季(ji)依然堅持鍛煉身(shen)體的人可(ke)以(yi)選擇練太(tai)極拳、太(tai)極拳動(dong)靜相兼，剛(gang)柔相濟，開合(he)適度，起伏有致，身(shen)端形(xing)正(zheng)不偏倚，正(zheng)氣存于(yu)內而風邪不可(ke)侵，與(yu)自然的陰陽消長相吻合(he)，可(ke)謂夏季(ji)最佳(jia)的養心(xin)運動(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌(di)熱祛(qu)暑的功效(xiao)。滌(di)熱比清(qing)熱作(zuo)用更強，能將熱邪從體內蕩滌(di)出去。有些人喜歡把(ba)苦瓜先(xian)放(fang)在開水里焯(zhuo)一下(xia)，這會削弱其滌(di)熱的作(zuo)用，所以(yi)最(zui)好別焯(zhuo)。

綠豆：綠(lv)(lv)豆(dou)具有(you)很好的解(jie)暑(shu)作用。單獨(du)用綠(lv)(lv)豆(dou)煮(zhu)湯即(ji)可，最(zui)好不加糖。清熱同時又要養(yang)胃，可用綠(lv)(lv)豆(dou)和大(da)養(yang)生食(shi)譜米(mi)一起煮(zhu)粥。

黃瓜：具有(you)清熱、解毒、除濕的(de)作用(yong)。最佳食用(yong)方法是涼拌黃(huang)瓜，再用(yong)醋汁拌，加入大蒜。中醫認為，醋和蒜屬溫(wen)性食物(wu)，可以防(fang)止黃(huang)瓜寒涼傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏(xia)季(ji)雨水(shui)較多，此時人體(ti)內存在濕邪，應利(li)水(shui)除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(ke)(鮮(xian)品重量(liang)加倍)加水煎煮，去渣取(qu)汁(zhi)。也可將(jiang)玉米須(xu)放(fang)入茶(cha)杯中，開水沖(chong)泡，溫浸十分鐘后，代(dai)茶(cha)飲。

冬瓜：具有利尿的功效(xiao)，通(tong)過利尿把身體里多余的水(shui)濕排出體外。冬瓜做菜時(shi)只(zhi)能放少量的鹽，因為鹽放多了會抵(di)消冬瓜利水(shui)的作用。

薏苡仁：具(ju)有(you)(you)(you)健脾利濕的(de)功效(xiao)。生薏(yi)苡仁烹飪后的(de)除(chu)濕效(xiao)果好，比如，南方(fang)有(you)(you)(you)些地(di)區(qu)有(you)(you)(you)喝薏(yi)苡仁粥的(de)習慣。炒過后的(de)薏(yi)苡仁煲粥則有(you)(you)(you)助健脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出汗較(jiao)多，人們常感到(dao)口渴，可以(yi)吃(chi)一些生(sheng)津止渴的食物。

番茄：從生津止(zhi)渴的角度來說，選擇個大(da)色紅、味(wei)道(dao)酸甜的大(da)番(fan)(fan)茄效果(guo)會比較(jiao)好。而(er)櫻桃(tao)番(fan)(fan)茄味(wei)甜、水少，效果(guo)就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的(de)水(shui)分偏少。

西瓜：具(ju)有清(qing)熱生津的作用。除吃紅瓤外，青白(bai)色(se)的皮肉(rou)也可以食用，做(zuo)成涼拌菜(cai)，其清(qing)熱作用比紅瓤更強(qiang)。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如(ru)玫(mei)瑰香)，越吃越不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃居(ju)中焦，為人體(ti)的后天(tian)之(zhi)本(ben)。夏(xia)天(tian)食用(yong)(yong)過多寒涼食物，容易(yi)損傷脾胃的消化功(gong)能。可以選擇一(yi)些(xie)健養生食譜脾食物來食用(yong)(yong)。

蓮藕：蓮(lian)藕生吃，清熱、散淤的作用(yong)強。蓮(lian)藕熟(shu)用(yong)，性質就不太寒了，而(er)健脾(pi)作用(yong)明顯增(zeng)強，燉(dun)湯、蒸食、炒(chao)食均可。

南瓜：具有溫(wen)中健脾(pi)的(de)作用。夏天宜(yi)選(xuan)不(bu)太甜、不(bu)太面的(de)南瓜，可選(xuan)淡黃色、長葫蘆形的(de)。別(bie)選(xuan)金(jin)黃色發紅的(de)，因(yin)為(wei)那種瓜肉質致(zhi)密、甜度高，吃了容易(yi)增(zeng)加(jia)身(shen)體濕氣(qi)。在(zai)高溫(wen)條件(jian)下，人體蛋(dan)(dan)白質分解增(zeng)加(jia)，尿氮排出(chu)增(zeng)多，從而引起負(fu)氮平(ping)衡。因(yin)此蛋(dan)(dan)白質的(de)攝入要適量增(zeng)加(jia)，但不(bu)宜(yi)過多。