【夏(xia)(xia)季(ji)如何(he)養(yang)生(sheng)】夏(xia)(xia)季(ji)養(yang)生(sheng)小(xiao)常(chang)識 夏(xia)(xia)季(ji)保健小(xiao)常(chang)識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多(duo)點水(shui)(shui)，而且(qie)是(shi)溫水(shui)(shui)比較(jiao)好(hao)，每天(tian)要喝七八杯(bei)白開水(shui)(shui)。身體要隨時保持水(shui)(shui)分(fen)(fen)和(he)補(bu)充水(shui)(shui)分(fen)(fen)，水(shui)(shui)在(zai)人(ren)體內起著至關重(zhong)(zhong)要的(de)作(zuo)明，維持著人(ren)體正常的(de)生理(li)(li)功能(neng)。水(shui)(shui)是(shi)人(ren)體不(bu)可缺少的(de)重(zhong)(zhong)要組成部分(fen)(fen)，器官(guan)、肌肉(rou)、血液、頭(tou)發、骨(gu)骼、牙(ya)齒都含有水(shui)(shui)分(fen)(fen)，夏季失(shi)水(shui)(shui)會(hui)(hui)比較(jiao)多(duo)，若不(bu)及時補(bu)水(shui)(shui)就會(hui)(hui)嚴重(zhong)(zhong)影響健康，易使(shi)皮膚干燥，皺紋增多(duo)，加速人(ren)體衰老。另外(wai)礦泉(quan)水(shui)(shui)、冷(leng)茶，牛奶，蘋(pin)果汁是(shi)理(li)(li)想的(de)解渴飲料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜(yi)晚睡早起，中午(wu)盡可能午(wu)睡。切記不能在樓道、屋(wu)檐下(xia)或通(tong)風(feng)口的(de)陰涼處久坐(zuo)、久臥、久睡。更不宜(yi)久用電風(feng)扇，因夏(xia)令暑熱外蒸(zheng)，汗液大(da)泄，毛(mao)孔大(da)開(kai)，易(yi)受(shou)風(feng)寒侵襲，吹(chui)的(de)時(shi)間過(guo)久可能會引起頭痛、腰(yao)肌勞(lao)損(sun)、面部麻(ma)痹(bi)或肌肉(rou)酸痛等。

3、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣調神大論(lun)》說：“夏(xia)三(san)月，此謂蕃秀，天(tian)(tian)地氣交，萬物華實。夜(ye)(ye)臥早起，無厭于日，使志無怒，使華英成秀，使氣得泄(xie)，若所愛在(zai)外，此夏(xia)氣之(zhi)應、養生之(zhi)道也。”炎熱(re)夏(xia)季，很(hen)多人(ren)會患空調病(bing)，人(ren)們白天(tian)(tian)夜(ye)(ye)里都開著(zhu)空調，室內外溫(wen)差可(ke)以達到十幾度(du)，加上大量食用冰品冷(leng)飲，肯定會傷(shang)陽氣。因此，要注意居住(zhu)環境不(bu)(bu)要過(guo)于潮濕，不(bu)(bu)要過(guo)多吃冰凍及(ji)涼食，夜(ye)(ye)間(jian)空調的溫(wen)度(du)不(bu)(bu)要開得太低(di)，最(zui)好在(zai)26度(du)以上，不(bu)(bu)要在(zai)露(lu)天(tian)(tian)及(ji)陰冷(leng)的地方過(guo)夜(ye)(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋補方面，熱天以清補、健(jian)脾、祛暑(shu)化濕為原則。肥(fei)甘厚味及(ji)燥熱之品不宜食用(yong)，而應(ying)選擇具有(you)清淡(dan)滋陰(yin)功效的(de)食品。

甘(gan)涼清潤的食物：小(xiao)麥、高梁、青(qing)稞(ke)、豆腐、白(bai)扁豆、黑(hei)芝麻、馬鈴薯、白(bai)菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜(gua)、西(xi)瓜(gua)等。

健(jian)脾養胃(wei)、滋陰補(bu)氣(qi)的食物：菠(bo)菜、藕、茭(jiao)白(bai)、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋、蘋(pin)果(guo)、牛奶、葡萄、蓮子、桑椹、蛤蜊，鵝肉、青魚(yu)、鯽魚(yu)、鰱魚(yu)、大麥粉等。

祛暑利(li)濕、清熱解(jie)毒的食物：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿(luo)卜、茄子、白(bai)菜(cai)、芹菜(cai)、荸薺、薏苡仁、菜(cai)瓜(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)(gua)、絲瓜(gua)(gua)(gua)、黃瓜(gua)(gua)(gua)、甜瓜(gua)(gua)(gua)、苦瓜(gua)(gua)(gua)、菊花、荷葉、茶水(shui)等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑(shu)天(tian)(tian)出汗(han)多(duo)(duo)(duo)，隨汗(han)液流失(shi)的(de)(de)(de)鉀離子也比(bi)較多(duo)(duo)(duo)，由此造(zao)成的(de)(de)(de)低血鉀現象，會(hui)引起人(ren)體(ti)倦怠無(wu)力、頭(tou)昏頭(tou)痛、食(shi)欲不振等(deng)(deng)癥(zheng)候。熱天(tian)(tian)防(fang)止缺鉀最有(you)效的(de)(de)(de)方法是(shi)多(duo)(duo)(duo)吃含鉀食(shi)物，新鮮蔬(shu)菜(cai)和水果中含有(you)較多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)鉀，可多(duo)(duo)(duo)吃些草莓、杏子、荔枝、桃(tao)子、李子等(deng)(deng)；蔬(shu)菜(cai)中有(you)大蔥、芹菜(cai)、毛豆等(deng)(deng)也富含鉀。茶葉中亦含有(you)較多(duo)(duo)(duo)的(de)(de)(de)鉀，熱天(tian)(tian)多(duo)(duo)(duo)飲茶，既可消(xiao)暑(shu)，又能(neng)補(bu)鉀，可謂(wei)一舉兩得(de)。人(ren)體(ti)夏季大量排汗(han)，氯化鈉損(sun)失(shi)比(bi)較多(duo)(duo)(duo)，故應在補(bu)充水分的(de)(de)(de)同時，注意補(bu)充鹽分。每天(tian)(tian)可飲用一些鹽開水，以(yi)保持體(ti)內酸堿(jian)平衡和滲透壓(ya)相對穩定。

營養學家還建議：高溫(wen)季節最(zui)好每(mei)(mei)人每(mei)(mei)天能補(bu)充維生素B1、維生素B2各(ge)2毫克，鈣1克，這樣可減少體(ti)內(nei)糖類(lei)和組織蛋白的消耗，有益于人體(ti)健(jian)康。故在夏日應多吃(chi)一(yi)些富含上述營養成(cheng)分(fen)的食(shi)物，如西瓜(gua)、黃瓜(gua)、番茄、豆類(lei)及(ji)其(qi)制品、動(dong)物肝臟、蝦皮等，亦可飲用一(yi)些水果(guo)汁。

6、盡量穿淺色衣服

深(shen)色衣服會吸收陽光，使(shi)人體(ti)溫升高(gao)燥熱(re);同時(shi)蚊(wen)子有趨暗的習性，深(shen)色容易(yi)吸引蚊(wen)子，特別(bie)是(shi)黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季(ji)出游，因日曬而導致皮膚瘙癢、干疼時(shi)，可涂少量膚輕松等(deng)軟(ruan)膏，不(bu)要用(yong)熱水(shui)燙洗，也不(bu)宜用(yong)堿(jian)性大(da)的肥皂(zao)清(qing)洗，以免刺(ci)激皮膚，加重癥(zheng)狀。

8、做些養心運動

夏(xia)季運動(dong)量(liang)不宜過大、過于劇烈，應以運動(dong)后(hou)少許(xu)出(chu)汗(han)為宜，以免(mian)運動(dong)量(liang)過大、出(chu)汗(han)過多(duo)損傷心(xin)陰。對于夏(xia)季依然堅持鍛煉身體的人可以選擇(ze)練太極拳、太極拳動(dong)靜相(xiang)兼，剛柔相(xiang)濟，開合適(shi)度，起伏有(you)致，身端形正不偏倚(yi)，正氣存于內而風(feng)邪(xie)不可侵(qin)，與自(zi)然的陰陽消長相(xiang)吻合，可謂夏(xia)季最佳(jia)的養心(xin)運動(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有滌(di)(di)熱祛暑的功效。滌(di)(di)熱比(bi)清熱作用(yong)更強，能將熱邪(xie)從體內蕩滌(di)(di)出去(qu)。有些人(ren)喜歡(huan)把(ba)苦(ku)瓜先放在開水里(li)焯(zhuo)一(yi)下，這會削弱其滌(di)(di)熱的作用(yong)，所(suo)以最(zui)好別焯(zhuo)。

綠豆：綠(lv)豆(dou)具有很好的解暑作用。單獨用綠(lv)豆(dou)煮湯即可，最好不加糖。清熱同時又要養(yang)胃(wei)，可用綠(lv)豆(dou)和大(da)養(yang)生食(shi)譜米一起煮粥。

黃瓜：具有清熱、解毒、除(chu)濕的作(zuo)用(yong)。最佳食(shi)用(yong)方法是涼(liang)拌黃瓜，再(zai)用(yong)醋(cu)(cu)汁拌，加入大蒜(suan)(suan)。中醫認為，醋(cu)(cu)和蒜(suan)(suan)屬溫性(xing)食(shi)物，可(ke)以防止(zhi)黃瓜寒涼(liang)傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水較多，此時人體內存在濕(shi)邪(xie)，應利水除濕(shi)。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加水(shui)煎(jian)煮，去(qu)渣(zha)取汁(zhi)。也(ye)可將玉米須放入茶杯中(zhong)，開(kai)水(shui)沖泡(pao)，溫浸(jin)十(shi)分鐘后，代(dai)茶飲。

冬瓜：具有利尿(niao)的(de)功效，通過利尿(niao)把身體里(li)多(duo)余的(de)水濕排出體外(wai)。冬瓜做菜時(shi)只能放(fang)少量的(de)鹽，因為鹽放(fang)多(duo)了會抵消冬瓜利水的(de)作用。

薏苡仁：具有(you)健脾利(li)濕的功效(xiao)。生薏(yi)苡(yi)仁(ren)烹飪后的除濕效(xiao)果(guo)好(hao)，比(bi)如，南(nan)方有(you)些地區有(you)喝薏(yi)苡(yi)仁(ren)粥的習(xi)慣。炒過后的薏(yi)苡(yi)仁(ren)煲(bao)粥則有(you)助健脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出汗較多，人們(men)常感(gan)到口渴，可以吃一(yi)些生津止渴的(de)食物。

番茄：從生(sheng)津(jin)止渴的角度來說，選擇個大(da)色紅、味道酸甜的大(da)番茄效(xiao)果會比(bi)較好。而(er)櫻桃(tao)番茄味甜、水少，效(xiao)果就(jiu)差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水(shui)分(fen)偏少。

西瓜：具有清熱(re)(re)生津的作用(yong)。除吃紅(hong)瓤(rang)外，青(qing)白色(se)的皮肉也(ye)可以食用(yong)，做成涼拌菜，其清熱(re)(re)作用(yong)比紅(hong)瓤(rang)更強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫(mei)瑰香)，越吃越不解(jie)渴(ke)。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃居中(zhong)焦，為人體的(de)后天之(zhi)本。夏天食(shi)用過多(duo)寒(han)涼食(shi)物，容易損傷(shang)脾胃的(de)消化(hua)功能(neng)。可以(yi)選(xuan)擇一些健(jian)養生(sheng)食(shi)譜(pu)脾食(shi)物來食(shi)用。

蓮藕：蓮藕(ou)生吃，清熱、散淤的作(zuo)(zuo)用強(qiang)。蓮藕(ou)熟(shu)用，性質(zhi)就不(bu)太(tai)寒了(le)，而健脾作(zuo)(zuo)用明顯(xian)增強(qiang)，燉(dun)湯、蒸食(shi)、炒食(shi)均(jun)可。

南瓜：具有溫中健脾的作用。夏(xia)天(tian)宜(yi)選(xuan)(xuan)不(bu)太(tai)甜、不(bu)太(tai)面的南瓜(gua)，可選(xuan)(xuan)淡黃色(se)、長葫蘆形的。別選(xuan)(xuan)金黃色(se)發紅的，因為那種瓜(gua)肉質(zhi)致密(mi)、甜度高，吃了容易增加(jia)(jia)身體(ti)濕氣。在(zai)高溫條(tiao)件(jian)下，人體(ti)蛋(dan)白質(zhi)分解增加(jia)(jia)，尿氮排出增多(duo)，從而引起負氮平衡。因此(ci)蛋(dan)白質(zhi)的攝入要適量增加(jia)(jia)，但不(bu)宜(yi)過(guo)多(duo)。