【夏季(ji)如(ru)何養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)】夏季(ji)養(yang)(yang)生(sheng)(sheng)小(xiao)常識(shi) 夏季(ji)保健小(xiao)常識(shi)

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝(he)多(duo)點水(shui)(shui)(shui)，而(er)且(qie)是溫水(shui)(shui)(shui)比較好，每天要(yao)(yao)喝(he)七八杯白開水(shui)(shui)(shui)。身體要(yao)(yao)隨時保持(chi)水(shui)(shui)(shui)分(fen)和(he)補充水(shui)(shui)(shui)分(fen)，水(shui)(shui)(shui)在人(ren)體內起(qi)著至關(guan)重要(yao)(yao)的作明，維持(chi)著人(ren)體正常的生理(li)功能(neng)。水(shui)(shui)(shui)是人(ren)體不可缺少(shao)的重要(yao)(yao)組(zu)成部分(fen)，器官、肌肉、血液、頭發、骨骼、牙(ya)齒都含有水(shui)(shui)(shui)分(fen)，夏季失水(shui)(shui)(shui)會比較多(duo)，若不及時補水(shui)(shui)(shui)就(jiu)會嚴重影響(xiang)健康(kang)，易使皮膚干(gan)燥，皺紋增多(duo)，加速(su)人(ren)體衰老。另外礦泉水(shui)(shui)(shui)、冷茶(cha)，牛奶，蘋果汁是理(li)想的解渴飲(yin)料。

2、應時起居

夏(xia)季則宜(yi)晚睡(shui)早起，中午(wu)盡可能午(wu)睡(shui)。切記不能在樓道、屋檐下或(huo)通風口的陰涼處久坐、久臥(wo)、久睡(shui)。更不宜(yi)久用電風扇(shan)，因(yin)夏(xia)令(ling)暑(shu)熱外蒸(zheng)，汗液大泄(xie)，毛孔大開，易受風寒(han)侵(qin)襲，吹的時間過久可能會引(yin)起頭痛、腰肌(ji)勞損、面部麻痹或(huo)肌(ji)肉酸痛等。

3、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問(wen)·四氣(qi)調(diao)神大論(lun)》說：“夏三月，此(ci)謂蕃秀(xiu)(xiu)，天(tian)地氣(qi)交，萬物華實。夜(ye)臥早起，無(wu)厭于日，使志(zhi)無(wu)怒(nu)，使華英成(cheng)秀(xiu)(xiu)，使氣(qi)得泄，若所愛在外(wai)，此(ci)夏氣(qi)之應、養生之道也。”炎熱夏季，很多人會患(huan)空(kong)調(diao)病(bing)，人們白天(tian)夜(ye)里都開著空(kong)調(diao)，室內外(wai)溫差可以(yi)(yi)達到十幾度(du)，加上大量食用(yong)冰品冷(leng)飲(yin)，肯定會傷(shang)陽氣(qi)。因此(ci)，要(yao)(yao)注(zhu)意(yi)居住環境不要(yao)(yao)過于潮濕，不要(yao)(yao)過多吃冰凍(dong)及涼食，夜(ye)間空(kong)調(diao)的(de)溫度(du)不要(yao)(yao)開得太(tai)低，最(zui)好在26度(du)以(yi)(yi)上，不要(yao)(yao)在露天(tian)及陰冷(leng)的(de)地方過夜(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食(shi)滋補方面，熱(re)天以(yi)清補、健(jian)脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚味及燥(zao)熱(re)之品不宜食(shi)用，而(er)應選擇(ze)具有清淡(dan)滋陰功(gong)效的食(shi)品。

甘涼(liang)清潤的食物：小麥(mai)、高梁(liang)、青稞、豆(dou)腐、白扁豆(dou)、黑芝麻、馬(ma)鈴薯、白菜(cai)、萵苣、龍須菜(cai)、菠菜(cai)、冬瓜、西瓜等。

健脾養胃、滋陰補氣的(de)食物：菠菜、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜(bu)、雞蛋、蘋果、牛(niu)奶、葡萄、蓮子、桑(sang)椹、蛤蜊，鵝肉、青魚、鯽魚、鰱魚、大麥(mai)粉(fen)等。

祛暑利(li)濕、清熱解毒的(de)食(shi)物(wu)：蠶豆、赤小豆、黃豆、生蘿(luo)卜(bu)、茄子、白(bai)菜、芹菜、荸薺、薏苡仁(ren)、菜瓜、西瓜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、甜瓜、苦瓜、菊(ju)花、荷葉、茶水等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑(shu)天(tian)(tian)出汗多(duo)(duo)，隨汗液流失(shi)的鉀(jia)離子也比較(jiao)(jiao)(jiao)多(duo)(duo)，由此造成的低血(xue)鉀(jia)現象，會引起人體(ti)倦怠無力、頭昏頭痛、食欲不振等癥候。熱天(tian)(tian)防止缺鉀(jia)最有效的方(fang)法是多(duo)(duo)吃含(han)(han)鉀(jia)食物，新鮮蔬(shu)(shu)菜(cai)和(he)水果中含(han)(han)有較(jiao)(jiao)(jiao)多(duo)(duo)的鉀(jia)，可多(duo)(duo)吃些草莓、杏子、荔枝、桃子、李子等；蔬(shu)(shu)菜(cai)中有大(da)蔥、芹(qin)菜(cai)、毛豆等也富含(han)(han)鉀(jia)。茶葉中亦含(han)(han)有較(jiao)(jiao)(jiao)多(duo)(duo)的鉀(jia)，熱天(tian)(tian)多(duo)(duo)飲(yin)茶，既可消暑(shu)，又能補(bu)鉀(jia)，可謂(wei)一(yi)舉兩得。人體(ti)夏季大(da)量排汗，氯化鈉損失(shi)比較(jiao)(jiao)(jiao)多(duo)(duo)，故應在補(bu)充(chong)水分的同時(shi)，注(zhu)意補(bu)充(chong)鹽(yan)分。每天(tian)(tian)可飲(yin)用一(yi)些鹽(yan)開水，以保持體(ti)內酸堿平衡和(he)滲(shen)透壓相對穩(wen)定。

營(ying)養學(xue)家還建(jian)議：高溫季節最好每(mei)人每(mei)天能補(bu)充維生素B1、維生素B2各2毫克，鈣1克，這樣可(ke)減少體內糖(tang)類和(he)組織蛋白的消(xiao)耗(hao)，有益(yi)于人體健康。故在夏日應多吃(chi)一(yi)(yi)些(xie)富含上(shang)述營(ying)養成分的食物(wu)，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類及其制品(pin)、動物(wu)肝臟(zang)、蝦(xia)皮等(deng)，亦(yi)可(ke)飲用一(yi)(yi)些(xie)水果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深(shen)色(se)衣服(fu)會吸收陽光，使人體溫升高燥熱(re);同(tong)時蚊子有(you)趨暗(an)的習性，深(shen)色(se)容易(yi)吸引蚊子，特別是黑色(se)。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游(you)，因(yin)日曬而導(dao)致(zhi)皮膚瘙(sao)癢(yang)、干(gan)疼時，可涂少量膚輕(qing)松等軟膏，不(bu)(bu)要用熱水燙(tang)洗，也不(bu)(bu)宜用堿(jian)性(xing)大(da)的肥(fei)皂清洗，以免刺激皮膚，加重癥(zheng)狀。

8、做些養心運動

夏季(ji)運(yun)動量(liang)不(bu)(bu)宜過(guo)(guo)大、過(guo)(guo)于(yu)劇烈，應以(yi)運(yun)動后少許出汗為宜，以(yi)免運(yun)動量(liang)過(guo)(guo)大、出汗過(guo)(guo)多損傷心陰。對(dui)于(yu)夏季(ji)依然(ran)堅持鍛煉身體的(de)人(ren)可以(yi)選擇(ze)練太(tai)極拳、太(tai)極拳動靜相兼，剛柔相濟，開合適度，起伏有致，身端(duan)形(xing)正(zheng)不(bu)(bu)偏倚(yi)，正(zheng)氣存于(yu)內而風邪不(bu)(bu)可侵，與自然(ran)的(de)陰陽消(xiao)長相吻合，可謂夏季(ji)最(zui)佳(jia)的(de)養(yang)心運(yun)動之(zhi)一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具有(you)滌熱(re)祛暑的(de)功效。滌熱(re)比(bi)清熱(re)作用更(geng)強，能將熱(re)邪從體內蕩滌出(chu)去(qu)。有(you)些(xie)人(ren)喜歡把(ba)苦瓜先放(fang)在開水里(li)焯一下，這會削弱其滌熱(re)的(de)作用，所(suo)以最好別焯。

綠豆：綠豆(dou)具有很好的解(jie)暑(shu)作用。單獨用綠豆(dou)煮(zhu)(zhu)湯即可，最好不加糖。清熱同時又要(yao)養胃，可用綠豆(dou)和大(da)養生食譜米一(yi)起煮(zhu)(zhu)粥(zhou)。

黃瓜：具有(you)清熱、解毒、除濕(shi)的作用。最佳食用方法是涼拌(ban)黃(huang)瓜，再用醋汁拌(ban)，加入(ru)大蒜。中醫認為(wei)，醋和蒜屬(shu)溫(wen)性食物，可以防(fang)止黃(huang)瓜寒涼傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水(shui)較(jiao)多，此時人(ren)體內存在(zai)濕(shi)邪，應利(li)水(shui)除濕(shi)。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加(jia)水煎煮，去渣取(qu)汁。也(ye)可將玉米須放入茶杯中，開水沖泡(pao)，溫浸十分鐘后，代茶飲。

冬瓜：具有(you)利尿(niao)的(de)功效，通過利尿(niao)把身體里多(duo)余的(de)水濕排出體外。冬瓜做菜時只能放少量(liang)的(de)鹽，因為鹽放多(duo)了會抵消冬瓜利水的(de)作用。

薏苡仁：具有健脾(pi)利濕(shi)的(de)功效。生薏苡仁(ren)烹(peng)飪(ren)后(hou)的(de)除濕(shi)效果好，比如，南方有些(xie)地區有喝薏苡仁(ren)粥的(de)習(xi)慣。炒過后(hou)的(de)薏苡仁(ren)煲粥則(ze)有助健脾(pi)。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天(tian)出(chu)汗較多，人們(men)常感到口(kou)渴(ke)，可以吃(chi)一些生津止渴(ke)的(de)食物。

番茄：從生津止渴的角度來說，選擇(ze)個(ge)大色紅、味(wei)道酸甜的大番茄效(xiao)果會比(bi)較(jiao)好。而(er)櫻桃番茄味(wei)甜、水少，效(xiao)果就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃、油桃的水分偏少(shao)。

西瓜：具有清熱(re)生津的(de)作用。除吃紅瓤(rang)(rang)外，青白(bai)色(se)的(de)皮肉也可以食(shi)用，做(zuo)成涼拌菜，其清熱(re)作用比(bi)紅瓤(rang)(rang)更強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃(wei)居(ju)中焦(jiao)，為人體的后(hou)天(tian)之本。夏天(tian)食(shi)(shi)用(yong)過(guo)多寒涼食(shi)(shi)物，容易損傷脾胃(wei)的消化功能。可以選擇一些健(jian)養(yang)生食(shi)(shi)譜脾食(shi)(shi)物來食(shi)(shi)用(yong)。

蓮藕：蓮(lian)藕生吃，清熱、散淤的作用(yong)強。蓮(lian)藕熟用(yong)，性質就不太寒(han)了，而健脾作用(yong)明顯增強，燉湯、蒸食(shi)、炒食(shi)均(jun)可。

南瓜：具有溫中健脾的(de)(de)作用。夏天宜選不太(tai)甜(tian)、不太(tai)面的(de)(de)南瓜(gua)，可選淡黃色、長葫(hu)蘆形(xing)的(de)(de)。別選金(jin)黃色發紅的(de)(de)，因為那(nei)種瓜(gua)肉質致(zhi)密、甜(tian)度高，吃了容易增加身體(ti)濕氣。在高溫條件下，人體(ti)蛋白質分(fen)解(jie)增加，尿(niao)氮排出增多，從而(er)引起負氮平衡。因此蛋白質的(de)(de)攝入(ru)要適量增加，但不宜過(guo)多。