【夏季如何(he)養生】夏季養生小常(chang)識 夏季保健(jian)小常(chang)識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多(duo)點水(shui)(shui)(shui)，而(er)且是(shi)溫(wen)水(shui)(shui)(shui)比較(jiao)好，每天要喝七八(ba)杯白開水(shui)(shui)(shui)。身體(ti)要隨(sui)時(shi)保持水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)和補(bu)充水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)，水(shui)(shui)(shui)在人體(ti)內起著至關重(zhong)要的(de)作(zuo)明，維持著人體(ti)正(zheng)常的(de)生理功能。水(shui)(shui)(shui)是(shi)人體(ti)不可缺少的(de)重(zhong)要組成部分(fen)(fen)，器(qi)官、肌肉、血液(ye)、頭發(fa)、骨骼、牙齒都含有水(shui)(shui)(shui)分(fen)(fen)，夏季(ji)失水(shui)(shui)(shui)會比較(jiao)多(duo)，若不及時(shi)補(bu)水(shui)(shui)(shui)就會嚴(yan)重(zhong)影響健(jian)康，易(yi)使皮(pi)膚干(gan)燥，皺紋增多(duo)，加速人體(ti)衰老。另外礦泉水(shui)(shui)(shui)、冷茶(cha)，牛奶，蘋果汁是(shi)理想的(de)解渴飲料。

2、應時起居

夏季則宜晚睡(shui)早起，中(zhong)午(wu)盡(jin)可能午(wu)睡(shui)。切(qie)記不能在樓道(dao)、屋檐下或通風(feng)口的陰(yin)涼處久(jiu)(jiu)坐(zuo)、久(jiu)(jiu)臥、久(jiu)(jiu)睡(shui)。更不宜久(jiu)(jiu)用電風(feng)扇，因夏令暑(shu)熱外蒸，汗液大泄，毛孔大開，易受風(feng)寒侵(qin)襲(xi)，吹的時間過久(jiu)(jiu)可能會引起頭痛、腰肌勞損、面部麻痹或肌肉酸痛等。

3、保健要“養陽”

《黃帝內經·素問·四氣調(diao)(diao)神(shen)大論》說：“夏(xia)三月，此謂蕃秀，天地(di)氣交，萬(wan)物華(hua)實。夜(ye)(ye)臥(wo)早起，無厭于日(ri)，使(shi)志無怒(nu)，使(shi)華(hua)英成秀，使(shi)氣得泄(xie)，若所(suo)愛在外(wai)，此夏(xia)氣之應(ying)、養生之道也。”炎(yan)熱夏(xia)季，很多人會患空(kong)調(diao)(diao)病，人們(men)白(bai)天夜(ye)(ye)里都開著空(kong)調(diao)(diao)，室內外(wai)溫差(cha)可以達到十幾度，加上大量食用冰品冷飲，肯定(ding)會傷(shang)陽氣。因此，要(yao)(yao)注(zhu)意居住環(huan)境不(bu)(bu)要(yao)(yao)過于潮濕(shi)，不(bu)(bu)要(yao)(yao)過多吃冰凍及涼食，夜(ye)(ye)間(jian)空(kong)調(diao)(diao)的溫度不(bu)(bu)要(yao)(yao)開得太低，最(zui)好(hao)在26度以上，不(bu)(bu)要(yao)(yao)在露天及陰冷的地(di)方(fang)過夜(ye)(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在飲食滋(zi)補(bu)(bu)方(fang)面，熱(re)天(tian)以清補(bu)(bu)、健脾、祛暑化濕為原則。肥甘厚(hou)味及燥熱(re)之品(pin)不宜(yi)食用，而應選擇具有清淡(dan)滋(zi)陰功效的食品(pin)。

甘涼清潤的食物：小麥、高(gao)梁、青稞、豆(dou)腐、白扁豆(dou)、黑芝麻、馬(ma)鈴薯、白菜(cai)(cai)(cai)、萵苣、龍須菜(cai)(cai)(cai)、菠菜(cai)(cai)(cai)、冬瓜、西瓜等。

健(jian)脾養胃(wei)、滋陰補氣(qi)的食物：菠(bo)菜(cai)、藕、茭白、西紅柿、胡蘿卜、雞蛋(dan)、蘋果、牛奶、葡萄、蓮(lian)子(zi)、桑椹(shen)、蛤蜊，鵝肉、青(qing)魚(yu)(yu)、鯽魚(yu)(yu)、鰱魚(yu)(yu)、大麥粉(fen)等。

祛(qu)暑利濕(shi)、清(qing)熱解毒的(de)食物：蠶豆(dou)、赤小豆(dou)、黃(huang)豆(dou)、生(sheng)蘿(luo)卜、茄子(zi)、白菜(cai)(cai)、芹菜(cai)(cai)、荸薺、薏苡仁、菜(cai)(cai)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、西瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、冬瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、絲(si)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、黃(huang)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、甜(tian)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、苦(ku)瓜(gua)(gua)(gua)(gua)、菊花、荷葉、茶水(shui)等。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑(shu)天出汗(han)多，隨汗(han)液流失的鉀(jia)(jia)離(li)子也比(bi)較(jiao)多，由此(ci)造成(cheng)的低血(xue)鉀(jia)(jia)現象(xiang)，會引起人體倦(juan)怠(dai)無力、頭(tou)昏(hun)頭(tou)痛、食(shi)欲不振等(deng)癥候。熱天防止缺鉀(jia)(jia)最有(you)效的方(fang)法是多吃含鉀(jia)(jia)食(shi)物，新(xin)鮮蔬(shu)菜和(he)(he)水果中含有(you)較(jiao)多的鉀(jia)(jia)，可(ke)多吃些草莓、杏子、荔(li)枝、桃子、李子等(deng)；蔬(shu)菜中有(you)大蔥、芹菜、毛豆等(deng)也富含鉀(jia)(jia)。茶葉中亦含有(you)較(jiao)多的鉀(jia)(jia)，熱天多飲(yin)茶，既可(ke)消暑(shu)，又能(neng)補(bu)鉀(jia)(jia)，可(ke)謂一舉兩得。人體夏季(ji)大量(liang)排汗(han)，氯化鈉(na)損(sun)失比(bi)較(jiao)多，故應在補(bu)充水分的同時，注意補(bu)充鹽(yan)分。每天可(ke)飲(yin)用一些鹽(yan)開(kai)水，以保持體內酸(suan)堿(jian)平衡和(he)(he)滲(shen)透壓相對穩定。

營(ying)養學家(jia)還建議：高溫(wen)季(ji)節最好每(mei)人(ren)每(mei)天能補充維生素B1、維生素B2各2毫克(ke)(ke)，鈣1克(ke)(ke)，這樣可(ke)減少體內糖類和組織蛋白的消耗，有益于人(ren)體健康。故在夏日應(ying)多吃一些(xie)富含上(shang)述營(ying)養成分的食(shi)物(wu)，如西瓜、黃(huang)瓜、番茄、豆類及其(qi)制品、動物(wu)肝臟、蝦皮等，亦可(ke)飲(yin)用一些(xie)水(shui)果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色衣(yi)服會吸收陽光，使(shi)人體(ti)溫(wen)升高燥熱(re);同時蚊子(zi)有趨暗的習性，深色容易吸引蚊子(zi)，特別(bie)是黑色。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏季出游，因(yin)日曬而(er)導致(zhi)皮膚(fu)(fu)瘙癢、干疼(teng)時，可涂少量(liang)膚(fu)(fu)輕松等軟膏(gao)，不要(yao)用熱水燙洗，也(ye)不宜(yi)用堿(jian)性(xing)大的肥皂清洗，以免刺(ci)激皮膚(fu)(fu)，加重(zhong)癥狀。

8、做些養心運動

夏(xia)季(ji)運動量不(bu)宜(yi)過大、過于(yu)劇烈，應以(yi)運動后少(shao)許出汗為宜(yi)，以(yi)免運動量過大、出汗過多損傷心陰。對于(yu)夏(xia)季(ji)依然堅持鍛煉身體的(de)人(ren)可(ke)以(yi)選擇練太極拳、太極拳動靜相(xiang)兼，剛(gang)柔相(xiang)濟，開合(he)適(shi)度，起伏有(you)致(zhi)，身端形正(zheng)不(bu)偏倚，正(zheng)氣存于(yu)內(nei)而(er)風邪不(bu)可(ke)侵，與自然的(de)陰陽消長相(xiang)吻合(he)，可(ke)謂夏(xia)季(ji)最佳的(de)養心運動之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具(ju)有滌(di)(di)熱(re)祛暑的功效。滌(di)(di)熱(re)比清熱(re)作用更強，能將熱(re)邪從體內蕩滌(di)(di)出去。有些人喜歡把(ba)苦瓜(gua)先(xian)放在開水(shui)里(li)焯一下(xia)，這會削弱其滌(di)(di)熱(re)的作用，所(suo)以最好別焯。

綠豆：綠豆具有(you)很好的解暑作用。單獨(du)用綠豆煮湯即可，最好不加糖(tang)。清熱同時又要養(yang)胃(wei)，可用綠豆和大養(yang)生食(shi)譜米一起(qi)煮粥。

黃瓜：具有清熱、解毒、除濕的(de)作用(yong)。最佳食用(yong)方(fang)法是涼(liang)拌黃瓜，再用(yong)醋(cu)汁拌，加入大蒜。中醫認為，醋(cu)和蒜屬溫性食物，可以防止黃瓜寒涼(liang)傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏(xia)季雨水(shui)較多，此(ci)時人體內(nei)存在(zai)濕邪，應利水(shui)除濕。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮品重量加倍)加(jia)水煎煮，去渣取汁(zhi)。也(ye)可將(jiang)玉米須放入(ru)茶(cha)杯中(zhong)，開(kai)水沖泡(pao)，溫浸十分(fen)鐘后，代茶(cha)飲。

冬瓜：具有利(li)尿的功效，通過(guo)利(li)尿把身(shen)體里多余的水濕(shi)排出體外。冬(dong)瓜做菜(cai)時(shi)只能放(fang)少量的鹽(yan)(yan)，因為鹽(yan)(yan)放(fang)多了會抵消冬(dong)瓜利(li)水的作用。

薏苡仁：具有(you)健(jian)(jian)脾利濕的(de)(de)功效。生薏(yi)苡仁(ren)(ren)烹飪后的(de)(de)除濕效果好，比如(ru)，南方有(you)些地區有(you)喝薏(yi)苡仁(ren)(ren)粥(zhou)的(de)(de)習(xi)慣。炒過后的(de)(de)薏(yi)苡仁(ren)(ren)煲粥(zhou)則有(you)助健(jian)(jian)脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏(xia)天(tian)出汗較多，人們常感到口渴(ke)，可以(yi)吃(chi)一(yi)些生津止渴(ke)的食物。

番茄：從生津止(zhi)渴的(de)(de)角(jiao)度來說，選(xuan)擇個大色紅、味(wei)道(dao)酸甜(tian)的(de)(de)大番(fan)茄效(xiao)果會比較好。而(er)櫻桃番(fan)茄味(wei)甜(tian)、水少，效(xiao)果就差多(duo)了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁(bian)桃、油桃的水分偏(pian)少。

西瓜：具有清(qing)熱生津的(de)作用。除吃紅瓤外，青白色的(de)皮(pi)肉也可以食用，做(zuo)成涼(liang)拌菜，其清(qing)熱作用比紅瓤更(geng)強(qiang)。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫瑰香)，越吃越不解渴(ke)。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾(pi)胃居(ju)中焦(jiao)，為(wei)人(ren)體的后天之(zhi)本。夏天食用過多寒涼食物(wu)，容易(yi)損傷(shang)脾(pi)胃的消化功能(neng)。可以選擇一些健養生食譜脾(pi)食物(wu)來(lai)食用。

蓮藕：蓮(lian)藕生吃，清(qing)熱、散(san)淤的作(zuo)用強。蓮(lian)藕熟用，性質就不(bu)太寒了(le)，而健脾(pi)作(zuo)用明顯(xian)增(zeng)強，燉湯、蒸食、炒(chao)食均(jun)可。

南瓜：具有溫(wen)中健脾的作用。夏天(tian)宜選(xuan)不太甜(tian)、不太面(mian)的南(nan)瓜，可選(xuan)淡黃色(se)、長葫(hu)蘆形的。別選(xuan)金(jin)黃色(se)發紅(hong)的，因(yin)為那種瓜肉質(zhi)致密、甜(tian)度高(gao)，吃了容易增加身體(ti)濕氣。在高(gao)溫(wen)條件下，人體(ti)蛋(dan)白(bai)質(zhi)分解增加，尿(niao)氮排出增多(duo)，從而引(yin)起負(fu)氮平衡。因(yin)此蛋(dan)白(bai)質(zhi)的攝入(ru)要適量增加，但不宜過多(duo)。