【夏(xia)季如(ru)何養生】夏(xia)季養生小常(chang)識 夏(xia)季保健(jian)小常(chang)識

夏季養生保健小常識

1、夏季失水多，應多喝水

喝多點(dian)水，而(er)且是(shi)溫水比較好，每天(tian)要喝七八杯白開水。身體要隨時(shi)保(bao)持水分和補充水分，水在(zai)人(ren)體內起(qi)著(zhu)至(zhi)關(guan)重要的(de)(de)作明(ming)，維持著(zhu)人(ren)體正(zheng)常(chang)的(de)(de)生理功能。水是(shi)人(ren)體不(bu)可缺(que)少的(de)(de)重要組(zu)成(cheng)部分，器官、肌肉(rou)、血液、頭(tou)發、骨骼(ge)、牙齒都含有水分，夏季失水會(hui)(hui)比較多，若(ruo)不(bu)及時(shi)補水就會(hui)(hui)嚴重影響健康，易使皮膚干燥(zao)，皺紋(wen)增多，加速人(ren)體衰老。另外礦泉水、冷茶，牛奶(nai)，蘋果(guo)汁是(shi)理想(xiang)的(de)(de)解渴飲料(liao)。

2、應時起居

夏(xia)季則宜晚睡早起(qi)，中(zhong)午盡(jin)可(ke)能午睡。切(qie)記不能在樓道、屋檐下(xia)或通(tong)風(feng)(feng)口的陰涼處久(jiu)(jiu)坐、久(jiu)(jiu)臥、久(jiu)(jiu)睡。更不宜久(jiu)(jiu)用電風(feng)(feng)扇，因夏(xia)令暑熱外蒸，汗液大(da)泄，毛孔大(da)開，易受風(feng)(feng)寒侵襲，吹的時間過久(jiu)(jiu)可(ke)能會(hui)引起(qi)頭(tou)痛(tong)、腰肌勞損(sun)、面部麻(ma)痹(bi)或肌肉酸(suan)痛(tong)等(deng)。

3、保健要“養陽”

《黃帝內經·素(su)問·四(si)氣(qi)調神大(da)論》說：“夏三月，此謂蕃秀，天地氣(qi)交，萬(wan)物華實。夜(ye)臥(wo)早起(qi)，無(wu)厭于日，使志(zhi)無(wu)怒，使華英(ying)成秀，使氣(qi)得泄，若(ruo)所愛在外，此夏氣(qi)之應、養生之道也。”炎熱(re)夏季(ji)，很(hen)多(duo)人會患空調病，人們白天夜(ye)里都(dou)開著空調，室內外溫(wen)差(cha)可以達(da)到十幾度，加上大(da)量食用冰品冷飲，肯(ken)定會傷陽氣(qi)。因此，要(yao)注(zhu)意(yi)居住環境(jing)不(bu)要(yao)過于潮濕，不(bu)要(yao)過多(duo)吃冰凍及(ji)涼食，夜(ye)間空調的溫(wen)度不(bu)要(yao)開得太(tai)低，最好(hao)在26度以上，不(bu)要(yao)在露天及(ji)陰冷的地方過夜(ye)。

4、飲食清補，多吃“苦”

在(zai)飲(yin)食滋(zi)(zi)補(bu)方面，熱(re)(re)天以清補(bu)、健脾、祛(qu)暑化濕為(wei)原(yuan)則。肥(fei)甘厚(hou)味及燥熱(re)(re)之品(pin)不宜食用，而應選擇(ze)具有清淡滋(zi)(zi)陰功(gong)效的食品(pin)。

甘涼清潤的食物：小麥、高梁、青稞(ke)、豆腐、白扁(bian)豆、黑(hei)芝麻、馬鈴薯、白菜(cai)、萵苣(ju)、龍(long)須(xu)菜(cai)、菠(bo)菜(cai)、冬瓜(gua)、西瓜(gua)等(deng)。

健脾養胃、滋(zi)陰補氣的食物：菠菜、藕、茭(jiao)白、西紅(hong)柿、胡蘿(luo)卜、雞蛋、蘋果(guo)、牛奶、葡萄、蓮子(zi)、桑椹(shen)、蛤蜊(li)，鵝(e)肉(rou)、青魚(yu)、鯽魚(yu)、鰱魚(yu)、大麥粉(fen)等。

祛暑(shu)利濕、清(qing)熱解(jie)毒的食(shi)物：蠶豆、赤小豆、黃(huang)豆、生(sheng)蘿卜、茄子、白菜(cai)、芹菜(cai)、荸薺、薏苡仁、菜(cai)瓜(gua)、西瓜(gua)、冬瓜(gua)、絲瓜(gua)、黃(huang)瓜(gua)、甜瓜(gua)、苦瓜(gua)、菊花、荷(he)葉(xie)、茶水等(deng)。

5、補充鹽分、鉀和維生素

暑(shu)天出(chu)汗多(duo)(duo)(duo)，隨汗液(ye)流(liu)失的(de)鉀(jia)(jia)離(li)子(zi)(zi)也比較(jiao)多(duo)(duo)(duo)，由此造(zao)成的(de)低(di)血鉀(jia)(jia)現象，會引起人(ren)體(ti)(ti)(ti)倦怠無力、頭昏頭痛(tong)、食(shi)(shi)欲(yu)不(bu)振(zhen)等(deng)癥(zheng)候。熱天防止缺鉀(jia)(jia)最(zui)有(you)效的(de)方法是多(duo)(duo)(duo)吃(chi)含鉀(jia)(jia)食(shi)(shi)物，新鮮(xian)蔬(shu)(shu)菜和(he)水(shui)果(guo)中含有(you)較(jiao)多(duo)(duo)(duo)的(de)鉀(jia)(jia)，可(ke)多(duo)(duo)(duo)吃(chi)些(xie)(xie)草莓、杏子(zi)(zi)、荔(li)枝、桃子(zi)(zi)、李子(zi)(zi)等(deng)；蔬(shu)(shu)菜中有(you)大(da)蔥、芹菜、毛豆等(deng)也富含鉀(jia)(jia)。茶葉中亦含有(you)較(jiao)多(duo)(duo)(duo)的(de)鉀(jia)(jia)，熱天多(duo)(duo)(duo)飲茶，既可(ke)消暑(shu)，又能補(bu)鉀(jia)(jia)，可(ke)謂(wei)一(yi)舉兩得(de)。人(ren)體(ti)(ti)(ti)夏季(ji)大(da)量排汗，氯化鈉(na)損失比較(jiao)多(duo)(duo)(duo)，故(gu)應在補(bu)充水(shui)分的(de)同時(shi)，注意補(bu)充鹽分。每天可(ke)飲用一(yi)些(xie)(xie)鹽開水(shui)，以保(bao)持體(ti)(ti)(ti)內酸(suan)堿(jian)平衡和(he)滲透(tou)壓相(xiang)對穩定。

營養學(xue)家還建(jian)議：高溫季節最好(hao)每(mei)人每(mei)天(tian)能(neng)補充維生素(su)B1、維生素(su)B2各2毫(hao)克，鈣1克，這(zhe)樣可(ke)減(jian)少體內糖(tang)類和組織蛋白的(de)消耗，有益于人體健康。故在夏日應多吃一些富含上述營養成分的(de)食物，如西瓜(gua)、黃瓜(gua)、番茄、豆(dou)類及其制品、動(dong)物肝臟(zang)、蝦(xia)皮等，亦可(ke)飲用一些水(shui)果汁。

6、盡量穿淺色衣服

深色(se)衣服會(hui)吸(xi)收陽光，使人體溫(wen)升高燥(zao)熱;同時蚊子(zi)有趨暗的(de)習性，深色(se)容易吸(xi)引蚊子(zi)，特別(bie)是(shi)黑色(se)。

7、皮膚瘙癢注意事項

夏(xia)季出游，因日曬而導致皮膚瘙癢(yang)、干疼時(shi)，可涂少量膚輕松(song)等(deng)軟膏，不要用熱水燙洗，也不宜用堿性大的肥皂清洗，以免刺(ci)激皮膚，加重癥狀(zhuang)。

8、做些養心運動

夏(xia)季運動(dong)(dong)量不宜(yi)過(guo)(guo)大(da)、過(guo)(guo)于(yu)(yu)劇烈，應以運動(dong)(dong)后(hou)少許(xu)出汗(han)為宜(yi)，以免運動(dong)(dong)量過(guo)(guo)大(da)、出汗(han)過(guo)(guo)多損傷心陰(yin)。對(dui)于(yu)(yu)夏(xia)季依然(ran)堅持鍛煉身體的人(ren)可以選擇(ze)練太(tai)極拳(quan)、太(tai)極拳(quan)動(dong)(dong)靜相兼，剛柔相濟，開(kai)合適度，起(qi)伏有致，身端(duan)形(xing)正不偏倚，正氣存于(yu)(yu)內(nei)而(er)風邪不可侵，與自然(ran)的陰(yin)陽消長(chang)相吻合，可謂夏(xia)季最佳的養心運動(dong)(dong)之一。

夏季養生吃什么

1、夏季清熱解毒應該多吃苦瓜、綠豆

苦瓜：具(ju)有滌(di)(di)(di)熱(re)祛暑的(de)功效。滌(di)(di)(di)熱(re)比清(qing)熱(re)作用更強，能(neng)將熱(re)邪從體內蕩(dang)滌(di)(di)(di)出(chu)去。有些人喜歡把苦(ku)瓜先放在開水(shui)里焯(zhuo)一下，這會削(xue)弱其滌(di)(di)(di)熱(re)的(de)作用，所(suo)以最好別焯(zhuo)。

綠豆：綠豆具有很好(hao)的解暑作用(yong)(yong)。單獨用(yong)(yong)綠豆煮(zhu)湯即(ji)可，最好(hao)不加(jia)糖。清熱(re)同時(shi)又要(yao)養胃，可用(yong)(yong)綠豆和(he)大養生(sheng)食譜(pu)米一起煮(zhu)粥。

黃瓜：具有清熱、解毒、除(chu)濕的作用(yong)(yong)。最(zui)佳食用(yong)(yong)方法是涼拌(ban)黃瓜，再(zai)用(yong)(yong)醋(cu)汁拌(ban)，加入大蒜(suan)。中醫(yi)認為，醋(cu)和蒜(suan)屬溫性(xing)食物，可以防止黃瓜寒涼傷脾。

2、夏季祛濕多吃冬瓜、薏苡仁

夏季雨水較多，此時人體內存在濕(shi)邪，應(ying)利水除濕(shi)。

玉米須：有利尿、消腫、除濕的作用。可取干的玉米須15-30克(鮮(xian)品重(zhong)量加倍)加水煎煮，去(qu)渣取汁。也(ye)可(ke)將(jiang)玉米(mi)須放入茶杯(bei)中，開水沖(chong)泡，溫浸十(shi)分鐘后，代茶飲。

冬瓜：具有(you)利尿的功效，通過利尿把身體里多(duo)(duo)余的水濕排出體外。冬(dong)瓜做菜時只能放(fang)少量的鹽，因為鹽放(fang)多(duo)(duo)了會抵消(xiao)冬(dong)瓜利水的作(zuo)用。

薏苡仁：具有(you)健(jian)脾利濕的(de)(de)功效(xiao)。生薏苡仁烹(peng)飪后的(de)(de)除(chu)濕效(xiao)果好，比如，南方有(you)些地區有(you)喝薏苡仁粥(zhou)的(de)(de)習慣。炒過后的(de)(de)薏苡仁煲粥(zhou)則有(you)助健(jian)脾。

3、夏季生津止渴選擇番茄、西瓜

夏天出汗較(jiao)多，人們(men)常(chang)感(gan)到口渴，可以吃(chi)一些(xie)生津止渴的(de)食(shi)物(wu)。

番茄：從(cong)生津止(zhi)渴(ke)的角度來說，選擇個大(da)(da)色(se)紅(hong)、味道酸甜的大(da)(da)番茄(qie)效(xiao)果會(hui)比較好。而櫻(ying)桃番茄(qie)味甜、水少(shao)，效(xiao)果就差多了。

桃子：具有養陰生津的功效。普通桃水分較多，水蜜桃是其中的佳品;扁桃(tao)(tao)、油桃(tao)(tao)的水分偏少。

西瓜：具有(you)清熱(re)生津的作用。除吃(chi)紅瓤(rang)外(wai)，青白色的皮(pi)肉也可以(yi)食(shi)用，做成涼拌菜，其清熱(re)作用比紅瓤(rang)更強。

葡萄：具有生津、利尿、補氣血的功效。新鮮葡萄生津止渴的效果好，宜選擇酸甜適中、個大、汁液多的，如巨峰葡萄。太甜的葡萄(如玫(mei)瑰香)，越(yue)吃越(yue)不解渴。

4、夏季健脾益氣多吃蓮藕、南瓜

脾胃居中焦(jiao)，為人體的后(hou)天之本。夏天食(shi)用過多寒涼食(shi)物(wu)，容易損傷脾胃的消化功能(neng)。可(ke)以(yi)選擇一(yi)些健養生食(shi)譜脾食(shi)物(wu)來食(shi)用。

蓮藕：蓮(lian)藕生吃，清(qing)熱(re)、散(san)淤的作用強。蓮(lian)藕熟(shu)用，性(xing)質就不太寒了(le)，而健脾作用明顯增強，燉湯、蒸食、炒食均(jun)可。

南瓜：具(ju)有溫中健(jian)脾的(de)(de)作用。夏天宜選(xuan)不(bu)太甜、不(bu)太面的(de)(de)南瓜(gua)，可選(xuan)淡黃色、長(chang)葫(hu)蘆形(xing)的(de)(de)。別選(xuan)金黃色發紅的(de)(de)，因為那(nei)種瓜(gua)肉質(zhi)致(zhi)密、甜度高，吃了容(rong)易增(zeng)加身(shen)體濕氣。在高溫條件(jian)下，人體蛋白質(zhi)分解增(zeng)加，尿氮排出增(zeng)多，從(cong)而引起負(fu)氮平衡(heng)。因此蛋白質(zhi)的(de)(de)攝入要適量增(zeng)加，但不(bu)宜過多。