一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運動(dong)一小時后，需要補充碳水化合物為修補肌(ji)肉提供養(yang)分(fen)。運動(dong)飲(yin)料中的碳水化合物能(neng)幫助你達成(cheng)此目標，如葡(pu)萄(tao)糖(tang)、蔗糖(tang)和果(guo)糖(tang)，不(bu)過請(qing)小心，這些成(cheng)分(fen)也(ye)同時也(ye)帶有(you)很多熱量。根據美國肌(ji)力與體能(neng)訓練協會(hui)的報告，每一杯運動(dong)飲(yin)料中通常(chang)含(han)有(you)60至80卡(ka)路里的(de)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)。請(qing)仔(zi)細查閱運動飲料瓶裝上的(de)營養成分標示，每一(yi)種(zhong)商品的(de)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)含量都不(bu)一(yi)樣。如果(guo)你飲用(yong)超過身體所(suo)需的(de)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)量，這些(xie)碳水(shui)(shui)(shui)化(hua)合(he)物(wu)就(jiu)會(hui)變成脂肪在(zai)你身體中(zhong)儲(chu)存(cun)起來。

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影響血糖平衡

運(yun)(yun)動飲(yin)料(liao)中(zhong)的碳水化合物(wu)會引起另一(yi)個問題：它(ta)們具有高(gao)升糖(tang)指(zhi)數，這意(yi)味著它(ta)們會引起血糖(tang)的顯(xian)著上升。如(ru)果你身(shen)(shen)體健康，喝下適量(liang)的運(yun)(yun)動飲(yin)料(liao)之后，你的身(shen)(shen)體會自動調節使血糖(tang)濃度(du)恢(hui)復正常。但如(ru)果你是(shi)糖(tang)尿病前期(qi)或糖(tang)尿病患者(zhe)，喝下太多的運(yun)(yun)動飲(yin)料(liao)便(bian)會影響血糖(tang)水平的維持(chi)。

鈉超量

鈉(na)(na)(na)是一(yi)種(zhong)調節身體血(xue)液量(liang)的(de)電解質，有(you)助于維持肌肉、神經(jing)和(he)心臟的(de)正常運(yun)(yun)作。當(dang)(dang)(dang)你(ni)(ni)出(chu)汗(han)時(shi)，鈉(na)(na)(na)會(hui)隨(sui)著(zhu)汗(han)液排出(chu)體外，所以當(dang)(dang)(dang)你(ni)(ni)大(da)量(liang)排汗(han)時(shi)，你(ni)(ni)可能就需要喝(he)運(yun)(yun)動飲料來快速補充鈉(na)(na)(na)。不過(guo)，運(yun)(yun)動飲料中過(guo)多(duo)的(de)鈉(na)(na)(na)可能會(hui)讓你(ni)(ni)的(de)血(xue)壓升(sheng)高。另外，在(zai)(zai)你(ni)(ni)飲用運(yun)(yun)動飲料的(de)當(dang)(dang)(dang)天(tian)，請避免在(zai)(zai)食用過(guo)多(duo)的(de)加工食物，因為這些食物多(duo)半含有(you)大(da)量(liang)的(de)鈉(na)(na)(na)，非常容易讓你(ni)(ni)一(yi)天(tian)鈉(na)(na)(na)攝取量(liang)超標。

導致蛀牙

一些品牌的運動(dong)(dong)飲料為了增添風味而添加檸檬(meng)酸。你可(ke)能會訝異地(di)發現，有些品牌運動(dong)(dong)飲料的酸堿值(zhi)甚至達到3~4之間，這已經與食用醋的酸度差不多(duo)了。這些運動(dong)飲料中的檸(ning)檬酸最大(da)的問題就是會(hui)侵蝕牙(ya)齒釉質(zhi)層，如果喝太(tai)多(duo)就會(hui)導(dao)致蛀(zhu)牙(ya)。

高鈉血癥

身(shen)體肌肉需(xu)要鈉(na)(na)(na)才能正常(chang)工(gong)作并防止痙攣，但(dan)是血(xue)(xue)液中(zhong)的(de)(de)(de)鈉(na)(na)(na)含(han)量(liang)(liang)(liang)(liang)太(tai)多則稱為(wei)高(gao)(gao)鈉(na)(na)(na)血(xue)(xue)癥(zheng)。血(xue)(xue)中(zhong)鈉(na)(na)(na)過量(liang)(liang)(liang)(liang)時(shi)通常(chang)沒有特別明顯的(de)(de)(de)癥(zheng)狀(zhuang)，因(yin)此容易在血(xue)(xue)鈉(na)(na)(na)水(shui)平達到非常(chang)高(gao)(gao)的(de)(de)(de)狀(zhuang)態才被發現(xian)。高(gao)(gao)血(xue)(xue)鈉(na)(na)(na)癥(zheng)狀(zhuang)包括改變身(shen)體姿勢(shi)時(shi)頭(tou)暈、嘔吐(tu)和腹瀉。你(ni)可以飲(yin)用大量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)水(shui)來(lai)稀釋身(shen)體中(zhong)的(de)(de)(de)鈉(na)(na)(na)含(han)量(liang)(liang)(liang)(liang)，在運動(dong)大量(liang)(liang)(liang)(liang)流汗之后，你(ni)也可以在白開水(shui)中(zhong)加入適量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)運動(dong)飲(yin)料或(huo)電解質飲(yin)料來(lai)預防高(gao)(gao)鈉(na)(na)(na)血(xue)(xue)癥(zheng)。

高鉀血癥

鉀(jia)是與鈉緊(jin)密(mi)合作以(yi)維持適當肌肉功能(neng)(neng)的(de)電解質，但身體中(zhong)過(guo)多的(de)鉀(jia)則會產生高(gao)鉀(jia)血癥(zheng)。如果攝取過(guo)多鉀(jia)，而腎臟(zang)(zang)無法將其從血液中(zhong)過(guo)濾(lv)出(chu)來，或(huo)者(zhe)腎臟(zang)(zang)功能(neng)(neng)不正常(chang)，那么就會導致高(gao)鉀(jia)血癥(zheng)。高(gao)鉀(jia)血癥(zheng)可(ke)能(neng)(neng)會導致心臟(zang)(zang)和肌肉的(de)損(sun)害(hai)。它(ta)通常(chang)沒有明顯癥(zheng)狀(zhuang)，雖(sui)然患者(zhe)可(ke)能(neng)(neng)會有心律失常(chang)、惡心和脈搏不規(gui)則等癥(zheng)狀(zhuang)。像高(gao)鈉血癥(zheng)一樣(yang)，在(zai)運動流汗之后(hou)，你也可(ke)以(yi)飲用稀(xi)釋的(de)電解液補充飲料(liao)來預防高(gao)鉀(jia)血癥(zheng)。

高鈣血癥

高血鈣或(huo)(huo)鈣過(guo)量(liang)與(yu)血液中(zhong)的(de)磷水(shui)平(ping)密切(qie)相(xiang)(xiang)關(guan)。當身體中(zhong)的(de)鈣含量(liang)太(tai)(tai)高時(shi)，相(xiang)(xiang)對(dui)地磷水(shui)平(ping)會(hui)太(tai)(tai)低，反(fan)之亦(yi)然。身體中(zhong)鈣與(yu)磷太(tai)(tai)少也(ye)不好，但(dan)太(tai)(tai)多(duo)當然也(ye)會(hui)導致問題。這些電解質對(dui)于骨骼健(jian)康是必需的(de)，但(dan)是它們含量(liang)太(tai)(tai)多(duo)將會(hui)導致疲勞(lao)和嗜睡、骨骼和關(guan)節疼痛與(yu)癲癇發作。再者，過(guo)量(liang)鈉也(ye)可能引(yin)起(qi)胃病，如惡心或(huo)(huo)嘔吐。

鎂過量

鎂能將其(qi)他(ta)電(dian)解質(zhi)轉移到細(xi)胞膜上，這對(dui)于正(zheng)確的(de)神(shen)經沖動(dong)(dong)、肌肉收(shou)縮和心(xin)臟節律等(deng)功能是必需的(de)。然(ran)而，太多的(de)鎂可(ke)能導致肌肉和神(shen)經損傷。癥(zheng)狀包括肌肉無(wu)力、惡心(xin)、暈眩、神(shen)經和心(xin)律失調。當運(yun)動(dong)(dong)大量(liang)出汗，飲用運(yun)動(dong)(dong)飲料或電(dian)解質(zhi)補充(chong)飲品時，請務必適可(ke)而止，并搭配大量(liang)開水。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運動(dong)飲料(liao)喝多了會影響人體對食物的吸收，造(zao)成營(ying)養不良。而有些飲料(liao)還(huan)含有咖(ka)啡因，長期攝入咖(ka)啡因對健(jian)康不利(li)。

特殊人群要注意

心臟(zang)負荷加大、血壓升高，患(huan)高血壓和(he)心臟(zang)疾病的人(ren)應(ying)避(bi)免(mian)飲用。如果(guo)你屬于這(zhe)類(lei)特(te)殊人(ren)群，不建(jian)議購買運動飲料。

運動飲料不能代替水

水是維持正常生理活(huo)動的(de)營養素(su)。雖然運動飲料中加入(ru)了維生素(su)、葡(pu)萄(tao)糖、礦物質、電解質、咖啡因、牛(niu)磺酸等(deng)成(cheng)分，這些(xie)對抗疲(pi)勞、補充營養有(you)一定多個幫(bang)助。但是它(ta)始(shi)終不能代替水的(de)作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運動時，我(wo)們會排泄大量的(de)(de)汗(han)液，身體消(xiao)耗比較大，其中被(bei)消(xiao)耗的(de)(de)就(jiu)是水分(fen)、糖(tang)分(fen)、電解(jie)質。很多人喜(xi)歡喝運動飲料(liao)來補(bu)充(chong)所失(shi)的(de)(de)營養。但是專家建議，運動不(bu)超(chao)過(guo)2個小時的話，不太需要喝運動飲料。如(ru)果運動少于1小(xiao)時，可以適當喝(he)一些白開(kai)水或是天然(ran)礦泉水補充機能(neng)。如果(guo)運動量(liang)大，運動時間有1.5-2小(xiao)時，可以適當喝些運動飲料(liao)，補充(chong)身體(ti)確(que)實的(de)營養(yang)素，保持運動的(de)強度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運動(dong)超過一個半(ban)小時，可以喝一些運動(dong)飲(yin)料。但如果運動(dong)時間(jian)低(di)于1小時，則喝(he)涼(liang)開水(shui)比較(jiao)好。因(yin)為喝(he)一瓶運動飲料就相當于吃了5-6塊(kuai)方糖一(yi)(yi)樣，糖分比(bi)較高。在失水嚴重的(de)夏季，我們一(yi)(yi)邊喝(he)運動(dong)飲(yin)料，一(yi)(yi)邊運動(dong)，你會(hui)發現(xian)自(zi)己一(yi)(yi)點都沒變輕(qing)。如果自(zi)己長(chang)期有運動(dong)鍛煉計(ji)劃(hua)，則可以(yi)考(kao)慮喝(he)運動(dong)飲(yin)料補充營養，否則運動(dong)后喝(he)運動(dong)飲(yin)料會(hui)容易長(chang)胖。健身跑步前(qian)喝(he)運動(dong)飲(yin)料可以(yi)嘗試。運動(dong)中(zhong)則可以(yi)考(kao)慮涼開水，而且還是小口小口地(di)喝(he)，喝(he)的(de)量(liang)也(ye)要控(kong)制好。