一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運動(dong)一小時后(hou)，需要補充(chong)碳水化合物為(wei)修補肌肉提供養分(fen)。運動(dong)飲料中的(de)碳水化合物能幫助你達(da)成此目標，如(ru)葡萄糖、蔗糖和果(guo)糖，不過請小心，這(zhe)些成分(fen)也同時也帶有(you)很多熱量。根據美國肌力與體能訓(xun)練(lian)協(xie)會的(de)報告，每一杯運動(dong)飲料中通常(chang)含(han)有(you)60至80卡路里的(de)碳水(shui)(shui)化合(he)(he)(he)物(wu)(wu)。請仔細查閱運動飲料瓶裝上的(de)營養(yang)成分標(biao)示，每一種商品(pin)的(de)碳水(shui)(shui)化合(he)(he)(he)物(wu)(wu)含量都不一樣。如果(guo)你飲用超過身體所需的(de)碳水(shui)(shui)化合(he)(he)(he)物(wu)(wu)量，這些(xie)碳水(shui)(shui)化合(he)(he)(he)物(wu)(wu)就(jiu)會變成脂肪在你身體中儲存起來。

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影響血糖平衡

運動(dong)(dong)飲料(liao)中的(de)(de)碳水化合物會(hui)引起(qi)(qi)另一(yi)個問題(ti)：它們(men)具有(you)高升(sheng)糖(tang)(tang)指(zhi)數，這意味(wei)著它們(men)會(hui)引起(qi)(qi)血糖(tang)(tang)的(de)(de)顯著上升(sheng)。如(ru)果(guo)(guo)你(ni)身(shen)體(ti)健康，喝(he)下適(shi)量(liang)的(de)(de)運動(dong)(dong)飲料(liao)之后，你(ni)的(de)(de)身(shen)體(ti)會(hui)自動(dong)(dong)調節使血糖(tang)(tang)濃度恢復正常。但如(ru)果(guo)(guo)你(ni)是糖(tang)(tang)尿病前期或糖(tang)(tang)尿病患者，喝(he)下太(tai)多的(de)(de)運動(dong)(dong)飲料(liao)便(bian)會(hui)影響血糖(tang)(tang)水平的(de)(de)維持(chi)。

鈉超量

鈉(na)(na)(na)是一種調節身體血液(ye)量的(de)電解(jie)質，有(you)助于維持(chi)肌肉、神經和心臟的(de)正常(chang)運作。當你出汗(han)時，鈉(na)(na)(na)會隨著(zhu)汗(han)液(ye)排出體外(wai)，所以當你大量排汗(han)時，你可(ke)能(neng)就(jiu)需要(yao)喝運動飲(yin)料來快速補充鈉(na)(na)(na)。不過(guo)，運動飲(yin)料中(zhong)過(guo)多(duo)(duo)的(de)鈉(na)(na)(na)可(ke)能(neng)會讓(rang)你的(de)血壓升高。另外(wai)，在你飲(yin)用運動飲(yin)料的(de)當天，請避免在食用過(guo)多(duo)(duo)的(de)加工食物，因(yin)為這些食物多(duo)(duo)半含有(you)大量的(de)鈉(na)(na)(na)，非常(chang)容易(yi)讓(rang)你一天鈉(na)(na)(na)攝取量超(chao)標(biao)。

導致蛀牙

一些(xie)品牌的運(yun)動飲料為了(le)增(zeng)添風(feng)味而(er)添加檸檬酸(suan)。你可(ke)能會訝(ya)異地發現，有些(xie)品牌運(yun)動飲料的酸(suan)堿值甚(shen)至(zhi)達到3~4之間，這已經與(yu)食用醋的酸度差(cha)不多了。這些運動飲(yin)料中的檸(ning)檬酸最大的問題(ti)就是會侵蝕(shi)牙齒釉質層(ceng)，如(ru)果喝太(tai)多就會導致(zhi)蛀牙。

高鈉血癥

身體(ti)肌肉(rou)需要(yao)鈉才能正常工(gong)作并防(fang)止(zhi)痙攣，但是(shi)血(xue)液(ye)中(zhong)的(de)鈉含(han)量(liang)太多(duo)則稱為高(gao)鈉血(xue)癥(zheng)。血(xue)中(zhong)鈉過量(liang)時通常沒有(you)特別明顯(xian)的(de)癥(zheng)狀，因此容(rong)易在(zai)血(xue)鈉水(shui)平(ping)達到非常高(gao)的(de)狀態才被(bei)發現。高(gao)血(xue)鈉癥(zheng)狀包括(kuo)改(gai)變身體(ti)姿勢時頭暈、嘔(ou)吐和腹瀉。你可(ke)以(yi)飲(yin)(yin)用大量(liang)的(de)水(shui)來(lai)稀(xi)釋身體(ti)中(zhong)的(de)鈉含(han)量(liang)，在(zai)運動大量(liang)流(liu)汗(han)之后，你也可(ke)以(yi)在(zai)白開水(shui)中(zhong)加入(ru)適量(liang)的(de)運動飲(yin)(yin)料(liao)或電(dian)解質飲(yin)(yin)料(liao)來(lai)預防(fang)高(gao)鈉血(xue)癥(zheng)。

高鉀血癥

鉀(jia)是與鈉(na)緊密合作以維持(chi)適當肌肉功(gong)(gong)能的(de)電解質，但身體中過(guo)(guo)多的(de)鉀(jia)則會產生高(gao)(gao)鉀(jia)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)。如果攝取(qu)過(guo)(guo)多鉀(jia)，而(er)腎臟無法將其從血(xue)(xue)液(ye)(ye)中過(guo)(guo)濾出(chu)來(lai)，或者腎臟功(gong)(gong)能不正常，那么就(jiu)會導致(zhi)高(gao)(gao)鉀(jia)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)。高(gao)(gao)鉀(jia)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)可(ke)能會導致(zhi)心(xin)(xin)臟和(he)肌肉的(de)損害。它(ta)通常沒有明顯癥(zheng)(zheng)(zheng)狀，雖然患者可(ke)能會有心(xin)(xin)律失常、惡心(xin)(xin)和(he)脈(mo)搏不規則等癥(zheng)(zheng)(zheng)狀。像高(gao)(gao)鈉(na)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)一樣(yang)，在運(yun)動流汗之(zhi)后(hou)，你也(ye)可(ke)以飲用稀釋的(de)電解液(ye)(ye)補充(chong)飲料來(lai)預(yu)防高(gao)(gao)鉀(jia)血(xue)(xue)癥(zheng)(zheng)(zheng)。

高鈣血癥

高(gao)血(xue)鈣(gai)或(huo)鈣(gai)過量(liang)(liang)與(yu)(yu)血(xue)液(ye)中(zhong)的磷(lin)水平(ping)(ping)密切相關。當身(shen)體中(zhong)的鈣(gai)含(han)量(liang)(liang)太高(gao)時，相對地磷(lin)水平(ping)(ping)會太低，反(fan)之亦然(ran)。身(shen)體中(zhong)鈣(gai)與(yu)(yu)磷(lin)太少也不好，但(dan)太多當然(ran)也會導致(zhi)問題(ti)。這(zhe)些電解質(zhi)對于(yu)骨骼健康(kang)是(shi)必需的，但(dan)是(shi)它們含(han)量(liang)(liang)太多將會導致(zhi)疲勞和(he)嗜睡、骨骼和(he)關節疼痛與(yu)(yu)癲癇發作(zuo)。再者(zhe)，過量(liang)(liang)鈉(na)也可能引起胃病，如惡(e)心(xin)或(huo)嘔(ou)吐。

鎂過量

鎂(mei)能將其(qi)他電解質(zhi)轉移到細胞膜上，這對于正確的(de)(de)神(shen)經(jing)(jing)沖(chong)動、肌肉(rou)收縮和(he)心臟節律等(deng)功能是必需的(de)(de)。然(ran)而，太多的(de)(de)鎂(mei)可(ke)能導致肌肉(rou)和(he)神(shen)經(jing)(jing)損傷。癥狀包括肌肉(rou)無(wu)力(li)、惡心、暈眩、神(shen)經(jing)(jing)和(he)心律失(shi)調。當運動大量出(chu)汗，飲(yin)(yin)用運動飲(yin)(yin)料或電解質(zhi)補(bu)充飲(yin)(yin)品時，請務必適可(ke)而止(zhi)，并(bing)搭配(pei)大量開水。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運動飲(yin)料(liao)喝多了會影響(xiang)人體(ti)對食物(wu)的吸收，造成(cheng)營養不良。而有(you)些飲(yin)料(liao)還含有(you)咖啡因(yin)，長期(qi)攝(she)入咖啡因(yin)對健康不利。

特殊人群要注意

心(xin)臟(zang)負荷加大(da)、血壓升(sheng)高(gao)，患高(gao)血壓和心(xin)臟(zang)疾(ji)病的人(ren)應(ying)避免飲用。如果你屬于這類特殊(shu)人(ren)群，不建議購買(mai)運(yun)動飲料(liao)。

運動飲料不能代替水

水是維持正常生理活動(dong)的營養素。雖然運動(dong)飲料中加入了(le)維生素、葡萄糖、礦(kuang)物(wu)質(zhi)(zhi)、電解質(zhi)(zhi)、咖啡因、牛磺酸等成分，這些對抗疲勞、補(bu)充營養有一定多個(ge)幫(bang)助。但是它始終(zhong)不(bu)能代(dai)替水的作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運動(dong)時，我們會(hui)排泄大(da)量的(de)汗(han)液，身(shen)體消耗(hao)比較(jiao)大(da)，其中(zhong)被消耗(hao)的(de)就(jiu)是(shi)水分(fen)、糖分(fen)、電(dian)解質。很(hen)多(duo)人(ren)喜歡喝運動(dong)飲料來補充所失的(de)營養。但是(shi)專家(jia)建議(yi)，運動(dong)不(bu)超過(guo)2個小時的(de)話，不太需要喝運動飲料。如(ru)果運動少于1小時，可以適當喝一些(xie)白開水或是天然(ran)礦泉水補充機能。如果運動(dong)量大，運動(dong)時間有1.5-2小時(shi)，可以適當喝些運(yun)動飲料，補充身(shen)體確實的營養素，保持運(yun)動的強(qiang)度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運(yun)(yun)動(dong)超過一個(ge)半(ban)小(xiao)時(shi)，可(ke)以喝一些運(yun)(yun)動(dong)飲料。但如果運(yun)(yun)動(dong)時(shi)間低于1小時，則喝涼(liang)開水比較好。因為喝一瓶運(yun)動飲料(liao)就相當于(yu)吃了5-6塊方(fang)糖一(yi)樣，糖分比(bi)較高。在失水(shui)嚴重的(de)夏季，我們一(yi)邊喝(he)(he)(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料(liao)(liao)，一(yi)邊運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，你會(hui)發(fa)現自己一(yi)點都(dou)沒變輕。如果(guo)自己長期有(you)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鍛煉(lian)計劃(hua)，則(ze)可(ke)以考慮喝(he)(he)(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料(liao)(liao)補充(chong)營養，否則(ze)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后喝(he)(he)(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料(liao)(liao)會(hui)容易長胖(pang)。健身跑步(bu)前喝(he)(he)(he)運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料(liao)(liao)可(ke)以嘗(chang)試(shi)。運(yun)(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中則(ze)可(ke)以考慮涼開水(shui)，而且還是小(xiao)口(kou)小(xiao)口(kou)地喝(he)(he)(he)，喝(he)(he)(he)的(de)量也要(yao)控制好。