一、運動飲料喝多了會有哪些副作用

攝取太多卡路里

運(yun)動一(yi)小(xiao)時(shi)后，需要補充碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)為修補肌肉提供(gong)養分。運(yun)動飲料中的碳(tan)水(shui)化(hua)合物(wu)能(neng)幫助(zhu)你達成此目標(biao)，如(ru)葡萄糖、蔗糖和果糖，不過請小(xiao)心，這些成分也(ye)同時(shi)也(ye)帶有(you)很多熱量。根據美國肌力與(yu)體(ti)能(neng)訓練協會的報告，每一(yi)杯(bei)運(yun)動飲料中通常含(han)有(you)60至80卡(ka)路里的碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物。請(qing)仔細查閱(yue)運動飲料瓶(ping)裝(zhuang)上的營(ying)養成分標(biao)示，每一種商(shang)品(pin)的碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物含量都不一樣(yang)。如(ru)果你飲用超過身(shen)體所(suo)需的碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物量，這些碳(tan)水(shui)化(hua)合(he)物就會(hui)變成脂肪在你身(shen)體中儲存起來。

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影響血糖平衡

運動飲料(liao)中的碳(tan)水化合(he)物會(hui)引起(qi)(qi)另一個問題(ti)：它(ta)們(men)具有(you)高升(sheng)糖指(zhi)數，這(zhe)意味(wei)著它(ta)們(men)會(hui)引起(qi)(qi)血(xue)糖的顯著上升(sheng)。如(ru)果你身體(ti)健康，喝(he)下(xia)(xia)適量的運動飲料(liao)之后，你的身體(ti)會(hui)自動調節使血(xue)糖濃度恢復正常(chang)。但(dan)如(ru)果你是(shi)糖尿(niao)病前期或糖尿(niao)病患者，喝(he)下(xia)(xia)太多的運動飲料(liao)便會(hui)影響血(xue)糖水平的維(wei)持。

鈉超量

鈉(na)是一種調節身體血(xue)(xue)液(ye)量(liang)(liang)的電解質，有助于維持肌肉、神經和心臟的正常運(yun)作(zuo)。當(dang)你(ni)出(chu)(chu)汗時(shi)，鈉(na)會隨著(zhu)汗液(ye)排出(chu)(chu)體外，所以當(dang)你(ni)大(da)(da)量(liang)(liang)排汗時(shi)，你(ni)可(ke)能(neng)就需要喝運(yun)動飲料(liao)來(lai)快速(su)補充(chong)鈉(na)。不(bu)過(guo)，運(yun)動飲料(liao)中過(guo)多(duo)的鈉(na)可(ke)能(neng)會讓(rang)你(ni)的血(xue)(xue)壓(ya)升高。另(ling)外，在你(ni)飲用運(yun)動飲料(liao)的當(dang)天(tian)，請(qing)避免在食(shi)用過(guo)多(duo)的加工(gong)食(shi)物，因為這(zhe)些(xie)食(shi)物多(duo)半含(han)有大(da)(da)量(liang)(liang)的鈉(na)，非常容易讓(rang)你(ni)一天(tian)鈉(na)攝取量(liang)(liang)超標。

導致蛀牙

一些品牌的(de)運動(dong)飲料(liao)為(wei)了增添風味而(er)添加檸檬酸。你可能(neng)會訝(ya)異地發現(xian)，有些品牌運動(dong)飲料(liao)的(de)酸堿值甚(shen)至達到3~4之間(jian)，這(zhe)已經與食用(yong)醋的酸(suan)度差(cha)不多(duo)了。這(zhe)些(xie)運(yun)動飲料中的檸(ning)檬酸(suan)最(zui)大的問題就是會侵蝕(shi)牙齒釉質層，如果喝太多(duo)就會導致蛀(zhu)牙。

高鈉血癥

身(shen)體(ti)肌肉需(xu)要(yao)鈉(na)才能正(zheng)常(chang)(chang)工作并防止痙攣，但是血液中(zhong)的(de)鈉(na)含量(liang)太多則稱為高(gao)鈉(na)血癥。血中(zhong)鈉(na)過量(liang)時通常(chang)(chang)沒有特別明顯的(de)癥狀，因此容(rong)易在血鈉(na)水(shui)平達到非常(chang)(chang)高(gao)的(de)狀態才被發現。高(gao)血鈉(na)癥狀包括改變身(shen)體(ti)姿(zi)勢時頭暈、嘔吐(tu)和(he)腹瀉。你可以飲用大量(liang)的(de)水(shui)來稀(xi)釋身(shen)體(ti)中(zhong)的(de)鈉(na)含量(liang)，在運動大量(liang)流汗之后，你也(ye)可以在白(bai)開水(shui)中(zhong)加入適量(liang)的(de)運動飲料(liao)或電解質飲料(liao)來預防高(gao)鈉(na)血癥。

高鉀血癥

鉀(jia)(jia)是與鈉(na)緊(jin)密(mi)合作以維持適當肌(ji)肉功(gong)能的(de)電(dian)解(jie)質，但身(shen)體中(zhong)(zhong)過(guo)多(duo)的(de)鉀(jia)(jia)則會(hui)產(chan)生高(gao)鉀(jia)(jia)血(xue)癥(zheng)(zheng)。如果(guo)攝取過(guo)多(duo)鉀(jia)(jia)，而腎臟無(wu)法將(jiang)其從血(xue)液(ye)中(zhong)(zhong)過(guo)濾出(chu)來(lai)，或者(zhe)腎臟功(gong)能不正常(chang)(chang)，那么就會(hui)導致高(gao)鉀(jia)(jia)血(xue)癥(zheng)(zheng)。高(gao)鉀(jia)(jia)血(xue)癥(zheng)(zheng)可(ke)(ke)能會(hui)導致心(xin)臟和肌(ji)肉的(de)損害。它通常(chang)(chang)沒(mei)有明顯癥(zheng)(zheng)狀，雖然患者(zhe)可(ke)(ke)能會(hui)有心(xin)律失常(chang)(chang)、惡心(xin)和脈搏(bo)不規(gui)則等(deng)癥(zheng)(zheng)狀。像高(gao)鈉(na)血(xue)癥(zheng)(zheng)一樣，在(zai)運動流汗之(zhi)后，你(ni)也可(ke)(ke)以飲用稀釋的(de)電(dian)解(jie)液(ye)補充飲料來(lai)預防高(gao)鉀(jia)(jia)血(xue)癥(zheng)(zheng)。

高鈣血癥

高血(xue)(xue)鈣或鈣過量(liang)與血(xue)(xue)液中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)磷水(shui)平密切相(xiang)關(guan)。當(dang)(dang)身體中(zhong)(zhong)(zhong)的(de)鈣含量(liang)太高時(shi)，相(xiang)對(dui)地(di)磷水(shui)平會太低，反之亦然(ran)。身體中(zhong)(zhong)(zhong)鈣與磷太少也不好，但太多當(dang)(dang)然(ran)也會導(dao)致問題。這些電解質(zhi)對(dui)于(yu)骨骼健康是必(bi)需的(de)，但是它們含量(liang)太多將會導(dao)致疲勞(lao)和(he)嗜睡、骨骼和(he)關(guan)節疼痛與癲癇發作。再者，過量(liang)鈉也可能引起胃(wei)病，如惡(e)心(xin)或嘔吐。

鎂過量

鎂能將(jiang)其(qi)他電(dian)解質(zhi)轉移到細胞膜(mo)上，這對于正確的神經(jing)沖動、肌肉收縮和心臟節律等功(gong)能是(shi)必(bi)需的。然(ran)而(er)(er)，太多的鎂可(ke)能導致(zhi)肌肉和神經(jing)損傷。癥(zheng)狀包括肌肉無(wu)力、惡心、暈眩、神經(jing)和心律失調。當(dang)運動大(da)量出汗，飲用運動飲料或電(dian)解質(zhi)補充飲品時(shi)，請(qing)務必(bi)適可(ke)而(er)(er)止，并搭配(pei)大(da)量開(kai)水。

二、喝運動飲料的禁忌

多喝無益

運動飲料(liao)喝多(duo)了會影(ying)響人體(ti)對食(shi)物的吸(xi)收，造成營養不良。而有些飲料(liao)還含有咖(ka)啡因，長期(qi)攝(she)入(ru)咖(ka)啡因對健康不利。

特殊人群要注意

心臟負荷(he)加大、血壓升高(gao)(gao)，患高(gao)(gao)血壓和心臟疾病的人應避免飲用(yong)。如(ru)果你(ni)屬于這類特殊人群，不建議購買運動飲料。

運動飲料不能代替水

水是維持正(zheng)常生理活動(dong)(dong)的營(ying)(ying)養(yang)素。雖然運(yun)動(dong)(dong)飲料中加入了維生素、葡萄糖、礦物質(zhi)、電解質(zhi)、咖啡(fei)因、牛磺(huang)酸等(deng)成分，這些對抗(kang)疲(pi)勞、補(bu)充營(ying)(ying)養(yang)有一定多(duo)個幫(bang)助。但(dan)是它始(shi)終不能(neng)代替水的作用。

三、運動飲料最佳飲用時間

運動時，我們會排(pai)泄大量(liang)的(de)汗液，身體(ti)消(xiao)耗比較大，其中被消(xiao)耗的(de)就是水分(fen)、糖分(fen)、電解質。很(hen)多人喜歡喝運動飲料(liao)來補充所失的(de)營養。但是專家建(jian)議(yi)，運動不超過2個小時(shi)的話，不太需要(yao)喝運(yun)動(dong)飲料(liao)。如果運(yun)動(dong)少于1小時，可以適當喝一(yi)些白開水或是(shi)天然礦泉水補充(chong)機能。如果(guo)運(yun)動(dong)量大，運(yun)動(dong)時間(jian)有1.5-2小時，可以適當喝些運(yun)動(dong)飲料，補充身體確實的(de)營(ying)養素，保持運(yun)動(dong)的(de)強度。

四、長期喝運動飲料會長胖嗎

運動(dong)超過(guo)一(yi)個半小時(shi)，可以(yi)喝(he)一(yi)些運動(dong)飲料(liao)。但如果運動(dong)時(shi)間低于1小時，則(ze)喝涼開(kai)水比較好。因為喝一瓶運(yun)動飲料就相當于吃了5-6塊方糖(tang)一(yi)樣，糖(tang)分(fen)比(bi)較高。在失(shi)水(shui)嚴(yan)重的夏季(ji)，我們一(yi)邊喝運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲(yin)料(liao)，一(yi)邊運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，你會(hui)發(fa)現自己一(yi)點都沒變輕。如(ru)果自己長期有(you)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)鍛(duan)煉計(ji)劃，則(ze)可以考慮(lv)喝運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲(yin)料(liao)補充營養(yang)，否則(ze)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)后喝運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲(yin)料(liao)會(hui)容易長胖。健身跑步前喝運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)飲(yin)料(liao)可以嘗試(shi)。運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)中(zhong)則(ze)可以考慮(lv)涼開水(shui)，而(er)且還(huan)是(shi)小口小口地喝，喝的量也要控制好(hao)。