【運動飲(yin)料(liao)VS普(pu)通飲(yin)料(liao)】運動飲(yin)料(liao)和普(pu)通飲(yin)料(liao)有什么區別，到底哪個更適(shi)合你？

運動飲料的特點

運動飲料是(shi)根(gen)據運動(dong)(dong)時生理消(xiao)耗(hao)的(de)特點(dian)而配制的(de)，主(zhu)要由水(shui)、糖類以(yi)及(ji)鈉、鉀離子的(de)電解(jie)質等成分組成。運動(dong)(dong)飲料作為運動(dong)(dong)伴侶，可以(yi)有針對性地補充(chong)運動(dong)(dong)時丟失(shi)的(de)營養，起到保(bao)持(chi)、提高運動(dong)(dong)能力(li)，加速(su)運動(dong)(dong)后疲勞消(xiao)除的(de)作用(yong)。

運動飲料和普通飲料有什么區別

運(yun)動(dong)飲料是專門為運(yun)動(dong)或體(ti)力活動(dong)人群設計的，能被(bei)人體(ti)迅速吸收，從(cong)而(er)為運(yun)動(dong)后的機體(ti)及(ji)時補充水(shui)分(fen)、電解質和(he)能量。

盡管普通飲料(liao)好像也能夠補水、補充能量，但運動飲料(liao)作為(wei)一種功能飲品，是(shi)有它獨特之處(chu)的。

首先，運動(dong)飲料(liao)(liao)除了能補充(chong)人(ren)體(ti)在運動(dong)中的(de)水分丟失之外，還能補充(chong)鈉、鉀等(deng)礦物質，而普(pu)通(tong)飲料(liao)(liao)則不含有這些。如果(guo)不及(ji)時補充(chong)礦物質，會(hui)影(ying)響神(shen)經與肌(ji)肉的(de)正常功能，出現抽筋、神(shen)志模(mo)糊(hu)等(deng)，甚(shen)至造成電解質紊(wen)亂、水鹽(yan)代(dai)謝紊(wen)亂，讓身體(ti)嚴重脫水。

其(qi)次，運動(dong)飲料除了含(han)(han)有白砂糖(tang)(tang)、葡萄糖(tang)(tang)等(deng)精致糖(tang)(tang)之外(wai)，還含(han)(han)有低(di)聚糖(tang)(tang)。普通飲料中的(de)糖(tang)(tang)大都是白砂糖(tang)(tang)、葡萄糖(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)等(deng)非(fei)常(chang)容易(yi)被吸收的(de)糖(tang)(tang)類，這樣(yang)(yang)會使(shi)血(xue)糖(tang)(tang)水平迅速升高，從而刺激激發胰島素(su)分泌(mi)增加(jia)，又很快使(shi)血(xue)糖(tang)(tang)降低(di)，血(xue)糖(tang)(tang)猶如“過山車”一(yi)樣(yang)(yang)忽(hu)上忽(hu)下，不利于血(xue)糖(tang)(tang)穩(wen)定。

而運動(dong)(dong)飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)除了精制(zhi)糖(tang)之外，還(huan)加入(ru)低(di)(di)聚(ju)糖(tang)這一類水(shui)溶性膳食纖維（如(ru)低(di)(di)聚(ju)果(guo)糖(tang)、低(di)(di)聚(ju)異麥(mai)芽糖(tang)、大豆(dou)低(di)(di)聚(ju)糖(tang)等），從而延緩糖(tang)的(de)吸(xi)收(shou)，幫助(zhu)維持血糖(tang)水(shui)平穩定。第三，運動(dong)(dong)飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)滲透(tou)壓(ya)要低(di)(di)于(yu)(yu)或(huo)等于(yu)(yu)血液滲透(tou)壓(ya)。按照國家標準，運動(dong)(dong)飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)的(de)含糖(tang)量在3%-8%，低(di)(di)于(yu)(yu)或(huo)等于(yu)(yu)血液的(de)晶體滲透(tou)壓(ya)，易于(yu)(yu)運動(dong)(dong)飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)中(zhong)的(de)營養成(cheng)分(fen)被人(ren)體吸(xi)收(shou)。

與普(pu)通飲(yin)(yin)料相比，運動飲(yin)(yin)料的(de)含(han)糖(tang)量并不高，遠低于果汁(zhi)飲(yin)(yin)料、可(ke)樂、茶飲(yin)(yin)料等常見飲(yin)(yin)料，除非每次喝(he)過(guo)量，否(fou)則不會(hui)引起能量過(guo)剩。

各種飲料的優缺點比較

1、純凈水、礦泉水

純凈水一(yi)般指經過純化處理(li)的水(shui)，除(chu)去(qu)了對(dui)人(ren)體有害(hai)的微生物(wu)、有機物(wu)等，而且方便(bian)出門在(zai)外(wai)時攜帶飲(yin)用。但是(shi)，如(ru)果長期(qi)飲(yin)用單(dan)一(yi)的純凈水(shui)，因為純凈水(shui)不易(yi)通(tong)過細胞膜，所以可能會導致一(yi)些營養元素的流失；有的人(ren)還會感到喝純凈水(shui)無法解(jie)渴(ke)，長期(qi)飲(yin)用可能會感覺乏力、免疫力下降等；甚至還會引(yin)發動脈(mo)粥樣硬(ying)化等疾病(bing)。

而選擇含有一定礦(kuang)物(wu)(wu)質的(de)天然水是比較健康的(de)，飲用礦(kuang)物(wu)(wu)質水，不僅能夠解渴(ke)補水，還(huan)可(ke)以補充人體必需的(de)礦(kuang)物(wu)(wu)質和微量元素，彌補少量因為運動出汗所丟失的(de)元素。

2、碳酸飲料

碳酸(suan)氣飲(yin)料有(you)利(li)于消暑、排汗(han)和散發熱(re)量(liang)，在(zai)天氣炎熱(re)時最受(shou)歡迎(ying)。這類飲(yin)料的主要成分是(shi)水、二氧化碳、碳水化合(he)物(wu)，一般還含有(you)一定的咖啡因、磷酸(suan)等成分。

但(dan)因為碳酸飲(yin)(yin)料含(han)有(you)咖啡因，所(suo)以(yi)大量飲(yin)(yin)用會不利于身體健康(kang)。

另(ling)外，不(bu)少(shao)碳酸(suan)飲(yin)料里都含(han)有甜味劑、磷酸(suan)、香精和色素等，長期大量飲(yin)用(yong)碳酸(suan)飲(yin)料會引起副作(zuo)用(yong)。研(yan)究表明，碳酸(suan)飲(yin)料中含(han)有的磷酸(suan)成分會影(ying)響人體對(dui)鈣的吸收，導(dao)致鈣、磷比例失(shi)調，影(ying)響人體骨(gu)骼(ge)健康，容易導(dao)致骨(gu)質流失(shi)。

3、果汁飲料

果蔬飲(yin)(yin)料(liao)通常(chang)是(shi)由新鮮、冷藏(zang)的(de)(de)水果或(huo)蔬菜(cai)加工(gong)制(zhi)成(cheng)的(de)(de)飲(yin)(yin)品。果蔬飲(yin)(yin)料(liao)中往往含有或(huo)添加多(duo)種維生素和(he)礦物質，這些(xie)成(cheng)分是(shi)有利于人體健康的(de)(de)。

但果蔬飲料在制(zhi)作的(de)過(guo)程中經(jing)過(guo)了多道(dao)加工工序，會加入各種添(tian)加劑，例(li)如(ru)：果膠(jiao)、山(shan)梨酸鉀(jia)、穩定劑、食(shi)(shi)用色素和食(shi)(shi)用香(xiang)精等(deng)。大(da)量飲用后，容易(yi)出現食(shi)(shi)欲下降等(deng)狀況，影響(xiang)人體必需的(de)蛋(dan)白質(zhi)、脂肪和微量元素的(de)吸收(shou)。

而(er)且果蔬(shu)飲料一般含糖量都比較多，熱量高，經常飲用會造成熱量攝(she)入(ru)大量增加，控(kong)制體(ti)重需求者建議少喝。

即使(shi)果(guo)汁(zhi)的(de)營養(yang)較為豐富，也不能(neng)用果(guo)汁(zhi)代替水果(guo)。果(guo)蔬汁(zhi)在加工(gong)過程中(zhong)去(qu)除了(le)大部分纖維素(su)和果(guo)膠，而(er)這些營養(yang)素(su)都具有促進(jin)消化、潤腸排毒的(de)作用，是果(guo)汁(zhi)不具有的(de)。

4、乳制品飲料

乳(ru)(ru)品飲料是以鮮乳(ru)(ru)或乳(ru)(ru)制品為原料，經(jing)發酵或未(wei)經(jing)發酵加工制成(cheng)的(de)飲料，含有(you)一定(ding)的(de)蛋白質脂肪、鐵及維生素，乳(ru)(ru)酸菌(jun)等。飲用乳(ru)(ru)品飲料，可增加人體腸道的(de)有(you)益菌(jun)群，起到調理腸胃、刺激食(shi)欲(yu)、促進消(xiao)化吸收等作(zuo)用。

但其實乳(ru)品飲(yin)料的(de)乳(ru)成(cheng)(cheng)分并不高(gao)，一般僅占5％左右，其營(ying)養價(jia)值遠(yuan)不及牛奶(nai)(nai)和酸奶(nai)(nai)。所以，不建議用(yong)乳(ru)品飲(yin)料代替牛奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)，而且(qie)乳(ru)酸奶(nai)(nai)飲(yin)料中含糖量(liang)較高(gao)，一般達到10％～13％，如果飲(yin)用(yong)量(liang)過(guo)多(duo)也會(hui)造(zao)成(cheng)(cheng)熱量(liang)攝入過(guo)多(duo)，容(rong)易引起(qi)肥胖。

5、茶飲料

清新的(de)(de)茶(cha)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)是在(zai)茶(cha)湯中加入少(shao)許糖、蜂蜜等加工而成(cheng)的(de)(de)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)，既符合中國人傳統飲(yin)(yin)(yin)茶(cha)的(de)(de)口味與(yu)習慣，又節省(sheng)了(le)沖泡(pao)的(de)(de)煩瑣(suo)，為出行者隨身(shen)攜(xie)帶提供了(le)方便。而且，不少(shao)茶(cha)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)都具有(you)利尿、防(fang)暑降溫的(de)(de)功效，適合在(zai)天氣炎(yan)熱時飲(yin)(yin)(yin)用。同(tong)時，茶(cha)飲(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)與(yu)茶(cha)水相似也(ye)含有(you)一定的(de)(de)維生素，為保護皮膚、減少(shao)紫外線輻射(she)起到(dao)一定的(de)(de)作用。

茶(cha)飲料中(zhong)也有一些(xie)涼茶(cha)，里面添加了多種中(zhong)草(cao)藥成分(fen)，如金銀(yin)花、菊花、夏枯草(cao)等，這些(xie)成分(fen)具有清熱(re)祛濕、解毒(du)、預防(fang)上火等作用，比較(jiao)適宜在(zai)夏秋飲用。

雖(sui)然(ran)在茶飲(yin)料(liao)中茶的功效已經淡化了(le)不少，但不同品(pin)種的茶葉區別較大，因此在選擇茶飲(yin)料(liao)時還要根據自身的喜好與體質來進行(xing)選擇。尤(you)其是(shi)涼茶，并不是(shi)老(lao)少皆(jie)宜的，脾胃虛寒、體質較差的人(ren)不宜喝(he)太多。

6、運動功能飲料

運動飲料具(ju)有(you)特(te)殊功能(neng)，適(shi)合運動人群在運動前、中(zhong)、后飲用(yong)，其營養成(cheng)分也與(yu)(yu)普(pu)通飲料有(you)較大的區別。而運動飲料中(zhong)沒有(you)碳(tan)酸(suan)氣(qi)，避免了碳(tan)酸(suan)飲料會造(zao)成(cheng)的胃腸不適(shi)；也不含酒精與(yu)(yu)咖(ka)啡因(yin)，具(ju)有(you)低滲透壓等特(te)點。

在(zai)健身(shen)運動而大(da)(da)量流汗的(de)(de)情況下，引(yin)用運動飲料(liao)，其中(zhong)(zhong)的(de)(de)電(dian)解質(zhi)、維(wei)生素和無機鹽可以迅速補充人體機能(neng)，對運動中(zhong)(zhong)的(de)(de)能(neng)量供給和運動后的(de)(de)體力恢復(fu)都有很好幫助(zhu)。在(zai)大(da)(da)量流汗后，人體會丟失較多的(de)(de)電(dian)解質(zhi)、維(wei)生素等，如果不能(neng)及(ji)的(de)(de)補充，人體的(de)(de)體液酸堿平衡會受到破(po)壞，這時適量飲用運動飲料(liao)就(jiu)是一個很好的(de)(de)選擇。

在不(bu)運動和沒有大量流汗的情況下(xia)飲用(yong)運動飲料，也會造成攝入熱量過多，也要注意適量控制飲用(yong)。

在午后犯困，喝一(yi)瓶功能飲料(liao)(liao)，可以大大提(ti)高工(gong)作(zuo)效率(lv)，這是因(yin)為飲料(liao)(liao)中含有(you)一(yi)定(ding)量(liang)的咖啡因(yin)成分，有(you)興奮神經的作(zuo)用，而且不少功能飲料(liao)(liao)還具有(you)抗(kang)疲勞、提(ti)高免(mian)疫(yi)力等(deng)作(zuo)用，運(yun)動飲料(liao)(liao)也屬于(yu)功能性飲料(liao)(liao)，具有(you)提(ti)高人體運(yun)動能力，補充丟(diu)失營養素的作(zuo)用。

但功能(neng)(neng)性飲料(liao)要有針對性地(di)選擇，例如含有咖啡因、有興奮神(shen)經作用的(de)功能(neng)(neng)飲料(liao)，不建議兒童、孕婦飲用，而且神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)、睡(shui)眠(mian)不好者也要慎(shen)用。