【運動飲(yin)(yin)料(liao)VS普(pu)通飲(yin)(yin)料(liao)】運動飲(yin)(yin)料(liao)和普(pu)通飲(yin)(yin)料(liao)有什么區別，到底哪個更適(shi)合你？

運動飲料的特點

運動飲料是根(gen)據運(yun)動(dong)(dong)(dong)時生理消(xiao)耗的(de)特點而配(pei)制的(de)，主要由水、糖類以及鈉、鉀離(li)子(zi)的(de)電解質等成分組(zu)成。運(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料作為運(yun)動(dong)(dong)(dong)伴侶，可(ke)以有針(zhen)對性地(di)補充運(yun)動(dong)(dong)(dong)時丟失的(de)營(ying)養(yang)，起到保持、提高運(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)力，加速(su)運(yun)動(dong)(dong)(dong)后疲勞消(xiao)除的(de)作用。

運動飲料和普通飲料有什么區別

運(yun)(yun)動飲料是專門為運(yun)(yun)動或體力(li)活(huo)動人(ren)群設(she)計的，能被人(ren)體迅速(su)吸收，從而為運(yun)(yun)動后(hou)的機體及時補充水分、電解質和能量。

盡管普通飲料好(hao)像(xiang)也能(neng)夠補水(shui)、補充能(neng)量，但運動飲料作為(wei)一種功(gong)能(neng)飲品(pin)，是有它(ta)獨(du)特之(zhi)處的(de)。

首先，運動(dong)飲(yin)料除了能(neng)補充(chong)(chong)人(ren)體在(zai)運動(dong)中的(de)水分丟失之外，還能(neng)補充(chong)(chong)鈉(na)、鉀(jia)等礦物質，而普通飲(yin)料則不(bu)含有這些。如果(guo)不(bu)及時補充(chong)(chong)礦物質，會影(ying)響神經與肌肉(rou)的(de)正(zheng)常(chang)功能(neng)，出現抽筋(jin)、神志模(mo)糊等，甚至造成電解質紊(wen)亂、水鹽(yan)代謝紊(wen)亂，讓身體嚴重(zhong)脫水。

其次(ci)，運動飲料(liao)(liao)除了含(han)有白(bai)砂(sha)糖(tang)、葡萄糖(tang)等精致糖(tang)之外，還含(han)有低聚糖(tang)。普通飲料(liao)(liao)中的糖(tang)大都是白(bai)砂(sha)糖(tang)、葡萄糖(tang)、果(guo)糖(tang)等非常容(rong)易被吸收的糖(tang)類，這樣會使血糖(tang)水平迅速升高，從而(er)刺激(ji)激(ji)發胰島素分泌增加，又很快使血糖(tang)降低，血糖(tang)猶(you)如“過山車”一樣忽(hu)上忽(hu)下，不利于血糖(tang)穩定。

而(er)運動飲料(liao)除了精制糖(tang)(tang)之外(wai)，還加(jia)入低(di)(di)聚(ju)(ju)糖(tang)(tang)這(zhe)一(yi)類水(shui)溶(rong)性膳食纖(xian)維（如低(di)(di)聚(ju)(ju)果糖(tang)(tang)、低(di)(di)聚(ju)(ju)異麥芽糖(tang)(tang)、大(da)豆(dou)低(di)(di)聚(ju)(ju)糖(tang)(tang)等），從(cong)而(er)延緩(huan)糖(tang)(tang)的(de)吸收(shou)，幫助(zhu)維持血(xue)糖(tang)(tang)水(shui)平穩定(ding)。第三，運動飲料(liao)滲(shen)透壓(ya)要(yao)低(di)(di)于(yu)或等于(yu)血(xue)液滲(shen)透壓(ya)。按照國家標準，運動飲料(liao)的(de)含糖(tang)(tang)量在3%-8%，低(di)(di)于(yu)或等于(yu)血(xue)液的(de)晶體滲(shen)透壓(ya)，易于(yu)運動飲料(liao)中的(de)營(ying)養(yang)成(cheng)分被人體吸收(shou)。

與普通飲(yin)(yin)(yin)料(liao)相比，運(yun)動飲(yin)(yin)(yin)料(liao)的含糖量并(bing)不高，遠低于果(guo)汁飲(yin)(yin)(yin)料(liao)、可樂、茶飲(yin)(yin)(yin)料(liao)等常(chang)見飲(yin)(yin)(yin)料(liao)，除非每次喝(he)過量，否則不會引起(qi)能(neng)量過剩(sheng)。

各種飲料的優缺點比較

1、純凈水、礦泉水

純凈水一般(ban)指(zhi)經過純化(hua)處理的(de)(de)水，除(chu)去了對人(ren)(ren)體有(you)害的(de)(de)微(wei)生物、有(you)機物等(deng)，而且方便出門在(zai)外時攜(xie)帶飲(yin)(yin)用(yong)。但是，如果長(chang)期飲(yin)(yin)用(yong)單一的(de)(de)純凈(jing)(jing)水，因(yin)為純凈(jing)(jing)水不易通(tong)過細胞膜，所以可能(neng)會(hui)導致一些營養元素(su)的(de)(de)流失；有(you)的(de)(de)人(ren)(ren)還會(hui)感到(dao)喝純凈(jing)(jing)水無法解渴，長(chang)期飲(yin)(yin)用(yong)可能(neng)會(hui)感覺乏(fa)力(li)、免疫力(li)下降等(deng)；甚(shen)至(zhi)還會(hui)引發(fa)動脈粥樣(yang)硬化(hua)等(deng)疾病。

而選擇(ze)含(han)有一(yi)定礦物質的(de)(de)(de)天然水(shui)是(shi)比較健(jian)康的(de)(de)(de)，飲(yin)用礦物質水(shui)，不僅能夠(gou)解渴補(bu)水(shui)，還可以補(bu)充人(ren)體必(bi)需(xu)的(de)(de)(de)礦物質和微量元素(su)(su)，彌補(bu)少量因(yin)為運動出汗(han)所丟失的(de)(de)(de)元素(su)(su)。

2、碳酸飲料

碳酸氣飲(yin)料有利于(yu)消暑(shu)、排(pai)汗和散發熱(re)量，在天氣炎熱(re)時最受歡迎。這類飲(yin)料的主要成(cheng)分(fen)(fen)是水、二氧(yang)化碳、碳水化合(he)物，一般還含(han)有一定的咖啡(fei)因(yin)、磷酸等成(cheng)分(fen)(fen)。

但因為碳酸飲料含有咖啡因，所以大量飲用(yong)會不(bu)利于身體健康。

另外(wai)，不少碳(tan)酸(suan)飲(yin)料里都含有甜味劑、磷酸(suan)、香(xiang)精和色素等，長期大量飲(yin)用(yong)碳(tan)酸(suan)飲(yin)料會引起副作(zuo)用(yong)。研究(jiu)表明，碳(tan)酸(suan)飲(yin)料中含有的磷酸(suan)成分會影響(xiang)(xiang)人體對(dui)鈣的吸(xi)收，導致鈣、磷比例失調，影響(xiang)(xiang)人體骨骼健康，容易導致骨質流(liu)失。

3、果汁飲料

果蔬飲料(liao)通(tong)常(chang)是由新鮮(xian)、冷(leng)藏(zang)的(de)(de)水果或蔬菜(cai)加工制(zhi)成(cheng)(cheng)的(de)(de)飲品。果蔬飲料(liao)中往往含有或添加多(duo)種維(wei)生(sheng)素和礦物質，這些成(cheng)(cheng)分是有利于人體健康(kang)的(de)(de)。

但果蔬飲料在制作的過程中經過了多道加(jia)工工序(xu)，會加(jia)入各種添加(jia)劑，例如：果膠、山梨(li)酸鉀、穩定劑、食用色(se)素(su)和食用香精等。大量(liang)飲用后，容易出現(xian)食欲下降等狀況(kuang)，影響人體必需的蛋白質、脂肪和微量(liang)元素(su)的吸收。

而且(qie)果蔬飲料(liao)一般(ban)含(han)糖量(liang)(liang)都比較多，熱量(liang)(liang)高，經常(chang)飲用會造成(cheng)熱量(liang)(liang)攝入大量(liang)(liang)增(zeng)加，控制體重(zhong)需求者建議少喝(he)。

即(ji)使果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)的營養(yang)較(jiao)為豐富(fu)，也不能用果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)代替水果(guo)(guo)(guo)。果(guo)(guo)(guo)蔬(shu)汁(zhi)在加(jia)工(gong)過程中去(qu)除了大部分(fen)纖維(wei)素和果(guo)(guo)(guo)膠，而這些營養(yang)素都具(ju)有促(cu)進(jin)消化、潤(run)腸排(pai)毒的作用，是果(guo)(guo)(guo)汁(zhi)不具(ju)有的。

4、乳制品飲料

乳品(pin)飲料(liao)是以鮮乳或乳制(zhi)品(pin)為原料(liao)，經(jing)發酵(jiao)或未經(jing)發酵(jiao)加(jia)工制(zhi)成(cheng)的(de)飲料(liao)，含有(you)一定的(de)蛋(dan)白質脂肪、鐵及維生素，乳酸菌(jun)等。飲用乳品(pin)飲料(liao)，可增加(jia)人(ren)體腸道的(de)有(you)益(yi)菌(jun)群，起(qi)到調理(li)腸胃、刺激食(shi)欲、促(cu)進消(xiao)化吸收等作用。

但其(qi)(qi)實乳(ru)(ru)品飲料的(de)乳(ru)(ru)成(cheng)分并不(bu)(bu)高，一般僅占5％左右，其(qi)(qi)營養(yang)價值遠不(bu)(bu)及牛(niu)奶(nai)(nai)和酸奶(nai)(nai)。所以，不(bu)(bu)建議用(yong)乳(ru)(ru)品飲料代替牛(niu)奶(nai)(nai)、酸奶(nai)(nai)，而且乳(ru)(ru)酸奶(nai)(nai)飲料中含糖量較高，一般達(da)到10％～13％，如果飲用(yong)量過多也會造成(cheng)熱量攝入過多，容易引起肥胖。

5、茶飲料

清新的(de)(de)茶飲料(liao)是在茶湯中(zhong)加(jia)入(ru)少(shao)許糖、蜂(feng)蜜等(deng)加(jia)工而(er)(er)成(cheng)的(de)(de)飲料(liao)，既符(fu)合(he)中(zhong)國人傳統飲茶的(de)(de)口味與習慣，又(you)節省了沖泡的(de)(de)煩瑣，為出行者隨身(shen)攜帶提供了方便。而(er)(er)且(qie)，不少(shao)茶飲料(liao)都具有利尿、防(fang)暑降溫的(de)(de)功(gong)效，適合(he)在天氣(qi)炎熱(re)時飲用。同時，茶飲料(liao)與茶水相似也含(han)有一定的(de)(de)維生素，為保(bao)護皮膚(fu)、減少(shao)紫外線(xian)輻射起(qi)到一定的(de)(de)作用。

茶(cha)飲(yin)料中也有一些涼茶(cha)，里面(mian)添(tian)加了多(duo)種中草藥成分(fen)，如金銀花、菊(ju)花、夏(xia)枯(ku)草等，這些成分(fen)具(ju)有清(qing)熱祛濕、解毒、預防(fang)上火等作用(yong)，比較適(shi)宜在(zai)夏(xia)秋飲(yin)用(yong)。

雖然在茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)料中茶(cha)(cha)(cha)的(de)功效已經淡(dan)化了不(bu)少，但(dan)不(bu)同(tong)品種(zhong)的(de)茶(cha)(cha)(cha)葉區別較大，因此在選擇茶(cha)(cha)(cha)飲(yin)料時還要根據自身的(de)喜好(hao)與(yu)體質來進行選擇。尤其是涼茶(cha)(cha)(cha)，并不(bu)是老(lao)少皆宜(yi)的(de)，脾胃虛寒、體質較差的(de)人不(bu)宜(yi)喝(he)太多。

6、運動功能飲料

運(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)具有特殊(shu)功能(neng)，適(shi)合(he)運(yun)動(dong)人(ren)群在運(yun)動(dong)前、中、后飲(yin)(yin)用，其營養成(cheng)分也(ye)與普通(tong)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)有較大的區別。而運(yun)動(dong)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)中沒有碳(tan)酸氣，避(bi)免了碳(tan)酸飲(yin)(yin)料(liao)(liao)會造成(cheng)的胃腸不適(shi)；也(ye)不含酒精與咖啡因(yin)，具有低滲透(tou)壓等特點(dian)。

在健身運動(dong)(dong)而大(da)量(liang)流汗的(de)(de)情況下，引用(yong)(yong)運動(dong)(dong)飲(yin)(yin)料(liao)，其中(zhong)的(de)(de)電解(jie)(jie)質、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)和無機鹽可以迅速補充人體(ti)機能，對運動(dong)(dong)中(zhong)的(de)(de)能量(liang)供給和運動(dong)(dong)后(hou)的(de)(de)體(ti)力恢復都有很(hen)好(hao)幫(bang)助(zhu)。在大(da)量(liang)流汗后(hou)，人體(ti)會丟(diu)失(shi)較多的(de)(de)電解(jie)(jie)質、維(wei)(wei)生(sheng)素(su)等，如果(guo)不(bu)能及的(de)(de)補充，人體(ti)的(de)(de)體(ti)液酸(suan)堿平衡會受到破壞，這時適量(liang)飲(yin)(yin)用(yong)(yong)運動(dong)(dong)飲(yin)(yin)料(liao)就是一(yi)個很(hen)好(hao)的(de)(de)選擇。

在不(bu)運(yun)動和沒有大量流(liu)汗的情況(kuang)下飲用運(yun)動飲料，也會造成(cheng)攝入熱量過(guo)多(duo)，也要注意適(shi)量控制飲用。

在午后(hou)犯困(kun)，喝一瓶(ping)功(gong)能(neng)飲料(liao)，可以大大提高工(gong)作效率，這是因為飲料(liao)中含有一定(ding)量的咖啡因成分，有興奮神經的作用，而且不少功(gong)能(neng)飲料(liao)還具(ju)有抗疲勞、提高免疫力等(deng)作用，運動(dong)(dong)飲料(liao)也屬(shu)于功(gong)能(neng)性飲料(liao)，具(ju)有提高人體運動(dong)(dong)能(neng)力，補充丟失營養素(su)的作用。

但功能(neng)性飲料要(yao)有針對性地選擇(ze)，例(li)如含(han)有咖(ka)啡(fei)因(yin)、有興奮神(shen)經作用的功能(neng)飲料，不建議兒童、孕婦飲用，而且神(shen)經衰弱、睡眠不好者也要(yao)慎用。