【運動(dong)(dong)飲料(liao)VS普通(tong)飲料(liao)】運動(dong)(dong)飲料(liao)和普通(tong)飲料(liao)有什(shen)么區(qu)別(bie)，到底哪(na)個更(geng)適(shi)合你？

運動飲料的特點

運動飲料是根據(ju)運(yun)動(dong)(dong)(dong)時生理消(xiao)(xiao)耗的(de)特點(dian)而(er)配制的(de)，主(zhu)要由水、糖類以及鈉、鉀離(li)子的(de)電解質(zhi)等成分組(zu)成。運(yun)動(dong)(dong)(dong)飲料(liao)作為(wei)運(yun)動(dong)(dong)(dong)伴侶，可(ke)以有針(zhen)對性地補充運(yun)動(dong)(dong)(dong)時丟失的(de)營養，起到保持、提高運(yun)動(dong)(dong)(dong)能(neng)力，加速運(yun)動(dong)(dong)(dong)后疲勞消(xiao)(xiao)除的(de)作用。

運動飲料和普通飲料有什么區別

運動飲料是專門(men)為(wei)運動或體(ti)力活動人群設(she)計的，能被(bei)人體(ti)迅速吸收，從而為(wei)運動后的機體(ti)及時補充水分(fen)、電解質和能量。

盡管(guan)普通飲(yin)(yin)料好像也能(neng)(neng)夠(gou)補水、補充能(neng)(neng)量，但運動飲(yin)(yin)料作為(wei)一種功能(neng)(neng)飲(yin)(yin)品，是有它獨(du)特之處的。

首先，運動飲料除了能補充人體(ti)在運動中的(de)(de)水分丟失之外，還(huan)能補充鈉、鉀等礦物(wu)質，而(er)普通(tong)飲料則不含有這(zhe)些。如果不及時補充礦物(wu)質，會影響神經與肌肉的(de)(de)正常功(gong)能，出現抽筋、神志模糊等，甚至造成電解(jie)質紊(wen)亂、水鹽代謝(xie)紊(wen)亂，讓身體(ti)嚴(yan)重脫水。

其次，運動飲(yin)料除了含有白砂(sha)(sha)糖(tang)(tang)(tang)、葡萄糖(tang)(tang)(tang)等精致糖(tang)(tang)(tang)之外，還含有低(di)聚糖(tang)(tang)(tang)。普通飲(yin)料中的(de)糖(tang)(tang)(tang)大都是(shi)白砂(sha)(sha)糖(tang)(tang)(tang)、葡萄糖(tang)(tang)(tang)、果糖(tang)(tang)(tang)等非常容易(yi)被吸收的(de)糖(tang)(tang)(tang)類，這樣(yang)會(hui)使血糖(tang)(tang)(tang)水平(ping)迅(xun)速升(sheng)高(gao)，從(cong)而刺激激發胰島素分泌增加，又很快使血糖(tang)(tang)(tang)降低(di)，血糖(tang)(tang)(tang)猶如“過山車”一樣(yang)忽上忽下，不利于血糖(tang)(tang)(tang)穩(wen)定。

而(er)運(yun)動(dong)飲(yin)料除了精制糖(tang)之外，還加入低(di)聚糖(tang)這一(yi)類水溶性膳(shan)食纖維(wei)（如低(di)聚果糖(tang)、低(di)聚異麥(mai)芽糖(tang)、大豆低(di)聚糖(tang)等），從而(er)延緩糖(tang)的吸(xi)收，幫助(zhu)維(wei)持血(xue)糖(tang)水平(ping)穩定(ding)。第三(san)，運(yun)動(dong)飲(yin)料滲透壓(ya)要(yao)低(di)于(yu)或等于(yu)血(xue)液滲透壓(ya)。按照(zhao)國(guo)家(jia)標準，運(yun)動(dong)飲(yin)料的含糖(tang)量在(zai)3%-8%，低(di)于(yu)或等于(yu)血(xue)液的晶體滲透壓(ya)，易(yi)于(yu)運(yun)動(dong)飲(yin)料中的營(ying)養(yang)成(cheng)分被人體吸(xi)收。

與普(pu)通飲料(liao)(liao)相(xiang)比，運動(dong)飲料(liao)(liao)的含糖量并不高(gao)，遠低于果汁飲料(liao)(liao)、可樂、茶飲料(liao)(liao)等常(chang)見飲料(liao)(liao)，除非每次(ci)喝過(guo)量，否則不會引起能量過(guo)剩。

各種飲料的優缺點比較

1、純凈水、礦泉水

純凈水一(yi)般指(zhi)經過純化處(chu)理的水(shui)，除去(qu)了對人體有(you)害的微生(sheng)物、有(you)機物等(deng)，而且(qie)方便(bian)出門在(zai)外時攜帶飲(yin)用。但是(shi)，如果長(chang)(chang)期飲(yin)用單一(yi)的純凈水(shui)，因為純凈水(shui)不易通過細胞(bao)膜，所以可能會(hui)導(dao)致一(yi)些營養元素的流失；有(you)的人還(huan)會(hui)感到喝純凈水(shui)無法解渴(ke)，長(chang)(chang)期飲(yin)用可能會(hui)感覺乏力、免(mian)疫力下(xia)降等(deng)；甚至還(huan)會(hui)引發動(dong)脈粥樣硬化等(deng)疾(ji)病。

而選擇含有(you)一(yi)定礦(kuang)物質的天(tian)然水(shui)(shui)是比較健康的，飲用礦(kuang)物質水(shui)(shui)，不僅能夠解渴補水(shui)(shui)，還可(ke)以補充人體(ti)必需的礦(kuang)物質和微量元素，彌補少量因為(wei)運(yun)動(dong)出汗所丟失的元素。

2、碳酸飲料

碳(tan)酸(suan)氣飲料有(you)利于消暑(shu)、排汗和散發熱(re)量，在天氣炎(yan)熱(re)時最受歡迎。這類飲料的主(zhu)要成(cheng)分(fen)是水、二氧(yang)化碳(tan)、碳(tan)水化合(he)物，一般(ban)還(huan)含有(you)一定的咖啡因、磷(lin)酸(suan)等(deng)成(cheng)分(fen)。

但因為碳酸(suan)飲料含有咖啡因，所以大量飲用(yong)會不利于身體健康。

另外，不少(shao)碳(tan)酸飲(yin)料里都含有甜(tian)味劑、磷酸、香精和(he)色素(su)等，長期大量飲(yin)用碳(tan)酸飲(yin)料會引(yin)起(qi)副作用。研究表明，碳(tan)酸飲(yin)料中含有的(de)磷酸成分會影響人(ren)(ren)體(ti)對(dui)鈣的(de)吸收，導致鈣、磷比例失(shi)調，影響人(ren)(ren)體(ti)骨(gu)骼健康，容易導致骨(gu)質流失(shi)。

3、果汁飲料

果(guo)蔬飲料(liao)通(tong)常是由新鮮、冷藏(zang)的(de)水果(guo)或(huo)(huo)蔬菜加工(gong)制成的(de)飲品。果(guo)蔬飲料(liao)中往(wang)往(wang)含有或(huo)(huo)添加多種(zhong)維生素和礦物質，這些(xie)成分是有利(li)于人體健康的(de)。

但果蔬飲料在(zai)制作(zuo)的過程(cheng)中經(jing)過了多道(dao)加工工序，會加入(ru)各種添加劑，例如：果膠、山梨酸鉀(jia)、穩定劑、食用色素(su)和食用香(xiang)精等。大量飲用后(hou)，容易(yi)出現食欲下降等狀況，影(ying)響人體必(bi)需的蛋白質、脂肪和微量元素(su)的吸收。

而且(qie)果蔬飲料一(yi)般含糖量(liang)(liang)都比(bi)較多，熱(re)量(liang)(liang)高，經常飲用(yong)會造成(cheng)熱(re)量(liang)(liang)攝(she)入大量(liang)(liang)增加，控制體重需求者建(jian)議少喝(he)。

即使果(guo)汁(zhi)的營(ying)養較為豐富(fu)，也不能用果(guo)汁(zhi)代替(ti)水果(guo)。果(guo)蔬汁(zhi)在加工過程中去除了大部(bu)分纖維素和果(guo)膠(jiao)，而這些營(ying)養素都具(ju)(ju)有促進消化、潤(run)腸排(pai)毒的作用，是果(guo)汁(zhi)不具(ju)(ju)有的。

4、乳制品飲料

乳(ru)品飲料是以鮮乳(ru)或(huo)(huo)乳(ru)制品為(wei)原料，經(jing)(jing)發(fa)酵(jiao)或(huo)(huo)未經(jing)(jing)發(fa)酵(jiao)加(jia)工制成的飲料，含有一定的蛋白質脂(zhi)肪、鐵及維(wei)生素(su)，乳(ru)酸菌等。飲用乳(ru)品飲料，可(ke)增加(jia)人(ren)體(ti)腸道的有益菌群，起到(dao)調(diao)理(li)腸胃、刺激食欲、促進消(xiao)化吸收等作(zuo)用。

但其實(shi)乳(ru)品飲(yin)料(liao)的(de)乳(ru)成分并不高，一般(ban)僅占5％左右，其營養價值(zhi)遠(yuan)不及(ji)牛奶和酸奶。所以，不建議用乳(ru)品飲(yin)料(liao)代替牛奶、酸奶，而且乳(ru)酸奶飲(yin)料(liao)中(zhong)含糖量較高，一般(ban)達到(dao)10％～13％，如果飲(yin)用量過(guo)(guo)多也(ye)會造成熱量攝入過(guo)(guo)多，容易引(yin)起肥胖。

5、茶飲料

清新(xin)的(de)(de)(de)茶(cha)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)是在(zai)茶(cha)湯中(zhong)加入少許糖、蜂蜜等加工而成的(de)(de)(de)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)，既符合(he)中(zhong)國人傳統飲(yin)(yin)茶(cha)的(de)(de)(de)口(kou)味與習慣，又節省了(le)沖(chong)泡(pao)的(de)(de)(de)煩(fan)瑣，為(wei)出行者隨身攜(xie)帶提供了(le)方便。而且，不少茶(cha)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)都具有(you)利尿、防(fang)暑降溫的(de)(de)(de)功效，適合(he)在(zai)天氣炎熱時飲(yin)(yin)用。同時，茶(cha)飲(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)與茶(cha)水(shui)相似也含有(you)一定的(de)(de)(de)維生素，為(wei)保護皮膚、減少紫外線輻(fu)射起到一定的(de)(de)(de)作(zuo)用。

茶飲(yin)料中(zhong)也有一些涼(liang)茶，里面添加了(le)多(duo)種中(zhong)草藥成分，如金銀花、菊花、夏(xia)枯(ku)草等(deng)，這些成分具有清熱祛濕、解毒(du)、預防上(shang)火等(deng)作用(yong)，比(bi)較適宜在(zai)夏(xia)秋飲(yin)用(yong)。

雖(sui)然在茶(cha)(cha)飲料中茶(cha)(cha)的功效已經淡化(hua)了不少，但不同(tong)品種(zhong)的茶(cha)(cha)葉區別較(jiao)大，因此在選(xuan)擇茶(cha)(cha)飲料時(shi)還要(yao)根據自身的喜好(hao)與體質來進行選(xuan)擇。尤其(qi)是涼茶(cha)(cha)，并不是老少皆宜的，脾胃虛寒、體質較(jiao)差的人不宜喝(he)太(tai)多。

6、運動功能飲料

運(yun)動飲(yin)料(liao)(liao)(liao)具有特殊功能，適合運(yun)動人群在(zai)運(yun)動前、中、后(hou)飲(yin)用(yong)，其營養(yang)成分(fen)也(ye)與普(pu)通(tong)飲(yin)料(liao)(liao)(liao)有較大的(de)區別。而運(yun)動飲(yin)料(liao)(liao)(liao)中沒有碳酸氣，避免了碳酸飲(yin)料(liao)(liao)(liao)會造成的(de)胃腸不適；也(ye)不含(han)酒(jiu)精與咖啡(fei)因，具有低滲透(tou)壓等特點。

在健身運動而(er)大(da)量流汗的情況下，引用運動飲(yin)料，其中的電解質、維(wei)生素(su)和(he)無機鹽可以迅速補(bu)充人(ren)體(ti)機能(neng)，對運動中的能(neng)量供給和(he)運動后(hou)的體(ti)力恢復都有很(hen)好(hao)幫助。在大(da)量流汗后(hou)，人(ren)體(ti)會(hui)丟失(shi)較多的電解質、維(wei)生素(su)等，如果不能(neng)及的補(bu)充，人(ren)體(ti)的體(ti)液(ye)酸(suan)堿平(ping)衡會(hui)受到破壞，這(zhe)時適量飲(yin)用運動飲(yin)料就是(shi)一個很(hen)好(hao)的選擇。

在不運(yun)(yun)動(dong)和沒有大量(liang)流(liu)汗的情(qing)況下(xia)飲用運(yun)(yun)動(dong)飲料，也會造成(cheng)攝(she)入熱(re)量(liang)過多，也要(yao)注意適量(liang)控制飲用。

在午(wu)后犯困(kun)，喝一(yi)瓶功(gong)能飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)，可以大大提高(gao)工作(zuo)效率，這是因(yin)為飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)中(zhong)含有(you)一(yi)定量的咖啡(fei)因(yin)成分，有(you)興奮(fen)神(shen)經的作(zuo)用(yong)(yong)，而且(qie)不少功(gong)能飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)還具(ju)有(you)抗疲勞(lao)、提高(gao)免疫力(li)等作(zuo)用(yong)(yong)，運動(dong)飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)也屬(shu)于功(gong)能性飲(yin)(yin)(yin)(yin)料(liao)(liao)(liao)，具(ju)有(you)提高(gao)人體運動(dong)能力(li)，補充丟失(shi)營養(yang)素的作(zuo)用(yong)(yong)。

但功(gong)能性飲(yin)料要有(you)針對性地選擇，例(li)如含(han)有(you)咖啡因(yin)、有(you)興奮神經作用(yong)的功(gong)能飲(yin)料，不(bu)建(jian)議兒童、孕婦(fu)飲(yin)用(yong)，而且神經衰(shuai)弱、睡(shui)眠不(bu)好者(zhe)也要慎用(yong)。