中年(nian)人如何減(jian)肥 中年(nian)人減(jian)肥最(zui)有效的方法

中年人如何(he)減肥 中年人減肥最有效的方法

歲(sui)(sui)(sui)月是把殺豬刀，人(ren)到中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)，基礎代(dai)謝(xie)減慢，麒(qi)麟臂、啤(pi)酒肚(du)成為中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)人(ren)的(de)頭疼問題。日常生活(huo)中(zhong)(zhong)，我們經常看到在40歲(sui)(sui)(sui)以上的(de)中(zhong)(zhong)年(nian)(nian)人(ren)微(wei)微(wei)發福的(de)身(shen)材，到50歲(sui)(sui)(sui)后男人(ren)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)大的(de)啤(pi)酒肚(du)，和女(nv)人(ren)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)胖的(de)下半身(shen)。就(jiu)算你(ni)沒到這樣的(de)歲(sui)(sui)(sui)數，但(dan)看到日常生活(huo)中(zhong)(zhong)的(de)中(zhong)(zhong)老(lao)年(nian)(nian)人(ren)都在減肥，你(ni)還(huan)覺得很遙遠嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體的基礎代謝(xie)率在過了(le)25歲(sui)(sui)(sui)以后會慢(man)慢(man)下降，40歲(sui)(sui)(sui)很(hen)有(you)可能基礎代謝(xie)率只(zhi)有(you)25歲(sui)(sui)(sui)的九成(cheng)(cheng)。若(ruo)攝取的熱量與25歲(sui)(sui)(sui)相同(tong)的話，就會造(zao)成(cheng)(cheng)熱量無法消(xiao)耗而囤積體內造(zao)成(cheng)(cheng)肥(fei)胖(pang)。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人(ren)脾胃虛弱，腎氣虛衰，導致消(xiao)化功(gong)(gong)能(neng)和水液代謝功(gong)(gong)能(neng)下降，聚濕(shi)生痰，變(bian)成脂(zhi)肪(fang)沉(chen)積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生(sheng)長(chang)激素的分(fen)泌顯著減少導致肌肉量(liang)喪失(shi)，肌肉量(liang)少了(le)(le)，也(ye)就意味著身體的能(neng)量(liang)消(xiao)耗(hao)少了(le)(le)。而人到中年后，生(sheng)活習慣發生(sheng)變化，運動量(liang)少，亦減少了(le)(le)能(neng)量(liang)消(xiao)耗(hao)。

4、工作、生活壓力大。

人到(dao)中年，生(sheng)活(huo)和工作(zuo)壓力(li)大(da)，常處于(yu)緊(jin)張狀態。一旦放松下來(lai)，皮質激(ji)素則會(hui)反過來(lai)刺激(ji)神經系(xi)統分泌刺激(ji)食欲的神經遞質，并抑制(zhi)那(nei)些能讓(rang)人覺得吃(chi)飽了的激(ji)素。結果是吃(chi)多了。

5、性激素減少。

人到中年后，性激素的(de)分泌少了(le)。這(zhe)對(dui)女性的(de)影響更明顯，身(shen)體(ti)從(cong)(cong)卵巢(chao)那里(li)要不(bu)到足夠的(de)雌激素，就(jiu)想(xiang)從(cong)(cong)脂肪(fang)細胞(bao)那里(li)找補，想(xiang)要留住(zhu)更多的(de)脂肪(fang)，舍(she)不(bu)得讓脂肪(fang)燒(shao)掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型肥胖者肥大(da)的脂(zhi)肪細(xi)胞能逃避胰島(dao)素(su)對(dui)其分(fen)解(jie)的抑制作用，使(shi)脂(zhi)肪動員增加，而脂(zhi)肪的分(fen)解(jie)又可增強胰島(dao)素(su)抵抗。

2、高血壓

腹型肥胖者(zhe)的血(xue)液中胰島(dao)素(su)濃(nong)度增高(gao)(gao)，而胰島(dao)素(su)血(xue)對血(xue)壓(ya)有(you)升高(gao)(gao)作(zuo)用。肥胖者(zhe)的尿中兒茶(cha)酚胺水平高(gao)(gao)，也(ye)是血(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)的物質(zhi)。

3、脂肪肝

由于長期高碳(tan)水化合物、高脂(zhi)肪飲食，及(ji)存在高胰島素血癥(zheng)，從而使肝臟(zang)合成(cheng)甘油三酯的(de)速(su)率(lv)大大超過了將其轉運出肝臟(zang)的(de)能力，造成(cheng)脂(zhi)肪肝。

4、冠心病

由(you)于(yu)腹型肥大明顯，對體內血糖(tang)減少(shao)消耗，多余(yu)的(de)糖(tang)轉化為脂(zhi)(zhi)肪(fang)貯存于(yu)體內，血液中脂(zhi)(zhi)肪(fang)增加(jia)，往往有高脂(zhi)(zhi)血癥，易導(dao)致冠心(xin)病的(de)發生。

5、腸道癌癥

肥(fei)胖者飲食常常不節制(zhi)，攝取動物脂肪、膽固醇過多，而運動減(jian)少，增加(jia)消化(hua)道的負擔，妨礙正常消化(hua)，脂肪的代(dai)謝產物會最終轉(zhuan)化(hua)為致(zhi)癌物質。

三、中年人如何來減肥？

在(zai)某種程度上來說(shuo)，中年(nian)(nian)(nian)(nian)肥胖(pang)也是一種年(nian)(nian)(nian)(nian)輕時(shi)不(bu)注重生(sheng)活方式(shi)的(de)結果，減(jian)肥最(zui)主要還是要改變(bian)生(sheng)活方式(shi)，同時(shi)醫生(sheng)、媒(mei)體(ti)等也應為(wei)病人提供健康(kang)教育，幫助他們形成對(dui)肥胖(pang)正(zheng)確的(de)認知。另外，我們年(nian)(nian)(nian)(nian)輕時(shi)就要強化(hua)正(zheng)確生(sheng)活方式(shi)的(de)理念，建(jian)立(li)健康(kang)的(de)生(sheng)活模(mo)式(shi)，不(bu)能(neng)等到中老年(nian)(nian)(nian)(nian)后身體(ti)的(de)機能(neng)代謝下降了才開始重視。年(nian)(nian)(nian)(nian)輕時(shi)，我們就要有的(de)放矢(shi)地適當增加運(yun)動量，另外也要控(kong)制飲(yin)食，到了年(nian)(nian)(nian)(nian)紀漸長時(shi)，在(zai)飲(yin)食和運(yun)動上都需要進行調整(zheng)。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是指(zhi)飲食結構，中老年人要吃清淡一些，多(duo)吃蔬菜、水果(guo)，多(duo)吃植物蛋白，盡量(liang)避免高(gao)熱量(liang)食物（高(gao)熱量(liang)會很(hen)難代謝掉而變成脂肪(fang)存(cun)起(qi)來(lai)）。“量(liang)”是指(zhi)食物總量(liang)。中老年人脾胃(wei)消化功(gong)能有所減(jian)弱(ruo)，如(ru)果(guo)仍保持(chi)高(gao)攝入量(liang)，消化不了之(zhi)后更容易(yi)積聚。已經發(fa)胖(pang)的(de)中老年朋友，推薦養成一個好的(de)減(jian)肥習慣，例如(ru)寫減(jian)肥日記，監(jian)督和改善自己的(de)減(jian)肥行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基(ji)礎(chu)代(dai)謝(xie)率(lv)跟年齡有關(guan)，跟運(yun)動也有關(guan)系(xi)。有良好運(yun)動習慣的人(ren)，基(ji)礎(chu)代(dai)謝(xie)率(lv)會(hui)維(wei)持在一個比(bi)較高的水

平(ping)。但當人到(dao)了一定年(nian)紀，就要開始(shi)改(gai)變(bian)，尋找(zhao)適合中老年(nian)人的(de)(de)柔和(he)運動方式，例(li)如慢跑、快走、游泳、太極(ji)拳(quan)、健(jian)身操等(deng)等(deng)。有些(xie)運動如太極(ji)拳(quan)，在減脂(zhi)同(tong)時還能調(diao)節全身的(de)(de)氣(qi)血運行(xing)，維持(chi)身體的(de)(de)平(ping)衡功(gong)能與靈活性，達(da)到(dao)養生目的(de)(de)。

要(yao)(yao)運動(dong)真正達到減(jian)肥目(mu)的，還(huan)需(xu)(xu)要(yao)(yao)保(bao)證是有(you)氧運動(dong)，持久(jiu)規律（每周(zhou)三次以(yi)上），緩慢能(neng)適(shi)應。生活中的很多(duo)減(jian)肥小(xiao)動(dong)作，僅需(xu)(xu)要(yao)(yao)你(ni)讓(rang)出電(dian)視劇(ju)間的廣告時間，就能(neng)讓(rang)你(ni)輕(qing)松回復窈窕身(shen)(shen)材。脂肪(fang)堆積(ji)可不僅關(guan)系到身(shen)(shen)材哦，更重要(yao)(yao)是可以(yi)降(jiang)低(di)其對身(shen)(shen)體機能(neng)的傷害。下定決心(xin)，多(duo)做輕(qing)緩的有(you)氧運動(dong)，多(duo)吃(chi)膳(shan)食纖維少吃(chi)油脂食物，健康(kang)瘦身(shen)(shen)沒問(wen)題(ti)。