中(zhong)年(nian)(nian)人如何減肥 中(zhong)年(nian)(nian)人減肥最(zui)有效(xiao)的(de)方法

中年人(ren)如何(he)減肥 中年人(ren)減肥最有(you)效(xiao)的方法

歲(sui)月是把殺豬刀，人到中(zhong)年(nian)(nian)，基(ji)礎代(dai)謝減慢，麒麟臂(bei)、啤(pi)酒肚成為(wei)中(zhong)年(nian)(nian)人的(de)(de)頭疼(teng)問題。日常生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)，我們(men)經常看(kan)到在40歲(sui)以上的(de)(de)中(zhong)年(nian)(nian)人微(wei)微(wei)發福的(de)(de)身材，到50歲(sui)后男人越來越大的(de)(de)啤(pi)酒肚，和(he)女人越來越胖的(de)(de)下(xia)半(ban)身。就(jiu)算你(ni)沒到這樣的(de)(de)歲(sui)數，但看(kan)到日常生(sheng)活(huo)(huo)中(zhong)的(de)(de)中(zhong)老年(nian)(nian)人都(dou)在減肥，你(ni)還覺得很(hen)遙(yao)遠嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體的基礎(chu)代(dai)謝率在過了25歲(sui)(sui)(sui)以(yi)后(hou)會(hui)慢(man)慢(man)下降，40歲(sui)(sui)(sui)很(hen)有可能基礎(chu)代(dai)謝率只有25歲(sui)(sui)(sui)的九成。若攝取的熱量(liang)(liang)與25歲(sui)(sui)(sui)相同的話，就(jiu)會(hui)造(zao)成熱量(liang)(liang)無(wu)法消耗而囤(dun)積(ji)體內造(zao)成肥(fei)胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年(nian)人(ren)脾(pi)胃虛弱(ruo)，腎(shen)氣虛衰(shuai)，導致(zhi)消化功能和水(shui)液代(dai)謝功能下(xia)降(jiang)，聚濕生痰，變成脂肪沉(chen)積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長(chang)激素的分(fen)泌顯著(zhu)減(jian)少導致肌肉量喪失(shi)，肌肉量少了(le)，也就意味著(zhu)身體的能(neng)量消(xiao)耗少了(le)。而人到中年后，生活習慣發(fa)生變化，運動量少，亦減(jian)少了(le)能(neng)量消(xiao)耗。

4、工作、生活壓力大。

人到中(zhong)年，生活和(he)工作壓力大，常處(chu)于緊張狀態。一(yi)旦放(fang)松下來(lai)，皮質(zhi)激(ji)(ji)素則(ze)會反過來(lai)刺激(ji)(ji)神經系(xi)統分泌刺激(ji)(ji)食欲的神經遞質(zhi)，并抑制那些(xie)能(neng)讓人覺(jue)得吃(chi)飽了(le)的激(ji)(ji)素。結果是(shi)吃(chi)多了(le)。

5、性激素減少。

人(ren)到(dao)中(zhong)年后，性(xing)激素的(de)分泌少了。這對女性(xing)的(de)影(ying)響(xiang)更(geng)(geng)明顯，身(shen)體從(cong)卵巢那(nei)里(li)要(yao)不(bu)到(dao)足(zu)夠的(de)雌激素，就想從(cong)脂肪細胞那(nei)里(li)找補，想要(yao)留住更(geng)(geng)多的(de)脂肪，舍不(bu)得讓脂肪燒掉(diao)。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型肥胖(pang)者肥大的脂肪(fang)細胞能(neng)逃避胰島素對其分(fen)解的抑制作(zuo)用，使脂肪(fang)動員增加，而脂肪(fang)的分(fen)解又可增強胰島素抵抗。

2、高血壓

腹型肥胖者的(de)血液中胰島素(su)濃度增高(gao)，而胰島素(su)血對血壓有升高(gao)作用。肥胖者的(de)尿(niao)中兒茶酚胺(an)水平高(gao)，也是血壓升高(gao)的(de)物質。

3、脂肪肝

由于長期高(gao)碳(tan)水化合(he)物、高(gao)脂肪飲食，及存在(zai)高(gao)胰島(dao)素血癥，從(cong)而(er)使肝臟合(he)成甘油三(san)酯(zhi)的(de)速(su)率大大超過(guo)了將其轉運出肝臟的(de)能力，造(zao)成脂肪肝。

4、冠心病

由于腹型肥(fei)大明(ming)顯，對體內血糖(tang)減(jian)少消耗，多(duo)余(yu)的糖(tang)轉化為脂(zhi)肪貯(zhu)存(cun)于體內，血液中脂(zhi)肪增(zeng)加，往(wang)(wang)往(wang)(wang)有高脂(zhi)血癥(zheng)，易導致(zhi)冠心(xin)病的發生(sheng)。

5、腸道癌癥

肥胖者飲食常常不節制，攝取動(dong)物(wu)(wu)脂肪(fang)、膽固醇過(guo)多，而運(yun)動(dong)減少，增加消化道(dao)的負擔，妨礙正常消化，脂肪(fang)的代謝(xie)產物(wu)(wu)會最終(zhong)轉化為致癌物(wu)(wu)質。

三、中年人如何來減肥？

在某(mou)種(zhong)程度上來(lai)說，中年肥胖也(ye)是一種(zhong)年輕時(shi)不(bu)注重(zhong)生(sheng)(sheng)活方(fang)式(shi)(shi)的(de)(de)(de)結(jie)果，減肥最(zui)主(zhu)要(yao)還是要(yao)改變生(sheng)(sheng)活方(fang)式(shi)(shi)，同時(shi)醫生(sheng)(sheng)、媒體等(deng)也(ye)應為病人(ren)提供健(jian)康教育，幫(bang)助他(ta)們形成對肥胖正(zheng)確(que)的(de)(de)(de)認(ren)知。另外(wai)(wai)，我(wo)們年輕時(shi)就要(yao)強化正(zheng)確(que)生(sheng)(sheng)活方(fang)式(shi)(shi)的(de)(de)(de)理念，建立健(jian)康的(de)(de)(de)生(sheng)(sheng)活模式(shi)(shi)，不(bu)能(neng)等(deng)到中老年后身(shen)體的(de)(de)(de)機能(neng)代(dai)謝下(xia)降(jiang)了(le)才(cai)開(kai)始重(zhong)視。年輕時(shi)，我(wo)們就要(yao)有的(de)(de)(de)放矢地適當增加(jia)運(yun)動(dong)量，另外(wai)(wai)也(ye)要(yao)控制飲(yin)食，到了(le)年紀漸(jian)長(chang)時(shi)，在飲(yin)食和運(yun)動(dong)上都需要(yao)進行調整(zheng)。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是(shi)指(zhi)飲食結(jie)構，中老(lao)年人(ren)要吃清(qing)淡一些，多(duo)吃蔬菜、水果，多(duo)吃植(zhi)物蛋白，盡量避免高熱量食物（高熱量會很難代謝(xie)掉而變成脂肪存(cun)起(qi)來）。“量”是(shi)指(zhi)食物總量。中老(lao)年人(ren)脾(pi)胃消化功(gong)能有所減弱，如果仍保持高攝(she)入(ru)量，消化不了(le)之(zhi)后更(geng)容(rong)易(yi)積聚。已經發胖(pang)的(de)中老(lao)年朋友(you)，推薦養(yang)成一個好的(de)減肥(fei)習慣，例如寫減肥(fei)日記，監督和改(gai)善自己的(de)減肥(fei)行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎(chu)代謝率跟(gen)年齡有關(guan)，跟(gen)運(yun)動(dong)也有關(guan)系。有良好運(yun)動(dong)習慣(guan)的人，基礎(chu)代謝率會維持在一(yi)個比較高的水

平。但當人到了一定年紀，就要開(kai)始改變，尋找適合中老年人的柔和運(yun)動方式，例(li)如(ru)(ru)慢跑、快走、游泳、太(tai)極拳(quan)、健身操等等。有些運(yun)動如(ru)(ru)太(tai)極拳(quan)，在減脂同時(shi)還(huan)能(neng)調節全身的氣血(xue)運(yun)行，維持(chi)身體(ti)的平衡功(gong)能(neng)與(yu)靈活性，達到養(yang)生(sheng)目的。

要(yao)運動真正(zheng)達到(dao)減肥目的(de)，還需(xu)要(yao)保證(zheng)是(shi)(shi)有氧運動，持(chi)久規律（每周三次以上(shang)），緩慢能(neng)適應。生(sheng)活中的(de)很多減肥小動作，僅需(xu)要(yao)你讓出電視(shi)劇間的(de)廣告時間，就能(neng)讓你輕(qing)松(song)回復窈(yao)窕身(shen)材(cai)。脂肪堆積可(ke)不(bu)僅關系到(dao)身(shen)材(cai)哦，更重(zhong)要(yao)是(shi)(shi)可(ke)以降低(di)其對(dui)身(shen)體(ti)機能(neng)的(de)傷(shang)害(hai)。下(xia)定決心，多做(zuo)輕(qing)緩的(de)有氧運動，多吃膳食纖維少吃油(you)脂食物(wu)，健康瘦身(shen)沒問題(ti)。