中(zhong)年人如何減肥 中(zhong)年人減肥最有效的方法

中年人如何(he)減肥 中年人減肥最有效的方法

歲(sui)月是把殺豬刀，人(ren)(ren)(ren)(ren)到中(zhong)年(nian)，基礎(chu)代謝減慢，麒(qi)麟臂、啤(pi)酒肚成為中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)的(de)頭疼問題(ti)。日常(chang)(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)，我(wo)們經(jing)常(chang)(chang)看到在40歲(sui)以上(shang)的(de)中(zhong)年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)微微發福的(de)身(shen)材(cai)，到50歲(sui)后男人(ren)(ren)(ren)(ren)越來(lai)越大的(de)啤(pi)酒肚，和女人(ren)(ren)(ren)(ren)越來(lai)越胖的(de)下半身(shen)。就算你(ni)沒(mei)到這樣的(de)歲(sui)數，但看到日常(chang)(chang)生(sheng)活(huo)中(zhong)的(de)中(zhong)老年(nian)人(ren)(ren)(ren)(ren)都在減肥，你(ni)還覺(jue)得(de)很遙遠嗎(ma)？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體的基礎代謝率(lv)在(zai)過了25歲(sui)(sui)以(yi)后會慢(man)慢(man)下(xia)降，40歲(sui)(sui)很(hen)有可(ke)能基礎代謝率(lv)只有25歲(sui)(sui)的九成。若(ruo)攝取的熱量與25歲(sui)(sui)相(xiang)同(tong)的話，就(jiu)會造(zao)成熱量無法消耗而(er)囤積體內造(zao)成肥胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人脾胃虛弱，腎氣虛衰，導(dao)致(zhi)消化(hua)功能和水(shui)液代謝功能下降(jiang)，聚濕生痰，變成脂肪沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激(ji)素的(de)分泌顯著減少(shao)導致肌肉量(liang)(liang)喪(sang)失，肌肉量(liang)(liang)少(shao)了(le)(le)，也就意味著身體的(de)能量(liang)(liang)消(xiao)耗少(shao)了(le)(le)。而人到中(zhong)年(nian)后，生活習(xi)慣發(fa)生變化，運(yun)動量(liang)(liang)少(shao)，亦減少(shao)了(le)(le)能量(liang)(liang)消(xiao)耗。

4、工作、生活壓力大。

人(ren)到中(zhong)年，生活和工作壓力大，常處于緊張狀態。一旦放松下來，皮質激素則(ze)會反過(guo)來刺(ci)激神(shen)經系統分泌(mi)刺(ci)激食欲(yu)的神(shen)經遞(di)質，并(bing)抑制那(nei)些能(neng)讓人(ren)覺得吃(chi)飽(bao)了的激素。結(jie)果(guo)是(shi)吃(chi)多(duo)了。

5、性激素減少。

人到中年(nian)后，性激素的(de)分泌少了。這(zhe)對女(nv)性的(de)影響更(geng)明顯，身體(ti)從(cong)卵巢那(nei)里要不到足夠(gou)的(de)雌激素，就想從(cong)脂(zhi)肪(fang)(fang)細胞那(nei)里找補，想要留住更(geng)多(duo)的(de)脂(zhi)肪(fang)(fang)，舍不得(de)讓脂(zhi)肪(fang)(fang)燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型(xing)肥胖者肥大的(de)(de)脂肪細(xi)胞能逃避胰(yi)島素(su)對其分(fen)解(jie)的(de)(de)抑制作用(yong)，使(shi)脂肪動員(yuan)增(zeng)加，而脂肪的(de)(de)分(fen)解(jie)又(you)可增(zeng)強胰(yi)島素(su)抵抗。

2、高血壓

腹型肥胖(pang)者(zhe)的血(xue)液中胰(yi)島素(su)濃度(du)增高(gao)，而胰(yi)島素(su)血(xue)對血(xue)壓有升高(gao)作(zuo)用。肥胖(pang)者(zhe)的尿中兒茶酚胺水平高(gao)，也是血(xue)壓升高(gao)的物質。

3、脂肪肝

由于長期高(gao)碳水化合(he)物、高(gao)脂肪飲(yin)食(shi)，及存在高(gao)胰(yi)島素血癥，從而(er)使肝(gan)臟(zang)合(he)成甘油三酯的速(su)率大(da)大(da)超(chao)過(guo)了(le)將其轉運出肝(gan)臟(zang)的能力，造成脂肪肝(gan)。

4、冠心病

由于腹型肥大明顯，對(dui)體(ti)內(nei)血糖減少消耗，多余的糖轉化為脂(zhi)肪貯存于體(ti)內(nei)，血液(ye)中脂(zhi)肪增加，往往有高脂(zhi)血癥，易(yi)導致冠心病的發生。

5、腸道癌癥

肥胖(pang)者(zhe)飲(yin)食常(chang)常(chang)不節制，攝(she)取動(dong)物脂肪、膽固醇過多，而運動(dong)減少(shao)，增加消(xiao)化道的負擔，妨礙正常(chang)消(xiao)化，脂肪的代謝產物會最終轉(zhuan)化為致癌物質(zhi)。

三、中年人如何來減肥？

在某種(zhong)程度上(shang)(shang)來說，中年(nian)肥(fei)胖也是一(yi)種(zhong)年(nian)輕時(shi)(shi)不注重生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)的(de)(de)結果，減肥(fei)最主要(yao)(yao)(yao)還(huan)是要(yao)(yao)(yao)改變生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)，同時(shi)(shi)醫生(sheng)、媒體等也應為病人提供健康教育，幫助(zhu)他們形成對(dui)肥(fei)胖正(zheng)確(que)的(de)(de)認知。另外(wai)，我們年(nian)輕時(shi)(shi)就要(yao)(yao)(yao)強化正(zheng)確(que)生(sheng)活(huo)方(fang)式(shi)的(de)(de)理(li)念，建立健康的(de)(de)生(sheng)活(huo)模式(shi)，不能等到(dao)中老年(nian)后身體的(de)(de)機能代(dai)謝下(xia)降了才開始重視。年(nian)輕時(shi)(shi)，我們就要(yao)(yao)(yao)有的(de)(de)放(fang)矢地適當增加運(yun)動量，另外(wai)也要(yao)(yao)(yao)控制飲(yin)食，到(dao)了年(nian)紀漸長(chang)時(shi)(shi)，在飲(yin)食和運(yun)動上(shang)(shang)都需要(yao)(yao)(yao)進(jin)行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質(zhi)”是指飲食結構(gou)，中老年人要吃清淡一些，多(duo)吃蔬菜、水果，多(duo)吃植(zhi)物(wu)蛋白，盡量避免高熱量食物(wu)（高熱量會很難代謝掉而變(bian)成脂肪存起來）。“量”是指食物(wu)總量。中老年人脾胃消化(hua)功能(neng)有所減弱，如果仍保持高攝入量，消化(hua)不了之(zhi)后更容易積(ji)聚。已經發胖的中老年朋(peng)友，推薦養成一個好的減肥習(xi)慣(guan)，例如寫減肥日記，監督和(he)改善自己的減肥行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎(chu)代謝率跟年(nian)齡(ling)有(you)關(guan)(guan)，跟運動也有(you)關(guan)(guan)系(xi)。有(you)良好運動習慣的人，基礎(chu)代謝率會維持在一個比較高(gao)的水

平(ping)。但當人(ren)(ren)到(dao)了(le)一定年(nian)紀(ji)，就(jiu)要開始改變，尋找適合(he)中老年(nian)人(ren)(ren)的(de)柔(rou)和(he)運動方式，例如(ru)慢(man)跑、快走、游泳、太極拳(quan)、健身(shen)操(cao)等(deng)等(deng)。有些運動如(ru)太極拳(quan)，在減脂同時還(huan)能(neng)調節全身(shen)的(de)氣血(xue)運行，維(wei)持身(shen)體的(de)平(ping)衡功能(neng)與(yu)靈活性(xing)，達到(dao)養(yang)生目(mu)的(de)。

要運動(dong)真正達到減肥目的(de)(de)，還需(xu)要保(bao)證是有(you)氧運動(dong)，持久規律（每周三次以上），緩(huan)慢能適應。生活中的(de)(de)很多(duo)減肥小(xiao)動(dong)作，僅需(xu)要你讓(rang)出(chu)電(dian)視劇間(jian)的(de)(de)廣告時間(jian)，就能讓(rang)你輕松回復窈窕身(shen)材。脂(zhi)(zhi)肪堆積(ji)可(ke)不僅關系到身(shen)材哦(e)，更重要是可(ke)以降低其對身(shen)體機(ji)能的(de)(de)傷害。下定決心，多(duo)做輕緩(huan)的(de)(de)有(you)氧運動(dong)，多(duo)吃(chi)膳食(shi)纖維少吃(chi)油(you)脂(zhi)(zhi)食(shi)物(wu)，健康瘦(shou)身(shen)沒問題。