中(zhong)年人(ren)如何減肥 中(zhong)年人(ren)減肥最有效的方法

中(zhong)年人(ren)如何(he)減肥 中(zhong)年人(ren)減肥最有(you)效(xiao)的方法

歲(sui)月是把殺豬(zhu)刀，人(ren)到中(zhong)年(nian)，基礎代謝(xie)減慢，麒麟臂、啤酒(jiu)肚成為中(zhong)年(nian)人(ren)的(de)(de)頭疼問題。日常生活(huo)中(zhong)，我們經常看(kan)到在(zai)40歲(sui)以上的(de)(de)中(zhong)年(nian)人(ren)微(wei)微(wei)發福的(de)(de)身(shen)材，到50歲(sui)后男人(ren)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)大(da)的(de)(de)啤酒(jiu)肚，和女人(ren)越(yue)(yue)來(lai)越(yue)(yue)胖(pang)的(de)(de)下半身(shen)。就算你(ni)沒到這樣的(de)(de)歲(sui)數，但看(kan)到日常生活(huo)中(zhong)的(de)(de)中(zhong)老年(nian)人(ren)都在(zai)減肥，你(ni)還覺(jue)得很遙遠(yuan)嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體的(de)基礎(chu)代(dai)謝率在過了25歲以后會慢(man)慢(man)下降，40歲很有可能(neng)基礎(chu)代(dai)謝率只有25歲的(de)九成。若攝取的(de)熱量與(yu)25歲相同(tong)的(de)話，就(jiu)會造成熱量無法(fa)消耗而(er)囤積體內(nei)造成肥胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人脾胃虛弱，腎氣(qi)虛衰，導致消化(hua)功能和水液代謝(xie)功能下降，聚濕生痰，變成脂肪沉(chen)積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激素(su)的(de)分(fen)泌顯著減(jian)少(shao)(shao)導致肌肉量(liang)喪失，肌肉量(liang)少(shao)(shao)了，也就意味著身體的(de)能量(liang)消耗(hao)少(shao)(shao)了。而人(ren)到中年后，生活習慣發(fa)生變化，運動(dong)量(liang)少(shao)(shao)，亦減(jian)少(shao)(shao)了能量(liang)消耗(hao)。

4、工作、生活壓力大。

人到中年(nian)，生活和工作壓力大(da)，常處于緊張狀態。一(yi)旦放松(song)下(xia)來，皮(pi)質激(ji)(ji)(ji)素則會反過來刺激(ji)(ji)(ji)神經系(xi)統分泌刺激(ji)(ji)(ji)食欲(yu)的(de)神經遞質，并(bing)抑制那些能讓人覺得吃(chi)飽了的(de)激(ji)(ji)(ji)素。結果是吃(chi)多了。

5、性激素減少。

人(ren)到中年后，性激素的(de)(de)分泌(mi)少了。這對女性的(de)(de)影(ying)響更明(ming)顯，身(shen)體從(cong)卵巢那(nei)里要不到足夠的(de)(de)雌激素，就想從(cong)脂肪細胞那(nei)里找(zhao)補，想要留住更多的(de)(de)脂肪，舍(she)不得(de)讓(rang)脂肪燒掉。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型肥胖者(zhe)肥大的脂肪(fang)細胞能逃(tao)避胰島(dao)素對其(qi)分解(jie)(jie)的抑制(zhi)作(zuo)用，使(shi)脂肪(fang)動員增(zeng)加，而(er)脂肪(fang)的分解(jie)(jie)又(you)可增(zeng)強胰島(dao)素抵抗。

2、高血壓

腹型肥胖(pang)者(zhe)(zhe)的血(xue)液中胰島(dao)素(su)濃度增高(gao)，而胰島(dao)素(su)血(xue)對(dui)血(xue)壓有升(sheng)高(gao)作用。肥胖(pang)者(zhe)(zhe)的尿中兒茶酚胺水(shui)平高(gao)，也是血(xue)壓升(sheng)高(gao)的物質(zhi)。

3、脂肪肝

由于(yu)長期高碳(tan)水化合(he)物、高脂(zhi)肪飲食，及(ji)存在高胰島素血癥，從(cong)而使(shi)肝臟合(he)成(cheng)甘油(you)三酯的(de)速(su)率(lv)大大超過了(le)將其轉運出肝臟的(de)能力，造成(cheng)脂(zhi)肪肝。

4、冠心病

由(you)于(yu)腹型肥大明顯(xian)，對體內血(xue)(xue)糖減少消耗，多余(yu)的(de)糖轉化為脂(zhi)肪(fang)貯存于(yu)體內，血(xue)(xue)液中脂(zhi)肪(fang)增加(jia)，往往有高脂(zhi)血(xue)(xue)癥，易導致冠心(xin)病(bing)的(de)發生。

5、腸道癌癥

肥胖者飲(yin)食常常不節制，攝取動物(wu)(wu)脂肪、膽固醇過多，而運(yun)動減少(shao)，增加消化(hua)道的負擔(dan)，妨礙(ai)正常消化(hua)，脂肪的代謝(xie)產(chan)物(wu)(wu)會(hui)最終轉化(hua)為致癌物(wu)(wu)質。

三、中年人如何來減肥？

在某種(zhong)程度上(shang)來說，中年(nian)肥胖也是一種(zhong)年(nian)輕(qing)時不注(zhu)重(zhong)生(sheng)活(huo)(huo)(huo)方(fang)式的(de)結果，減肥最主要(yao)(yao)還(huan)是要(yao)(yao)改變生(sheng)活(huo)(huo)(huo)方(fang)式，同時醫生(sheng)、媒體等也應為病人提(ti)供健(jian)康教育，幫(bang)助(zhu)他們形成對(dui)肥胖正確的(de)認知。另(ling)(ling)外，我(wo)們年(nian)輕(qing)時就要(yao)(yao)強化正確生(sheng)活(huo)(huo)(huo)方(fang)式的(de)理念，建(jian)立健(jian)康的(de)生(sheng)活(huo)(huo)(huo)模式，不能(neng)等到中老年(nian)后身體的(de)機能(neng)代謝下降了(le)才開(kai)始重(zhong)視。年(nian)輕(qing)時，我(wo)們就要(yao)(yao)有的(de)放(fang)矢地(di)適當(dang)增(zeng)加運(yun)動量，另(ling)(ling)外也要(yao)(yao)控制飲(yin)食(shi)，到了(le)年(nian)紀漸長時，在飲(yin)食(shi)和運(yun)動上(shang)都需要(yao)(yao)進行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質(zhi)”是(shi)指飲食(shi)結(jie)構，中老(lao)年(nian)人(ren)要吃清(qing)淡一(yi)些，多吃蔬菜、水(shui)果，多吃植物蛋白，盡量(liang)(liang)(liang)避免高(gao)熱量(liang)(liang)(liang)食(shi)物（高(gao)熱量(liang)(liang)(liang)會很(hen)難代謝掉而(er)變成(cheng)脂肪存起(qi)來(lai)）。“量(liang)(liang)(liang)”是(shi)指食(shi)物總(zong)量(liang)(liang)(liang)。中老(lao)年(nian)人(ren)脾胃消(xiao)化(hua)功能有所減(jian)(jian)弱，如(ru)果仍保持(chi)高(gao)攝入量(liang)(liang)(liang)，消(xiao)化(hua)不了之后更容易積(ji)聚。已經發胖的中老(lao)年(nian)朋友，推薦養(yang)成(cheng)一(yi)個好的減(jian)(jian)肥(fei)習慣，例如(ru)寫減(jian)(jian)肥(fei)日記(ji)，監(jian)督(du)和(he)改善自己的減(jian)(jian)肥(fei)行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎代謝率跟年齡有(you)關，跟運動也有(you)關系(xi)。有(you)良好運動習慣的人，基礎代謝率會維持在(zai)一個比較高的水

平。但(dan)當(dang)人(ren)到了一定年紀，就要(yao)開(kai)始(shi)改變，尋找適(shi)合(he)中老年人(ren)的(de)(de)柔(rou)和運動(dong)方式，例如(ru)慢跑、快走、游泳、太(tai)極(ji)拳(quan)、健身(shen)操等等。有些運動(dong)如(ru)太(tai)極(ji)拳(quan)，在減脂同(tong)時還能(neng)調(diao)節全身(shen)的(de)(de)氣血運行，維持身(shen)體的(de)(de)平衡功能(neng)與靈活性，達(da)到養生目的(de)(de)。

要(yao)(yao)(yao)運動真(zhen)正(zheng)達到減肥目的，還需要(yao)(yao)(yao)保證(zheng)是有氧運動，持(chi)久(jiu)規律（每(mei)周(zhou)三次(ci)以上），緩慢能適應。生(sheng)活中的很多減肥小動作，僅需要(yao)(yao)(yao)你(ni)讓(rang)出電視劇間的廣(guang)告時間，就能讓(rang)你(ni)輕松回復窈窕身(shen)(shen)材(cai)(cai)。脂(zhi)肪堆積可(ke)不僅關系(xi)到身(shen)(shen)材(cai)(cai)哦，更重要(yao)(yao)(yao)是可(ke)以降低其對身(shen)(shen)體機能的傷害。下(xia)定決心，多做輕緩的有氧運動，多吃膳(shan)食纖維少吃油脂(zhi)食物，健康瘦身(shen)(shen)沒問題。