中年(nian)人如(ru)何(he)減肥(fei) 中年(nian)人減肥(fei)最有效的方法(fa)

中(zhong)年(nian)(nian)人(ren)(ren)如何(he)減肥 中(zhong)年(nian)(nian)人(ren)(ren)減肥最有(you)效的(de)方法

歲月是把殺(sha)豬刀，人(ren)到(dao)(dao)(dao)中(zhong)年，基礎代謝(xie)減慢，麒(qi)麟臂、啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚(du)成(cheng)為中(zhong)年人(ren)的(de)(de)(de)頭(tou)疼問題(ti)。日常(chang)(chang)生活中(zhong)，我(wo)們經常(chang)(chang)看(kan)到(dao)(dao)(dao)在(zai)40歲以上的(de)(de)(de)中(zhong)年人(ren)微(wei)微(wei)發(fa)福的(de)(de)(de)身(shen)材，到(dao)(dao)(dao)50歲后男人(ren)越來越大的(de)(de)(de)啤(pi)酒(jiu)(jiu)肚(du)，和女人(ren)越來越胖的(de)(de)(de)下半身(shen)。就算你(ni)沒到(dao)(dao)(dao)這(zhe)樣的(de)(de)(de)歲數，但看(kan)到(dao)(dao)(dao)日常(chang)(chang)生活中(zhong)的(de)(de)(de)中(zhong)老年人(ren)都在(zai)減肥，你(ni)還覺得很遙遠嗎？

一、中年人肥胖的原因

1、基礎代謝率下降。

人體(ti)的基礎代(dai)謝率在過(guo)了25歲(sui)以后會(hui)慢慢下降，40歲(sui)很有可能(neng)基礎代(dai)謝率只(zhi)有25歲(sui)的九成。若攝取(qu)的熱量(liang)與25歲(sui)相同的話，就會(hui)造成熱量(liang)無法(fa)消(xiao)耗而囤積體(ti)內造成肥胖。

2、脾胃、腎氣功能下降。

老年人(ren)脾胃(wei)虛弱(ruo)，腎氣虛衰，導致消化功能和水液代謝(xie)功能下(xia)降，聚(ju)濕(shi)生痰，變(bian)成脂肪沉積。

3、缺乏運動，肌肉量減少。

生長激素的(de)分(fen)泌顯著(zhu)減(jian)少(shao)導致肌肉(rou)量(liang)喪失，肌肉(rou)量(liang)少(shao)了，也就意(yi)味(wei)著(zhu)身體的(de)能量(liang)消耗少(shao)了。而人到中年后(hou)，生活習慣發生變化，運動量(liang)少(shao)，亦減(jian)少(shao)了能量(liang)消耗。

4、工作、生活壓力大。

人到中年，生(sheng)活和工作壓力大，常處于(yu)緊張(zhang)狀態。一(yi)旦(dan)放松下來(lai)，皮質激(ji)素(su)則會反過來(lai)刺(ci)激(ji)神經系統分泌刺(ci)激(ji)食欲的神經遞質，并(bing)抑制那些能(neng)讓人覺得吃飽(bao)了的激(ji)素(su)。結果是吃多了。

5、性激素減少。

人到中年(nian)后(hou)，性(xing)激素(su)的分泌少了。這對女(nv)性(xing)的影響更明(ming)顯，身(shen)體(ti)從卵巢那里要不到足夠(gou)的雌激素(su)，就想從脂(zhi)肪細胞(bao)那里找補，想要留住更多的脂(zhi)肪，舍不得讓(rang)脂(zhi)肪燒(shao)掉(diao)。

二、中年人肥胖的危害

1、誘發糖尿病

腹型(xing)肥胖者肥大的脂肪細胞能(neng)逃(tao)避胰島素對其分(fen)解(jie)的抑制作用，使(shi)脂肪動員增(zeng)加(jia)，而脂肪的分(fen)解(jie)又可增(zeng)強胰島素抵抗。

2、高血壓

腹型肥(fei)胖(pang)(pang)者的血(xue)液中胰島(dao)素濃度增(zeng)高，而胰島(dao)素血(xue)對(dui)血(xue)壓有升高作用(yong)。肥(fei)胖(pang)(pang)者的尿(niao)中兒茶酚胺水(shui)平高，也是血(xue)壓升高的物質。

3、脂肪肝

由(you)于長(chang)期高(gao)碳水化合(he)物、高(gao)脂(zhi)肪(fang)飲食，及存在(zai)高(gao)胰島(dao)素血(xue)癥，從而(er)使肝臟合(he)成甘油三酯的(de)速率大(da)(da)大(da)(da)超過(guo)了將其轉運出(chu)肝臟的(de)能力(li)，造成脂(zhi)肪(fang)肝。

4、冠心病

由于(yu)腹型肥大明顯(xian)，對體內血糖減少(shao)消(xiao)耗，多(duo)余的糖轉化為(wei)脂肪貯存于(yu)體內，血液中脂肪增加，往(wang)往(wang)有高脂血癥，易導致冠心(xin)病的發生。

5、腸道癌癥

肥胖(pang)者飲食(shi)常常不節(jie)制(zhi)，攝(she)取動(dong)物(wu)脂肪、膽固醇過多，而運動(dong)減少，增(zeng)加消(xiao)化(hua)道的負(fu)擔，妨礙正常消(xiao)化(hua)，脂肪的代謝產(chan)物(wu)會最終轉化(hua)為致癌物(wu)質。

三、中年人如何來減肥？

在(zai)某種(zhong)程度上(shang)來(lai)說，中(zhong)年(nian)肥胖(pang)也(ye)是一種(zhong)年(nian)輕時(shi)(shi)不注重生(sheng)活(huo)方式(shi)(shi)的(de)(de)結果，減肥最主要還是要改變生(sheng)活(huo)方式(shi)(shi)，同時(shi)(shi)醫生(sheng)、媒體等(deng)(deng)也(ye)應為(wei)病人提供健康教(jiao)育，幫助他們(men)形(xing)成對(dui)肥胖(pang)正確的(de)(de)認(ren)知。另外，我們(men)年(nian)輕時(shi)(shi)就(jiu)(jiu)要強化正確生(sheng)活(huo)方式(shi)(shi)的(de)(de)理念，建立(li)健康的(de)(de)生(sheng)活(huo)模式(shi)(shi)，不能等(deng)(deng)到中(zhong)老年(nian)后身體的(de)(de)機能代(dai)謝下降了(le)才開始重視(shi)。年(nian)輕時(shi)(shi)，我們(men)就(jiu)(jiu)要有的(de)(de)放矢地(di)適(shi)當增加運動量，另外也(ye)要控(kong)制(zhi)飲(yin)食(shi)，到了(le)年(nian)紀漸長時(shi)(shi)，在(zai)飲(yin)食(shi)和運動上(shang)都需要進(jin)行調整。

1、飲食要注意“質”和“量”

“質”是指飲(yin)食(shi)結構，中老(lao)年(nian)人(ren)要吃(chi)清(qing)淡一些，多吃(chi)蔬菜、水果，多吃(chi)植物蛋白，盡量(liang)(liang)避(bi)免高(gao)熱量(liang)(liang)食(shi)物（高(gao)熱量(liang)(liang)會(hui)很難(nan)代謝掉而變成脂肪存起來(lai)）。“量(liang)(liang)”是指食(shi)物總量(liang)(liang)。中老(lao)年(nian)人(ren)脾胃消化(hua)功能有所減(jian)(jian)弱，如果仍保持高(gao)攝入量(liang)(liang)，消化(hua)不了之后更(geng)容易(yi)積聚。已經發胖的中老(lao)年(nian)朋友，推薦養(yang)成一個好的減(jian)(jian)肥習慣，例如寫(xie)減(jian)(jian)肥日記，監督和改善自己的減(jian)(jian)肥行為。

2、運動方式由劇烈轉為緩和

基礎代謝(xie)率跟年齡有關，跟運(yun)(yun)動也(ye)有關系。有良好運(yun)(yun)動習慣的(de)人，基礎代謝(xie)率會(hui)維持(chi)在(zai)一個比(bi)較(jiao)高的(de)水

平。但(dan)當人到了一定年(nian)紀(ji)，就要開始(shi)改變(bian)，尋找適合(he)中(zhong)老年(nian)人的(de)柔和運(yun)動(dong)(dong)方式(shi)，例如慢跑(pao)、快走、游泳、太(tai)(tai)極拳、健身(shen)操等等。有些運(yun)動(dong)(dong)如太(tai)(tai)極拳，在減脂同時還能調節全身(shen)的(de)氣血運(yun)行，維持(chi)身(shen)體(ti)的(de)平衡(heng)功能與靈(ling)活性，達到養生目(mu)的(de)。

要(yao)(yao)運(yun)(yun)動真正達(da)到減肥目的，還需(xu)要(yao)(yao)保證是(shi)有氧運(yun)(yun)動，持久規律（每周三次以上），緩慢能(neng)適應。生活中(zhong)的很多減肥小(xiao)動作，僅需(xu)要(yao)(yao)你(ni)讓出電(dian)視劇間(jian)的廣(guang)告(gao)時間(jian)，就能(neng)讓你(ni)輕松回復(fu)窈窕(tiao)身(shen)材。脂(zhi)肪堆(dui)積可(ke)不僅關系到身(shen)材哦(e)，更重要(yao)(yao)是(shi)可(ke)以降(jiang)低其對(dui)身(shen)體機能(neng)的傷(shang)害。下(xia)定決心，多做輕緩的有氧運(yun)(yun)動，多吃(chi)膳食(shi)(shi)纖(xian)維(wei)少吃(chi)油脂(zhi)食(shi)(shi)物，健康瘦(shou)身(shen)沒問題。