什么是人魚線

人(ren)魚(yu)線又(you)名“人(ren)魚(yu)紋(wen)”，它的(de)(de)正式學名為(wei)“腹(fu)內外斜肌”，指的(de)(de)是男性腹(fu)部(bu)(bu)兩側(ce)接近骨盆(pen)上方(fang)的(de)(de)組(zu)成“V”字形(xing)的(de)(de)兩條肌肉線條；因其形(xing)似于(yu)魚(yu)下(xia)部(bu)(bu)略(lve)收縮的(de)(de)形(xing)態，故稱(cheng)之為(wei)人(ren)魚(yu)線。

獲得人魚線的飲食方案

減少高(gao)熱(re)量(liang)食物的(de)攝(she)入(ru)有(you)助于降低體脂含量(liang)，這就意(yi)味著(zhu)你需要(yao)減少總的(de)熱(re)量(liang)攝(she)入(ru)量(liang)，如不吃甜(tian)的(de)零食和含糖量(liang)過高(gao)的(de)碳(tan)水(shui)化(hua)合物。有(you)些食物需要(yao)更多的(de)能量(liang)才能被燃(ran)燒掉，蛋白(bai)質(zhi)(zhi)就是(shi)這類食物。食用優(you)質(zhi)(zhi)蛋白(bai)質(zhi)(zhi)能增(zeng)加飽腹感，是(shi)避免(mian)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食的(de)理想選擇。由于蛋白(bai)質(zhi)(zhi)對肌(ji)肉發(fa)育至(zhi)關重要(yao)，因(yin)此，增(zeng)加對蛋白(bai)質(zhi)(zhi)的(de)攝(she)入(ru)量(liang)有(you)助于塑(su)造出健康、清晰分明的(de)腹肌(ji)。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強腰腹及背(bei)部肌肉的力量(liang)，并提高身體(ti)的穩定性。

做法：做好俯臥撐(cheng)的準備(bei)姿勢，雙肘彎曲，前臂平放在地(di)面(mian)上；將軀干抬離地(di)面(mian)的同(tong)時，繃緊腹部肌(ji)肉；保持這個姿勢5秒鐘(zhong)。待身體逐漸(jian)適(shi)應后，逐漸(jian)延長時間。

2、真空吸腹式

站姿，向(xiang)腹(fu)部深吸(xi)一口氣(qi)；然后從肺中呼(hu)出所有的空(kong)(kong)氣(qi)，收腹(fu)；想象肚(du)臍眼向(xiang)脊柱(zhu)的方(fang)向(xiang)移動(dong)，盡可(ke)能深收腹(fu)；保持這(zhe)個姿勢(shi)5~10秒鐘，然后重復做(zuo)5~10次。一旦掌握了站姿的真空(kong)(kong)吸(xi)腹(fu)式，你(ni)就(jiu)可(ke)以嘗試坐(zuo)著或躺著做(zuo)真空(kong)(kong)吸(xi)腹(fu)式了。

3、側身觸踝

仰臥于(yu)地(di)面(mian)，雙膝彎(wan)曲，雙腳(jiao)平放在地(di)面(mian)上，雙臂伸直，放于(yu)身體兩側，平行(xing)于(yu)地(di)面(mian)；調動腹(fu)部肌肉的力量，將頭、頸部和上背部抬離(li)地(di)面(mian)；身體略向(xiang)右彎(wan)曲，用(yong)右手(shou)去(qu)觸碰右側腳(jiao)后跟；然后身體略向(xiang)左(zuo)彎(wan)曲，用(yong)左(zuo)手(shou)去(qu)觸碰左(zuo)側腳(jiao)后跟；重(zhong)復做上述動作5~10次。

4、平衡練習

雙(shuang)膝跪在健(jian)身球上，努力保持身體(ti)平衡；在做這個動作時，要格外注意安全(quan)，防止(zhi)滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上做(zuo)卷腹(fu)動(dong)作(zuo)(zuo)比傳統的(de)卷腹(fu)動(dong)作(zuo)(zuo)能更(geng)有效的(de)調(diao)動(dong)腹(fu)部(bu)肌(ji)肉(rou)。做(zuo)法(fa)：后背上方靠在健身球上，雙(shuang)腳(jiao)平放在地面上，繃緊腹(fu)肌(ji)；依次(ci)抬起頭部(bu)、頸部(bu)和(he)軀干上部(bu)；雙(shuang)臂既可以交叉放在胸前，也(ye)可以放于腦(nao)后，不要借(jie)助雙(shuang)臂的(de)力(li)量來(lai)完成(cheng)卷腹(fu)動(dong)作(zuo)(zuo)；重復做(zuo)5~10次(ci)動(dong)作(zuo)(zuo)為1組，總共完成(cheng)3~5組。