什么是人魚線

人(ren)魚線又名“人(ren)魚紋”，它的(de)正式學名為“腹(fu)內(nei)外斜肌”，指的(de)是男(nan)性(xing)腹(fu)部兩側接(jie)近骨(gu)盆上方的(de)組成“V”字(zi)形(xing)的(de)兩條(tiao)肌肉線條(tiao)；因其(qi)形(xing)似于魚下部略(lve)收(shou)縮的(de)形(xing)態，故稱之(zhi)為人(ren)魚線。

獲得人魚線的飲食方案

減(jian)少(shao)高(gao)(gao)熱(re)量(liang)食物(wu)的(de)攝入(ru)(ru)有助于降低體脂含量(liang)，這就意味著(zhu)你需要減(jian)少(shao)總的(de)熱(re)量(liang)攝入(ru)(ru)量(liang)，如不吃(chi)甜的(de)零(ling)食和含糖量(liang)過(guo)高(gao)(gao)的(de)碳水化合(he)物(wu)。有些食物(wu)需要更多(duo)的(de)能量(liang)才(cai)能被燃燒掉，蛋白質(zhi)(zhi)就是(shi)這類食物(wu)。食用優質(zhi)(zhi)蛋白質(zhi)(zhi)能增加飽腹(fu)感，是(shi)避免暴(bao)飲(yin)暴(bao)食的(de)理想選(xuan)擇(ze)。由于蛋白質(zhi)(zhi)對(dui)肌肉發育至關重要，因此，增加對(dui)蛋白質(zhi)(zhi)的(de)攝入(ru)(ru)量(liang)有助于塑(su)造出健康(kang)、清晰(xi)分明的(de)腹(fu)肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強腰腹及背(bei)部(bu)肌肉的力(li)量(liang)，并提高身體的穩(wen)定性。

做(zuo)法：做(zuo)好俯臥撐的準(zhun)備姿勢(shi)，雙肘彎曲，前臂平放(fang)在地(di)面上；將(jiang)軀干(gan)抬離(li)地(di)面的同(tong)時(shi)，繃緊腹部肌(ji)肉；保持這個姿勢(shi)5秒鐘。待身體逐漸適應后，逐漸延長時(shi)間。

2、真空吸腹式

站姿(zi)，向腹(fu)(fu)(fu)部(bu)深吸(xi)(xi)一口氣(qi)；然后從(cong)肺中(zhong)呼出(chu)所(suo)有的(de)空氣(qi)，收(shou)腹(fu)(fu)(fu)；想象肚(du)臍(qi)眼向脊柱的(de)方(fang)向移動，盡(jin)可(ke)能深收(shou)腹(fu)(fu)(fu)；保持(chi)這個姿(zi)勢5~10秒(miao)鐘，然后重復做5~10次(ci)。一旦掌握了(le)(le)站姿(zi)的(de)真空吸(xi)(xi)腹(fu)(fu)(fu)式，你就(jiu)可(ke)以嘗試坐(zuo)著(zhu)或躺著(zhu)做真空吸(xi)(xi)腹(fu)(fu)(fu)式了(le)(le)。

3、側身觸踝

仰臥于地(di)(di)(di)面，雙(shuang)膝彎(wan)曲(qu)，雙(shuang)腳(jiao)平放(fang)在地(di)(di)(di)面上(shang)，雙(shuang)臂(bei)伸直，放(fang)于身(shen)體兩側，平行于地(di)(di)(di)面；調動(dong)腹部(bu)肌(ji)肉的(de)力量，將(jiang)頭、頸部(bu)和上(shang)背部(bu)抬(tai)離地(di)(di)(di)面；身(shen)體略向右(you)彎(wan)曲(qu)，用右(you)手(shou)去(qu)觸碰(peng)右(you)側腳(jiao)后(hou)(hou)跟；然后(hou)(hou)身(shen)體略向左(zuo)彎(wan)曲(qu)，用左(zuo)手(shou)去(qu)觸碰(peng)左(zuo)側腳(jiao)后(hou)(hou)跟；重復做上(shang)述動(dong)作5~10次。

4、平衡練習

雙膝跪在健身球上，努力保持(chi)身體平衡；在做這個動作時(shi)，要(yao)格外注意安全，防止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上做卷(juan)腹動作比(bi)傳(chuan)統(tong)的卷(juan)腹動作能更(geng)有效的調動腹部(bu)肌肉。做法：后背上方(fang)靠(kao)在健身球上，雙腳平(ping)放(fang)在地面上，繃緊腹肌；依(yi)次抬(tai)起頭部(bu)、頸部(bu)和軀干上部(bu)；雙臂既可(ke)以交叉放(fang)在胸前(qian)，也可(ke)以放(fang)于腦后，不要借助雙臂的力量來完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)卷(juan)腹動作；重(zhong)復做5~10次動作為1組，總共完(wan)(wan)成(cheng)(cheng)3~5組。