什么是人魚線

人魚(yu)線又名“人魚(yu)紋”，它的(de)正式學名為“腹內(nei)外斜肌”，指的(de)是男性腹部(bu)兩(liang)側接近骨盆上方的(de)組成“V”字形(xing)的(de)兩(liang)條肌肉線條；因其形(xing)似(si)于(yu)魚(yu)下部(bu)略收縮的(de)形(xing)態(tai)，故稱之為人魚(yu)線。

獲得人魚線的飲食方案

減少高熱(re)量(liang)(liang)食物(wu)的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)有助(zhu)于(yu)(yu)降(jiang)低體脂(zhi)含量(liang)(liang)，這(zhe)就(jiu)(jiu)意味著你需要減少總的(de)(de)熱(re)量(liang)(liang)攝(she)(she)入(ru)量(liang)(liang)，如(ru)不吃(chi)甜的(de)(de)零食和含糖量(liang)(liang)過高的(de)(de)碳水化合(he)物(wu)。有些食物(wu)需要更多的(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)才能(neng)被燃燒(shao)掉，蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)就(jiu)(jiu)是這(zhe)類食物(wu)。食用優質(zhi)(zhi)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)能(neng)增加(jia)飽腹(fu)感，是避免(mian)暴(bao)飲(yin)暴(bao)食的(de)(de)理(li)想選擇。由于(yu)(yu)蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)對肌肉發(fa)育至(zhi)關重(zhong)要，因此，增加(jia)對蛋(dan)白(bai)(bai)(bai)質(zhi)(zhi)的(de)(de)攝(she)(she)入(ru)量(liang)(liang)有助(zhu)于(yu)(yu)塑造出健康、清晰分明(ming)的(de)(de)腹(fu)肌。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增強腰腹及背部肌肉的力量，并提高身(shen)體的穩(wen)定性。

做法：做好俯(fu)臥(wo)撐的準備姿勢，雙肘彎曲(qu)，前臂(bei)平(ping)放在地面(mian)上；將(jiang)軀干抬(tai)離(li)地面(mian)的同時(shi)，繃緊(jin)腹部肌肉；保持這個(ge)姿勢5秒鐘。待身體(ti)逐漸(jian)適(shi)應后，逐漸(jian)延(yan)長時(shi)間。

2、真空吸腹式

站姿，向(xiang)腹(fu)部(bu)深(shen)吸一口(kou)氣(qi)；然后從肺中(zhong)呼(hu)出所有(you)的空(kong)氣(qi)，收腹(fu)；想象(xiang)肚臍眼向(xiang)脊柱的方向(xiang)移動，盡可能(neng)深(shen)收腹(fu)；保持這個姿勢5~10秒(miao)鐘，然后重復做(zuo)5~10次。一旦掌握了(le)站姿的真空(kong)吸腹(fu)式，你就(jiu)可以(yi)嘗試(shi)坐著或(huo)躺著做(zuo)真空(kong)吸腹(fu)式了(le)。

3、側身觸踝

仰臥于(yu)(yu)地(di)面，雙(shuang)膝(xi)彎(wan)曲，雙(shuang)腳(jiao)平(ping)放在(zai)地(di)面上，雙(shuang)臂伸直，放于(yu)(yu)身(shen)體兩側(ce)，平(ping)行于(yu)(yu)地(di)面；調(diao)動腹(fu)部肌肉的力量，將頭、頸部和上背部抬離地(di)面；身(shen)體略(lve)向右(you)彎(wan)曲，用右(you)手(shou)去觸碰右(you)側(ce)腳(jiao)后跟(gen)；然(ran)后身(shen)體略(lve)向左(zuo)彎(wan)曲，用左(zuo)手(shou)去觸碰左(zuo)側(ce)腳(jiao)后跟(gen)；重復做上述動作5~10次。

4、平衡練習

雙膝(xi)跪在健身球上，努力保持(chi)身體平衡；在做這個動作時(shi)，要格外(wai)注意安(an)全，防(fang)止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)做卷(juan)腹動作比傳統的(de)卷(juan)腹動作能更有效(xiao)的(de)調動腹部(bu)肌肉。做法：后背上(shang)方靠在(zai)(zai)(zai)健身球上(shang)，雙(shuang)腳平放(fang)在(zai)(zai)(zai)地面上(shang)，繃緊腹肌；依次抬起頭部(bu)、頸部(bu)和軀干上(shang)部(bu)；雙(shuang)臂(bei)既可(ke)以交(jiao)叉放(fang)在(zai)(zai)(zai)胸前，也可(ke)以放(fang)于腦后，不要借助(zhu)雙(shuang)臂(bei)的(de)力量(liang)來(lai)完(wan)(wan)成卷(juan)腹動作；重復做5~10次動作為1組，總共(gong)完(wan)(wan)成3~5組。