什么是人魚線

人(ren)魚(yu)線(xian)又名“人(ren)魚(yu)紋”，它的(de)(de)正式(shi)學名為“腹(fu)內外(wai)斜肌(ji)”，指(zhi)的(de)(de)是男(nan)性腹(fu)部兩(liang)(liang)側(ce)接(jie)近骨盆上(shang)方的(de)(de)組成(cheng)“V”字形(xing)的(de)(de)兩(liang)(liang)條肌(ji)肉線(xian)條；因其形(xing)似于魚(yu)下部略收縮(suo)的(de)(de)形(xing)態，故(gu)稱之為人(ren)魚(yu)線(xian)。

獲得人魚線的飲食方案

減少(shao)高(gao)熱量(liang)食(shi)(shi)物的(de)(de)(de)攝入有(you)助于(yu)(yu)降(jiang)低體脂(zhi)含量(liang)，這就意味著你需要減少(shao)總的(de)(de)(de)熱量(liang)攝入量(liang)，如不吃甜的(de)(de)(de)零食(shi)(shi)和含糖量(liang)過高(gao)的(de)(de)(de)碳水化合物。有(you)些(xie)食(shi)(shi)物需要更多的(de)(de)(de)能量(liang)才能被燃燒掉，蛋(dan)白(bai)質(zhi)就是這類食(shi)(shi)物。食(shi)(shi)用優質(zhi)蛋(dan)白(bai)質(zhi)能增加飽腹(fu)感，是避免暴飲暴食(shi)(shi)的(de)(de)(de)理想選擇。由于(yu)(yu)蛋(dan)白(bai)質(zhi)對肌(ji)肉發(fa)育至關重要，因(yin)此，增加對蛋(dan)白(bai)質(zhi)的(de)(de)(de)攝入量(liang)有(you)助于(yu)(yu)塑造出健康、清晰(xi)分明的(de)(de)(de)腹(fu)肌(ji)。

人魚線怎么練

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1、平板支撐

它能增(zeng)強腰腹及(ji)背部(bu)肌肉的力(li)量，并提高身體的穩定性。

做法(fa)：做好俯臥(wo)撐的(de)準備姿(zi)勢，雙肘彎(wan)曲，前臂平放在地面(mian)上；將軀干抬離地面(mian)的(de)同時，繃緊腹(fu)部肌肉；保持這個姿(zi)勢5秒鐘。待身體逐(zhu)漸(jian)適應后，逐(zhu)漸(jian)延長時間。

2、真空吸腹式

站姿，向(xiang)腹(fu)部深吸一口氣；然后(hou)從肺中呼(hu)出所有的空氣，收(shou)腹(fu)；想象肚臍眼(yan)向(xiang)脊(ji)柱的方(fang)向(xiang)移動(dong)，盡可(ke)能深收(shou)腹(fu)；保(bao)持(chi)這個姿勢5~10秒鐘，然后(hou)重復做5~10次。一旦(dan)掌握了(le)站姿的真(zhen)空吸腹(fu)式，你就可(ke)以嘗試坐著(zhu)(zhu)或躺著(zhu)(zhu)做真(zhen)空吸腹(fu)式了(le)。

3、側身觸踝

仰臥(wo)于(yu)地面(mian)，雙膝彎(wan)曲，雙腳平(ping)放在地面(mian)上(shang)，雙臂伸直，放于(yu)身(shen)體(ti)兩側(ce)(ce)，平(ping)行于(yu)地面(mian)；調動腹部肌肉的力量，將頭(tou)、頸(jing)部和上(shang)背部抬離地面(mian)；身(shen)體(ti)略向右彎(wan)曲，用右手去觸碰(peng)右側(ce)(ce)腳后(hou)(hou)跟；然后(hou)(hou)身(shen)體(ti)略向左彎(wan)曲，用左手去觸碰(peng)左側(ce)(ce)腳后(hou)(hou)跟；重復做上(shang)述動作5~10次。

4、平衡練習

雙膝跪在健身(shen)(shen)球上，努力保(bao)持(chi)身(shen)(shen)體平衡；在做這(zhe)個動作時，要格外注(zhu)意安(an)全，防止滑倒(dao)。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)(shang)做卷(juan)腹動作(zuo)比(bi)傳統的卷(juan)腹動作(zuo)能更有效(xiao)的調動腹部肌肉。做法(fa)：后背上(shang)(shang)方靠在健(jian)身球上(shang)(shang)，雙(shuang)腳平放在地面上(shang)(shang)，繃緊(jin)腹肌；依次抬起頭部、頸(jing)部和(he)軀干(gan)上(shang)(shang)部；雙(shuang)臂既(ji)可以交叉放在胸前，也可以放于腦(nao)后，不要借助雙(shuang)臂的力量來完成卷(juan)腹動作(zuo)；重復做5~10次動作(zuo)為(wei)1組，總共完成3~5組。