什么是人魚線

人(ren)魚線又名“人(ren)魚紋”，它(ta)的正式學名為(wei)“腹(fu)內外斜肌”，指(zhi)的是男性腹(fu)部(bu)兩側接近骨(gu)盆上(shang)方的組成“V”字形(xing)的兩條(tiao)肌肉(rou)線條(tiao)；因其形(xing)似于(yu)魚下部(bu)略收縮的形(xing)態，故稱之為(wei)人(ren)魚線。

獲得人魚線的飲食方案

減少高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)(shi)物(wu)(wu)的(de)(de)(de)(de)攝(she)入(ru)有(you)助于(yu)降低(di)體脂含量(liang)，這就(jiu)意味著(zhu)你(ni)需要(yao)減少總的(de)(de)(de)(de)熱(re)量(liang)攝(she)入(ru)量(liang)，如不吃甜(tian)的(de)(de)(de)(de)零食(shi)(shi)和含糖(tang)量(liang)過高(gao)的(de)(de)(de)(de)碳水(shui)化合(he)物(wu)(wu)。有(you)些食(shi)(shi)物(wu)(wu)需要(yao)更多(duo)的(de)(de)(de)(de)能量(liang)才能被燃燒掉，蛋(dan)(dan)白(bai)質就(jiu)是(shi)這類(lei)食(shi)(shi)物(wu)(wu)。食(shi)(shi)用優質蛋(dan)(dan)白(bai)質能增加飽腹感，是(shi)避免暴(bao)飲暴(bao)食(shi)(shi)的(de)(de)(de)(de)理想選擇(ze)。由(you)于(yu)蛋(dan)(dan)白(bai)質對肌肉發(fa)育(yu)至關重要(yao)，因此，增加對蛋(dan)(dan)白(bai)質的(de)(de)(de)(de)攝(she)入(ru)量(liang)有(you)助于(yu)塑造出健(jian)康、清晰分明的(de)(de)(de)(de)腹肌。

人魚線怎么練

該圖片由注冊用戶"沉靜時光"提供，版權聲明反饋

1、平板支撐

它(ta)能(neng)增強腰腹(fu)及背部(bu)肌肉(rou)的(de)力(li)量，并(bing)提高身(shen)體(ti)的(de)穩定性。

做法：做好(hao)俯臥撐的(de)準備姿勢(shi)，雙肘彎曲，前臂平放在地面上；將軀干抬(tai)離地面的(de)同(tong)時，繃緊腹(fu)部(bu)肌肉；保持(chi)這個姿勢(shi)5秒(miao)鐘(zhong)。待(dai)身體逐漸適(shi)應(ying)后，逐漸延長時間。

2、真空吸腹式

站姿，向腹(fu)(fu)部(bu)深(shen)吸(xi)一口氣(qi)；然后從肺中(zhong)呼(hu)出所有的(de)空(kong)(kong)氣(qi)，收腹(fu)(fu)；想象肚臍眼向脊柱的(de)方向移動，盡可能深(shen)收腹(fu)(fu)；保持這個姿勢5~10秒鐘，然后重復(fu)做5~10次(ci)。一旦掌(zhang)握了站姿的(de)真空(kong)(kong)吸(xi)腹(fu)(fu)式，你就可以嘗(chang)試坐著(zhu)或躺(tang)著(zhu)做真空(kong)(kong)吸(xi)腹(fu)(fu)式了。

3、側身觸踝

仰臥于地面(mian)(mian)，雙膝(xi)彎(wan)曲，雙腳平放(fang)在(zai)地面(mian)(mian)上(shang)(shang)(shang)，雙臂伸直，放(fang)于身體兩側(ce)，平行于地面(mian)(mian)；調動腹部(bu)肌肉的(de)力量，將頭、頸部(bu)和(he)上(shang)(shang)(shang)背(bei)部(bu)抬離地面(mian)(mian)；身體略向右(you)(you)彎(wan)曲，用右(you)(you)手(shou)去觸碰右(you)(you)側(ce)腳后(hou)跟；然后(hou)身體略向左(zuo)彎(wan)曲，用左(zuo)手(shou)去觸碰左(zuo)側(ce)腳后(hou)跟；重(zhong)復做上(shang)(shang)(shang)述動作5~10次。

4、平衡練習

雙(shuang)膝跪在健(jian)身(shen)球上，努力保持身(shen)體平衡；在做這(zhe)個(ge)動作時，要格外注意安全，防止滑倒。

5、健身球卷腹

在健身球上(shang)做(zuo)卷(juan)腹(fu)(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)比傳統(tong)的(de)(de)卷(juan)腹(fu)(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)能更有(you)效的(de)(de)調(diao)動(dong)(dong)腹(fu)(fu)部(bu)肌肉(rou)。做(zuo)法：后(hou)背上(shang)方(fang)靠在健身球上(shang)，雙(shuang)腳平放在地面上(shang)，繃(beng)緊腹(fu)(fu)肌；依次抬起頭部(bu)、頸部(bu)和軀(qu)干上(shang)部(bu)；雙(shuang)臂(bei)既(ji)可以交叉放在胸前，也(ye)可以放于腦后(hou)，不要借助(zhu)雙(shuang)臂(bei)的(de)(de)力(li)量(liang)來(lai)完(wan)成卷(juan)腹(fu)(fu)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)；重(zhong)復做(zuo)5~10次動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)為1組，總共完(wan)成3~5組。