懷孕(yun)各階段吃什么(me)好 孕(yun)期不同階段的飲食搭配(pei)

懷(huai)孕各(ge)階段吃什么好 孕期不同階段的飲(yin)食搭配

每個(ge)孕婦(fu)都是(shi)幸福的(de)，女人都渴望有自己寶(bao)寶(bao)。而孕婦(fu)的(de)懷孕期(qi)是(shi)需要加強(qiang)營養(yang)的(de)，因為(wei)胎兒(er)生長發育所需的(de)營養(yang)都來(lai)自母體。為(wei)了讓寶(bao)寶(bao)更健康，準(zhun)媽(ma)媽(ma)們會開(kai)始(shi)進(jin)補。但(dan)是(shi)盲目(mu)地進(jin)補是(shi)不(bu)正確的(de)。我們應該根據妊娠期(qi)的(de)不(bu)同，調整孕婦(fu)的(de)飲食(shi)結構，合理搭配(pei)。

專家介紹 孕期不同階段的飲食搭配

孕前期：終止不良飲食嗜好

平(ping)時很(hen)多人(ren)可(ke)能有(you)一些嗜好(hao)，比如有(you)的(de)人(ren)喜歡吸煙、飲酒、食用(yong)辛辣或高糖(tang)食物等。這些嗜好(hao)對于(yu)計劃懷(huai)孕的(de)夫妻，尤其對已(yi)經懷(huai)孕的(de)孕婦而言，就會成為健康(kang)懷(huai)孕的(de)嚴重(zhong)障礙。

石家莊市第四醫院產四科主任張彥華(hua)介紹(shao)，辛辣食(shi)物常(chang)常(chang)可以引起正(zheng)常(chang)人的(de)(de)消(xiao)化(hua)功能紊亂(luan)，如果(guo)孕婦始(shi)終保持著進食(shi)辛辣食(shi)物的(de)(de)習慣，一(yi)方(fang)(fang)面會加重孕婦的(de)(de)消(xiao)化(hua)不(bu)良和便秘或痔瘡的(de)(de)癥狀，另一(yi)方(fang)(fang)面也會影響孕婦對胎兒營(ying)養(yang)的(de)(de)供給(gei)，甚至增加分娩的(de)(de)困難。因此，準媽媽應該(gai)在孕前3-6個月少吃辛辣食(shi)物。

改掉不良(liang)嗜好，養(yang)成(cheng)良(liang)好的(de)飲(yin)食習慣是孕育健(jian)康寶寶的(de)第一(yi)步。應該盡量(liang)吃(chi)得(de)雜(za)一(yi)些，不偏食、不忌嘴，保證營(ying)養(yang)均(jun)衡(heng)全(quan)面(mian)。在此基礎上(shang)，加(jia)強(qiang)營(ying)養(yang)，特別是蛋白(bai)質、礦物質和(he)維生素的(de)攝入。正餐之外(wai)，還要(yao)多吃(chi)水果。同時，要(yao)避(bi)免(mian)食物污染，注重飲(yin)食衛生。盡量(liang)選用新(xin)鮮(xian)天然(ran)的(de)食品，避(bi)免(mian)服用含添(tian)加(jia)劑、色素、防腐劑等的(de)食品，如罐裝食品、飲(yin)料(liao)及有包裝的(de)方便食品等。蔬(shu)菜(cai)應充分清洗，水果應去(qu)皮，以避(bi)免(mian)農藥污染。多飲(yin)用白(bai)開水，不喝咖啡、茶(cha)等刺(ci)激性飲(yin)品。

懷孕(yun)各階段吃(chi)什么好 孕(yun)期不同(tong)階段的飲食(shi)搭(da)配

另外，懷(huai)孕(yun)(yun)前(qian)就開(kai)始準(zhun)備(bei)服用(yong)葉酸(suan)還(huan)是(shi)很(hen)有必要的，以(yi)降低胎兒神經管畸形的發生(sheng)率。一般(ban)建議是(shi)在孕(yun)(yun)前(qian)3個月(yue)到孕(yun)(yun)后3個月(yue)口服葉酸(suan)，每天補(bu)充小劑量(liang)的葉酸(suan)400微克，最好同時再服用(yong)多種(zhong)維生(sheng)素，這樣效果(guo)會(hui)更(geng)好。

孕早期：積極應對早孕反應

孕早(zao)期是(shi)指懷孕的前3個月。許多孕婦在孕早(zao)期都會(hui)有嘔吐(tu)、惡(e)心、眩暈等較強(qiang)烈的妊娠反應，不想吃(chi)東西。

大多孕婦擔(dan)心厭食影(ying)響胎兒的(de)營養吸收(shou)而強(qiang)迫進(jin)食，其實是沒有必要的(de)。

在懷(huai)孕的前3個月，胎兒發育緩慢，在營養補充(chong)上不(bu)用過于(yu)講究。飲(yin)食完(wan)全可以以清(qing)淡口味為主，可將每日飲(yin)食調整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不(bu)宜過多。在每天清(qing)晨(chen)早(zao)孕反應嚴(yan)重時，盡(jin)量吃一些(xie)烤面包、饅頭片等(deng)易消化食物。

孕早期的孕婦，每天最(zui)低營養需要(yao)大致包括4兩(liang)主食、40克以(yi)上蛋(dan)(dan)白(bai)質(zhi)(相當于(yu)1兩(liang)瘦肉+2個雞蛋(dan)(dan))，在此基礎上配(pei)以(yi)優質(zhi)蛋(dan)(dan)白(bai)，如牛奶、雞蛋(dan)(dan)、禽類和魚肉等。禁(jin)忌油膩食物。同時注意補充維生素C，多吃些菠菜、獼(mi)猴桃等綠葉蔬菜和水果。

飲食巧安排

根據自(zi)己(ji)的(de)(de)胃口進食，不必刻意(yi)多吃(chi)(chi)(chi)或少(shao)吃(chi)(chi)(chi)什么。少(shao)吃(chi)(chi)(chi)多餐，能(neng)吃(chi)(chi)(chi)就吃(chi)(chi)(chi)，是這段時期孕婦飲食的(de)(de)主要(yao)方針。這段時期，如進食的(de)(de)嗜好有所改(gai)變也不必忌(ji)諱，吃(chi)(chi)(chi)些酸的(de)(de)食品可能(neng)會增進食欲。

孕中期：多種營養不可或缺

孕中期是指懷孕的第4個月(yue)到第7個月(yue)，由(you)于胎兒(er)生長發育(yu)迅速，對(dui)各種營養物(wu)質的需(xu)求會相應增加，所以(yi)孕中期的準媽(ma)媽(ma)需(xu)要補充豐(feng)富的營養，如(ru)蛋白質、維生素(su)、碳水化合物(wu)、礦物(wu)質等(deng)。

熱(re)能(neng)：每天主(zhu)食攝入量應達(da)到或高于8兩(liang)，并且精細糧與粗雜(za)糧搭配食用，熱(re)能(neng)增(zeng)加的量可視準媽媽體重的增(zeng)長(chang)情況、勞動強度進行(xing)調整。

優質(zhi)蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)：每(mei)天(tian)比妊娠早(zao)期(qi)多攝入蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)。動物蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)占(zhan)全部蛋(dan)(dan)(dan)白(bai)質(zhi)的一半以上。

脂(zhi)肪：準(zhun)媽(ma)媽(ma)應適當(dang)增加植(zhi)物油的量(liang)，也可適當(dang)選食花生(sheng)仁(ren)、核桃、芝(zhi)麻(ma)等含必需(xu)脂(zhi)肪酸較(jiao)高的食物。

維(wei)生素：主(zhu)食(shi)要有米、面并搭(da)配雜糧，保證準媽媽攝入足夠的(de)維(wei)生素。部分準媽媽缺乏維(wei)生素D，應(ying)注(zhu)意多吃海水魚(yu)、動(dong)物肝臟及蛋黃等(deng)富含維(wei)生素D的(de)食(shi)物。

無機鹽(yan)和微量(liang)元素(su)：孕中期準媽媽應多吃含鈣豐富的(de)食物，比如奶類及奶制(zhi)品(pin)、豆(dou)制(zhi)品(pin)、魚(yu)、蝦等食物。每日應攝入鈣不少于1000毫克(ke);攝入足量(liang)的(de)鋅(xin)和鐵(tie)也(ye)是同(tong)樣(yang)重要的(de)，建議準媽媽每日鋅(xin)攝入量(liang)為(wei)20毫克(ke)、鐵(tie)攝入量(liang)為(wei)25毫克(ke)。

飲食巧安排

這段(duan)時期孕吐已消失，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)食(shi)欲較(jiao)好(hao)，胎兒生(sheng)長發育較(jiao)快，因此，準媽(ma)(ma)媽(ma)(ma)孕婦(fu)要充分吸取營養以保證母(mu)嬰的(de)(de)需要，但對(dui)碳水化(hua)合物(wu)類(lei)食(shi)物(wu)不要攝入過多，要充分保證鈣(gai)、磷、鐵、蛋白(bai)質、維(wei)生(sheng)素的(de)(de)攝入量，并適當(dang)增加粗糧及含鈣(gai)食(shi)品。

孕晚期：控制體重切勿亂補

懷孕的最后3個(ge)月，胎兒(er)生長(chang)很(hen)快(kuai)，孕婦的胃口比以往都要好，進食(shi)(shi)量也(ye)要隨之增(zeng)加(jia)，每(mei)天(tian)的主食(shi)(shi)需要增(zeng)加(jia)到800克，葷菜(cai)每(mei)餐也(ye)可增(zeng)加(jia)到150克。

但是(shi)，孕(yun)婦(fu)一定不(bu)要盲目大量進補，尤其要控制淀(dian)粉、糖(tang)、食鹽的(de)攝入量，以免引起(qi)孕(yun)婦(fu)過度(du)肥胖，引發妊娠期糖(tang)尿病(bing)、妊娠高血(xue)壓疾(ji)病(bing)等。孕(yun)婦(fu)在懷孕(yun)期的(de)體(ti)重增加(jia)12公斤為(wei)正(zheng)常，不(bu)要超過15公斤，否則體(ti)重超標極易引起(qi)妊娠期糖(tang)尿病(bing)。

同時，孕(yun)晚(wan)期孕(yun)婦對鈣的(de)(de)需要量明顯增(zeng)加(jia)(jia)(jia)，因(yin)為胎(tai)兒牙齒(chi)、骨骼鈣化需要大量的(de)(de)鈣，孕(yun)婦要多喝(he)骨頭(tou)湯、蝦(xia)皮(pi)湯，多吃芝麻、海帶、動物(wu)(wu)(wu)肝(gan)臟、蛋等食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu);供(gong)給充(chong)足(zu)(zu)(zu)的(de)(de)必(bi)需脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)，孕(yun)晚(wan)期是(shi)胎(tai)兒大腦細胞(bao)增(zeng)值的(de)(de)高峰，需要提供(gong)充(chong)足(zu)(zu)(zu)的(de)(de)必(bi)需脂(zhi)(zhi)肪(fang)酸(suan)(suan)以滿(man)足(zu)(zu)(zu)大腦發育所需，多吃海魚可(ke)利于DHA的(de)(de)供(gong)給;孕(yun)晚(wan)期需要攝(she)入充(chong)足(zu)(zu)(zu)的(de)(de)維生素，尤(you)其是(shi)維生素B1，多吃富含(han)(han)維生素B1的(de)(de)粗糧，如(ru)果(guo)缺乏，孕(yun)婦會容易引(yin)起(qi)嘔(ou)吐、倦怠等類(lei)早孕(yun)反應，并在(zai)分娩時子宮(gong)收縮乏力，導致(zhi)(zhi)(zhi)產程(cheng)延(yan)緩(huan);忌(ji)食(shi)(shi)過(guo)(guo)咸、過(guo)(guo)甜(tian)或油膩(ni)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)。過(guo)(guo)咸的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)可(ke)引(yin)起(qi)或加(jia)(jia)(jia)重(zhong)水腫(zhong)，過(guo)(guo)甜(tian)或過(guo)(guo)于油膩(ni)的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)可(ke)致(zhi)(zhi)(zhi)肥(fei)胖。孕(yun)婦食(shi)(shi)用(yong)的(de)(de)菜和湯中(zhong)一(yi)定要少(shao)加(jia)(jia)(jia)鹽，并且注意(yi)限制攝(she)入含(han)(han)鹽分較多的(de)(de)食(shi)(shi)品;忌(ji)食(shi)(shi)刺激性食(shi)(shi)物(wu)(wu)(wu)，如(ru)濃茶、咖啡、酒及(ji)辛辣調(diao)味(wei)品等，否則容易導致(zhi)(zhi)(zhi)孕(yun)婦大便干燥，進(jin)而出(chu)現或加(jia)(jia)(jia)重(zhong)痔(zhi)瘡。另外，孕(yun)婦還要注意(yi)自己是(shi)否腳(jiao)腫(zhong)，以避免貧血的(de)(de)發生。

以上(shang)的(de)(de)(de)合理飲(yin)食(shi)搭配能給孕(yun)婦和胎兒的(de)(de)(de)健(jian)康“上(shang)個雙(shuang)保(bao)險”。所(suo)以，嘴饞(chan)的(de)(de)(de)孕(yun)媽們為(wei)了孩子和自己的(de)(de)(de)健(jian)康千(qian)萬要注(zhu)意以上(shang)的(de)(de)(de)飲(yin)食(shi)搭配禁忌了。