全球每(mei)年因肥胖造成的直(zhi)接(jie)和間接(jie)死亡達340萬，成為僅次于吸煙的第(di)二(er)個可預防的致死(si)性危(wei)險因素(su)。有專家預測，肥胖可能成為21世紀的頭號殺手(shou)，給人們招來一身病。

癌癥。8月14日，刊登在《柳(liu)葉刀》雜志(zhi)上的最新研究(jiu)指出，英國研究(jiu)人(ren)員針對524萬(wan)年齡在16歲以上的人，進行了(le)長達7年(nian)半(ban)的(de)追蹤調查，共(gong)發現166955人患(huan)癌(ai)，而體(ti)質(zhi)指(zhi)數(shu)與17種癌都有統(tong)計(ji)學上的顯著相(xiang)關性(xing)。

比如每增長5kg/m2的體質指數(意味著一個(ge)身高160cm、體重60kg的人，體重增長8kg左(zuo)右)，那么(me)子宮癌、膽囊癌、腎(shen)癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴(ba)瘤的發病率就會明(ming)顯上(shang)升。從(cong)統計學上(shang)看(kan)，每增加1kg/m2的(de)體(ti)質指數，英國(guo)每年就會新增3790名腫瘤患者(zhe)。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤的(de)人群中，30%患(huan)高血壓，大部分患(huan)高血脂，兩者(zhe)都(dou)是心腦血管(guan)疾病的危險(xian)因素。研究表明(ming)，肥胖是導致(zhi)冠(guan)心病的獨立危險(xian)因素之一，每增加5公斤體重，患冠心病幾(ji)率就升高(gao)14%，中風危險率(lv)提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但(dan)中度(du)肥胖者(zhe)的糖(tang)尿病發病率(lv)會增加4倍，嚴重肥胖者會增加30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容易導致睡眠時(shi)出現打鼾、水腫(zhong)甚至呼吸(xi)困(kun)難(nan)等，嚴重者(zhe)可能(neng)出現睡眠呼吸(xi)暫停綜(zong)合征。

骨關節病。體(ti)重過度增(zeng)加對骨(gu)骼和(he)關節是額外負擔，容(rong)易引發關節炎、肌(ji)肉勞損(sun)等問(wen)題。

脂肪肝。內臟(zang)脂肪(fang)堆(dui)積程度與體重(zhong)成(cheng)正(zheng)比，過多脂肪(fang)會(hui)對肝臟(zang)等(deng)器(qi)官造成(cheng)損害，引發脂肪(fang)肝。

抑郁癥。肥胖會引發(fa)焦慮、恐懼、抑郁(yu)等(deng)不(bu)良情緒。肥胖可使女(nv)性患抑郁(yu)癥風險提高三成。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發月經不調(diao)等(deng)問(wen)題，影響受孕。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正常，25～29.9為超重，30以上為肥胖。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂(zhi)肪沉積以心(xin)(xin)臟、腹部為中(zhong)心(xin)(xin))，且研究顯(xian)示(shi)，中國(guo)人(ren)不需要胖到西方(fang)人(ren)那個程(cheng)度，就會出現諸多健康問題。因此，我國(guo)提出了更適(shi)合國(guo)人(ren)的肥胖標準，即(ji)體質指數大于等于24為超重，大于等于28為(wei)肥胖(pang)；男性腰圍大于等(deng)于85厘米，女(nv)性腰圍大于等于80厘(li)米為腰(yao)部肥胖標準(zhun)。

“吃得(de)油、動得(de)少(shao)”是全球肥胖(pang)率居(ju)高不下(xia)的(de)主因。導(dao)致我國肥胖(pang)人群迅速增加(jia)的(de)最主要原因，也是這種不健康(kang)的(de)生活方式。“近些年，國人的(de)飲食習(xi)慣越(yue)來越(yue)西方化、快餐(can)化，大(da)量高油高脂飲食，再加(jia)上久坐、少(shao)動，導(dao)致脂肪在(zai)體內(nei)慢慢堆積。”

另(ling)外，目(mu)前我國(guo)處于經濟快速發展(zhan)時期，城市人口(kou)生活(huo)節奏快、壓(ya)力(li)大，這也讓越來越多人加入肥胖隊伍。美國(guo)研究表明，壓(ya)力(li)會延緩女性新(xin)陳(chen)代謝速度，導致體重增加。再加之(zhi)(zhi)很多年輕(qing)人喜歡通(tong)過“大吃一頓”來緩解壓(ya)力(li)，肥胖便隨之(zhi)(zhi)而來。

此(ci)外，遺傳與(yu)環境因素，代(dai)謝(xie)與(yu)內分泌(mi)功能(neng)的(de)改變，脂肪細胞數目的(de)增多與(yu)肥(fei)大，藥物性肥(fei)胖(pang)，腸道問(wen)題等也是導致肥(fei)胖(pang)的(de)因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤(jin)；愛看電視的孩子更易(yi)發胖，邊(bian)看邊(bian)吃發胖最(zui)快；睡眠(mian)不(bu)足(zu)會改變體內荷爾蒙分泌，造(zao)成乏力(li)，使(shi)人(ren)活動減少，從而誘發肥(fei)胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥(fei)胖；每天睡眠9小時或更多的人中(zhong)26%為肥(fei)胖；睡眠(mian)時間適中的(de)人肥(fei)胖比例(li)最低，僅(jin)為22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以(yi)上的快走，就可(ke)以(yi)縮小腰(yao)圍。因(yin)此(ci)沒(mei)時間運動的MM千萬(wan)不要錯過每一(yi)次(ci)可以快走的時(shi)間(jian)了。快走的方法(fa)很簡(jian)單，以每分鐘100～120步(bu)左右的速度來步(bu)行，保持微喘(chuan)、可(ke)交談的程度即(ji)可(ke)。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇專業的推拿師傅。中醫(yi)推拿通過(guo)刺激(ji)穴位(wei)的方法打通人體經絡，調(diao)理(li)身(shen)體內臟(zang)，改善微(wei)循環，還(huan)能使體內多余脂肪加速分解，促(cu)進新陳(chen)代謝(xie)，從而達(da)到減肥瘦身(shen)的目的。局部肥胖(pang)的MM可以針對某個(ge)部(bu)分(fen)進(jin)行推拿，有效地瘦下(xia)去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲(sui)時，體(ti)重(zhong)會比20歲時有明(ming)顯增加。而那些(xie)用餐(can)速度較慢的人僅僅是(shi)略有增加。這是(shi)因(yin)為在吃東西時，人的大腦中樞(shu)也(ye)在接受信號(hao)。當中樞(shu)神經因(yin)為用餐(can)速度過快而沒有收到信號(hao)時，人就(jiu)會(hui)覺得自己(ji)還沒有吃飽。這樣(yang)就(jiu)會(hui)過度攝取食(shi)物，于是(shi)就(jiu)容易(yi)導致肥(fei)胖了。