全球每年因肥胖(pang)造(zao)成的直接(jie)和間(jian)接(jie)死亡達340萬，成為僅次(ci)于吸煙(yan)的第二個可預防的致死性危險(xian)因素。有(you)專家預測(ce)，肥胖可能成為21世紀(ji)的(de)頭號殺手，給人們招來一身病。

癌癥。8月(yue)14日，刊登(deng)在《柳葉刀(dao)》雜(za)志上(shang)的最新研究指出，英國研究人(ren)員針對524萬年齡在16歲(sui)以(yi)上的人，進行了長達7年半(ban)的追蹤調查，共(gong)發(fa)現166955人患癌，而(er)體質指數與17種癌都有統計學上的(de)顯(xian)著相關(guan)性(xing)。

比如每增長5kg/m2的體質指數(意(yi)味著一(yi)個身高(gao)160cm、體重60kg的人，體重增(zeng)長(chang)8kg左右)，那么子宮(gong)癌(ai)(ai)(ai)、膽囊癌(ai)(ai)(ai)、腎癌(ai)(ai)(ai)、宮(gong)頸癌(ai)(ai)(ai)、甲狀腺癌(ai)(ai)(ai)以及(ji)淋巴瘤的發病率就會明顯上升。從(cong)統計學上看，每增加1kg/m2的(de)體質指數，英國每年(nian)就(jiu)會新(xin)增3790名腫(zhong)瘤患者。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤的人群中，30%患高血(xue)(xue)壓，大部分患高血(xue)(xue)脂，兩者都(dou)是心腦血(xue)(xue)管疾病(bing)(bing)的危險因(yin)素。研究表(biao)明，肥胖是導致冠(guan)心病(bing)(bing)的獨(du)立危險因(yin)素之一(yi)，每增加5公斤體重，患冠心(xin)病幾率就升高14%，中風危險率提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖(tang)尿病發(fa)病率會增加4倍(bei)，嚴重肥胖(pang)者(zhe)會增(zeng)加30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征。大(da)量脂(zhi)肪(fang)堆積容易導致(zhi)睡眠時(shi)出現(xian)打鼾、水腫甚至呼(hu)吸困難等，嚴重者可能出現(xian)睡眠呼(hu)吸暫停綜(zong)合征(zheng)。

骨關節病。體重過度(du)增加(jia)對骨(gu)骼和關節(jie)(jie)是額外負擔，容易引發關節(jie)(jie)炎、肌肉勞損(sun)等問題。

脂肪肝。內臟脂肪(fang)堆積程度與體重成正(zheng)比，過多(duo)脂肪(fang)會(hui)對肝(gan)臟等器官造成損害，引發脂肪(fang)肝(gan)。

抑郁癥。肥胖會引(yin)發焦慮、恐懼、抑(yi)郁等不(bu)良情(qing)緒(xu)。肥胖可使女性患抑(yi)郁癥風險(xian)提高三成。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發月經不調等問(wen)題，影響(xiang)受孕。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正常，25～29.9為超重，30以上為肥(fei)胖。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部為(wei)中心)，且研究顯示(shi)，中國人(ren)不需要(yao)胖(pang)到(dao)西方(fang)人(ren)那個程度，就會出(chu)現諸(zhu)多健康問(wen)題(ti)。因(yin)此，我(wo)國提出(chu)了(le)更適合國人(ren)的肥胖(pang)標準，即體質(zhi)指(zhi)數大于(yu)等(deng)于(yu)24為超重，大于(yu)等于(yu)28為(wei)肥胖；男性腰圍大于(yu)等于(yu)85厘(li)米(mi)，女(nv)性腰圍大于(yu)等于(yu)80厘米為(wei)腰(yao)部肥胖標準。

“吃得油、動得少”是全球肥(fei)胖(pang)率居高(gao)不下(xia)的(de)主(zhu)因。導致我國肥(fei)胖(pang)人群迅速增(zeng)加的(de)最主(zhu)要原因，也是這種(zhong)不健康的(de)生活方式。“近些年，國人的(de)飲(yin)食習慣(guan)越來越西(xi)方化、快餐化，大量高(gao)油高(gao)脂飲(yin)食，再加上久(jiu)坐、少動，導致脂肪在(zai)體內慢慢堆積。”

另外，目前我國處于(yu)經濟快(kuai)速發(fa)展時期，城市人口(kou)生活節奏快(kuai)、壓力大，這也讓越來(lai)越多(duo)人加入(ru)肥胖隊伍。美(mei)國研究表(biao)明(ming)，壓力會延緩女性新(xin)陳代謝(xie)速度，導致體重增加。再加之很多(duo)年輕人喜歡通過“大吃一頓”來(lai)緩解(jie)壓力，肥胖便隨(sui)之而(er)來(lai)。

此外，遺傳與環境因素，代謝與內分泌功能的(de)改變(bian)，脂肪細胞數(shu)目的(de)增多與肥大，藥(yao)物(wu)性肥胖(pang)，腸道(dao)問題等(deng)也是(shi)導致肥胖(pang)的(de)因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公(gong)斤；愛看(kan)電視的(de)孩子(zi)更(geng)易發胖，邊看(kan)邊吃發胖最快(kuai)；睡眠不足會(hui)改變體內荷爾蒙分泌，造(zao)成乏力，使人活動減少，從而誘發肥(fei)胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小(xiao)時的人中33%肥胖；每天(tian)睡(shui)眠9小時或更(geng)多的人中26%為(wei)肥胖；睡(shui)眠(mian)時間(jian)適(shi)中(zhong)的人肥胖比例(li)最低，僅(jin)為(wei)22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以(yi)上(shang)的(de)快走，就可以(yi)縮小腰圍。因(yin)此沒(mei)時(shi)間運(yun)動的(de)MM千萬不要錯過每一次可(ke)以快(kuai)走(zou)的時間了(le)。快(kuai)走(zou)的方法(fa)很(hen)簡單，以每分鐘100～120步左(zuo)右的速度來步行，保持微喘、可(ke)(ke)交談的程度即(ji)可(ke)(ke)。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一(yi)定要選擇(ze)專(zhuan)業的推(tui)拿(na)師傅(fu)。中醫推(tui)拿(na)通(tong)(tong)過刺(ci)激穴(xue)位(wei)的方法(fa)打通(tong)(tong)人體(ti)經(jing)絡，調理身(shen)體(ti)內臟，改善微循環(huan)，還能使體(ti)內多(duo)余脂肪加速分解，促進新陳(chen)代謝(xie)，從而(er)達(da)到減(jian)肥(fei)瘦身(shen)的目的。局部肥(fei)胖(pang)的MM可(ke)以針(zhen)對某個部(bu)分進行推拿，有效(xiao)地(di)瘦下(xia)去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲(sui)時(shi)，體重會比20歲(sui)時(shi)有(you)(you)明顯增加(jia)。而那些用餐速(su)度(du)(du)較慢的人僅(jin)僅(jin)是略有(you)(you)增加(jia)。這是因為(wei)在(zai)吃東西時(shi)，人的大腦中(zhong)樞(shu)也在(zai)接(jie)受信(xin)號。當中(zhong)樞(shu)神經(jing)因為(wei)用餐速(su)度(du)(du)過(guo)快(kuai)而沒有(you)(you)收到信(xin)號時(shi)，人就會覺得(de)自(zi)己還沒有(you)(you)吃飽。這樣(yang)就會過(guo)度(du)(du)攝取(qu)食(shi)物，于是就容易導致(zhi)肥胖了。