全球每年(nian)因(yin)肥胖(pang)造成(cheng)的直接和間接死亡達340萬(wan)，成為僅次于吸煙(yan)的第二個可預(yu)防的致死性(xing)危險因素。有(you)專家預(yu)測，肥胖可能成為21世紀的頭(tou)號殺(sha)手，給(gei)人們招(zhao)來一身病(bing)。

癌癥。8月14日，刊登在《柳(liu)葉刀》雜志(zhi)上的最新研(yan)究指(zhi)出(chu)，英國研(yan)究人(ren)員針(zhen)對524萬年(nian)齡在(zai)16歲以上的人，進行了長(chang)達7年(nian)半的追(zhui)蹤調查，共發現(xian)166955人患癌，而體(ti)質指數與17種癌都有統計(ji)學上的顯著相關性(xing)。

比如每增長5kg/m2的(de)體質指數(意味著一個(ge)身高(gao)160cm、體重60kg的人(ren)，體重增長(chang)8kg左右(you))，那么子宮癌(ai)(ai)、膽(dan)囊癌(ai)(ai)、腎(shen)癌(ai)(ai)、宮頸癌(ai)(ai)、甲狀腺癌(ai)(ai)以及(ji)淋巴瘤的發病率就會明(ming)顯上升。從統(tong)計學上看(kan)，每增加1kg/m2的體質指數，英國每年(nian)就會新增3790名腫瘤患(huan)者。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤的人(ren)群中(zhong)，30%患(huan)高血壓，大部分患(huan)高血脂，兩者都是心(xin)腦(nao)血管疾病的危險(xian)因素。研究表(biao)明，肥胖是導致冠心(xin)病的獨(du)立危險(xian)因素之一，每(mei)增加5公斤體(ti)重，患(huan)冠心病幾率就升高(gao)14%，中風危險率(lv)提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥胖者的(de)糖尿病發病率會增加4倍，嚴重(zhong)肥胖者會增加30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積容(rong)易(yi)導(dao)致睡(shui)眠時出(chu)現(xian)打鼾、水腫(zhong)甚至呼(hu)吸困難等，嚴重(zhong)者可能出(chu)現(xian)睡(shui)眠呼(hu)吸暫(zan)停綜合征。

骨關節病。體(ti)重過度增加對骨(gu)骼和關節是額外負擔(dan)，容易引(yin)發關節炎、肌(ji)肉勞損(sun)等(deng)問題。

脂肪肝。內臟(zang)脂肪堆積程度與體重成(cheng)正比(bi)，過多脂肪會對肝臟(zang)等器(qi)官造成(cheng)損害(hai)，引發脂肪肝。

抑郁癥。肥(fei)胖(pang)會引(yin)發焦慮、恐懼、抑郁等不良情緒(xu)。肥(fei)胖(pang)可使女性患抑郁癥風險(xian)提(ti)高(gao)三成。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍(bei)，繼(ji)而(er)引發月經不調等(deng)問題，影(ying)響受孕。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正(zheng)常，25～29.9為超重，30以上為(wei)肥胖(pang)。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂(zhi)肪(fang)沉積以心臟、腹部(bu)為中心)，且研(yan)究顯示，中國人(ren)不需要胖(pang)到(dao)西方(fang)人(ren)那個程度(du)，就會出現諸多(duo)健康問題。因此(ci)，我國提出了更(geng)適合(he)國人(ren)的肥胖(pang)標準，即(ji)體質指數大于等(deng)于24為超重，大于(yu)等于(yu)28為肥胖(pang)；男性腰(yao)圍大于(yu)等于(yu)85厘米，女(nv)性腰圍大于(yu)等于(yu)80厘米為腰部肥胖(pang)標準。

“吃(chi)得(de)油、動得(de)少”是(shi)全球肥胖率居高(gao)不下的(de)(de)(de)主(zhu)(zhu)因(yin)。導致(zhi)我國(guo)肥胖人(ren)(ren)群迅(xun)速(su)增(zeng)加(jia)的(de)(de)(de)最主(zhu)(zhu)要原因(yin)，也是(shi)這種(zhong)不健康的(de)(de)(de)生活方式。“近(jin)些(xie)年(nian)，國(guo)人(ren)(ren)的(de)(de)(de)飲食習慣越來越西方化(hua)、快餐化(hua)，大量(liang)高(gao)油高(gao)脂(zhi)(zhi)飲食，再加(jia)上久坐、少動，導致(zhi)脂(zhi)(zhi)肪在體內慢慢堆積。”

另外，目前我國(guo)處于經濟快速發(fa)展時期，城市人(ren)(ren)口生活節奏快、壓力(li)大，這(zhe)也(ye)讓越來(lai)越多(duo)人(ren)(ren)加(jia)(jia)入肥(fei)(fei)胖(pang)隊伍。美國(guo)研(yan)究表明，壓力(li)會(hui)延緩女性新(xin)陳代謝速度，導致體重增加(jia)(jia)。再加(jia)(jia)之很多(duo)年輕(qing)人(ren)(ren)喜(xi)歡通過“大吃一頓”來(lai)緩解(jie)壓力(li)，肥(fei)(fei)胖(pang)便隨(sui)之而來(lai)。

此外，遺傳與環境因素(su)，代謝(xie)與內分(fen)泌功能的改(gai)變，脂肪細胞(bao)數目(mu)的增多與肥大，藥物性肥胖(pang)，腸道問題等也是導致肥胖(pang)的因素(su)。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤；愛(ai)看電視的孩子(zi)更易發(fa)胖，邊看邊吃發(fa)胖最快；睡(shui)眠不足會改變體內荷爾蒙分泌，造成乏力，使(shi)人(ren)活動減少，從而誘發(fa)肥胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥(fei)胖(pang)；每(mei)天睡眠(mian)9小時或(huo)更(geng)多的人(ren)中26%為肥胖；睡眠時間適中的人肥胖比例最(zui)低(di)，僅為22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的(de)快走，就可以縮小腰圍(wei)。因此沒時間運動的(de)MM千萬不要錯(cuo)過每一(yi)次可(ke)以(yi)快走的(de)時間(jian)了(le)。快走的(de)方(fang)法很簡單，以(yi)每分鐘100～120步(bu)左右的速度來步(bu)行(xing)，保持(chi)微喘、可交談的程(cheng)度即可。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一(yi)定要選擇專(zhuan)業的(de)推拿師(shi)傅。中醫(yi)推拿通(tong)過刺激穴位(wei)的(de)方法(fa)打通(tong)人體(ti)經絡，調理身(shen)(shen)體(ti)內(nei)臟，改善微循環，還能使體(ti)內(nei)多(duo)余脂肪加速分(fen)解，促(cu)進新陳代謝(xie)，從而達(da)到減肥瘦身(shen)(shen)的(de)目的(de)。局部肥胖的(de)MM可以(yi)針對某個部分進行(xing)推(tui)拿，有效地(di)瘦下去(qu)。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時(shi)(shi)(shi)有(you)(you)明(ming)顯(xian)增加。而那(nei)些用(yong)餐速(su)度(du)較慢的人僅(jin)僅(jin)是略(lve)有(you)(you)增加。這(zhe)是因為(wei)在吃東西時(shi)(shi)(shi)，人的大(da)腦中樞也在接受信號。當中樞神經(jing)因為(wei)用(yong)餐速(su)度(du)過快而沒(mei)有(you)(you)收(shou)到信號時(shi)(shi)(shi)，人就會覺(jue)得自己(ji)還沒(mei)有(you)(you)吃飽(bao)。這(zhe)樣就會過度(du)攝取(qu)食(shi)物，于是就容易(yi)導(dao)致肥胖了。