全球每年因肥胖造成的直接和間接死(si)亡達340萬，成為僅次于吸(xi)煙(yan)的(de)第二個可(ke)預防的(de)致死性危險因素(su)。有專家預測，肥胖可(ke)能成為21世紀的頭(tou)號殺手，給人(ren)們招來一身病。

癌癥。8月14日，刊登在《柳葉刀》雜(za)志上的(de)最(zui)新研究指(zhi)出，英國研究人(ren)員針對524萬(wan)年(nian)齡在16歲以上(shang)的人，進行了長達7年半的追蹤調(diao)查，共發現(xian)166955人患癌，而體質指數與17種癌都有(you)統計(ji)學上(shang)的顯著相關(guan)性。

比如每增長5kg/m2的(de)體(ti)質指數(意味(wei)著一個(ge)身(shen)高160cm、體重60kg的(de)人，體重增長8kg左右)，那么子(zi)宮癌(ai)(ai)、膽(dan)囊(nang)癌(ai)(ai)、腎癌(ai)(ai)、宮頸癌(ai)(ai)、甲狀腺(xian)癌(ai)(ai)以(yi)及淋巴瘤的(de)發病率就(jiu)會明顯上升。從統計學上看，每增(zeng)加(jia)1kg/m2的(de)體質指數(shu)，英國每年就會新(xin)增(zeng)3790名(ming)腫(zhong)瘤患者(zhe)。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公(gong)斤(jin)的人群中(zhong)，30%患高血壓，大部分(fen)患高血脂，兩者都是心腦血管疾(ji)病(bing)的危險因素(su)。研(yan)究表(biao)明，肥(fei)胖是導致冠心病(bing)的獨立危險因素(su)之一，每增加5公斤(jin)體(ti)重，患冠(guan)心病(bing)幾率就升高14%，中風危險率提(ti)高(gao)4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度(du)肥胖者(zhe)的糖尿病(bing)發(fa)病(bing)率(lv)會增加(jia)4倍，嚴重(zhong)肥胖者會(hui)增(zeng)加30倍(bei)。

睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂肪堆積(ji)容易導致睡(shui)眠(mian)時出現(xian)打鼾、水(shui)腫甚至呼(hu)吸困難等，嚴重者可能出現(xian)睡(shui)眠(mian)呼(hu)吸暫停(ting)綜(zong)合征。

骨關節病。體重過度(du)增加對骨骼和(he)關節(jie)是額外負(fu)擔，容易引(yin)發關節(jie)炎、肌(ji)肉勞損等問題。

脂肪肝。內臟(zang)脂肪堆(dui)積程度與體重成(cheng)正比(bi)，過多脂肪會對肝(gan)臟(zang)等器(qi)官造成(cheng)損(sun)害，引發脂肪肝(gan)。

抑郁癥。肥胖會(hui)引發焦慮、恐懼(ju)、抑郁等不良情(qing)緒(xu)。肥胖可使女性(xing)患抑郁癥風險提高三成。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發(fa)月(yue)經不調等問題，影響受孕(yun)。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正常，25～29.9為(wei)超重(zhong)，30以上為肥胖。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉(chen)積以(yi)心(xin)臟、腹部為中(zhong)心(xin))，且(qie)研究顯示(shi)，中(zhong)國人(ren)不需要胖到西方人(ren)那個程度(du)，就會出現諸多健康問題。因(yin)此，我(wo)國提出了更(geng)適合(he)國人(ren)的肥胖標準，即體質指數大(da)于等于24為超重，大于(yu)等于(yu)28為肥胖；男性腰(yao)圍(wei)大于(yu)等于(yu)85厘米，女性(xing)腰圍大于等于80厘米為腰部肥胖標(biao)準。

“吃得(de)油、動(dong)(dong)得(de)少”是全球肥胖(pang)率居高不(bu)下的(de)主(zhu)因(yin)。導(dao)致我國肥胖(pang)人群(qun)迅速增加的(de)最主(zhu)要(yao)原因(yin)，也(ye)是這種不(bu)健康的(de)生活(huo)方式。“近(jin)些年(nian)，國人的(de)飲食習慣越來越西方化、快(kuai)餐化，大量高油高脂飲食，再加上久坐、少動(dong)(dong)，導(dao)致脂肪在(zai)體內慢慢堆積。”

另外，目前(qian)我國處于經(jing)濟快速(su)發展時期(qi)，城市(shi)人口(kou)生活(huo)節奏(zou)快、壓力大(da)，這也讓(rang)越來越多(duo)人加入肥胖隊伍(wu)。美國研究表(biao)明，壓力會(hui)延(yan)緩女(nv)性新(xin)陳代謝(xie)速(su)度，導致(zhi)體重增加。再(zai)加之很(hen)多(duo)年輕人喜歡通(tong)過“大(da)吃一頓”來緩解壓力，肥胖便隨之而來。

此外，遺傳與環境因素，代謝與內分泌功能的改(gai)變，脂肪(fang)細(xi)胞數目的增多與肥(fei)大，藥物性肥(fei)胖(pang)(pang)，腸道問(wen)題等也是導致(zhi)肥(fei)胖(pang)(pang)的因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤；愛看(kan)電視的孩子更易(yi)發胖，邊(bian)看(kan)邊(bian)吃(chi)發胖最快；睡眠不足會改變(bian)體內荷爾蒙分(fen)泌(mi)，造成乏力，使(shi)人活動減少，從(cong)而誘發肥胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小時或(huo)更多的人(ren)中26%為(wei)肥胖；睡眠時間適(shi)中的(de)人肥胖比例(li)最低，僅為(wei)22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以上的快(kuai)走，就可以縮小腰(yao)圍。因此(ci)沒時間運動的MM千萬不要錯過每一次可以快(kuai)走(zou)的時間(jian)了。快(kuai)走(zou)的方法很簡(jian)單(dan)，以每分鐘100～120步左右的(de)速度來步行，保持微喘、可(ke)交談(tan)的(de)程度即可(ke)。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要(yao)選擇專業的(de)推拿師(shi)傅(fu)。中醫推拿通過刺(ci)激穴位的(de)方法打通人(ren)體經絡，調(diao)理身(shen)體內臟，改善(shan)微(wei)循環，還(huan)能使體內多余脂肪加速分(fen)解，促進新陳(chen)代謝，從而達到(dao)減(jian)肥瘦身(shen)的(de)目的(de)。局部(bu)肥胖的(de)MM可以針對(dui)某(mou)個部(bu)分進行推拿，有效地瘦(shou)下去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲(sui)時(shi)有(you)明顯增加。而(er)那些用餐速(su)度(du)較慢的(de)人(ren)僅僅是(shi)略有(you)增加。這是(shi)因為(wei)(wei)在(zai)吃(chi)東(dong)西時(shi)，人(ren)的(de)大(da)腦(nao)中樞(shu)也(ye)在(zai)接受信(xin)號。當中樞(shu)神經因為(wei)(wei)用餐速(su)度(du)過快而(er)沒(mei)有(you)收到信(xin)號時(shi)，人(ren)就(jiu)會覺得自己還沒(mei)有(you)吃(chi)飽。這樣就(jiu)會過度(du)攝取食物(wu)，于(yu)是(shi)就(jiu)容易導致(zhi)肥胖了。