全球每年因肥胖(pang)造(zao)成的直接(jie)和間接(jie)死亡達340萬，成為(wei)僅次于吸煙的(de)第二個(ge)可預(yu)防的(de)致死性危險因素。有專家預(yu)測，肥胖可能成為(wei)21世紀的頭號殺手，給人們招來一身病。

癌癥。8月14日，刊(kan)登在(zai)《柳葉刀(dao)》雜志(zhi)上(shang)的(de)最(zui)新(xin)研(yan)(yan)究(jiu)指(zhi)出(chu)，英國研(yan)(yan)究(jiu)人(ren)員針對524萬年齡(ling)在16歲以上(shang)的人，進行(xing)了長達7年半的追蹤(zong)調查，共發現166955人(ren)患癌，而體質指數與17種(zhong)癌都有(you)統計學上(shang)的顯著相關性。

比如每增長5kg/m2的體(ti)質指數(意味(wei)著一個身(shen)高160cm、體重60kg的(de)人，體重增長8kg左右)，那么子宮(gong)癌(ai)、膽囊癌(ai)、腎(shen)癌(ai)、宮(gong)頸癌(ai)、甲狀腺癌(ai)以(yi)及淋巴瘤的發病率(lv)就會明(ming)顯(xian)上升。從統計學上看(kan)，每增加1kg/m2的(de)體質指(zhi)數，英國每年就(jiu)會新增(zeng)3790名腫瘤患(huan)者。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤的人群中(zhong)，30%患高血(xue)壓，大部分患高血(xue)脂(zhi)，兩(liang)者都是心腦血(xue)管疾病(bing)的(de)危險因(yin)素(su)。研究表明，肥(fei)胖是導致(zhi)冠(guan)心病(bing)的(de)獨立(li)危險因(yin)素(su)之一(yi)，每增(zeng)加5公斤體重(zhong)，患冠心病幾率(lv)就升高14%，中風危險率提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中度肥胖者的糖尿病(bing)發(fa)病(bing)率會增加4倍，嚴重肥胖者會增加30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂(zhi)肪堆積容(rong)易導(dao)致睡(shui)眠時出現(xian)打鼾、水(shui)腫甚至呼吸(xi)困難等，嚴(yan)重(zhong)者可能出現(xian)睡(shui)眠呼吸(xi)暫停(ting)綜合征。

骨關節病。體重過度增(zeng)加對骨骼和關節是額外負擔，容易引發關節炎、肌肉(rou)勞損等問題(ti)。

脂肪肝。內臟(zang)脂肪(fang)堆積程度與(yu)體重(zhong)成(cheng)正(zheng)比，過多脂肪(fang)會對肝(gan)臟(zang)等器官造成(cheng)損害，引發脂肪(fang)肝(gan)。

抑郁癥。肥(fei)胖會引發焦慮、恐懼(ju)、抑郁等不良情緒。肥(fei)胖可使女性患抑郁癥風險提高三(san)成。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發月經(jing)不(bu)調(diao)等問題，影響受(shou)孕。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正常(chang)，25～29.9為超重，30以(yi)上(shang)為肥胖。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心臟、腹部(bu)為(wei)中心)，且研(yan)究(jiu)顯示，中(zhong)國人(ren)不需要胖到西方人(ren)那(nei)個程(cheng)度，就會出(chu)現諸多(duo)健康(kang)問(wen)題。因(yin)此，我國提出(chu)了更適合(he)國人(ren)的肥胖標準，即(ji)體質指數大(da)于等(deng)于24為超重，大于等于28為(wei)肥胖；男(nan)性腰圍大于(yu)(yu)等(deng)于(yu)(yu)85厘(li)米，女性腰圍大于等于80厘(li)米為腰部肥胖標準(zhun)。

“吃得油、動(dong)得少”是(shi)全球(qiu)肥胖率居高不(bu)下的(de)主因。導致我國肥胖人(ren)群(qun)迅速增加的(de)最主要(yao)原(yuan)因，也是(shi)這種不(bu)健康的(de)生活方(fang)式。“近些(xie)年，國人(ren)的(de)飲食(shi)習慣越來越西(xi)方(fang)化(hua)、快餐化(hua)，大量高油高脂(zhi)飲食(shi)，再加上久坐(zuo)、少動(dong)，導致脂(zhi)肪在(zai)體內慢慢堆(dui)積。”

另外，目前我國處于(yu)經濟快速發展時期(qi)，城市人口生(sheng)活節奏快、壓力(li)大(da)，這也(ye)讓越來越多(duo)人加入肥胖(pang)隊伍(wu)。美國研究表明，壓力(li)會延(yan)緩(huan)女性(xing)新(xin)陳代(dai)謝(xie)速度，導致(zhi)體重增加。再加之很多(duo)年輕人喜(xi)歡通過“大(da)吃(chi)一(yi)頓”來緩(huan)解壓力(li)，肥胖(pang)便隨之而來。

此外(wai)，遺傳與環境因素，代(dai)謝與內分泌功能(neng)的改變，脂(zhi)肪細胞數目的增多與肥(fei)大，藥物性(xing)肥(fei)胖(pang)，腸(chang)道問題等也(ye)是導致肥(fei)胖(pang)的因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公斤；愛(ai)看(kan)電視的(de)孩子更(geng)易發(fa)胖，邊看(kan)邊吃(chi)發(fa)胖最快；睡眠不(bu)足會改變體內荷爾蒙分(fen)泌，造成乏(fa)力，使人活動(dong)減少，從而誘發(fa)肥胖。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小(xiao)時的(de)人中33%肥(fei)胖；每天睡眠9小時或更多的(de)人(ren)中26%為肥(fei)胖(pang)；睡眠(mian)時間適(shi)中的人(ren)肥(fei)胖(pang)比例最低，僅為22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以(yi)上(shang)的快(kuai)走(zou)，就(jiu)可(ke)以(yi)縮小腰圍。因此沒時間運動的MM千(qian)萬(wan)不要錯過(guo)每(mei)一次可以(yi)快走的(de)時間了。快走的(de)方法很簡單，以(yi)每(mei)分鐘100～120步左右的速度(du)來(lai)步行，保持微喘、可(ke)交談的程(cheng)度(du)即可(ke)。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一(yi)定要選擇專(zhuan)業的(de)推(tui)拿師(shi)傅。中醫推(tui)拿通過刺激穴位的(de)方法打(da)通人(ren)體經絡，調理身(shen)體內(nei)臟，改善微循環，還能(neng)使體內(nei)多余(yu)脂(zhi)肪加速分解，促進(jin)新陳(chen)代(dai)謝，從而達(da)到減(jian)肥(fei)瘦(shou)身(shen)的(de)目的(de)。局部肥(fei)胖的(de)MM可以針對某個部分進行推拿，有效(xiao)地瘦下去(qu)。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時(shi)有(you)(you)明顯增(zeng)加(jia)。而那些(xie)用(yong)餐速(su)度較慢的(de)人(ren)僅僅是略有(you)(you)增(zeng)加(jia)。這(zhe)(zhe)是因為在吃東西時(shi)，人(ren)的(de)大腦(nao)中樞(shu)(shu)也在接(jie)受信號(hao)。當中樞(shu)(shu)神經因為用(yong)餐速(su)度過(guo)快而沒(mei)有(you)(you)收(shou)到信號(hao)時(shi)，人(ren)就會(hui)覺(jue)得自己還(huan)沒(mei)有(you)(you)吃飽。這(zhe)(zhe)樣就會(hui)過(guo)度攝取(qu)食物，于是就容易導(dao)致肥胖了。