全球每年因肥(fei)胖(pang)造(zao)成的直接和(he)間(jian)接死亡達340萬，成為僅次于吸煙的第二個可預(yu)防的致死性危險因素。有(you)專家預(yu)測，肥胖可能成為21世紀的頭號殺手，給人們招來一身(shen)病。

癌癥。8月14日，刊登在(zai)《柳葉刀》雜志上的最(zui)新研究指出，英國研究人員針對524萬年(nian)齡在(zai)16歲以上的人，進(jin)行了長達7年半(ban)的追蹤調查，共發(fa)現166955人患癌(ai)，而體質指數(shu)與17種癌(ai)都有統計學上的顯著相(xiang)關(guan)性。

比如每增長5kg/m2的(de)體質指數(shu)(意味著一個(ge)身(shen)高(gao)160cm、體(ti)重(zhong)60kg的人，體(ti)重增長(chang)8kg左右)，那么子宮癌、膽囊癌、腎癌、宮頸癌、甲狀腺癌以及淋巴(ba)瘤的發病率(lv)就會明顯上升(sheng)。從統計學上看，每增加1kg/m2的體質指數，英(ying)國(guo)每年就會新增3790名(ming)腫瘤患者。

心腦血管疾病。研究發現，超過標準體重15公斤的人群中(zhong)，30%患高血(xue)壓，大部分(fen)患高血(xue)脂，兩者(zhe)都(dou)是(shi)(shi)心(xin)腦血(xue)管疾病的危(wei)險因(yin)素。研究(jiu)表(biao)明，肥胖是(shi)(shi)導(dao)致冠心(xin)病的獨立危(wei)險因(yin)素之一(yi)，每增(zeng)加5公斤體(ti)重(zhong)，患冠心病幾率就升高14%，中風(feng)危險率(lv)提高4%。

糖尿病。糖尿病在體重正常人群中的發病率僅為0.7%，但中(zhong)度(du)肥(fei)胖(pang)者的糖(tang)尿病發病率會增加(jia)4倍，嚴(yan)重肥胖者會增加(jia)30倍。

睡眠呼吸暫停綜合征。大量脂(zhi)肪堆積容易導致睡眠(mian)時出現打鼾、水(shui)腫甚至呼吸困(kun)難等(deng)，嚴重(zhong)者可能出現睡眠(mian)呼吸暫停綜合征。

骨關節病。體重(zhong)過度增加對骨骼和關節(jie)是額(e)外負(fu)擔，容易(yi)引發(fa)關節(jie)炎、肌肉勞損等問(wen)題。

脂肪肝。內臟(zang)脂(zhi)肪堆積(ji)程度與體重成正比，過多脂(zhi)肪會對(dui)肝(gan)臟(zang)等器官造(zao)成損害，引發脂(zhi)肪肝(gan)。

抑郁癥。肥胖(pang)會引發焦(jiao)慮、恐懼、抑(yi)郁等不良(liang)情緒。肥胖(pang)可使女(nv)性患抑(yi)郁癥風險提高三(san)成。

不孕。肥胖會導致女性體內雌激素增多，可達正常體重女性的2～5倍，繼而引發(fa)月(yue)經不調等問題(ti)，影(ying)響(xiang)受孕。

不良生活方式是禍首

目前，全世界都通過體質指數來衡量一個人的肥胖程度。世界衛生組織規定，體質指數18.5～24.9為正常，25～29.9為超(chao)重，30以(yi)上為肥胖。

東方人體質與西方人有較大差別，西方人的肥胖多是全身性肥胖，中國人的肥胖多是向心性肥胖(脂肪沉積以心(xin)臟、腹部(bu)為中心(xin))，且研(yan)究(jiu)顯示，中國(guo)人(ren)不需要胖到西方人(ren)那個程度，就會出現諸多健康問題(ti)。因此，我(wo)國(guo)提(ti)出了更適合國(guo)人(ren)的(de)肥胖標(biao)準(zhun)，即體質(zhi)指數大于(yu)等于(yu)24為超重，大(da)于等于28為肥胖；男性腰圍大于等于85厘米(mi)，女性腰圍大于(yu)等于(yu)80厘米為(wei)腰部肥胖標(biao)準。

“吃(chi)得油、動得少”是全球肥胖率居高(gao)(gao)不下的主(zhu)因(yin)(yin)。導致我國(guo)肥胖人(ren)群迅速增加的最主(zhu)要原因(yin)(yin)，也是這種不健(jian)康的生活(huo)方式。“近(jin)些(xie)年，國(guo)人(ren)的飲(yin)食習慣越(yue)(yue)來越(yue)(yue)西(xi)方化、快餐化，大量(liang)高(gao)(gao)油高(gao)(gao)脂飲(yin)食，再加上久坐、少動，導致脂肪在體內慢慢堆積(ji)。”

另外(wai)，目(mu)前我國處于經濟快速發展時期，城市人口生活(huo)節奏快、壓(ya)(ya)力大，這也讓越來(lai)(lai)越多人加入肥胖隊伍。美國研究表(biao)明，壓(ya)(ya)力會延緩(huan)女(nv)性新陳代謝速度(du)，導(dao)致體(ti)重增加。再加之很多年(nian)輕人喜歡通過(guo)“大吃(chi)一頓”來(lai)(lai)緩(huan)解壓(ya)(ya)力，肥胖便(bian)隨之而(er)來(lai)(lai)。

此外，遺傳與環境(jing)因素，代謝與內分泌功(gong)能的改變，脂肪細胞數目的增多與肥大，藥物(wu)性(xing)肥胖(pang)，腸道問題等也是導致肥胖(pang)的因素。

還有一些意想不到的原因會增加體重。比如臥室燈光過亮會干擾生物鐘，讓人們在晚上想吃東西；每天喝一罐含糖飲料，每年體重將增加約7公(gong)斤；愛(ai)看電視的孩子更(geng)易(yi)發胖(pang)(pang)，邊(bian)(bian)看邊(bian)(bian)吃發胖(pang)(pang)最(zui)快；睡眠不(bu)足(zu)會改變體內荷爾(er)蒙分(fen)泌(mi)，造成乏(fa)力，使人(ren)活動減(jian)少，從而誘發肥胖(pang)(pang)。

瘦身減肥方法

睡眠減肥

睡眠是最適合懶人的減肥方法。但并不等于說只要睡覺了就可以減肥。美國睡眠醫學會的發言人，科羅拉多州醫生羅恩·克萊默表示，睡眠不足或過多也可能導致肥胖。一項調查表明：睡眠不足每天睡眠不足6小時的人中33%肥胖；每天睡眠9小(xiao)時或更(geng)多(duo)的人(ren)中26%為(wei)肥胖；睡眠時(shi)間適中的人(ren)肥胖比例(li)最低，僅為(wei)22%。

走路減肥

研究指出，快走對瘦腰有明顯的效果。快走不僅能運動到雙腳，而且也能運動全身的肌肉。只要保持每天累積5000步以(yi)上的快走(zou)，就可以(yi)縮小腰圍。因此沒(mei)時間運動(dong)的MM千萬(wan)不(bu)要錯過(guo)每一次可以快走的(de)時間了(le)。快走的(de)方法很簡單，以每分(fen)鐘100～120步左(zuo)右的(de)速度來步行，保持(chi)微喘、可交談(tan)的(de)程度即可。

推拿減肥

中醫推拿是最適合懶人的減肥方式了。你只需要躺著就可以輕輕松松減掉脂肪。但是MM一定要選擇(ze)專業的推拿(na)師傅。中醫(yi)推拿(na)通(tong)過刺激穴(xue)位的方法打通(tong)人體(ti)(ti)經絡，調(diao)理身體(ti)(ti)內(nei)臟，改善(shan)微循環，還能(neng)使體(ti)(ti)內(nei)多余脂肪加(jia)速分解，促(cu)進新陳(chen)代謝，從而達到(dao)減肥瘦身的目的。局部肥胖的MM可以針對某個部分進行推拿(na)，有(you)效地瘦下去。

用餐速度

研究表明用餐速度較快的人到40～50歲時，體重會比20歲時有(you)明顯增加。而那些用餐速度(du)較慢的(de)人僅僅是略有(you)增加。這(zhe)(zhe)是因為(wei)在(zai)吃東西時，人的(de)大腦(nao)中(zhong)(zhong)樞(shu)也在(zai)接受信(xin)(xin)號。當中(zhong)(zhong)樞(shu)神經因為(wei)用餐速度(du)過快(kuai)而沒有(you)收到信(xin)(xin)號時，人就(jiu)會覺得(de)自己(ji)還(huan)沒有(you)吃飽。這(zhe)(zhe)樣就(jiu)會過度(du)攝取食物，于是就(jiu)容(rong)易導致肥胖了。