室內腳(jiao)(jiao)踏車(che)(che)能(neng)減(jian)肥嗎 室內腳(jiao)(jiao)踏車(che)(che)運動(dong)減(jian)肥 健身單車(che)(che)能(neng)減(jian)肥嗎

在日常生活中，不少家(jia)庭已經有(you)了(le)很(hen)多健(jian)身減肥(fei)器具，其中不免(mian)有(you)健(jian)身車的存在。健(jian)身車能減肥(fei)嗎？健(jian)身車看著簡單，但是要想達到真正的運動(dong)減肥(fei)效果，大家(jia)好需要掌握一些小技(ji)巧(qiao)。下(xia)面(mian)讓我們一起看看有(you)哪些技(ji)巧(qiao)吧(ba)。

挑選健身車種類

健身車能(neng)減肥嗎(ma)？挑(tiao)選(xuan)類型很(hen)重要，如果(guo)(guo)你有心買一(yi)輛好的室內健(jian)(jian)身車(che)，或因(yin)健(jian)(jian)康問題，須買一(yi)輛能(neng)測出施(shi)(shi)力(li)情(qing)況的室內健(jian)(jian)身車(che)，那你最好考慮搖擺(bai)式。它最大(da)的特征在于(yu)上面有較準刻度(du)，可以(yi)(yi)(yi)調(diao)節(jie)施(shi)(shi)力(li)大(da)小(xiao)。而前(qian)輪也有剎車(che)裝(zhuang)置，產生的摩擦力(li)并以(yi)(yi)(yi)數(shu)字表(biao)示，可以(yi)(yi)(yi)知(zhi)道(dao)自己施(shi)(shi)力(li)的多少。其優(you)點在于(yu)可依(yi)據施(shi)(shi)力(li)結果(guo)(guo)隨時調(diao)節(jie)抗(kang)力(li)大(da)小(xiao)，以(yi)(yi)(yi)適合(he)你的運(yun)動量。一(yi)般來說，搖擺(bai)式的噪音小(xiao)，不會妨礙鄰居(ju)安寧。

健身車減肥計劃

健身車能減肥嗎？制定計(ji)劃很關鍵：騎健身車時最好(hao)穿(chuan)寬松的(de)運動(dong)衫(shan)，因為太緊的(de)衣服，很容易(yi)磨傷或造成全身酸痛。其次，座(zuo)位(wei)高度(du)要調整到當踏板在最低點(dian)時，你的(de)腳還可(ke)維(wei)持稍微(wei)彎(wan)曲的(de)程度(du)，以免坐(zuo)不安穩，常在調整坐(zuo)姿。

很多(duo)人都(dou)希望(wang)踏板(ban)能跟普通腳踏車一般平(ping)坦，但如果你的(de)踏板(ban)是(shi)圓的(de)，也可以向運(yun)動器材行(xing)買簡便裝置(zhi)的(de)平(ping)坦踏板(ban)來(lai)替換。此外，若腳趾部位有固定設(she)備，踩起來(lai)會更順利些(xie)。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說來，在良好的情況下(xia)，每星期(qi)至少3到5次，每次約做(zuo)15到20分鐘(zhong)。踩踏板之(zhi)前，不(bu)妨先(xian)花幾分鐘(zhong)伸(shen)伸(shen)臂(bei)、腰、背或活動一(yi)下膝蓋與大腿；騎完之后，也別(bie)忘(wang)了再做一些緩和運動。

雖然踩(cai)(cai)的(de)時(shi)(shi)候，你(ni)可以一邊看電(dian)視或讀報刊雜志，但也不(bu)能漫不(bu)經(jing)心地踩(cai)(cai)踩(cai)(cai)停(ting)停(ting)。想要減肥成功(gong)就(jiu)(jiu)必須付(fu)代(dai)價，你(ni)隨隨便便踩(cai)(cai)兩個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)，事實(shi)上(shang)效果(guo)卻還不(bu)如(ru)你(ni)正正經(jing)經(jing)踩(cai)(cai)半(ban)個(ge)小(xiao)時(shi)(shi)。最理(li)想的(de)狀(zhuang)況是踩(cai)(cai)到全身(shen)濕透，這時(shi)(shi)你(ni)將會很有成就(jiu)(jiu)感的(de)，仿佛(fo)身(shen)上(shang)的(de)贅肉一下(xia)子減輕不(bu)少。

健身車減肥避免酸痛

把手(shou)不要握(wo)得太(tai)緊，否則手(shou)容(rong)易(yi)起水泡。為(wei)了(le)保護玉(yu)手(shou)，不妨(fang)去買個(ge)騎車專用的手(shou)套。若頭部(bu)酸痛，可利(li)用準備動(dong)作(zuo)來避免(mian)，而且運動(dong)時最好把頭稍(shao)微放低。膝蓋(gai)酸痛的情形，一開始不太(tai)會出現，產生的原因是由(you)于你(ni)把抗力訂太(tai)高，或是座位太(tai)高所致。

如果是(shi)背(bei)部(bu)酸痛，這(zhe)可能是(shi)運(yun)(yun)動前后的(de)(de)緩和動作做得不夠徹底，或是(shi)座(zuo)位的(de)(de)問題。舒解之道(dao)是(shi)在運(yun)(yun)動后做做平躺(tang)的(de)(de)膝(xi)部(bu)彎腿運(yun)(yun)動，以減輕背(bei)部(bu)壓(ya)力。相信幾星期以后，你就會愛上這(zhe)個省(sheng)時又有效的(de)(de)健身運(yun)(yun)動。