室內腳(jiao)踏車(che)能(neng)減(jian)肥嗎 室內腳(jiao)踏車(che)運動減(jian)肥 健身單車(che)能(neng)減(jian)肥嗎

在日常生(sheng)活中(zhong)，不少(shao)家庭已(yi)經有了很多健身減(jian)肥器具，其中(zhong)不免(mian)有健身車的(de)存(cun)在。健身車能減(jian)肥嗎？健身車看(kan)著(zhu)簡(jian)單，但是要想達(da)到真正(zheng)的(de)運動減(jian)肥效果，大家好(hao)需(xu)要掌(zhang)握一(yi)些(xie)小技(ji)巧(qiao)。下面讓我們一(yi)起看(kan)看(kan)有哪些(xie)技(ji)巧(qiao)吧。

挑選健身車種類

健身車能(neng)減肥(fei)嗎(ma)？挑選類型(xing)很重要，如果你有心買一(yi)輛好(hao)的(de)室(shi)(shi)內健(jian)(jian)身(shen)車，或因健(jian)(jian)康問題，須買一(yi)輛能(neng)測出施(shi)力情(qing)況的(de)室(shi)(shi)內健(jian)(jian)身(shen)車，那你最好(hao)考慮搖(yao)擺式。它最大的(de)特征在于上(shang)面(mian)有較準刻度，可以(yi)調節施(shi)力大小(xiao)。而前輪也有剎車裝置，產生的(de)摩(mo)擦力并(bing)以(yi)數字(zi)表示，可以(yi)知(zhi)道自己施(shi)力的(de)多少(shao)。其優點在于可依據(ju)施(shi)力結(jie)果隨(sui)時調節抗(kang)力大小(xiao)，以(yi)適合你的(de)運(yun)動量。一(yi)般來(lai)說，搖(yao)擺式的(de)噪音小(xiao)，不會妨礙(ai)鄰居安(an)寧(ning)。

健身車減肥計劃

健身(shen)車能減(jian)肥嗎？制定(ding)計劃很關鍵：騎健身(shen)車時最好穿寬松(song)的(de)(de)運(yun)動衫，因為(wei)太(tai)緊的(de)(de)衣(yi)服，很容易(yi)磨(mo)傷或造成全身(shen)酸(suan)痛。其次，座位高度(du)要調整到當踏板在最低點時，你的(de)(de)腳還可維持稍微彎曲的(de)(de)程度(du)，以免(mian)坐不安穩，常(chang)在調整坐姿(zi)。

很多人(ren)都(dou)希望踏(ta)板(ban)能跟普通(tong)腳踏(ta)車一般平(ping)坦，但如果你的踏(ta)板(ban)是圓的，也可以向運動(dong)器材(cai)行買(mai)簡便裝置的平(ping)坦踏(ta)板(ban)來替換。此外，若腳趾部(bu)位有(you)固定設備，踩起(qi)來會(hui)更(geng)順利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般(ban)說(shuo)來(lai)，在良好的情況下(xia)，每星期至少3到5次，每次約(yue)做15到20分鐘。踩踏(ta)板之前(qian)，不妨先花幾分鐘伸伸臂(bei)、腰、背或活(huo)動一下膝蓋與大腿；騎(qi)完之后(hou)，也(ye)別忘了(le)再做一些緩和運(yun)動。

雖然踩(cai)的(de)時候，你(ni)可以一邊看電(dian)視(shi)或讀報刊雜志(zhi)，但也不能漫不經(jing)心地踩(cai)踩(cai)停(ting)(ting)停(ting)(ting)。想(xiang)要(yao)減肥成功(gong)就(jiu)必須(xu)付代價，你(ni)隨(sui)(sui)隨(sui)(sui)便便踩(cai)兩(liang)個小(xiao)時，事實上(shang)(shang)效果(guo)卻還不如你(ni)正正經(jing)經(jing)踩(cai)半個小(xiao)時。最理想(xiang)的(de)狀況是踩(cai)到全(quan)身濕透，這(zhe)時你(ni)將(jiang)會很(hen)有(you)成就(jiu)感的(de)，仿佛(fo)身上(shang)(shang)的(de)贅肉一下(xia)子減輕不少。

健身車減肥避免酸痛

把手不(bu)要握得太(tai)緊，否則(ze)手容易起水泡。為(wei)了保護(hu)玉(yu)手，不(bu)妨去買個騎車專(zhuan)用的手套。若頭(tou)部酸痛，可利用準備動作來避(bi)免，而且運動時最好把頭(tou)稍微放低。膝蓋酸痛的情形，一開始不(bu)太(tai)會出現(xian)，產生的原因(yin)是由于你(ni)把抗力訂太(tai)高，或(huo)是座位(wei)太(tai)高所致(zhi)。

如(ru)果是背(bei)部(bu)酸痛，這可(ke)能是運動(dong)前后的(de)緩和(he)動(dong)作做得不夠(gou)徹底，或是座位的(de)問題(ti)。舒解之道是在運動(dong)后做做平躺的(de)膝部(bu)彎(wan)腿(tui)運動(dong)，以減輕背(bei)部(bu)壓力(li)。相信(xin)幾星期(qi)以后，你(ni)就會愛上這個省時又有效的(de)健身運動(dong)。