室內(nei)腳(jiao)踏車能(neng)減(jian)肥嗎 室內(nei)腳(jiao)踏車運(yun)動減(jian)肥 健(jian)身單車能(neng)減(jian)肥嗎

在日常生活中，不少家(jia)庭已經有了很多(duo)健身減肥(fei)器具，其(qi)中不免有健身車的存在。健身車能減肥(fei)嗎？健身車看著簡單，但是要想(xiang)達到真正的運動(dong)減肥(fei)效果，大家(jia)好需(xu)要掌握一(yi)些(xie)小技(ji)(ji)巧(qiao)。下面讓我們(men)一(yi)起看看有哪些(xie)技(ji)(ji)巧(qiao)吧。

挑選健身車種類

健身車能減(jian)肥(fei)嗎？挑選類型很重要，如果你有(you)心買一輛好(hao)的(de)(de)室(shi)內健(jian)身(shen)(shen)車(che)，或因健(jian)康問題(ti)，須(xu)買一輛能測出施力情況的(de)(de)室(shi)內健(jian)身(shen)(shen)車(che)，那你最(zui)(zui)好(hao)考(kao)慮搖擺(bai)式。它最(zui)(zui)大的(de)(de)特(te)征在于上面有(you)較準刻度，可以調節施力大小(xiao)。而(er)前輪(lun)也有(you)剎車(che)裝置，產(chan)生(sheng)的(de)(de)摩擦力并以數字表示(shi)，可以知道自己施力的(de)(de)多少。其優點(dian)在于可依據施力結(jie)果隨時調節抗力大小(xiao)，以適合你的(de)(de)運動(dong)量。一般來說，搖擺(bai)式的(de)(de)噪音(yin)小(xiao)，不會妨礙(ai)鄰居(ju)安(an)寧。

健身車減肥計劃

健身(shen)車能(neng)減(jian)肥嗎(ma)？制定計劃很關鍵：騎健身(shen)車時最好穿寬松(song)的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造(zao)成全(quan)身(shen)酸(suan)痛。其次，座位高度要調(diao)(diao)整到當踏板在(zai)最低點(dian)時，你的腳還可維持稍微彎曲的程度，以免坐(zuo)不(bu)安穩，常在(zai)調(diao)(diao)整坐(zuo)姿。

很(hen)多人都希(xi)望踏板能跟普(pu)通腳踏車(che)一般平坦，但(dan)如(ru)果你的(de)踏板是圓的(de)，也可(ke)以向運(yun)動器材行(xing)買簡便裝置的(de)平坦踏板來替換。此外(wai)，若腳趾部(bu)位有固定設備，踩起來會更順(shun)利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說來(lai)，在(zai)良好的情況下(xia)，每星期至少3到5次(ci)，每次(ci)約做(zuo)15到(dao)20分鐘。踩踏板之前，不(bu)妨先花(hua)幾分鐘伸伸臂、腰、背或活動(dong)一下膝蓋與大腿；騎完(wan)之后，也(ye)別忘了再(zai)做一些緩和運(yun)動。

雖然踩(cai)的時候，你(ni)(ni)可以一(yi)(yi)邊看電(dian)視(shi)或讀報刊雜志，但也不(bu)(bu)能漫不(bu)(bu)經心(xin)地(di)踩(cai)踩(cai)停(ting)停(ting)。想要減肥成(cheng)功就(jiu)必(bi)須付代價，你(ni)(ni)隨隨便便踩(cai)兩個(ge)(ge)小(xiao)時，事實上(shang)效(xiao)果卻還不(bu)(bu)如(ru)你(ni)(ni)正正經經踩(cai)半(ban)個(ge)(ge)小(xiao)時。最理(li)想的狀況是踩(cai)到全身濕透，這(zhe)時你(ni)(ni)將會很(hen)有(you)成(cheng)就(jiu)感(gan)的，仿佛身上(shang)的贅肉一(yi)(yi)下子減輕不(bu)(bu)少(shao)。

健身車減肥避免酸痛

把手(shou)不(bu)要握(wo)得太緊(jin)，否則手(shou)容易(yi)起水(shui)泡(pao)。為了保護玉手(shou)，不(bu)妨去買(mai)個騎車專用的手(shou)套。若(ruo)頭部酸(suan)(suan)痛(tong)，可利(li)用準備動作來避免(mian)，而且運動時最(zui)好把頭稍微放低。膝蓋(gai)酸(suan)(suan)痛(tong)的情形，一開始不(bu)太會出現，產生的原因(yin)是由于(yu)你把抗力(li)訂太高(gao)，或(huo)是座位太高(gao)所致(zhi)。

如果是背(bei)部酸痛，這(zhe)可能是運動(dong)前后的(de)(de)緩和(he)動(dong)作做(zuo)得(de)不夠徹(che)底，或(huo)是座位的(de)(de)問題。舒解之道是在(zai)運動(dong)后做(zuo)做(zuo)平躺的(de)(de)膝部彎腿運動(dong)，以減輕背(bei)部壓力。相信幾星期以后，你就會(hui)愛上這(zhe)個省時(shi)又有(you)效的(de)(de)健(jian)身(shen)運動(dong)。