室內(nei)腳(jiao)踏車能減(jian)肥嗎 室內(nei)腳(jiao)踏車運動減(jian)肥 健身(shen)單車能減(jian)肥嗎

在日(ri)常生(sheng)活中，不少家庭已經(jing)有了很多(duo)健身(shen)減肥器具，其中不免(mian)有健身(shen)車(che)(che)的存在。健身(shen)車(che)(che)能減肥嗎(ma)？健身(shen)車(che)(che)看(kan)著簡單，但是要想達到真(zhen)正的運動(dong)減肥效果，大(da)家好需要掌握一(yi)些小技巧。下面讓我們一(yi)起看(kan)看(kan)有哪些技巧吧。

挑選健身車種類

健身車能減肥嗎？挑選類型很重要，如果你有(you)心(xin)買一輛(liang)好(hao)的(de)(de)(de)室內健(jian)身(shen)車(che)，或因健(jian)康(kang)問題，須買一輛(liang)能測出施(shi)(shi)力情況的(de)(de)(de)室內健(jian)身(shen)車(che)，那你最好(hao)考慮搖擺式。它最大的(de)(de)(de)特征在(zai)于(yu)上(shang)面(mian)有(you)較準刻度，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)調節施(shi)(shi)力大小。而前輪(lun)也有(you)剎(cha)車(che)裝置，產生的(de)(de)(de)摩擦力并以(yi)(yi)數字表示(shi)，可(ke)(ke)(ke)以(yi)(yi)知(zhi)道(dao)自(zi)己施(shi)(shi)力的(de)(de)(de)多(duo)少。其優點在(zai)于(yu)可(ke)(ke)(ke)依(yi)據(ju)施(shi)(shi)力結果隨(sui)時調節抗力大小，以(yi)(yi)適合你的(de)(de)(de)運動(dong)量。一般來說，搖擺式的(de)(de)(de)噪音小，不會妨礙鄰居安寧(ning)。

健身車減肥計劃

健身(shen)車能減肥嗎？制定計劃(hua)很關(guan)鍵：騎(qi)健身(shen)車時(shi)最(zui)好穿寬松的運動衫，因為太緊的衣服，很容易磨傷或造成全身(shen)酸痛。其次(ci)，座(zuo)位高(gao)度要調整到當踏板在最(zui)低(di)點時(shi)，你的腳還可維持稍微(wei)彎曲的程(cheng)度，以免坐(zuo)不安穩，常在調整坐(zuo)姿。

很(hen)多人都希望踏板能(neng)跟普通腳踏車一般平坦，但如果你的(de)踏板是圓的(de)，也可以向運動器(qi)材行(xing)買(mai)簡便(bian)裝置的(de)平坦踏板來(lai)替換。此外，若腳趾(zhi)部(bu)位有固定設(she)備，踩起來(lai)會(hui)更順(shun)利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說來(lai)，在(zai)良好的情況(kuang)下(xia)，每星(xing)期至少3到(dao)5次，每次約做(zuo)15到20分鐘。踩踏板之(zhi)前，不妨先花幾分鐘伸(shen)伸(shen)臂(bei)、腰、背或活動(dong)一下(xia)膝(xi)蓋與(yu)大腿；騎完之后，也別忘了再做一(yi)些緩和運動。

雖然踩(cai)的(de)時候(hou)，你(ni)可以一邊看電視或讀報刊雜志，但也不能漫(man)不經(jing)心(xin)地踩(cai)踩(cai)停停。想要減肥成功就必須(xu)付代價(jia)，你(ni)隨(sui)(sui)隨(sui)(sui)便(bian)便(bian)踩(cai)兩個小時，事(shi)實上效果卻(que)還不如你(ni)正正經(jing)經(jing)踩(cai)半個小時。最理想的(de)狀況是踩(cai)到(dao)全身濕透，這時你(ni)將(jiang)會很有成就感的(de)，仿佛身上的(de)贅肉一下(xia)子(zi)減輕不少。

健身車減肥避免酸痛

把(ba)手(shou)(shou)不要(yao)握得太緊，否則手(shou)(shou)容易起(qi)水泡(pao)。為了(le)保護玉手(shou)(shou)，不妨去買個騎(qi)車專用的手(shou)(shou)套(tao)。若(ruo)頭(tou)部酸痛，可利(li)用準備動作來避免(mian)，而且運動時最好把(ba)頭(tou)稍微放低。膝(xi)蓋酸痛的情形，一開(kai)始不太會出現，產生的原(yuan)因(yin)是由于你把(ba)抗力訂太高(gao)，或(huo)是座位(wei)太高(gao)所致(zhi)。

如(ru)果是(shi)背部酸痛，這可能是(shi)運動前后(hou)的(de)緩和動作做(zuo)得不夠徹(che)底，或是(shi)座(zuo)位的(de)問題。舒(shu)解之道是(shi)在運動后(hou)做(zuo)做(zuo)平躺的(de)膝(xi)部彎腿運動，以(yi)減輕背部壓力。相信幾星期以(yi)后(hou)，你就(jiu)會愛上這個省時又有效(xiao)的(de)健(jian)身運動。