室內腳踏(ta)車(che)能減肥(fei)嗎(ma) 室內腳踏(ta)車(che)運動減肥(fei) 健身單車(che)能減肥(fei)嗎(ma)

在(zai)日常(chang)生活中(zhong)(zhong)，不少家庭已經有(you)了很(hen)多健(jian)(jian)身(shen)減肥器具，其中(zhong)(zhong)不免(mian)有(you)健(jian)(jian)身(shen)車(che)的存在(zai)。健(jian)(jian)身(shen)車(che)能減肥嗎？健(jian)(jian)身(shen)車(che)看(kan)著簡單，但是要想(xiang)達(da)到真正的運動減肥效果，大家好需(xu)要掌握一些小技巧(qiao)。下面讓(rang)我們一起(qi)看(kan)看(kan)有(you)哪(na)些技巧(qiao)吧。

挑選健身車種類

健身車能減肥嗎？挑選(xuan)類型很(hen)重要(yao)，如(ru)果你有(you)心買一(yi)輛(liang)好(hao)的(de)(de)室內健身車(che)，或因健康問題，須買一(yi)輛(liang)能測出施(shi)(shi)力(li)(li)情況(kuang)的(de)(de)室內健身車(che)，那你最好(hao)考(kao)慮搖擺式(shi)。它最大的(de)(de)特(te)征在于(yu)上面有(you)較(jiao)準刻度，可以調節(jie)施(shi)(shi)力(li)(li)大小(xiao)。而前輪也(ye)有(you)剎車(che)裝(zhuang)置，產生的(de)(de)摩(mo)擦力(li)(li)并以數字表示，可以知(zhi)道自己施(shi)(shi)力(li)(li)的(de)(de)多少(shao)。其(qi)優點在于(yu)可依據施(shi)(shi)力(li)(li)結果隨時調節(jie)抗力(li)(li)大小(xiao)，以適合你的(de)(de)運動量(liang)。一(yi)般來(lai)說，搖擺式(shi)的(de)(de)噪(zao)音小(xiao)，不會妨礙鄰居安寧。

健身車減肥計劃

健身(shen)車能減(jian)肥嗎？制定計劃(hua)很(hen)關鍵：騎健身(shen)車時(shi)最好穿寬松的(de)運動衫，因為太緊的(de)衣服，很(hen)容易磨傷或造成全(quan)身(shen)酸(suan)痛。其次，座位高度(du)要調整到當踏(ta)板在(zai)最低點時(shi)，你的(de)腳還可維持稍微彎曲(qu)的(de)程度(du)，以免坐不安穩，常(chang)在(zai)調整坐姿。

很多人都希望踏板(ban)能跟普通腳踏車一般平坦，但如果(guo)你的(de)(de)踏板(ban)是圓(yuan)的(de)(de)，也可以向(xiang)運動(dong)器材行買簡便裝置的(de)(de)平坦踏板(ban)來替換。此外，若腳趾部位(wei)有固定設備(bei)，踩起來會更順利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說來(lai)，在(zai)良好(hao)的情(qing)況下，每星期至少3到5次，每次約(yue)做15到20分鐘。踩踏板之前，不妨(fang)先花幾(ji)分鐘伸伸臂(bei)、腰(yao)、背(bei)或(huo)活動(dong)一下膝蓋與(yu)大腿；騎(qi)完之后(hou)，也別(bie)忘(wang)了再做一(yi)些緩和運動。

雖然(ran)踩(cai)(cai)的(de)時候，你(ni)可(ke)以一(yi)邊看電視或讀報刊(kan)雜志(zhi)，但也不(bu)(bu)(bu)能漫(man)不(bu)(bu)(bu)經(jing)心地踩(cai)(cai)踩(cai)(cai)停停。想(xiang)要減肥(fei)成功就必(bi)須(xu)付代價，你(ni)隨(sui)隨(sui)便便踩(cai)(cai)兩個(ge)小時，事(shi)實(shi)上(shang)效(xiao)果卻還不(bu)(bu)(bu)如你(ni)正正經(jing)經(jing)踩(cai)(cai)半個(ge)小時。最理想(xiang)的(de)狀況是踩(cai)(cai)到(dao)全(quan)身濕透，這(zhe)時你(ni)將會很有成就感的(de)，仿佛身上(shang)的(de)贅(zhui)肉一(yi)下子減輕不(bu)(bu)(bu)少。

健身車減肥避免酸痛

把(ba)手(shou)不(bu)要握得太(tai)(tai)緊，否則手(shou)容易起水(shui)泡。為了(le)保護玉手(shou)，不(bu)妨去買個騎車(che)專用的手(shou)套。若頭部酸(suan)痛，可利用準備動作(zuo)來避免(mian)，而且運動時最好把(ba)頭稍(shao)微放低。膝蓋酸(suan)痛的情形，一開(kai)始不(bu)太(tai)(tai)會出現，產生的原因是由于你把(ba)抗力(li)訂太(tai)(tai)高，或是座位(wei)太(tai)(tai)高所致。

如(ru)果是(shi)背部(bu)酸(suan)痛，這可能是(shi)運(yun)動(dong)前后的(de)緩(huan)和動(dong)作(zuo)做得(de)不夠(gou)徹(che)底，或(huo)是(shi)座(zuo)位的(de)問題。舒解之道是(shi)在(zai)運(yun)動(dong)后做做平(ping)躺的(de)膝部(bu)彎腿運(yun)動(dong)，以(yi)減(jian)輕背部(bu)壓力。相信幾星期以(yi)后，你就(jiu)會愛上這個(ge)省時(shi)又有(you)效的(de)健(jian)身運(yun)動(dong)。