室內腳踏車能減肥嗎(ma) 室內腳踏車運動減肥 健(jian)身單車能減肥嗎(ma)

在(zai)日常生(sheng)活中(zhong)，不少(shao)家(jia)庭已經(jing)有(you)了很多健身減肥(fei)器具(ju)，其中(zhong)不免有(you)健身車的(de)(de)存(cun)在(zai)。健身車能(neng)減肥(fei)嗎？健身車看(kan)著(zhu)簡單，但(dan)是要想達到(dao)真正的(de)(de)運動減肥(fei)效果，大家(jia)好需要掌握一些小技(ji)巧(qiao)。下面讓我(wo)們一起看(kan)看(kan)有(you)哪些技(ji)巧(qiao)吧。

挑選健身車種類

健身車能減肥嗎？挑選(xuan)類型很(hen)重要，如果你有心買一(yi)輛好的(de)室內健(jian)身(shen)車(che)，或因(yin)健(jian)康問題，須買一(yi)輛能測出施(shi)力(li)(li)情(qing)況的(de)室內健(jian)身(shen)車(che)，那你最(zui)好考慮搖擺(bai)式(shi)。它最(zui)大(da)的(de)特(te)征在于上面有較準刻(ke)度，可以調(diao)節(jie)施(shi)力(li)(li)大(da)小。而(er)前輪也有剎(cha)車(che)裝置，產生的(de)摩擦力(li)(li)并以數字表示，可以知道自己(ji)施(shi)力(li)(li)的(de)多少。其優點在于可依據施(shi)力(li)(li)結(jie)果隨時調(diao)節(jie)抗力(li)(li)大(da)小，以適合你的(de)運動量。一(yi)般來說，搖擺(bai)式(shi)的(de)噪音(yin)小，不(bu)會(hui)妨礙(ai)鄰居(ju)安寧。

健身車減肥計劃

健(jian)身(shen)(shen)車能減肥嗎？制定計(ji)劃很關鍵：騎健(jian)身(shen)(shen)車時(shi)最好穿寬松(song)的(de)(de)運動(dong)衫，因為太(tai)緊的(de)(de)衣(yi)服，很容(rong)易(yi)磨傷(shang)或造成全身(shen)(shen)酸痛。其次，座位高度要(yao)調整到當踏板在(zai)最低(di)點(dian)時(shi)，你的(de)(de)腳還可(ke)維持稍微彎(wan)曲的(de)(de)程度，以免(mian)坐不(bu)安穩，常在(zai)調整坐姿。

很多人都希(xi)望踏(ta)板(ban)能跟普通腳(jiao)踏(ta)車一般平(ping)(ping)坦，但如果你的踏(ta)板(ban)是圓的，也可(ke)以(yi)向(xiang)運(yun)動(dong)器材行買(mai)簡便裝置的平(ping)(ping)坦踏(ta)板(ban)來替換。此外，若腳(jiao)趾部位有(you)固定設備，踩起來會更順利些。

健身車減肥運動時間

健身車能減肥嗎？時間次數把握好，效果更明顯。使用室內健身車的時間與次數的標準如何?一般說來，在良好的情況下，每(mei)星期至少(shao)3到(dao)5次，每次約做15到20分(fen)鐘。踩(cai)踏板之前，不妨先花幾分(fen)鐘伸伸臂、腰、背(bei)或活動(dong)一下膝蓋與大腿；騎(qi)完之(zhi)后(hou)，也別忘了再做一些(xie)緩和運動。

雖(sui)然(ran)踩的(de)時(shi)候(hou)，你可以一邊看電視(shi)或讀(du)報刊雜志，但也不能漫不經心(xin)地(di)踩踩停停。想(xiang)要減肥(fei)成功就必須付代價(jia)，你隨隨便便踩兩個小時(shi)，事實上效果卻還不如你正正經經踩半個小時(shi)。最理(li)想(xiang)的(de)狀況是(shi)踩到全身濕透，這時(shi)你將會很有(you)成就感的(de)，仿(fang)佛身上的(de)贅肉一下子減輕不少(shao)。

健身車減肥避免酸痛

把手不(bu)要握得太緊，否則手容易(yi)起(qi)水(shui)泡。為了(le)保護玉手，不(bu)妨(fang)去買個騎車(che)專用的手套。若頭部酸痛(tong)，可利(li)用準備動(dong)(dong)作(zuo)來避免，而且運(yun)動(dong)(dong)時最好(hao)把頭稍微放低。膝蓋酸痛(tong)的情形(xing)，一開(kai)始不(bu)太會出現，產生的原(yuan)因是由于你(ni)把抗力訂太高(gao)，或是座位太高(gao)所(suo)致(zhi)。

如果是背(bei)部酸痛，這可能是運動(dong)前后(hou)的(de)(de)緩和動(dong)作做得不夠(gou)徹(che)底，或(huo)是座位的(de)(de)問(wen)題(ti)。舒解之道是在運動(dong)后(hou)做做平(ping)躺的(de)(de)膝(xi)部彎腿運動(dong)，以減輕(qing)背(bei)部壓力。相信幾星期以后(hou)，你就會愛上(shang)這個省時(shi)又有效的(de)(de)健身運動(dong)。