懷孕(yun)(yun)早(zao)期的(de)營(ying)(ying)(ying)養食(shi)譜，胎兒(er)生長緩慢(man)，每日體(ti)重(zhong)只增加1克左右，孕(yun)(yun)婦(fu)營(ying)(ying)(ying)養的(de)需要量較小。但(dan)是(shi)，由于(yu)大部(bu)分(fen)(fen)人都會出現(xian)輕重(zhong)不同(tong)的(de)妊娠(shen)反應，例如頭暈、惡心、嘔(ou)吐(tu)、身(shen)體(ti)不適、食(shi)欲(yu)不振、乳房脹痛、厭油膩、偏(pian)好(hao)(hao)酸(suan)食(shi)或清(qing)(qing)淡食(shi)物(wu)(wu)等(deng)，影響了對(dui)營(ying)(ying)(ying)養的(de)充分(fen)(fen)攝(she)取(qu)，所以，應盡量進食(shi)，以加強營(ying)(ying)(ying)養，瘦(shou)豬肉、豬肝、豆腐、青菜(cai)(cai)、海菜(cai)(cai)、水(shui)果(guo)等(deng)都是(shi)營(ying)(ying)(ying)養豐富的(de)食(shi)物(wu)(wu)，稀粥、豆漿(jiang)、小米等(deng)較易消(xiao)化(hua)(hua)，應該多(duo)多(duo)食(shi)用。為(wei)(wei)了使孕(yun)(yun)婦(fu)吃多(duo)吃好(hao)(hao)，還應把(ba)飯(fan)菜(cai)(cai)做有清(qing)(qing)淡、爽(shuang)口、不油膩，以激(ji)起她們(men)的(de)食(shi)欲(yu)。為(wei)(wei)了防止嘔(ou)吐(tu)，可(ke)以在頭一天(tian)晚(wan)上準備好(hao)(hao)一點容(rong)易消(xiao)化(hua)(hua)的(de)食(shi)品如 饅頭片(pian)、蛋糕、面包等(deng)，在早(zao)晨起床前，先喝一杯白開水(shui)，將食(shi)物(wu)(wu)吃下去，稍躺(tang)一會兒(er)再起來。這(zhe)樣既可(ke)以防止或減(jian)少(shao)嘔(ou)吐(tu)，又保證了身(shen)體(ti)對(dui)營(ying)(ying)(ying)養成分(fen)(fen)的(de)需要。

懷(huai)(huai)孕(yun)三個月之內(nei)，要少食多餐，應該跟懷(huai)(huai)孕(yun)之前是一(yi)樣的(de)(de)，吃些(xie)(xie)清淡(dan)的(de)(de)，好消(xiao)化的(de)(de)，營養豐富(fu)的(de)(de)，熱量又很(hen)夠的(de)(de)，這樣的(de)(de)食物。有些(xie)(xie)孕(yun)婦(fu)在懷(huai)(huai)孕(yun)期間(jian)出現一(yi)些(xie)(xie)惡(e)心、嘔吐，有時候反酸，吃不(bu)下東西，那(nei)么這時候就(jiu)可以適當地吃一(yi)些(xie)(xie)比如說發面(mian)的(de)(de)堿性的(de)(de)饅頭干(gan)(gan)、面(mian)包干(gan)(gan)，這些(xie)(xie)可能對改善(shan)惡(e)心、嘔吐會好一(yi)些(xie)(xie)。

懷孕中期是胎兒的骨胳發育和(he)大腦神經(jing)系統開始發育的時候，從三個月以后要(yao)(yao)特別注(zhu)(zhu)意飲食上要(yao)(yao)吃高蛋白(bai)、高維生素、脂(zhi)肪不(bu)宜(yi)太多的食物，碳水化合(he)物也應當(dang)適量，注(zhu)(zhu)意補充鈣(gai)、碘、鐵。

妊娠晚期，是胎兒體(ti)重增長最快的時候，一般也是主張高(gao)蛋白、高(gao)維生素，糧食、谷類(lei)這方面食物不宜(yi)太多(duo)。選用(yong)食物如(ru)： 雜糧、肉、魚、蛋、奶、 大豆制品等。

1、多食(shi)新鮮的(de)瓜果(guo)蔬菜(cai)，可(ke)供給孕婦(fu)對維生素A、C以及鈣(gai)和(he)鐵(tie)的(de)需求。

2、多吃粗糧，少食精(jing)制的米(mi)、面，因(yin)為玉米(mi)、小米(mi)等粗糧含維(wei)生素B和(he)蛋白質(zhi)比大米(mi)和(he)面多。

3、多吃谷類、花生(sheng)等，因為這些食物(wu)中含有(you)大量(liang)易于消(xiao)化的蛋白質、維生(sheng)素(su)B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食(shi)1-2個雞蛋，因為蛋類含有豐富的蛋白質、鈣、磷和各種維生素。

5、多(duo)曬(shai)太陽，使機體產生(sheng)多(duo)種維生(sheng)素D，以(yi)保證(zheng)胎兒骨骼生(sheng)長的(de)需(xu)要(yao)。

6、多注意(yi)補充微量元素，如鋅、鎂、碘、銅(tong)等。在動物類(lei)食品(pin)、豆類(lei)、谷類(lei)、蔬(shu)菜(cai)中含(han)(han)有鐵、鋅、銅(tong)等、海(hai)味食品(pin)中含(han)(han)碘高。