懷孕早期(qi)的(de)營(ying)(ying)(ying)養(yang)食(shi)(shi)譜，胎兒生長緩慢，每日體(ti)(ti)重只增加1克左(zuo)右，孕婦營(ying)(ying)(ying)養(yang)的(de)需要量(liang)較(jiao)小。但是，由于(yu)大部分(fen)人(ren)都(dou)會(hui)(hui)出(chu)現輕重不同的(de)妊娠反(fan)應，例如頭(tou)暈(yun)、惡心、嘔吐(tu)、身(shen)體(ti)(ti)不適、食(shi)(shi)欲不振(zhen)、乳房脹痛、厭油膩(ni)、偏好(hao)酸(suan)食(shi)(shi)或清(qing)淡食(shi)(shi)物等，影響了(le)對營(ying)(ying)(ying)養(yang)的(de)充(chong)分(fen)攝取，所以(yi)，應盡量(liang)進食(shi)(shi)，以(yi)加強營(ying)(ying)(ying)養(yang)，瘦(shou)豬肉(rou)、豬肝、豆腐、青(qing)菜、海菜、水(shui)果等都(dou)是營(ying)(ying)(ying)養(yang)豐(feng)富的(de)食(shi)(shi)物，稀粥(zhou)、豆漿、小米(mi)等較(jiao)易消(xiao)化，應該多(duo)多(duo)食(shi)(shi)用。為(wei)了(le)使孕婦吃多(duo)吃好(hao)，還(huan)應把飯菜做有(you)清(qing)淡、爽口、不油膩(ni)，以(yi)激起她們的(de)食(shi)(shi)欲。為(wei)了(le)防止嘔吐(tu)，可以(yi)在(zai)頭(tou)一天晚上(shang)準備好(hao)一點容(rong)易消(xiao)化的(de)食(shi)(shi)品如 饅(man)頭(tou)片(pian)、蛋糕(gao)、面包等，在(zai)早晨起床前，先(xian)喝一杯白開(kai)水(shui)，將食(shi)(shi)物吃下(xia)去，稍躺一會(hui)(hui)兒再起來。這樣(yang)既可以(yi)防止或減少嘔吐(tu)，又保證了(le)身(shen)體(ti)(ti)對營(ying)(ying)(ying)養(yang)成分(fen)的(de)需要。

懷孕(yun)三個月之(zhi)內(nei)，要(yao)少食多餐(can)，應該跟懷孕(yun)之(zhi)前是一(yi)(yi)樣(yang)(yang)的，吃些(xie)清淡的，好消(xiao)化的，營養豐富的，熱(re)量又很夠的，這(zhe)樣(yang)(yang)的食物。有些(xie)孕(yun)婦在懷孕(yun)期間出現一(yi)(yi)些(xie)惡(e)心、嘔(ou)吐，有時候反酸，吃不下東西，那么這(zhe)時候就(jiu)可(ke)以適當地(di)吃一(yi)(yi)些(xie)比(bi)如說發面的堿(jian)性的饅頭干、面包干，這(zhe)些(xie)可(ke)能對(dui)改善(shan)惡(e)心、嘔(ou)吐會好一(yi)(yi)些(xie)。

懷(huai)孕中(zhong)期是胎兒(er)的骨胳發育和大腦神經系統開始(shi)發育的時候，從三個月以后要特別注意(yi)飲食(shi)上要吃高蛋白、高維生(sheng)素、脂(zhi)肪不宜太多的食(shi)物，碳水化合(he)物也(ye)應(ying)當適量，注意(yi)補(bu)充鈣、碘(dian)、鐵。

妊(ren)娠晚(wan)期(qi)，是胎(tai)兒(er)體(ti)重增(zeng)長最(zui)快的時候，一般也(ye)是主張高(gao)蛋白、高(gao)維生素，糧(liang)食(shi)、谷(gu)類這(zhe)方面食(shi)物不宜太(tai)多(duo)。選(xuan)用(yong)食(shi)物如： 雜糧(liang)、肉、魚、蛋、奶、 大豆制品等。

1、多食(shi)新(xin)鮮的瓜(gua)果(guo)蔬菜，可(ke)供給孕婦(fu)對維生(sheng)素A、C以及(ji)鈣和(he)鐵(tie)的需求(qiu)。

2、多(duo)吃粗糧，少食精(jing)制的(de)米(mi)、面，因為玉米(mi)、小米(mi)等粗糧含維生(sheng)素B和蛋白質比大(da)米(mi)和面多(duo)。

3、多吃谷類、花生等，因為這些食物中含有(you)大量易于消化(hua)的蛋白(bai)質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1-2個雞蛋(dan)，因(yin)為蛋(dan)類(lei)含有豐富的蛋(dan)白質(zhi)、鈣、磷(lin)和各(ge)種維生(sheng)素。

5、多曬太陽(yang)，使(shi)機體產生(sheng)多種維生(sheng)素D，以保證胎兒骨骼生(sheng)長的需要。

6、多注意(yi)補充微量元素，如鋅(xin)、鎂(mei)、碘、銅等(deng)。在動物類食(shi)(shi)品(pin)、豆(dou)類、谷類、蔬(shu)菜中(zhong)含有鐵、鋅(xin)、銅等(deng)、海味(wei)食(shi)(shi)品(pin)中(zhong)含碘高。