懷(huai)孕(yun)早期(qi)的(de)(de)營(ying)養(yang)食(shi)(shi)譜，胎兒(er)(er)生(sheng)長緩慢，每日體(ti)重只增加1克左右，孕(yun)婦(fu)營(ying)養(yang)的(de)(de)需要(yao)量(liang)(liang)較小(xiao)。但(dan)是，由于大部(bu)分人都會(hui)出現輕(qing)重不同(tong)的(de)(de)妊娠(shen)反應，例(li)如頭(tou)暈、惡心、嘔(ou)吐、身體(ti)不適、食(shi)(shi)欲不振、乳(ru)房脹痛、厭(yan)油膩(ni)、偏好(hao)酸食(shi)(shi)或清淡食(shi)(shi)物(wu)等(deng)，影(ying)響(xiang)了(le)(le)對(dui)營(ying)養(yang)的(de)(de)充分攝取，所以，應盡量(liang)(liang)進食(shi)(shi)，以加強營(ying)養(yang)，瘦豬(zhu)肉、豬(zhu)肝、豆腐、青菜(cai)、海菜(cai)、水果等(deng)都是營(ying)養(yang)豐富的(de)(de)食(shi)(shi)物(wu)，稀粥(zhou)、豆漿、小(xiao)米等(deng)較易(yi)消化，應該多多食(shi)(shi)用。為(wei)了(le)(le)使孕(yun)婦(fu)吃多吃好(hao)，還應把飯菜(cai)做有清淡、爽口(kou)、不油膩(ni)，以激起(qi)(qi)她們的(de)(de)食(shi)(shi)欲。為(wei)了(le)(le)防止嘔(ou)吐，可以在頭(tou)一(yi)天晚(wan)上準備好(hao)一(yi)點(dian)容易(yi)消化的(de)(de)食(shi)(shi)品如 饅頭(tou)片、蛋糕、面(mian)包等(deng)，在早晨起(qi)(qi)床前，先(xian)喝一(yi)杯(bei)白開水，將(jiang)食(shi)(shi)物(wu)吃下去，稍(shao)躺一(yi)會(hui)兒(er)(er)再起(qi)(qi)來。這樣(yang)既可以防止或減少(shao)嘔(ou)吐，又(you)保證了(le)(le)身體(ti)對(dui)營(ying)養(yang)成分的(de)(de)需要(yao)。

懷(huai)孕(yun)三個月(yue)之內，要少食(shi)多餐(can)，應該跟懷(huai)孕(yun)之前(qian)是一樣的(de)，吃些清淡的(de)，好消化(hua)的(de)，營養(yang)豐富(fu)的(de)，熱(re)量又很夠的(de)，這樣的(de)食(shi)物。有些孕(yun)婦在懷(huai)孕(yun)期間出現一些惡心、嘔吐，有時候反酸，吃不下東西，那么這時候就可以適(shi)當地吃一些比如說發(fa)面的(de)堿(jian)性(xing)的(de)饅頭干、面包干，這些可能對改善(shan)惡心、嘔吐會(hui)好一些。

懷孕中期是(shi)胎兒的骨胳發(fa)育(yu)(yu)和大腦神經系統開始發(fa)育(yu)(yu)的時候，從三(san)個月以后要特別注意飲(yin)食上(shang)要吃高蛋白、高維生素、脂(zhi)肪不宜太多的食物，碳水化(hua)合物也應當適量，注意補(bu)充鈣、碘、鐵(tie)。

妊娠晚期，是胎兒體重增長(chang)最快的時候(hou)，一般也是主張(zhang)高(gao)蛋白、高(gao)維生素，糧(liang)(liang)食、谷(gu)類(lei)這方面食物不宜(yi)太(tai)多(duo)。選用食物如： 雜糧(liang)(liang)、肉、魚、蛋、奶、 大豆制品等(deng)。

1、多(duo)食新鮮(xian)的瓜果蔬(shu)菜，可(ke)供給孕婦對(dui)維生素A、C以及(ji)鈣和鐵的需求。

2、多(duo)吃(chi)粗(cu)糧，少食精制的米(mi)(mi)、面(mian)，因(yin)為(wei)玉米(mi)(mi)、小(xiao)米(mi)(mi)等粗(cu)糧含維生素B和蛋白質比大米(mi)(mi)和面(mian)多(duo)。

3、多吃(chi)谷類、花(hua)生(sheng)等(deng)，因為這些食物中含(han)有大量易(yi)于消化的蛋白質(zhi)(zhi)、維生(sheng)素B和C、鐵和鈣(gai)質(zhi)(zhi)等(deng)。

4、每天可加食1-2個雞蛋(dan)，因為蛋(dan)類含有豐(feng)富的蛋(dan)白質、鈣(gai)、磷和各種維生(sheng)素(su)。

5、多曬太陽，使機體(ti)產生(sheng)(sheng)多種維生(sheng)(sheng)素D，以保證胎兒(er)骨骼生(sheng)(sheng)長(chang)的需要。

6、多注意(yi)補充微(wei)量元素，如鋅(xin)、鎂、碘、銅等。在(zai)動物類(lei)(lei)食品、豆類(lei)(lei)、谷類(lei)(lei)、蔬(shu)菜中含有鐵、鋅(xin)、銅等、海味食品中含碘高(gao)。