懷孕(yun)早期(qi)的(de)(de)營(ying)(ying)養食(shi)(shi)(shi)(shi)譜，胎兒生長緩慢(man)，每日(ri)體(ti)(ti)重(zhong)只增加(jia)1克(ke)左右，孕(yun)婦營(ying)(ying)養的(de)(de)需要(yao)量較小(xiao)。但是，由于大部分(fen)人都會出現輕(qing)重(zhong)不同的(de)(de)妊娠(shen)反(fan)應，例如頭暈、惡心、嘔(ou)吐(tu)、身(shen)體(ti)(ti)不適、食(shi)(shi)(shi)(shi)欲不振、乳房脹(zhang)痛(tong)、厭(yan)油(you)膩、偏好(hao)酸食(shi)(shi)(shi)(shi)或(huo)清(qing)淡食(shi)(shi)(shi)(shi)物等(deng)(deng)，影響了對(dui)營(ying)(ying)養的(de)(de)充分(fen)攝取，所以(yi)，應盡量進食(shi)(shi)(shi)(shi)，以(yi)加(jia)強營(ying)(ying)養，瘦豬(zhu)肉、豬(zhu)肝、豆腐、青菜(cai)、海菜(cai)、水果(guo)等(deng)(deng)都是營(ying)(ying)養豐富的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)物，稀粥、豆漿、小(xiao)米等(deng)(deng)較易(yi)消化，應該多(duo)多(duo)食(shi)(shi)(shi)(shi)用。為(wei)了使孕(yun)婦吃多(duo)吃好(hao)，還應把(ba)飯(fan)菜(cai)做有清(qing)淡、爽口、不油(you)膩，以(yi)激起(qi)她們的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)欲。為(wei)了防止嘔(ou)吐(tu)，可(ke)以(yi)在頭一(yi)天晚上準備好(hao)一(yi)點容易(yi)消化的(de)(de)食(shi)(shi)(shi)(shi)品(pin)如 饅頭片、蛋糕、面包等(deng)(deng)，在早晨起(qi)床(chuang)前，先喝(he)一(yi)杯白開水，將食(shi)(shi)(shi)(shi)物吃下(xia)去，稍(shao)躺一(yi)會兒再起(qi)來。這樣既可(ke)以(yi)防止或(huo)減少嘔(ou)吐(tu)，又(you)保證了身(shen)體(ti)(ti)對(dui)營(ying)(ying)養成分(fen)的(de)(de)需要(yao)。

懷(huai)孕三(san)個月(yue)之內(nei)，要少食多餐，應該跟懷(huai)孕之前是一(yi)樣的(de)，吃些(xie)清淡的(de)，好(hao)消化的(de)，營(ying)養(yang)豐富的(de)，熱(re)量又很(hen)夠的(de)，這(zhe)樣的(de)食物。有些(xie)孕婦在懷(huai)孕期間出現一(yi)些(xie)惡心、嘔吐(tu)(tu)，有時候反酸，吃不下東西，那(nei)么(me)這(zhe)時候就可(ke)以適當地吃一(yi)些(xie)比如說(shuo)發面的(de)堿性的(de)饅頭干、面包干，這(zhe)些(xie)可(ke)能對(dui)改善惡心、嘔吐(tu)(tu)會好(hao)一(yi)些(xie)。

懷孕中(zhong)期是(shi)胎兒的(de)骨胳發(fa)(fa)育和大腦神經系統開始發(fa)(fa)育的(de)時候，從三個(ge)月以后要特別(bie)注意飲食上要吃高(gao)蛋白(bai)、高(gao)維生素、脂肪不宜(yi)太多的(de)食物(wu)，碳水化(hua)合物(wu)也應當適量，注意補充鈣、碘、鐵。

妊娠(shen)晚(wan)期，是胎兒(er)體重增(zeng)長最(zui)快(kuai)的時候，一般也是主張高蛋白(bai)、高維生素，糧食、谷類這方面食物(wu)不宜太多。選用食物(wu)如： 雜糧、肉(rou)、魚、蛋、奶、 大(da)豆(dou)制品等。

1、多食新鮮的(de)瓜果蔬(shu)菜，可供(gong)給孕婦(fu)對維生素(su)A、C以及鈣和鐵的(de)需求。

2、多吃(chi)粗(cu)糧，少(shao)食精制的米(mi)、面(mian)，因為玉米(mi)、小米(mi)等(deng)粗(cu)糧含維生(sheng)素B和蛋白(bai)質比大米(mi)和面(mian)多。

3、多吃(chi)谷類(lei)、花生等，因(yin)為這些食物中含有大(da)量易于消(xiao)化(hua)的(de)蛋白(bai)質、維生素B和(he)C、鐵和(he)鈣(gai)質等。

4、每(mei)天(tian)可(ke)加食1-2個雞蛋，因為蛋類(lei)含有豐富的蛋白質、鈣、磷(lin)和各(ge)種維(wei)生素。

5、多曬(shai)太陽，使機體產生(sheng)多種維生(sheng)素D，以保證(zheng)胎(tai)兒骨骼生(sheng)長的需要。

6、多注意(yi)補充(chong)微量元(yuan)素，如鋅、鎂、碘(dian)、銅等。在(zai)動物類食品、豆類、谷類、蔬(shu)菜中含(han)有鐵、鋅、銅等、海味食品中含(han)碘(dian)高。