懷孕(yun)早(zao)期的營(ying)養(yang)(yang)食譜，胎兒生(sheng)長(chang)緩慢，每(mei)日(ri)體重只增加1克左右，孕(yun)婦營(ying)養(yang)(yang)的需(xu)要量較小。但是，由于大部分人都會出(chu)現(xian)輕重不同的妊娠反(fan)應，例如頭暈、惡心、嘔(ou)吐、身(shen)體不適、食欲(yu)不振、乳房脹痛、厭油膩、偏好(hao)(hao)酸食或清(qing)淡(dan)食物(wu)等，影響了對(dui)營(ying)養(yang)(yang)的充分攝取，所以(yi)(yi)，應盡量進(jin)食，以(yi)(yi)加強營(ying)養(yang)(yang)，瘦(shou)豬肉、豬肝、豆腐、青(qing)菜、海菜、水果等都是營(ying)養(yang)(yang)豐富的食物(wu)，稀粥、豆漿、小米等較易(yi)消(xiao)化，應該多(duo)多(duo)食用(yong)。為(wei)了使孕(yun)婦吃多(duo)吃好(hao)(hao)，還(huan)應把飯菜做有清(qing)淡(dan)、爽口、不油膩，以(yi)(yi)激起(qi)她們的食欲(yu)。為(wei)了防止(zhi)嘔(ou)吐，可以(yi)(yi)在(zai)(zai)頭一(yi)天晚(wan)上準備好(hao)(hao)一(yi)點(dian)容易(yi)消(xiao)化的食品(pin)如 饅(man)頭片、蛋糕、面包等，在(zai)(zai)早(zao)晨起(qi)床前，先喝一(yi)杯白開水，將食物(wu)吃下去，稍躺一(yi)會兒再起(qi)來。這樣(yang)既可以(yi)(yi)防止(zhi)或減少嘔(ou)吐，又(you)保證(zheng)了身(shen)體對(dui)營(ying)養(yang)(yang)成(cheng)分的需(xu)要。

懷孕(yun)(yun)(yun)三個月(yue)之(zhi)內(nei)，要少食多餐，應該跟懷孕(yun)(yun)(yun)之(zhi)前是一(yi)樣的(de)(de)，吃(chi)(chi)些清淡的(de)(de)，好(hao)消化的(de)(de)，營(ying)養豐富(fu)的(de)(de)，熱量又很夠的(de)(de)，這(zhe)樣的(de)(de)食物。有些孕(yun)(yun)(yun)婦在懷孕(yun)(yun)(yun)期間出現一(yi)些惡(e)心、嘔吐，有時(shi)候反酸，吃(chi)(chi)不(bu)下東西，那么這(zhe)時(shi)候就(jiu)可(ke)以適當地吃(chi)(chi)一(yi)些比如說發(fa)面的(de)(de)堿性的(de)(de)饅頭(tou)干(gan)、面包(bao)干(gan)，這(zhe)些可(ke)能對改善惡(e)心、嘔吐會好(hao)一(yi)些。

懷孕中期是胎(tai)兒(er)的(de)骨(gu)胳發(fa)育(yu)和(he)大腦(nao)神經系(xi)統開始發(fa)育(yu)的(de)時候，從三個月以(yi)后要特別(bie)注意飲(yin)食上(shang)要吃(chi)高(gao)蛋(dan)白、高(gao)維生素、脂肪不宜太(tai)多(duo)的(de)食物，碳水化合物也應當適量(liang)，注意補充鈣、碘、鐵(tie)。

妊娠(shen)晚(wan)期，是胎兒體重增(zeng)長最快的時候，一般(ban)也是主張高(gao)蛋白、高(gao)維生素，糧(liang)食(shi)、谷類這方面食(shi)物不宜太多。選用食(shi)物如： 雜糧(liang)、肉、魚、蛋、奶、 大豆制品(pin)等。

1、多食新鮮的瓜果蔬(shu)菜，可(ke)供(gong)給(gei)孕(yun)婦對維生素A、C以及鈣和鐵的需(xu)求(qiu)。

2、多(duo)吃(chi)粗糧(liang)，少(shao)食精制的米(mi)、面(mian)(mian)，因為玉米(mi)、小米(mi)等粗糧(liang)含(han)維生(sheng)素B和蛋白質比大米(mi)和面(mian)(mian)多(duo)。

3、多吃谷(gu)類、花生等，因為(wei)這些食物(wu)中含有大(da)量易于消(xiao)化的蛋白質、維生素(su)B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1-2個雞蛋(dan)，因為蛋(dan)類含有豐富的蛋(dan)白(bai)質、鈣、磷和各種維(wei)生素(su)。

5、多曬太(tai)陽，使(shi)機體產生(sheng)(sheng)多種維生(sheng)(sheng)素(su)D，以保證胎(tai)兒骨骼生(sheng)(sheng)長的(de)需(xu)要。

6、多注(zhu)意(yi)補充(chong)微量元素(su)，如鋅(xin)、鎂、碘、銅等。在動物(wu)類食品、豆類、谷類、蔬(shu)菜中含(han)有(you)鐵、鋅(xin)、銅等、海味(wei)食品中含(han)碘高。