懷孕早期(qi)的(de)(de)營(ying)養食(shi)(shi)譜，胎兒生長緩(huan)慢，每日體重只(zhi)增加(jia)1克左右(you)，孕婦(fu)營(ying)養的(de)(de)需(xu)要(yao)量較小(xiao)。但(dan)是(shi)，由于大(da)部分(fen)人都會出(chu)現輕重不同的(de)(de)妊娠反應，例如頭(tou)暈(yun)、惡心(xin)、嘔(ou)(ou)吐(tu)、身體不適、食(shi)(shi)欲(yu)不振、乳房脹痛、厭油(you)膩(ni)、偏好酸食(shi)(shi)或(huo)清淡(dan)食(shi)(shi)物等，影響了(le)對營(ying)養的(de)(de)充分(fen)攝(she)取，所以(yi)，應盡量進食(shi)(shi)，以(yi)加(jia)強營(ying)養，瘦豬(zhu)肉、豬(zhu)肝、豆腐、青(qing)菜(cai)、海菜(cai)、水(shui)果等都是(shi)營(ying)養豐富的(de)(de)食(shi)(shi)物，稀粥、豆漿、小(xiao)米等較易(yi)消化，應該多多食(shi)(shi)用。為了(le)使孕婦(fu)吃(chi)多吃(chi)好，還應把飯菜(cai)做有清淡(dan)、爽口(kou)、不油(you)膩(ni)，以(yi)激起(qi)(qi)她們的(de)(de)食(shi)(shi)欲(yu)。為了(le)防(fang)止嘔(ou)(ou)吐(tu)，可以(yi)在頭(tou)一天(tian)晚上(shang)準備好一點容易(yi)消化的(de)(de)食(shi)(shi)品如 饅頭(tou)片、蛋糕、面包等，在早晨起(qi)(qi)床前，先喝一杯白(bai)開(kai)水(shui)，將食(shi)(shi)物吃(chi)下去(qu)，稍躺一會兒再起(qi)(qi)來。這樣既(ji)可以(yi)防(fang)止或(huo)減(jian)少嘔(ou)(ou)吐(tu)，又保(bao)證了(le)身體對營(ying)養成分(fen)的(de)(de)需(xu)要(yao)。

懷(huai)孕三個月之內，要少食多餐，應該跟(gen)懷(huai)孕之前是一(yi)(yi)樣(yang)的(de)，吃些(xie)清淡(dan)的(de)，好消化的(de)，營養豐富(fu)的(de)，熱(re)量又很夠(gou)的(de)，這樣(yang)的(de)食物(wu)。有(you)些(xie)孕婦在懷(huai)孕期(qi)間(jian)出現一(yi)(yi)些(xie)惡心(xin)、嘔(ou)吐，有(you)時候(hou)反酸(suan)，吃不下東西，那么這時候(hou)就可以適當地(di)吃一(yi)(yi)些(xie)比如說發面的(de)堿性的(de)饅頭(tou)干(gan)、面包干(gan)，這些(xie)可能(neng)對改善惡心(xin)、嘔(ou)吐會好一(yi)(yi)些(xie)。

懷孕中期是胎兒(er)的(de)(de)骨胳發育(yu)和(he)大腦神經系統開(kai)始發育(yu)的(de)(de)時(shi)候，從三個(ge)月(yue)以后要(yao)特別注(zhu)意(yi)飲(yin)食上要(yao)吃高(gao)(gao)蛋(dan)白、高(gao)(gao)維生素、脂肪(fang)不宜(yi)太(tai)多(duo)的(de)(de)食物，碳水化合物也(ye)應當(dang)適量，注(zhu)意(yi)補充鈣、碘、鐵。

妊娠晚期(qi)，是胎兒(er)體(ti)重增(zeng)長最快的時候，一般也是主張高(gao)蛋(dan)白、高(gao)維(wei)生素，糧食、谷類這(zhe)方(fang)面食物不宜(yi)太多。選用(yong)食物如： 雜糧、肉、魚、蛋(dan)、奶、 大豆(dou)制品等(deng)。

1、多食(shi)新鮮的瓜(gua)果蔬菜，可供給(gei)孕(yun)婦對維生(sheng)素A、C以(yi)及鈣和鐵的需(xu)求。

2、多吃粗(cu)(cu)糧，少(shao)食精制(zhi)的米、面(mian)，因為玉米、小米等(deng)粗(cu)(cu)糧含維生素B和蛋白質比大米和面(mian)多。

3、多吃(chi)谷類、花生等，因為這(zhe)些食物(wu)中含(han)有大(da)量(liang)易于消化(hua)的蛋白質、維生素B和C、鐵和鈣質等。

4、每天可加食1-2個雞蛋，因為(wei)蛋類(lei)含有豐(feng)富的蛋白質、鈣、磷(lin)和(he)各種維生素。

5、多曬太陽，使機(ji)體產生(sheng)多種維生(sheng)素D，以保證胎兒骨骼生(sheng)長的需要。

6、多(duo)注意(yi)補充(chong)微(wei)量(liang)元素(su)，如鋅、鎂、碘(dian)、銅等。在動物類食(shi)品(pin)、豆類、谷類、蔬(shu)菜中(zhong)含有鐵、鋅、銅等、海味食(shi)品(pin)中(zhong)含碘(dian)高。