怎樣練習深呼吸

呼吸在中(zhong)醫里(li)又被叫做“吐納(na)”，即排(pai)出廢氣(qi)，吸入新鮮的空氣(qi)。中(zhong)醫認為有意識(shi)地吐納(na)，可以清新頭腦(nao)，排(pai)解壓抑和煩躁(zao)的情(qing)緒。

具體方法是，坐在(zai)一個沒有(you)扶(fu)手(shou)的椅子(zi)上(shang)(shang)，兩腳平(ping)放(fang)，并使大(da)腿與地(di)板平(ping)行；將背部(bu)(bu)(bu)伸直，手(shou)放(fang)在(zai)大(da)腿前部(bu)(bu)(bu)；用鼻子(zi)進行自然的深呼(hu)(hu)吸，腹部(bu)(bu)(bu)擴(kuo)張(zhang)(zhang)，想象著空氣充滿了腹部(bu)(bu)(bu)；在(zai)連續(xu)的呼(hu)(hu)吸中，完全擴(kuo)張(zhang)(zhang)胸部(bu)(bu)(bu)和(he)肺部(bu)(bu)(bu)，感覺胸部(bu)(bu)(bu)正緩(huan)慢(man)上(shang)(shang)升，想象空氣正在(zai)腹部(bu)(bu)(bu)和(he)胸部(bu)(bu)(bu)間向(xiang)各個方向(xiang)擴(kuo)張(zhang)(zhang)。注意要通過鼻子(zi)緩(huan)慢(man)地(di)呼(hu)(hu)氣，呼(hu)(hu)出(chu)時間比吸入(ru)時間長，呼(hu)(hu)吸至少(shao)一分(fen)鐘(zhong)，保持節奏舒緩(huan)，并使身(shen)體放(fang)松。

如(ru)果有(you)條件，可(ke)以在練習深呼吸的(de)時(shi)候聽(ting)一些(xie)輕松的(de)音樂或者引導性語言，有(you)助于提高深呼吸放松的(de)作用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到了孕晚期(qi)，子宮膨脹的(de)高度可(ke)達到24～27厘米，此時，胃(wei)部(bu)以上都會被擠壓和頂起，呼吸(xi)會比原來更感到困難(nan)。如何改(gai)變或緩解(jie)這種(zhong)狀(zhuang)況呢？

1、不可懶惰：經常運動可以(yi)增加呼吸(xi)系統和(he)循環系統的動作效率。

2、改變(bian)姿勢(shi)(shi)：一(yi)旦覺得喘(chuan)不過氣來(lai)，馬(ma)上改變(bian)姿勢(shi)(shi)，會(hui)使(shi)氣順暢些。

3、讓(rang)肺(fei)部輕松：不(bu)要總(zong)在躺椅(yi)上癱軟(ruan)著(zhu)，那樣肺(fei)部不(bu)輕松。可在座椅(yi)上坐直，挺胸、肩膀(bang)向后(hou)，讓(rang)肺(fei)部放松。

4、調整睡(shui)姿(zi)：睡(shui)覺時可采取半躺姿(zi)勢，即枕頭墊(dian)(dian)高(gao)點(兩個枕頭)，左側(ce)臥，蜷(quan)起右(you)腿(tui)把(ba)兩個枕頭墊(dian)(dian)在(zai)右(you)腿(tui)下，再在(zai)后(hou)背(bei)墊(dian)(dian)一(yi)個枕頭。睡(shui)舒服了，喘氣(qi)會順一(yi)些。

5、放慢動作(zuo)：若在(zai)做(zuo)事或(huo)運動時(shi)，發現上氣不接下氣時(shi)，立刻放慢動作(zuo)。此時(shi)聽從身體給你的信號，掌握好動作(zuo)的節(jie)奏(zou)，直至(zhi)舒(shu)暢為止。

6、將腹式呼(hu)吸(xi)隨時(shi)轉(zhuan)換成(cheng)胸式呼(hu)吸(xi)：

在深度腹式呼吸讓你感覺困難(nan)時，試試利用呼吸運動來(lai)抬(tai)高胸(xiong)廓(kuo)、促進(jin)胸(xiong)式呼吸——

站(zhan)起來→深吸一口氣，同時兩手(shou)臂先向外伸再向上舉→慢(man)慢(man)地吐氣，同時兩手(shou)臂放(fang)回身體(ti)兩側→配合呼(hu)吸，頭向上抬再向下看。

為(wei)了確保你吸進胸部(bu)的空(kong)氣比進入(ru)腹部(bu)的更多，可以檢驗一下：

把兩手掌(zhang)放在胸部兩側，觀察它的(de)擴(kuo)張程度(du)。在深深吸氣的(de)同時，讓(rang)肋(lei)骨把你的(de)手掌(zhang)向外推。

你(ni)要(yao)注意這種深度胸(xiong)式(shi)呼吸的感覺，當你(ni)的子宮擠壓到(dao)肺，造成腹式(shi)呼吸困難(nan)時(shi)，可(ke)隨時(shi)轉(zhuan)換成胸(xiong)式(shi)呼吸。

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