怎樣練習深呼吸

呼吸(xi)在中(zhong)醫里又被(bei)叫做(zuo)“吐(tu)納”，即排出廢氣，吸(xi)入新(xin)(xin)鮮的空氣。中(zhong)醫認(ren)為有意識地吐(tu)納，可(ke)以(yi)清新(xin)(xin)頭腦，排解壓抑(yi)和煩躁的情緒(xu)。

具體方法是，坐在(zai)(zai)一(yi)個沒有扶(fu)手(shou)的(de)椅子上，兩(liang)腳(jiao)平(ping)放(fang)，并(bing)使大腿與地板平(ping)行；將背部(bu)(bu)(bu)(bu)伸直(zhi)，手(shou)放(fang)在(zai)(zai)大腿前部(bu)(bu)(bu)(bu)；用鼻子進行自然的(de)深呼吸(xi)，腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)擴張(zhang)，想(xiang)象(xiang)著空(kong)氣(qi)充滿了腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)；在(zai)(zai)連續的(de)呼吸(xi)中，完全擴張(zhang)胸部(bu)(bu)(bu)(bu)和肺部(bu)(bu)(bu)(bu)，感(gan)覺胸部(bu)(bu)(bu)(bu)正緩(huan)慢上升，想(xiang)象(xiang)空(kong)氣(qi)正在(zai)(zai)腹(fu)部(bu)(bu)(bu)(bu)和胸部(bu)(bu)(bu)(bu)間向各個方向擴張(zhang)。注意要(yao)通過鼻子緩(huan)慢地呼氣(qi)，呼出時間比吸(xi)入時間長，呼吸(xi)至少一(yi)分鐘，保持節奏舒緩(huan)，并(bing)使身體放(fang)松(song)。

如果(guo)有(you)條件(jian)，可以在練(lian)習(xi)深(shen)呼吸的(de)時候(hou)聽一些(xie)輕松(song)的(de)音樂或者引導(dao)性語言，有(you)助于提高深(shen)呼吸放松(song)的(de)作用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到(dao)了(le)孕晚期(qi)，子(zi)宮膨脹的高(gao)度(du)可(ke)達(da)到(dao)24～27厘米，此時，胃(wei)部(bu)以上(shang)都(dou)會(hui)(hui)被擠壓和頂(ding)起，呼吸(xi)會(hui)(hui)比(bi)原來更(geng)感到(dao)困難(nan)。如何改變或緩(huan)解這種(zhong)狀況(kuang)呢？

1、不可(ke)(ke)懶惰：經常運(yun)動(dong)可(ke)(ke)以增加呼(hu)吸系統(tong)和循環系統(tong)的(de)動(dong)作(zuo)效率。

2、改變(bian)姿勢：一旦覺得喘不(bu)過氣(qi)來，馬上改變(bian)姿勢，會使氣(qi)順暢些。

3、讓(rang)肺(fei)部(bu)輕(qing)松(song)：不要總在躺椅上癱軟著，那樣肺(fei)部(bu)不輕(qing)松(song)。可(ke)在座椅上坐直，挺胸(xiong)、肩膀(bang)向后，讓(rang)肺(fei)部(bu)放松(song)。

4、調整睡(shui)(shui)姿：睡(shui)(shui)覺時可采取半躺姿勢(shi)，即(ji)枕頭墊高點(兩個(ge)枕頭)，左側臥，蜷起(qi)右腿把兩個(ge)枕頭墊在(zai)右腿下，再(zai)在(zai)后(hou)背墊一(yi)(yi)個(ge)枕頭。睡(shui)(shui)舒服了(le)，喘氣(qi)會順(shun)一(yi)(yi)些。

5、放(fang)慢(man)動(dong)作(zuo)：若(ruo)在做事或運動(dong)時，發現(xian)上氣(qi)不接下氣(qi)時，立刻放(fang)慢(man)動(dong)作(zuo)。此時聽從身(shen)體(ti)給(gei)你的信號，掌(zhang)握好(hao)動(dong)作(zuo)的節奏，直(zhi)至舒暢為(wei)止。

6、將(jiang)腹式呼吸隨時轉換成胸式呼吸：

在深度(du)腹式呼吸讓你感覺困(kun)難時，試試利用(yong)呼吸運動來抬高(gao)胸廓、促進胸式呼吸——

站起來→深吸(xi)一口氣，同時兩手臂(bei)先向外伸(shen)再(zai)向上(shang)舉→慢(man)慢(man)地吐(tu)氣，同時兩手臂(bei)放(fang)回身體兩側(ce)→配(pei)合呼吸(xi)，頭(tou)向上(shang)抬再(zai)向下看。

為了確(que)保你吸進(jin)胸部(bu)的空氣比進(jin)入腹部(bu)的更多，可以檢驗一(yi)下：

把兩(liang)手(shou)掌放(fang)在胸部(bu)兩(liang)側(ce)，觀察它的(de)擴張(zhang)程(cheng)度。在深深吸氣的(de)同時(shi)，讓肋骨把你的(de)手(shou)掌向外推。

你(ni)要(yao)注意這(zhe)種深度(du)胸(xiong)式(shi)呼(hu)吸的感覺，當你(ni)的子宮擠(ji)壓(ya)到肺，造成(cheng)腹(fu)式(shi)呼(hu)吸困難(nan)時，可隨時轉(zhuan)換成(cheng)胸(xiong)式(shi)呼(hu)吸。

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