怎樣練習深呼吸

呼吸在中醫(yi)里又被(bei)叫做“吐納(na)(na)”，即排(pai)出廢(fei)氣，吸入新(xin)鮮的(de)(de)空氣。中醫(yi)認為(wei)有意識(shi)地(di)吐納(na)(na)，可以清新(xin)頭腦，排(pai)解壓抑(yi)和煩躁(zao)的(de)(de)情(qing)緒。

具體(ti)方(fang)法(fa)是(shi)，坐在一(yi)個沒有扶手(shou)的椅子(zi)上(shang)(shang)，兩腳平放，并(bing)使(shi)大腿與地板平行；將背部(bu)(bu)(bu)伸直，手(shou)放在大腿前部(bu)(bu)(bu)；用鼻子(zi)進行自然的深呼(hu)(hu)吸，腹部(bu)(bu)(bu)擴張，想象(xiang)著空氣充滿了腹部(bu)(bu)(bu)；在連續的呼(hu)(hu)吸中，完全(quan)擴張胸部(bu)(bu)(bu)和(he)肺(fei)部(bu)(bu)(bu)，感覺胸部(bu)(bu)(bu)正緩慢上(shang)(shang)升，想象(xiang)空氣正在腹部(bu)(bu)(bu)和(he)胸部(bu)(bu)(bu)間向各(ge)個方(fang)向擴張。注意要(yao)通過鼻子(zi)緩慢地呼(hu)(hu)氣，呼(hu)(hu)出時(shi)間比(bi)吸入時(shi)間長，呼(hu)(hu)吸至少一(yi)分鐘，保持(chi)節奏舒緩，并(bing)使(shi)身體(ti)放松。

如果有條件，可以在練習深呼(hu)吸(xi)的(de)(de)時候(hou)聽一些(xie)輕松的(de)(de)音樂或者引導性語言，有助于(yu)提高(gao)深呼(hu)吸(xi)放(fang)松的(de)(de)作(zuo)用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到(dao)了(le)孕晚期，子(zi)宮膨(peng)脹(zhang)的高度可達(da)到(dao)24～27厘米，此時，胃部以上都會(hui)被擠(ji)壓和頂起，呼吸會(hui)比原(yuan)來更感(gan)到(dao)困難(nan)。如(ru)何改變(bian)或緩解(jie)這種狀況呢？

1、不(bu)可懶惰：經常運動(dong)(dong)可以(yi)增加呼吸系統(tong)和(he)循環系統(tong)的動(dong)(dong)作效(xiao)率。

2、改變姿(zi)勢：一旦覺得喘不過氣來，馬上改變姿(zi)勢，會使氣順暢些。

3、讓肺(fei)部(bu)輕(qing)松：不(bu)要總在躺(tang)椅上癱軟著，那樣肺(fei)部(bu)不(bu)輕(qing)松。可在座椅上坐直(zhi)，挺胸(xiong)、肩(jian)膀向(xiang)后，讓肺(fei)部(bu)放(fang)松。

4、調整睡(shui)(shui)姿：睡(shui)(shui)覺時可采取半躺姿勢，即枕(zhen)頭墊(dian)高點(兩個(ge)枕(zhen)頭)，左(zuo)側臥(wo)，蜷起右腿(tui)把(ba)兩個(ge)枕(zhen)頭墊(dian)在右腿(tui)下，再在后背(bei)墊(dian)一個(ge)枕(zhen)頭。睡(shui)(shui)舒服了，喘氣會順一些。

5、放慢(man)動作：若(ruo)在做事或運動時，發現上氣不接下氣時，立(li)刻放慢(man)動作。此時聽從(cong)身體(ti)給你的(de)信號，掌握(wo)好動作的(de)節奏(zou)，直(zhi)至舒暢為止。

6、將腹式呼(hu)吸隨時轉換成胸(xiong)式呼(hu)吸：

在深度腹式呼吸(xi)讓你(ni)感(gan)覺困難時，試試利(li)用呼吸(xi)運動來抬高胸廓、促進胸式呼吸(xi)——

站起來→深吸一口(kou)氣，同時(shi)兩手臂先向(xiang)(xiang)外伸再向(xiang)(xiang)上舉→慢(man)慢(man)地吐氣，同時(shi)兩手臂放回(hui)身體兩側→配合呼吸，頭向(xiang)(xiang)上抬再向(xiang)(xiang)下看。

為了確保你吸(xi)進(jin)胸部的空氣比進(jin)入腹(fu)部的更(geng)多，可以(yi)檢驗(yan)一下(xia)：

把兩(liang)手掌放在胸(xiong)部兩(liang)側，觀察它的(de)擴(kuo)張程(cheng)度(du)。在深深吸氣(qi)的(de)同時(shi)，讓肋骨把你(ni)的(de)手掌向外(wai)推。

你要注意這種深度(du)胸式(shi)(shi)呼(hu)吸的(de)感(gan)覺，當你的(de)子宮擠壓到肺，造成腹(fu)式(shi)(shi)呼(hu)吸困(kun)難時(shi)(shi)，可隨時(shi)(shi)轉換成胸式(shi)(shi)呼(hu)吸。

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