怎樣練習深呼吸

呼吸在中(zhong)醫里又被叫做“吐納(na)”，即排出廢(fei)氣，吸入新鮮的空(kong)氣。中(zhong)醫認為有意識地吐納(na)，可以清新頭腦，排解壓抑(yi)和煩躁的情(qing)緒。

具體方法是，坐在一(yi)個(ge)沒有(you)扶手的椅子(zi)(zi)(zi)上(shang)，兩腳平放，并使大(da)腿與(yu)地(di)(di)板平行；將背部(bu)(bu)伸(shen)直，手放在大(da)腿前部(bu)(bu)；用鼻(bi)子(zi)(zi)(zi)進行自然的深呼吸(xi)(xi)，腹部(bu)(bu)擴張，想象(xiang)著(zhu)空(kong)氣(qi)充滿了腹部(bu)(bu)；在連續的呼吸(xi)(xi)中，完全擴張胸(xiong)部(bu)(bu)和肺部(bu)(bu)，感覺胸(xiong)部(bu)(bu)正(zheng)緩(huan)(huan)慢(man)上(shang)升，想象(xiang)空(kong)氣(qi)正(zheng)在腹部(bu)(bu)和胸(xiong)部(bu)(bu)間(jian)向各個(ge)方向擴張。注(zhu)意要通過鼻(bi)子(zi)(zi)(zi)緩(huan)(huan)慢(man)地(di)(di)呼氣(qi)，呼出時間(jian)比吸(xi)(xi)入時間(jian)長(chang)，呼吸(xi)(xi)至(zhi)少一(yi)分(fen)鐘，保持節奏舒(shu)緩(huan)(huan)，并使身(shen)體放松。

如果有條件，可以在練習深呼吸(xi)的(de)時候(hou)聽一些輕(qing)松的(de)音樂或者引導性語言，有助于提高深呼吸(xi)放(fang)松的(de)作用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到了孕晚期(qi)，子宮(gong)膨脹(zhang)的高(gao)度可達(da)到24～27厘米(mi)，此時，胃部(bu)以上都會(hui)被(bei)擠壓和(he)頂起，呼吸會(hui)比原(yuan)來更感到困難(nan)。如(ru)何改變(bian)或緩(huan)解這種(zhong)狀況呢？

1、不可(ke)懶惰(duo)：經常運動(dong)可(ke)以增加呼吸系統(tong)和循(xun)環系統(tong)的(de)動(dong)作效率。

2、改變姿勢：一旦(dan)覺得喘不過氣來，馬上改變姿勢，會(hui)使氣順暢些。

3、讓(rang)(rang)肺部(bu)輕松：不要總(zong)在躺(tang)椅(yi)(yi)上癱軟著，那樣肺部(bu)不輕松。可(ke)在座椅(yi)(yi)上坐直，挺胸(xiong)、肩(jian)膀(bang)向后，讓(rang)(rang)肺部(bu)放松。

4、調整睡姿：睡覺時可(ke)采取(qu)半躺姿勢，即(ji)枕(zhen)頭(tou)墊(dian)高點(兩個(ge)枕(zhen)頭(tou))，左(zuo)側(ce)臥，蜷起右(you)腿把兩個(ge)枕(zhen)頭(tou)墊(dian)在右(you)腿下，再(zai)在后背墊(dian)一個(ge)枕(zhen)頭(tou)。睡舒服了，喘(chuan)氣會順一些。

5、放慢動(dong)(dong)作：若在做事或運動(dong)(dong)時，發(fa)現上氣不接下氣時，立刻(ke)放慢動(dong)(dong)作。此時聽從身體給你的信(xin)號(hao)，掌(zhang)握(wo)好(hao)動(dong)(dong)作的節奏，直(zhi)至舒暢為止。

6、將(jiang)腹式(shi)呼(hu)吸隨時(shi)轉換(huan)成胸式(shi)呼(hu)吸：

在深度腹(fu)式呼吸讓你感覺困難時，試(shi)(shi)試(shi)(shi)利用呼吸運動來抬高胸(xiong)廓、促進胸(xiong)式呼吸——

站(zhan)起來→深吸(xi)一口氣，同(tong)時兩手(shou)臂(bei)先向(xiang)外伸(shen)再向(xiang)上(shang)舉→慢慢地吐氣，同(tong)時兩手(shou)臂(bei)放回身體兩側→配合呼吸(xi)，頭(tou)向(xiang)上(shang)抬再向(xiang)下看(kan)。

為了確(que)保你吸進(jin)胸(xiong)部(bu)的空(kong)氣比(bi)進(jin)入(ru)腹部(bu)的更多，可以檢驗(yan)一下(xia)：

把(ba)兩手(shou)掌放(fang)在胸(xiong)部兩側，觀(guan)察它的(de)擴(kuo)張程度。在深深吸(xi)氣(qi)的(de)同時(shi)，讓肋骨把(ba)你的(de)手(shou)掌向(xiang)外推(tui)。

你(ni)要注意這種深度胸(xiong)式呼(hu)吸的感覺，當你(ni)的子(zi)宮擠壓到肺，造成腹(fu)式呼(hu)吸困(kun)難時，可(ke)隨時轉(zhuan)換成胸(xiong)式呼(hu)吸。

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