怎樣練習深呼吸

呼吸(xi)在中(zhong)醫里又被(bei)叫做“吐納(na)”，即排出(chu)廢氣(qi)，吸(xi)入新(xin)鮮的空氣(qi)。中(zhong)醫認為有(you)意識地吐納(na)，可(ke)以清新(xin)頭(tou)腦，排解壓抑和煩躁的情緒。

具(ju)體(ti)(ti)方(fang)法是(shi)，坐在(zai)(zai)一個沒有扶手(shou)的(de)椅(yi)子上，兩腳平放，并(bing)使(shi)大腿與地板(ban)平行(xing)；將背部(bu)(bu)(bu)伸直，手(shou)放在(zai)(zai)大腿前部(bu)(bu)(bu)；用鼻子進行(xing)自(zi)然的(de)深呼(hu)(hu)吸，腹部(bu)(bu)(bu)擴(kuo)張(zhang)(zhang)，想(xiang)象(xiang)著空氣(qi)充(chong)滿(man)了腹部(bu)(bu)(bu)；在(zai)(zai)連續的(de)呼(hu)(hu)吸中，完全擴(kuo)張(zhang)(zhang)胸部(bu)(bu)(bu)和(he)肺部(bu)(bu)(bu)，感覺(jue)胸部(bu)(bu)(bu)正緩慢(man)(man)上升，想(xiang)象(xiang)空氣(qi)正在(zai)(zai)腹部(bu)(bu)(bu)和(he)胸部(bu)(bu)(bu)間向各個方(fang)向擴(kuo)張(zhang)(zhang)。注意要(yao)通過鼻子緩慢(man)(man)地呼(hu)(hu)氣(qi)，呼(hu)(hu)出(chu)時間比(bi)吸入(ru)時間長(chang)，呼(hu)(hu)吸至(zhi)少(shao)一分鐘(zhong)，保持節奏舒(shu)緩，并(bing)使(shi)身體(ti)(ti)放松。

如果有條件，可以在練習(xi)深呼吸(xi)的時候聽(ting)一些輕松的音樂或者引導(dao)性語言(yan)，有助于提高深呼吸(xi)放松的作用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到了孕晚期，子宮膨(peng)脹的高度可達到24～27厘米，此時，胃部(bu)以(yi)上都會被擠壓和(he)頂起(qi)，呼(hu)吸(xi)會比(bi)原來更(geng)感到困難。如何改變或(huo)緩解這(zhe)種狀況呢？

1、不(bu)可(ke)懶(lan)惰：經常運動(dong)可(ke)以增加呼吸系統和循環系統的動(dong)作效率。

2、改(gai)變姿(zi)(zi)勢：一旦覺得喘不過氣來(lai)，馬上改(gai)變姿(zi)(zi)勢，會使(shi)氣順暢些。

3、讓肺(fei)部輕松：不(bu)要總在(zai)躺椅上(shang)癱軟著，那(nei)樣肺(fei)部不(bu)輕松。可在(zai)座椅上(shang)坐直，挺胸、肩(jian)膀向后，讓肺(fei)部放松。

4、調整睡(shui)(shui)姿：睡(shui)(shui)覺時可采取半躺姿勢，即枕(zhen)頭(tou)墊(dian)高(gao)點(兩個枕(zhen)頭(tou))，左側臥，蜷起(qi)右腿把兩個枕(zhen)頭(tou)墊(dian)在右腿下，再在后背(bei)墊(dian)一(yi)個枕(zhen)頭(tou)。睡(shui)(shui)舒服了，喘氣會順一(yi)些。

5、放慢(man)動作(zuo)：若(ruo)在做(zuo)事或運動時(shi)(shi)(shi)，發現上氣不接下氣時(shi)(shi)(shi)，立刻放慢(man)動作(zuo)。此時(shi)(shi)(shi)聽(ting)從身體給你的信號，掌握(wo)好動作(zuo)的節奏，直至舒(shu)暢為止。

6、將腹式呼(hu)吸(xi)隨時轉換成胸式呼(hu)吸(xi)：

在深度腹式呼吸讓(rang)你感(gan)覺(jue)困難(nan)時，試試利用呼吸運動(dong)來抬高胸廓、促進胸式呼吸——

站起來(lai)→深吸一(yi)口氣(qi)(qi)，同時(shi)兩手臂先向外伸再向上(shang)舉(ju)→慢(man)慢(man)地(di)吐氣(qi)(qi)，同時(shi)兩手臂放回身體(ti)兩側→配合呼吸，頭向上(shang)抬再向下看(kan)。

為了確保你吸(xi)進胸(xiong)部的空氣比進入腹(fu)部的更(geng)多(duo)，可以(yi)檢驗一(yi)下：

把兩手(shou)掌(zhang)放在胸部兩側，觀(guan)察它的(de)擴張程度(du)。在深(shen)深(shen)吸氣的(de)同時(shi)，讓(rang)肋骨把你的(de)手(shou)掌(zhang)向外推(tui)。

你要注意這(zhe)種深(shen)度(du)胸式呼吸的感覺，當你的子宮(gong)擠(ji)壓到肺，造成(cheng)腹式呼吸困難時(shi)，可(ke)隨時(shi)轉換成(cheng)胸式呼吸。

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