怎樣練習深呼吸

呼吸在中醫里又被(bei)叫做“吐(tu)納”，即排出(chu)廢氣(qi)，吸入新鮮的空氣(qi)。中醫認為有意(yi)識(shi)地吐(tu)納，可以清(qing)新頭腦，排解壓抑和煩躁的情緒(xu)。

具體方法是，坐(zuo)在(zai)(zai)一個(ge)沒有扶(fu)手的(de)椅子上，兩腳平(ping)放，并使大腿與(yu)地板平(ping)行；將(jiang)背部伸直，手放在(zai)(zai)大腿前部；用鼻(bi)子進行自然的(de)深呼(hu)(hu)吸(xi)，腹(fu)部擴(kuo)張，想象(xiang)著空氣充滿了(le)腹(fu)部；在(zai)(zai)連續(xu)的(de)呼(hu)(hu)吸(xi)中，完全擴(kuo)張胸部和(he)肺(fei)部，感覺胸部正緩(huan)慢上升，想象(xiang)空氣正在(zai)(zai)腹(fu)部和(he)胸部間向各個(ge)方向擴(kuo)張。注意(yi)要通(tong)過鼻(bi)子緩(huan)慢地呼(hu)(hu)氣，呼(hu)(hu)出時間比吸(xi)入時間長，呼(hu)(hu)吸(xi)至(zhi)少一分鐘(zhong)，保(bao)持(chi)節奏舒(shu)緩(huan)，并使身體放松。

如果(guo)有(you)條件，可以在練(lian)習深呼吸(xi)的時候聽一(yi)些(xie)輕松的音樂或者引導性語言，有(you)助于提高深呼吸(xi)放(fang)松的作(zuo)用。

孕婦呼吸困難怎么辦

到了孕晚期(qi)，子宮膨脹的高度可達到24～27厘米，此時，胃部以(yi)上(shang)都會(hui)被擠壓和頂起，呼吸會(hui)比原來(lai)更感到困難(nan)。如何改(gai)變或緩解這種狀況(kuang)呢？

1、不(bu)可懶惰(duo)：經常運動(dong)可以增加(jia)呼(hu)吸系(xi)統和循(xun)環系(xi)統的動(dong)作效率。

2、改(gai)變(bian)姿勢：一旦覺得(de)喘不過氣來(lai)，馬上改(gai)變(bian)姿勢，會使氣順暢(chang)些。

3、讓肺部輕松(song)：不要總在(zai)(zai)躺椅上癱軟著，那樣(yang)肺部不輕松(song)。可在(zai)(zai)座椅上坐(zuo)直，挺胸、肩膀向后(hou)，讓肺部放松(song)。

4、調整睡(shui)姿(zi)：睡(shui)覺時可采取半躺(tang)姿(zi)勢(shi)，即枕頭(tou)墊(dian)高點(兩(liang)個枕頭(tou))，左(zuo)側臥，蜷(quan)起右(you)腿把兩(liang)個枕頭(tou)墊(dian)在右(you)腿下，再在后背墊(dian)一(yi)個枕頭(tou)。睡(shui)舒服了，喘氣會順一(yi)些(xie)。

5、放慢動作：若在做事(shi)或運動時(shi)，發現上氣不接下氣時(shi)，立刻放慢動作。此(ci)時(shi)聽從身體給你(ni)的信號，掌握好動作的節奏(zou)，直至舒暢為止。

6、將腹(fu)式呼(hu)(hu)吸隨時轉(zhuan)換成胸式呼(hu)(hu)吸：

在深(shen)度腹(fu)式呼吸讓你(ni)感覺困難時，試(shi)試(shi)利用(yong)呼吸運動來抬高胸(xiong)廓、促進胸(xiong)式呼吸——

站起來→深(shen)吸(xi)一口氣，同時(shi)兩(liang)手(shou)臂(bei)先向(xiang)外伸再向(xiang)上舉→慢慢地吐氣，同時(shi)兩(liang)手(shou)臂(bei)放(fang)回身體兩(liang)側(ce)→配(pei)合(he)呼吸(xi)，頭向(xiang)上抬再向(xiang)下看。

為了確保你吸進胸部(bu)的空氣比進入(ru)腹部(bu)的更多，可以檢驗一下：

把兩手掌放在胸部兩側，觀察(cha)它的(de)擴張程(cheng)度。在深深吸氣的(de)同(tong)時，讓肋骨把你(ni)的(de)手掌向外推。

你要(yao)注意這種深度胸式(shi)(shi)呼吸的感覺，當(dang)你的子宮(gong)擠(ji)壓到(dao)肺，造(zao)成(cheng)腹(fu)式(shi)(shi)呼吸困難時，可隨(sui)時轉換成(cheng)胸式(shi)(shi)呼吸。

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