使用跑步機的十大注意事項

1、在(zai)任何健(jian)身俱樂部(bu)里進行運動之前(qian)，都要做身體測試(shi)，如果你(ni)有疾病(bing)或者藥(yao)物(wu)過(guo)敏史，還(huan)需要有醫生(sheng)的證明。安全永(yong)遠(yuan)是第一位的。

2、穿合適(shi)的(de)服裝(zhuang)，尤其是運動(dong)鞋，一定要選擇(ze)一雙(shuang)舒適(shi)、合腳的(de)運動(dong)鞋。

3、使用跑(pao)步機前要先檢(jian)查跑(pao)步機的放置是否穩定，臺面是否干燥。

4、在開始運動(dong)之前雙腳(jiao)(jiao)要(yao)站在跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)兩側的腳(jiao)(jiao)踏部分，并且把緊急制(zhi)動(dong)夾片(pian)夾到(dao)衣服上。當所有(you)都調試完(wan)畢，跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)開始轉動(dong)的時候，再把腳(jiao)(jiao)放(fang)到(dao)跑步(bu)(bu)機(ji)(ji)的臺面上，如果是(shi)第一次(ci)使用，需要(yao)把雙手扶在兩側的扶柄(bing)上。

5、運動的時候(hou)眼睛要看前方，不(bu)要突(tu)然(ran)扭頭(tou)(tou)，更(geng)不(bu)要回頭(tou)(tou)，否(fou)則會讓你失(shi)去平衡。

6、如果你(ni)的平衡感(gan)不好，跑步的時候不要手持重物。

7、不要在跑步機上倒(dao)跑，或者做一些(xie)危險動作。

8.結束(shu)訓(xun)練時(shi)要讓自(zi)己的心率下降到每分鐘120下以下才可以按停止鍵(jian)。

9.下跑(pao)步機的(de)時(shi)候一定(ding)要等臺面完(wan)全停穩，很多事故都(dou)是在運動(dong)結束(shu)時(shi)發(fa)生的(de)。

10.如果你的體(ti)重超過140公(gong)斤，就不要“折磨”跑(pao)步(bu)機(ji)了。

跑步機上必須穿鞋

現(xian)在(zai)很多人(ren)家里有(you)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)，光腳(jiao)(jiao)跑(pao)(pao)(pao)步，跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)的(de)震(zhen)動(dong)會對(dui)腿部關節造成不(bu)必(bi)要(yao)(yao)的(de)傷害，腳(jiao)(jiao)底(di)出(chu)汗，還(huan)容易滑倒；穿(chuan)雙厚(hou)襪(wa)子(zi)能起到一定的(de)減震(zhen)效(xiao)果(guo)，但畢竟襪(wa)子(zi)沒(mei)有(you)運動(dong)鞋(xie)(xie)底(di)的(de)彈性，代替不(bu)了(le)運動(dong)鞋(xie)(xie)的(de)作用。所(suo)以(yi)(yi)，在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上(shang)運動(dong)，最好穿(chuan)雙慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)，慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)比普(pu)通鞋(xie)(xie)要(yao)(yao)輕，鞋(xie)(xie)底(di)也(ye)比較軟，適合在(zai)跑(pao)(pao)(pao)步機(ji)上(shang)用。如果(guo)沒(mei)有(you)，普(pu)通的(de)運動(dong)鞋(xie)(xie)也(ye)可以(yi)(yi)，但是要(yao)(yao)選擇較輕的(de)，底(di)子(zi)不(bu)要(yao)(yao)太厚(hou)。

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