使用跑步機的十大注意事項

1、在任何健身(shen)俱樂部里(li)進(jin)行運動(dong)之前，都要(yao)做身(shen)體測試(shi)，如果(guo)你有疾病或者藥物過敏(min)史，還需要(yao)有醫生的(de)證明。安(an)全永遠是第(di)一位的(de)。

2、穿合適的服(fu)裝(zhuang)，尤其(qi)是(shi)運(yun)動(dong)鞋(xie)，一定要(yao)選擇一雙舒(shu)適、合腳的運(yun)動(dong)鞋(xie)。

3、使用跑步機前要先檢查跑步機的(de)放置是(shi)否穩定，臺面是(shi)否干燥。

4、在(zai)開(kai)始運動(dong)(dong)(dong)之(zhi)前(qian)雙(shuang)腳要(yao)站在(zai)跑步機兩(liang)側的(de)腳踏部分(fen)，并且把(ba)緊急制動(dong)(dong)(dong)夾片夾到衣服上(shang)(shang)(shang)。當所有都(dou)調試完畢，跑步機開(kai)始轉動(dong)(dong)(dong)的(de)時候，再把(ba)腳放到跑步機的(de)臺面上(shang)(shang)(shang)，如(ru)果是(shi)第一次使(shi)用，需要(yao)把(ba)雙(shuang)手扶在(zai)兩(liang)側的(de)扶柄上(shang)(shang)(shang)。

5、運動的時候(hou)眼(yan)睛要看前(qian)方(fang)，不(bu)要突然扭頭，更不(bu)要回(hui)頭，否則會讓你失去平衡。

6、如(ru)果你(ni)的平衡感(gan)不好，跑(pao)步的時候不要手持重物(wu)。

7、不要在跑(pao)步機上倒跑(pao)，或者做(zuo)一些危(wei)險動作(zuo)。

8.結束(shu)訓練(lian)時要讓自己的心率(lv)下降(jiang)到每分(fen)鐘(zhong)120下以(yi)下才可以(yi)按停止鍵。

9.下跑步機的時候(hou)一定要等(deng)臺(tai)面完全停(ting)穩，很(hen)多事故都是(shi)在運動結束時發(fa)生的。

10.如果你的體重超過140公斤，就不要(yao)“折磨”跑(pao)步機了。

跑步機上必須穿鞋

現(xian)在很多人家里有(you)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)，光腳跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)的(de)(de)震動(dong)會對腿部關節造成不必(bi)要(yao)(yao)的(de)(de)傷害，腳底出汗，還容易滑倒；穿雙(shuang)厚襪子能起到一定(ding)的(de)(de)減震效果(guo)(guo)，但(dan)畢竟襪子沒(mei)有(you)運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)(xie)底的(de)(de)彈性，代替不了(le)運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)(xie)的(de)(de)作用。所以(yi)，在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)運(yun)動(dong)，最好穿雙(shuang)慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)，慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)(xie)(xie)比普通鞋(xie)(xie)(xie)要(yao)(yao)輕(qing)，鞋(xie)(xie)(xie)底也比較軟，適合在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)用。如(ru)果(guo)(guo)沒(mei)有(you)，普通的(de)(de)運(yun)動(dong)鞋(xie)(xie)(xie)也可(ke)以(yi)，但(dan)是(shi)要(yao)(yao)選擇較輕(qing)的(de)(de)，底子不要(yao)(yao)太厚。

跑步機知識課堂>>