使用跑步機的十大注意事項

1、在任何健身(shen)俱樂部里進行運動之前，都(dou)要(yao)做身(shen)體測試，如果你(ni)有疾(ji)病或者藥物過(guo)敏史，還(huan)需要(yao)有醫生的(de)證明。安全(quan)永(yong)遠是第一位的(de)。

2、穿合適(shi)的(de)服裝，尤其是運(yun)動(dong)鞋，一定要選擇一雙舒適(shi)、合腳(jiao)的(de)運(yun)動(dong)鞋。

3、使用跑(pao)步機前(qian)要先檢查跑(pao)步機的放置是否(fou)穩定，臺面是否(fou)干燥。

4、在(zai)開始(shi)運動(dong)之前雙(shuang)腳(jiao)要(yao)站在(zai)跑(pao)步(bu)機(ji)兩側(ce)的(de)腳(jiao)踏部分(fen)，并且把緊急制動(dong)夾(jia)片夾(jia)到衣服(fu)上(shang)。當所有都調(diao)試完畢，跑(pao)步(bu)機(ji)開始(shi)轉(zhuan)動(dong)的(de)時候，再(zai)把腳(jiao)放到跑(pao)步(bu)機(ji)的(de)臺面上(shang)，如果(guo)是第一次使用，需要(yao)把雙(shuang)手扶(fu)在(zai)兩側(ce)的(de)扶(fu)柄上(shang)。

5、運動的(de)時(shi)候眼(yan)睛要(yao)看前方，不要(yao)突然扭頭(tou)，更不要(yao)回(hui)頭(tou)，否則會讓你失去平衡。

6、如果你的平衡感(gan)不好(hao)，跑步的時(shi)候不要手持重物(wu)。

7、不(bu)要在跑(pao)步機上倒跑(pao)，或者(zhe)做(zuo)一些危(wei)險(xian)動作。

8.結束(shu)訓(xun)練時要讓自(zi)己的(de)心(xin)率下降到每分鐘120下以下才可(ke)以按停止鍵。

9.下跑步機的時候一定(ding)要等臺面完全停穩，很多(duo)事故都(dou)是在運動結束時發生(sheng)的。

10.如果你的體重超(chao)過140公斤(jin)，就不(bu)要“折磨”跑(pao)步機了(le)。

跑步機上必須穿鞋

現在(zai)(zai)(zai)很多人家里有跑步(bu)(bu)機，光腳跑步(bu)(bu)，跑步(bu)(bu)機的(de)(de)(de)震(zhen)動會對腿部關節造成不(bu)必要(yao)的(de)(de)(de)傷害，腳底(di)出汗，還容(rong)易(yi)滑倒；穿(chuan)雙厚襪子能起到一定(ding)的(de)(de)(de)減震(zhen)效果，但畢竟襪子沒有運動鞋(xie)(xie)底(di)的(de)(de)(de)彈性，代替不(bu)了運動鞋(xie)(xie)的(de)(de)(de)作(zuo)用。所以，在(zai)(zai)(zai)跑步(bu)(bu)機上運動，最好穿(chuan)雙慢跑鞋(xie)(xie)，慢跑鞋(xie)(xie)比普通鞋(xie)(xie)要(yao)輕，鞋(xie)(xie)底(di)也比較(jiao)軟(ruan)，適合在(zai)(zai)(zai)跑步(bu)(bu)機上用。如果沒有，普通的(de)(de)(de)運動鞋(xie)(xie)也可(ke)以，但是要(yao)選擇較(jiao)輕的(de)(de)(de)，底(di)子不(bu)要(yao)太厚。

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