使用跑步機的十大注意事項

1、在(zai)任何(he)健(jian)身(shen)俱樂部(bu)里進行(xing)運(yun)動(dong)之前，都要(yao)做身(shen)體(ti)測試，如果你有疾病或者藥物過敏史(shi)，還需要(yao)有醫生(sheng)的證(zheng)明。安全永遠(yuan)是(shi)第(di)一位(wei)的。

2、穿合適(shi)的服裝，尤(you)其是運動鞋，一(yi)定要選擇一(yi)雙舒適(shi)、合腳(jiao)的運動鞋。

3、使用跑步機前(qian)要先檢(jian)查跑步機的放(fang)置(zhi)是否穩(wen)定，臺面是否干燥。

4、在(zai)開(kai)(kai)始運(yun)動(dong)之前(qian)雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)要站在(zai)跑步(bu)機兩側的(de)腳(jiao)(jiao)(jiao)踏部(bu)分，并(bing)且把緊(jin)急制動(dong)夾(jia)(jia)片夾(jia)(jia)到衣服上。當所(suo)有都(dou)調試完畢，跑步(bu)機開(kai)(kai)始轉(zhuan)動(dong)的(de)時(shi)候，再把腳(jiao)(jiao)(jiao)放(fang)到跑步(bu)機的(de)臺(tai)面(mian)上，如果是第一次使用，需(xu)要把雙(shuang)手(shou)扶在(zai)兩側的(de)扶柄(bing)上。

5、運動的時候眼睛要看(kan)前方，不要突然扭頭(tou)，更不要回頭(tou)，否(fou)則會讓(rang)你失去平衡。

6、如(ru)果你的(de)平(ping)衡感不(bu)好，跑步的(de)時候(hou)不(bu)要手持重物(wu)。

7、不要在跑步(bu)機上倒跑，或者(zhe)做(zuo)一些危險動(dong)作。

8.結束訓練時(shi)要讓自己的心率下降(jiang)到每分鐘120下以(yi)下才可以(yi)按停止鍵。

9.下跑(pao)步機的時(shi)(shi)候一定(ding)要等臺面完全停穩(wen)，很(hen)多(duo)事故(gu)都(dou)是在運動結束時(shi)(shi)發生的。

10.如果你的體(ti)重(zhong)超過140公斤，就不要“折(zhe)磨(mo)”跑(pao)步(bu)機(ji)了。

跑步機上必須穿鞋

現在很多人家里有跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)，光腳(jiao)跑(pao)(pao)(pao)步(bu)，跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)的震(zhen)動(dong)(dong)會(hui)對腿部關節造成(cheng)不(bu)(bu)必(bi)要的傷(shang)害(hai)，腳(jiao)底(di)出汗，還容易滑倒；穿(chuan)雙(shuang)厚襪(wa)子能起(qi)到一定的減震(zhen)效果(guo)，但(dan)畢竟襪(wa)子沒(mei)有運動(dong)(dong)鞋(xie)底(di)的彈性，代替不(bu)(bu)了運動(dong)(dong)鞋(xie)的作(zuo)用。所以(yi)，在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)上運動(dong)(dong)，最好穿(chuan)雙(shuang)慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)，慢跑(pao)(pao)(pao)鞋(xie)比普(pu)通鞋(xie)要輕，鞋(xie)底(di)也(ye)比較(jiao)軟，適合在跑(pao)(pao)(pao)步(bu)機(ji)上用。如果(guo)沒(mei)有，普(pu)通的運動(dong)(dong)鞋(xie)也(ye)可以(yi)，但(dan)是要選(xuan)擇較(jiao)輕的，底(di)子不(bu)(bu)要太厚。

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