使用跑步機的十大注意事項

1、在任何健身俱樂部里進行運動之(zhi)前，都要做(zuo)身體(ti)測試，如果你(ni)有疾病(bing)或(huo)者藥物過敏史，還(huan)需要有醫生的證明。安全(quan)永遠是(shi)第一位的。

2、穿合適的(de)服裝，尤(you)其是運(yun)(yun)動鞋(xie)(xie)，一(yi)(yi)定要選擇一(yi)(yi)雙(shuang)舒適、合腳的(de)運(yun)(yun)動鞋(xie)(xie)。

3、使用跑步機(ji)前要先檢查跑步機(ji)的(de)放(fang)置是否穩定(ding)，臺面是否干燥。

4、在(zai)開(kai)始(shi)運動(dong)(dong)之(zhi)前雙腳要(yao)站在(zai)跑(pao)(pao)步機(ji)兩側的(de)(de)腳踏部分，并且(qie)把(ba)(ba)緊急制動(dong)(dong)夾(jia)片夾(jia)到衣服上(shang)。當所有(you)都調試完畢，跑(pao)(pao)步機(ji)開(kai)始(shi)轉動(dong)(dong)的(de)(de)時候(hou)，再把(ba)(ba)腳放(fang)到跑(pao)(pao)步機(ji)的(de)(de)臺面上(shang)，如果(guo)是第一次使用，需要(yao)把(ba)(ba)雙手扶在(zai)兩側的(de)(de)扶柄上(shang)。

5、運動(dong)的時候眼睛(jing)要(yao)看前方，不(bu)要(yao)突然(ran)扭(niu)頭，更不(bu)要(yao)回頭，否則會(hui)讓你失去(qu)平(ping)衡。

6、如果你(ni)的(de)(de)平衡感不好，跑步的(de)(de)時候不要手持重物。

7、不要在跑步(bu)機上倒跑，或(huo)者做一些危險動作。

8.結束(shu)訓練時要讓自(zi)己的(de)心率(lv)下降(jiang)到每分(fen)鐘120下以(yi)下才可以(yi)按停止鍵。

9.下跑步機(ji)的時候(hou)一(yi)定要等臺(tai)面完(wan)全停穩，很多(duo)事故都是在運動結束時發生(sheng)的。

10.如果你的體重超過140公(gong)斤，就不要(yao)“折磨”跑步機了。

跑步機上必須穿鞋

現(xian)在很多人家里有跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)，光腳跑(pao)步(bu)(bu)，跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)的(de)(de)震動(dong)(dong)會對腿部關節(jie)造(zao)成不(bu)必要(yao)的(de)(de)傷害，腳底出汗，還容易(yi)滑倒；穿雙厚(hou)襪(wa)子(zi)能起到一定的(de)(de)減震效果(guo)，但畢竟襪(wa)子(zi)沒有運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)底的(de)(de)彈(dan)性，代替不(bu)了運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)的(de)(de)作用。所(suo)以(yi)(yi)，在跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)運(yun)動(dong)(dong)，最好(hao)穿雙慢(man)跑(pao)鞋(xie)，慢(man)跑(pao)鞋(xie)比普通(tong)鞋(xie)要(yao)輕，鞋(xie)底也比較軟，適合在跑(pao)步(bu)(bu)機(ji)上(shang)用。如果(guo)沒有，普通(tong)的(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)鞋(xie)也可以(yi)(yi)，但是(shi)要(yao)選(xuan)擇較輕的(de)(de)，底子(zi)不(bu)要(yao)太厚(hou)。

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