常散步有養生保健作用

1.可以保(bao)持關節的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶(dai)的張(zhang)力與彈性，是防(fang)止(zhi)肢體過早僵硬的好辦法。

2.有益于心(xin)血(xue)管系(xi)統(tong)。它(ta)可以加速血(xue)液的循環，提高血(xue)管的張力，并將(jiang)血(xue)管壁上(shang)的沉積物(wu)沖走，能有效地預防動脈(mo)硬化(hua)等各(ge)種心(xin)血(xue)管病。

3.可使全身肌肉周期(qi)性收(shou)縮，幫助血液(ye)和淋(lin)巴液(ye)循環，加速代(dai)謝過程，提高(gao)肌體(ti)免疫(yi)力。

4.能大(da)大(da)提高腦力(li)與(yu)智(zhi)力(li)的(de)勞動率，并有(you)助于(yu)改(gai)變急躁性格，增(zeng)強對各種環境(jing)與(yu)事物的(de)適(shi)應能力(li)。

5.對于肥胖(pang)的(de)老人(ren)是既穩妥又省(sheng)錢(qian)的(de)減肥療法。專家們計算過(guo)，如果時速為(wei)5.3公里，則每分鐘可消(xiao)耗4.8卡路熱(re)量。

溫馨提示

散步的(de)(de)速(su)度(du)可根據(ju)個人情況(kuang)而(er)定。體(ti)弱(ruo)有病(bing)的(de)(de)老人，每(mei)分鐘可走80步，而(er)身體(ti)健壯的(de)(de)老人可走120步。散步最好(hao)在(zai)早上(shang)6至8點，因這(zhe)時空(kong)氣清新。在(zai)新鮮空(kong)氣里散步，耗氧量等于坐(zuo)著時的(de)(de)4倍。

每天散步能減肥嗎

一(yi)般說(shuo)來，走路想要(yao)達到(dao)一(yi)定的減肥效(xiao)果(guo)，步(bu)速(su)一(yi)定要(yao)中快(kuai)速(su)（10分鐘1000步(bu)以上(shang)的速(su)度），而且延續時間(jian)一(yi)定要(yao)每次超(chao)過(guo)45分鐘以上(shang)，才能達到(dao)減肥的效(xiao)果(guo)。

計步器知識課堂>>