常散步有養生保健作用

1.可以保持(chi)關節的(de)靈(ling)活性，同時增強腰部肌肉(rou)和韌(ren)帶的(de)張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的(de)好(hao)辦法。

2.有益于(yu)心血管系統。它(ta)可以加速血液的(de)循環，提高血管的(de)張力(li)，并將血管壁上的(de)沉積物沖走，能有效地預防(fang)動脈(mo)硬(ying)化(hua)等各(ge)種心血管病(bing)。

3.可使全(quan)身肌(ji)肉周期性收縮，幫(bang)助(zhu)血液和淋巴液循環(huan)，加速代謝過(guo)程(cheng)，提高肌(ji)體(ti)免(mian)疫力。

4.能大大提高腦力(li)與智(zhi)力(li)的勞動率，并有助于改變急(ji)躁(zao)性格，增強對各種環境與事物的適應(ying)能力(li)。

5.對于肥胖的(de)老人是(shi)既穩妥又省錢的(de)減肥療法。專(zhuan)家們計算過，如(ru)果時速(su)為5.3公里，則每分鐘(zhong)可消耗4.8卡(ka)路熱量(liang)。

溫馨提示

散步的(de)速(su)度(du)可(ke)根據個(ge)人情況而定(ding)。體弱有病的(de)老人，每分鐘可(ke)走(zou)80步，而身(shen)體健壯的(de)老人可(ke)走(zou)120步。散步最好在(zai)早(zao)上6至(zhi)8點，因(yin)這時空(kong)氣清新(xin)。在(zai)新(xin)鮮(xian)空(kong)氣里(li)散步，耗氧量等于坐著(zhu)時的(de)4倍。

每天散步能減肥嗎

一(yi)般(ban)說來，走路(lu)想要(yao)達(da)到一(yi)定的(de)減肥效果(guo)，步速(su)一(yi)定要(yao)中(zhong)快(kuai)速(su)（10分鐘(zhong)1000步以上(shang)的(de)速(su)度），而且延續時間一(yi)定要(yao)每次超過45分鐘(zhong)以上(shang)，才能達(da)到減肥的(de)效果(guo)。

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