收腹機使用方法

1、將活力健身機放置(zhi)于(yu)偶平(ping)整(zheng)的(de)地面上，自然坐于(yu)坐墊(dian)上。

2、背部緊(jin)靠(kao)于按摩椅。

3、做移(yi)動式，注意(yi)背部要始終緊(jin)靠于背處，保證運動效果(guo)。

4、做基本練(lian)習時，可(ke)以附加手(shou)拉帶輔助您(nin)練(lian)習。

怎么能達到健腹效果？

當您已經熟悉(xi)掌握活(huo)力健(jian)身(shen)機的(de)(de)基本練(lian)(lian)習(xi)后(hou)，可以根(gen)(gen)據(ju)自己的(de)(de)需求(qiu)來(lai)進行(xing)深入(ru)的(de)(de)練(lian)(lian)習(xi)，可以達到更好的(de)(de)健(jian)腹效(xiao)果。在(zai)深入(ru)練(lian)(lian)習(xi)中(zhong)，保(bao)持身(shen)體背部(bu)與(yu)靠(kao)背緊貼。此時(shi)，雙手松開手拉(la)帶，放于(yu)胸前。然后(hou)重(zhong)復的(de)(de)做健(jian)腹動(dong)作(zuo)，以此加(jia)大力度，得到更好的(de)(de)鍛煉效(xiao)果！在(zai)練(lian)(lian)習(xi)過程中(zhong)亦可以根(gen)(gen)據(ju)自己的(de)(de)能力需求(qiu)，附加(jia)抬腿，抬手的(de)(de)動(dong)作(zuo)，可以對身(shen)體兩側的(de)(de)腹外斜肌進行(xing)鍛煉。

收腹減肥運動推薦

1、站立，兩膝(xi)微彎，兩腳(jiao)分開(kai)略小于肩寬。上身從腰部向前傾，雙手(shou)放在兩大腿上，手(shou)指向內。盡量用(yong)雙臂來支撐軀干，以便能(neng)放松腹(fu)部。

2、深吸入一口氣，然后慢慢徹底(di)呼出；緊接著(zhu)用鼻孔迅(xun)速噴氣2-3次。

3、閉氣(qi)將(jiang)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)向(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)上收，收腹(fu)(fu)(fu)1～2s，然后(hou)將(jiang)腹(fu)(fu)(fu)部(bu)肌(ji)肉有力地(di)向(xiang)(xiang)下、向(xiang)(xiang)外(wai)推放出去，迅(xun)速使腹(fu)(fu)(fu)部(bu)恢(hui)復原狀(zhuang)。重復做(zuo)5次(ci)。

4、然后直(zhi)立，慢(man)而(er)深地吸氣(qi)。

5、休息30s，然后重復(fu)上(shang)述動(dong)作3-5次。注意：以上(shang)動(dong)作宜(yi)在進(jin)食之(zhi)前、如(ru)廁之(zhi)后、胃(wei)腸空虛(xu)時練(lian)習，最(zui)好在早晨起(qi)床之(zhi)后練(lian)習。體弱者亦可坐著(zhu)練(lian)，將兩手放在膝蓋(gai)上(shang)。孕婦(fu)、患有心臟(zang)病(bing)、胃(wei)潰瘍或十二指腸潰瘍的人不適(shi)宜(yi)練(lian)此動(dong)作。

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