收腹機使用方法

1、將活力健(jian)身(shen)機放(fang)置于偶(ou)平整(zheng)的地面上，自然坐于坐墊(dian)上。

2、背部緊(jin)靠于按摩(mo)椅。

3、做移動(dong)式(shi)，注意(yi)背部要(yao)始終緊靠(kao)于背處，保證運(yun)動(dong)效果。

4、做基本練習時，可以附加手拉帶輔助您練習。

怎么能達到健腹效果？

當您已經(jing)熟悉掌握(wo)活力健身(shen)機的(de)(de)(de)基本練習后，可(ke)(ke)以(yi)根(gen)據自(zi)己的(de)(de)(de)需(xu)求來(lai)進行(xing)深入的(de)(de)(de)練習，可(ke)(ke)以(yi)達到更(geng)好的(de)(de)(de)健腹效(xiao)果。在深入練習中(zhong)，保持身(shen)體背(bei)部與靠背(bei)緊(jin)貼。此時，雙手松(song)開(kai)手拉(la)帶，放(fang)于(yu)胸前。然后重復(fu)的(de)(de)(de)做健腹動作，以(yi)此加(jia)大力度，得(de)到更(geng)好的(de)(de)(de)鍛煉效(xiao)果！在練習過程(cheng)中(zhong)亦可(ke)(ke)以(yi)根(gen)據自(zi)己的(de)(de)(de)能力需(xu)求，附加(jia)抬腿(tui)，抬手的(de)(de)(de)動作，可(ke)(ke)以(yi)對(dui)身(shen)體兩(liang)側(ce)的(de)(de)(de)腹外(wai)斜肌進行(xing)鍛煉。

收腹減肥運動推薦

1、站立(li)，兩(liang)膝微彎，兩(liang)腳分開略小于肩(jian)寬。上身從腰部(bu)向前傾，雙手放(fang)(fang)在兩(liang)大腿(tui)上，手指向內(nei)。盡量用雙臂來支撐(cheng)軀(qu)干，以便(bian)能放(fang)(fang)松(song)腹部(bu)。

2、深吸入一口氣(qi)，然后慢(man)慢(man)徹底(di)呼出；緊接著(zhu)用(yong)鼻孔迅速噴氣(qi)2-3次。

3、閉氣(qi)將腹部向(xiang)內、向(xiang)上收(shou)，收(shou)腹1～2s，然后將腹部肌(ji)肉(rou)有(you)力地向(xiang)下、向(xiang)外推(tui)放出去，迅(xun)速使腹部恢復原狀。重復做5次。

4、然(ran)后直立，慢而深地吸氣。

5、休(xiu)息30s，然后重(zhong)復上述動(dong)(dong)作3-5次。注意：以上動(dong)(dong)作宜(yi)(yi)在(zai)進食之(zhi)前(qian)、如廁之(zhi)后、胃腸空(kong)虛時練(lian)習，最好在(zai)早(zao)晨(chen)起床之(zhi)后練(lian)習。體弱(ruo)者亦可坐著練(lian)，將兩(liang)手放在(zai)膝蓋(gai)上。孕婦、患有(you)心臟病、胃潰瘍或十(shi)二指(zhi)腸潰瘍的人不(bu)適(shi)宜(yi)(yi)練(lian)此動(dong)(dong)作。

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