收腹機使用方法

1、將活力健身機放置(zhi)于偶平整的地面上(shang)，自然坐(zuo)于坐(zuo)墊上(shang)。

2、背(bei)部(bu)緊(jin)靠(kao)于按(an)摩椅。

3、做移動(dong)(dong)式，注意(yi)背部要始(shi)終緊(jin)靠(kao)于背處，保證(zheng)運(yun)動(dong)(dong)效果。

4、做(zuo)基(ji)本練(lian)習(xi)時(shi)，可以附加手拉帶(dai)輔助您練(lian)習(xi)。

怎么能達到健腹效果？

當您已(yi)經熟悉掌握活力健身機(ji)的(de)(de)基(ji)本練(lian)習(xi)(xi)后，可(ke)以根據(ju)自己的(de)(de)需(xu)求來進行深(shen)入(ru)的(de)(de)練(lian)習(xi)(xi)，可(ke)以達到更好的(de)(de)健腹(fu)效(xiao)果。在深(shen)入(ru)練(lian)習(xi)(xi)中，保持身體背部與靠背緊貼。此(ci)時，雙手松開手拉帶，放于(yu)胸前。然后重復的(de)(de)做健腹(fu)動作，以此(ci)加(jia)大(da)力度，得到更好的(de)(de)鍛煉(lian)效(xiao)果！在練(lian)習(xi)(xi)過程中亦可(ke)以根據(ju)自己的(de)(de)能力需(xu)求，附加(jia)抬(tai)(tai)腿(tui)，抬(tai)(tai)手的(de)(de)動作，可(ke)以對(dui)身體兩(liang)側(ce)的(de)(de)腹(fu)外斜肌進行鍛煉(lian)。

收腹減肥運動推薦

1、站立，兩(liang)膝微(wei)彎(wan)，兩(liang)腳(jiao)分開略(lve)小于肩寬。上身從腰部向(xiang)前傾，雙手放在兩(liang)大腿上，手指向(xiang)內。盡量(liang)用雙臂來支撐軀(qu)干，以便能放松(song)腹部。

2、深吸入一口氣，然(ran)后慢慢徹底(di)呼出；緊接著用鼻孔(kong)迅速噴氣2-3次。

3、閉氣(qi)將腹部(bu)向(xiang)(xiang)(xiang)內、向(xiang)(xiang)(xiang)上收，收腹1～2s，然后將腹部(bu)肌肉有(you)力地向(xiang)(xiang)(xiang)下、向(xiang)(xiang)(xiang)外推放出去，迅(xun)速使(shi)腹部(bu)恢復原狀(zhuang)。重(zhong)復做(zuo)5次。

4、然后直立，慢而(er)深地吸(xi)氣(qi)。

5、休息(xi)30s，然(ran)后重復上述(shu)動作3-5次。注意：以上動作宜(yi)在進食之前、如廁之后、胃腸(chang)空(kong)虛(xu)時練(lian)習，最好在早晨起床之后練(lian)習。體(ti)弱者亦可坐著(zhu)練(lian)，將兩手放在膝蓋上。孕婦、患有心臟病、胃潰瘍(yang)(yang)或十二指腸(chang)潰瘍(yang)(yang)的人(ren)不適宜(yi)練(lian)此動作。

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