收腹機使用方法

1、將(jiang)活力健身機放置(zhi)于(yu)偶平整(zheng)的地面上(shang)，自(zi)然坐(zuo)于(yu)坐(zuo)墊上(shang)。

2、背部緊(jin)靠(kao)于按摩椅(yi)。

3、做移動(dong)式，注意背部要始終緊靠于背處，保證運動(dong)效果。

4、做基(ji)本練(lian)習時，可以附加手(shou)拉帶輔助您(nin)練(lian)習。

怎么能達到健腹效果？

當您已經熟悉掌握活力(li)健(jian)(jian)身機的(de)基本練習后(hou)，可以根據(ju)(ju)自己的(de)需求來進行(xing)(xing)深入(ru)的(de)練習，可以達到更(geng)(geng)好(hao)的(de)健(jian)(jian)腹(fu)效果。在深入(ru)練習中，保持身體背(bei)部與靠(kao)背(bei)緊(jin)貼。此(ci)(ci)時，雙手(shou)松開手(shou)拉帶，放于胸(xiong)前(qian)。然后(hou)重復(fu)的(de)做健(jian)(jian)腹(fu)動(dong)作，以此(ci)(ci)加大力(li)度，得到更(geng)(geng)好(hao)的(de)鍛(duan)煉(lian)效果！在練習過程中亦可以根據(ju)(ju)自己的(de)能(neng)力(li)需求，附加抬腿(tui)，抬手(shou)的(de)動(dong)作，可以對身體兩側的(de)腹(fu)外斜肌(ji)進行(xing)(xing)鍛(duan)煉(lian)。

收腹減肥運動推薦

1、站(zhan)立(li)，兩膝微彎，兩腳分開(kai)略(lve)小于肩寬(kuan)。上(shang)身從腰部向(xiang)(xiang)前傾，雙手放(fang)在兩大腿上(shang)，手指向(xiang)(xiang)內。盡量用雙臂來支撐軀干，以便能放(fang)松腹部。

2、深吸入(ru)一口氣，然后(hou)慢慢徹底呼出；緊接著(zhu)用鼻孔迅(xun)速噴氣2-3次。

3、閉氣將腹部(bu)向(xiang)內、向(xiang)上收(shou)，收(shou)腹1～2s，然后將腹部(bu)肌肉有力地向(xiang)下、向(xiang)外推放出(chu)去，迅(xun)速使腹部(bu)恢(hui)復(fu)原狀。重復(fu)做(zuo)5次。

4、然(ran)后直立，慢而深地吸氣。

5、休(xiu)息30s，然后(hou)重復上述動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)3-5次。注(zhu)意：以上動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)宜在進食之前、如廁之后(hou)、胃(wei)腸(chang)空虛時練習，最好在早(zao)晨(chen)起(qi)床之后(hou)練習。體弱者亦可(ke)坐著練，將兩手放(fang)在膝蓋上。孕婦、患(huan)有心臟病、胃(wei)潰瘍或(huo)十二指腸(chang)潰瘍的人不適(shi)宜練此(ci)動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。

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