收腹機使用方法

1、將活力健(jian)身(shen)機放(fang)置于(yu)偶平整的地面上，自(zi)然坐于(yu)坐墊上。

2、背部緊靠(kao)于(yu)按摩椅。

3、做移動式，注意背部要始終緊(jin)靠于背處，保證運動效(xiao)果。

4、做基本練習時(shi)，可以附(fu)加(jia)手(shou)拉(la)帶輔助您(nin)練習。

怎么能達到健腹效果？

當您已經熟(shu)悉掌握活(huo)力(li)(li)健(jian)身(shen)機(ji)的(de)(de)(de)基本練習后，可以根據自己的(de)(de)(de)需(xu)求(qiu)來(lai)進行(xing)深入的(de)(de)(de)練習，可以達到(dao)更好的(de)(de)(de)健(jian)腹效果(guo)。在(zai)深入練習中(zhong)，保持身(shen)體(ti)背部與靠背緊(jin)貼。此時(shi)，雙手松開手拉帶，放(fang)于胸前。然后重復的(de)(de)(de)做(zuo)健(jian)腹動(dong)作，以此加(jia)大力(li)(li)度，得到(dao)更好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉(lian)效果(guo)！在(zai)練習過程中(zhong)亦可以根據自己的(de)(de)(de)能(neng)力(li)(li)需(xu)求(qiu)，附加(jia)抬腿，抬手的(de)(de)(de)動(dong)作，可以對身(shen)體(ti)兩(liang)側(ce)的(de)(de)(de)腹外斜肌(ji)進行(xing)鍛(duan)煉(lian)。

收腹減肥運動推薦

1、站(zhan)立，兩(liang)(liang)(liang)膝微(wei)彎，兩(liang)(liang)(liang)腳分開略(lve)小于肩寬(kuan)。上身從(cong)腰部向前傾，雙手放在兩(liang)(liang)(liang)大腿上，手指向內。盡量用雙臂(bei)來支撐軀干，以便能放松腹部。

2、深吸入一口氣，然后慢(man)慢(man)徹底呼出；緊接著用鼻孔(kong)迅速噴(pen)氣2-3次。

3、閉氣將(jiang)腹(fu)部向內(nei)、向上收，收腹(fu)1～2s，然后將(jiang)腹(fu)部肌肉有力地(di)向下、向外推放出去，迅(xun)速(su)使腹(fu)部恢(hui)復原(yuan)狀。重復做(zuo)5次。

4、然后直立，慢而深(shen)地吸氣。

5、休息30s，然后重復上述動(dong)(dong)作(zuo)3-5次(ci)。注意(yi)：以上動(dong)(dong)作(zuo)宜(yi)在進食之前、如廁之后、胃腸空虛時練(lian)(lian)習，最(zui)好在早(zao)晨起床(chuang)之后練(lian)(lian)習。體弱者亦(yi)可坐著(zhu)練(lian)(lian)，將兩手放在膝(xi)蓋上。孕婦、患(huan)有心(xin)臟病、胃潰瘍或十二指腸潰瘍的(de)人不適宜(yi)練(lian)(lian)此動(dong)(dong)作(zuo)。

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