收腹機使用方法

1、將(jiang)活力(li)健身機放置于偶(ou)平整的地面上(shang)，自然坐于坐墊上(shang)。

2、背部緊靠于按摩椅。

3、做移(yi)動(dong)(dong)式，注意(yi)背部要始終緊靠于(yu)背處，保(bao)證運動(dong)(dong)效果。

4、做基本練習時，可以附加手拉帶輔助(zhu)您練習。

怎么能達到健腹效果？

當您(nin)已(yi)經熟悉掌握活(huo)力健身機的(de)(de)基本練習后(hou)，可以(yi)根據自己的(de)(de)需求來進(jin)行深入(ru)的(de)(de)練習，可以(yi)達到(dao)更好的(de)(de)健腹(fu)(fu)效果(guo)。在深入(ru)練習中(zhong)，保持身體(ti)背(bei)部與靠(kao)背(bei)緊貼(tie)。此(ci)時，雙(shuang)手(shou)松開手(shou)拉帶，放(fang)于(yu)胸前(qian)。然(ran)后(hou)重復的(de)(de)做健腹(fu)(fu)動(dong)作(zuo)，以(yi)此(ci)加大力度，得到(dao)更好的(de)(de)鍛煉(lian)效果(guo)！在練習過程中(zhong)亦可以(yi)根據自己的(de)(de)能力需求，附(fu)加抬腿(tui)，抬手(shou)的(de)(de)動(dong)作(zuo)，可以(yi)對身體(ti)兩側的(de)(de)腹(fu)(fu)外(wai)斜肌進(jin)行鍛煉(lian)。

收腹減肥運動推薦

1、站立，兩(liang)膝微彎，兩(liang)腳分開略小(xiao)于肩寬。上身從腰(yao)部(bu)向前傾(qing)，雙手放(fang)在兩(liang)大(da)腿上，手指(zhi)向內(nei)。盡(jin)量用雙臂(bei)來支(zhi)撐(cheng)軀干，以便能放(fang)松(song)腹(fu)部(bu)。

2、深吸(xi)入一口氣(qi)，然后慢慢徹底呼出；緊(jin)接著(zhu)用鼻孔迅速(su)噴氣(qi)2-3次。

3、閉氣(qi)將腹(fu)部(bu)(bu)向(xiang)內(nei)、向(xiang)上(shang)收，收腹(fu)1～2s，然后將腹(fu)部(bu)(bu)肌肉(rou)有力(li)地向(xiang)下、向(xiang)外推(tui)放出去，迅速使腹(fu)部(bu)(bu)恢復原狀。重復做(zuo)5次。

4、然后(hou)直立，慢而(er)深地吸氣。

5、休息(xi)30s，然后重復上述動作(zuo)3-5次(ci)。注(zhu)意：以上動作(zuo)宜(yi)在進食之前(qian)、如(ru)廁之后、胃(wei)腸空虛時練習，最好在早晨起床(chuang)之后練習。體弱者亦可坐(zuo)著練，將兩(liang)手放(fang)在膝蓋(gai)上。孕婦、患有心臟(zang)病(bing)、胃(wei)潰(kui)(kui)瘍或十二指腸潰(kui)(kui)瘍的人不適宜(yi)練此動作(zuo)。

收腹機知識課堂>>