【瘦(shou)身粥(zhou)的做法】瘦(shou)身粥(zhou)熱量 養(yang)胃又(you)減肥的瘦(shou)身粥(zhou)做法

瘦身粥熱量

瘦(shou)身(shen)粥熱量每100g為(wei)38大卡。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。既(ji)可(ke)(ke)減肥，又可(ke)(ke)強身健(jian)體、養(yang)顏(yan)美容(rong)(rong)，更可(ke)(ke)同時治療(liao)體內的疾病。容(rong)(rong)易(yi)消化吸收。即使暴(bao)飲暴(bao)食而胃腸不(bu)好的時候也可(ke)(ke)以食用。

養胃又減肥的瘦身粥做法

蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里(li)早已是(shi)家喻戶曉，但是(shi)如何將他(ta)做的美味可口，大家不斷研究減肥食(shi)譜，推陳(chen)出新。這里(li)，就為大家獻上一(yi)種(zhong)瘦(shou)身粥做法。

材料

白米半杯(bei)、蘋果1個(ge)、葡萄干(gan)2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法

1、白米(mi)洗(xi)凈(jing)瀝(li)干，蘋(pin)果洗(xi)凈(jing)后切粒去籽；

2、鍋中加水(shui)10杯煮(zhu)(zhu)開，放(fang)入白米(mi)和蘋果，續(xu)煮(zhu)(zhu)至(zhi)滾沸時(shi)稍(shao)微攪拌，改中小火熬(ao)煮(zhu)(zhu)40分鐘(zhong)；

3、蜂蜜、葡萄干放入(ru)碗(wan)中，倒入(ru)滾燙的粥，拌(ban)勻即可食(shi)用。

蘋(pin)果蜂(feng)蜜(mi)粥(zhou)是(shi)含低脂肪(fang)，用蜂(feng)蜜(mi)代替白糖減(jian)少了(le)熱(re)量的(de)攝入，想要瘦身(shen)的(de)MM試試吧，不錯的早餐粥。

苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米(mi)100克。

做法：將苡仁洗(xi)凈(jing)，紅薯削皮切塊，與(yu)糯米(mi)共煮成粥。

功效：苡仁為健(jian)脾(pi)利(li)水之品，番薯熱量(liang)低，有(you)豐富的(de)纖維素，有(you)刮油減肥，健(jian)脾(pi)胃、降血脂的(de)功效(xiao)。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克

做法：將(jiang)(jiang)肉豆(dou)蔻搗(dao)碎研細(xi)末(mo)，將(jiang)(jiang)大米煮成粥，待(dai)熟后加入豆(dou)蔻末(mo)及生(sheng)姜(jiang)，再煮沸(fei)，待(dai)降溫后即可(ke)服用。

功效：常服(fu)有開(kai)胸理(li)氣，化痰減肥作(zuo)用(yong)。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克，小白菜250克，糯(nuo)米100克

做法：將材(cai)料(liao)加(jia)水燒(shao)沸后改為小火慢(man)慢(man)煮至米(mi)粒爛透，再加(jia)少量的鹽即可(ke)。

功效：木(mu)耳、小白(bai)菜與(yu)糯米同煮，能潤(run)肺生(sheng)津、滋(zi)陰養(yang)胃、降(jiang)(jiang)脂(zhi)降(jiang)(jiang)壓、消(xiao)脂(zhi)利尿(niao)。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克(ke)，大米100克。

做法：將冬瓜洗(xi)凈，削皮后切成小塊，與(yu)米同煮成粥(zhou)，入油鹽調味(wei)，分早晚食用(yong)。

功效：利(li)尿消腫(zhong)、清熱止渴、瘦(shou)身。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻炒焦(jiao)研粉(fen)（可買現成的芝麻粉(fen)，超市有賣）20克。

做法：先用黃(huang)豆煮粥，可加高湯（罐裝亦可），粥滾后再加入芝麻粉、鹽調味即(ji)可。

功效：具有(you)補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色(se)紅潤光澤、降血(xue)脂、血(xue)糖、延年益壽等功效。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克

做法：將材料放入鍋內，加水煮粥(zhou)，粥(zhou)熟后(hou)調入這量蜂(feng)蜜即可食用。

功效：菊花氣(qi)味清香，涼爽舒(shu)這，銀(yin)耳滋陰養(yang)身，將它們(men)與糯米同(tong)煮為粥，久服能(neng)美容輕體，減肥效果佳(jia)。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克，綠豆100克，冰糖、檸檬適量(liang)。

做法：馬蹄去皮切碎，加(jia)入冰糖、檸檬煮(zhu)成湯水(shui)。綠(lv)豆上籠蒸熟后(hou)，加(jia)水(shui)煮(zhu)成綠(lv)豆沙(sha)，將綠(lv)豆沙(sha)放入馬蹄湯水(shui)中即可。細碎的馬蹄粒，為(wei)口(kou)感添(tian)加(jia)幾分爽脆，味道甜(tian)而不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有(you)豐富(fu)食(shi)物纖維(wei)，同時馬蹄當(dang)中的糖分、蛋白(bai)質、鐵(tie)、鈣、磷和維(wei)生素(su)A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功(gong)效。女性多(duo)吃馬蹄綠豆爽可以減少青春(chun)痘，美膚減肥。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克(ke)，綠豆100克，山楂30克(ke)，大棗10枚(mei)

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫(hao)升冷水，煎(jian)到豆爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮