【瘦身粥(zhou)(zhou)的做(zuo)法】瘦身粥(zhou)(zhou)熱量 養胃(wei)又減肥的瘦身粥(zhou)(zhou)做(zuo)法

瘦身粥熱量

瘦身粥熱量(liang)每100g為(wei)38大卡。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。既可(ke)(ke)減肥(fei)，又可(ke)(ke)強身健體(ti)、養顏美(mei)容，更(geng)可(ke)(ke)同時(shi)治療體(ti)內的疾病。容易消化吸收。即使暴(bao)飲(yin)暴(bao)食而胃腸不好的時(shi)候也(ye)可(ke)(ke)以(yi)食用。

養胃又減肥的瘦身粥做法

蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里早已是家(jia)喻戶曉，但是如何將他做的(de)美味可口，大家(jia)不(bu)斷研究減肥食譜，推陳出新。這里，就為(wei)大家(jia)獻(xian)上一種瘦身粥做法。

材料

白米半杯(bei)、蘋(pin)果(guo)1個(ge)、葡(pu)萄干2大匙、水10杯(bei)、蜂蜜(mi)4大匙。

做法

1、白米(mi)洗(xi)凈瀝(li)干(gan)，蘋果(guo)洗(xi)凈后切粒(li)去籽(zi)；

2、鍋中(zhong)加水(shui)10杯煮開(kai)，放入白米(mi)和蘋果，續煮至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮40分鐘；

3、蜂(feng)蜜(mi)、葡(pu)萄干放入(ru)碗中，倒(dao)入(ru)滾燙(tang)的(de)粥，拌勻即可食用。

蘋果蜂蜜粥是含低脂(zhi)肪，用蜂蜜代替(ti)白糖減少了(le)熱量的攝入，想要瘦身(shen)的MM試試吧，不(bu)錯的早餐粥(zhou)。

苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料：苡仁30克(ke)，紅薯(shu)300克，糯米100克。

做法：將苡仁洗凈(jing)，紅(hong)薯削皮切塊，與糯米共煮成粥(zhou)。

功效：苡(yi)仁為(wei)健(jian)脾(pi)利水之品，番薯熱(re)量低(di)，有豐富的(de)纖維(wei)素，有刮(gua)油減(jian)肥，健(jian)脾(pi)胃、降血脂(zhi)的(de)功效。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米(mi)50克

做法：將肉豆(dou)蔻搗碎研細末(mo)，將大米煮成(cheng)粥，待(dai)熟后加入豆(dou)蔻末(mo)及(ji)生姜，再煮沸(fei)，待(dai)降(jiang)溫后即可(ke)服用。

功效：常(chang)服有開(kai)胸理氣，化痰減(jian)肥(fei)作(zuo)用。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克，小白菜250克，糯米(mi)100克

做法：將(jiang)材料加水燒沸后(hou)改(gai)為小火慢慢煮(zhu)至米粒爛(lan)透，再加少量的鹽即可。

功效：木耳(er)、小白菜與糯(nuo)米同煮，能潤肺生津、滋(zi)陰養胃、降(jiang)脂降(jiang)壓、消脂利尿。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克，大米100克。

做法：將冬瓜洗(xi)凈，削(xue)皮后切(qie)成(cheng)小塊，與米同煮成(cheng)粥，入油鹽調味，分(fen)早(zao)晚食用(yong)。

功效：利尿消(xiao)腫、清熱止渴、瘦身。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克（洗浸泡水中半天），芝麻(ma)炒焦研粉（可買現成的芝麻(ma)粉，超市有(you)賣）20克。

做法：先用黃豆煮粥，可(ke)(ke)加高(gao)湯（罐(guan)裝(zhuang)亦可(ke)(ke)），粥滾后再加入芝麻(ma)粉、鹽調味即(ji)可(ke)(ke)。

功效：具有(you)補肝腎、潤五臟、滋潤皮(pi)膚，使人面色(se)紅(hong)潤光澤、降(jiang)血(xue)脂、血(xue)糖、延(yan)年益(yi)壽等功(gong)效。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料：銀耳、菊花各10克(ke)，糯(nuo)米60克

做法：將材料放(fang)入鍋內，加水煮(zhu)粥，粥熟后調入這量蜂蜜即可食用(yong)。

功效：菊花氣味清香，涼爽舒這，銀(yin)耳滋陰(yin)養身，將它們(men)與(yu)糯(nuo)米同煮為粥，久服能(neng)美容(rong)輕體(ti)，減肥效果佳。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克，綠豆100克(ke)，冰糖、檸檬適量。

做法：馬(ma)蹄(ti)去皮切碎，加入冰糖、檸檬(meng)煮成湯水。綠豆上籠蒸(zheng)熟后，加水煮成綠豆沙，將綠豆沙放入馬(ma)蹄(ti)湯水中即可。細碎的(de)馬(ma)蹄(ti)粒(li)，為(wei)口(kou)感添(tian)加幾分爽脆(cui)，味道甜而不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺)含有豐富食物纖維，同時馬蹄當中(zhong)的糖分(fen)、蛋白(bai)質、鐵、鈣、磷和(he)維生素A、B、B2、C等，更(geng)有降血壓(ya)和防癌功效。女(nv)性多吃馬蹄(ti)綠豆爽可以(yi)減(jian)少青春痘(dou)，美膚減(jian)肥。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大(da)棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫(hao)升冷水，煎到豆爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮