【瘦身粥的做法(fa)】瘦身粥熱量(liang) 養(yang)胃(wei)又減肥的瘦身粥做法(fa)

瘦身粥熱量

瘦身粥熱(re)量每100g為38大卡。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。既可(ke)減肥，又可(ke)強身健體、養顏美容，更可(ke)同時治療體內的疾病。容易消化吸(xi)收。即使(shi)暴飲暴食而胃腸不好的時候也(ye)可(ke)以食用。

養胃又減肥的瘦身粥做法

蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里(li)早已是家喻戶曉，但是如何將他做的美味可口，大家不(bu)斷研究減肥食譜，推陳(chen)出新。這里(li)，就為大家獻上一種瘦身粥做法。

材料

白(bai)米半(ban)杯、蘋(pin)果1個(ge)、葡(pu)萄(tao)干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙。

做法

1、白米洗凈(jing)瀝干，蘋果洗凈(jing)后切粒(li)去籽；

2、鍋中加水10杯煮(zhu)開，放入白米(mi)和蘋(pin)果，續(xu)煮(zhu)至滾沸時稍微攪拌，改中小火熬煮(zhu)40分鐘；

3、蜂蜜、葡萄干(gan)放入碗中(zhong)，倒(dao)入滾燙的粥，拌勻即(ji)可食用。

蘋(pin)果(guo)蜂(feng)蜜粥(zhou)是含低脂肪，用蜂(feng)蜜代替(ti)白糖減少了熱(re)量的攝入，想(xiang)要瘦身的MM試試吧，不錯的早餐粥。

苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：將苡仁洗凈，紅薯削皮(pi)切塊，與糯米共(gong)煮成粥。

功效：苡仁為健脾(pi)利水之品，番(fan)薯熱量低(di)，有豐富的(de)纖維素(su)，有刮油(you)減肥，健脾(pi)胃、降血脂(zhi)的(de)功效。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克，生姜2片，大米50克(ke)

做法：將肉豆(dou)蔻搗碎研細末(mo)，將大(da)米煮(zhu)成(cheng)粥，待熟后(hou)加入豆(dou)蔻末(mo)及(ji)生姜，再煮(zhu)沸，待降溫后(hou)即可服用。

功效：常服有開(kai)胸理氣，化痰減肥作用。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克，小白(bai)菜250克，糯米(mi)100克

做法：將材料加(jia)水燒(shao)沸后改(gai)為小火慢慢煮至米粒(li)爛透，再加(jia)少量(liang)的鹽即可。

功效：木耳、小白菜(cai)與(yu)糯米同煮，能潤(run)肺生(sheng)津、滋陰養胃、降(jiang)脂(zhi)(zhi)降(jiang)壓、消(xiao)脂(zhi)(zhi)利尿。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克(ke)，大米100克。

做法：將冬(dong)瓜洗凈，削皮后(hou)切成小塊，與米同(tong)煮(zhu)成粥，入油鹽調味，分早晚食用。

功效：利尿消(xiao)腫、清熱(re)止渴、瘦身。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克（洗浸泡(pao)水(shui)中半天），芝麻(ma)炒焦研粉(fen)（可買(mai)現成的芝麻(ma)粉(fen)，超市(shi)有賣）20克。

做法：先用黃豆(dou)煮粥(zhou)，可加高湯（罐裝亦可），粥(zhou)滾后再加入芝麻粉、鹽調味即可。

功效：具有補(bu)肝(gan)腎、潤五臟(zang)、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年(nian)益壽等(deng)功效(xiao)。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料：銀耳、菊花各10克，糯米(mi)60克

做法：將材料(liao)放入鍋內，加水(shui)煮粥，粥熟后調入這量蜂蜜(mi)即可食(shi)用。

功效：菊花氣味清香，涼爽舒這，銀(yin)耳滋陰養身，將它們與糯米(mi)同煮為粥，久服(fu)能美容(rong)輕體，減肥效果佳。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克，綠豆100克，冰糖、檸檬適(shi)量(liang)。

做法：馬蹄去(qu)皮切碎，加入(ru)冰糖、檸檬煮(zhu)(zhu)成湯水(shui)。綠豆上(shang)籠蒸(zheng)熟后，加水(shui)煮(zhu)(zhu)成綠豆沙，將綠豆沙放入(ru)馬蹄湯水(shui)中(zhong)即可。細碎的馬蹄粒，為口感(gan)添加幾分爽(shuang)脆，味道甜而不膩(ni)。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸薺(qi))含有豐富食物纖(xian)維，同時馬(ma)蹄當中的糖分、蛋白質、鐵、鈣、磷和維生素A、B、B2、C等，更(geng)有降血(xue)壓(ya)和防癌功(gong)效(xiao)。女(nv)性(xing)多吃馬蹄綠豆爽(shuang)可以(yi)減少青春痘，美膚(fu)減肥。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克，綠豆100克，山楂30克，大棗10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫(hao)升冷水，煎到豆(dou)爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮