【瘦身(shen)粥(zhou)的(de)做(zuo)法】瘦身(shen)粥(zhou)熱(re)量 養胃又減肥的(de)瘦身(shen)粥(zhou)做(zuo)法

瘦身粥熱量

瘦身粥熱量每100g為38大卡(ka)。此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。既可(ke)減肥，又(you)可(ke)強(qiang)身健體、養顏美容，更(geng)可(ke)同時治(zhi)療體內的疾病。容易消化吸收(shou)。即使暴飲暴食(shi)而胃腸不好的時候也可(ke)以食(shi)用。

養胃又減肥的瘦身粥做法

蘋果蜂蜜

蘋果在減肥食品里(li)早已是家(jia)喻戶曉，但是如何(he)將他做(zuo)的美味可口，大家(jia)不斷(duan)研究減肥(fei)食(shi)譜，推陳出新。這里(li)，就(jiu)為大家(jia)獻上(shang)一種瘦身粥(zhou)做(zuo)法。

材料

白米半杯(bei)、蘋果1個、葡萄干2大匙、水10杯、蜂蜜4大匙(chi)。

做法

1、白(bai)米洗凈(jing)(jing)瀝干，蘋果洗凈(jing)(jing)后切粒去籽；

2、鍋(guo)中加水10杯煮(zhu)開，放入白米(mi)和蘋果，續煮(zhu)至滾沸時稍微攪(jiao)拌(ban)，改中小火(huo)熬煮(zhu)40分(fen)鐘；

3、蜂蜜、葡萄干放入碗中，倒(dao)入滾燙的粥(zhou)，拌勻即可食用。

蘋果(guo)蜂(feng)蜜粥是含(han)低脂肪，用蜂(feng)蜜代替(ti)白糖減少(shao)了(le)熱量(liang)的攝入，想要(yao)瘦身的MM試(shi)(shi)試(shi)(shi)吧，不錯的早餐粥(zhou)。

苡仁紅薯粥

——營養減脂

材料：苡仁30克，紅(hong)薯(shu)300克，糯米100克。

做法：將苡仁洗凈，紅(hong)薯削(xue)皮切塊，與(yu)糯米共煮(zhu)成(cheng)粥。

功效：苡仁為(wei)健(jian)脾利水(shui)之品(pin)，番(fan)薯熱量低，有豐(feng)富的纖維素，有刮油(you)減肥，健(jian)脾胃、降血脂的功效。

豆蔻粥

——消食減肥

材料：肉豆蔻5～10克，生姜(jiang)2片，大(da)米50克

做法：將(jiang)肉豆蔻搗碎研細末，將(jiang)大米(mi)煮成粥，待熟(shu)后加入豆蔻末及生姜(jiang)，再煮沸，待降溫后即可服用。

功效：常服有開胸理氣，化痰減肥作用。

小白菜木耳粥

——清爽減脂

材料：木耳30克，小(xiao)白菜250克，糯米100克

做法：將材料加(jia)水(shui)燒沸后(hou)改為小火(huo)慢(man)慢(man)煮至米(mi)粒爛透，再加(jia)少(shao)量的鹽即可。

功效：木(mu)耳、小白菜與糯米同煮，能潤肺生津、滋陰養胃、降脂(zhi)(zhi)降壓(ya)、消(xiao)脂(zhi)(zhi)利尿。

冬瓜粥

——清熱瘦身

材料：新鮮冬瓜150克，大(da)米100克。

做法：將冬瓜洗凈，削皮后切成小塊，與米同煮成粥(zhou)，入油鹽調味，分早(zao)晚食用(yong)。

功效：利尿消腫、清熱(re)止(zhi)渴、瘦身(shen)。

黃豆芝麻粥

——美顏瘦身

材料：黃豆100克（洗浸泡(pao)水中半(ban)天），芝麻(ma)炒焦研粉（可買現成(cheng)的芝麻(ma)粉，超市有賣）20克。

做法：先用黃豆煮(zhu)粥，可加(jia)高湯（罐裝亦可），粥滾后再加(jia)入芝麻粉、鹽調味即可。

功效：具有補肝腎、潤(run)五臟(zang)、滋(zi)潤(run)皮膚，使人面色紅潤(run)光澤、降血脂(zhi)、血糖、延年益壽(shou)等功效。

銀耳菊花粥

——芳香減脂

材料：銀耳、菊花各10克，糯米60克

做法：將材料(liao)放入(ru)(ru)鍋(guo)內，加水煮粥，粥熟后(hou)調入(ru)(ru)這量蜂(feng)蜜即可(ke)食(shi)用。

功效：菊花氣味(wei)清香(xiang)，涼(liang)爽舒這，銀耳滋陰養身，將它們與糯(nuo)米(mi)同煮為粥，久服能(neng)美容(rong)輕體，減肥效果佳。

馬蹄綠豆粥

——美膚減肥

材料：馬蹄150克，綠豆100克，冰(bing)糖(tang)、檸檬適量(liang)。

做法：馬蹄(ti)去皮(pi)切碎(sui)，加入(ru)冰糖、檸檬煮成湯水(shui)。綠豆(dou)上(shang)籠蒸熟后(hou)，加水(shui)煮成綠豆(dou)沙(sha)，將(jiang)綠豆(dou)沙(sha)放入(ru)馬蹄(ti)湯水(shui)中(zhong)即可。細碎(sui)的馬蹄(ti)粒，為口感(gan)添加幾(ji)分爽(shuang)脆(cui)，味道甜而不膩。

功效：綠豆性甘涼，可清熱解毒解暑消腫，明目降壓，利咽潤膚，祛脂保肝。馬蹄(荸(bi)薺(qi))含有豐(feng)富(fu)食物纖維，同時馬蹄當中的(de)糖(tang)分、蛋白質、鐵(tie)、鈣、磷和(he)維生(sheng)素A、B、B2、C等，更有降血壓和防癌功效。女性多吃馬蹄綠豆爽(shuang)可(ke)以(yi)減少青春痘，美(mei)膚減肥。

紅綠豆瘦身粥

——消食減脂

材料：紅豆100克，綠豆(dou)100克(ke)，山楂30克，大棗(zao)10枚

做法：將所有材料共放在鍋中，加1000毫(hao)升冷水(shui)，煎(jian)到豆爛(lan)即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒圣品，并且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。此方共用，有助各種單品的功效最大限度的發揮