2.“排毒”谷物：燕麥片、糙米。

因工作導致心情不振時，不防泡一包燕麥(mai)片。它纖維(wei)(wei)含量高，能使(shi)消化的速度放慢，持續不斷地向血管(guan)供應碳水(shui)化合物，幫人(ren)體源源不斷地獲得(de)能量，并使(shi)人(ren)體血糖水(shui)平一直維(wei)(wei)持在較高水(shui)平，從(cong)而防止頭(tou)暈、記(ji)憶力減退、工作效(xiao)率降(jiang)低等。另外，還可多(duo)補充一些與腦(nao)和神經(jing)代謝(xie)有關(guan)的維(wei)(wei)生素，如B族維(wei)(wei)生素等，它們在糙米、全麥(mai)中含量較豐富。

3.“抗衰老”飲品：綠茶。

對于(yu)頻繁使用(yong)(yong)電腦的(de)(de)教師們來說，輻射是(shi)個讓人憂心的(de)(de)“副產物”。那(nei)么，當你(ni)因(yin)煩(fan)躁(zao)不想喝白水，或有喝可樂的(de)(de)欲望時，不妨用(yong)(yong)一杯綠茶(cha)代(dai)替。茶(cha)葉(xie)中的(de)(de)咖啡因(yin)不但能(neng)幫助(zhu)提神，其中含(han)有的(de)(de)維生(sheng)素C、維生(sheng)素E，特別是(shi)茶(cha)多酚，具有抗(kang)輻射的(de)(de)作用(yong)(yong)。另(ling)外，對于(yu)愛美(mei)的(de)(de)美(mei)眉(mei)來說，綠茶(cha)的(de)(de)抗(kang)氧化(hua)作用(yong)(yong)也是(shi)不可小視(shi)的(de)(de)哦！可以延緩皮膚的(de)(de)衰老！

4.“營養”堅果：包括花生、核桃、杏仁。

習(xi)慣于久(jiu)坐的(de)(de)教師，尤其是在大腦疲(pi)憊的(de)(de)辦公(gong)室下午三點，不妨準備花生(sheng)(sheng)、核桃(tao)、杏仁(ren)等堅果(guo)，方便隨時補(bu)充有(you)益脂肪(fang)(fang)酸(suan)。長時間(jian)坐在辦公(gong)桌前，患心血管疾病的(de)(de)可(ke)(ke)能(neng)性會高出很(hen)多，而(er)常吃(chi)核桃(tao)等堅果(guo)類食(shi)物(wu)(wu)能(neng)使(shi)發(fa)病幾率(lv)大大降低。此外，堅果(guo)中豐(feng)富(fu)的(de)(de)亞油酸(suan)成分，可(ke)(ke)幫助腦部血液(ye)暢通；它(ta)們還(huan)含有(you)豐(feng)富(fu)的(de)(de)蛋白質以及植(zhi)物(wu)(wu)油，肚子咕咕叫時可(ke)(ke)以頂餓。不過，花生(sheng)(sheng)脂肪(fang)(fang)含量也(ye)較高，應注(zhu)意攝入量，否(fou)則容易引起肥(fei)胖。

5.“護眼”食物：枸杞、菊花。

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花與枸杞都是中藥護(hu)眼的藥材，這種搭配具有更(geng)好(hao)的護(hu)眼作用。

如(ru)果(guo)(guo)(guo)三頓正餐已吃了足(zu)量主食(shi)，休息時不妨(fang)吃個水果(guo)(guo)(guo)，不同(tong)季節(jie)也(ye)可有(you)不同(tong)選擇，冬天(tian)(tian)備幾根像香蕉，它有(you)“快樂水果(guo)(guo)(guo)”之稱，富(fu)含(han)血清素、多種維(wei)生素和微量元素鉀，可向大腦提供酪氨酸，使人精力充沛(pei)、注意力集中(zhong)；夏天(tian)(tian)吃點草(cao)莓，含(han)有(you)豐(feng)富(fu)的維(wei)生素C和果(guo)(guo)(guo)膠(jiao)，每天(tian)(tian)吃150克草(cao)莓就能消除緊(jin)張情緒。