2.“排毒”谷物：燕麥片、糙米。

因工作(zuo)(zuo)導致心情不(bu)(bu)振時，不(bu)(bu)防泡一包燕麥(mai)片。它(ta)纖維(wei)(wei)含(han)量(liang)高(gao)，能(neng)使(shi)消化的速(su)度放慢，持(chi)續不(bu)(bu)斷(duan)地向血管供(gong)應碳水(shui)化合物，幫人體(ti)源(yuan)源(yuan)不(bu)(bu)斷(duan)地獲得(de)能(neng)量(liang)，并使(shi)人體(ti)血糖水(shui)平(ping)一直維(wei)(wei)持(chi)在較(jiao)(jiao)高(gao)水(shui)平(ping)，從(cong)而防止頭(tou)暈、記憶力減退、工作(zuo)(zuo)效率降低(di)等。另外，還(huan)可(ke)多(duo)補充(chong)一些與腦(nao)和神(shen)經代(dai)謝有關的維(wei)(wei)生素(su)，如B族維(wei)(wei)生素(su)等，它(ta)們在糙米(mi)、全麥(mai)中含(han)量(liang)較(jiao)(jiao)豐富。

3.“抗衰老”飲品：綠茶。

對于頻繁使(shi)用(yong)(yong)電腦的(de)(de)(de)(de)教師們來(lai)說，輻射(she)是個讓人憂心的(de)(de)(de)(de)“副產物”。那么，當你因煩躁(zao)不(bu)想喝白水，或有喝可(ke)(ke)(ke)樂的(de)(de)(de)(de)欲望時，不(bu)妨(fang)用(yong)(yong)一杯綠茶代替。茶葉中的(de)(de)(de)(de)咖啡因不(bu)但(dan)能(neng)幫助提神，其中含有的(de)(de)(de)(de)維生素C、維生素E，特別是茶多酚(fen)，具有抗輻射(she)的(de)(de)(de)(de)作用(yong)(yong)。另外，對于愛美的(de)(de)(de)(de)美眉來(lai)說，綠茶的(de)(de)(de)(de)抗氧化作用(yong)(yong)也是不(bu)可(ke)(ke)(ke)小視的(de)(de)(de)(de)哦！可(ke)(ke)(ke)以(yi)延(yan)緩皮膚的(de)(de)(de)(de)衰老(lao)！

4.“營養”堅果：包括花生、核桃、杏仁。

習慣于(yu)久坐的(de)教師，尤其是在大(da)腦疲憊的(de)辦(ban)公室(shi)下午三點，不(bu)妨(fang)準備花生、核桃(tao)、杏仁等堅(jian)果，方便隨時(shi)(shi)補充有益脂肪酸。長時(shi)(shi)間坐在辦(ban)公桌前，患心(xin)血管疾(ji)病(bing)的(de)可(ke)能(neng)性會(hui)高出很多，而常吃(chi)核桃(tao)等堅(jian)果類食物(wu)能(neng)使發病(bing)幾率大(da)大(da)降(jiang)低。此(ci)外，堅(jian)果中豐富的(de)亞油酸成分(fen)，可(ke)幫助(zhu)腦部血液(ye)暢通；它們還(huan)含有豐富的(de)蛋白質以及植(zhi)物(wu)油，肚(du)子咕咕叫時(shi)(shi)可(ke)以頂(ding)餓(e)。不(bu)過，花生脂肪含量也(ye)較高，應(ying)注意攝入(ru)量，否則容易(yi)引(yin)起(qi)肥胖。

5.“護眼”食物：枸杞、菊花。

枸杞子含有豐富的β胡蘿卜素，維生素B1、維生素C、鈣、鐵，具有補肝、益腎、明目的作用。其本身具有甜味，即可以像葡萄干一樣當零食來吃，對計算機族的眼睛酸澀、疲勞、視力變差等問題都有很大幫助。還可以用來泡茶，比如在菊花茶中加入枸杞，泡出來的茶就是有名的“菊杞茶”，由于菊花與枸杞都是中藥(yao)護眼的(de)藥(yao)材，這種搭配(pei)具有更好的(de)護眼作(zuo)用。

如果三頓正(zheng)餐(can)已吃了足量主(zhu)食，休(xiu)息(xi)時不(bu)妨吃個水(shui)果，不(bu)同(tong)季(ji)節也可(ke)有不(bu)同(tong)選擇，冬天備幾根像香(xiang)蕉，它有“快樂水(shui)果”之稱，富含血清素、多種(zhong)維(wei)(wei)生素和微量元素鉀，可(ke)向大腦提(ti)供酪氨酸，使(shi)人精力(li)充沛、注意力(li)集中；夏(xia)天吃點草莓，含有豐(feng)富的維(wei)(wei)生素C和果膠，每天吃150克草莓就能(neng)消除(chu)緊(jin)張情(qing)緒。