什么是競走

競走(zou)(zou)是(shi)由(you)普通走(zou)(zou)步演變而來的(de)，但競走(zou)(zou)是(shi)用(yong)了較(jiao)快(kuai)的(de)速(su)度(du)走(zou)(zou)較(jiao)長的(de)距離，屬于(yu)一種發展耐久力(li)的(de)田徑運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)項目。競走(zou)(zou)的(de)特點是(shi)骨(gu)盆前后轉動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)大(da)，腰部有一定(ding)的(de)扭動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，兩臂積極擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，腳著地(di)(di)時(shi)腿充分伸直(zhi)，步幅大(da)，頻率高，前進速(su)度(du)快(kuai)，并受(shou)一定(ding)規則的(de)限制。體(ti)(ti)現在于(yu)在后腳離地(di)(di)之前，前腳必須著地(di)(di)，腳落地(di)(di)時(shi)，該腿必須有一瞬間的(de)伸直(zhi)。兩臂屈肘(zhou)約(yue)90°，在體(ti)(ti)側做前后協調(diao)有力(li)的(de)擺(bai)動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，兩臂配合下肢動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)作(zuo)調(diao)節(jie)走(zou)(zou)的(de)速(su)度(du)，走(zou)(zou)步時(shi)身體(ti)(ti)重心盡(jin)量做向前的(de)直(zhi)線運動(dong)(dong)(dong)(dong)(dong)，雙腳不能(neng)同時(shi)離地(di)(di)。

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競走的好處

1、競(jing)(jing)走的(de)(de)(de)速度以及對肌肉的(de)(de)(de)鍛(duan)煉，能(neng)讓身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)關節更具靈活(huo)性，長期堅(jian)持競(jing)(jing)走，可以有效(xiao)提高血(xue)液循環系(xi)統和呼吸系(xi)統的(de)(de)(de)機能(neng)，增強體(ti)質(zhi)，促進健(jian)康。在工作或生活(huo)中(zhong)(zhong)容易疲勞者，通過(guo)競(jing)(jing)走，能(neng)有效(xiao)釋放生活(huo)中(zhong)(zhong)的(de)(de)(de)壓力。

2、由(you)于競走是要(yao)連續不斷的(de)震(zhen)動，直接影(ying)響腎、骨盆及脊柱，對呼吸系統(tong)和(he)心(xin)血管系統(tong)的(de)鍛(duan)煉很有益處。

能加快胃腸道的(de)蠕動，預防(fang)便秘，加快盆(pen)腔的(de)血液循環預防(fang)某些婦科病(bing)的(de)發生(sheng)(sheng)。特(te)別適合身體虛弱(ruo)多(duo)病(bing)的(de)人群，堅持競(jing)走可(ke)以提(ti)高身體的(de)免(mian)疫力，遠離生(sheng)(sheng)病(bing)。

3、競走(zou)是一(yi)項有(you)(you)益(yi)身心的(de)有(you)(you)氧運(yun)(yun)動，競走(zou)是需要通過全(quan)身的(de)肌肉去運(yun)(yun)動的(de)，如(ru)果能夠長期堅(jian)持競走(zou)，可以塑造完美(mei)的(de)全(quan)身線條，對于想(xiang)減(jian)肥瘦身的(de)人群，競走(zou)絕對是理想(xiang)的(de)減(jian)肥運(yun)(yun)動。

4、競走還能改(gai)善婦(fu)女(nv)更(geng)年期(qi)綜合征(zheng)的癥狀(zhuang)，例如消除婦(fu)女(nv)月經期(qi)的不適和水腫(zhong)。懷孕(yun)的婦(fu)女(nv)也可自(zi)己掌握鍛煉，可以使因懷孕(yun)引(yin)起的不適如腰痛、水腫(zhong)、腿(tui)痛等減少出現。

競走可以減肥嗎？

競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。但是(shi)，如果你是(shi)三分(fen)鐘熱度的(de)人群，競(jing)走對于你來(lai)說，是(shi)毫(hao)無作用的(de)，只(zhi)有用對方(fang)法，長(chang)期堅持，競(jing)走才能達到理想的(de)減肥效果。

1、競走的時候，要注意方法和姿勢，做到雙臂(bei)和呼(hu)吸要共同到位(wei)，自(zi)動擺動雙臂(bei)使下臂(bei)呈約90度，有節拍地擺到胯后，向上則擺到與肩同高;前行的時分(fen)，應用(yong)拐(guai)杖觸(chu)地的反彈力推進(jin)身體向前。共同緩而深的呼(hu)吸，大步(bu)疾速(su)進(jin)步(bu)，敏捷進(jin)入到減脂形態。

2、競走要注意節奏(zou)，節奏(zou)走得越快，對熱量的耗(hao)費也就越大，但這并不(bu)料味著要加大步(bu)(bu)幅(fu)。相反，最佳的競走方法應該是進步(bu)(bu)步(bu)(bu)速，減小步(bu)(bu)幅(fu)，更能(neng)有效達(da)到減肥效果。

3、要(yao)堅(jian)持鍛(duan)(duan)煉(lian)。有(you)時間允許的情(qing)況下，建議(yi)每日(ri)早晚(wan)鍛(duan)(duan)煉(lian)，每日(ri)5000米以上。競(jing)走(zou)(zou)進行約20分鐘后，會正式燃燒脂(zhi)(zhi)肪。如果能堅(jian)持每天走(zou)(zou)1萬(wan)步，更能消耗(hao)平常普(pu)通走(zou)(zou)10倍以上的脂(zhi)(zhi)肪。特別強調，競(jing)走(zou)(zou)減肥(fei)必須要(yao)堅(jian)持才有(you)效。

4、減(jian)肥瘦身效果(guo)極(ji)強(qiang)，特別是對(dui)于腿(tui)部、手(shou)部、小腹的線條，而且(qie)競走減(jian)肥不(bu)(bu)像快步跑那(nei)(nei)樣需(xu)求高強(qiang)度的肌(ji)肉迸(beng)發力(li)，也不(bu)(bu)像長距離跑那(nei)(nei)樣強(qiang)調心肺功用，堅持鍛煉能達到減(jian)肥不(bu)(bu)反彈的效果(guo)，馬(ma)甲線腹肌(ji)也離你越來越近。

競走怎么走

雖然(ran)看起(qi)來競(jing)走很容易，就是(shi)和走路差(cha)不多，然(ran)后比跑步慢(man)一點。事實上，競(jing)走是(shi)聽講究方法的，只有動作正確，才能(neng)達到(dao)競(jing)走的作用：

1、腿部(bu)必需堅(jian)持(chi)(chi)直(zhi)(zhi)線(xian)，膝蓋不(bu)克不(bu)及彎(wan)曲，從單腳(jiao)支(zhi)撐過渡到雙腳(jiao)支(zhi)撐，在(zai)腳(jiao)跟接觸到地上(shang)(shang)時，任何工夫兩腳(jiao)都不(bu)得還分(fen)開地上(shang)(shang)。身(shen)體沿著直(zhi)(zhi)線(xian)前(qian)后作改(gai)變(bian)舉(ju)措(cuo)，身(shen)體要堅(jian)持(chi)(chi)傾(qing)或豎立姿態(tai)，兩臂彎(wan)曲成90度，共同兩腳(jiao)擺動，必需一(yi)直(zhi)(zhi)有一(yi)只腳(jiao)落在(zai)地上(shang)(shang)上(shang)(shang)。早(zao)年腳(jiao)落地一(yi)刻起(qi)直(zhi)(zhi)到腿部(bu)到達垂(chui)直(zhi)(zhi)的姿態(tai)，

2、兩肩(jian)與軀干配合兩腿動作也(ye)沿著身體(ti)縱軸稍(shao)有轉動，以(yi)維持身體(ti)平(ping)衡和加強后(hou)(hou)蹬的效果。擺(bai)(bai)臂時(shi)兩臂屈肘約成90°，兩手半握拳在體(ti)側輕松有力地前(qian)后(hou)(hou)擺(bai)(bai)動。前(qian)擺(bai)(bai)時(shi)一般不超過(guo)身體(ti)中線，高度不超過(guo)下頦。后(hou)(hou)擺(bai)(bai)時(shi)肘部稍(shao)向外偏，上(shang)臂約與肩(jian)平(ping)。

3、在競走過程中，當身(shen)體(ti)垂直時，身(shen)體(ti)重心是處在最高(gao)點，雙腳(jiao)支撐時，身(shen)體(ti)重心所處的位置(zhi)最低(di)，重心軌跡(ji)上(shang)下起伏。身(shen)體(ti)重心變(bian)化不(bu)但與(yu)(yu)競走技術有關，而且與(yu)(yu)速度也(ye)有關系。應盡量(liang)防止出現重心離開直線的軌跡(ji)而向左(zuo)右搖擺的現象(xiang)。