什么是競走

競(jing)走(zou)(zou)(zou)是由普(pu)通走(zou)(zou)(zou)步演(yan)變而來的(de)(de)，但競(jing)走(zou)(zou)(zou)是用了較快的(de)(de)速度(du)走(zou)(zou)(zou)較長的(de)(de)距(ju)離(li)(li)，屬于一(yi)(yi)種發展耐久力的(de)(de)田徑運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)項目。競(jing)走(zou)(zou)(zou)的(de)(de)特(te)點(dian)是骨盆前后(hou)轉動(dong)(dong)(dong)大，腰部(bu)有(you)一(yi)(yi)定(ding)(ding)的(de)(de)扭動(dong)(dong)(dong)，兩臂(bei)積(ji)極擺(bai)動(dong)(dong)(dong)，腳(jiao)(jiao)(jiao)著地時(shi)腿充(chong)分伸(shen)直，步幅大，頻率高，前進速度(du)快，并受一(yi)(yi)定(ding)(ding)規(gui)則的(de)(de)限(xian)制。體(ti)(ti)現在(zai)(zai)于在(zai)(zai)后(hou)腳(jiao)(jiao)(jiao)離(li)(li)地之前，前腳(jiao)(jiao)(jiao)必(bi)須(xu)著地，腳(jiao)(jiao)(jiao)落地時(shi)，該腿必(bi)須(xu)有(you)一(yi)(yi)瞬間的(de)(de)伸(shen)直。兩臂(bei)屈肘約90°，在(zai)(zai)體(ti)(ti)側做前后(hou)協調(diao)有(you)力的(de)(de)擺(bai)動(dong)(dong)(dong)，兩臂(bei)配合下肢動(dong)(dong)(dong)作調(diao)節走(zou)(zou)(zou)的(de)(de)速度(du)，走(zou)(zou)(zou)步時(shi)身(shen)體(ti)(ti)重心盡量做向(xiang)前的(de)(de)直線(xian)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)，雙(shuang)腳(jiao)(jiao)(jiao)不能(neng)同時(shi)離(li)(li)地。

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競走的好處

1、競(jing)(jing)走(zou)的(de)(de)速(su)度以(yi)及對肌肉的(de)(de)鍛煉(lian)，能(neng)讓(rang)身體的(de)(de)關節(jie)更具靈活(huo)性，長期堅持(chi)競(jing)(jing)走(zou)，可以(yi)有(you)效提高血液(ye)循環(huan)系統和呼吸(xi)系統的(de)(de)機能(neng)，增強體質，促進(jin)健(jian)康。在工作或(huo)生活(huo)中容易疲勞者(zhe)，通過競(jing)(jing)走(zou)，能(neng)有(you)效釋放生活(huo)中的(de)(de)壓力。

2、由于競走是要連續不斷(duan)的震(zhen)動，直接影響腎(shen)、骨盆及脊(ji)柱(zhu)，對呼吸系統(tong)和心血(xue)管系統(tong)的鍛煉很(hen)有益處(chu)。

能加(jia)快胃腸道的蠕動(dong)，預防(fang)便秘(mi)，加(jia)快盆腔的血液(ye)循環預防(fang)某些婦(fu)科病(bing)的發(fa)生。特(te)別適合身體虛(xu)弱多病(bing)的人群，堅(jian)持競走可(ke)以提高身體的免(mian)疫力，遠(yuan)離生病(bing)。

3、競走(zou)(zou)是一項有益身(shen)心的(de)有氧運(yun)動(dong)，競走(zou)(zou)是需要通過全身(shen)的(de)肌肉去運(yun)動(dong)的(de)，如(ru)果能夠長期堅持競走(zou)(zou)，可以(yi)塑(su)造完美的(de)全身(shen)線條，對(dui)于想減(jian)肥(fei)(fei)瘦(shou)身(shen)的(de)人群(qun)，競走(zou)(zou)絕(jue)對(dui)是理(li)想的(de)減(jian)肥(fei)(fei)運(yun)動(dong)。

4、競走(zou)還能(neng)改善婦女更(geng)年(nian)期綜合征的癥狀，例如(ru)消除婦女月經期的不(bu)適和(he)水腫。懷孕(yun)的婦女也可自己掌握鍛煉，可以使因懷孕(yun)引起的不(bu)適如(ru)腰痛、水腫、腿痛等減少出現。

競走可以減肥嗎？

競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。但是，如(ru)果你(ni)是三分鐘熱(re)度的(de)人群(qun)，競(jing)走(zou)(zou)對(dui)于你(ni)來(lai)說，是毫(hao)無作用(yong)的(de)，只(zhi)有用(yong)對(dui)方法，長期堅(jian)持(chi)，競(jing)走(zou)(zou)才能達(da)到理想的(de)減(jian)肥效果。

1、競走的(de)(de)時(shi)(shi)候，要注意方法和姿勢，做到雙(shuang)臂和呼吸(xi)要共同到位(wei)，自(zi)動(dong)(dong)擺動(dong)(dong)雙(shuang)臂使下臂呈約90度，有節拍地(di)擺到胯后，向上(shang)則擺到與(yu)肩同高;前行的(de)(de)時(shi)(shi)分，應(ying)用拐杖觸(chu)地(di)的(de)(de)反彈力推進(jin)身體向前。共同緩而深的(de)(de)呼吸(xi)，大步(bu)(bu)疾(ji)速(su)進(jin)步(bu)(bu)，敏捷進(jin)入到減脂形態。

2、競(jing)走(zou)(zou)要注意(yi)節奏，節奏走(zou)(zou)得越快，對熱量的耗費(fei)也(ye)就越大，但這并不料(liao)味著要加(jia)大步(bu)幅。相反，最(zui)佳的競(jing)走(zou)(zou)方法應該(gai)是進步(bu)步(bu)速，減(jian)小步(bu)幅，更能(neng)有效(xiao)(xiao)達到減(jian)肥效(xiao)(xiao)果。

3、要(yao)堅持鍛(duan)煉。有時間允許(xu)的情(qing)況下，建議(yi)每(mei)日早晚鍛(duan)煉，每(mei)日5000米以上。競(jing)走(zou)進行約20分鐘后，會正式燃(ran)燒(shao)脂肪。如(ru)果能堅持每(mei)天走(zou)1萬步(bu)，更能消耗平(ping)常普通走(zou)10倍以上的脂肪。特別強(qiang)調(diao)，競(jing)走(zou)減肥必(bi)須要(yao)堅持才有效。

4、減(jian)肥瘦(shou)身效果極(ji)強(qiang)，特(te)別是對于(yu)腿部、手部、小腹(fu)的(de)線條(tiao)，而且競(jing)走減(jian)肥不像快步跑那樣需求高強(qiang)度(du)的(de)肌(ji)肉迸發力，也不像長距(ju)離跑那樣強(qiang)調心肺功用，堅(jian)持(chi)鍛(duan)煉能達到減(jian)肥不反彈的(de)效果，馬甲(jia)線腹(fu)肌(ji)也離你(ni)越(yue)來越(yue)近。

競走怎么走

雖然看起來(lai)競(jing)走很容易，就是(shi)(shi)和(he)走路差不多(duo)，然后(hou)比跑步慢一點。事實上，競(jing)走是(shi)(shi)聽講究方法的，只(zhi)有動作正確，才能達到(dao)競(jing)走的作用：

1、腿部必需堅持(chi)直線(xian)，膝蓋不克不及(ji)彎曲(qu)，從單腳(jiao)(jiao)支撐(cheng)過渡到雙腳(jiao)(jiao)支撐(cheng)，在(zai)腳(jiao)(jiao)跟接觸到地(di)(di)(di)上(shang)時(shi)，任(ren)何工夫兩腳(jiao)(jiao)都不得還(huan)分開地(di)(di)(di)上(shang)。身體沿著直線(xian)前后(hou)作改變舉措(cuo)，身體要堅持(chi)傾(qing)或豎(shu)立姿(zi)態，兩臂彎曲(qu)成90度，共同兩腳(jiao)(jiao)擺動(dong)，必需一直有一只腳(jiao)(jiao)落(luo)在(zai)地(di)(di)(di)上(shang)上(shang)。早(zao)年腳(jiao)(jiao)落(luo)地(di)(di)(di)一刻起直到腿部到達(da)垂直的(de)姿(zi)態，

2、兩(liang)肩(jian)與軀干(gan)配合兩(liang)腿動作也(ye)沿著身體(ti)縱軸稍有(you)轉動，以(yi)維(wei)持(chi)身體(ti)平(ping)衡和(he)加強后(hou)蹬的效(xiao)果(guo)。擺臂(bei)時(shi)(shi)兩(liang)臂(bei)屈(qu)肘約成90°，兩(liang)手半握(wo)拳(quan)在體(ti)側(ce)輕松(song)有(you)力地前(qian)后(hou)擺動。前(qian)擺時(shi)(shi)一般不(bu)超(chao)過身體(ti)中(zhong)線，高度不(bu)超(chao)過下頦。后(hou)擺時(shi)(shi)肘部(bu)稍向外(wai)偏(pian)，上(shang)臂(bei)約與肩(jian)平(ping)。

3、在(zai)競走過(guo)程中，當身體(ti)垂直時，身體(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)是(shi)處在(zai)最高點，雙腳支(zhi)撐時，身體(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)所處的(de)位(wei)置最低，重(zhong)(zhong)心(xin)軌跡(ji)上下(xia)起伏。身體(ti)重(zhong)(zhong)心(xin)變化不但(dan)與競走技術(shu)有(you)關，而(er)且與速(su)度也(ye)有(you)關系。應(ying)盡量防止出(chu)現重(zhong)(zhong)心(xin)離開直線的(de)軌跡(ji)而(er)向左(zuo)右搖(yao)擺的(de)現象。