什么是競走

競(jing)(jing)走(zou)(zou)是由普通(tong)走(zou)(zou)步演(yan)變(bian)而(er)來的(de)(de)(de)，但競(jing)(jing)走(zou)(zou)是用了較(jiao)快的(de)(de)(de)速度走(zou)(zou)較(jiao)長的(de)(de)(de)距(ju)離(li)，屬于(yu)一(yi)種發(fa)展耐久(jiu)力的(de)(de)(de)田(tian)徑運動(dong)項目。競(jing)(jing)走(zou)(zou)的(de)(de)(de)特點是骨盆前(qian)后轉動(dong)大，腰部有(you)一(yi)定(ding)的(de)(de)(de)扭動(dong)，兩(liang)(liang)臂積極擺動(dong)，腳(jiao)著地(di)(di)時腿(tui)(tui)充(chong)分伸直，步幅大，頻率高，前(qian)進(jin)速度快，并受一(yi)定(ding)規則的(de)(de)(de)限制。體(ti)現在(zai)于(yu)在(zai)后腳(jiao)離(li)地(di)(di)之前(qian)，前(qian)腳(jiao)必須(xu)著地(di)(di)，腳(jiao)落地(di)(di)時，該腿(tui)(tui)必須(xu)有(you)一(yi)瞬間的(de)(de)(de)伸直。兩(liang)(liang)臂屈肘約90°，在(zai)體(ti)側做前(qian)后協調(diao)有(you)力的(de)(de)(de)擺動(dong)，兩(liang)(liang)臂配(pei)合下肢動(dong)作調(diao)節走(zou)(zou)的(de)(de)(de)速度，走(zou)(zou)步時身體(ti)重心(xin)盡(jin)量(liang)做向前(qian)的(de)(de)(de)直線運動(dong)，雙腳(jiao)不(bu)能同時離(li)地(di)(di)。

該圖片由注冊用戶"妮子的文字"提供，版權聲明反饋

競走的好處

1、競(jing)走的速度(du)以及對肌(ji)肉的鍛煉，能讓身(shen)體(ti)的關節更具靈活性，長期堅持競(jing)走，可(ke)以有(you)效(xiao)(xiao)提高血液(ye)循環系(xi)統和呼(hu)吸系(xi)統的機能，增強體(ti)質，促進(jin)健康。在工作(zuo)或(huo)生活中容(rong)易疲(pi)勞者，通過競(jing)走，能有(you)效(xiao)(xiao)釋放生活中的壓力(li)。

2、由于競走是要連續不斷的震動，直接(jie)影響腎、骨盆(pen)及脊柱，對呼吸系統(tong)(tong)和心血(xue)管系統(tong)(tong)的鍛煉(lian)很有益(yi)處。

能加(jia)快胃(wei)腸道的(de)(de)蠕動，預防(fang)便秘，加(jia)快盆腔(qiang)的(de)(de)血液循環預防(fang)某(mou)些婦科病的(de)(de)發(fa)生。特別適(shi)合身體虛弱多病的(de)(de)人群，堅(jian)持競走可以提高身體的(de)(de)免疫力，遠(yuan)離(li)生病。

3、競(jing)走是(shi)一項有(you)益身(shen)心的(de)(de)(de)有(you)氧運(yun)(yun)動，競(jing)走是(shi)需要通(tong)過(guo)全身(shen)的(de)(de)(de)肌肉(rou)去運(yun)(yun)動的(de)(de)(de)，如果能夠長(chang)期堅持(chi)競(jing)走，可以塑(su)造(zao)完美(mei)的(de)(de)(de)全身(shen)線條，對于想(xiang)減肥瘦身(shen)的(de)(de)(de)人群，競(jing)走絕對是(shi)理(li)想(xiang)的(de)(de)(de)減肥運(yun)(yun)動。

4、競走還能改善婦女更(geng)年(nian)期綜合(he)征(zheng)的(de)癥狀，例如消(xiao)除(chu)婦女月(yue)經期的(de)不(bu)適(shi)和水腫。懷(huai)孕的(de)婦女也可自己掌握鍛煉(lian)，可以(yi)使因懷(huai)孕引(yin)起(qi)的(de)不(bu)適(shi)如腰痛、水腫、腿痛等(deng)減少出現。

競走可以減肥嗎？

競走運動是一種長時間，中強度的有氧運動，它有利于減肥、瘦身。但是，如果你是三分鐘(zhong)熱(re)度的人群，競走(zou)對于(yu)你來說(shuo)，是毫(hao)無(wu)作用(yong)的，只有(you)用(yong)對方法，長期堅(jian)持，競走(zou)才能達到理想(xiang)的減肥(fei)效果。

1、競(jing)走的(de)時候，要注意方法(fa)和姿勢，做到(dao)(dao)雙(shuang)臂(bei)和呼(hu)吸要共(gong)同到(dao)(dao)位，自動(dong)擺動(dong)雙(shuang)臂(bei)使下臂(bei)呈(cheng)約90度，有(you)節(jie)拍地(di)擺到(dao)(dao)胯(kua)后，向上(shang)則擺到(dao)(dao)與肩同高;前(qian)行(xing)的(de)時分，應(ying)用拐杖觸地(di)的(de)反彈力推進(jin)身體向前(qian)。共(gong)同緩而深的(de)呼(hu)吸，大(da)步(bu)疾速進(jin)步(bu)，敏捷進(jin)入到(dao)(dao)減脂形態(tai)。

2、競走(zou)要注意節奏，節奏走(zou)得越快(kuai)，對熱量(liang)的耗費也(ye)就越大，但這并不料味著要加大步幅。相反，最佳的競走(zou)方法應該是進步步速，減小(xiao)步幅，更(geng)能(neng)有效(xiao)達到(dao)減肥效(xiao)果。

3、要(yao)堅持(chi)鍛煉(lian)。有(you)時(shi)間允許的情況下，建議(yi)每日早晚鍛煉(lian)，每日5000米以(yi)上。競走(zou)進行約20分鐘后，會正式燃燒脂(zhi)(zhi)肪(fang)。如果能(neng)堅持(chi)每天走(zou)1萬(wan)步，更能(neng)消耗平常普通走(zou)10倍以(yi)上的脂(zhi)(zhi)肪(fang)。特別強調，競走(zou)減肥必須(xu)要(yao)堅持(chi)才有(you)效。

4、減肥(fei)瘦身(shen)效果(guo)極強(qiang)，特別(bie)是(shi)對于腿部(bu)、手部(bu)、小腹的(de)線條，而且競走減肥(fei)不(bu)像(xiang)快步跑那(nei)樣需求高(gao)強(qiang)度的(de)肌肉迸發力，也不(bu)像(xiang)長距離(li)跑那(nei)樣強(qiang)調(diao)心肺功用，堅持鍛煉能達到(dao)減肥(fei)不(bu)反彈的(de)效果(guo)，馬(ma)甲線腹肌也離(li)你越(yue)來越(yue)近。

競走怎么走

雖然(ran)看起來競(jing)走(zou)(zou)很容易，就是和走(zou)(zou)路差不(bu)多，然(ran)后比跑步慢一點。事實上，競(jing)走(zou)(zou)是聽講究方法的(de)，只有(you)動作正確，才能達到(dao)競(jing)走(zou)(zou)的(de)作用：

1、腿(tui)部必需堅(jian)(jian)持直(zhi)(zhi)線(xian)，膝蓋(gai)不(bu)(bu)克不(bu)(bu)及彎(wan)曲(qu)，從單腳支撐過渡到(dao)(dao)雙(shuang)腳支撐，在腳跟接觸到(dao)(dao)地(di)(di)上(shang)時(shi)，任何(he)工夫兩腳都(dou)不(bu)(bu)得還分開地(di)(di)上(shang)。身(shen)體沿著直(zhi)(zhi)線(xian)前(qian)后作改變舉(ju)措，身(shen)體要堅(jian)(jian)持傾或(huo)豎立姿態，兩臂彎(wan)曲(qu)成90度，共(gong)同兩腳擺動，必需一直(zhi)(zhi)有一只腳落在地(di)(di)上(shang)上(shang)。早年腳落地(di)(di)一刻起直(zhi)(zhi)到(dao)(dao)腿(tui)部到(dao)(dao)達垂直(zhi)(zhi)的姿態，

2、兩(liang)肩與軀干配(pei)合(he)兩(liang)腿(tui)動(dong)作(zuo)也沿(yan)著(zhu)身體(ti)縱軸(zhou)稍有(you)轉動(dong)，以維持身體(ti)平衡和加強后(hou)蹬的效(xiao)果(guo)。擺(bai)臂時(shi)兩(liang)臂屈(qu)肘約成(cheng)90°，兩(liang)手半握拳在(zai)體(ti)側輕松有(you)力地前后(hou)擺(bai)動(dong)。前擺(bai)時(shi)一般(ban)不超過身體(ti)中線，高(gao)度不超過下頦(ke)。后(hou)擺(bai)時(shi)肘部稍向外偏，上臂約與肩平。

3、在(zai)競(jing)走過程(cheng)中，當身(shen)體(ti)垂(chui)直時，身(shen)體(ti)重心(xin)(xin)是處(chu)在(zai)最(zui)高點，雙(shuang)腳支(zhi)撐時，身(shen)體(ti)重心(xin)(xin)所處(chu)的位置最(zui)低(di)，重心(xin)(xin)軌跡上下(xia)起(qi)伏。身(shen)體(ti)重心(xin)(xin)變化(hua)不但與競(jing)走技術有關，而且與速度也有關系。應盡量防止出現重心(xin)(xin)離開直線的軌跡而向(xiang)左右(you)搖擺的現象(xiang)。