【深(shen)蹲(dun)】深(shen)蹲(dun)的(de)好(hao)處 深(shen)蹲(dun)的(de)標準動作
女性深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深(shen)蹲的(de)姿勢標準，而且膝蓋沒有舊傷，深(shen)蹲不(bu)但不(bu)會令膝蓋受傷，還會讓膝蓋部位的(de)血液(ye)循環(huan)加快，不(bu)短的(de)強化(hua)膝蓋周邊的(de)肌肉組織(zhi)。
2、提高全身力量
深(shen)蹲(dun)需要運用到(dao)身體很多(duo)部位的大肌(ji)肉(rou)群，尤其是負重(zhong)深(shen)蹲(dun)，幾(ji)乎(hu)全身的骨骼都要參與支撐(cheng)，因此整個運動的過程中能夠有效的增強全身肌(ji)肉(rou)、骨骼的力量。
3、防止衰老
俗(su)話說(shuo)，人老(lao)腿(tui)先老(lao)，深蹲有效(xiao)鍛煉(lian)腿(tui)部肌肉，增長腿(tui)部肌肉，保持肌肉的(de)密度，多練深蹲可(ke)以防止衰老(lao)。
4、提高心肺功能
深(shen)蹲(dun)看(kan)似簡單，但其實(shi)運(yun)動過程中需要大口呼吸，循環漸(jian)進的訓練可以(yi)不斷(duan)的使心(xin)肺功能得到(dao)加強。
5、翹臀
不少健身達人(ren)都推薦女性(xing)練(lian)習深蹲來(lai)練(lian)出(chu)翹臀。進行深蹲的(de)時候，臀大肌和腰部肌肉都能夠得到鍛煉，長期堅(jian)持(chi)深蹲，女性(xing)的(de)背(bei)部曲線更明顯
男人深蹲的好處
1、增長全身肌肉
深蹲可以(yi)有(you)效的增長全(quan)身肌(ji)(ji)肉(rou)，對于想要(yao)練出(chu)身體肌(ji)(ji)肉(rou)的男(nan)士們來(lai)說，負(fu)重深蹲是(shi)一個不錯的運動。
2、提高性能力
深蹲能(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)促進身體雄性激素的(de)(de)分(fen)泌(mi)，可(ke)以有效(xiao)提高男性性能(neng)力。
深蹲的標準動作
深蹲備受(shou)爭議的一個(ge)原因(yin)是錯誤(wu)的動(dong)作(zuo)，不(bu)但得不(bu)到鍛煉效(xiao)果，反而會損傷肌肉群(qun)，尤其是膝蓋。因(yin)此把(ba)握標準的深蹲動(dong)作(zuo)非(fei)常(chang)重要。
站(zhan)(zhan)立，抬頭挺(ting)胸(xiong)，保(bao)(bao)持(chi)上身的(de)挺(ting)直，可以(yi)稍微前(qian)(qian)傾；雙腳(jiao)分(fen)開與肩(jian)同(tong)寬，不(bu)能(neng)弓腰，雙腳(jiao)平行(xing)，腳(jiao)尖(jian)向正前(qian)(qian)方(fang)；腳(jiao)掌也可以(yi)是分(fen)開成一(yi)定的(de)角度，約(yue)60度，但要(yao)保(bao)(bao)持(chi)下蹲時(shi)膝蓋的(de)方(fang)向與腳(jiao)尖(jian)方(fang)向一(yi)致。身體慢慢往下蹲，直到大小(xiao)腿(tui)的(de)夾角小(xiao)于90°，但不(bu)要(yao)貼緊放(fang)松，約(yue)70—80度即可；然后(hou)大腿(tui)前(qian)(qian)面用力(li)站(zhan)(zhan)起來(lai)，直到站(zhan)(zhan)直。下蹲時(shi)膝關(guan)節(jie)盡量不(bu)要(yao)超過(guo)腳(jiao)尖(jian)；保(bao)(bao)持(chi)膝關(guan)節(jie)始(shi)終(zhong)向前(qian)(qian)，和腳(jiao)尖(jian)的(de)方(fang)向一(yi)致，不(bu)能(neng)內扣，不(bu)能(neng)晃(huang)動；發力(li)時(shi)要(yao)有意識(shi)的(de)讓臀部先用力(li)；整個過(guo)程保(bao)(bao)持(chi)勻速，速度不(bu)能(neng)快。
深蹲的壞處
1、損傷膝蓋？
深(shen)蹲一直以(yi)來(lai)都備(bei)受(shou)爭議(yi)，會不會損(sun)(sun)害膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)的(de)說法不一，但是可以(yi)肯定的(de)是進行深(shen)蹲運(yun)動時候，肌(ji)肉不正確運(yun)動是絕(jue)對會損(sun)(sun)害膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)健康的(de)。當我們深(shen)蹲到最低(di)點時，如果放松肌(ji)肉時膝(xi)(xi)(xi)關節(jie)出現(xian)了脫開，這樣我們的(de)韌帶和軟骨組織(zhi)就可能沒辦法承受(shou)它們最大的(de)抗張力，這樣就容易(yi)損(sun)(sun)傷膝(xi)(xi)(xi)蓋(gai)。
2、損傷腰部？
深(shen)蹲(dun)會損傷腰部(bu)是因為深(shen)蹲(dun)的(de)方法(fa)不對(dui)，如(ru)果可(ke)以保持背(bei)部(bu)的(de)挺直，就不會擠壓到腰背(bei)部(bu)，而是通過脊柱直接到腿部(bu)，這樣腰部(bu)就不會受傷。
3、傷害心臟？
不適(shi)合(he)的進行(xing)大量重量訓練的人，例如冠狀動脈患(huan)者，就有可能會傷害心臟健康。
總的來說，只(zhi)要(yao)深蹲的姿勢標準，適量而為(wei)，深蹲并不(bu)會給身(shen)體(ti)帶來傷(shang)害(hai)。如果不(bu)確定自己是否標準，最好由專業人士指導(dao)，身(shen)體(ti)有其他疾病(bing)者最好先咨詢醫生的意見，看(kan)是否會對身(shen)體(ti)造(zao)成傷(shang)害(hai)。
