【深蹲(dun)】深蹲(dun)的好處 深蹲(dun)的標準動作
女性深蹲的好處
1、增強膝蓋肌肉
深蹲的姿勢標準，而且膝(xi)(xi)蓋(gai)沒有舊傷，深蹲不(bu)但不(bu)會令膝(xi)(xi)蓋(gai)受(shou)傷，還會讓膝(xi)(xi)蓋(gai)部位的血液循環加(jia)快，不(bu)短的強化膝(xi)(xi)蓋(gai)周邊的肌(ji)肉組織。
2、提高全身力量
深蹲需要運用到(dao)身(shen)體很多部(bu)位(wei)的(de)(de)大肌(ji)肉群(qun)，尤其是負重深蹲，幾乎全身(shen)的(de)(de)骨骼(ge)都要參與支撐(cheng)，因此整個運動的(de)(de)過(guo)程中能(neng)夠有效(xiao)的(de)(de)增強全身(shen)肌(ji)肉、骨骼(ge)的(de)(de)力量。
3、防止衰老
俗(su)話說，人老腿(tui)先老，深(shen)蹲有效鍛煉(lian)腿(tui)部肌肉(rou)，增長(chang)腿(tui)部肌肉(rou)，保持肌肉(rou)的密(mi)度，多練深(shen)蹲可(ke)以防止衰老。
4、提高心肺功能
深蹲看似簡單(dan)，但其(qi)實運動過程(cheng)中需要大口呼吸，循環漸進的(de)訓練(lian)可以不斷的(de)使(shi)心肺(fei)功能得到加強。
5、翹臀
不少健身達人都(dou)推(tui)薦女(nv)性練習深(shen)蹲(dun)來練出翹臀。進行(xing)深(shen)蹲(dun)的(de)時候，臀大肌(ji)和(he)腰部肌(ji)肉都(dou)能夠得到鍛(duan)煉，長期堅持(chi)深(shen)蹲(dun)，女(nv)性的(de)背部曲線更(geng)明顯
男人深蹲的好處
1、增長全身肌肉
深(shen)蹲(dun)可以有效的增長全(quan)身(shen)肌肉(rou)，對于想要練出身(shen)體肌肉(rou)的男士(shi)們來說，負重深(shen)蹲(dun)是一個不錯的運動。
2、提高性能力
深蹲能(neng)夠有效(xiao)的促進身體雄(xiong)性(xing)激素的分(fen)泌(mi)，可以(yi)有效(xiao)提高男性(xing)性(xing)能(neng)力。
深蹲的標準動作
深蹲備受爭議的(de)(de)一個原因是(shi)錯誤的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，不(bu)但(dan)得不(bu)到鍛煉(lian)效果，反而會損傷肌肉群，尤其是(shi)膝蓋。因此把握標準的(de)(de)深蹲動(dong)作(zuo)(zuo)非常重要(yao)。
站立，抬頭挺胸(xiong)，保(bao)(bao)持(chi)上身的(de)挺直(zhi)，可(ke)以(yi)稍微前(qian)傾；雙腳(jiao)分開(kai)(kai)與(yu)肩同寬，不(bu)(bu)能(neng)(neng)弓腰，雙腳(jiao)平行(xing)，腳(jiao)尖向(xiang)正(zheng)前(qian)方(fang)；腳(jiao)掌(zhang)也可(ke)以(yi)是分開(kai)(kai)成(cheng)一定的(de)角(jiao)度，約60度，但要保(bao)(bao)持(chi)下(xia)(xia)蹲(dun)時膝(xi)蓋的(de)方(fang)向(xiang)與(yu)腳(jiao)尖方(fang)向(xiang)一致。身體慢慢往(wang)下(xia)(xia)蹲(dun)，直(zhi)到(dao)大小(xiao)腿的(de)夾角(jiao)小(xiao)于90°，但不(bu)(bu)要貼(tie)緊(jin)放松，約70—80度即可(ke)；然后大腿前(qian)面(mian)用(yong)力(li)站起(qi)來(lai)，直(zhi)到(dao)站直(zhi)。下(xia)(xia)蹲(dun)時膝(xi)關節盡量不(bu)(bu)要超(chao)過腳(jiao)尖；保(bao)(bao)持(chi)膝(xi)關節始(shi)終向(xiang)前(qian)，和腳(jiao)尖的(de)方(fang)向(xiang)一致，不(bu)(bu)能(neng)(neng)內(nei)扣，不(bu)(bu)能(neng)(neng)晃動；發力(li)時要有意識的(de)讓臀(tun)部先用(yong)力(li)；整個過程保(bao)(bao)持(chi)勻速，速度不(bu)(bu)能(neng)(neng)快。
深蹲的壞處
1、損傷膝蓋？
深(shen)蹲(dun)一直以來都備受(shou)爭議(yi)，會不會損害膝蓋的(de)說法不一，但是(shi)可以肯定的(de)是(shi)進行深(shen)蹲(dun)運動(dong)(dong)時(shi)(shi)候，肌肉(rou)不正確運動(dong)(dong)是(shi)絕(jue)對會損害膝關節(jie)健康的(de)。當我們(men)深(shen)蹲(dun)到最(zui)低點時(shi)(shi)，如(ru)果放松肌肉(rou)時(shi)(shi)膝關節(jie)出現了脫開，這(zhe)(zhe)樣我們(men)的(de)韌帶和(he)軟骨組織就可能沒(mei)辦法承(cheng)受(shou)它們(men)最(zui)大的(de)抗張力，這(zhe)(zhe)樣就容易損傷膝蓋。
2、損傷腰部？
深蹲(dun)會(hui)(hui)損傷腰部(bu)是(shi)因(yin)為深蹲(dun)的方法不(bu)對，如(ru)果(guo)可以保(bao)持背(bei)部(bu)的挺直，就不(bu)會(hui)(hui)擠壓到腰背(bei)部(bu)，而是(shi)通過(guo)脊柱直接到腿部(bu)，這樣腰部(bu)就不(bu)會(hui)(hui)受傷。
3、傷害心臟？
不適合(he)的進(jin)行大量重量訓練的人，例(li)如冠狀動脈患(huan)者，就有(you)可(ke)能會(hui)傷害心臟(zang)健康。
總的來說，只要深(shen)蹲(dun)的姿(zi)勢(shi)標(biao)準，適量而為(wei)，深(shen)蹲(dun)并不(bu)會(hui)給身(shen)(shen)體帶來傷(shang)害(hai)。如果不(bu)確定自(zi)己是否標(biao)準，最好(hao)由(you)專業人(ren)士指導，身(shen)(shen)體有其(qi)他疾病者(zhe)最好(hao)先咨(zi)詢醫生的意見，看是否會(hui)對身(shen)(shen)體造成(cheng)傷(shang)害(hai)。
