【美(mei)白(bai)(bai)食療法(fa)】吃(chi)什么食物(wu)可(ke)以美(mei)白(bai)(bai) 食療美(mei)白(bai)(bai)肌(ji)膚(fu)的(de)方法(fa)

吃什么食物可以美白

中醫(yi)認為，人必先從食物方(fang)面著手(shou)，調(diao)理(li)好身體，排出毒素。去清皮膚(fu)的(de)黃氣黑(hei)氣，便(bian)能有健康美白滋潤的(de)膚(fu)色。看(kan)看(kan)日常生活(huo)中哪(na)些食物可(ke)以幫助我們調(diao)理(li)肌膚(fu)，增加(jia)美白吧

櫻桃

新鮮櫻(ying)桃含(han)糖、蛋(dan)白(bai)質、β胡蘿卜素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿卜素及維生素C可都(dou)是(shi)美(mei)白肌膚(fu)一定要多補充的，多吃櫻桃(tao)可以讓肌膚(fu)真正細膩、有彈性哦(e)！

荔枝

荔枝(zhi)含有(you)糖、蛋(dan)白(bai)質、果膠(jiao)、維生素C、磷、鐵等(deng)。維(wei)生素(su)C及鐵都是讓(rang)人擁有白(bai)里透紅氣(qi)色的營(ying)養，不過(guo)(guo)吃荔(li)枝(zhi)容易(yi)上火(huo)(huo)，所以(yi)火(huo)(huo)氣(qi)大，容易(yi)長痘痘的美眉要適可而止，不要過(guo)(guo)量。

番石榴

番石榴也是多吃多美(mei)白(bai)的水(shui)果，它含有維生素(su)C、果糖(tang)、葡萄糖(tang)等(deng)營養，光是維生素C就是(shi)其他水果的好幾倍，愛美的美眉(mei)可以多吃(chi)。

番茄

番(fan)茄(qie)的美白效果(guo)和瘦身效果(guo)一樣棒，它(ta)有很豐富(fu)的維(wei)生素、礦物質(zhi)、碳水化合物、有機酸(suan)及蛋白質(zhi)，番(fan)茄(qie)還有保護維(wei)生素C的作用，能吸收大量(liang)的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美(mei)人，每天多(duo)吃番茄準(zhun)沒錯。

夏季水果

其他如西瓜、葡(pu)萄、鳳梨(li)(li)、梨(li)(li)子、桃(tao)子等(deng)夏季盛產(chan)的時令水果(guo)，也(ye)都含有豐富的維生素(su)C，多攝(she)取能讓膚質水水嫩嫩，白皙無(wu)瑕。

蔬菜

綠色蔬菜(cai)都含維生素A、C、E以(yi)及蛋(dan)白(bai)質(zhi)等(deng)營養，可(ke)都(dou)是美白(bai)肌膚不能(neng)缺少的。蔬菜含有微量元素鋅、鎂等(deng)。鋅能(neng)使(shi)人精神煥發；鎂能(neng)讓人面色紅潤(run)。蔬菜也是減(jian)肥圣品唷！水分多(duo)易(yi)有飽足感(gan)，纖(xian)維幫助消化，多(duo)食用(yong)也不用(yong)擔心發胖。

豌豆

《本草綱目》記載(zai)，豌豆具有“去黑黯、令面光澤”的功效。現代研究更是發現，豌豆含有豐富的維生素A原，維(wei)生素(su)A原可(ke)在體內轉化為維生素(su)A，起(qi)到潤澤(ze)皮膚(fu)的作用。

白蘿卜

中醫認為(wei)，白蘿卜(bu)可(ke)“利五臟、令人白凈肌肉”。白蘿卜之所以具有這種功能，是由于其含有豐富的維生素C。維生素C為抗(kang)氧化(hua)劑(ji)，能(neng)抑制黑(hei)色素合(he)成(cheng)，阻止脂肪氧化(hua)，防止脂褐(he)質沉(chen)積。因此，常食白蘿卜可使皮(pi)膚(fu)白凈細膩(ni)。

胡蘿卜

胡蘿卜被譽為(wei)“皮膚食品”，能潤澤(ze)肌(ji)膚。另外(wai)，胡(hu)蘿卜含有(you)(you)豐富的(de)果膠物質，可與汞結合，使人體里的(de)有(you)(you)害成分得以排除(chu)，肌(ji)膚看起來更加細膩紅潤。

蘆筍

蘆筍富(fu)含(han)硒，能抗衰(shuai)老和防治各種與脂(zhi)肪過度氧(yang)化有關的疾病，使皮膚白嫩。

甘薯

甘薯含大(da)量粘蛋白，維(wei)生素C也很豐(feng)富(fu)，維生素A原含(han)量接(jie)近(jin)于胡(hu)蘿卜的含(han)量。常吃甘薯能降膽固醇，減少皮下脂(zhi)肪，補虛乏，益(yi)氣力，健脾胃，益(yi)腎陽，從而(er)有助于護膚美容。

蘑菇

蘑菇(gu)營養豐富(fu)，富(fu)含蛋(dan)白質和維生素，脂肪低，無膽固醇(chun)。食用蘑菇(gu)會使女性雌激素分泌更旺盛，能防(fang)老抗衰，使肌膚艷麗。

豆芽

豆芽可以(yi)防止雀斑、黑斑，使皮膚變(bian)白。絲(si)瓜：絲(si)瓜能潤(run)滑皮膚，防止皮膚產生(sheng)皺紋。

黃瓜

黃瓜含有(you)大量的(de)維生素和(he)(he)游(you)離氨基酸，還有(you)豐(feng)富(fu)的(de)果(guo)酸，能清潔美白(bai)肌膚，消除曬(shai)傷(shang)和(he)(he)雀斑(ban)，緩解皮(pi)膚過敏，是傳統的(de)養(yang)顏圣品。

冬瓜

冬瓜含微量元素(su)鋅、鎂。鋅可以(yi)促進人體生長發育，鎂可以(yi)使人精(jing)神飽滿，面色(se)紅潤，皮膚白凈。中醫認為(wei)，人必先(xian)從食物(wu)方面著(zhu)手，調理好身體，排出毒(du)素(su)。去清皮膚的黃氣黑氣，便能(neng)有健康美白滋潤的膚色(se)。

最佳美白的食療方法

豆芽

豆芽(ya)，是一種很常見的(de)蔬菜，它(ta)品種多樣，營養豐富。豆芽(ya)富含蛋(dan)白質、胡蘿卜素、維(wei)生素E、維生(sheng)素B12、維生素B2及葉(xie)酸和微量(liang)元素，比(bi)豆漿更易吸收(shou)。

豆芽(ya)常常被認為是沒(mei)有多大功能和營(ying)養的蔬(shu)菜，但實際(ji)上，豆芽(ya)恰(qia)恰(qia)是眾多愛美女(nv)性的美白良伴。豆芽(ya)含有多種極(ji)易被人體吸收的微量元素以及生(sheng)物活性水，抑制黑色(se)素沉淀，防止黑斑(ban)產生(sheng)，使(shi)肌(ji)膚煥(huan)白。

食譜推薦

豆芽瘦肉湯

原料

黃豆(dou)芽500克、姜3片、清雞湯2碗(wan)以及瘦豬肉30克(若喜歡清淡(dan)可以不加)

調料

油3湯匙、醬油1/2湯匙、生粉1湯(tang)匙(chi)、1/6湯匙、香醋1湯(tang)匙、白糖1/3湯匙、香油1湯匙

做法

1、將豬肉(rou)洗凈拭干，切成絲狀;黃豆芽(ya)去根部洗凈瀝干;把姜切絲。在碗中加入1湯匙生(sheng)粉(fen)與(yu)3湯(tang)匙清水調勻成(cheng)生粉水。

2、加熱(re)鍋后倒入3湯(tang)匙(chi)油，放入(ru)姜絲后，倒入(ru)豬(zhu)肉(rou)絲用中火爆炒使其散開。肉(rou)白即熟。

3、將黃豆(dou)芽放入鍋中，再倒入雞湯和1碗開水，加入醬(jiang)油、香醋、鹽和白糖(tang)攪拌均(jun)勻，再(zai)用(yong)大火煮，煮開后轉(zhuan)小火煮2分鐘(zhong)。

4、等(deng)到黃豆芽梗變透明后，倒(dao)入生粉水勾芡(qian)，澆1湯匙香油攪拌(ban)均勻即可(ke)。

西紅柿

西紅柿富(fu)含維生素(su)C和番茄紅素(su)，這些均是天然的抗氧(yang)化劑，可以有助于防老抗衰，同時(shi)可以清除體內多余的超氧(yang)自由(you)基能，從而抑制(zhi)黑色素(su)的生(sheng)成。

而西紅柿中所包(bao)含的(de)低聚(ju)糖等(deng)成分，還可有助于減少形成黑(hei)色(se)素的(de)酵素，從根源上防止了(le)黑(hei)色(se)素的(de)生成，使肌膚(fu)保持水嫩(nen)凈白。

推薦食譜

西紅柿蛋花湯

材料

番(fan)茄300克(切小塊)，雞蛋兩(liang)只，精(jing)鹽、味精(jing)、濕淀粉各(ge)適量，清(qing)油20克(ke)

做法

1、先倒入(ru)番茄(qie)，加入(ru)精鹽調味翻炒至成糊狀加水適(shi)量煮至沸騰。

2、放入適量(liang)味精加上一定量(liang)的濕(shi)淀粉打欠后，倒入蛋液，起(qi)鍋淋少許芝麻油即(ji)可。

白蘿卜

白蘿卜也(ye)(ye)是一種很常(chang)見的蔬菜(cai)，可以(yi)生食也(ye)(ye)可熟食，有(you)消腫、止咳化痰以(yi)及加快腸道蠕動等功能(neng)，而在美白方面，白蘿卜也(ye)(ye)有(you)其突出的作用哦(e)!白蘿卜富含維(wei)他命C，具有(you)抗氧化功(gong)能，能夠抑制黑色(se)素的生成，可以(yi)防止脂褐質沉積，使皮膚更顯白凈。

蘿卜300克，番茄150克(ke)，小麥(mai)面粉30克

調料

番茄(qie)醬50克，鹽3克，味(wei)精(jing)或雞粉(fen)2克(ke)

做法

1、將蘿卜洗干凈后切絲

2、西紅(hong)柿洗凈后切(qie)丁

3、加熱鍋，往里面倒適量的油，油燒至(zhi)3分熱后加(jia)入面粉攪(jiao)拌成糊，之后放(fang)入番茄醬并炒出(chu)紅油，再加(jia)入水及切好(hao)的蘿卜絲，用小火煮至變軟。

4、放入西紅柿丁，加(jia)入準備(bei)好的(de)鹽和味(wei)(wei)精(jing)調味(wei)(wei)，待煮沸之(zhi)后(hou)起鍋，完成(cheng)。

黃瓜

相信大家都知道黃瓜具有美白(bai)的功能，很多女生(sheng)都會(hui)不(bu)時將黃瓜切片(pian)敷在臉上(shang)以求凈白(bai)。

黃瓜含豐富的(de)蛋白質、維生素(su)C、E和B2等，另外它(ta)還(huan)含(han)葫(hu)蘆(lu)素C、丙醇二酸等(deng)成分，可以起到美白和祛斑的作用;黃瓜(gua)內含(han)有的黃瓜(gua)酸能促進新陳代謝，排除毒素(su)并可(ke)抑制黑(hei)色素(su)的生(sheng)成(cheng)。

另外，黃瓜還(huan)具有緊致肌膚和去皺的效(xiao)果，多吃也有益(yi)健康(kang)。

推薦食譜

生拍黃瓜

原料

黃(huang)瓜(根據個人喜好定量)

調料

生抽、陳醋、雞(ji)粉、香(xiang)油和蒜(suan)末

做法

1、用刀背拍打黃瓜至(zhi)其表(biao)面裂(lie)開(kai)后(hou)將其切碎。

2、將少量的(de)(de)生抽(chou)、適量的(de)(de)陳醋、雞粉、香油及蒜末(mo)攪拌均勻，調制(zhi)成汁(zhi)。

3、將黃(huang)瓜碎倒進碗中，加入調(diao)好的調(diao)味(wei)汁拌勻，停放幾分鐘后(hou)即(ji)可，入味(wei)清爽(shuang)的生拍黃(huang)瓜就完(wan)成了。

蘑菇

蘑菇(gu)是(shi)一(yi)種天然多功(gong)(gong)能食(shi)品(pin)。蘑菇(gu)種類豐富，有香菇(gu)、木耳、銀(yin)耳、草菇(gu)、金針菇(gu)等(deng)等(deng)，蘑菇(gu)有提高(gao)機(ji)體免疫(yi)力、止咳化痰(tan)以及通(tong)便排(pai)(pai)毒的功(gong)(gong)能，在(zai)美白(bai)方面，排(pai)(pai)毒可以幫助身體進行(xing)新陳(chen)代謝(xie)，使肌膚煥發光彩，更顯亮(liang)白(bai)。

食(shi)用(yong)蘑(mo)菇可增加(jia)女性雌激素分泌，抗衰老(lao)，讓肌膚再現光彩。另外，蘑(mo)菇含(han)豐富的蛋白質和維生素，脂肪含(han)量(liang)低，且不含(han)膽(dan)固醇，對于(yu)纖體瘦身也有(you)作用(yong)。

推薦食譜

蘑菇炒雞蛋

原料

蘑菇250克(ke);雞蛋兩個;蔥(cong)、姜少許(xu)

調料

鹽適量、胡椒粉少(shao)(shao)許、味精少(shao)(shao)許、香油少(shao)(shao)許

做法

1、蘑菇洗(xi)凈備用。

2、將雞蛋(dan)打入(ru)碗中，加一(yi)點鹽，攪拌成雞蛋(dan)液。

3、在鍋(guo)中加適量的水，水開后倒入蘑菇焯(zhuo)一(yi)下(xia)之后撈出放入冷水中。

4、在鍋中(zhong)放少許油，待燒熱后(hou)放入蔥姜蒜末爆香。

5、放(fang)入蘑菇均勻煸炒(chao)之(zhi)后(hou)加入適量鹽。

6、將雞蛋(dan)液倒(dao)入鍋(guo)中(zhong)，當雞蛋(dan)液呈(cheng)半凝固(gu)狀態時(shi)用鍋(guo)鏟(chan)輕推蘑菇和雞蛋(dan)，使其(qi)融合，再降雞蛋(dan)炒熟。

7、最(zui)后加少許胡(hu)椒(jiao)粉，味(wei)精和(he)香油拌勻(yun)即可。

蘆筍

蘆筍含(han)多種氨基酸、蛋白質和維生素特別是蘆筍中(zhong)的(de)天冬酰胺和微量元素硒、鉬(mu)、鉻、錳(meng)等(deng)，具(ju)有調節機體(ti)代謝，提高身體(ti)免(mian)疫(yi)力的(de)功效

蘆筍富含(han)硒，能抗衰(shuai)老(lao)和防治各種與脂肪過度氧化有關的疾病，使皮膚(fu)白(bai)嫩。

推薦食譜

蘆筍雞蛋色拉

原料

蘆筍、雞蛋(dan)、番茄、生菜(cai)(根據個人喜好定量)

調料

沙拉醬、鹽(yan)、胡椒

做法

1、將蘆筍焯水(shui)后切成(cheng)段(duan);將雞蛋煮熟后(hou)切成(cheng)小(xiao)塊;番(fan)茄切粒(li)。

2、將蘆(lu)筍(sun)和雞蛋攪拌(ban)均勻(yun)(yun)，倒入沙拉醬拌(ban)勻(yun)(yun)，并加入鹽和胡椒(jiao)調味。

3、將(jiang)做好的部分倒(dao)入碟中，用生菜裝(zhuang)飾擺盤(pan)，在撒上番茄(qie)粒(li)即可。

推薦食譜

蘆筍雞蛋色拉

原料

蘆筍(sun)、雞蛋、番茄、生菜(根(gen)據個人喜好定量)

調料

沙(sha)拉醬、鹽、胡(hu)椒

做法

1、將蘆筍(sun)焯水后切(qie)成(cheng)段;將雞蛋煮熟(shu)后切成小塊;番茄(qie)切粒。

2、將(jiang)蘆(lu)筍和(he)雞蛋攪拌均勻，倒入沙(sha)拉醬拌勻，并加入鹽和(he)胡椒調味。

3、將(jiang)做(zuo)好的部分倒入(ru)碟中，用生(sheng)菜裝飾(shi)擺(bai)盤，在撒上番茄(qie)粒即(ji)可。

推薦食譜

冬瓜海帶湯

原料

冬瓜500克，海帶適(shi)量。

做法

步驟1

冬瓜(gua)去皮后切塊(kuai)洗(xi)凈(jing)。

步驟2

將海(hai)帶(dai)浸泡在(zai)水中大約(yue)40分(fen)鐘，泡好(hao)后切(qie)成小塊。

步驟3

在鍋中到(dao)些許油，待油熱后倒入冬瓜(gua)及海帶翻炒2分鐘。

步驟4

四(si)碗水一(yi)鍋煮開后，把冬瓜、海帶倒入(ru)。大火煮7到8分鐘，最后(hou)加適量的鹽便可(ke)起鍋了，咸淡(dan)隨心。

5種臉部快速美白的方法

1、把切(qie)得(de)很薄的(de)黃瓜泡在牛奶里(li)，十分鐘后取(qu)出，敷在面部，有很好的(de)美白效(xiao)果。

2、用洗(xi)面(mian)奶洗(xi)完臉后(hou)，再用一點白砂糖(tang)放(fang)在手(shou)心加一點水(shui)(shui)揉揉，然后(hou)放(fang)在臉上(shang)揉洗(xi)一分(fen)鐘，再用清水(shui)(shui)沖洗(xi)干凈。每天堅持(chi)使用，一個星期后(hou)就能讓面(mian)部(bu)皮膚變得(de)光滑(hua)白嫩。

3、梨(或蘋果)一個搗爛，調入上等面粉敷面，對面部皮膚的細嫩很有幫助(zhu)。

4、雞蛋清加少(shao)許面粉，也可(ke)加點瓜汁(zhi)，調成(cheng)糊狀，每晚涂在臉上，半小時后(hou)洗去，可(ke)使皮膚光滑(hua)細(xi)膩(ni)。

5、將(jiang)大蒜榨汁，倒(dao)入溫水(shui)中洗臉，對治療暗(an)瘡有明(ming)顯效(xiao)果。

結語：冬瓜是(shi)我(wo)們(men)在生(sheng)活(huo)中常吃的(de)(de)食物它有助于我(wo)們(men)消腫(zhong)、美白，而海(hai)帶清(qing)熱利水，所以(yi)(yi)兩者結(jie)合(he)在一起(qi)就可以(yi)(yi)達到美白肌膚很好的(de)(de)效(xiao)果。