冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊(jin)閉門(men)窗(chuang)后，室內氧(yang)氣不斷減少(shao)，二(er)氧(yang)化碳(tan)(tan)含量增加，若空氣中(zhong)的(de)(de)二(er)氧(yang)化碳(tan)(tan)超(chao)過2%，就會使(shi)(shi)人頭痛、脈(mo)搏變慢、血(xue)壓升高。如兩個(ge)在一(yi)間(jian)6-7平方(fang)米、門(men)窗(chuang)關(guan)閉的(de)(de)房間(jian)中(zhong)生活8小時(shi)，房間(jian)中(zhong)的(de)(de)二(er)氧(yang)化碳(tan)(tan)可達3%-5%。同時(shi)，關(guan)閉門(men)窗(chuang)后，人體的(de)(de)皮(pi)膚毛孔以及室內存(cun)的(de)(de)雜物散(san)發出異(yi)味氣體，也可使(shi)(shi)人頭昏腦(nao)脹，影響食(shi)欲和睡眠。

2、夜間憋尿

冬天夜長，有的人就寢后因怕(pa)冷(leng)不(bu)肯起(qi)(qi)來小便而長時(shi)間憋(bie)尿。憋(bie)尿有兩個(ge)不(bu)好的后果，一是影響(xiang)睡(shui)眠；二是容(rong)易(yi)引起(qi)(qi)沁尿系統感染(ran)。特別(bie)是中老年人，憋(bie)尿可引起(qi)(qi)生理和心里上緊張(zhang)，促(cu)使血壓升高。

3、蒙頭睡覺

被(bei)窩里空(kong)氣混濁、氧(yang)氣稀少，蒙頭(tou)呼呼大(da)睡(shui)，會(hui)胸悶(men)、惡心(xin)，或睡(shui)夢中驚醒，出(chu)虛(xu)汗，睡(shui)眠效果很差，第二天(tian)起床(chuang)會(hui)感到頭(tou)昏腦脹。

4、戴口罩保暖

有(you)不(bu)少人冬(dong)天常(chang)戴口罩(zhao)(zhao)以保溫防(fang)病。這(zhe)樣做的(de)(de)結(jie)果是呼吸(xi)道得不(bu)到冷空氣的(de)(de)刺激，反而降低了對疾(ji)病的(de)(de)抵抗力。有(you)人調(diao)查發現，長期戴口罩(zhao)(zhao)的(de)(de)比(bi)不(bu)戴口罩(zhao)(zhao)的(de)(de)人患感冒等上(shang)呼吸(xi)道疾(ji)病的(de)(de)機率(lv)冬(dong)季(ji)(ji)高出(chu)2.7倍(bei)，春季(ji)(ji)高出(chu)4.2倍(bei)。

5、穿大量的衣服

冬天(tian)來(lai)了，不少人會添加(jia)很(hen)多衣服(fu)(fu)取暖，提醒周邊的人多穿(chuan)(chuan)衣服(fu)(fu)，但是本(ben)身冬天(tian)冷不適宜運(yun)動(dong)(dong)人也會懶，穿(chuan)(chuan)太多不方便而(er)且不利(li)于(yu)運(yun)動(dong)(dong)發出的熱量，導致基本(ben)的運(yun)動(dong)(dong)量散失，穿(chuan)(chuan)再多待著不如多運(yun)動(dong)(dong)。

6、喝熱茶取暖

許多人認為冷天喝熱(re)茶(cha)能(neng)(neng)增加(jia)體內熱(re)能(neng)(neng)。殊不知熱(re)茶(cha)進入人體可(ke)加(jia)速血(xue)壓(ya)循環，增加(jia)體表的散(san)熱(re)，同時茶(cha)有利尿作用，能(neng)(neng)增加(jia)排(pai)尿量(liang)(liang)，使熱(re)量(liang)(liang)通過小便排(pai)出。所以喝熱(re)茶(cha)后會(hui)更感寒冷。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預防不當的御寒方式包括衣著(zhu)單(dan)薄、門窗緊(jin)閉不通風、鉆(zhan)進被窩(wo)蒙頭睡(shui)等。喜歡時(shi)(shi)(shi)尚的年輕人在出入室內(nei)外(wai)溫(wen)差較大的環境(jing)時(shi)(shi)(shi)，必須注(zhu)意及時(shi)(shi)(shi)添(tian)減衣物。天冷(leng)的時(shi)(shi)(shi)候，不能為追(zhui)求時(shi)(shi)(shi)尚，露腿(tui)或穿(chuan)著(zhu)單(dan)薄。

2、勤曬被褥

大(da)家知道，空氣是熱(re)的(de)不(bu)(bu)良導體(ti)，其散熱(re)系(xi)數(shu)僅為0.027。因此(ci)，增(zeng)加(jia)被褥(ru)(ru)內的(de)空氣量就等于提高了保暖(nuan)能力。被褥(ru)(ru)經(jing)過(guo)日(ri)曬，變得蓬松，不(bu)(bu)僅增(zeng)加(jia)了空氣量，而且還增(zeng)加(jia)了厚度。因此(ci)，蓋著曬過(guo)的(de)被子，總覺得很暖(nuan)和。

3、保持適宜的溫濕度

如在室內生爐子(zi)和設置暖氣或空(kong)調設備等，使室內溫度(du)經常處(chu)于18℃—20C，相對(dui)濕度(du)50一60％為(wei)最好(hao)。人們不應該長時(shi)間地處(chu)于10℃以下的環境中。此外，進行冬季長跑(pao)等體(ti)育活動(dong)，既可(ke)增強(qiang)體(ti)質，也可(ke)以提高人體(ti)對(dui)寒(han)冷的忍耐性。

4、門窗不應太封閉

冬季，很(hen)多人緊(jin)閉(bi)門窗(chuang)，足(zu)不出戶。由于緊(jin)閉(bi)門窗(chuang)，室內(nei)空氣(qi)流通不佳，導致空氣(qi)污濁，容易引發(fa)頭昏、出汗、咽(yan)喉干痛、胸悶不適等癥狀。冬季室內(nei)要多通風換氣(qi)，以保證空氣(qi)清新、氧氣(qi)充足(zu)。在冬天(tian)應該每天(tian)開窗(chuang)通風2到4次，每次10分鐘左右(you)。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意大利(li)實驗顯示，食用(yong)巧(qiao)克力(li)(li)可(ke)以改(gai)善(shan)腳部的(de)血(xue)液(ye)(ye)(ye)流(liu)動。巧(qiao)克力(li)(li)的(de)原料可(ke)可(ke)當中含有抗酸化(hua)力(li)(li)極(ji)強的(de)多(duo)酚(fen)(fen)，在這種物(wu)質的(de)影響下(xia)，可(ke)令(ling)血(xue)管擴(kuo)張，提高血(xue)液(ye)(ye)(ye)內一氧(yang)化(hua)氮的(de)濃度，而(er)一氧(yang)化(hua)氮可(ke)有效促進血(xue)液(ye)(ye)(ye)流(liu)動，或(huo)許就能從而(er)改(gai)善(shan)腳部血(xue)液(ye)(ye)(ye)流(liu)動的(de)情(qing)況。另外，人們還發現巧(qiao)克力(li)(li)內含的(de)某種多(duo)酚(fen)(fen)類(lei)物(wu)質具(ju)有清除(chu)血(xue)液(ye)(ye)(ye)內活性(xing)酸素，維護血(xue)管健康(kang)的(de)效果。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛奶是優質(zhi)蛋白質(zhi)、核黃素(su)(su)(su)、鉀、鈣、磷、維生(sheng)素(su)(su)(su)B12、維生(sheng)素(su)(su)(su)D等多種(zhong)人(ren)體(ti)營(ying)養素(su)(su)(su)的(de)(de)最(zui)好(hao)來源之(zhi)一，這些(xie)營(ying)養素(su)(su)(su)可為(wei)腸(chang)胃提供所需(xu)(xu)的(de)(de)多種(zhong)營(ying)養。冬季(ji)是腸(chang)胃最(zui)佳儲(chu)能(neng)的(de)(de)季(ji)節，多喝熱牛奶不僅可以(yi)暖(nuan)和(he)腸(chang)胃，保暖(nuan)全身，還(huan)能(neng)為(wei)身體(ti)補充豐富的(de)(de)鈣質(zhi)。同時，牛奶中的(de)(de)蛋白質(zhi)含有9種(zhong)人(ren)體(ti)必需(xu)(xu)的(de)(de)氨基(ji)酸(suan)，且脂肪(fang)顆粒小，呈高度分散(san)狀(zhuang)態(tai)，消化率高。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬季多(duo)吃紅棗，不但可(ke)以補氣養(yang)血，還(huan)能起到抗寒的功效。人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可(ke)多(duo)吃紅棗，增加鐵的攝入，從而(er)提(ti)高身體耐寒能力。此外，紅棗含有蛋白質、脂肪、醣(tang)類、有機酸、維生素A、維生素C、微量鈣(gai)多(duo)種氨(an)基酸等豐富(fu)的營養(yang)成(cheng)份(fen)，不但美味，還(huan)是滋補良藥，有強筋壯骨、補血行氣、滋頤潤顏(yan)的功效。

5、羊肉、生姜最暖身

這(zhe)個時(shi)候(hou)是(shi)冬季進(jin)補的最好(hao)時(shi)機(ji)，而羊肉、鹿肉都是(shi)非常好(hao)的驅(qu)寒(han)(han)食(shi)物。另(ling)外(wai)，寒(han)(han)冷(leng)季節可以(yi)適量增(zeng)加辛(xin)辣御寒(han)(han)食(shi)物，如生姜含有(you)(you)芳香性揮發(fa)油，辣椒中含有(you)(you)辣椒素(su)，胡椒中含胡椒堿，它們(men)都屬于(yu)辛(xin)辣食(shi)品，冬天(tian)適當(dang)吃(chi)一些(xie)，不僅(jin)可以(yi)增(zeng)進(jin)食(shi)欲，還能促進(jin)血液(ye)循(xun)環，提高御寒(han)(han)能力。

6、補鈣和補鐵

補充富含鈣和(he)(he)鐵(tie)的(de)(de)食物(wu)，可(ke)提高機體的(de)(de)御寒(han)能(neng)力。因(yin)為鈣在(zai)人體內含量的(de)(de)多少(shao)，可(ke)直接影響心肌、血(xue)管及肌肉的(de)(de)伸(shen)縮性(xing)和(he)(he)興奮性(xing)；而血(xue)液中缺鐵(tie)是(shi)導致缺鐵(tie)性(xing)貧血(xue)的(de)(de)重要(yao)原因(yin)，常表現(xian)為產熱量少(shao)、體溫低等，而牛奶、骨頭湯等都是(shi)不(bu)錯的(de)(de)選擇。另外，新鮮水(shui)果(guo)和(he)(he)主(zhu)食也(ye)是(shi)不(bu)可(ke)少(shao)的(de)(de)，多吃柚子、蘋果(guo)等生津類水(shui)果(guo)。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英國脊椎按(an)摩協會專家(jia)蒂姆·哈切(qie)夫表(biao)示，冬(dong)季(ji)走路不要(yao)將雙手(shou)插進口(kou)袋里，而應該戴上手(shou)套(tao)，甩動雙臂，這樣可活動臂膀肌(ji)肉，改善(shan)雙臂及(ji)雙手(shou)血流，使得身體生熱，更利保暖。

2、保暖先暖腳

寒從腳下起(qi)，腳部一旦受(shou)寒，很容易引起(qi)感冒或腰腿痛等病癥，因此冬(dong)季(ji)腳部保(bao)(bao)暖尤為重(zhong)要。腳部保(bao)(bao)暖要有合適的(de)鞋子和襪子。鞋子的(de)尺碼應(ying)稍大(da)些，最(zui)好(hao)墊一雙棉鞋墊，腳放在里(li)面要有點(dian)空(kong)間。其(qi)次，鞋底(di)應(ying)稍高些，這樣可(ke)以起(qi)到與冰(bing)冷地面隔寒的(de)作用(yong)。冬(dong)季(ji)最(zui)好(hao)每天用(yong)溫熱水(shui)泡腳，步行(xing)半小時以上，并(bing)堅持早晚(wan)搓揉腳心。

3、穿深色衣服

在冬季(ji)養生宜(yi)穿(chuan)深色衣(yi)(yi)服(fu)。研究(jiu)表明(ming)，黑色衣(yi)(yi)服(fu)吸收太(tai)陽輻(fu)射為88％，軍綠色為57％，白色為20％。因此，深色衣(yi)(yi)服(fu)可以(yi)使(shi)人體多(duo)獲得一(yi)些(xie)熱量，具有保(bao)暖的功能。

4、防寒保暖

選擇玩(wan)雪賞(shang)雪線(xian)路的(de)人，尤其要(yao)做(zuo)好(hao)保暖防凍的(de)準(zhun)備。最外層的(de)衣(yi)服應具有(you)防風性(xing)，可選羽絨(rong)、呢(ni)絨(rong)、毛(mao)皮質地的(de)衣(yi)服;去高(gao)寒的(de)地方(fang)一定要(yao)戴帽(mao)子，因為人體50%以(yi)上的(de)熱(re)量是從頭部(bu)(bu)和頸部(bu)(bu)散失的(de)。最好(hao)能預備防凍油(you)膏。

5、藥品備用

冬(dong)季天氣寒冷(leng)，容易(yi)感冒，所以(yi)出行要預(yu)備易(yi)于攜帶、治療傷風感冒的(de)藥品。另外，北方地(di)區氣候干燥(zao)，建議南方的(de)游客(ke)準備夏桑菊等清熱沖劑。

6、預防雪盲

雪(xue)地的(de)反光程(cheng)度較(jiao)大，出門需(xu)要佩戴太陽鏡，保(bao)護眼睛。如果不幸患上(shang)雪(xue)盲癥的(de)話，應立(li)刻(ke)到黑暗的(de)地方，蒙住(zhu)雙眼，把冰濕布放到額前(qian)，防(fang)止(zhi)高(gao)溫加劇疼痛，一(yi)段時間后讓眼睛慢慢恢復。

7、圍巾保暖不捂鼻

很多女性都喜歡用圍巾裹住口鼻(bi)，以減輕(qing)吸入寒風和(he)凍鼻(bi)頭的(de)不(bu)適(shi)，但是，圍巾往往有細小的(de)絨毛(mao)或纖維，還會有一些(xie)細菌微粒，很容易就會被吸入體內，引發呼(hu)(hu)吸道感(gan)(gan)染(ran)。正確做法(fa)是戴圍巾的(de)時候，要(yao)把(ba)鼻(bi)子嘴巴(ba)都露(lu)出來，以保持呼(hu)(hu)吸順(shun)暢(chang)。如果不(bu)是污染(ran)嚴重的(de)天(tian)氣(qi)，最好也不(bu)要(yao)戴口罩，整(zheng)(zheng)天(tian)戴著口罩，鼻(bi)腔(qiang)及整(zheng)(zheng)個呼(hu)(hu)吸道的(de)黏膜得不(bu)到鍛(duan)煉(lian)，對冷空氣(qi)的(de)處(chu)理能力會被人為(wei)地減弱，稍(shao)微受寒，反而容易感(gan)(gan)冒。

8、日曬不宜過長

冬天(tian)的太陽又(you)舒服又(you)暖(nuan)和(he)，每天(tian)曬(shai)(shai)(shai)會兒太陽本是好事，因(yin)為適當曬(shai)(shai)(shai)太陽有利于機體(ti)對(dui)鈣(gai)質(zhi)的吸收，但曬(shai)(shai)(shai)太陽也有個度，如果時間(jian)過長則對(dui)身體(ti)有害無益。因(yin)為日曬(shai)(shai)(shai)過長會損傷皮膚(fu)，破壞人(ren)體(ti)的自然屏障，使大氣

9、多做運動不怕冷

加強(qiang)體育鍛煉，比如：慢(man)跑、登(deng)山(shan)等。運(yun)(yun)動(dong)可促進(jin)體內血液循環，加強(qiang)新陳代謝，改(gai)善神經(jing)末梢血液流通不足(zu)等癥狀，運(yun)(yun)動(dong)時以微(wei)汗為宜(yi)。平時加強(qiang)手部(bu)和腳部(bu)運(yun)(yun)動(dong)，比如：經(jing)常搓手，工(gong)(gong)作學習閑暇時多活動(dong)腳腕。久坐或久立的人必須重視工(gong)(gong)間操，多做手足(zu)和腰部(bu)活動(dong)，以加強(qiang)血液循環。

10、滑雪安全

滑雪(xue)是一項速度(du)快(kuai)、技術含量高(gao)的(de)運動(dong)，極易(yi)發生意外傷害事故，因此游客應(ying)(ying)選擇安(an)全(quan)防護設(she)施(shi)齊(qi)全(quan)的(de)滑雪(xue)場(chang)，并(bing)將(jiang)個人(ren)防護設(she)備配備齊(qi)全(quan)，遵守滑雪(xue)場(chang)的(de)規章制度(du)，進(jin)入(ru)與自己滑雪(xue)水平相(xiang)當的(de)滑道。滑雪(xue)前應(ying)(ying)學習一些(xie)基本(ben)的(de)醫學知(zhi)識(shi)和急救常識(shi)，如受傷時(shi)的(de)處理，骨(gu)折(zhe)后應(ying)(ying)采取(qu)的(de)措施(shi)等。發現(xian)他人(ren)受傷，千萬不要隨意處置和搬動(dong)，應(ying)(ying)盡快(kuai)向雪(xue)場(chang)救護人(ren)員報(bao)告(gao)。

11、相機保暖

電(dian)子(zi)快門(men)的照(zhao)相機(ji)(ji)和攝影機(ji)(ji)，在-20℃以下時，就會出現電(dian)池容易“放電(dian)”、快門(men)不能按下等“失靈(ling)”問題。因此，在戶外(wai)拍(pai)攝完之(zhi)后(hou)，要(yao)及時將相機(ji)(ji)放進外(wai)衣兜里“保暖”，用時再拿(na)出來(lai)。此外(wai)，要(yao)多(duo)準備電(dian)池。

12、溫泉浴細節

每(mei)次泡(pao)溫(wen)泉的(de)時(shi)間控制在20到30分鐘(zhong)為(wei)宜(yi)，如果浸泡(pao)時(shi)間過(guo)(guo)長，容易(yi)出現(xian)暈眩、全(quan)身乏(fa)力(li)。溫(wen)泉浴(yu)也(ye)是一(yi)種中等強度(du)的(de)運動，在令身心得到全(quan)面放松的(de)同時(shi)，靈(ling)敏(min)度(du)和注(zhu)意力(li)也(ye)會有所下降。所以，自駕車游客在泡(pao)過(guo)(guo)溫(wen)泉后，一(yi)定(ding)要休息兩(liang)個(ge)小時(shi)以上方可開車。

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