冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊閉門窗(chuang)(chuang)后，室內氧(yang)氣(qi)不斷減少，二(er)氧(yang)化碳含量(liang)增(zeng)加，若空(kong)氣(qi)中(zhong)的(de)二(er)氧(yang)化碳超過2%，就會使人(ren)(ren)頭痛、脈搏變慢(man)、血壓升高。如兩個在一間(jian)6-7平方(fang)米、門窗(chuang)(chuang)關(guan)閉的(de)房(fang)(fang)間(jian)中(zhong)生(sheng)活8小時，房(fang)(fang)間(jian)中(zhong)的(de)二(er)氧(yang)化碳可達3%-5%。同(tong)時，關(guan)閉門窗(chuang)(chuang)后，人(ren)(ren)體的(de)皮膚毛孔以(yi)及室內存的(de)雜物散發出異味氣(qi)體，也可使人(ren)(ren)頭昏腦(nao)脹，影響(xiang)食欲和睡(shui)眠。

2、夜間憋尿

冬(dong)天夜長，有的(de)(de)人就寢(qin)后因怕冷不肯起來小便而長時間憋(bie)尿(niao)。憋(bie)尿(niao)有兩(liang)個不好(hao)的(de)(de)后果，一是(shi)影響睡眠(mian)；二是(shi)容易(yi)引起沁尿(niao)系統感(gan)染。特別是(shi)中(zhong)老(lao)年(nian)人，憋(bie)尿(niao)可引起生理和心(xin)里上緊張，促使血壓升高。

3、蒙頭睡覺

被窩里空(kong)氣混濁(zhuo)、氧(yang)氣稀少，蒙頭呼呼大睡(shui)(shui)，會胸(xiong)悶、惡心，或睡(shui)(shui)夢中(zhong)驚醒，出(chu)虛汗(han)，睡(shui)(shui)眠效果(guo)很(hen)差，第二天起床(chuang)會感到頭昏(hun)腦(nao)脹。

4、戴口罩保暖

有(you)不(bu)(bu)少人(ren)冬(dong)天(tian)常戴口(kou)罩以保(bao)溫防(fang)病(bing)。這樣做的(de)(de)(de)結果是(shi)呼吸道得不(bu)(bu)到(dao)冷空氣的(de)(de)(de)刺(ci)激(ji)，反而降低了對疾病(bing)的(de)(de)(de)抵抗力。有(you)人(ren)調查發現，長期戴口(kou)罩的(de)(de)(de)比不(bu)(bu)戴口(kou)罩的(de)(de)(de)人(ren)患感冒(mao)等(deng)上呼吸道疾病(bing)的(de)(de)(de)機率冬(dong)季高出(chu)2.7倍(bei)，春季高出(chu)4.2倍(bei)。

5、穿大量的衣服

冬天(tian)來了，不(bu)少人會添加很多衣(yi)服取暖，提醒周邊(bian)的(de)人多穿(chuan)衣(yi)服，但是(shi)本(ben)身冬天(tian)冷不(bu)適宜(yi)運動(dong)(dong)(dong)(dong)人也(ye)會懶，穿(chuan)太多不(bu)方便而且不(bu)利于運動(dong)(dong)(dong)(dong)發出的(de)熱(re)量(liang)(liang)，導致基本(ben)的(de)運動(dong)(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)散失，穿(chuan)再多待著(zhu)不(bu)如多運動(dong)(dong)(dong)(dong)。

6、喝熱茶取暖

許(xu)多人認為(wei)冷天喝(he)(he)熱茶(cha)能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)(jia)體內(nei)熱能(neng)(neng)。殊不知熱茶(cha)進入人體可加(jia)(jia)速血(xue)壓(ya)循(xun)環，增(zeng)加(jia)(jia)體表的散熱，同時茶(cha)有利尿作用，能(neng)(neng)增(zeng)加(jia)(jia)排(pai)尿量(liang)，使熱量(liang)通過小便排(pai)出。所以喝(he)(he)熱茶(cha)后會(hui)更感寒冷。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預防(fang)不當的御寒方式包括衣著單薄、門窗緊閉不通風、鉆進被窩(wo)蒙頭睡等。喜歡時(shi)尚(shang)的年(nian)輕(qing)人在出入室內外溫(wen)差較大的環境時(shi)，必須注(zhu)意及時(shi)添減衣物。天冷的時(shi)候，不能為追求時(shi)尚(shang)，露腿(tui)或穿(chuan)著單薄。

2、勤曬被褥

大家知(zhi)道(dao)，空氣是熱(re)的(de)不良導體，其散熱(re)系數僅(jin)為(wei)0.027。因此(ci)，增(zeng)(zeng)加(jia)被褥內的(de)空氣量就(jiu)等于提高了保暖能力。被褥經過日曬(shai)，變得蓬松，不僅(jin)增(zeng)(zeng)加(jia)了空氣量，而(er)且還(huan)增(zeng)(zeng)加(jia)了厚度。因此(ci)，蓋著(zhu)曬(shai)過的(de)被子，總(zong)覺得很(hen)暖和。

3、保持適宜的溫濕度

如在室(shi)內(nei)生爐子和(he)設(she)置暖氣(qi)或空調設(she)備(bei)等(deng)，使室(shi)內(nei)溫度經常處于18℃—20C，相(xiang)對濕(shi)度50一60％為最好。人們(men)不應該(gai)長(chang)時間地(di)處于10℃以下的(de)環境中。此外，進(jin)行(xing)冬季長(chang)跑等(deng)體(ti)育活動，既(ji)可增強體(ti)質(zhi)，也可以提高人體(ti)對寒冷的(de)忍耐性。

4、門窗不應太封閉

冬季，很多(duo)人緊閉(bi)門(men)窗(chuang)(chuang)，足不(bu)出(chu)戶。由于緊閉(bi)門(men)窗(chuang)(chuang)，室內空氣(qi)(qi)(qi)流通不(bu)佳，導致空氣(qi)(qi)(qi)污濁，容易(yi)引發頭(tou)昏、出(chu)汗、咽喉(hou)干痛、胸悶不(bu)適等(deng)癥狀。冬季室內要多(duo)通風換(huan)氣(qi)(qi)(qi)，以保證(zheng)空氣(qi)(qi)(qi)清(qing)新、氧(yang)氣(qi)(qi)(qi)充(chong)足。在冬天(tian)應該每(mei)(mei)天(tian)開(kai)窗(chuang)(chuang)通風2到4次(ci)，每(mei)(mei)次(ci)10分鐘左右(you)。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意大(da)利實驗顯示，食用巧(qiao)克力(li)可(ke)(ke)以改(gai)(gai)善腳部(bu)的(de)(de)(de)(de)血(xue)液(ye)流(liu)動(dong)。巧(qiao)克力(li)的(de)(de)(de)(de)原料可(ke)(ke)可(ke)(ke)當中(zhong)含有抗酸化力(li)極強(qiang)的(de)(de)(de)(de)多(duo)酚，在(zai)這(zhe)種物質(zhi)的(de)(de)(de)(de)影響下，可(ke)(ke)令(ling)血(xue)管擴張，提高血(xue)液(ye)內一氧化氮的(de)(de)(de)(de)濃度，而一氧化氮可(ke)(ke)有效促進血(xue)液(ye)流(liu)動(dong)，或(huo)許就(jiu)能從(cong)而改(gai)(gai)善腳部(bu)血(xue)液(ye)流(liu)動(dong)的(de)(de)(de)(de)情(qing)況。另(ling)外(wai)，人們還發現(xian)巧(qiao)克力(li)內含的(de)(de)(de)(de)某種多(duo)酚類物質(zhi)具有清除血(xue)液(ye)內活性酸素，維護血(xue)管健康的(de)(de)(de)(de)效果。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛(niu)奶是優質(zhi)蛋白質(zhi)、核黃素(su)、鉀、鈣、磷、維(wei)生素(su)B12、維(wei)生素(su)D等(deng)多(duo)(duo)種人體營養(yang)素(su)的(de)最好來(lai)源之一，這(zhe)些營養(yang)素(su)可(ke)為(wei)腸胃提供所需的(de)多(duo)(duo)種營養(yang)。冬季是腸胃最佳儲能的(de)季節，多(duo)(duo)喝熱牛(niu)奶不僅(jin)可(ke)以暖(nuan)和腸胃，保(bao)暖(nuan)全身，還能為(wei)身體補(bu)充(chong)豐富的(de)鈣質(zhi)。同時，牛(niu)奶中的(de)蛋白質(zhi)含有9種人體必需的(de)氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀態(tai)，消化率高。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬季多(duo)(duo)吃紅(hong)棗，不但可以(yi)補(bu)氣養血，還(huan)能(neng)起到抗寒(han)的功效。人體(ti)血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒(han)可多(duo)(duo)吃紅(hong)棗，增加鐵的攝入，從而提高身體(ti)耐寒(han)能(neng)力。此外，紅(hong)棗含有蛋白質、脂(zhi)肪(fang)、醣類、有機酸(suan)(suan)、維生(sheng)素A、維生(sheng)素C、微量(liang)鈣多(duo)(duo)種氨基(ji)酸(suan)(suan)等(deng)豐富的營養成份，不但美味(wei)，還(huan)是滋補(bu)良藥，有強筋壯(zhuang)骨(gu)、補(bu)血行氣、滋頤潤顏的功效。

5、羊肉、生姜最暖身

這(zhe)個時候是冬(dong)季(ji)進補的(de)最好時機，而羊肉、鹿肉都(dou)是非常好的(de)驅寒食物。另(ling)外，寒冷季(ji)節可以適(shi)量增加辛辣(la)御寒食物，如生姜含(han)(han)(han)有(you)芳香(xiang)性揮(hui)發油(you)，辣(la)椒(jiao)中含(han)(han)(han)有(you)辣(la)椒(jiao)素，胡椒(jiao)中含(han)(han)(han)胡椒(jiao)堿，它們都(dou)屬于辛辣(la)食品，冬(dong)天(tian)適(shi)當吃一些，不僅可以增進食欲，還能促進血(xue)液循環，提高御寒能力。

6、補鈣和補鐵

補充(chong)富含鈣(gai)和(he)鐵的(de)(de)食物，可(ke)提高機體的(de)(de)御寒能力。因(yin)為鈣(gai)在人體內含量(liang)的(de)(de)多(duo)少(shao)(shao)，可(ke)直接影響心肌、血管及肌肉的(de)(de)伸(shen)縮性和(he)興奮性；而血液中(zhong)缺(que)鐵是導致缺(que)鐵性貧(pin)血的(de)(de)重要原因(yin)，常表現為產熱量(liang)少(shao)(shao)、體溫低等(deng)，而牛(niu)奶、骨頭湯等(deng)都是不錯的(de)(de)選擇。另外(wai)，新(xin)鮮水(shui)果和(he)主食也是不可(ke)少(shao)(shao)的(de)(de)，多(duo)吃(chi)柚子(zi)、蘋(pin)果等(deng)生津類(lei)水(shui)果。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英國脊椎按摩協會(hui)專(zhuan)家蒂姆·哈切夫表(biao)示(shi)，冬季(ji)走路不(bu)要(yao)將雙手插(cha)進口袋里，而應(ying)該戴上手套，甩動雙臂(bei)，這樣可活動臂(bei)膀肌肉，改善雙臂(bei)及雙手血(xue)流，使得身體生熱，更(geng)利保暖。

2、保暖先暖腳

寒(han)從腳下起，腳部一旦受寒(han)，很容易引起感冒或腰腿痛等病癥，因此(ci)冬(dong)季(ji)腳部保(bao)暖尤為重要(yao)(yao)。腳部保(bao)暖要(yao)(yao)有(you)合適的鞋子和襪(wa)子。鞋子的尺碼應稍(shao)大些，最好(hao)墊一雙棉鞋墊，腳放在里(li)面要(yao)(yao)有(you)點空間(jian)。其(qi)次，鞋底應稍(shao)高(gao)些，這樣(yang)可以起到與冰冷地面隔(ge)寒(han)的作用。冬(dong)季(ji)最好(hao)每天用溫(wen)熱(re)水泡腳，步行半小(xiao)時以上，并(bing)堅持早晚搓揉腳心。

3、穿深色衣服

在冬季養生宜(yi)穿深色衣服。研究表明，黑(hei)色衣服吸收太陽輻射為(wei)88％，軍綠色為(wei)57％，白色為(wei)20％。因此，深色衣服可以使(shi)人體(ti)多獲得一些熱量，具有保暖(nuan)的功能。

4、防寒保暖

選擇玩雪賞雪線路的(de)(de)人(ren)，尤其要做好保暖防凍的(de)(de)準(zhun)備。最外層(ceng)的(de)(de)衣(yi)服(fu)應具有防風性，可選羽絨、呢絨、毛皮(pi)質(zhi)地的(de)(de)衣(yi)服(fu);去高(gao)寒的(de)(de)地方一定(ding)要戴(dai)帽子，因為人(ren)體50%以(yi)上的(de)(de)熱(re)量(liang)是從頭部(bu)和頸部(bu)散失的(de)(de)。最好能(neng)預備防凍油膏。

5、藥品備用

冬季天(tian)氣寒冷(leng)，容(rong)易感冒，所(suo)以出(chu)行(xing)要(yao)預備(bei)易于攜(xie)帶、治(zhi)療(liao)傷風感冒的藥(yao)品。另(ling)外，北方地區氣候干(gan)燥，建議南方的游客(ke)準備(bei)夏桑菊等(deng)清(qing)熱(re)沖劑(ji)。

6、預防雪盲

雪(xue)地的(de)反光程度較大，出(chu)門需要(yao)佩(pei)戴太陽鏡，保護眼睛。如(ru)果不幸患上雪(xue)盲癥的(de)話(hua)，應立刻到黑暗的(de)地方，蒙住雙眼，把冰濕布放到額前，防(fang)止高溫加(jia)劇疼(teng)痛，一段時間后讓眼睛慢(man)慢(man)恢(hui)復。

7、圍巾保暖不捂鼻

很多(duo)女(nv)性都(dou)喜(xi)歡用(yong)圍(wei)巾(jin)裹住口(kou)鼻，以減輕(qing)吸(xi)入(ru)寒(han)風(feng)和凍(dong)鼻頭(tou)的(de)不(bu)(bu)適，但是，圍(wei)巾(jin)往(wang)往(wang)有(you)細(xi)小的(de)絨毛(mao)或(huo)纖維，還(huan)會(hui)有(you)一些細(xi)菌微粒，很容易就(jiu)會(hui)被(bei)吸(xi)入(ru)體內(nei)，引發呼(hu)吸(xi)道(dao)感染(ran)。正確(que)做法是戴(dai)(dai)圍(wei)巾(jin)的(de)時候，要(yao)把鼻子嘴(zui)巴都(dou)露出來(lai)，以保持呼(hu)吸(xi)順暢(chang)。如果不(bu)(bu)是污染(ran)嚴重的(de)天(tian)氣，最好也不(bu)(bu)要(yao)戴(dai)(dai)口(kou)罩，整天(tian)戴(dai)(dai)著口(kou)罩，鼻腔(qiang)及整個呼(hu)吸(xi)道(dao)的(de)黏膜得不(bu)(bu)到鍛煉，對冷空氣的(de)處理(li)能力會(hui)被(bei)人為地(di)減弱，稍微受寒(han)，反而容易感冒。

8、日曬不宜過長

冬(dong)天(tian)的太(tai)陽又舒服又暖和(he)，每天(tian)曬(shai)會兒太(tai)陽本(ben)是好事，因(yin)為適當(dang)曬(shai)太(tai)陽有利(li)于機體(ti)(ti)(ti)對鈣質的吸收，但曬(shai)太(tai)陽也有個度，如果時間過長(chang)則(ze)對身體(ti)(ti)(ti)有害無(wu)益。因(yin)為日曬(shai)過長(chang)會損傷皮膚，破壞人體(ti)(ti)(ti)的自然屏障，使大氣

9、多做運動不怕冷

加(jia)(jia)強(qiang)(qiang)體育鍛(duan)煉，比如：慢跑、登山等。運(yun)動(dong)可促進體內血液循環，加(jia)(jia)強(qiang)(qiang)新陳代謝，改善神(shen)經末梢血液流(liu)通不足等癥狀，運(yun)動(dong)時以(yi)微(wei)汗為宜。平時加(jia)(jia)強(qiang)(qiang)手(shou)部和(he)腳部運(yun)動(dong)，比如：經常搓手(shou)，工(gong)作學習閑(xian)暇時多活動(dong)腳腕。久坐或(huo)久立的人(ren)必須(xu)重視工(gong)間操，多做手(shou)足和(he)腰(yao)部活動(dong)，以(yi)加(jia)(jia)強(qiang)(qiang)血液循環。

10、滑雪安全

滑(hua)雪(xue)(xue)是一項速度(du)快、技(ji)術含量高的(de)運(yun)動，極易發生意外(wai)傷害事故，因(yin)此(ci)游客應選擇安全(quan)防護設(she)施(shi)齊(qi)全(quan)的(de)滑(hua)雪(xue)(xue)場，并(bing)將個人(ren)防護設(she)備配備齊(qi)全(quan)，遵守滑(hua)雪(xue)(xue)場的(de)規章(zhang)制度(du)，進入與自己滑(hua)雪(xue)(xue)水平相當的(de)滑(hua)道。滑(hua)雪(xue)(xue)前(qian)應學習(xi)一些(xie)基本的(de)醫學知識(shi)和急救(jiu)常(chang)識(shi)，如受傷時的(de)處(chu)理，骨折后應采取的(de)措施(shi)等。發現(xian)他人(ren)受傷，千(qian)萬不要隨(sui)意處(chu)置(zhi)和搬動，應盡快向雪(xue)(xue)場救(jiu)護人(ren)員報(bao)告(gao)。

11、相機保暖

電(dian)子快門(men)的照相機和攝影機，在-20℃以下時(shi)，就會出現電(dian)池(chi)容(rong)易“放電(dian)”、快門(men)不能(neng)按(an)下等(deng)“失靈(ling)”問題(ti)。因此(ci)，在戶外(wai)拍攝完之后，要(yao)及(ji)時(shi)將(jiang)相機放進外(wai)衣兜里“保暖”，用時(shi)再拿出來。此(ci)外(wai)，要(yao)多(duo)準備(bei)電(dian)池(chi)。

12、溫泉浴細節

每次泡溫泉的時(shi)(shi)間(jian)控(kong)制(zhi)在20到30分鐘為宜(yi)，如果(guo)浸泡時(shi)(shi)間(jian)過(guo)長，容易出現暈(yun)眩、全(quan)身乏力。溫泉浴(yu)也是一種(zhong)中等強度(du)的運動，在令身心得到全(quan)面放松(song)的同時(shi)(shi)，靈敏度(du)和注意力也會(hui)有(you)所下降。所以，自駕車(che)游客在泡過(guo)溫泉后，一定要休息(xi)兩(liang)個小時(shi)(shi)以上方可開(kai)車(che)。

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