冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊閉門窗后，室(shi)內(nei)氧(yang)氣不斷減少，二(er)氧(yang)化(hua)碳含量(liang)增加，若空氣中的二(er)氧(yang)化(hua)碳超(chao)過2%，就(jiu)會使人(ren)(ren)頭(tou)痛、脈搏變慢、血壓升高。如兩個在(zai)一間6-7平(ping)方米、門窗關閉的房間中生(sheng)活8小時，房間中的二(er)氧(yang)化(hua)碳可(ke)達3%-5%。同(tong)時，關閉門窗后，人(ren)(ren)體的皮膚毛孔(kong)以及室(shi)內(nei)存(cun)的雜物散發出(chu)異味氣體，也可(ke)使人(ren)(ren)頭(tou)昏(hun)腦脹，影響食(shi)欲和睡(shui)眠(mian)。

2、夜間憋尿

冬天(tian)夜長，有(you)的人就寢后因怕冷不(bu)肯起(qi)來小便而長時間(jian)憋(bie)尿(niao)。憋(bie)尿(niao)有(you)兩個(ge)不(bu)好的后果，一(yi)是影響睡眠；二是容易引起(qi)沁尿(niao)系統感染。特別是中老年人，憋(bie)尿(niao)可引起(qi)生理和心里上緊張，促使血壓升高。

3、蒙頭睡覺

被窩里(li)空氣混濁、氧氣稀少，蒙(meng)頭(tou)(tou)呼(hu)呼(hu)大睡，會胸(xiong)悶、惡心，或睡夢中驚醒，出虛(xu)汗，睡眠效果很差，第二天(tian)起床會感到頭(tou)(tou)昏腦脹。

4、戴口罩保暖

有(you)不少(shao)人冬(dong)天常戴口罩(zhao)以保溫(wen)防病(bing)。這樣做的(de)結(jie)果是(shi)呼吸道(dao)得不到(dao)冷(leng)空(kong)氣的(de)刺激，反而降低了對疾(ji)病(bing)的(de)抵抗(kang)力(li)。有(you)人調查發現，長期戴口罩(zhao)的(de)比不戴口罩(zhao)的(de)人患感冒(mao)等上呼吸道(dao)疾(ji)病(bing)的(de)機(ji)率冬(dong)季高出2.7倍，春(chun)季高出4.2倍。

5、穿大量的衣服

冬(dong)天來了，不(bu)少人會添(tian)加很(hen)多衣服取暖，提醒(xing)周邊(bian)的人多穿(chuan)衣服，但是(shi)本(ben)身(shen)冬(dong)天冷不(bu)適宜(yi)運(yun)動人也會懶(lan)，穿(chuan)太多不(bu)方便而且不(bu)利(li)于(yu)運(yun)動發出的熱量，導(dao)致基本(ben)的運(yun)動量散失，穿(chuan)再(zai)多待著不(bu)如多運(yun)動。

6、喝熱茶取暖

許(xu)多人認(ren)為冷(leng)(leng)天喝熱(re)茶能(neng)增(zeng)(zeng)加(jia)體(ti)內熱(re)能(neng)。殊(shu)不知熱(re)茶進入人體(ti)可加(jia)速血壓(ya)循(xun)環，增(zeng)(zeng)加(jia)體(ti)表的散熱(re)，同時茶有(you)利尿作用，能(neng)增(zeng)(zeng)加(jia)排尿量，使熱(re)量通過小便排出。所(suo)以喝熱(re)茶后會更感(gan)寒冷(leng)(leng)。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預防不當(dang)的(de)御寒方(fang)式包(bao)括衣(yi)著單(dan)薄(bo)、門(men)窗(chuang)緊閉不通風、鉆進被(bei)窩蒙頭(tou)睡(shui)等(deng)。喜(xi)歡時(shi)(shi)尚(shang)的(de)年輕人在出入(ru)室內外溫差(cha)較大的(de)環境時(shi)(shi)，必須(xu)注(zhu)意及時(shi)(shi)添減衣(yi)物。天冷的(de)時(shi)(shi)候，不能為(wei)追求時(shi)(shi)尚(shang)，露(lu)腿(tui)或(huo)穿著單(dan)薄(bo)。

2、勤曬被褥

大家知道，空氣(qi)(qi)是(shi)熱的不良導體(ti)，其散熱系數僅為0.027。因此，增(zeng)加(jia)被(bei)(bei)褥內(nei)的空氣(qi)(qi)量就(jiu)等于提高了(le)保暖(nuan)能力。被(bei)(bei)褥經過日曬，變得蓬松，不僅增(zeng)加(jia)了(le)空氣(qi)(qi)量，而且還(huan)增(zeng)加(jia)了(le)厚度。因此，蓋著曬過的被(bei)(bei)子(zi)，總(zong)覺得很暖(nuan)和。

3、保持適宜的溫濕度

如在室內生爐子和設置暖氣或空調設備等(deng)，使室內溫度經常處(chu)于(yu)18℃—20C，相對濕(shi)度50一60％為最好。人們不應(ying)該長時間地處(chu)于(yu)10℃以(yi)下的環境(jing)中。此外，進行冬季長跑等(deng)體育活動，既可(ke)增強(qiang)體質，也可(ke)以(yi)提高人體對寒冷的忍(ren)耐性(xing)。

4、門窗不應太封閉

冬(dong)季(ji)(ji)，很(hen)多人緊閉門窗，足不出戶。由于緊閉門窗，室內空氣流(liu)通(tong)不佳，導(dao)致空氣污濁，容易引發頭昏、出汗、咽喉干痛、胸悶不適(shi)等癥狀。冬(dong)季(ji)(ji)室內要多通(tong)風(feng)換氣，以保證空氣清(qing)新、氧氣充足。在冬(dong)天應(ying)該(gai)每天開窗通(tong)風(feng)2到4次(ci)，每次(ci)10分鐘左右。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意大利(li)實驗顯示，食用巧(qiao)克力可(ke)以改善(shan)腳(jiao)部的(de)血液流(liu)(liu)動(dong)。巧(qiao)克力的(de)原(yuan)料(liao)可(ke)可(ke)當中含(han)有(you)抗酸化(hua)(hua)力極強的(de)多酚，在這種物(wu)質(zhi)的(de)影(ying)響下，可(ke)令血管擴張(zhang)，提高血液內一氧(yang)化(hua)(hua)氮的(de)濃度，而(er)一氧(yang)化(hua)(hua)氮可(ke)有(you)效(xiao)促進血液流(liu)(liu)動(dong)，或許(xu)就能(neng)從而(er)改善(shan)腳(jiao)部血液流(liu)(liu)動(dong)的(de)情況(kuang)。另外(wai)，人們(men)還發現(xian)巧(qiao)克力內含(han)的(de)某(mou)種多酚類(lei)物(wu)質(zhi)具有(you)清除(chu)血液內活性酸素，維護血管健康的(de)效(xiao)果。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛(niu)奶是(shi)優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、核黃素(su)、鉀(jia)、鈣、磷(lin)、維生素(su)B12、維生素(su)D等多種人(ren)體營(ying)養(yang)素(su)的(de)(de)最好來源之一，這些營(ying)養(yang)素(su)可(ke)為腸胃提供所需的(de)(de)多種營(ying)養(yang)。冬季是(shi)腸胃最佳儲能(neng)的(de)(de)季節，多喝熱牛(niu)奶不僅可(ke)以暖和腸胃，保暖全身，還能(neng)為身體補(bu)充豐富的(de)(de)鈣質(zhi)。同時，牛(niu)奶中(zhong)的(de)(de)蛋白質(zhi)含(han)有9種人(ren)體必需的(de)(de)氨基酸，且脂肪顆粒小，呈高度分散狀(zhuang)態(tai)，消(xiao)化(hua)率高。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬季多吃紅(hong)棗(zao)，不但可(ke)以補氣養(yang)血，還(huan)能起到(dao)抗寒的(de)功效。人體(ti)血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可(ke)多吃紅(hong)棗(zao)，增加鐵的(de)攝入，從而提高身(shen)體(ti)耐(nai)寒能力。此外，紅(hong)棗(zao)含有蛋白質、脂肪、醣類、有機酸、維生素A、維生素C、微(wei)量鈣多種氨基酸等豐富(fu)的(de)營養(yang)成份，不但美味(wei)，還(huan)是滋補良(liang)藥，有強筋壯骨(gu)、補血行氣、滋頤潤顏的(de)功效。

5、羊肉、生姜最暖身

這(zhe)個(ge)時候是冬季進(jin)補的(de)最好(hao)時機，而羊肉、鹿肉都(dou)(dou)是非(fei)常好(hao)的(de)驅寒食(shi)物(wu)。另(ling)外，寒冷季節可(ke)以適(shi)量(liang)增加辛辣(la)御寒食(shi)物(wu)，如生姜含(han)有(you)芳香性揮(hui)發油，辣(la)椒(jiao)中含(han)有(you)辣(la)椒(jiao)素，胡椒(jiao)中含(han)胡椒(jiao)堿，它們都(dou)(dou)屬于辛辣(la)食(shi)品，冬天適(shi)當吃一些，不僅可(ke)以增進(jin)食(shi)欲，還能促進(jin)血(xue)液循環(huan)，提高御寒能力。

6、補鈣和補鐵

補充富含鈣和鐵的(de)(de)食(shi)物，可提高機體的(de)(de)御(yu)寒能力。因為(wei)鈣在人體內含量(liang)的(de)(de)多少(shao)，可直接影響心(xin)肌、血管(guan)及肌肉的(de)(de)伸縮性(xing)(xing)和興奮性(xing)(xing)；而血液中缺(que)(que)鐵是(shi)導致缺(que)(que)鐵性(xing)(xing)貧血的(de)(de)重要(yao)原因，常(chang)表現為(wei)產熱量(liang)少(shao)、體溫低等，而牛奶、骨(gu)頭湯等都是(shi)不錯的(de)(de)選(xuan)擇(ze)。另外，新鮮水果和主食(shi)也是(shi)不可少(shao)的(de)(de)，多吃柚子、蘋果等生(sheng)津類水果。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英(ying)國脊(ji)椎(zhui)按摩(mo)協會專家蒂姆·哈切夫表示，冬季走路不(bu)要將雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)插進口(kou)袋里，而應該戴上手(shou)(shou)套，甩動雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)，這樣可活動臂(bei)(bei)膀(bang)肌肉(rou)，改善雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)及(ji)雙(shuang)(shuang)手(shou)(shou)血(xue)流，使得身體(ti)生熱，更利(li)保(bao)暖。

2、保暖先暖腳

寒(han)從腳(jiao)(jiao)下起，腳(jiao)(jiao)部(bu)一旦受寒(han)，很容易引起感冒或腰腿痛(tong)等病癥，因此冬季(ji)腳(jiao)(jiao)部(bu)保暖(nuan)(nuan)尤為重要。腳(jiao)(jiao)部(bu)保暖(nuan)(nuan)要有合適的鞋(xie)(xie)子(zi)和襪子(zi)。鞋(xie)(xie)子(zi)的尺碼(ma)應(ying)稍大些(xie)，最好墊一雙棉鞋(xie)(xie)墊，腳(jiao)(jiao)放在里面(mian)要有點空間。其(qi)次(ci)，鞋(xie)(xie)底應(ying)稍高些(xie)，這樣可以起到與冰(bing)冷地面(mian)隔寒(han)的作用。冬季(ji)最好每天用溫熱水泡腳(jiao)(jiao)，步行半(ban)小時以上(shang)，并堅持早晚搓揉腳(jiao)(jiao)心。

3、穿深色衣服

在冬(dong)季養生宜穿深(shen)色衣(yi)服(fu)。研究表(biao)明，黑色衣(yi)服(fu)吸(xi)收太陽輻射為88％，軍(jun)綠色為57％，白色為20％。因此(ci)，深(shen)色衣(yi)服(fu)可(ke)以使人體(ti)多(duo)獲得一些(xie)熱量(liang)，具有保暖(nuan)的功能。

4、防寒保暖

選(xuan)擇玩(wan)雪賞雪線路的(de)(de)人，尤其要(yao)做好保暖防(fang)凍的(de)(de)準備。最外層的(de)(de)衣服(fu)應具有(you)防(fang)風性，可(ke)選(xuan)羽絨(rong)(rong)、呢絨(rong)(rong)、毛皮質地的(de)(de)衣服(fu);去高寒的(de)(de)地方一定要(yao)戴(dai)帽子，因為人體50%以(yi)上的(de)(de)熱(re)量是(shi)從頭部和(he)頸(jing)部散失的(de)(de)。最好能預備防(fang)凍油膏。

5、藥品備用

冬季天(tian)氣(qi)寒冷(leng)，容易感(gan)冒，所以出行要預備(bei)(bei)易于攜帶、治療傷(shang)風感(gan)冒的(de)藥品。另外，北方(fang)地(di)區氣(qi)候干燥(zao)，建議南方(fang)的(de)游客準備(bei)(bei)夏桑菊等清熱沖(chong)劑。

6、預防雪盲

雪地(di)的(de)(de)反光程(cheng)度較大，出門需要佩戴太陽鏡，保護(hu)眼睛(jing)(jing)。如果不幸患上(shang)雪盲癥(zheng)的(de)(de)話，應立刻到黑暗的(de)(de)地(di)方，蒙住雙(shuang)眼，把冰(bing)濕(shi)布放到額前(qian)，防止高溫加劇(ju)疼痛，一段時間后讓眼睛(jing)(jing)慢(man)慢(man)恢復(fu)。

7、圍巾保暖不捂鼻

很多(duo)女性都喜歡用(yong)圍巾(jin)裹住口鼻，以減輕吸(xi)入(ru)寒(han)風(feng)和(he)凍鼻頭(tou)的(de)不適(shi)，但是，圍巾(jin)往往有(you)細小(xiao)的(de)絨毛(mao)或纖維，還會有(you)一(yi)些細菌微粒，很容易就會被吸(xi)入(ru)體內，引發呼吸(xi)道感染。正確做法是戴圍巾(jin)的(de)時(shi)候，要把鼻子嘴巴都露出來，以保持呼吸(xi)順暢(chang)。如果不是污染嚴重的(de)天氣(qi)，最好也不要戴口罩(zhao)，整天戴著口罩(zhao)，鼻腔及整個呼吸(xi)道的(de)黏膜得不到(dao)鍛煉，對冷空氣(qi)的(de)處理能力會被人為(wei)地減弱，稍微受寒(han)，反而(er)容易感冒。

8、日曬不宜過長

冬天的太(tai)陽(yang)(yang)又舒(shu)服又暖和(he)，每天曬(shai)會(hui)兒(er)太(tai)陽(yang)(yang)本是好事，因為(wei)適當曬(shai)太(tai)陽(yang)(yang)有(you)利于(yu)機體(ti)對鈣(gai)質的吸收，但曬(shai)太(tai)陽(yang)(yang)也有(you)個度(du)，如(ru)果時間過(guo)長(chang)則對身體(ti)有(you)害無益。因為(wei)日(ri)曬(shai)過(guo)長(chang)會(hui)損傷皮(pi)膚，破壞人體(ti)的自(zi)然屏障，使(shi)大氣

9、多做運動不怕冷

加(jia)強(qiang)體(ti)育鍛煉，比如(ru)：慢跑、登(deng)山等。運(yun)動(dong)可促進(jin)體(ti)內血液(ye)循環，加(jia)強(qiang)新陳(chen)代謝(xie)，改善神(shen)經(jing)末(mo)梢血液(ye)流通不足等癥(zheng)狀，運(yun)動(dong)時(shi)以(yi)微汗(han)為宜。平時(shi)加(jia)強(qiang)手部(bu)和(he)腳(jiao)部(bu)運(yun)動(dong)，比如(ru)：經(jing)常搓手，工作(zuo)學習閑暇時(shi)多活動(dong)腳(jiao)腕。久坐或久立(li)的人必須重視工間(jian)操，多做手足和(he)腰部(bu)活動(dong)，以(yi)加(jia)強(qiang)血液(ye)循環。

10、滑雪安全

滑(hua)(hua)(hua)雪是一項速度快、技(ji)術含量高的運動，極易發生意外傷害事故，因此游(you)客應(ying)選擇安全(quan)防(fang)(fang)護(hu)設施齊全(quan)的滑(hua)(hua)(hua)雪場，并將個(ge)人防(fang)(fang)護(hu)設備配備齊全(quan)，遵守滑(hua)(hua)(hua)雪場的規章(zhang)制度，進入與自己滑(hua)(hua)(hua)雪水平相(xiang)當的滑(hua)(hua)(hua)道(dao)。滑(hua)(hua)(hua)雪前(qian)應(ying)學(xue)習一些(xie)基本的醫(yi)學(xue)知識和急救常(chang)識，如(ru)受傷時的處(chu)理(li)，骨折后應(ying)采取(qu)的措施等。發現他(ta)人受傷，千萬(wan)不要(yao)隨意處(chu)置和搬動，應(ying)盡快向雪場救護(hu)人員報告。

11、相機保暖

電(dian)子(zi)快(kuai)(kuai)門(men)的照相機和(he)攝影機，在-20℃以下(xia)時(shi)(shi)，就會出現電(dian)池容易“放電(dian)”、快(kuai)(kuai)門(men)不能(neng)按下(xia)等(deng)“失靈”問(wen)題。因此，在戶(hu)外(wai)(wai)拍(pai)攝完之(zhi)后，要(yao)及時(shi)(shi)將相機放進(jin)外(wai)(wai)衣兜里“保暖”，用時(shi)(shi)再拿出來。此外(wai)(wai)，要(yao)多準(zhun)備電(dian)池。

12、溫泉浴細節

每次泡(pao)溫泉的(de)時(shi)間控制在(zai)(zai)20到(dao)30分鐘為宜，如果浸泡(pao)時(shi)間過長，容易出現暈眩、全(quan)身乏力。溫泉浴也是一種中等強(qiang)度的(de)運(yun)動，在(zai)(zai)令身心得到(dao)全(quan)面放松的(de)同(tong)時(shi)，靈(ling)敏度和注意力也會(hui)有所下降。所以，自駕(jia)車(che)游客在(zai)(zai)泡(pao)過溫泉后(hou)，一定要休息(xi)兩個小時(shi)以上方可開車(che)。

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