冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊(jin)閉(bi)門窗后，室(shi)內(nei)氧氣不斷減少，二氧化(hua)碳(tan)含(han)量(liang)增加，若空氣中的二氧化(hua)碳(tan)超過2%，就會使(shi)人(ren)頭(tou)痛、脈(mo)搏變慢(man)、血壓升高。如兩個在一間(jian)(jian)6-7平(ping)方(fang)米、門窗關(guan)(guan)閉(bi)的房間(jian)(jian)中生活8小時(shi)，房間(jian)(jian)中的二氧化(hua)碳(tan)可達3%-5%。同時(shi)，關(guan)(guan)閉(bi)門窗后，人(ren)體的皮膚(fu)毛孔以及室(shi)內(nei)存(cun)的雜物(wu)散(san)發出異味氣體，也(ye)可使(shi)人(ren)頭(tou)昏腦(nao)脹(zhang)，影(ying)響食欲和睡眠。

2、夜間憋尿

冬天夜長(chang)，有(you)的(de)人就寢后因怕(pa)冷不肯(ken)起(qi)(qi)(qi)來小(xiao)便(bian)而長(chang)時間憋尿。憋尿有(you)兩個不好的(de)后果，一(yi)是(shi)影響睡眠；二是(shi)容易引(yin)(yin)起(qi)(qi)(qi)沁尿系統感染(ran)。特別是(shi)中老年人，憋尿可(ke)引(yin)(yin)起(qi)(qi)(qi)生理和心里(li)上緊張，促使血(xue)壓升高。

3、蒙頭睡覺

被窩(wo)里空氣混濁、氧氣稀少，蒙頭呼呼大睡，會(hui)胸(xiong)悶、惡心，或睡夢中驚醒，出虛(xu)汗，睡眠效果很差，第二天起床會(hui)感到頭昏腦脹。

4、戴口罩保暖

有(you)不(bu)少人冬天常戴(dai)口(kou)罩以保溫防病(bing)。這樣(yang)做的(de)(de)結果是(shi)呼吸道得不(bu)到(dao)冷空氣的(de)(de)刺激，反(fan)而降低了對疾病(bing)的(de)(de)抵抗力。有(you)人調查發現，長期戴(dai)口(kou)罩的(de)(de)比不(bu)戴(dai)口(kou)罩的(de)(de)人患(huan)感冒等(deng)上呼吸道疾病(bing)的(de)(de)機率冬季高出2.7倍，春季高出4.2倍。

5、穿大量的衣服

冬天(tian)來了，不(bu)少(shao)人(ren)(ren)會添加很多(duo)衣(yi)服(fu)(fu)取暖，提醒周邊的人(ren)(ren)多(duo)穿(chuan)衣(yi)服(fu)(fu)，但是(shi)本身冬天(tian)冷不(bu)適宜(yi)運(yun)動(dong)(dong)人(ren)(ren)也會懶，穿(chuan)太(tai)多(duo)不(bu)方便而且(qie)不(bu)利于運(yun)動(dong)(dong)發出的熱量，導致(zhi)基本的運(yun)動(dong)(dong)量散(san)失，穿(chuan)再(zai)多(duo)待(dai)著不(bu)如多(duo)運(yun)動(dong)(dong)。

6、喝熱茶取暖

許多人認為冷(leng)天喝熱(re)茶能(neng)增(zeng)加(jia)體內(nei)熱(re)能(neng)。殊(shu)不知熱(re)茶進入(ru)人體可加(jia)速血壓(ya)循環，增(zeng)加(jia)體表的(de)散熱(re)，同時茶有利尿(niao)(niao)作用，能(neng)增(zeng)加(jia)排尿(niao)(niao)量(liang)，使熱(re)量(liang)通過(guo)小便排出。所以喝熱(re)茶后會更感寒冷(leng)。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預防不當的(de)御寒方式包括衣著單薄、門窗緊閉(bi)不通風、鉆進(jin)被窩蒙(meng)頭睡(shui)等。喜歡時(shi)(shi)尚(shang)的(de)年(nian)輕人(ren)在出(chu)入室內外溫差較(jiao)大的(de)環(huan)境時(shi)(shi)，必(bi)須注意(yi)及時(shi)(shi)添(tian)減衣物。天冷的(de)時(shi)(shi)候，不能為追求時(shi)(shi)尚(shang)，露腿或(huo)穿著單薄。

2、勤曬被褥

大家(jia)知道，空(kong)氣(qi)是熱的不良導(dao)體，其散熱系數僅為(wei)0.027。因此(ci)(ci)，增(zeng)加(jia)被(bei)褥內的空(kong)氣(qi)量就等于(yu)提高了保暖(nuan)(nuan)能力。被(bei)褥經過日(ri)曬(shai)，變得蓬松，不僅增(zeng)加(jia)了空(kong)氣(qi)量，而且還增(zeng)加(jia)了厚度。因此(ci)(ci)，蓋著曬(shai)過的被(bei)子，總覺得很暖(nuan)(nuan)和。

3、保持適宜的溫濕度

如在室內生爐子(zi)和(he)設(she)置(zhi)暖氣或(huo)空調設(she)備等，使室內溫度(du)經常(chang)處于18℃—20C，相對(dui)濕度(du)50一(yi)60％為最好(hao)。人(ren)們不應(ying)該長時間地處于10℃以下的(de)環境中。此外，進行冬(dong)季長跑等體(ti)育活(huo)動(dong)，既可增強體(ti)質，也(ye)可以提高人(ren)體(ti)對(dui)寒(han)冷的(de)忍耐(nai)性。

4、門窗不應太封閉

冬(dong)季(ji)，很多(duo)人緊(jin)閉(bi)門窗(chuang)(chuang)，足(zu)不(bu)出(chu)戶。由于緊(jin)閉(bi)門窗(chuang)(chuang)，室(shi)內空(kong)氣(qi)(qi)流通不(bu)佳，導致空(kong)氣(qi)(qi)污濁，容易引發頭(tou)昏、出(chu)汗、咽喉干痛、胸悶不(bu)適等癥狀。冬(dong)季(ji)室(shi)內要(yao)多(duo)通風(feng)換氣(qi)(qi)，以保(bao)證空(kong)氣(qi)(qi)清新、氧氣(qi)(qi)充足(zu)。在(zai)冬(dong)天應該每(mei)天開窗(chuang)(chuang)通風(feng)2到(dao)4次，每(mei)次10分鐘左右。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意大利實(shi)驗顯示，食用巧(qiao)克(ke)力可(ke)(ke)以改(gai)善(shan)腳部的(de)(de)血(xue)(xue)(xue)液流(liu)動。巧(qiao)克(ke)力的(de)(de)原料可(ke)(ke)可(ke)(ke)當中(zhong)含(han)有抗酸化力極強的(de)(de)多酚(fen)，在這種物(wu)質(zhi)的(de)(de)影響下，可(ke)(ke)令血(xue)(xue)(xue)管(guan)擴張，提(ti)高(gao)血(xue)(xue)(xue)液內一(yi)氧化氮(dan)的(de)(de)濃(nong)度(du)，而一(yi)氧化氮(dan)可(ke)(ke)有效促進血(xue)(xue)(xue)液流(liu)動，或許就能從而改(gai)善(shan)腳部血(xue)(xue)(xue)液流(liu)動的(de)(de)情況。另外，人們還(huan)發現(xian)巧(qiao)克(ke)力內含(han)的(de)(de)某(mou)種多酚(fen)類(lei)物(wu)質(zhi)具有清除血(xue)(xue)(xue)液內活性酸素，維(wei)護(hu)血(xue)(xue)(xue)管(guan)健康的(de)(de)效果。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛(niu)奶(nai)是優(you)質(zhi)蛋白質(zhi)、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D等多種(zhong)人體(ti)營(ying)養素的(de)(de)最(zui)(zui)好來(lai)源(yuan)之(zhi)一(yi)，這些營(ying)養素可為腸胃提(ti)供所需的(de)(de)多種(zhong)營(ying)養。冬(dong)季是腸胃最(zui)(zui)佳儲能(neng)的(de)(de)季節，多喝熱牛(niu)奶(nai)不僅可以暖和腸胃，保暖全身，還能(neng)為身體(ti)補充豐富的(de)(de)鈣質(zhi)。同時，牛(niu)奶(nai)中的(de)(de)蛋白質(zhi)含有9種(zhong)人體(ti)必需的(de)(de)氨(an)基酸，且脂肪顆(ke)粒小，呈高度分散狀態，消化率(lv)高。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬(dong)季多吃紅棗，不但可(ke)以補(bu)氣(qi)養血，還能起到抗寒(han)的(de)功效。人(ren)體血液中缺鐵(tie)會(hui)怕冷，因此(ci)(ci)冬(dong)季防寒(han)可(ke)多吃紅棗，增(zeng)加鐵(tie)的(de)攝入(ru)，從而提高身體耐寒(han)能力。此(ci)(ci)外，紅棗含(han)有蛋白(bai)質、脂肪、醣(tang)類、有機酸、維(wei)生(sheng)素A、維(wei)生(sheng)素C、微量鈣多種氨(an)基酸等豐富的(de)營養成份，不但美味，還是滋補(bu)良藥，有強(qiang)筋壯骨(gu)、補(bu)血行氣(qi)、滋頤潤顏的(de)功效。

5、羊肉、生姜最暖身

這個時(shi)候是冬季(ji)進補的最好(hao)時(shi)機，而羊(yang)肉(rou)、鹿肉(rou)都(dou)是非常好(hao)的驅寒(han)食(shi)(shi)物。另(ling)外，寒(han)冷季(ji)節(jie)可(ke)以適量增加辛辣(la)(la)御寒(han)食(shi)(shi)物，如生姜含(han)有(you)芳香性揮(hui)發(fa)油，辣(la)(la)椒(jiao)中含(han)有(you)辣(la)(la)椒(jiao)素(su)，胡(hu)椒(jiao)中含(han)胡(hu)椒(jiao)堿，它們都(dou)屬于辛辣(la)(la)食(shi)(shi)品(pin)，冬天適當吃一(yi)些，不僅(jin)可(ke)以增進食(shi)(shi)欲，還(huan)能促進血液循環，提高御寒(han)能力。

6、補鈣和補鐵

補充富含鈣和(he)鐵(tie)的(de)(de)食物，可提高機體(ti)的(de)(de)御寒能力。因為(wei)鈣在人(ren)體(ti)內含量(liang)的(de)(de)多(duo)少(shao)，可直接影響心肌、血管及肌肉的(de)(de)伸縮性(xing)和(he)興奮(fen)性(xing)；而血液(ye)中缺鐵(tie)是導致(zhi)缺鐵(tie)性(xing)貧血的(de)(de)重要原因，常表現為(wei)產熱(re)量(liang)少(shao)、體(ti)溫低等(deng)，而牛奶(nai)、骨頭湯(tang)等(deng)都是不(bu)錯的(de)(de)選擇。另(ling)外(wai)，新鮮水(shui)(shui)果和(he)主食也是不(bu)可少(shao)的(de)(de)，多(duo)吃柚子、蘋果等(deng)生津類水(shui)(shui)果。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英(ying)國脊椎按摩(mo)協(xie)會專家蒂姆(mu)·哈切夫表示，冬季走(zou)路不要(yao)將雙(shuang)(shuang)手(shou)插(cha)進口袋里，而應(ying)該戴上手(shou)套，甩(shuai)動(dong)雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)，這(zhe)樣可(ke)活動(dong)臂(bei)(bei)膀肌肉，改善雙(shuang)(shuang)臂(bei)(bei)及雙(shuang)(shuang)手(shou)血流，使得(de)身體生熱，更利保暖(nuan)。

2、保暖先暖腳

寒從(cong)腳下起，腳部一旦受寒，很容易(yi)引起感冒或腰腿痛等病癥，因此冬(dong)季(ji)腳部保(bao)暖尤為重要(yao)。腳部保(bao)暖要(yao)有(you)(you)合適的(de)鞋(xie)子(zi)和(he)襪子(zi)。鞋(xie)子(zi)的(de)尺碼(ma)應(ying)稍(shao)大些，最(zui)好(hao)墊一雙(shuang)棉鞋(xie)墊，腳放(fang)在里(li)面(mian)要(yao)有(you)(you)點空間。其次，鞋(xie)底(di)應(ying)稍(shao)高(gao)些，這(zhe)樣可以起到與冰冷地面(mian)隔寒的(de)作用。冬(dong)季(ji)最(zui)好(hao)每天(tian)用溫熱水泡腳，步行半小時以上，并堅持早晚搓揉腳心。

3、穿深色衣服

在冬季(ji)養生宜穿深(shen)色衣(yi)(yi)服(fu)。研究表明，黑色衣(yi)(yi)服(fu)吸收太陽輻射為(wei)88％，軍綠色為(wei)57％，白色為(wei)20％。因此，深(shen)色衣(yi)(yi)服(fu)可(ke)以使人體(ti)多獲得(de)一些熱量，具有保暖的(de)功能。

4、防寒保暖

選(xuan)擇(ze)玩雪賞雪線路的(de)(de)(de)人(ren)，尤其要做好保暖防(fang)凍的(de)(de)(de)準(zhun)備。最外(wai)層的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu)應具(ju)有防(fang)風性，可選(xuan)羽絨(rong)(rong)、呢絨(rong)(rong)、毛皮質地(di)的(de)(de)(de)衣(yi)服(fu);去(qu)高(gao)寒的(de)(de)(de)地(di)方一定要戴帽(mao)子，因為人(ren)體(ti)50%以上的(de)(de)(de)熱(re)量是從(cong)頭部和頸部散失的(de)(de)(de)。最好能預備防(fang)凍油膏。

5、藥品備用

冬季(ji)天(tian)氣寒冷，容易(yi)感冒，所以出行(xing)要預備(bei)易(yi)于攜帶、治療傷風感冒的(de)藥品。另(ling)外，北方地(di)區氣候干(gan)燥，建(jian)議南方的(de)游客(ke)準備(bei)夏桑菊(ju)等(deng)清熱沖劑。

6、預防雪盲

雪(xue)地(di)的(de)反光程度較大，出門需(xu)要佩戴太陽(yang)鏡，保護眼(yan)睛。如果(guo)不幸患(huan)上雪(xue)盲癥的(de)話，應立刻到黑暗的(de)地(di)方(fang)，蒙(meng)住雙眼(yan)，把冰濕(shi)布放到額(e)前，防(fang)止高溫加劇疼痛，一(yi)段時間后讓眼(yan)睛慢(man)慢(man)恢(hui)復(fu)。

7、圍巾保暖不捂鼻

很多女性都喜歡用圍(wei)巾裹住口鼻，以減(jian)輕吸入寒風和(he)凍鼻頭的(de)(de)不(bu)適，但是，圍(wei)巾往往有細(xi)小的(de)(de)絨毛或纖(xian)維，還會(hui)有一些細(xi)菌(jun)微粒，很容(rong)易就會(hui)被(bei)吸入體內(nei)，引發呼(hu)吸道感(gan)(gan)染。正確做法是戴圍(wei)巾的(de)(de)時候，要把鼻子嘴(zui)巴(ba)都露出來，以保持呼(hu)吸順暢。如果不(bu)是污染嚴重的(de)(de)天氣，最好也不(bu)要戴口罩(zhao)(zhao)，整天戴著口罩(zhao)(zhao)，鼻腔及(ji)整個呼(hu)吸道的(de)(de)黏膜得(de)不(bu)到鍛煉，對冷空氣的(de)(de)處(chu)理能力會(hui)被(bei)人(ren)為地減(jian)弱，稍微受寒，反而容(rong)易感(gan)(gan)冒。

8、日曬不宜過長

冬(dong)天的(de)(de)太(tai)(tai)陽又舒服(fu)又暖和(he)，每天曬會(hui)兒(er)太(tai)(tai)陽本是好事，因為(wei)適當曬太(tai)(tai)陽有(you)利于機體對(dui)鈣(gai)質的(de)(de)吸收，但曬太(tai)(tai)陽也有(you)個度，如果時間過長則對(dui)身體有(you)害無益。因為(wei)日曬過長會(hui)損傷皮膚(fu)，破(po)壞人體的(de)(de)自然屏障，使大(da)氣

9、多做運動不怕冷

加(jia)強體育(yu)鍛煉，比如：慢跑、登山等。運動(dong)可促(cu)進體內血液循環(huan)，加(jia)強新(xin)陳代謝(xie)，改善神經末梢血液流通(tong)不足等癥狀，運動(dong)時以(yi)微汗為宜。平(ping)時加(jia)強手部(bu)和(he)腳部(bu)運動(dong)，比如：經常搓手，工(gong)作學習閑暇時多(duo)(duo)活動(dong)腳腕。久(jiu)坐或久(jiu)立(li)的人必須重視工(gong)間操，多(duo)(duo)做(zuo)手足和(he)腰部(bu)活動(dong)，以(yi)加(jia)強血液循環(huan)。

10、滑雪安全

滑(hua)雪是一項速度快、技術含量高(gao)的(de)(de)運動(dong)，極易(yi)發(fa)(fa)生意(yi)外(wai)傷害事故，因此游客應選擇安全(quan)防護設施齊全(quan)的(de)(de)滑(hua)雪場，并將(jiang)個人防護設備配(pei)備齊全(quan)，遵守(shou)滑(hua)雪場的(de)(de)規章制(zhi)度，進入與(yu)自己滑(hua)雪水平(ping)相當(dang)的(de)(de)滑(hua)道。滑(hua)雪前應學習一些基(ji)本的(de)(de)醫學知識和急救(jiu)常識，如受(shou)傷時的(de)(de)處理(li)，骨(gu)折后應采取的(de)(de)措施等。發(fa)(fa)現(xian)他人受(shou)傷，千萬不要隨(sui)意(yi)處置和搬動(dong)，應盡快向雪場救(jiu)護人員報告。

11、相機保暖

電子快門(men)的照相(xiang)(xiang)機(ji)和攝(she)影機(ji)，在(zai)(zai)-20℃以下(xia)時(shi)，就會出現電池(chi)容易“放電”、快門(men)不能按下(xia)等(deng)“失靈”問題。因此，在(zai)(zai)戶外(wai)拍攝(she)完之后，要及(ji)時(shi)將相(xiang)(xiang)機(ji)放進外(wai)衣兜里“保暖”，用時(shi)再拿出來(lai)。此外(wai)，要多準備電池(chi)。

12、溫泉浴細節

每次泡溫(wen)泉的(de)時(shi)(shi)間(jian)控制(zhi)在20到(dao)30分鐘為(wei)宜，如(ru)果浸泡時(shi)(shi)間(jian)過長，容(rong)易出現暈眩(xuan)、全身乏力(li)。溫(wen)泉浴也是一(yi)種(zhong)中等(deng)強度的(de)運動(dong)，在令身心得到(dao)全面(mian)放松的(de)同時(shi)(shi)，靈敏度和注意力(li)也會有所下降。所以，自駕車游(you)客在泡過溫(wen)泉后，一(yi)定要休息兩個小(xiao)時(shi)(shi)以上方可開車。

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