冬季保暖誤區

1、緊閉門窗

緊閉門窗(chuang)后，室內氧(yang)氣(qi)(qi)不斷(duan)減少，二(er)氧(yang)化(hua)碳含量增加，若空氣(qi)(qi)中(zhong)的二(er)氧(yang)化(hua)碳超過(guo)2%，就會使人頭痛、脈搏變慢、血壓升高。如兩個在一間6-7平方米、門窗(chuang)關閉的房(fang)間中(zhong)生活8小時，房(fang)間中(zhong)的二(er)氧(yang)化(hua)碳可達3%-5%。同時，關閉門窗(chuang)后，人體的皮膚毛孔以(yi)及室內存(cun)的雜(za)物散發(fa)出異味(wei)氣(qi)(qi)體，也可使人頭昏腦(nao)脹，影響食欲和(he)睡(shui)眠。

2、夜間憋尿

冬天夜長，有(you)的人就寢后因怕冷不肯(ken)起(qi)來小便(bian)而長時間憋(bie)尿。憋(bie)尿有(you)兩個不好(hao)的后果，一(yi)是(shi)影響睡眠；二是(shi)容(rong)易(yi)引起(qi)沁(qin)尿系統感染。特別是(shi)中老年人，憋(bie)尿可引起(qi)生理和(he)心里上緊張(zhang)，促使血(xue)壓升(sheng)高。

3、蒙頭睡覺

被窩里空氣(qi)混濁、氧氣(qi)稀少，蒙頭(tou)呼(hu)呼(hu)大(da)睡(shui)，會胸悶(men)、惡心，或睡(shui)夢中驚醒，出虛汗，睡(shui)眠效果很差(cha)，第二天起床會感(gan)到頭(tou)昏腦脹。

4、戴口罩保暖

有不(bu)少(shao)人冬天常(chang)戴口罩以(yi)保溫(wen)防病(bing)。這樣做的(de)結果是(shi)呼吸(xi)(xi)道得不(bu)到冷空氣的(de)刺激，反而降低了對疾病(bing)的(de)抵抗力。有人調查發現，長期戴口罩的(de)比不(bu)戴口罩的(de)人患(huan)感冒等上呼吸(xi)(xi)道疾病(bing)的(de)機率(lv)冬季(ji)高出2.7倍(bei)，春季(ji)高出4.2倍(bei)。

5、穿大量的衣服

冬天(tian)來了，不(bu)(bu)少人會添加很多衣服取暖，提醒(xing)周邊的(de)(de)人多穿衣服，但是(shi)本身(shen)冬天(tian)冷不(bu)(bu)適宜運動人也(ye)會懶，穿太多不(bu)(bu)方(fang)便而且(qie)不(bu)(bu)利(li)于運動發出(chu)的(de)(de)熱量，導致基本的(de)(de)運動量散(san)失，穿再多待(dai)著不(bu)(bu)如多運動。

6、喝熱茶取暖

許多人(ren)(ren)認為(wei)冷(leng)天(tian)喝熱(re)(re)茶(cha)能(neng)增(zeng)(zeng)加(jia)體內(nei)熱(re)(re)能(neng)。殊不知熱(re)(re)茶(cha)進入人(ren)(ren)體可(ke)加(jia)速血壓(ya)循環，增(zeng)(zeng)加(jia)體表的散熱(re)(re)，同時茶(cha)有利尿作用(yong)，能(neng)增(zeng)(zeng)加(jia)排(pai)(pai)尿量，使熱(re)(re)量通過小便排(pai)(pai)出。所以喝熱(re)(re)茶(cha)后會(hui)更感寒冷(leng)。

冬季取暖技巧

1、小心御寒方式不當

預防不當的御寒方式包括衣著單薄(bo)、門窗緊閉不通風、鉆進被窩(wo)蒙頭睡等。喜歡時尚(shang)的年輕人在出入室內外溫(wen)差較(jiao)大(da)的環境時，必須(xu)注意(yi)及時添減(jian)衣物。天冷(leng)的時候，不能為(wei)追求(qiu)時尚(shang)，露腿或穿著單薄(bo)。

2、勤曬被褥

大家知道，空(kong)氣是熱(re)的(de)不良導體，其散熱(re)系數僅(jin)為0.027。因此(ci)，增加(jia)被褥(ru)內的(de)空(kong)氣量就等于(yu)提(ti)高了(le)保暖能力。被褥(ru)經過日(ri)曬，變(bian)得蓬松，不僅(jin)增加(jia)了(le)空(kong)氣量，而且還(huan)增加(jia)了(le)厚度。因此(ci)，蓋著曬過的(de)被子，總覺(jue)得很暖和。

3、保持適宜的溫濕度

如在室內生爐(lu)子(zi)和設置暖氣或空調設備(bei)等(deng)，使室內溫(wen)度經常處(chu)(chu)于(yu)18℃—20C，相對濕度50一60％為最好(hao)。人們(men)不應(ying)該長時間(jian)地處(chu)(chu)于(yu)10℃以下的環境中。此(ci)外，進行冬季長跑(pao)等(deng)體(ti)育活動(dong)，既可(ke)增(zeng)強體(ti)質，也可(ke)以提高(gao)人體(ti)對寒(han)冷的忍耐性。

4、門窗不應太封閉

冬(dong)(dong)季(ji)，很多人緊(jin)閉門窗(chuang)，足不(bu)(bu)(bu)出(chu)戶。由于緊(jin)閉門窗(chuang)，室內(nei)空氣流(liu)通(tong)不(bu)(bu)(bu)佳，導致空氣污濁(zhuo)，容易引發頭昏(hun)、出(chu)汗、咽喉干(gan)痛、胸悶不(bu)(bu)(bu)適等(deng)癥狀。冬(dong)(dong)季(ji)室內(nei)要多通(tong)風換氣，以保(bao)證空氣清新、氧(yang)氣充足。在冬(dong)(dong)天應(ying)該每天開窗(chuang)通(tong)風2到4次(ci)，每次(ci)10分鐘左右。

冬季取暖飲食

1、吃巧克力

意大利實驗顯示，食用巧(qiao)(qiao)克力(li)(li)可(ke)(ke)以改善腳(jiao)部的血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動。巧(qiao)(qiao)克力(li)(li)的原料可(ke)(ke)可(ke)(ke)當(dang)中含(han)有抗酸(suan)化(hua)力(li)(li)極強(qiang)的多酚，在(zai)這種(zhong)(zhong)物(wu)質(zhi)的影響下，可(ke)(ke)令血(xue)(xue)管擴張，提高(gao)血(xue)(xue)液(ye)內一氧化(hua)氮(dan)的濃度，而(er)一氧化(hua)氮(dan)可(ke)(ke)有效(xiao)促進血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動，或許(xu)就能從而(er)改善腳(jiao)部血(xue)(xue)液(ye)流(liu)動的情況。另(ling)外，人們還發現巧(qiao)(qiao)克力(li)(li)內含(han)的某種(zhong)(zhong)多酚類物(wu)質(zhi)具有清除血(xue)(xue)液(ye)內活(huo)性(xing)酸(suan)素，維護血(xue)(xue)管健康的效(xiao)果。

2、熱飲牛奶暖腸胃

牛奶是優(you)質蛋白(bai)質、核黃素(su)、鉀、鈣、磷、維(wei)生(sheng)素(su)B12、維(wei)生(sheng)素(su)D等多種(zhong)人體營養素(su)的(de)(de)最好來(lai)源之一，這些營養素(su)可為腸(chang)胃提(ti)供(gong)所需的(de)(de)多種(zhong)營養。冬季是腸(chang)胃最佳儲能的(de)(de)季節，多喝熱牛奶不僅(jin)可以(yi)暖和腸(chang)胃，保暖全身，還能為身體補充豐富的(de)(de)鈣質。同時，牛奶中的(de)(de)蛋白(bai)質含有9種(zhong)人體必需的(de)(de)氨基酸，且脂肪顆(ke)粒小，呈高度分散狀(zhuang)態(tai)，消化率高。

3、晨起服熱粥

晨起服熱粥，晚餐宜節食，以養胃氣。天冷時，清早起床喝上一碗熱粥，可以幫助保暖、增加身體御寒能力，能預防受寒感冒。對于喉嚨不適、發炎疼痛的人，溫熱的粥汁能滋潤喉嚨，有效緩解不適感。

4、多吃紅棗

冬季多(duo)吃(chi)紅棗，不(bu)但可以補(bu)(bu)氣(qi)養(yang)血，還能起到(dao)抗寒的(de)功效。人體血液中缺鐵會怕冷，因此冬季防寒可多(duo)吃(chi)紅棗，增加鐵的(de)攝入(ru)，從而(er)提高身體耐寒能力。此外，紅棗含有(you)蛋白質、脂肪、醣(tang)類、有(you)機酸(suan)、維生素A、維生素C、微(wei)量鈣(gai)多(duo)種氨基酸(suan)等豐(feng)富(fu)的(de)營養(yang)成份，不(bu)但美味(wei)，還是滋補(bu)(bu)良藥(yao)，有(you)強筋壯(zhuang)骨(gu)、補(bu)(bu)血行(xing)氣(qi)、滋頤潤顏的(de)功效。

5、羊肉、生姜最暖身

這個(ge)時(shi)候是冬季(ji)進(jin)(jin)補的最好時(shi)機，而羊(yang)肉、鹿肉都是非常(chang)好的驅寒(han)食物。另外(wai)，寒(han)冷(leng)季(ji)節可以適量(liang)增加辛(xin)辣御(yu)寒(han)食物，如生姜含(han)有芳香(xiang)性(xing)揮發油(you)，辣椒(jiao)中含(han)有辣椒(jiao)素，胡(hu)椒(jiao)中含(han)胡(hu)椒(jiao)堿，它們(men)都屬(shu)于辛(xin)辣食品，冬天(tian)適當吃一些(xie)，不(bu)僅可以增進(jin)(jin)食欲，還(huan)能(neng)促進(jin)(jin)血液(ye)循環，提(ti)高御(yu)寒(han)能(neng)力。

6、補鈣和補鐵

補充富含鈣和鐵的食物，可提高機體(ti)的御寒(han)能(neng)力。因(yin)為鈣在人體(ti)內含量的多少，可直接影響心(xin)肌(ji)、血(xue)(xue)管及(ji)肌(ji)肉的伸縮性和興奮(fen)性；而(er)血(xue)(xue)液中缺鐵是導致缺鐵性貧血(xue)(xue)的重要原因(yin)，常表現(xian)為產(chan)熱量少、體(ti)溫低等，而(er)牛奶、骨頭湯等都是不錯的選(xuan)擇。另(ling)外(wai)，新鮮水果(guo)和主(zhu)食也(ye)是不可少的，多吃柚子、蘋果(guo)等生津類水果(guo)。

冬季出行防凍措施

1、手別放進口袋里

英國脊椎按摩協會專家蒂姆·哈(ha)切夫表(biao)示(shi)，冬季走(zou)路不要(yao)將雙(shuang)手(shou)插(cha)進口袋里，而應該戴上(shang)手(shou)套，甩動雙(shuang)臂，這樣可活(huo)動臂膀肌(ji)肉(rou)，改善雙(shuang)臂及雙(shuang)手(shou)血(xue)流(liu)，使得身體生熱，更利保暖。

2、保暖先暖腳

寒從腳下起(qi)，腳部(bu)一(yi)旦受寒，很(hen)容易引起(qi)感冒或腰腿(tui)痛等病癥，因此(ci)冬(dong)季(ji)腳部(bu)保暖尤為(wei)重要(yao)。腳部(bu)保暖要(yao)有合適(shi)的鞋(xie)(xie)子和襪子。鞋(xie)(xie)子的尺碼應稍大些，最好墊(dian)一(yi)雙棉鞋(xie)(xie)墊(dian)，腳放在(zai)里(li)面要(yao)有點空(kong)間。其次，鞋(xie)(xie)底應稍高些，這樣可以起(qi)到與(yu)冰冷地面隔寒的作用。冬(dong)季(ji)最好每天用溫熱水泡腳，步行半小時(shi)以上，并(bing)堅持早晚搓(cuo)揉腳心。

3、穿深色衣服

在冬季(ji)養生宜穿深(shen)色(se)(se)衣服(fu)。研究表明，黑色(se)(se)衣服(fu)吸收太陽輻(fu)射(she)為88％，軍綠(lv)色(se)(se)為57％，白色(se)(se)為20％。因此(ci)，深(shen)色(se)(se)衣服(fu)可以(yi)使人(ren)體多獲(huo)得一些熱量，具有保暖(nuan)的功(gong)能(neng)。

4、防寒保暖

選擇(ze)玩雪賞雪線(xian)路的(de)人，尤其要做好(hao)保暖防(fang)凍的(de)準備。最(zui)外層的(de)衣服(fu)應具有防(fang)風性，可選羽絨、呢絨、毛皮(pi)質地(di)(di)的(de)衣服(fu);去(qu)高寒的(de)地(di)(di)方一(yi)定要戴(dai)帽(mao)子，因為人體50%以(yi)上的(de)熱量是從頭(tou)部和(he)頸部散失(shi)的(de)。最(zui)好(hao)能預備防(fang)凍油膏。

5、藥品備用

冬季天氣(qi)寒冷，容易(yi)感冒，所以出(chu)行要預備(bei)易(yi)于攜(xie)帶、治療傷風感冒的(de)藥(yao)品。另外，北方(fang)地(di)區(qu)氣(qi)候干燥，建(jian)議南方(fang)的(de)游客(ke)準備(bei)夏桑菊等(deng)清熱沖劑(ji)。

6、預防雪盲

雪地(di)的反(fan)光程度(du)較大，出(chu)門需要佩戴太(tai)陽鏡，保(bao)護眼(yan)睛。如果不幸(xing)患上雪盲癥的話，應立刻到黑暗的地(di)方，蒙住雙眼(yan)，把冰(bing)濕(shi)布放到額前(qian)，防止高溫(wen)加劇疼痛，一(yi)段(duan)時間后讓眼(yan)睛慢(man)(man)慢(man)(man)恢復。

7、圍巾保暖不捂鼻

很(hen)多女性都(dou)喜歡用圍(wei)巾(jin)裹住(zhu)口鼻(bi)(bi)(bi)，以減輕吸入寒風和凍鼻(bi)(bi)(bi)頭的(de)不適，但是，圍(wei)巾(jin)往(wang)往(wang)有(you)細小的(de)絨毛或(huo)纖維，還(huan)會(hui)有(you)一些(xie)細菌微粒，很(hen)容(rong)易就會(hui)被吸入體內，引發(fa)呼(hu)吸道感染。正(zheng)確做法(fa)是戴圍(wei)巾(jin)的(de)時候，要把鼻(bi)(bi)(bi)子嘴巴都(dou)露(lu)出來，以保持呼(hu)吸順暢。如果不是污染嚴重的(de)天氣，最(zui)好也不要戴口罩(zhao)，整天戴著口罩(zhao)，鼻(bi)(bi)(bi)腔(qiang)及整個呼(hu)吸道的(de)黏(nian)膜得不到鍛煉，對冷空氣的(de)處理(li)能力會(hui)被人(ren)為地減弱，稍微受寒，反(fan)而容(rong)易感冒。

8、日曬不宜過長

冬天的(de)太陽(yang)(yang)又(you)舒服(fu)又(you)暖和，每天曬(shai)會(hui)兒太陽(yang)(yang)本是好事(shi)，因為適當曬(shai)太陽(yang)(yang)有利于機體(ti)對鈣質的(de)吸收(shou)，但曬(shai)太陽(yang)(yang)也有個度(du)，如果時(shi)間過長則對身體(ti)有害無(wu)益。因為日曬(shai)過長會(hui)損傷皮膚，破壞(huai)人體(ti)的(de)自然屏(ping)障，使大氣

9、多做運動不怕冷

加強(qiang)體育鍛煉，比(bi)如：慢跑、登山等。運動(dong)可促(cu)進體內血液(ye)循(xun)環，加強(qiang)新(xin)陳代謝，改(gai)善(shan)神經末梢血液(ye)流通不足(zu)(zu)等癥狀，運動(dong)時以(yi)微汗為(wei)宜(yi)。平時加強(qiang)手部(bu)和腳部(bu)運動(dong)，比(bi)如：經常搓手，工作學習閑暇時多活動(dong)腳腕。久(jiu)(jiu)坐或久(jiu)(jiu)立(li)的人必須重視工間(jian)操(cao)，多做手足(zu)(zu)和腰部(bu)活動(dong)，以(yi)加強(qiang)血液(ye)循(xun)環。

10、滑雪安全

滑(hua)(hua)雪是(shi)一項速度快、技術含量高(gao)的運動(dong)，極(ji)易發生意(yi)外傷害事故，因此游客應選(xuan)擇安全防(fang)護設(she)施齊全的滑(hua)(hua)雪場，并將個人防(fang)護設(she)備(bei)配備(bei)齊全，遵守滑(hua)(hua)雪場的規章(zhang)制(zhi)度，進入(ru)與(yu)自(zi)己滑(hua)(hua)雪水平相當的滑(hua)(hua)道。滑(hua)(hua)雪前(qian)應學習一些基本(ben)的醫學知(zhi)識和(he)急救常(chang)識，如受傷時(shi)的處(chu)理，骨折后(hou)應采取的措施等。發現他人受傷，千萬不要(yao)隨意(yi)處(chu)置和(he)搬動(dong)，應盡(jin)快向(xiang)雪場救護人員報告。

11、相機保暖

電(dian)子(zi)快門的照相(xiang)機和(he)攝(she)影機，在-20℃以下(xia)時，就會出(chu)現電(dian)池容易“放電(dian)”、快門不(bu)能按下(xia)等“失(shi)靈(ling)”問題(ti)。因(yin)此(ci)，在戶外拍(pai)攝(she)完之(zhi)后，要(yao)及時將相(xiang)機放進外衣兜里“保暖”，用時再拿出(chu)來(lai)。此(ci)外，要(yao)多準備電(dian)池。

12、溫泉浴細節

每次(ci)泡溫泉(quan)的(de)時間控制在(zai)(zai)20到(dao)30分鐘為(wei)宜(yi)，如果浸(jin)泡時間過長，容易出現暈眩、全(quan)身(shen)乏力。溫泉(quan)浴也(ye)是(shi)一(yi)種中等強度的(de)運動，在(zai)(zai)令(ling)身(shen)心得到(dao)全(quan)面放松的(de)同時，靈敏度和注意(yi)力也(ye)會有所下降。所以，自駕(jia)車游客在(zai)(zai)泡過溫泉(quan)后，一(yi)定要休息兩個小時以上方(fang)可開車。

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