1、要放聲痛哭

哭(ku)泣是(shi)緩解(jie)情緒壓(ya)力的方(fang)法之一。心里(li)難受時忍不住放聲痛(tong)哭(ku)，這是(shi)對(dui)悲傷不可避免的自然反應，可以緩解(jie)不良情緒。

2、別一個人硬扛

心里難受時，告訴親(qin)人你的(de)(de)感受，找一(yi)(yi)個(ge)溫暖的(de)(de)懷(huai)抱或一(yi)(yi)個(ge)堅強的(de)(de)臂膀。或找一(yi)(yi)個(ge)密友，傾吐內心的(de)(de)煩(fan)悶。哪怕你哽(geng)咽(yan)得說不出話(hua)來，讓他(她)靜靜地陪(pei)在身邊也是一(yi)(yi)種安(an)慰。在述說的(de)(de)過(guo)程中，你也會得到一(yi)(yi)種宣泄。

3、可以選擇轉移注意力

如果有(you)些(xie)(xie)(xie)東西越想越難過，那(nei)么就盡量不(bu)要去想它，讓(rang)自(zi)己忙起來，讓(rang)自(zi)己沒有(you)空閑去想它。你(ni)將注意力集中到一(yi)些(xie)(xie)(xie)日(ri)常事(shi)物上，比如游泳、、逛街購物、聽音樂(le)、看(kan)電視等。你(ni)還可(ke)以選擇(ze)一(yi)個空氣清新(xin)，四周安靜，不(bu)受(shou)打擾的(de)(de)地方，取一(yi)個自(zi)我感覺比較舒適的(de)(de)姿勢，站、坐或躺下，去想象一(yi)些(xie)(xie)(xie)恬靜美好的(de)(de)事(shi)物。或者(zhe)活動(dong)一(yi)下身體(ti)的(de)(de)一(yi)些(xie)(xie)(xie)大關節和肌肉(rou)，做一(yi)些(xie)(xie)(xie)簡單的(de)(de)運動(dong)。

4、窺探內心深處

有道是：事出(chu)必有因(yin)。導(dao)致(zhi)心(xin)里(li)難受的(de)(de)可(ke)能是生活(huo)當中的(de)(de)某(mou)一件事情(qing)，或是情(qing)感上的(de)(de)問(wen)題遭(zao)遇打擊(ji)后，悲傷、孤(gu)獨、空虛等消(xiao)極(ji)情(qing)緒縈繞心(xin)頭。從根(gen)本上解決心(xin)理(li)難受的(de)(de)問(wen)題，就要從它的(de)(de)原因(yin)入手(shou)。窺探內心(xin)深處，看(kan)看(kan)到底是什么(me)左(zuo)右了你(ni)的(de)(de)心(xin)。盡量用理(li)性的(de)(de)思維分析導(dao)致(zhi)你(ni)心(xin)里(li)難受的(de)(de)原因(yin)，針對事件，徹底改變它。

5、用心另眼看世界

合理情緒療法說：誘發心里難受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找誘發心里難受的生活事件后，我們可以通過改變我們的認知，釋放我們的心。這世上不是每個人都很順利，只是看自己怎么解決，遇到任何事情要樂觀對待保持一顆平常心。只要謹記：這一秒不放棄，下一秒有奇跡人生難免跌倒和等候要勇敢的抬頭陽光總在風雨后!生活的確不容易，而這個社會和你差不多的人還很多，但是都在快樂的生活著。只要你努力對待每件事情，對生活認真一點，只要你認真對待每一天，不管你的人生怎么樣，我相信再難受的心里都可以很好的渡過。

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