心煩的時候怎么辦？

1、目標轉移法

如果你(ni)是因為某(mou)件事或者(zhe)是某(mou)個人而感到心情(qing)煩(fan)躁，注意力(li)(li)無法(fa)集(ji)中，就不要強(qiang)迫自(zi)己(ji)了。這時候最(zui)應(ying)該做(zuo)的(de)是放(fang)松(song)心情(qing)，做(zuo)一些打發時間(jian)同時不會耗費你(ni)腦力(li)(li)的(de)事情(qing)，不妨聽(ting)(ting)聽(ting)(ting)音(yin)樂、看看電視。只有在(zai)你(ni)的(de)心情(qing)得到緩解和(he)放(fang)松(song)以后，你(ni)才能夠(gou)有精力(li)(li)去做(zuo)自(zi)己(ji)該做(zuo)和(he)想做(zuo)的(de)事情(qing)。

2、適當的哭一場。

在悲痛欲(yu)絕(jue)時大哭(ku)一場，可使情緒(xu)平靜。哭(ku)是解除緊張(zhang)、煩惱、痛苦(ku)的(de)好方法。美國心理專家威費雷認為，眼淚能把有機體(ti)在應激反應過程(cheng)中產生的(de)某種毒(du)素排出去。從這個角度來講，遇到該哭(ku)的(de)事情忍(ren)住不哭(ku)就(jiu)意味著慢性(xing)中毒(du)。

3、上網聊天

聊天室里(li)時(shi)時(shi)刻(ke)刻(ke)都聚集了(le)一(yi)大(da)批感情過(guo)剩(sheng)的(de)男女，取個“淚的(de)女孩”一(yi)進去，嘩，立刻(ke)就有那么多的(de)各色ID擁上來，噓寒問暖(nuan)，軟語勸(quan)慰(wei)，或送(song)玫瑰，或說笑話，不管(guan)是真心(xin)還(huan)是假意，想著法地逗你開心(xin)。你飛快地打著字，和(he)這些人長一(yi)句短一(yi)句地瞎起哄，沉浸在網(wang)絡的(de)快樂泡(pao)沫里(li)，不愉快早躲開了(le)。

在(zai)社會(hui)，少(shao)不了要受點(dian)委屈、遭點(dian)挫(cuo)折，或是單位里被領導訓話，或是朋友(you)間起了誤會(hui)，或是中了競爭對手的(de)黑招(zhao)。各種(zhong)各樣的(de)煩惱和(he)不快樂，就(jiu)象躲在(zai)暗處的(de)刺客，趁(chen)你(ni)不注意(yi)的(de)時(shi)候跳出來(lai)朝你(ni)砍上幾刀。開始時(shi)我被這些(xie)壞情緒弄得心(xin)神不定，憔悴不堪，后(hou)來(lai)長了經驗，慢(man)(man)慢(man)(man)總(zong)結歸(gui)納出一套(tao)行之有效的(de)、對付糟糕情緒的(de)好辦法。

4、學會自我調試

及時放(fang)松(song)(song)自(zi)己(ji)，保(bao)持心理的(de)平(ping)衡和寧靜 針(zhen)對精神長期高(gao)度緊張，白領(ling)應學會自(zi)我調試，及時放(fang)松(song)(song)自(zi)己(ji)。如參加各(ge)種體育(yu)活(huo)動；下班后泡泡熱水澡，與家人、朋(peng)友聊(liao)天；雙休日出游(you)；還可以利用各(ge)種方(fang)式宣泄(xie)自(zi)己(ji)壓抑(yi)的(de)情(qing)緒等等。

另外在工(gong)作中也(ye)可以放松，如(ru)邊工(gong)作邊聽(ting)音樂；與同事聊聊天、談談笑(xiao)話；在辦公室里(li)來(lai)回走走，伸(shen)伸(shen)腰；打開窗戶，臨(lin)窗遠(yuan)眺，做做深呼吸等(deng)(deng)等(deng)(deng)。 同時在復(fu)雜緊(jin)張的(de)(de)(de)工(gong)作中，應保持心(xin)理的(de)(de)(de)平衡與寧靜，俗話說“心(xin)定自然涼”。這(zhe)就要求白領(ling)應養(yang)成開朗、樂觀、大度等(deng)(deng)良(liang)好的(de)(de)(de)性格，為人處事應該(gai)穩健，要有寬容、接納、超脫的(de)(de)(de)心(xin)胸(xiong)。

5、轉移注意力

當火氣上涌時(shi)，有(you)意(yi)識(shi)地轉移話題或做點別的(de)(de)事情(qing)來(lai)分散注(zhu)意(yi)力，便可使情(qing)緒(xu)得到(dao)緩解。在余怒(nu)未(wei)消時(shi)，可以用看電影、聽音樂、下棋、打(da)球(qiu)、散步(bu)等正當而有(you)意(yi)義的(de)(de)活(huo)動(dong)，使緊張情(qing)緒(xu)松弛(chi)下來(lai)。有(you)的(de)(de)人生起氣來(lai)拼(pin)命干(gan)活(huo)，這既(ji)是一(yi)種(zhong)轉移，也是一(yi)種(zhong)宣泄，不失為(wei)一(yi)種(zhong)行(xing)之有(you)效的(de)(de)制怒(nu)方(fang)法。但此時(shi)需提(ti)醒他注(zhu)意(yi)安全，因為(wei)在被激怒(nu)的(de)(de)情(qing)況下，動(dong)作往(wang)往(wang)不夠準確協調。

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