心煩的時候怎么辦？

1、目標轉移法

如果(guo)你是(shi)因(yin)為某件事(shi)或者是(shi)某個人而感到心情(qing)煩(fan)躁，注意力無法集中，就不要強迫自(zi)己(ji)了。這時候最應(ying)該做的是(shi)放松(song)心情(qing)，做一些打發時間同時不會耗費你腦力的事(shi)情(qing)，不妨聽(ting)聽(ting)音樂(le)、看(kan)看(kan)電視。只有在你的心情(qing)得到緩(huan)解(jie)和放松(song)以后，你才能(neng)夠(gou)有精力去做自(zi)己(ji)該做和想做的事(shi)情(qing)。

2、適當的哭一場。

在(zai)(zai)悲痛欲絕時大(da)哭一場，可使情緒平(ping)靜。哭是(shi)解除緊(jin)張(zhang)、煩惱、痛苦的好方法。美(mei)國心理專家(jia)威費雷認為，眼淚能把(ba)有(you)機(ji)體在(zai)(zai)應激(ji)反應過程中產生的某種毒素排出(chu)去。從這個角(jiao)度(du)來講，遇到該哭的事情忍住不哭就意味著慢(man)性中毒。

3、上網聊天

聊(liao)天室里時(shi)時(shi)刻(ke)(ke)刻(ke)(ke)都聚集了(le)一大批感(gan)情過剩的(de)男女，取個“淚的(de)女孩”一進去，嘩，立刻(ke)(ke)就有那么(me)多的(de)各色ID擁上(shang)來，噓寒(han)問暖(nuan)，軟語勸慰，或送玫瑰(gui)，或說笑話，不(bu)管是真(zhen)心(xin)還是假意，想(xiang)著法(fa)地(di)(di)逗你開心(xin)。你飛快(kuai)地(di)(di)打著字，和這些人長一句短一句地(di)(di)瞎起哄(hong)，沉浸在網絡的(de)快(kuai)樂泡沫里，不(bu)愉快(kuai)早躲(duo)開了(le)。

在(zai)社會(hui)，少(shao)不(bu)了(le)要(yao)受點委屈、遭點挫折，或(huo)(huo)是單位(wei)里被領(ling)導訓話，或(huo)(huo)是朋友間起了(le)誤(wu)會(hui)，或(huo)(huo)是中了(le)競爭(zheng)對手的黑招。各種各樣的煩惱和不(bu)快樂，就象躲(duo)在(zai)暗處的刺(ci)客，趁你不(bu)注意的時(shi)候跳出來朝你砍上(shang)幾刀。開始時(shi)我被這些壞情緒(xu)弄得心神不(bu)定，憔悴不(bu)堪(kan)，后來長了(le)經(jing)驗，慢慢總結歸納出一套行之有效的、對付糟(zao)糕情緒(xu)的好辦法。

4、學會自我調試

及時(shi)放松(song)自己，保持心理的平衡和(he)寧靜 針對(dui)精神長期(qi)高度(du)緊張，白領應學會自我(wo)調(diao)試，及時(shi)放松(song)自己。如參加各種體(ti)育(yu)活(huo)動；下班后(hou)泡(pao)泡(pao)熱水澡，與家人、朋(peng)友聊(liao)天；雙休日出(chu)游；還可以利(li)用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等(deng)等(deng)。

另(ling)外(wai)在(zai)工(gong)作(zuo)(zuo)中也可以(yi)放(fang)松，如邊工(gong)作(zuo)(zuo)邊聽音樂；與同事(shi)聊聊天、談(tan)談(tan)笑話；在(zai)辦公室(shi)里來回(hui)走走，伸伸腰(yao)；打開(kai)窗戶(hu)，臨窗遠眺，做(zuo)做(zuo)深呼吸等(deng)等(deng)。 同時(shi)在(zai)復雜緊張的(de)(de)工(gong)作(zuo)(zuo)中，應保持(chi)心理的(de)(de)平衡與寧靜，俗話說(shuo)“心定(ding)自然涼”。這就要(yao)求白領應養成開(kai)朗、樂觀、大度(du)等(deng)良好的(de)(de)性格，為人處事(shi)應該穩健，要(yao)有(you)寬容、接納、超脫的(de)(de)心胸。

5、轉移注意力

當(dang)火氣上涌時(shi)，有意(yi)識地轉(zhuan)移話題或做點(dian)別(bie)的(de)(de)(de)事情來分散(san)注意(yi)力，便可(ke)使(shi)情緒(xu)得到(dao)緩(huan)解。在余怒(nu)未消時(shi)，可(ke)以用看電(dian)影、聽音樂(le)、下棋、打球、散(san)步等正當(dang)而有意(yi)義的(de)(de)(de)活動(dong)，使(shi)緊張情緒(xu)松弛下來。有的(de)(de)(de)人生起氣來拼命干活，這既是一(yi)種(zhong)轉(zhuan)移，也是一(yi)種(zhong)宣泄，不失為一(yi)種(zhong)行之有效的(de)(de)(de)制怒(nu)方法(fa)。但此(ci)時(shi)需提醒他注意(yi)安全，因為在被(bei)激怒(nu)的(de)(de)(de)情況下，動(dong)作往往不夠(gou)準確協調(diao)。

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