心煩的時候怎么辦？
1、目標轉移法
如果你(ni)是(shi)因為某件事(shi)或者是(shi)某個人而感到心情煩躁，注意力無法集中，就不(bu)要(yao)強迫自己了。這時候(hou)最應該做的(de)是(shi)放(fang)松心情，做一些(xie)打發時間同時不(bu)會耗費你(ni)腦力的(de)事(shi)情，不(bu)妨(fang)聽聽音樂、看(kan)看(kan)電視。只有在你(ni)的(de)心情得(de)到緩(huan)解和(he)放(fang)松以后，你(ni)才(cai)能夠有精(jing)力去(qu)做自己該做和(he)想做的(de)事(shi)情。
2、適當的哭一場。
在(zai)悲痛(tong)欲絕時大哭一場，可使情(qing)緒(xu)平靜。哭是解除緊張、煩惱、痛(tong)苦的(de)好方法。美國心(xin)理專(zhuan)家(jia)威費雷認為，眼淚(lei)能把有機體在(zai)應激(ji)反應過程中產生的(de)某(mou)種毒(du)素(su)排出去。從這個(ge)角度來講，遇到該哭的(de)事情(qing)忍住(zhu)不哭就意味(wei)著慢性中毒(du)。
3、上網聊天
聊天室里時時刻刻都聚(ju)集了一(yi)大批感情過剩的(de)(de)(de)男女(nv)，取(qu)個“淚的(de)(de)(de)女(nv)孩”一(yi)進去(qu)，嘩，立刻就有那么(me)多的(de)(de)(de)各(ge)色ID擁上來，噓寒問暖(nuan)，軟語勸慰，或(huo)送玫瑰，或(huo)說笑話(hua)，不管是真(zhen)心(xin)還(huan)是假意，想著法地逗你開心(xin)。你飛快(kuai)地打著字(zi)，和(he)這(zhe)些人長一(yi)句短一(yi)句地瞎起哄，沉浸在網絡的(de)(de)(de)快(kuai)樂泡(pao)沫里，不愉(yu)快(kuai)早躲開了。
在社(she)會，少(shao)不了(le)要(yao)受點(dian)委屈、遭點(dian)挫(cuo)折，或(huo)(huo)是(shi)單位里被(bei)領導訓話(hua)，或(huo)(huo)是(shi)朋(peng)友間起了(le)誤會，或(huo)(huo)是(shi)中了(le)競爭(zheng)對手的(de)(de)黑招。各種各樣的(de)(de)煩惱和不快(kuai)樂，就(jiu)象(xiang)躲在暗(an)處的(de)(de)刺客，趁你(ni)不注意的(de)(de)時(shi)候跳(tiao)出(chu)來朝你(ni)砍(kan)上幾刀。開始時(shi)我(wo)被(bei)這些(xie)壞情緒弄(nong)得(de)心(xin)神不定，憔悴不堪(kan)，后來長了(le)經驗，慢(man)慢(man)總結(jie)歸(gui)納出(chu)一套行之有效的(de)(de)、對付糟糕情緒的(de)(de)好辦法。
4、學會自我調試
及時(shi)放松自己，保持心理的平衡和(he)寧靜 針(zhen)對精神長期高(gao)度緊張，白領(ling)應學會自我調試，及時(shi)放松自己。如參加各(ge)種體育活(huo)動；下班后(hou)泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天；雙休日出游；還可以利用各(ge)種方式(shi)宣泄(xie)自己壓抑(yi)的情緒等等。
另(ling)外(wai)在工(gong)作中也(ye)可以放松(song)，如邊工(gong)作邊聽音樂；與同事聊聊天、談談笑話(hua)；在辦公室里來回走走，伸(shen)伸(shen)腰；打開(kai)窗戶，臨窗遠眺，做做深(shen)呼吸等等。 同時在復雜緊張的(de)工(gong)作中，應保持(chi)心(xin)理的(de)平衡與寧靜，俗(su)話(hua)說“心(xin)定(ding)自然涼(liang)”。這就(jiu)要求(qiu)白領應養成(cheng)開(kai)朗、樂觀(guan)、大度(du)等良好(hao)的(de)性格(ge)，為人處事應該穩健，要有寬(kuan)容、接納、超脫的(de)心(xin)胸。
5、轉移注意力
當(dang)火氣上涌時(shi)(shi)，有(you)(you)意識(shi)地(di)轉移(yi)話題或(huo)做點(dian)別的(de)(de)(de)事情(qing)來(lai)分散注(zhu)意力，便可(ke)使情(qing)緒得到(dao)緩解。在余(yu)怒(nu)未消時(shi)(shi)，可(ke)以(yi)用看電影(ying)、聽音樂、下棋、打球(qiu)、散步等正當(dang)而有(you)(you)意義的(de)(de)(de)活動，使緊(jin)張情(qing)緒松弛(chi)下來(lai)。有(you)(you)的(de)(de)(de)人生(sheng)起(qi)氣來(lai)拼命干活，這既是(shi)一種(zhong)轉移(yi)，也是(shi)一種(zhong)宣(xuan)泄，不(bu)失(shi)為(wei)一種(zhong)行之有(you)(you)效(xiao)的(de)(de)(de)制怒(nu)方法。但此時(shi)(shi)需提醒他注(zhu)意安(an)全，因為(wei)在被激怒(nu)的(de)(de)(de)情(qing)況下，動作往往不(bu)夠準(zhun)確協調。
采用發泄法，不要讓自(zi)己被煩惱充滿，留(liu)一些時間讓自(zi)己徹(che)底忘掉(diao)不快，去做一件你很(hen)感興趣的事情，比(bi)如看電影、聽(ting)歌、逛街、K歌、玩(wan)游戲--------意在(zai)分散注意力；
或者(zhe)周末時爬山、攀巖(yan)、打球、徒步......出大(da)汗就好，運動能促進腦內分泌(mi)一種能令(ling)人愉快(kuai)的(de)物(wu)質；再或者(zhe)去個空曠無(wu)人的(de)地(di)方大(da)喊大(da)叫(jiao)......意在發泄(xie)體內不(bu)良物(wu)質，這些都可(ke)以算是(shi)發泄(xie)情緒(xu)的(de)方式方法。
1、首先要注重飲食調(diao)整，由于(yu)更年期婦女內分泌發(fa)(fa)生變化(hua)，使攝食中樞系(xi)統失調(diao)，又因為活動量減少(shao)，體內消耗熱能也隨之減少(shao)，造成熱量過(guo)多而誘發(fa)(fa)肥胖(pang)。所(suo)以(yi)，一定要減少(shao)攝取高脂肪(fang)食物和(he)糖類(lei)，少(shao)吃肉(rou)類(lei)，適當控制脂肪(fang)攝入量，特別(bie)是少(shao)吃肥肉(rou)等(deng)富含飽和(he)脂肪(fang)酸和(he)膽固醇的食物，多吃各種魚(yu)類(lei)和(he)植(zhi)物油。
2、對(dui)于更年期出現的(de)心(xin)理(li)病治療，比(bi)如平時(shi)(shi)愛發(fa)脾氣等(deng)情況多見(jian)，應注意精神調養(yang)，及時(shi)(shi)發(fa)泄不良情緒(xu)，對(dui)朋友或親(qin)人訴說郁悶，爭取(qu)關心(xin)和體(ti)諒，對(dui)信任的(de)醫生講清自(zi)己身(shen)體(ti)和心(xin)理(li)上的(de)不適求得(de)幫助。
緩(huan)解(jie)壓力(li)的方法：大聲(sheng)吼(hou)1到(dao)2分(fen)鐘將心(xin)(xin)里的怨氣發泄出來；再(zai)坐(zuo)在沙發上靜(jing)(jing)靜(jing)(jing)地聽輕音樂15分(fen)鐘，你(ni)就會覺(jue)得(de)心(xin)(xin)里舒服(fu)多了。或(huo)者(zhe)你(ni)將自己心(xin)(xin)中的不(bu)滿向家人或(huo)好朋(peng)友(you)傾訴，你(ni)也(ye)能得(de)到(dao)解(jie)脫。
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