1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認(ren)識到，考試(shi)可以不可以檢驗知(zhi)識掌握的(de)程度，考好(hao)了，是(shi)對前段學(xue)習的(de)一(yi)個肯(ken)定，會增強信心，促使(shi)(shi)我更加努(nu)力地去(qu)(qu)學(xue)習;沒考好(hao)，會迫使(shi)(shi)我認(ren)真(zhen)去(qu)(qu)分析原因，找出學(xue)習上存在問(wen)題，進行及時(shi)的(de)調(diao)整。不要總是(shi)把我的(de)注意指向考試(shi)的(de)結果，這樣會給我背(bei)上沉(chen)重的(de)思(si)想包(bao)袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內心(xin)對話，即我(wo)(wo)(wo)(wo)說(shuo)、我(wo)(wo)(wo)(wo)聽的(de)自(zi)我(wo)(wo)(wo)(wo)溝通過程(cheng)來(lai)保證考前(qian)的(de)適度緊(jin)張(zhang)，形式良好(hao)的(de)心(xin)理狀(zhuang)態。如“我(wo)(wo)(wo)(wo)已經正在(zai)(zai)準備充分(fen)，考試(shi)并不可(ke)怕”、“考試(shi)成績并不重要，只(zhi)要在(zai)(zai)考試(shi)前(qian)作了最大的(de)努和就行”、“我(wo)(wo)(wo)(wo)現在(zai)(zai)非常鎮靜”、“不要慌(huang)、不要慌(huang)，沒(mei)什么了不起”、“現在(zai)(zai)比以前(qian)好(hao)得(de)多了”等(deng)。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為(wei)“百會穴(xue)”）以及松馳軀體、自我暗示取(qu)靜(jing)等。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自(zi)我(wo)訓練法(fa)：應多回憶過去考(kao)(kao)試中成(cheng)(cheng)功的(de)體(ti)驗，通(tong)過內心辯(bian)論，分(fen)析出現的(de)消(xiao)極意識(shi)中不合理的(de)成(cheng)(cheng)分(fen)。樹立正確(que)的(de)自(zi)我(wo)意識(shi)，增強(qiang)參加(jia)考(kao)(kao)試的(de)信心，減緩或(huo)克服(fu)考(kao)(kao)試焦(jiao)慮擔(dan)憂的(de)成(cheng)(cheng)分(fen)，以(yi)一種新的(de)姿(zi)態，新的(de)精神面貌，出現在(zai)考(kao)(kao)場上。

（2）放松訓練(lian)(lian)法：可以(yi)找一些韻律舒緩的(de)音樂磁帶、專(zhuan)門的(de)公訓練(lian)(lian)磁帶或想像放松程序，在家中進行自(zi)我訓練(lian)(lian)。

（3）系統脫敏療法。考試焦慮(lv)，在某種程(cheng)度(du)上講是對考試的某些情景過于敏感所致。