1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家(jia)要(yao)認識到，考(kao)(kao)試(shi)可以不可以檢驗知識掌(zhang)握的(de)(de)程度，考(kao)(kao)好(hao)了，是(shi)(shi)對前段學習的(de)(de)一個肯定，會增強信心，促(cu)使我(wo)更加努力地去(qu)學習;沒考(kao)(kao)好(hao)，會迫(po)使我(wo)認真去(qu)分析(xi)原因，找出(chu)學習上存(cun)在(zai)問(wen)題，進行及時的(de)(de)調(diao)整。不要(yao)總是(shi)(shi)把(ba)我(wo)的(de)(de)注意指向考(kao)(kao)試(shi)的(de)(de)結果，這樣會給我(wo)背(bei)上沉重的(de)(de)思(si)想包袱。

2.進行積極的自我暗示

通(tong)過內心(xin)對話，即我(wo)(wo)說、我(wo)(wo)聽(ting)的自我(wo)(wo)溝通(tong)過程來保證(zheng)考前的適度緊張，形式良好的心(xin)理狀態(tai)。如“我(wo)(wo)已經正在準(zhun)備充分，考試并不可(ke)怕”、“考試成績并不重要，只(zhi)要在考試前作了最大的努和就(jiu)行”、“我(wo)(wo)現在非常(chang)鎮(zhen)靜”、“不要慌、不要慌，沒什(shen)么了不起”、“現在比以前好得多了”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百會穴”）以及松馳軀體、自我暗示取(qu)靜等。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自我(wo)訓練法：應多回憶(yi)過去考(kao)(kao)試中成(cheng)功的(de)體驗，通過內心辯論，分析出現(xian)的(de)消(xiao)極意(yi)識中不(bu)合理的(de)成(cheng)分。樹立正確的(de)自我(wo)意(yi)識，增強(qiang)參(can)加考(kao)(kao)試的(de)信心，減緩或克服考(kao)(kao)試焦(jiao)慮擔憂的(de)成(cheng)分，以一種新的(de)姿態，新的(de)精神面貌，出現(xian)在考(kao)(kao)場(chang)上(shang)。

（2）放(fang)松(song)訓(xun)(xun)練(lian)法(fa)：可(ke)以找一些韻律舒(shu)緩的音樂磁帶(dai)、專門的公(gong)訓(xun)(xun)練(lian)磁帶(dai)或想(xiang)像(xiang)放(fang)松(song)程序，在家中進(jin)行自我訓(xun)(xun)練(lian)。

（3）系(xi)統(tong)脫敏療法。考(kao)試焦(jiao)慮，在某種程(cheng)度上(shang)講(jiang)是(shi)對(dui)考(kao)試的某些(xie)情景(jing)過(guo)于敏感所致。