1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認識到，考(kao)試(shi)可以不可以檢驗知識掌(zhang)握(wo)的程度，考(kao)好了(le)，是(shi)對(dui)前段(duan)學(xue)習的一個肯(ken)定(ding)，會增強信心，促使(shi)我(wo)更加努力地去學(xue)習;沒考(kao)好，會迫(po)使(shi)我(wo)認真去分析原因，找出學(xue)習上存在問題，進行及時(shi)的調整。不要總是(shi)把(ba)我(wo)的注意指向考(kao)試(shi)的結果，這樣(yang)會給我(wo)背上沉重的思(si)想包袱。

2.進行積極的自我暗示

通過內心對話，即(ji)我(wo)(wo)(wo)說(shuo)、我(wo)(wo)(wo)聽的自我(wo)(wo)(wo)溝通過程來保(bao)證考前的適度緊張(zhang)，形式良(liang)好(hao)的心理狀態。如“我(wo)(wo)(wo)已經正在(zai)準備充分，考試并(bing)不可怕”、“考試成績并(bing)不重(zhong)要(yao)，只要(yao)在(zai)考試前作了(le)最大的努(nu)和就行”、“我(wo)(wo)(wo)現在(zai)非常鎮靜”、“不要(yao)慌、不要(yao)慌，沒什么(me)了(le)不起”、“現在(zai)比以前好(hao)得多了(le)”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百會(hui)穴”）以及松馳軀體、自我暗示取靜等(deng)。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自我訓練法：應多回(hui)憶過去考(kao)(kao)試中成(cheng)功(gong)的(de)(de)(de)體驗，通過內心辯論(lun)，分(fen)析出現(xian)的(de)(de)(de)消極意識中不合(he)理的(de)(de)(de)成(cheng)分(fen)。樹立正確(que)的(de)(de)(de)自我意識，增強參加考(kao)(kao)試的(de)(de)(de)信心，減緩或克(ke)服考(kao)(kao)試焦慮擔憂的(de)(de)(de)成(cheng)分(fen)，以一(yi)種(zhong)新(xin)的(de)(de)(de)姿態(tai)，新(xin)的(de)(de)(de)精神面(mian)貌，出現(xian)在考(kao)(kao)場(chang)上。

（2）放(fang)松訓練法：可(ke)以找一些韻(yun)律舒緩的(de)音樂(le)磁帶、專(zhuan)門(men)的(de)公訓練磁帶或想(xiang)像(xiang)放(fang)松程(cheng)序，在(zai)家中進行自(zi)我訓練。

（3）系(xi)統脫敏療法。考試焦慮(lv)，在(zai)某種程度上講是對考試的某些情景過于敏感所致。