1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大(da)家要認識(shi)到，考(kao)試可以不(bu)可以檢驗知識(shi)掌握的(de)(de)程度(du)，考(kao)好了，是(shi)對前段學(xue)習的(de)(de)一個(ge)肯定，會增強信心，促使(shi)我更加努力地去學(xue)習;沒(mei)考(kao)好，會迫使(shi)我認真去分(fen)析原因，找出學(xue)習上存在問(wen)題，進行及時的(de)(de)調整。不(bu)要總(zong)是(shi)把我的(de)(de)注意指向考(kao)試的(de)(de)結果，這樣會給我背(bei)上沉重的(de)(de)思想(xiang)包袱(fu)。

2.進行積極的自我暗示

通(tong)過(guo)內心對(dui)話，即我(wo)(wo)說、我(wo)(wo)聽的(de)(de)自(zi)我(wo)(wo)溝(gou)通(tong)過(guo)程(cheng)來(lai)保證(zheng)考(kao)前(qian)(qian)的(de)(de)適(shi)度緊張，形式良好(hao)的(de)(de)心理狀態。如“我(wo)(wo)已經(jing)正(zheng)在(zai)準備充(chong)分，考(kao)試(shi)并不(bu)(bu)可怕”、“考(kao)試(shi)成績(ji)并不(bu)(bu)重要(yao)，只要(yao)在(zai)考(kao)試(shi)前(qian)(qian)作了(le)最大的(de)(de)努(nu)和就行(xing)”、“我(wo)(wo)現在(zai)非常鎮靜”、“不(bu)(bu)要(yao)慌、不(bu)(bu)要(yao)慌，沒什么了(le)不(bu)(bu)起”、“現在(zai)比以前(qian)(qian)好(hao)得多了(le)”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱(cheng)為“百會穴”）以及松(song)馳(chi)軀體、自我暗(an)示取靜等(deng)。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自(zi)我訓練法：應多回(hui)憶過去考(kao)試(shi)中成功的(de)(de)體驗，通過內心(xin)辯論，分析出現的(de)(de)消極意識(shi)(shi)中不合理的(de)(de)成分。樹立(li)正確的(de)(de)自(zi)我意識(shi)(shi)，增強(qiang)參加考(kao)試(shi)的(de)(de)信心(xin)，減緩或克服(fu)考(kao)試(shi)焦(jiao)慮擔憂的(de)(de)成分，以一種新(xin)的(de)(de)姿態，新(xin)的(de)(de)精(jing)神(shen)面貌，出現在考(kao)場上。

（2）放松訓(xun)練(lian)法(fa)：可以(yi)找(zhao)一(yi)些韻律舒緩的音樂磁帶、專門(men)的公訓(xun)練(lian)磁帶或想(xiang)像放松程序，在家中進行自我(wo)訓(xun)練(lian)。

（3）系統脫敏療法。考(kao)試(shi)焦慮，在某種程度上(shang)講是對考(kao)試(shi)的某些(xie)情景(jing)過于敏感(gan)所致(zhi)。