1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家(jia)要(yao)認識(shi)到(dao)，考(kao)試(shi)可(ke)以不(bu)可(ke)以檢(jian)驗知識(shi)掌握的(de)程度，考(kao)好了，是對前段學習(xi)的(de)一個(ge)肯定，會(hui)增強信心，促使我(wo)更加努力地去學習(xi);沒(mei)考(kao)好，會(hui)迫使我(wo)認真去分(fen)析原因，找出學習(xi)上存在(zai)問題，進行(xing)及時(shi)的(de)調整。不(bu)要(yao)總(zong)是把我(wo)的(de)注意指向考(kao)試(shi)的(de)結果，這樣會(hui)給我(wo)背上沉重的(de)思想包(bao)袱。

2.進行積極的自我暗示

通(tong)過(guo)內心對(dui)話(hua)，即(ji)我說(shuo)、我聽的自我溝(gou)通(tong)過(guo)程來保證考(kao)前(qian)(qian)的適度(du)緊張，形(xing)式(shi)良(liang)好的心理狀態。如“我已經(jing)正在(zai)(zai)(zai)準(zhun)備充分，考(kao)試(shi)并不可怕”、“考(kao)試(shi)成績并不重要(yao)，只要(yao)在(zai)(zai)(zai)考(kao)試(shi)前(qian)(qian)作了最大(da)的努和就行”、“我現在(zai)(zai)(zai)非(fei)常鎮靜”、“不要(yao)慌、不要(yao)慌，沒什么了不起”、“現在(zai)(zai)(zai)比以前(qian)(qian)好得多(duo)了”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百會穴”）以及松馳軀體、自(zi)我(wo)暗示取靜等。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自我訓練法(fa)：應多(duo)回憶過去(qu)考(kao)(kao)(kao)試(shi)中成(cheng)(cheng)功的(de)(de)體驗，通過內心辯(bian)論(lun)，分(fen)析出現(xian)的(de)(de)消極意識中不合理的(de)(de)成(cheng)(cheng)分(fen)。樹立正確的(de)(de)自我意識，增強參(can)加考(kao)(kao)(kao)試(shi)的(de)(de)信心，減(jian)緩(huan)或克服考(kao)(kao)(kao)試(shi)焦慮擔憂的(de)(de)成(cheng)(cheng)分(fen)，以(yi)一種新的(de)(de)姿態，新的(de)(de)精神面貌，出現(xian)在考(kao)(kao)(kao)場上。

（2）放松(song)訓(xun)練法：可以找(zhao)一些(xie)韻律舒緩的音樂磁(ci)帶、專門的公訓(xun)練磁(ci)帶或(huo)想像放松(song)程(cheng)序，在家中進行自我訓(xun)練。

（3）系統(tong)脫(tuo)敏療法(fa)。考試焦(jiao)慮(lv)，在某種(zhong)程度(du)上講是對考試的某些情(qing)景過于(yu)敏感所致。