1.端正考試態度，化壓力為動力，以免未考先慌

大家要認(ren)識到，考(kao)試(shi)可以不可以檢驗知識掌握的(de)(de)程度，考(kao)好了，是對前段(duan)學習的(de)(de)一個肯(ken)定(ding)，會增強信心，促使(shi)我(wo)更加(jia)努力地去學習;沒考(kao)好，會迫使(shi)我(wo)認(ren)真去分析原因，找出學習上存在問題，進行及時(shi)的(de)(de)調整。不要總是把我(wo)的(de)(de)注意指向考(kao)試(shi)的(de)(de)結果，這樣(yang)會給我(wo)背上沉重(zhong)的(de)(de)思想包袱。

2.進行積極的自我暗示

通過(guo)內(nei)心對(dui)話，即(ji)我說、我聽的自我溝(gou)通過(guo)程來保證考(kao)(kao)前的適度緊張，形式良好(hao)的心理狀態。如“我已經正在準備充(chong)分(fen)，考(kao)(kao)試并(bing)不可(ke)怕”、“考(kao)(kao)試成績并(bing)不重(zhong)要(yao)(yao)，只要(yao)(yao)在考(kao)(kao)試前作了最大的努和就行”、“我現(xian)在非常鎮靜”、“不要(yao)(yao)慌、不要(yao)(yao)慌，沒(mei)什么了不起”、“現(xian)在比以前好(hao)得(de)多(duo)了”等。

3.注意考場緊張心理的調整

在考試前要注意保持樂觀的情緒，不要過多地擔心;如果進入考場時過于緊張，有身體不舒適的感覺，可以不可以從心理上下意識地松懈一下;如果時間是足夠的，可以不可以用幾分鐘的時間揉撫雙眼、進行深呼吸、閉上雙眼使身體取靜、按摩頭頂中心（中醫稱為“百(bai)會(hui)穴”）以(yi)及松馳軀(qu)體、自我暗示(shi)取靜等(deng)。

4.通過多種自我訓練方法進行自我排解

（1）自我訓(xun)練法(fa)：應多回憶(yi)過去(qu)考(kao)試(shi)中(zhong)(zhong)成(cheng)功的體驗，通過內心(xin)辯論，分(fen)析(xi)出(chu)現的消(xiao)極意識(shi)中(zhong)(zhong)不(bu)合理的成(cheng)分(fen)。樹立正(zheng)確的自我意識(shi)，增強參加考(kao)試(shi)的信(xin)心(xin)，減緩或克(ke)服考(kao)試(shi)焦(jiao)慮擔(dan)憂的成(cheng)分(fen)，以(yi)一種(zhong)新的姿態，新的精神(shen)面貌，出(chu)現在考(kao)場上。

（2）放(fang)松(song)訓(xun)(xun)練法：可以找一些韻律舒緩的(de)音樂磁(ci)帶(dai)(dai)、專門的(de)公訓(xun)(xun)練磁(ci)帶(dai)(dai)或想像放(fang)松(song)程序(xu)，在家中進行自(zi)我訓(xun)(xun)練。

（3）系(xi)統(tong)脫敏(min)療法。考試(shi)焦(jiao)慮，在某種(zhong)程度上(shang)講(jiang)是對考試(shi)的某些情(qing)景過于敏(min)感所致。