健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌肉(rou)松垮垮的，是(shi)瘦不(bu)(bu)下來的一個原因，也是(shi)身材(cai)不(bu)(bu)完美(mei)的一個表現。如果(guo)能讓肌肉(rou)變得有彈(dan)性(xing)、緊致(zhi)，這樣就更有助于脂肪燃燒，瘦出婀(e)娜曲(qu)線。所以(yi)，想要鍛煉(lian)出凹凸有致(zhi)的身體(ti)線條，比起跑步等，首(shou)先，鍛煉(lian)出富(fu)有柔韌(ren)性(xing)的肌肉(rou)更加重(zhong)要。

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塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌(ji)肉。雖然心臟無法鍛煉，但是我們可以鍛煉肌(ji)肉。肌(ji)肉不(bu)怎么活動使用的話，就會變得僵硬，身體(ti)代謝能(neng)力也會因此變差，從(cong)而(er)導致身體(ti)浮腫和冰冷，甚至(zhi)形成(cheng)皺紋等(deng)。然而(er)，只是單純地使用了肌(ji)肉還是不(bu)行的，要讓肌(ji)肉變得有(you)柔(rou)韌性，才能(neng)提高基礎代謝能(neng)力。每天只需5分鐘，一起來(lai)輕輕松松鍛煉肌(ji)肉，快速高效甩掉贅(zhui)肉吧(ba)。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利用椅子打開雙腿(tui)，用力拉(la)伸大腿(tui)內(nei)側肌肉(rou)。

腳尖(jian)轉(zhuan)向(xiang)正(zheng)面，腳打(da)開，一(yi)(yi)條(tiao)腿放在(zai)椅子(zi)上(shang)面，注意膝蓋不要彎(wan)曲。手(shou)叉腰，一(yi)(yi)邊慢慢地深呼吸。挺直腰背，上(shang)半身往放在(zai)椅子(zi)上(shang)的腿的方(fang)向(xiang)傾斜，通(tong)過這樣的方(fang)式來拉伸(shen)大(da)腿內側肌(ji)肉。一(yi)(yi)條(tiao)腿的動(dong)作結(jie)束之后，動(dong)作不變換另(ling)一(yi)(yi)條(tiao)腿重復該動(dong)作。最好是左右(you)各做這個動(dong)作3次，每次持續時間為(wei)10~20秒鐘。

Sept2：提高大腿內側肌肉(rou)的力量(liang)

坐在椅子上，腳離(li)開地面(mian)往上抬(tai)起5厘米左(zuo)右，保持住這樣(yang)的狀態，將毛巾(jin)夾在兩腿之間，兩手抓住毛巾(jin)往上提拉(la)(la)。提示(shi)，注(zhu)意(yi)要讓(rang)大腿內(nei)側(ce)(ce)(ce)快速使力(li)(li)，讓(rang)兩腿夾緊毛巾(jin)，不讓(rang)毛巾(jin)被(bei)抽出來。最(zui)好是每個(ge)動作(zuo)做3秒鐘(zhong)，動作(zuo)重(zhong)復5次。在充分(fen)拉(la)(la)伸大腿內(nei)側(ce)(ce)(ce)肌(ji)肉(rou)和股關節之后，通(tong)過鍛(duan)煉大腿內(nei)側(ce)(ce)(ce)肌(ji)肉(rou)，提升大腿內(nei)側(ce)(ce)(ce)和腰(yao)部的肌(ji)肉(rou)力(li)(li)量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸連(lian)接大腿和臀部間肌肉

坐在(zai)椅(yi)子(zi)上，左(zuo)腳架在(zai)右腿上。上半身(shen)腰背要(yao)挺直，一邊(bian)用兩手輕(qing)輕(qing)地按住右腿膝(xi)蓋，一邊(bian)深(shen)(shen)呼吸(xi)的同時(shi)身(shen)體向前屈，動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)持(chi)續時(shi)間為20秒。動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)最好是(shi)重復3~5次。一開始，做到感覺(jue)舒服(fu)就(jiu)可以停下來了，不要(yao)勉強去做動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)。等習慣了之后，深(shen)(shen)深(shen)(shen)地做身(shen)體前屈的動(dong)(dong)作(zuo)(zuo)也沒關系。

Sept2：身體前(qian)屈，輕松地(di)拉伸身體

a、該動作通(tong)過(guo)充分拉(la)伸整個腿部后側肌肉，達到提(ti)臀的效果。比起普(pu)通(tong)的身體(ti)前屈(qu)，從下蹲(dun)的狀態開始伸直腿部，做逆方向前屈(qu)的動作，既(ji)不(bu)會給身體(ti)提(ti)造成太大(da)負擔，又能更好地拉(la)伸開整個腿部的肌肉，這樣的方法更加值得推薦。

b、在(zai)伸直腿的時候，比起讓(rang)手(shou)撐著地板，更重要的是，要伸直膝蓋和挺直背部(bu)。這(zhe)個動過最(zui)好是做(zuo)10~20秒。

Sept3：兩腿成(cheng)直角打開，做下(xia)蹲的動作(zuo)，從而到提臀效果(guo)。

雙(shuang)腳(jiao)打開到稍比肩寬(kuan)，膝蓋和腳(jiao)尖(jian)轉向外側，挺直腰背，伸直脖子，慢慢地(di)彎曲(qu)雙(shuang)膝。讓身體垂直往下(xia)壓，在腿(tui)后(hou)側肌肉感覺(jue)舒服的地(di)方停下(xia)來。動作最好是重復3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉伸肩胛骨(gu)，讓其回到正確的位(wei)置。自(zi)然地，臉部線條就會變美

讓肩(jian)胛骨向(xiang)中間靠攏。一只手從(cong)上方繞到背(bei)后抓(zhua)住毛(mao)巾，一只手從(cong)下(xia)面繞到背(bei)后，并抓(zhua)住搭(da)在(zai)肩(jian)上的(de)毛(mao)巾，用(yong)力讓兩手盡量靠近。按照從(cong)下(xia)到上的(de)順序來拉(la)毛(mao)巾，從(cong)而拉(la)伸兩手的(de)肌(ji)肉。與上面手的(de)動作成相反(fan)方向(xiang)，彎曲(qu)上半身，拉(la)伸連接(jie)腋下(xia)的(de)手臂部位。通(tong)過這樣的(de)方式可(ke)以讓淋巴的(de)流動更(geng)加(jia)暢順，使膚色(se)更(geng)加(jia)自(zi)然健康。

Sept2：伸出舌頭(tou)，拉(la)伸頸部肌肉。拉(la)伸下顎肌肉，使(shi)臉部線條更緊致

雙手交叉放在鎖骨邊(bian)緣，頭往(wang)上抬起，伸長脖子(zi)(zi)。接著用力伸出舌(she)頭，拉伸連(lian)接脖子(zi)(zi)和下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢10秒鐘。快速拉伸臉部線(xian)條。

Sept3：做鬼臉，拉伸臉部(bu)表(biao)情肌肉(rou)。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加(jia)緊致(zhi)，而且能(neng)夠消除(chu)法令(ling)紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一邊(bian)擦地板一邊(bian)做提(ti)臀(tun)運動，促進血(xue)液(ye)循環(huan)。

用毛巾在擦地板的(de)時候，建(jian)議做(zuo)反身扭轉的(de)動作。四肢伏地趴(pa)跪著，一條腿(tui)往(wang)后伸出(chu)，直到自己可以抬高的(de)極限為止(zhi)。伸直背部和膝蓋，僅(jin)活動股(gu)關節，這(zhe)(zhe)樣就能(neng)達到很好的(de)提(ti)臀效果(guo)。左右各做(zuo)10次這(zhe)(zhe)個(ge)動作還(huan)能(neng)促進身體的(de)血液循環。當習慣了這(zhe)(zhe)個(ge)動作之后，保持一條腿(tui)向后踢出(chu)的(de)姿(zi)勢10秒鐘。

Sept2：一邊擦窗戶一邊拉(la)伸腰線。

擦窗戶的時候，身(shen)體(ti)離開窗戶50厘米，保持手臂不(bu)要彎曲(qu)，整個(ge)手掌拿著(zhu)毛巾，像是汽(qi)車雨刮那樣(yang)左右活動(dong)手臂。這樣(yang)就能鍛煉肩(jian)胛骨，拉緊(jin)腰線，使身(shen)體(ti)線條更加凹凸有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在看電視的同時(shi)瘦腰

在(zai)放假的(de)時候會花很長時間來看電視，如果不活動這樣(yang)的(de)時間就(jiu)浪費了。坐在(zai)椅子(zi)上，將雜志夾(jia)在(zai)雙腿(tui)間，腳離(li)開地面往上抬起約5厘米左右(you)。這樣(yang)就(jiu)能(neng)簡(jian)單(dan)地鍛煉大腿(tui)內(nei)側的(de)肌肉和大腿(tui)四頭肌，還能(neng)達(da)到瘦腰的(de)效果。

b、看電(dian)視的同時轉動腰部，從而提高(gao)身(shen)體(ti)的代謝能力。

當著正對這(zhe)電(dian)視來看很輕松(song)，但是并不是這(zhe)樣，反而是要轉過(guo)身(shen)體(ti)來看。這(zhe)樣不但可以(yi)提(ti)(ti)高(gao)內酰亞胺這(zhe)種工具酶的(de)數量(liang)，還可以(yi)提(ti)(ti)高(gao)身(shen)體(ti)基礎代謝能力，更你更容易形(xing)成容易瘦的(de)體(ti)質。但是注意要挺直腰背，保持這(zhe)樣的(de)正確姿勢。

Sept4：在飯后燃(ran)燒脂肪。

在飯后腹(fu)脹的時(shi)候，深呼吸，吸入空氣(qi)讓腹(fu)部(bu)再(zai)鼓一(yi)些，保(bao)持(chi)住這(zhe)樣的狀態10~30秒(miao)鐘。腹(fu)部(bu)內壓強(qiang)增大，通(tong)過這(zhe)樣的方式來鍛(duan)煉(lian)橫膈膜，從而加快脂肪燃燒，以及防止(zhi)腰痛。