健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌(ji)肉松垮垮的，是瘦(shou)不(bu)下來的一個(ge)原因，也是身(shen)材不(bu)完美(mei)的一個(ge)表現。如果能讓肌(ji)肉變得有彈性、緊致(zhi)，這樣就更(geng)有助于脂肪燃燒(shao)，瘦(shou)出(chu)婀娜曲線。所以，想要鍛煉出(chu)凹凸有致(zhi)的身(shen)體線條(tiao)，比起跑步等，首先，鍛煉出(chu)富有柔韌(ren)性的肌(ji)肉更(geng)加重要。

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塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和(he)肌肉。雖然心臟無(wu)法鍛(duan)煉(lian)，但是我們可以鍛(duan)煉(lian)肌肉。肌肉不怎么活動(dong)使用(yong)的話，就會變(bian)得(de)僵硬(ying)，身體代(dai)謝能(neng)(neng)力也會因(yin)此變(bian)差(cha)，從而(er)導致身體浮腫和(he)冰冷(leng)，甚至(zhi)形(xing)成皺紋等(deng)。然而(er)，只是單純地使用(yong)了肌肉還是不行的，要讓肌肉變(bian)得(de)有(you)柔(rou)韌性，才能(neng)(neng)提高(gao)基礎代(dai)謝能(neng)(neng)力。每天只需5分鐘，一起來輕輕松松鍛(duan)煉(lian)肌肉，快速(su)高(gao)效甩掉(diao)贅肉吧。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利用(yong)椅子(zi)打開雙腿(tui)，用(yong)力拉伸大(da)腿(tui)內側(ce)肌肉。

腳(jiao)尖轉向(xiang)正面，腳(jiao)打開，一(yi)條腿(tui)(tui)放在椅子(zi)上(shang)面，注(zhu)意膝蓋(gai)不(bu)要彎曲。手叉腰，一(yi)邊慢慢地深呼吸。挺直(zhi)腰背(bei)，上(shang)半身往(wang)放在椅子(zi)上(shang)的(de)腿(tui)(tui)的(de)方向(xiang)傾斜，通過這(zhe)(zhe)樣的(de)方式來拉(la)伸大腿(tui)(tui)內側肌肉。一(yi)條腿(tui)(tui)的(de)動作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)結(jie)束之后，動作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)不(bu)變換另一(yi)條腿(tui)(tui)重復(fu)該動作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)。最好(hao)是左右各做這(zhe)(zhe)個動作(zuo)(zuo)(zuo)(zuo)3次，每次持續時(shi)間為10~20秒鐘(zhong)。

Sept2：提高(gao)大(da)腿內(nei)側肌肉的力量(liang)

坐在椅子上，腳離開地面往上抬起5厘(li)米左(zuo)右(you)，保持(chi)住這樣的狀(zhuang)態，將毛巾(jin)夾(jia)在兩腿(tui)(tui)(tui)之(zhi)間，兩手抓(zhua)住毛巾(jin)往上提(ti)拉。提(ti)示，注意要(yao)讓大(da)(da)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)側快速使(shi)力，讓兩腿(tui)(tui)(tui)夾(jia)緊毛巾(jin)，不讓毛巾(jin)被抽出來。最好是每個動(dong)作做(zuo)3秒鐘，動(dong)作重(zhong)復5次。在充(chong)分拉伸(shen)大(da)(da)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)側肌(ji)肉和股(gu)關節之(zhi)后(hou)，通過鍛煉(lian)大(da)(da)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)側肌(ji)肉，提(ti)升大(da)(da)腿(tui)(tui)(tui)內(nei)側和腰(yao)部的肌(ji)肉力量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸連接大腿和臀(tun)部間肌肉

坐在(zai)椅子上，左腳架在(zai)右(you)腿(tui)上。上半身腰背(bei)要挺直，一邊用(yong)兩手輕(qing)輕(qing)地按住右(you)腿(tui)膝(xi)蓋，一邊深(shen)呼吸(xi)的(de)同時身體向前(qian)(qian)屈，動(dong)作持續時間為20秒。動(dong)作最好是重復3~5次。一開始，做(zuo)到感覺舒服(fu)就可(ke)以停下(xia)來(lai)了，不要勉強去做(zuo)動(dong)作。等(deng)習慣了之后，深(shen)深(shen)地做(zuo)身體前(qian)(qian)屈的(de)動(dong)作也沒關系。

Sept2：身體前(qian)屈(qu)，輕松地拉伸身體

a、該動作(zuo)通過充分拉伸整個腿(tui)部后側肌肉，達到提臀的(de)效果。比起普通的(de)身(shen)體前屈(qu)(qu)，從下蹲的(de)狀(zhuang)態開始伸直腿(tui)部，做逆方向前屈(qu)(qu)的(de)動作(zuo)，既不(bu)會給身(shen)體提造成太大(da)負擔，又(you)能更好地拉伸開整個腿(tui)部的(de)肌肉，這樣(yang)的(de)方法(fa)更加值得推薦(jian)。

b、在伸(shen)直(zhi)腿的時(shi)候，比起(qi)讓手(shou)撐著地(di)板，更(geng)重要的是，要伸(shen)直(zhi)膝蓋和挺直(zhi)背部。這個動過最(zui)好是做10~20秒。

Sept3：兩腿成直角打開，做下蹲的動作，從而到提臀效果。

雙腳打(da)開到稍比肩寬，膝(xi)蓋和腳尖轉(zhuan)向外側(ce)，挺直腰(yao)背，伸直脖子，慢慢地彎曲雙膝(xi)。讓身體垂直往下壓(ya)，在腿后側(ce)肌(ji)肉感覺舒(shu)服的地方(fang)停下來(lai)。動作最(zui)好是重復3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉(la)伸肩胛骨，讓其回到正確的位置。自然地，臉部線條就會(hui)變美

讓肩(jian)(jian)胛骨(gu)向中間靠攏。一只手從上方繞(rao)到(dao)背(bei)后抓住(zhu)毛(mao)(mao)巾(jin)(jin)，一只手從下(xia)面繞(rao)到(dao)背(bei)后，并抓住(zhu)搭在肩(jian)(jian)上的毛(mao)(mao)巾(jin)(jin)，用力讓兩手盡(jin)量(liang)靠近。按(an)照從下(xia)到(dao)上的順序來(lai)拉毛(mao)(mao)巾(jin)(jin)，從而拉伸兩手的肌(ji)肉。與上面手的動作成相反方向，彎曲上半身(shen)，拉伸連接腋下(xia)的手臂(bei)部位。通過這樣的方式可以讓淋巴的流動更加暢順，使膚色(se)更加自然健康。

Sept2：伸(shen)出舌頭(tou)，拉伸(shen)頸部肌(ji)肉。拉伸(shen)下顎肌(ji)肉，使臉部線條更緊致

雙手交叉放在鎖骨(gu)邊(bian)緣，頭往(wang)上抬起，伸(shen)(shen)長(chang)脖(bo)子。接著用力伸(shen)(shen)出舌頭，拉(la)伸(shen)(shen)連接脖(bo)子和下顎的肌肉。保持住這樣的姿勢10秒鐘(zhong)。快(kuai)速拉(la)伸(shen)(shen)臉(lian)部線條。

Sept3：做(zuo)鬼臉(lian)，拉伸臉(lian)部表情(qing)肌(ji)肉。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更加(jia)緊(jin)致(zhi)，而且能夠消除法(fa)令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一邊(bian)擦地板一邊(bian)做(zuo)提臀運動，促進(jin)血(xue)液循(xun)環(huan)。

用毛巾(jin)在(zai)擦地板的(de)時候，建(jian)議做(zuo)(zuo)反身扭轉的(de)動(dong)(dong)作(zuo)。四肢(zhi)伏地趴跪著，一條(tiao)腿(tui)往后伸(shen)出，直(zhi)到自己可以抬高的(de)極限(xian)為止。伸(shen)直(zhi)背部和膝蓋(gai)，僅(jin)活動(dong)(dong)股關節，這樣就(jiu)能達到很好的(de)提臀效果。左右各做(zuo)(zuo)10次(ci)這個動(dong)(dong)作(zuo)還(huan)能促(cu)進(jin)身體的(de)血液循(xun)環。當習慣了這個動(dong)(dong)作(zuo)之后，保持一條(tiao)腿(tui)向后踢出的(de)姿勢10秒(miao)鐘。

Sept2：一(yi)邊擦窗戶一(yi)邊拉(la)伸(shen)腰線。

擦窗戶的時(shi)候，身體離開(kai)窗戶50厘米(mi)，保持手(shou)臂不要彎曲，整個手(shou)掌拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣左右(you)活動手(shou)臂。這樣就能鍛煉肩(jian)胛骨，拉緊腰線，使身體線條(tiao)更加(jia)凹凸有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在看電(dian)視(shi)的同時瘦腰

在放假的(de)時候(hou)會(hui)花很長時間來看電視，如果不活(huo)動這樣的(de)時間就(jiu)浪費了(le)。坐在椅子上(shang)，將雜志夾在雙腿(tui)間，腳(jiao)離開(kai)地面往上(shang)抬起約5厘米左右。這樣就(jiu)能簡單地鍛煉大(da)腿(tui)內側(ce)的(de)肌肉(rou)和(he)大(da)腿(tui)四頭肌，還能達到瘦腰的(de)效(xiao)果。

b、看電視的同時轉動腰(yao)部(bu)，從而(er)提(ti)高身(shen)體的代(dai)謝能力。

當(dang)著(zhu)正(zheng)對這(zhe)(zhe)電視來(lai)看很(hen)輕(qing)松，但是并不是這(zhe)(zhe)樣，反而是要轉過(guo)身(shen)體來(lai)看。這(zhe)(zhe)樣不但可以(yi)提高(gao)內酰亞胺這(zhe)(zhe)種工具(ju)酶的數量(liang)，還可以(yi)提高(gao)身(shen)體基礎代(dai)謝(xie)能力，更(geng)你更(geng)容(rong)易形(xing)成容(rong)易瘦的體質。但是注意要挺直腰(yao)背(bei)，保持這(zhe)(zhe)樣的正(zheng)確姿勢。

Sept4：在飯(fan)后燃燒脂肪。

在飯后(hou)腹脹的時候，深呼(hu)吸，吸入空(kong)氣讓腹部(bu)再鼓(gu)一些，保(bao)持住(zhu)這樣(yang)(yang)的狀態10~30秒鐘。腹部(bu)內壓(ya)強增大，通過這樣(yang)(yang)的方式來鍛(duan)煉橫膈(ge)膜，從而加快脂肪燃燒，以及防止腰痛(tong)。