健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌肉(rou)松垮(kua)垮(kua)的(de)(de)，是(shi)瘦不(bu)(bu)下來(lai)的(de)(de)一個(ge)(ge)原因(yin)，也是(shi)身(shen)材不(bu)(bu)完美的(de)(de)一個(ge)(ge)表(biao)現。如果能讓肌肉(rou)變得有(you)彈性(xing)、緊致(zhi)，這樣就更(geng)有(you)助于脂肪燃燒，瘦出(chu)婀娜曲線。所以，想要(yao)鍛煉出(chu)凹凸(tu)有(you)致(zhi)的(de)(de)身(shen)體(ti)線條，比起跑步等，首先，鍛煉出(chu)富有(you)柔韌性(xing)的(de)(de)肌肉(rou)更(geng)加重要(yao)。

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塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌肉(rou)(rou)。雖(sui)然(ran)心臟無(wu)法鍛煉，但是(shi)我們可以鍛煉肌肉(rou)(rou)。肌肉(rou)(rou)不(bu)怎么活動(dong)使(shi)(shi)用的(de)話，就會變得(de)僵硬，身體代(dai)謝能力(li)也(ye)會因此變差，從而導致(zhi)身體浮腫和冰冷，甚至(zhi)形成(cheng)皺紋等。然(ran)而，只(zhi)是(shi)單純地使(shi)(shi)用了(le)肌肉(rou)(rou)還是(shi)不(bu)行的(de)，要讓肌肉(rou)(rou)變得(de)有柔(rou)韌性，才能提(ti)高(gao)基礎(chu)代(dai)謝能力(li)。每天只(zhi)需(xu)5分鐘，一起來輕(qing)輕(qing)松松鍛煉肌肉(rou)(rou)，快速高(gao)效甩掉贅肉(rou)(rou)吧。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利(li)用椅子打開雙腿(tui)，用力拉伸大腿(tui)內側肌肉。

腳(jiao)尖(jian)轉向正面(mian)(mian)，腳(jiao)打開，一(yi)(yi)條腿放(fang)在椅(yi)子上(shang)面(mian)(mian)，注(zhu)意膝蓋不要彎曲。手(shou)叉腰(yao)，一(yi)(yi)邊慢慢地深呼吸。挺(ting)直腰(yao)背，上(shang)半身往放(fang)在椅(yi)子上(shang)的腿的方向傾斜，通過這樣的方式來拉伸大腿內側肌肉。一(yi)(yi)條腿的動(dong)作(zuo)結(jie)束之(zhi)后，動(dong)作(zuo)不變換另一(yi)(yi)條腿重復該(gai)動(dong)作(zuo)。最(zui)好是左右(you)各(ge)做這個動(dong)作(zuo)3次(ci)，每次(ci)持(chi)續時間(jian)為10~20秒鐘。

Sept2：提高大腿(tui)內(nei)側肌肉的力(li)量

坐在(zai)椅子上(shang)，腳離開地面往(wang)上(shang)抬起(qi)5厘米左右，保持住這樣的狀態，將(jiang)毛巾(jin)夾(jia)在(zai)兩(liang)腿(tui)(tui)之間，兩(liang)手抓(zhua)住毛巾(jin)往(wang)上(shang)提拉(la)。提示，注意要讓大腿(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)(ce)快速使(shi)力，讓兩(liang)腿(tui)(tui)夾(jia)緊毛巾(jin)，不讓毛巾(jin)被抽出來。最(zui)好(hao)是每個動(dong)作做(zuo)3秒鐘，動(dong)作重(zhong)復5次。在(zai)充分(fen)拉(la)伸大腿(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)(ce)肌肉(rou)和(he)股關節之后，通過鍛煉大腿(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)(ce)肌肉(rou)，提升大腿(tui)(tui)內(nei)(nei)側(ce)(ce)和(he)腰部(bu)的肌肉(rou)力量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸連接(jie)大腿和(he)臀部(bu)間肌肉

坐在椅(yi)子(zi)上(shang)，左腳架在右腿上(shang)。上(shang)半(ban)身腰背(bei)要挺直，一邊用兩手(shou)輕輕地(di)按住右腿膝蓋(gai)，一邊深(shen)呼吸的(de)(de)同時身體向前屈，動作持續(xu)時間為20秒(miao)。動作最好是重(zhong)復3~5次(ci)。一開始，做(zuo)到感(gan)覺舒服就(jiu)可(ke)以(yi)停(ting)下來(lai)了，不要勉強去(qu)做(zuo)動作。等習慣了之后，深(shen)深(shen)地(di)做(zuo)身體前屈的(de)(de)動作也(ye)沒關系(xi)。

Sept2：身(shen)體(ti)前屈，輕松(song)地(di)拉伸(shen)身(shen)體(ti)

a、該動(dong)作(zuo)通過充分拉伸整個腿部(bu)(bu)后側肌(ji)肉，達到提臀(tun)的(de)效果(guo)。比(bi)起普通的(de)身體(ti)前屈(qu)，從下蹲的(de)狀態(tai)開始伸直腿部(bu)(bu)，做逆方(fang)向前屈(qu)的(de)動(dong)作(zuo)，既不會給身體(ti)提造成太大負擔，又能更好地(di)拉伸開整個腿部(bu)(bu)的(de)肌(ji)肉，這樣的(de)方(fang)法更加值得(de)推薦(jian)。

b、在伸直腿的(de)時候，比起讓手撐(cheng)著地板，更重要的(de)是(shi)，要伸直膝蓋和挺直背部。這個動過(guo)最好是(shi)做10~20秒。

Sept3：兩(liang)腿成(cheng)直(zhi)角(jiao)打開，做下蹲的動作，從而到提臀效(xiao)果。

雙腳打開到稍比肩寬(kuan)，膝蓋和腳尖轉向外(wai)側，挺直(zhi)腰背，伸直(zhi)脖子，慢(man)慢(man)地彎曲雙膝。讓身體垂直(zhi)往(wang)下壓(ya)，在腿后側肌肉感覺(jue)舒服的地方停(ting)下來。動(dong)作最(zui)好是重復(fu)3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉(la)伸肩胛骨，讓其回(hui)到正確的位置。自然地，臉部線(xian)條(tiao)就(jiu)會變美

讓(rang)肩(jian)胛骨向(xiang)中間靠攏。一只手從(cong)(cong)上方(fang)繞到背(bei)后(hou)抓住毛巾，一只手從(cong)(cong)下面繞到背(bei)后(hou)，并抓住搭在肩(jian)上的(de)毛巾，用(yong)力讓(rang)兩手盡量靠近。按(an)照從(cong)(cong)下到上的(de)順(shun)序來拉毛巾，從(cong)(cong)而(er)拉伸兩手的(de)肌肉(rou)。與上面手的(de)動(dong)作成相反(fan)方(fang)向(xiang)，彎曲上半(ban)身，拉伸連接(jie)腋下的(de)手臂部位(wei)。通過這(zhe)樣(yang)的(de)方(fang)式可以讓(rang)淋巴的(de)流動(dong)更加(jia)暢(chang)順(shun)，使膚色更加(jia)自然健(jian)康。

Sept2：伸出(chu)舌(she)頭，拉伸頸部(bu)肌肉(rou)。拉伸下顎肌肉(rou)，使臉部(bu)線條更緊(jin)致

雙手交叉放(fang)在鎖骨邊(bian)緣，頭往上抬起，伸長脖子(zi)。接(jie)著用(yong)力伸出(chu)舌頭，拉(la)伸連接(jie)脖子(zi)和下顎的(de)肌(ji)肉。保持(chi)住這樣的(de)姿勢(shi)10秒(miao)鐘(zhong)。快速拉(la)伸臉部線條(tiao)。

Sept3：做鬼臉，拉伸(shen)臉部表(biao)情(qing)肌(ji)肉(rou)。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更(geng)加緊致，而且能夠消除法(fa)令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一(yi)邊擦地板一(yi)邊做(zuo)提臀(tun)運動，促進(jin)血(xue)液循環。

用毛巾在擦地板的(de)時候(hou)，建議做反身(shen)扭(niu)轉(zhuan)的(de)動(dong)作(zuo)。四肢伏地趴(pa)跪(gui)著，一(yi)條(tiao)腿往(wang)后伸出，直(zhi)到(dao)自己可(ke)以抬高的(de)極(ji)限為止。伸直(zhi)背部和膝(xi)蓋(gai)，僅活(huo)動(dong)股關節，這(zhe)樣就(jiu)能達(da)到(dao)很好的(de)提臀效果。左右各做10次這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)還能促進身(shen)體的(de)血液循環。當習(xi)慣了這(zhe)個(ge)動(dong)作(zuo)之(zhi)后，保持一(yi)條(tiao)腿向(xiang)后踢(ti)出的(de)姿勢10秒(miao)鐘。

Sept2：一邊擦窗(chuang)戶一邊拉伸腰(yao)線。

擦窗戶的時候，身體離開窗戶50厘米，保持手臂不要彎曲，整個手掌(zhang)拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣左(zuo)右活動手臂。這樣就能鍛煉(lian)肩(jian)胛骨，拉(la)緊(jin)腰線，使身體線條更加凹凸有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在看電(dian)視的同時瘦腰

在放假的(de)時候會花很長時間(jian)來(lai)看電(dian)視，如果不活(huo)動這樣(yang)的(de)時間(jian)就浪(lang)費了。坐在椅子上(shang)，將雜志(zhi)夾在雙(shuang)腿間(jian)，腳離開地(di)面(mian)往(wang)上(shang)抬起(qi)約(yue)5厘米左右。這樣(yang)就能(neng)簡單地(di)鍛煉大腿內側(ce)的(de)肌(ji)肉和大腿四頭肌(ji)，還能(neng)達到(dao)瘦腰的(de)效果。

b、看電(dian)視(shi)的同(tong)時轉動腰部，從而(er)提高身體的代謝能力。

當著(zhu)正對這(zhe)電視(shi)來(lai)看很輕(qing)松(song)，但是并(bing)不是這(zhe)樣，反(fan)而是要轉過身體(ti)來(lai)看。這(zhe)樣不但可(ke)以提(ti)高內酰亞胺這(zhe)種工具酶(mei)的(de)數量，還可(ke)以提(ti)高身體(ti)基礎代謝能(neng)力，更你(ni)更容易(yi)形成容易(yi)瘦的(de)體(ti)質。但是注(zhu)意要挺(ting)直(zhi)腰背，保持(chi)這(zhe)樣的(de)正確姿勢。

Sept4：在(zai)飯后燃燒(shao)脂肪。

在飯后腹(fu)脹的時候(hou)，深(shen)呼吸，吸入空氣讓腹(fu)部再鼓一些，保(bao)持住這樣的狀態10~30秒(miao)鐘。腹(fu)部內(nei)壓強增大，通過這樣的方式來鍛煉橫膈(ge)膜，從而加快脂肪(fang)燃燒，以及(ji)防止腰痛。