健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌肉松垮垮的(de)，是(shi)瘦不下來的(de)一(yi)個原(yuan)因(yin)，也(ye)是(shi)身材(cai)不完(wan)美的(de)一(yi)個表現。如果能讓肌肉變得(de)有彈性、緊致，這樣(yang)就更有助于脂肪燃燒，瘦出(chu)婀娜曲線。所以，想要鍛(duan)煉(lian)出(chu)凹(ao)凸有致的(de)身體線條(tiao)，比起跑(pao)步等，首先，鍛(duan)煉(lian)出(chu)富有柔(rou)韌性的(de)肌肉更加(jia)重要。

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塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和(he)肌(ji)肉。雖然(ran)心臟(zang)無法鍛(duan)(duan)煉，但是我們(men)可以鍛(duan)(duan)煉肌(ji)肉。肌(ji)肉不怎(zen)么活動使用(yong)(yong)的(de)話，就會變(bian)得(de)僵硬，身(shen)體代(dai)謝能力(li)也會因此變(bian)差，從而(er)導致(zhi)身(shen)體浮腫(zhong)和(he)冰冷，甚(shen)至形成(cheng)皺紋等。然(ran)而(er)，只是單(dan)純地使用(yong)(yong)了肌(ji)肉還是不行的(de)，要讓(rang)肌(ji)肉變(bian)得(de)有柔韌性，才(cai)能提高(gao)基礎(chu)代(dai)謝能力(li)。每天只需5分鐘，一(yi)起來(lai)輕輕松松鍛(duan)(duan)煉肌(ji)肉，快速高(gao)效甩掉贅肉吧。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利用(yong)椅子打開雙腿，用(yong)力拉伸(shen)大腿內側肌肉。

腳尖(jian)轉向(xiang)正(zheng)面(mian)，腳打開，一(yi)條腿(tui)放(fang)在椅子(zi)(zi)上面(mian)，注意膝(xi)蓋不要彎(wan)曲。手叉腰(yao)，一(yi)邊慢(man)(man)慢(man)(man)地深呼吸。挺直腰(yao)背(bei)，上半(ban)身往放(fang)在椅子(zi)(zi)上的腿(tui)的方向(xiang)傾斜，通過這(zhe)樣的方式(shi)來(lai)拉伸大腿(tui)內側(ce)肌肉。一(yi)條腿(tui)的動(dong)作結束(shu)之后，動(dong)作不變換(huan)另一(yi)條腿(tui)重復該動(dong)作。最好(hao)是左右各(ge)做這(zhe)個動(dong)作3次，每(mei)次持續時(shi)間為10~20秒(miao)鐘。

Sept2：提高(gao)大腿內側肌肉的力量

坐在(zai)椅子(zi)上，腳離開地(di)面往上抬起5厘米左右，保持住這樣的狀態(tai)，將毛(mao)巾夾(jia)在(zai)兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)之間，兩(liang)(liang)手抓住毛(mao)巾往上提拉。提示，注意要讓大(da)腿(tui)(tui)內側快速使(shi)力，讓兩(liang)(liang)腿(tui)(tui)夾(jia)緊毛(mao)巾，不(bu)讓毛(mao)巾被(bei)抽出來。最好是(shi)每個(ge)動作(zuo)做3秒(miao)鐘，動作(zuo)重復5次(ci)。在(zai)充分拉伸大(da)腿(tui)(tui)內側肌肉和股關(guan)節之后(hou)，通過鍛煉大(da)腿(tui)(tui)內側肌肉，提升大(da)腿(tui)(tui)內側和腰部的肌肉力量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉(la)伸連(lian)接大腿和臀部間肌肉

坐在椅子上，左腳架在右(you)腿上。上半身(shen)(shen)腰背要挺(ting)直，一邊(bian)用兩手(shou)輕(qing)輕(qing)地(di)按住(zhu)右(you)腿膝蓋，一邊(bian)深呼吸的同時(shi)身(shen)(shen)體向前(qian)屈，動(dong)作(zuo)持續(xu)時(shi)間(jian)為(wei)20秒。動(dong)作(zuo)最(zui)好是重復3~5次(ci)。一開始，做到感覺舒(shu)服(fu)就(jiu)可以停(ting)下來了(le)，不要勉強去做動(dong)作(zuo)。等習(xi)慣(guan)了(le)之后，深深地(di)做身(shen)(shen)體前(qian)屈的動(dong)作(zuo)也沒關系。

Sept2：身體前(qian)屈，輕松地拉(la)伸身體

a、該動作通(tong)過充分拉伸整(zheng)個(ge)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)后側肌肉，達(da)到(dao)提臀的(de)(de)效果。比起普(pu)通(tong)的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)前(qian)屈，從下蹲的(de)(de)狀態開始伸直腿(tui)(tui)部(bu)(bu)，做(zuo)逆方(fang)向(xiang)前(qian)屈的(de)(de)動作，既不會給身(shen)(shen)體(ti)提造成(cheng)太(tai)大(da)負(fu)擔，又能更好地拉伸開整(zheng)個(ge)腿(tui)(tui)部(bu)(bu)的(de)(de)肌肉，這樣的(de)(de)方(fang)法更加值得推薦(jian)。

b、在伸(shen)直腿的時候，比(bi)起讓手撐著地(di)板，更重要(yao)的是，要(yao)伸(shen)直膝蓋和挺直背(bei)部。這個動過最好是做10~20秒。

Sept3：兩腿成直角打(da)開，做下蹲的(de)動(dong)作，從而到提臀效果。

雙(shuang)腳打開到稍(shao)比肩寬(kuan)，膝(xi)蓋(gai)和腳尖轉向外側，挺(ting)直(zhi)腰背，伸直(zhi)脖(bo)子，慢慢地彎曲(qu)雙(shuang)膝(xi)。讓身體垂直(zhi)往下壓，在腿(tui)后(hou)側肌肉感(gan)覺舒(shu)服的地方停下來(lai)。動作(zuo)最好是(shi)重(zhong)復3~5次。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉伸肩胛骨，讓其回到正(zheng)確(que)的位置。自然(ran)地(di)，臉部線條就會變美

讓(rang)肩胛骨向中間靠(kao)攏(long)。一(yi)只(zhi)手從上(shang)方繞到(dao)(dao)背(bei)后抓住毛巾(jin)，一(yi)只(zhi)手從下面繞到(dao)(dao)背(bei)后，并(bing)抓住搭在肩上(shang)的(de)(de)(de)毛巾(jin)，用力(li)讓(rang)兩(liang)手盡量靠(kao)近。按(an)照從下到(dao)(dao)上(shang)的(de)(de)(de)順序(xu)來拉毛巾(jin)，從而拉伸兩(liang)手的(de)(de)(de)肌肉。與上(shang)面手的(de)(de)(de)動(dong)(dong)作成(cheng)相反方向，彎(wan)曲上(shang)半身，拉伸連接腋下的(de)(de)(de)手臂部位。通過這樣的(de)(de)(de)方式可以讓(rang)淋巴的(de)(de)(de)流(liu)動(dong)(dong)更加暢順，使膚色(se)更加自然健康。

Sept2：伸(shen)出舌頭，拉伸(shen)頸部肌肉。拉伸(shen)下顎肌肉，使臉部線條(tiao)更緊致

雙(shuang)手交叉(cha)放在鎖骨邊(bian)緣(yuan)，頭往上抬(tai)起，伸(shen)長脖子。接著用力伸(shen)出(chu)舌(she)頭，拉伸(shen)連接脖子和下(xia)顎的肌肉。保持住(zhu)這樣的姿勢10秒鐘。快速(su)拉伸(shen)臉部線條。

Sept3：做鬼臉，拉伸臉部表(biao)情肌肉(rou)。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更(geng)加緊致，而且能(neng)夠消(xiao)除法令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一(yi)邊擦地板(ban)一(yi)邊做提臀運動，促進血液循(xun)環(huan)。

用(yong)毛巾在擦地(di)板(ban)的(de)(de)時候，建議(yi)做反身扭轉的(de)(de)動(dong)作。四肢伏地(di)趴跪著，一(yi)條(tiao)(tiao)腿往后(hou)伸(shen)出(chu)，直到(dao)自己(ji)可(ke)以抬(tai)高的(de)(de)極限(xian)為止(zhi)。伸(shen)直背部和膝(xi)蓋(gai)，僅活動(dong)股關節，這(zhe)樣(yang)就能達到(dao)很(hen)好的(de)(de)提臀(tun)效果。左(zuo)右(you)各做10次(ci)這(zhe)個動(dong)作還能促進身體的(de)(de)血液循環。當習慣(guan)了這(zhe)個動(dong)作之后(hou)，保(bao)持(chi)一(yi)條(tiao)(tiao)腿向后(hou)踢出(chu)的(de)(de)姿勢10秒(miao)鐘。

Sept2：一邊擦窗戶一邊拉伸腰線(xian)。

擦(ca)窗(chuang)戶(hu)的時候，身體離(li)開窗(chuang)戶(hu)50厘米，保持(chi)手(shou)臂不要彎曲，整(zheng)個手(shou)掌拿著毛(mao)巾，像是(shi)汽車雨刮那(nei)樣左(zuo)右活動手(shou)臂。這(zhe)樣就能鍛煉肩胛骨，拉緊腰線(xian)，使身體線(xian)條更加凹凸(tu)有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在看電視的(de)同時(shi)瘦腰

在放假的(de)(de)(de)時(shi)候(hou)會花很(hen)長時(shi)間(jian)來看電視(shi)，如果不活動這樣(yang)的(de)(de)(de)時(shi)間(jian)就(jiu)浪費了。坐在椅子上，將雜志夾在雙腿間(jian)，腳離開(kai)地(di)面往上抬起(qi)約5厘米(mi)左右。這樣(yang)就(jiu)能(neng)簡單地(di)鍛(duan)煉大腿內(nei)側的(de)(de)(de)肌肉和大腿四頭肌，還能(neng)達到瘦腰的(de)(de)(de)效果。

b、看電視的同時轉動(dong)腰(yao)部(bu)，從而提高身體的代謝能力。

當著正對這(zhe)(zhe)電(dian)視(shi)來(lai)看很(hen)輕松，但(dan)是并不(bu)是這(zhe)(zhe)樣(yang)，反而是要(yao)轉過身體來(lai)看。這(zhe)(zhe)樣(yang)不(bu)但(dan)可以提高(gao)內酰亞胺這(zhe)(zhe)種工(gong)具(ju)酶的數量(liang)，還可以提高(gao)身體基礎(chu)代謝能力，更你更容易(yi)形成(cheng)容易(yi)瘦的體質。但(dan)是注(zhu)意要(yao)挺直腰背，保持(chi)這(zhe)(zhe)樣(yang)的正確姿勢。

Sept4：在(zai)飯后燃(ran)燒脂肪。

在飯(fan)后腹(fu)脹的時(shi)候，深呼吸，吸入空(kong)氣讓腹(fu)部再鼓一些，保持住(zhu)這樣(yang)(yang)的狀態10~30秒鐘(zhong)。腹(fu)部內壓強增大(da)，通過這樣(yang)(yang)的方式來鍛煉橫膈膜(mo)，從而加快脂肪燃(ran)燒，以及防止腰痛。