健身塑肌可以緊致皮膚嗎

肌肉(rou)松垮垮的(de)(de)，是瘦不下(xia)來的(de)(de)一(yi)(yi)個原因，也是身材不完(wan)美的(de)(de)一(yi)(yi)個表現。如果能(neng)讓肌肉(rou)變得有(you)彈性、緊致(zhi)(zhi)，這樣(yang)就更有(you)助于脂肪(fang)燃燒，瘦出(chu)婀娜曲線(xian)。所以，想(xiang)要鍛煉(lian)出(chu)凹(ao)凸有(you)致(zhi)(zhi)的(de)(de)身體(ti)線(xian)條，比起跑步等，首先，鍛煉(lian)出(chu)富(fu)有(you)柔韌(ren)性的(de)(de)肌肉(rou)更加(jia)重要。

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塑造緊致肌肉只需這幾步

人的身體內雖然有淋巴液和血液在流動，但讓血管和淋巴管活動起來的關鍵是心臟和肌(ji)肉(rou)(rou)。雖然心臟無法鍛煉，但是我們可以鍛煉肌(ji)肉(rou)(rou)。肌(ji)肉(rou)(rou)不怎么活動使用(yong)的話，就會(hui)變得僵硬，身(shen)體代(dai)謝能(neng)力也會(hui)因此變差，從而導致身(shen)體浮腫和冰冷，甚至形成皺(zhou)紋等。然而，只(zhi)是單純地使用(yong)了肌(ji)肉(rou)(rou)還是不行的，要(yao)讓(rang)肌(ji)肉(rou)(rou)變得有柔韌(ren)性，才能(neng)提高基礎代(dai)謝能(neng)力。每(mei)天只(zhi)需(xu)5分鐘，一起來輕輕松(song)松(song)鍛煉肌(ji)肉(rou)(rou)，快速高效甩掉贅肉(rou)(rou)吧(ba)。

1、鍛煉股關節肌肉和從大腿內側到腰部的內轉肌肉。

Sept1：利用(yong)椅子打開雙腿，用(yong)力拉(la)伸大腿內側肌肉。

腳尖轉向(xiang)(xiang)正面，腳打開，一條(tiao)腿放(fang)(fang)在(zai)椅(yi)子(zi)(zi)上(shang)面，注意膝(xi)蓋不要彎曲。手叉腰，一邊慢(man)慢(man)地深呼吸。挺直腰背(bei)，上(shang)半身(shen)往(wang)放(fang)(fang)在(zai)椅(yi)子(zi)(zi)上(shang)的腿的方(fang)(fang)向(xiang)(xiang)傾斜，通(tong)過這樣的方(fang)(fang)式來拉伸大(da)腿內(nei)側(ce)肌肉。一條(tiao)腿的動作(zuo)結束之后，動作(zuo)不變換(huan)另一條(tiao)腿重復(fu)該動作(zuo)。最好是左右(you)各做這個動作(zuo)3次，每(mei)次持續時間(jian)為10~20秒鐘。

Sept2：提高大腿內(nei)側(ce)肌(ji)肉的力(li)量(liang)

坐在(zai)椅子上，腳離開地(di)面往(wang)上抬(tai)起5厘(li)米(mi)左右，保持住這樣的狀態，將(jiang)毛(mao)巾(jin)夾在(zai)兩腿(tui)(tui)(tui)之間，兩手抓住毛(mao)巾(jin)往(wang)上提拉(la)。提示，注(zhu)意要讓大腿(tui)(tui)(tui)內側快速(su)使力，讓兩腿(tui)(tui)(tui)夾緊毛(mao)巾(jin)，不讓毛(mao)巾(jin)被抽出來。最好(hao)是每(mei)個動作做(zuo)3秒鐘(zhong)，動作重復5次。在(zai)充分拉(la)伸(shen)大腿(tui)(tui)(tui)內側肌肉和股關節之后(hou)，通過鍛煉大腿(tui)(tui)(tui)內側肌肉，提升大腿(tui)(tui)(tui)內側和腰部的肌肉力量。

2、鍛煉臀部，刺激肌肉是關鍵。

Sept1：拉伸(shen)連(lian)接大腿和臀部間肌肉

坐在椅子上(shang)(shang)，左腳架在右腿(tui)上(shang)(shang)。上(shang)(shang)半身(shen)腰背(bei)要挺直(zhi)，一邊用兩手輕(qing)(qing)輕(qing)(qing)地按住右腿(tui)膝蓋，一邊深呼(hu)吸的同時身(shen)體向前屈，動作持續時間(jian)為20秒(miao)。動作最好是重復3~5次。一開始，做(zuo)到感覺舒服(fu)就可(ke)以停下來了(le)，不要勉強去做(zuo)動作。等(deng)習(xi)慣了(le)之后，深深地做(zuo)身(shen)體前屈的動作也(ye)沒關系(xi)。

Sept2：身(shen)體(ti)前屈，輕松地拉(la)伸(shen)身(shen)體(ti)

a、該動(dong)作通(tong)過充分拉伸(shen)整個腿部(bu)后側肌肉(rou)，達到提臀(tun)的效果。比起普(pu)通(tong)的身(shen)體(ti)前屈，從下蹲的狀態開(kai)始伸(shen)直(zhi)腿部(bu)，做逆(ni)方向前屈的動(dong)作，既不會給身(shen)體(ti)提造成太大負擔，又能更好地拉伸(shen)開(kai)整個腿部(bu)的肌肉(rou)，這樣的方法更加(jia)值得推薦。

b、在伸直(zhi)腿的時(shi)候，比起讓(rang)手撐(cheng)著地板，更重(zhong)要的是(shi)，要伸直(zhi)膝蓋和(he)挺直(zhi)背部。這個動過(guo)最好是(shi)做10~20秒。

Sept3：兩(liang)腿成直(zhi)角打開(kai)，做下蹲的動(dong)作，從而到提臀(tun)效果(guo)。

雙(shuang)腳(jiao)打開(kai)到稍比(bi)肩(jian)寬，膝蓋(gai)和(he)腳(jiao)尖轉向外側，挺直(zhi)腰背，伸直(zhi)脖子，慢慢地彎曲雙(shuang)膝。讓身體垂(chui)直(zhi)往(wang)下壓，在腿后側肌肉感(gan)覺舒服的(de)地方(fang)停(ting)下來。動作最好是重復3~5次(ci)。

3、想要完美的臉部線條，就要鍛煉肩胛骨。

Sept1：拉伸肩胛(jia)骨，讓(rang)其回到正確的位(wei)置。自(zi)然地，臉(lian)部(bu)線(xian)條(tiao)就會變美

讓肩(jian)(jian)胛骨向(xiang)中間(jian)靠攏。一(yi)只手(shou)(shou)從(cong)上(shang)方(fang)繞到背(bei)后(hou)抓(zhua)住毛(mao)巾，一(yi)只手(shou)(shou)從(cong)下面繞到背(bei)后(hou)，并抓(zhua)住搭在肩(jian)(jian)上(shang)的(de)毛(mao)巾，用力讓兩手(shou)(shou)盡量靠近。按照從(cong)下到上(shang)的(de)順序來(lai)拉毛(mao)巾，從(cong)而拉伸(shen)兩手(shou)(shou)的(de)肌肉。與(yu)上(shang)面手(shou)(shou)的(de)動(dong)作成(cheng)相反方(fang)向(xiang)，彎(wan)曲上(shang)半身，拉伸(shen)連接腋下的(de)手(shou)(shou)臂(bei)部位(wei)。通過這樣的(de)方(fang)式可以讓淋巴的(de)流動(dong)更(geng)加暢順，使膚色更(geng)加自然健康(kang)。

Sept2：伸(shen)出(chu)舌頭，拉伸(shen)頸(jing)部肌(ji)肉。拉伸(shen)下顎肌(ji)肉，使臉(lian)部線條更(geng)緊致

雙手交叉(cha)放在鎖骨邊緣，頭往上抬起，伸(shen)長脖子(zi)(zi)。接著用力伸(shen)出舌頭，拉(la)伸(shen)連(lian)接脖子(zi)(zi)和下顎(e)的肌肉。保持住這(zhe)樣(yang)的姿勢(shi)10秒鐘。快速拉(la)伸(shen)臉部(bu)線條。

Sept3：做鬼臉(lian)，拉(la)伸臉(lian)部表情肌肉。

首先，撅起臉頰和嘴，就像只小雞那樣子，保持住這樣的動作10秒鐘時間。接著，慢慢地吸入空氣，鼓起臉頰。兩個動作為一組，重復3~5次。這樣能活動表情肌肉，讓皮膚更(geng)加緊致，而且能夠(gou)消除法(fa)令紋。

4、什么時候都能做的日常生活減肥動作

Sept1：一(yi)邊擦(ca)地板一(yi)邊做(zuo)提臀運動，促進血液循環。

用(yong)毛巾在擦地(di)板的(de)時候，建議做反身(shen)扭(niu)轉的(de)動(dong)(dong)作。四肢伏地(di)趴跪著，一(yi)條(tiao)(tiao)腿往后(hou)伸(shen)出(chu)，直到自己可(ke)以抬高(gao)的(de)極限(xian)為止。伸(shen)直背(bei)部和(he)膝蓋，僅活動(dong)(dong)股關節，這樣就能(neng)(neng)達到很(hen)好的(de)提臀效果(guo)。左(zuo)右各做10次(ci)這個動(dong)(dong)作還能(neng)(neng)促(cu)進身(shen)體的(de)血液循環(huan)。當習慣了這個動(dong)(dong)作之后(hou)，保(bao)持一(yi)條(tiao)(tiao)腿向后(hou)踢(ti)出(chu)的(de)姿勢10秒鐘。

Sept2：一邊擦窗戶(hu)一邊拉伸(shen)腰線。

擦窗戶的(de)時候，身(shen)體(ti)離開窗戶50厘(li)米，保持手臂(bei)不(bu)要(yao)彎曲，整個手掌拿著毛巾，像是汽車雨刮那樣(yang)左右活動手臂(bei)。這樣(yang)就能鍛煉肩胛骨，拉緊腰線，使身(shen)體(ti)線條更(geng)加凹凸(tu)有致。

Sept3：瘦腰動作。

a、在(zai)看(kan)電視的同時瘦腰(yao)

在放假的(de)時(shi)候會花很長(chang)時(shi)間來看電視，如果不活動這樣(yang)的(de)時(shi)間就浪費了。坐在椅(yi)子(zi)上，將(jiang)雜志夾在雙腿間，腳(jiao)離(li)開地面往上抬起(qi)約5厘米左右(you)。這樣(yang)就能(neng)簡單地鍛煉大腿內側的(de)肌(ji)肉和(he)大腿四頭(tou)肌(ji)，還能(neng)達(da)到瘦腰的(de)效果。

b、看電視(shi)的(de)同時轉動(dong)腰部，從而提高身體的(de)代謝能力。

當著正對這電視來看(kan)很輕松，但是并不是這樣，反而是要轉過身體來看(kan)。這樣不但可(ke)以(yi)提高(gao)(gao)內(nei)酰亞(ya)胺(an)這種工具酶的(de)(de)數(shu)量，還(huan)可(ke)以(yi)提高(gao)(gao)身體基礎代謝能力，更你更容易(yi)(yi)形成(cheng)容易(yi)(yi)瘦的(de)(de)體質(zhi)。但是注意(yi)要挺直腰背，保持這樣的(de)(de)正確姿勢。

Sept4：在飯后燃燒脂肪。

在飯后腹脹的(de)時候，深呼吸(xi)(xi)，吸(xi)(xi)入空(kong)氣讓腹部(bu)再鼓一些，保(bao)持(chi)住這(zhe)樣(yang)的(de)狀態10~30秒(miao)鐘。腹部(bu)內(nei)壓強增大，通過這(zhe)樣(yang)的(de)方式來鍛(duan)煉(lian)橫(heng)膈膜，從(cong)而加快(kuai)脂肪燃(ran)燒，以及防止腰痛。