1.出行要躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。老人如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂(tu)抹防曬霜。

2.要準備充足的水和飲料

老人外出時的衣服盡量(liang)選用棉、麻、絲類的織物，應少穿(chuan)化纖品(pin)類服裝，以免大量(liang)出汗(han)時不(bu)能及時散熱(re)，引起中暑。

老(lao)年人有慢性疾病的(de)，特別是(shi)有心血管疾病的(de)人，在高溫季(ji)節要盡可能地減少外出(chu)活(huo)動。

3.別等口渴了才喝水

老人不(bu)要(yao)等口渴了(le)才(cai)喝水(shui)，因(yin)為口渴已(yi)表(biao)示(shi)身(shen)體已(yi)經(jing)缺水(shui)了(le)。最理想的是根據氣溫的高低，每天喝1.5至2升水(shui)。出汗(han)較(jiao)多時可(ke)適當補(bu)充一些(xie)鹽水(shui)，彌補(bu)人(ren)體因(yin)出汗(han)而失去的鹽分。（另(ling)外，夏季人(ren)體容易缺鉀，使人(ren)感到倦(juan)怠疲乏，含鉀茶水(shui)是極(ji)好的消暑飲品。

4.保持充足睡眠

夏天日長夜短，氣溫(wen)高，人消耗大，容易感到(dao)疲勞。充(chong)足(zu)的(de)睡眠(mian)，可(ke)使大腦和(he)(he)身體各系統(tong)都得到(dao)放松，也是預防中暑的(de)措施。睡眠(mian)時注意(yi)不要躺在空調的(de)出風口(kou)和(he)(he)電(dian)風扇下(xia)，以免患(huan)上空調病和(he)(he)熱傷(shang)風。

5.室內外溫差大注意引起身體不適

室外進(jin)入(ru)地鐵站等場所空(kong)調涼爽，溫差大讓一些體質較弱的老人產生不適，甚至暈倒。

6.運動適量

夏季老人(ren)外出運動可選擇快走、跳廣場舞(wu)、打太極拳等。老年人(ren)夏天鍛煉身(shen)(shen)體要及時(shi)休息補充(chong)體能(neng)、每次運動時(shi)間不宜過長，循序漸進地(di)增(zeng)加運動量，在運動時(shi)身(shen)(shen)著舒適。

7.視自身情況選擇出游

有(you)心(xin)血管病史的(de)患者出(chu)(chu)游(you)一(yi)定得(de)重視身體狀況，量力而行，選(xuan)擇合(he)適的(de)出(chu)(chu)游(you)方式，隨身攜帶藥物，最(zui)好不要(yao)遠(yuan)游(you)，或最(zui)好有(you)家人陪伴(ban)。