1.出行要躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。老人如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條(tiao)件(jian)的(de)最好涂抹防(fang)曬霜。

2.要準備充足的水和飲料

老人外出時的衣服(fu)盡(jin)量(liang)(liang)選用棉、麻(ma)、絲類的織物，應少穿化纖品類服(fu)裝，以免(mian)大量(liang)(liang)出汗時不(bu)能及(ji)時散熱(re)，引起中暑(shu)。

老年(nian)人有慢性疾(ji)病的，特別是有心血管疾(ji)病的人，在(zai)高溫季節要盡可能地減少外出活動。

3.別等口渴了才喝水

老人不要等口(kou)(kou)渴了(le)才(cai)喝水(shui)(shui)，因為口(kou)(kou)渴已表示身體已經缺水(shui)(shui)了(le)。最(zui)理想的(de)(de)是(shi)(shi)根據氣(qi)溫的(de)(de)高低(di)，每天喝1.5至2升水(shui)(shui)。出(chu)汗(han)較多時(shi)可適當補充一些鹽水(shui)(shui)，彌(mi)補人(ren)體因出(chu)汗(han)而失去的(de)(de)鹽分。（另外，夏季人(ren)體容易缺鉀，使人(ren)感到倦怠疲乏，含鉀茶(cha)水(shui)(shui)是(shi)(shi)極好的(de)(de)消暑(shu)飲(yin)品。

4.保持充足睡眠

夏(xia)天日長夜短(duan)，氣溫高，人(ren)消耗大(da)，容(rong)易(yi)感到(dao)(dao)疲勞。充(chong)足(zu)的(de)睡(shui)眠(mian)，可使大(da)腦和身體各系統都得到(dao)(dao)放松(song)，也是預防中暑的(de)措施。睡(shui)眠(mian)時注意不要躺在空調(diao)的(de)出風(feng)口和電風(feng)扇下，以免患上空調(diao)病和熱(re)傷風(feng)。

5.室內外溫差大注意引起身體不適

室外進入地鐵(tie)站(zhan)等場所空調涼爽，溫差大讓一些體(ti)質(zhi)較(jiao)弱(ruo)的(de)老人產生不適(shi)，甚至暈(yun)倒。

6.運動適量

夏季(ji)老人外出運動可選擇快(kuai)走、跳廣場舞、打太極拳等。老年人夏天鍛煉身(shen)體(ti)要及時(shi)休息補充體(ti)能、每次運動時(shi)間不宜過長(chang)，循序漸進地增加運動量，在運動時(shi)身(shen)著舒適。

7.視自身情況選擇出游

有心(xin)血管病史的患者(zhe)出游一(yi)定(ding)得重(zhong)視身(shen)體(ti)狀況(kuang)，量(liang)力而(er)行，選擇合(he)適的出游方式，隨身(shen)攜(xie)帶藥(yao)物(wu)，最好不要遠(yuan)游，或最好有家人陪伴(ban)。