1.出行要躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。老人如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最好涂抹防(fang)曬霜。

2.要準備充足的水和飲料

老人(ren)外出時的衣服(fu)盡量(liang)選用棉、麻、絲類的織物(wu)，應少穿化纖品類服(fu)裝，以免大量(liang)出汗時不能及時散熱，引起(qi)中暑(shu)。

老(lao)年人有慢性(xing)疾(ji)(ji)病(bing)的，特別是有心(xin)血管疾(ji)(ji)病(bing)的人，在高溫季節要(yao)盡可能地減少外出活動(dong)。

3.別等口渴了才喝水

老人不要等口渴了(le)才(cai)喝(he)水(shui)，因為(wei)口渴已表示身體已經缺水(shui)了(le)。最理(li)想的是(shi)根(gen)據氣溫(wen)的高低(di)，每(mei)天喝(he)1.5至2升水(shui)。出汗較(jiao)多(duo)時可適(shi)當(dang)補充一些(xie)鹽水(shui)，彌補人體因出汗而(er)失(shi)去(qu)的鹽分。（另外，夏季人體容易(yi)缺鉀(jia)，使(shi)人感(gan)到倦(juan)怠疲乏，含鉀(jia)茶水(shui)是(shi)極好的消暑飲品。

4.保持充足睡眠

夏天日(ri)長夜短，氣(qi)溫高，人消耗(hao)大(da)，容(rong)易感到疲勞。充足的睡(shui)眠，可使(shi)大(da)腦和身體(ti)各系統(tong)都得到放(fang)松，也是預防中暑的措施。睡(shui)眠時(shi)注(zhu)意不要(yao)躺在空調(diao)的出風口(kou)和電風扇下，以免患上空調(diao)病和熱傷風。

5.室內外溫差大注意引起身體不適

室外進入地(di)鐵站等場(chang)所(suo)空調涼爽，溫(wen)差大(da)讓一些體質較弱的老(lao)人產(chan)生不適(shi)，甚至暈倒(dao)。

6.運動適量

夏季老人(ren)外出運(yun)(yun)動可選擇(ze)快走、跳廣場舞、打太(tai)極拳等。老年人(ren)夏天鍛煉身(shen)體(ti)要及時(shi)休息補充體(ti)能、每次(ci)運(yun)(yun)動時(shi)間(jian)不(bu)宜過長，循序漸進地增(zeng)加(jia)運(yun)(yun)動量(liang)，在運(yun)(yun)動時(shi)身(shen)著舒適。

7.視自身情況選擇出游

有心血管病史(shi)的患(huan)者(zhe)出游一定得重(zhong)視身(shen)體(ti)狀況，量力而行，選擇合適(shi)的出游方式，隨身(shen)攜(xie)帶(dai)藥物，最好不要(yao)遠游，或最好有家(jia)人陪伴。