1.出行要躲避烈日

夏日出門記得要備好防曬用具，最好不要在10時至16時在烈日下行走，因為這個時間段的陽光最強烈，發生中暑的可能性是平時的10倍。老人如果此時必須外出，一定要做好防護工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，有條件的最(zui)好涂抹(mo)防曬霜。

2.要準備充足的水和飲料

老人外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物，應(ying)少穿化纖品類服裝，以免(mian)大量出汗時不(bu)能及時散(san)熱，引起(qi)中暑。

老年人有慢性疾病的，特別是(shi)有心(xin)血管疾病的人，在高溫季節要盡可能地減(jian)少外出活動(dong)。

3.別等口渴了才喝水

老人不要等口渴(ke)(ke)了(le)才喝水(shui)，因為口渴(ke)(ke)已表示(shi)身體已經缺水(shui)了(le)。最理想的(de)是(shi)根據氣溫的(de)高低，每天喝1.5至2升水(shui)。出(chu)汗較多時可適當補(bu)充(chong)一些鹽水(shui)，彌補(bu)人體因出(chu)汗而失去的(de)鹽分。（另外，夏季人體容易缺鉀，使人感到倦(juan)怠(dai)疲乏，含鉀茶水(shui)是(shi)極好的(de)消暑(shu)飲品(pin)。

4.保持充足睡眠

夏(xia)天日長夜短，氣溫高，人消耗大，容易感(gan)到疲勞。充足的睡(shui)眠(mian)(mian)，可使大腦(nao)和(he)身體(ti)各系(xi)統都得到放松，也是預防中暑的措施(shi)。睡(shui)眠(mian)(mian)時注意(yi)不(bu)要躺在空調的出(chu)風口(kou)和(he)電風扇下，以免患上(shang)空調病(bing)和(he)熱傷風。

5.室內外溫差大注意引起身體不適

室(shi)外進(jin)入地(di)鐵站等場所空調涼爽(shuang)，溫差大(da)讓(rang)一些體質較弱的老人產生不(bu)適，甚至暈倒。

6.運動適量

夏(xia)季(ji)老人外出(chu)運動(dong)可選擇快走、跳廣場舞、打太(tai)極拳(quan)等。老年人夏(xia)天鍛煉身體(ti)要(yao)及(ji)時(shi)休息補充體(ti)能、每次運動(dong)時(shi)間不宜過長，循序(xu)漸進地(di)增加運動(dong)量，在運動(dong)時(shi)身著舒適(shi)。

7.視自身情況選擇出游

有心血管病史的患者出游一定得重視(shi)身體狀況，量力而行(xing)，選擇合適的出游方(fang)式，隨身攜帶藥物，最好不要遠(yuan)游，或最好有家(jia)人(ren)陪(pei)伴。