【睡眠(mian)常識(shi)】睡眠(mian)質量不(bu)好怎么辦？健康睡眠(mian)小(xiao)常識(shi)

睡眠質量不好怎么辦

作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按(an)時起床(chuang)很(hen)重要(yao)。不按(an)時休息(xi)會(hui)(hui)擾(rao)亂你(ni)的作息(xi)生物鐘(zhong)。這樣就會(hui)(hui)容易失眠的，每(mei)天按(an)點(dian)(dian)起床(chuang)，按(an)點(dian)(dian)休息(xi)，就是(shi)周末休息(xi)也要(yao)保持。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡(fei)都會影響睡(shui)(shui)眠(mian)，讓你(ni)難以入睡(shui)(shui)。想保持好睡(shui)(shui)眠(mian)一定要杜絕睡(shui)(shui)前進(jin)食。

睡覺熄燈

人體(ti)的生(sheng)物鐘(zhong)是(shi)根據感應外(wai)界的光，溫度來(lai)判(pan)訂(ding)作(zuo)息時間的，開(kai)著燈(deng)睡(shui)覺就(jiu)(jiu)會影響人體(ti)的生(sheng)物鐘(zhong)。例如大年三十一(yi)般農村(cun)都會把燈(deng)點一(yi)夜，睡(shui)覺的時候就(jiu)(jiu)難以入睡(shui)就(jiu)(jiu)是(shi)這(zhe)個原(yuan)因(yin)。

睡覺姿勢

躺在(zai)床上休(xiu)息的時(shi)候，有時(shi)候翻來(lai)覆去就是睡(shui)不(bu)著(zhu)，怎么躺都(dou)(dou)不(bu)舒服(fu)。選擇一個舒服(fu)的睡(shui)覺姿勢(shi)對睡(shui)眠很重(zhong)要(yao)。例如側身(shen)睡(shui)，在(zai)雙腿的中間(jian)墊(dian)個枕頭，平身(shen)睡(shui)覺在(zai)雙體下(xia)面墊(dian)個枕頭都(dou)(dou)非(fei)常的舒服(fu)，最好(hao)不(bu)要(yao)趴(pa)著(zhu)睡(shui)覺，這樣(yang)會造成腰疼，頸椎疼的。

經常鍛煉減少壓力

每天(tian)堅持鍛煉(lian)緩解(jie)一(yi)下工作學習中帶(dai)來的(de)壓力(li)。和解(jie)人朋友聊聊天(tian)，看看娛樂節目(mu)什么的(de)，緩解(jie)一(yi)下疲勞(lao)對睡(shui)眠質量也是很重要的(de)。

睡眠健康小常識

1、睡前洗澡(zao)要吹(chui)干頭發

這一點對女生來說尤為重(zhong)要，洗澡難免會洗頭(tou)，洗頭(tou)可以使頭(tou)皮毛(mao)細(xi)血管(guan)擴張，不僅因為毛(mao)細(xi)血管(guan)擴張會加速熱量(liang)散失(shi)，而且(qie)水(shui)分蒸(zheng)發(fa)也會帶走大(da)量(liang)熱，這樣很容(rong)易使身體(ti)受(shou)涼，尤其(qi)是(shi)我們的(de)大(da)腦部(bu)位。

大腦(nao)部位很重要，如(ru)果(guo)出現(xian)(xian)熱量散失快，溫度下降(jiang)，人(ren)體(ti)的自我反射(she)會使得上(shang)呼吸道(dao)毛細血管會收縮，局部的血流(liu)量會逐漸減少，上(shang)呼吸道(dao)的抵抗力就會下降(jiang)。這個時候如(ru)果(guo)馬(ma)上(shang)睡覺病菌就能夠乘虛(xu)而入，誘發(fa)上(shang)呼吸道(dao)感染，出現(xian)(xian)感冒癥(zheng)狀(zhuang)，如(ru)流(liu)涕、鼻塞、頭痛甚至發(fa)燒(shao)等(deng)癥(zheng)狀(zhuang)。

所以(yi)睡(shui)前洗澡要(yao)吹干頭發(fa)，這樣就不會出現以(yi)上狀況，對(dui)健康睡(shui)眠很有(you)幫助。

2、睡前(qian)(qian)不喝(he)水，睡前(qian)(qian)解手

這一(yi)點(dian)大家都知道(dao)，就(jiu)是(shi)(shi)(shi)為了(le)防止半(ban)夜被(bei)(bei)尿(niao)憋(bie)醒(xing)。相信(xin)大家都有這樣的(de)體(ti)會，半(ban)夜起來解(jie)手，不(bu)僅痛苦還很(hen)影響(xiang)睡眠(mian)，半(ban)夜起來解(jie)手的(de)那(nei)天晚上會比平時睡覺(jue)早上起來精神要困(kun)些。這是(shi)(shi)(shi)因為，我們被(bei)(bei)憋(bie)醒(xing)之前身體(ti)一(yi)直在忍受這種不(bu)適(shi)，雖然(ran)你(ni)在睡覺(jue)，但是(shi)(shi)(shi)質量是(shi)(shi)(shi)很(hen)差的(de)。所以，想有健康睡眠(mian)最好是(shi)(shi)(shi)睡前不(bu)喝水，睡前解(jie)手，雖然(ran)有點(dian)麻(ma)煩，但是(shi)(shi)(shi)至少能(neng)夠幫助你(ni)不(bu)在半(ban)夜被(bei)(bei)尿(niao)憋(bie)醒(xing)而(er)影響(xiang)睡眠(mian)。

3、不(bu)要面對(dui)面睡覺

這個在(zai)夫妻或者戀人中比較常見，感(gan)情好的，喜(xi)歡膩在(zai)一起的兩人，在(zai)睡(shui)(shui)覺的時候也不忘秀恩愛，而(er)選擇面對面睡(shui)(shui)覺，美(mei)曰其名為我喜(xi)歡你的呼吸，每分每刻。

殊不(bu)(bu)知，這(zhe)樣對睡眠是極為(wei)不(bu)(bu)衛生、不(bu)(bu)健康的(de)。在我(wo)們的(de)身體組(zu)織中腦組(zu)織耗氧(yang)量(liang)(liang)是最大的(de)，成人的(de)腦組(zu)織占全身耗氧(yang)量(liang)(liang)的(de)1/6左右。如果(guo)面對(dui)面睡(shui)覺，雙方長時間呼吸(xi)的(de)氣體(ti)大部分是對(dui)方呼出來(lai)的(de)二氧(yang)化碳，而氧(yang)氣反而吸(xi)入(ru)不足，結果(guo)導致睡(shui)眠中樞的(de)興奮性(xing)受到抑制，導致疲勞或多夢等(deng)現象。

面對面睡覺，還(huan)會引(yin)起大腦的睡眠中(zhong)樞(shu)興奮和抑制功能發生(sheng)障(zhang)礙，從而導致出現記憶力減退，思維分析能力下降等情況，以至于影(ying)響工作(zuo)和學習。

4、不吃(chi)不利(li)于睡(shui)眠的食(shi)物

不利于睡眠(mian)的(de)食(shi)(shi)物是(shi)那些容(rong)(rong)易(yi)(yi)讓人(ren)(ren)興奮(fen)或者(zhe)上火的(de)食(shi)(shi)物。不過很(hen)多(duo)人(ren)(ren)會(hui)注意這些，不會(hui)吃(chi)太多(duo)。但是(shi)還(huan)有一類(lei)(lei)食(shi)(shi)物往往容(rong)(rong)易(yi)(yi)被人(ren)(ren)忽(hu)視，那就是(shi)容(rong)(rong)易(yi)(yi)使人(ren)(ren)體產生(sheng)脹(zhang)氣的(de)食(shi)(shi)物，這類(lei)(lei)食(shi)(shi)物也會(hui)影(ying)響(xiang)睡眠(mian)，你能想象你肚子脹(zhang)氣還(huan)能好好睡覺(jue)？容(rong)(rong)易(yi)(yi)使人(ren)(ren)體脹(zhang)氣的(de)食(shi)(shi)物：豆(dou)類(lei)(lei)、洋蔥、菜花(hua)、甘藍、青椒、茄子、土豆(dou)、玉米、香蕉、面(mian)包、柑橘類(lei)(lei)水(shui)果和添(tian)加山梨糖醇（甜味劑）的(de)飲料及甜點等。

5、不要(yao)蒙(meng)頭睡覺(jue)

蒙(meng)頭(tou)睡(shui)覺的原理和面(mian)對面(mian)睡(shui)覺原理一樣，蒙(meng)頭(tou)睡(shui)覺容易導致大腦缺(que)氧而產生副作用。這(zhe)種現象好發于(yu)冬季(ji)，蒙(meng)頭(tou)睡(shui)覺習慣的人(ren)早晨起來常常眼(yan)皮(pi)水腫、精神(shen)萎靡(mi)、沒精打采，甚至呵欠連天，渾身酸痛。這(zhe)是因為(wei)大腦代謝受到影響，嚴重影響了睡(shui)眠(mian)質(zhi)量。

6、睡覺前不要(yao)做劇烈(lie)運動，嘿(hei)嘿(hei)嘿(hei)也不要(yao)

睡(shui)前不要(yao)做劇烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動。適當(dang)(dang)運(yun)(yun)(yun)動有助于睡(shui)眠，但是劇烈(lie)運(yun)(yun)(yun)動會(hui)使人(ren)興奮，久久不能入睡(shui)。當(dang)(dang)然嘿(hei)(hei)嘿(hei)(hei)嘿(hei)(hei)也不要(yao)。

7、保持足部溫暖

這個大(da)家(jia)有體會，尤其是(shi)冬天，腳冷能(neng)夠使人久(jiu)久(jiu)不能(neng)入睡，感覺特別(bie)不舒(shu)服，等腳漸漸暖(nuan)和了(le)就進入夢鄉了(le)。因(yin)此我們睡覺前要注意(yi)足部的保暖(nuan)，最簡單的方法就是(shi)泡個熱水(shui)。

8、臥室溫度

這個(ge)想必大家(jia)也都有體會的(de)(de)，當人體入睡(shui)(shui)的(de)(de)時候，如果室內溫度(du)過(guo)高，就會產(chan)(chan)生燥熱感(gan)，翻來覆(fu)去(qu)睡(shui)(shui)不著，同樣溫度(du)過(guo)低也不利(li)于睡(shui)(shui)眠，這是因為過(guo)低的(de)(de)溫度(du)會持(chi)續刺激神經產(chan)(chan)生興奮感(gan)。一(yi)般(ban)來說，比較適(shi)合(he)睡(shui)(shui)眠的(de)(de)室內溫度(du)在20℃~30℃之間(jian)最(zui)好(hao)。所(suo)以，睡覺喜(xi)歡開(kai)空(kong)調的最(zui)好(hao)要注意，溫度(du)不要過了。

9、睡覺環境(jing)

這(zhe)個很(hen)重要，包括(kuo)無異味、無強光照、通風、無噪音(yin)等，甚至還包括(kuo)床的(de)位置問題。很(hen)多人睡(shui)不(bu)好(hao)其(qi)實就(jiu)是(shi)睡(shui)覺(jue)的(de)環境(jing)(jing)差(cha)，很(hen)多人往往忽視了這(zhe)一點，以為(wei)自己本身睡(shui)眠質量(liang)不(bu)好(hao)，其(qi)實是(shi)睡(shui)覺(jue)環境(jing)(jing)在作祟。要想睡(shui)眠質量(liang)好(hao)，就(jiu)得搞好(hao)自己的(de)睡(shui)覺(jue)環境(jing)(jing)，去(qu)除不(bu)利(li)因素。

10、不要熬夜，也不要長時間睡覺

這個能夠不熬夜(ye)最(zui)好不熬夜(ye)，我們人類能夠深度睡眠的時間一般是在(zai)晚上10點至(zhi)12點之(zhi)間，但(dan)也不完全(quan)嚴(yan)格按照這個，把睡(shui)眠(mian)時間安排在晚上10點(dian)至凌晨2點也是(shi)(shi)可行的(de)（熬夜黨福(fu)音），但是(shi)(shi)最好(hao)要能夠保證(zheng)有(you)6小時(shi)(shi)的睡眠時(shi)(shi)間，不然會嚴重影響第(di)二天的工作效率(lv)。

但(dan)是也不(bu)要長(chang)時間(jian)睡覺，最(zui)長(chang)睡夠8小(xiao)時就行了。長(chang)時間(jian)睡覺，會導致(zhi)身(shen)體內分泌代謝紊亂，睡覺時間(jian)越長(chang)，反而會抑制身(shen)體的興奮，反而越睡越困(kun)，睡得難(nan)受又起不來，頭腦也是昏昏沉(chen)沉(chen)的。