【睡眠常(chang)識】睡眠質(zhi)量不好怎么辦？健康(kang)睡眠小(xiao)常(chang)識

睡眠質量不好怎么辦

作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按時起床(chuang)(chuang)很重要。不按時休(xiu)(xiu)息會(hui)擾亂你的作息生物鐘。這樣就(jiu)會(hui)容易失眠的，每天按點起床(chuang)(chuang)，按點休(xiu)(xiu)息，就(jiu)是周末休(xiu)(xiu)息也要保持。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會影響睡(shui)眠，讓你(ni)難以入睡(shui)。想保持好睡(shui)眠一定(ding)要杜絕睡(shui)前(qian)進食。

睡覺熄燈

人體的生(sheng)物(wu)鐘(zhong)是(shi)根據(ju)感(gan)應外界的光(guang)，溫度(du)來判訂(ding)作(zuo)息時間的，開著燈睡(shui)覺(jue)就會影響(xiang)人體的生(sheng)物(wu)鐘(zhong)。例如大年三(san)十(shi)一(yi)般農村都會把燈點一(yi)夜，睡(shui)覺(jue)的時候就難(nan)以入睡(shui)就是(shi)這個原因。

睡覺姿勢

躺在床上休(xiu)息(xi)的(de)時(shi)候，有時(shi)候翻來覆去就是睡(shui)(shui)不(bu)(bu)著(zhu)，怎么躺都不(bu)(bu)舒服。選擇一(yi)個舒服的(de)睡(shui)(shui)覺姿(zi)勢對睡(shui)(shui)眠很重要。例如側身睡(shui)(shui)，在雙腿的(de)中間(jian)墊(dian)個枕(zhen)頭(tou)，平身睡(shui)(shui)覺在雙體下面墊(dian)個枕(zhen)頭(tou)都非常的(de)舒服，最好不(bu)(bu)要趴著(zhu)睡(shui)(shui)覺，這樣會造成(cheng)腰疼，頸椎疼的(de)。

經常鍛煉減少壓力

每天堅持鍛煉緩(huan)解一下工作學(xue)習中帶來的壓力。和解人朋友聊聊天，看(kan)看(kan)娛(yu)樂節目什么(me)的，緩(huan)解一下疲勞(lao)對睡(shui)眠質量也是(shi)很重(zhong)要的。

睡眠健康小常識

1、睡(shui)前(qian)洗澡要吹干(gan)頭發

這一點對女生來說尤為重要(yao)，洗(xi)(xi)澡難(nan)免會洗(xi)(xi)頭(tou)，洗(xi)(xi)頭(tou)可以使(shi)頭(tou)皮毛(mao)細(xi)血(xue)管擴張(zhang)(zhang)，不僅因為毛(mao)細(xi)血(xue)管擴張(zhang)(zhang)會加速熱(re)量散失，而且(qie)水分蒸發也會帶走大(da)(da)量熱(re)，這樣(yang)很容易使(shi)身體(ti)受(shou)涼，尤其是(shi)我們(men)的大(da)(da)腦部位。

大(da)腦(nao)部(bu)位很重要，如果出(chu)現熱(re)量散失快，溫度下降，人體的自我反(fan)射會(hui)(hui)使得上呼吸(xi)道(dao)毛細血(xue)管會(hui)(hui)收縮，局部(bu)的血(xue)流量會(hui)(hui)逐漸減少(shao)，上呼吸(xi)道(dao)的抵(di)抗(kang)力就會(hui)(hui)下降。這個(ge)時(shi)候(hou)如果馬上睡覺病(bing)菌就能夠乘虛(xu)而入，誘發上呼吸(xi)道(dao)感染，出(chu)現感冒癥狀，如流涕、鼻塞、頭痛甚至發燒等癥狀。

所以(yi)睡前洗澡要吹干頭(tou)發，這樣就不會出現以(yi)上狀況，對(dui)健康睡眠很有幫助。

2、睡(shui)前不喝水(shui)，睡(shui)前解手

這一(yi)點大家(jia)都(dou)知道，就是(shi)為(wei)了(le)防止(zhi)半夜被尿(niao)憋(bie)醒(xing)(xing)。相信大家(jia)都(dou)有(you)這樣的體會，半夜起來解手(shou)，不僅痛苦還(huan)很(hen)影響睡(shui)眠(mian)，半夜起來解手(shou)的那(nei)天晚上會比平時睡(shui)覺早上起來精神要困些。這是(shi)因為(wei)，我們被憋(bie)醒(xing)(xing)之前(qian)(qian)身體一(yi)直在忍受這種不適(shi)，雖然你(ni)在睡(shui)覺，但(dan)是(shi)質量是(shi)很(hen)差的。所以，想有(you)健(jian)康睡(shui)眠(mian)最好是(shi)睡(shui)前(qian)(qian)不喝水(shui)，睡(shui)前(qian)(qian)解手(shou)，雖然有(you)點麻煩(fan)，但(dan)是(shi)至少(shao)能夠幫助你(ni)不在半夜被尿(niao)憋(bie)醒(xing)(xing)而影響睡(shui)眠(mian)。

3、不(bu)要面對(dui)面睡覺

這個在(zai)夫妻(qi)或者(zhe)戀人中(zhong)比較常見，感(gan)情好的，喜歡(huan)膩(ni)在(zai)一起的兩人，在(zai)睡覺的時候也(ye)不忘(wang)秀恩愛，而選擇面對面睡覺，美曰其名為我喜歡(huan)你(ni)的呼吸，每(mei)分每(mei)刻。

殊不知，這樣對睡眠是(shi)極為不衛生(sheng)、不健康的。在(zai)我們的身體組織(zhi)(zhi)中腦(nao)組織(zhi)(zhi)耗(hao)氧(yang)量是(shi)最大的，成人的腦(nao)組織(zhi)(zhi)占(zhan)全身耗(hao)氧(yang)量的1/6左右。如果面對面睡覺，雙(shuang)方長時間(jian)呼吸的氣體大部分是對方呼出來的二氧化碳(tan)，而氧氣反而吸入不足，結果導致睡眠(mian)中樞的興奮性受到(dao)抑制(zhi)，導致疲勞或(huo)多夢等現象。

面對面睡(shui)覺，還會引(yin)起(qi)大腦的睡(shui)眠中樞興奮(fen)和抑制功能發生障(zhang)礙，從(cong)而(er)導致出現記憶力減(jian)退，思維分析能力下降等情況(kuang)，以至(zhi)于影響工(gong)作和學習。

4、不(bu)吃不(bu)利于(yu)睡眠(mian)的(de)食物

不(bu)(bu)利于睡眠的(de)食(shi)物(wu)是那些容(rong)易(yi)讓人興(xing)奮或者上火(huo)的(de)食(shi)物(wu)。不(bu)(bu)過很多(duo)人會注意這些，不(bu)(bu)會吃太多(duo)。但(dan)是還有一類(lei)(lei)食(shi)物(wu)往(wang)往(wang)容(rong)易(yi)被(bei)人忽視，那就是容(rong)易(yi)使人體產(chan)生脹氣的(de)食(shi)物(wu)，這類(lei)(lei)食(shi)物(wu)也會影響睡眠，你能想象你肚子脹氣還能好好睡覺？容(rong)易(yi)使人體脹氣的(de)食(shi)物(wu)：豆類(lei)(lei)、洋蔥、菜(cai)花、甘藍(lan)、青(qing)椒、茄子、土豆、玉米(mi)、香(xiang)蕉(jiao)、面包(bao)、柑橘(ju)類(lei)(lei)水果和添加(jia)山梨(li)糖(tang)醇（甜味劑）的(de)飲料及甜點(dian)等。

5、不(bu)要蒙頭睡覺(jue)

蒙頭(tou)睡覺(jue)(jue)的原理(li)(li)和面對(dui)面睡覺(jue)(jue)原理(li)(li)一樣，蒙頭(tou)睡覺(jue)(jue)容(rong)易導致大(da)腦缺氧而產生副作(zuo)用。這種現象(xiang)好發于冬季(ji)，蒙頭(tou)睡覺(jue)(jue)習慣的人早晨起來常(chang)常(chang)眼皮水(shui)腫、精(jing)神(shen)萎靡(mi)、沒精(jing)打采，甚至呵欠連天，渾身(shen)酸痛。這是因為(wei)大(da)腦代謝受到影響(xiang)，嚴重影響(xiang)了睡眠質量。

6、睡覺前不要做劇(ju)烈運動，嘿(hei)嘿(hei)嘿(hei)也不要

睡(shui)(shui)前不(bu)要做劇烈運動。適當運動有助于(yu)睡(shui)(shui)眠，但是(shi)劇烈運動會使人興奮(fen)，久久不(bu)能入睡(shui)(shui)。當然嘿(hei)嘿(hei)嘿(hei)也不(bu)要。

7、保持足部溫暖

這個大家有體會，尤其是(shi)冬天，腳冷能(neng)夠使人久久不能(neng)入(ru)睡，感覺特別不舒服，等腳漸漸暖和了(le)就(jiu)進入(ru)夢(meng)鄉了(le)。因此我(wo)們睡覺前要注意足部的保(bao)暖，最簡單的方法(fa)就(jiu)是(shi)泡個熱水(shui)。

8、臥室溫度

這個想(xiang)必大家(jia)也都有體(ti)會(hui)的(de)，當人體(ti)入睡(shui)的(de)時候，如果(guo)室內(nei)溫(wen)(wen)度過高，就會(hui)產生(sheng)燥熱感(gan)，翻來(lai)覆去(qu)睡(shui)不著，同樣溫(wen)(wen)度過低(di)也不利于睡(shui)眠(mian)，這是因為(wei)過低(di)的(de)溫(wen)(wen)度會(hui)持(chi)續刺激神經產生(sheng)興奮感(gan)。一般來(lai)說，比較適合睡(shui)眠(mian)的(de)室內(nei)溫(wen)(wen)度在20℃~30℃之(zhi)間最(zui)好。所以，睡覺喜歡(huan)開空調的最(zui)好要(yao)注(zhu)意(yi)，溫度不(bu)要(yao)過了(le)。

9、睡覺環境

這(zhe)個很(hen)重要(yao)，包括無異味、無強光照、通(tong)風、無噪音等，甚至還包括床的(de)位(wei)置問題(ti)。很(hen)多人睡(shui)(shui)(shui)不(bu)好(hao)其實(shi)就是睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)的(de)環(huan)境(jing)(jing)差，很(hen)多人往往忽視(shi)了(le)這(zhe)一(yi)點，以為自己本身睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量不(bu)好(hao)，其實(shi)是睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)環(huan)境(jing)(jing)在作祟。要(yao)想睡(shui)(shui)(shui)眠(mian)質(zhi)量好(hao)，就得搞(gao)好(hao)自己的(de)睡(shui)(shui)(shui)覺(jue)環(huan)境(jing)(jing)，去(qu)除不(bu)利(li)因(yin)素。

10、不要熬夜，也(ye)不要長(chang)時間睡(shui)覺

這個(ge)能夠不(bu)熬夜最(zui)好不(bu)熬夜，我(wo)們人(ren)類(lei)能夠深度睡眠(mian)的(de)時間一般是在晚上10點至(zhi)12點(dian)之間(jian)(jian)，但也不完全嚴格按照這個，把睡眠時間(jian)(jian)安排在晚上(shang)10點至(zhi)凌晨2點也是(shi)可行的（熬夜黨福音），但是(shi)最好(hao)要能夠(gou)保證有(you)6小時的睡眠(mian)時間，不(bu)然(ran)會(hui)嚴重(zhong)影(ying)響第二(er)天的工作效率。

但是也不要長時間睡覺，最長睡夠(gou)8小(xiao)時就行(xing)了。長時間(jian)睡(shui)(shui)覺，會(hui)導(dao)致身(shen)體(ti)內分泌代謝(xie)紊亂，睡(shui)(shui)覺時間(jian)越長，反而(er)會(hui)抑制身(shen)體(ti)的(de)興奮，反而(er)越睡(shui)(shui)越困(kun)，睡(shui)(shui)得難受(shou)又起(qi)不來，頭(tou)腦也是昏昏沉沉的(de)。