【睡眠(mian)常識】睡眠(mian)質量不(bu)好怎么辦？健康睡眠(mian)小常識

睡眠質量不好怎么辦

作息時間有規律

有規律的按時睡覺，按(an)(an)時起(qi)(qi)床很重要。不按(an)(an)時休(xiu)息會擾亂你(ni)的(de)作息生物鐘(zhong)。這樣就(jiu)(jiu)會容易(yi)失眠(mian)的(de)，每(mei)天按(an)(an)點(dian)起(qi)(qi)床，按(an)(an)點(dian)休(xiu)息，就(jiu)(jiu)是(shi)周末休(xiu)息也(ye)要保持(chi)。

睡前不進食

人在睡覺休息的時候，人體的消化系統也會隨之進入休息狀態，睡前吃東西，喝提神飲料，茶水，咖啡都會(hui)影響(xiang)睡(shui)眠，讓你難以入睡(shui)。想保(bao)持好睡(shui)眠一定要杜(du)絕睡(shui)前進食。

睡覺熄燈

人(ren)體的(de)生(sheng)物(wu)鐘(zhong)是根據(ju)感應外(wai)界的(de)光，溫度來判訂作(zuo)息(xi)時間的(de)，開著燈睡(shui)(shui)覺就會影(ying)響人(ren)體的(de)生(sheng)物(wu)鐘(zhong)。例如大年(nian)三十一般農(nong)村都會把燈點一夜，睡(shui)(shui)覺的(de)時候就難以入睡(shui)(shui)就是這個(ge)原因。

睡覺姿勢

躺在(zai)床上休(xiu)息的時候(hou)，有時候(hou)翻來覆去(qu)就是(shi)睡(shui)不(bu)著，怎么躺都(dou)不(bu)舒(shu)服。選擇一個(ge)舒(shu)服的睡(shui)覺姿勢對睡(shui)眠很(hen)重要(yao)。例如側(ce)身(shen)睡(shui)，在(zai)雙(shuang)腿的中間墊個(ge)枕(zhen)頭(tou)，平身(shen)睡(shui)覺在(zai)雙(shuang)體(ti)下面(mian)墊個(ge)枕(zhen)頭(tou)都(dou)非常的舒(shu)服，最好(hao)不(bu)要(yao)趴著睡(shui)覺，這樣會造成腰(yao)疼(teng)(teng)，頸(jing)椎疼(teng)(teng)的。

經常鍛煉減少壓力

每天堅持鍛煉緩(huan)解一(yi)下工作(zuo)學習中帶(dai)來(lai)的壓(ya)力。和(he)解人朋友聊聊天，看(kan)看(kan)娛樂(le)節目(mu)什么的，緩(huan)解一(yi)下疲勞對睡(shui)眠質(zhi)量也是很(hen)重(zhong)要的。

睡眠健康小常識

1、睡(shui)前(qian)洗澡要吹干頭發(fa)

這一點對女生(sheng)來說(shuo)尤(you)為重要，洗澡難(nan)免會(hui)洗頭(tou)，洗頭(tou)可以使頭(tou)皮(pi)毛(mao)細血管(guan)擴張，不僅因為毛(mao)細血管(guan)擴張會(hui)加速(su)熱量(liang)散失，而且水(shui)分(fen)蒸發(fa)也會(hui)帶走(zou)大量(liang)熱，這樣(yang)很容易(yi)使身體受涼(liang)，尤(you)其是我們的大腦(nao)部位。

大腦部位很(hen)重(zhong)要，如(ru)果(guo)出現熱量(liang)散失快，溫度下降，人體的(de)(de)自我(wo)反射會使得(de)上(shang)呼(hu)吸(xi)道(dao)毛細血管(guan)會收(shou)縮，局部的(de)(de)血流量(liang)會逐漸減少，上(shang)呼(hu)吸(xi)道(dao)的(de)(de)抵抗力就會下降。這個時候如(ru)果(guo)馬上(shang)睡覺病(bing)菌就能夠乘虛而入，誘發上(shang)呼(hu)吸(xi)道(dao)感染(ran)，出現感冒癥狀，如(ru)流涕、鼻塞、頭痛甚至(zhi)發燒等癥狀。

所以睡(shui)前洗澡要吹(chui)干(gan)頭(tou)發，這樣就(jiu)不會出現以上(shang)狀況，對健康睡(shui)眠很有幫助(zhu)。

2、睡(shui)前不喝水，睡(shui)前解(jie)手

這一(yi)點(dian)大(da)(da)家都(dou)知道，就是(shi)為(wei)了(le)防止半夜被(bei)(bei)尿憋醒(xing)(xing)。相信大(da)(da)家都(dou)有這樣(yang)的(de)體(ti)會(hui)，半夜起來(lai)(lai)解手，不僅痛(tong)苦還很影(ying)響睡眠(mian)，半夜起來(lai)(lai)解手的(de)那天(tian)晚(wan)上會(hui)比平時睡覺早上起來(lai)(lai)精神要困些(xie)。這是(shi)因為(wei)，我們被(bei)(bei)憋醒(xing)(xing)之前(qian)身體(ti)一(yi)直在忍受這種不適，雖然你在睡覺，但(dan)是(shi)質(zhi)量是(shi)很差的(de)。所以(yi)，想有健(jian)康睡眠(mian)最好是(shi)睡前(qian)不喝水(shui)，睡前(qian)解手，雖然有點(dian)麻(ma)煩，但(dan)是(shi)至少能夠幫助你不在半夜被(bei)(bei)尿憋醒(xing)(xing)而影(ying)響睡眠(mian)。

3、不要面(mian)對面(mian)睡覺

這個在(zai)(zai)夫妻(qi)或者戀人(ren)中比較常見(jian)，感(gan)情好的，喜歡(huan)膩在(zai)(zai)一起的兩(liang)人(ren)，在(zai)(zai)睡(shui)覺的時候也(ye)不忘秀恩愛，而選(xuan)擇面(mian)對(dui)面(mian)睡(shui)覺，美曰其名為我喜歡(huan)你的呼吸(xi)，每分每刻。

殊不知，這樣對睡(shui)眠是極為不衛生、不健康的(de)(de)(de)。在我(wo)們的(de)(de)(de)身(shen)體(ti)組(zu)織中腦組(zu)織耗氧(yang)(yang)量(liang)是最大的(de)(de)(de)，成人(ren)的(de)(de)(de)腦組(zu)織占全身(shen)耗氧(yang)(yang)量(liang)的(de)(de)(de)1/6左(zuo)右(you)。如(ru)果面(mian)對面(mian)睡(shui)覺，雙方(fang)長時間呼吸的氣(qi)體大(da)部分(fen)是對方(fang)呼出來的二氧(yang)化碳，而(er)氧(yang)氣(qi)反而(er)吸入(ru)不(bu)足，結(jie)果導致睡(shui)眠中(zhong)樞的興奮性(xing)受到抑制，導致疲(pi)勞或多夢等現象。

面(mian)(mian)對面(mian)(mian)睡覺，還會引起大腦(nao)的睡眠中(zhong)樞興奮和抑制功(gong)能發生障礙(ai)，從(cong)而導致出現記憶力減退(tui)，思(si)維(wei)分析(xi)能力下降(jiang)等情況，以至于影(ying)響工作和學習。

4、不吃不利(li)于睡眠的食物(wu)

不(bu)利于睡(shui)眠(mian)的食(shi)物(wu)(wu)是那(nei)些容(rong)易讓人(ren)(ren)(ren)興奮或者上火的食(shi)物(wu)(wu)。不(bu)過(guo)很(hen)多人(ren)(ren)(ren)會注(zhu)意這(zhe)些，不(bu)會吃太多。但是還有一類(lei)食(shi)物(wu)(wu)往(wang)往(wang)容(rong)易被人(ren)(ren)(ren)忽視，那(nei)就(jiu)是容(rong)易使(shi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)產生脹(zhang)氣(qi)(qi)的食(shi)物(wu)(wu)，這(zhe)類(lei)食(shi)物(wu)(wu)也會影(ying)響睡(shui)眠(mian)，你(ni)能(neng)想象你(ni)肚子脹(zhang)氣(qi)(qi)還能(neng)好好睡(shui)覺？容(rong)易使(shi)人(ren)(ren)(ren)體(ti)(ti)脹(zhang)氣(qi)(qi)的食(shi)物(wu)(wu)：豆(dou)類(lei)、洋蔥、菜(cai)花、甘藍、青椒、茄(qie)子、土(tu)豆(dou)、玉米(mi)、香蕉、面包、柑(gan)橘類(lei)水果和添加山梨糖醇（甜(tian)味劑）的飲料及甜(tian)點等。

5、不要蒙頭(tou)睡覺

蒙(meng)頭(tou)睡覺(jue)的原理和(he)面對面睡覺(jue)原理一(yi)樣，蒙(meng)頭(tou)睡覺(jue)容易導致大腦缺氧而產生副作用(yong)。這種現象(xiang)好發于冬季，蒙(meng)頭(tou)睡覺(jue)習慣的人早晨(chen)起來常常眼皮水腫、精(jing)神萎靡、沒精(jing)打采，甚至呵欠(qian)連天(tian)，渾(hun)身(shen)酸(suan)痛。這是因(yin)為大腦代(dai)謝受到影(ying)響(xiang)，嚴重影(ying)響(xiang)了(le)睡眠質量。

6、睡覺前(qian)不(bu)要做劇烈運動，嘿嘿嘿也不(bu)要

睡前不要做劇(ju)烈運動。適(shi)當運動有助于睡眠，但是劇(ju)烈運動會(hui)使人興(xing)奮，久久不能入睡。當然嘿(hei)嘿(hei)嘿(hei)也不要。

7、保持足部溫暖

這個大(da)家有體(ti)會，尤其是(shi)冬天，腳冷能(neng)夠使(shi)人久久不能(neng)入睡(shui)，感(gan)覺特別不舒服，等(deng)腳漸(jian)漸(jian)暖和了就進入夢鄉了。因此我(wo)們睡(shui)覺前要注意(yi)足(zu)部的(de)保(bao)暖，最簡(jian)單(dan)的(de)方法就是(shi)泡個熱水。

8、臥室(shi)溫(wen)度

這(zhe)個想必大家也都(dou)有(you)體(ti)會的(de)，當人體(ti)入睡的(de)時候(hou)，如果室內溫(wen)度過(guo)高，就會產生燥熱感，翻來覆去睡不著，同樣(yang)溫(wen)度過(guo)低也不利于睡眠，這(zhe)是因為過(guo)低的(de)溫(wen)度會持續刺(ci)激神經產生興奮感。一般來說，比較適合(he)睡眠的(de)室內溫(wen)度在20℃~30℃之間最(zui)好。所以，睡覺喜歡開(kai)空(kong)調(diao)的最(zui)好要(yao)注意，溫(wen)度不要(yao)過了(le)。

9、睡覺環境(jing)

這(zhe)個很重要(yao)，包(bao)括(kuo)無異味、無強光(guang)照(zhao)、通風、無噪音等，甚至還包(bao)括(kuo)床的(de)位置問題。很多人睡不好其(qi)(qi)實就是(shi)睡覺的(de)環境差(cha)，很多人往往忽(hu)視了這(zhe)一點，以為自(zi)(zi)己本身睡眠(mian)(mian)質量(liang)不好，其(qi)(qi)實是(shi)睡覺環境在作祟(sui)。要(yao)想睡眠(mian)(mian)質量(liang)好，就得(de)搞(gao)好自(zi)(zi)己的(de)睡覺環境，去(qu)除不利因素(su)。

10、不(bu)要熬夜，也不(bu)要長時(shi)間睡(shui)覺

這個能夠不(bu)熬(ao)夜(ye)最好不(bu)熬(ao)夜(ye)，我們人類能夠深度睡(shui)眠的時間一般是在晚(wan)上(shang)10點至12點之間，但也不完全嚴格按照(zhao)這個，把睡眠(mian)時間安排在晚(wan)上10點至凌晨2點也是可行的（熬夜黨福(fu)音），但是最好要(yao)能(neng)夠保(bao)證有6小時的睡眠時間，不然(ran)會嚴(yan)重(zhong)影(ying)響第(di)二天的工作效(xiao)率。

但是也(ye)不要(yao)長(chang)時(shi)間睡(shui)覺，最長(chang)睡(shui)夠8小時就行了。長(chang)時間睡(shui)覺，會導致身體內分泌代謝紊亂，睡(shui)覺時間越(yue)長(chang)，反而(er)會抑制身體的興奮，反而(er)越(yue)睡(shui)越(yue)困，睡(shui)得難受又起(qi)不(bu)來，頭腦也(ye)是昏(hun)昏(hun)沉(chen)沉(chen)的。