過勞肥是什么意思

過勞肥是(shi)由于工(gong)作壓(ya)力大、飲食(shi)不規律、凌(ling)晨才(cai)睡覺，工(gong)作越繁忙的(de)(de)人越容易(yi)變胖(pang)的(de)(de)一(yi)種現象(xiang)。記(ji)者、底(di)層公務(wu)員(yuan)、教師、社工(gong)、律師、電商、IT人(ren)員等是(shi)最容易患(huan)上過(guo)勞肥的人(ren)群。特別是(shi)從事輪班制工作的人(ren)，如(ru)經常值夜(ye)班，其(qi)超重概率偏高，也容易患(huan)上糖尿(niao)病。而且，長期勞作，缺(que)乏休息，容易導致“過(guo)勞死(si)”，一(yi)定要警惕(ti)。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習慣(guan)邊工作邊吃飯(fan)的人，會無意識的進食(shi)(shi)過(guo)多的食(shi)(shi)物，自(zi)然就容易發胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要知道，人長(chang)時間坐著不(bu)動(dong)，也很(hen)容易催生肥胖和大肚腩。有調查顯示，近六成上(shang)班族每天坐6小時以(yi)上，28.75%的人(ren)每天有8小時以上的時間是(shi)坐著度過(guo)的。

三、依賴美食減壓

很(hen)多人都聽過“吃(chi)甜(tian)食(shi)能減壓(ya)”的說法，而事實上，吃(chi)甜(tian)食(shi)減壓(ya)效果有多大不(bu)好(hao)說，但可(ke)能會導致“肥(fei)胖(pang)”！

醫生(sheng)介紹(shao)，網上流(liu)傳(chuan)的(de)吃甜(tian)食能增加(jia)(jia)愉(yu)悅感的(de)說法證據不足，而(er)且甜(tian)食還是催肥的(de)利器(qi)。吃過甜(tian)食后(hou)，可能會(hui)因(yin)為體(ti)重增加(jia)(jia)帶來負面(mian)情緒，造成(cheng)惡性循環。

四、工作壓力大

壓力升高，一(yi)方(fang)面易(yi)導致(zhi)內(nei)分(fen)泌紊亂(luan)，造成人(ren)體新陳代謝趨(qu)緩；另一(yi)方(fang)面會導致(zhi)腎上腺(xian)皮質(zhi)醇指數(shu)居高不下，增加人(ren)的食欲，尤其是提高對碳水化合物的需求(qiu)。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿大一項研究(jiu)發現，睡(shui)眠不足的(de)人變胖的(de)可(ke)能性(xing)比(bi)充足睡(shui)眠的(de)人高出50%，兒童睡眠不足變胖的風險更是(shi)比普通小孩(hai)高(gao)出90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工作應(ying)(ying)酬多，難免應(ying)(ying)對各種飯局(ju)酒(jiu)桌。應(ying)(ying)酬時少不(bu)了喝酒(jiu)，有時候餓(e)一(yi)頓飽一(yi)頓，易造成暴飲(yin)暴食(shi)，這些(xie)都為脂(zhi)肪生長留下了隱患。

過勞肥的危害

1、長期勞(lao)作(zuo)，缺乏休息，容易(yi)導致“過勞(lao)死(si)”；

2、積累太多脂肪在腹部，患上(shang)第(di)二(er)型糖尿病、高膽固(gu)醇、高血(xue)壓、心血(xue)管疾病、關節炎、癌癥等的概率將增加；

3、從(cong)事輪班(ban)制工作(zuo)的人，尤其是經常值(zhi)夜班(ban)，其超重概率(lv)偏(pian)高，也容易患上糖尿(niao)病。因為(wei)體內新陳(chen)代(dai)謝(xie)和(he)荷(he)爾蒙分泌將出現(xian)紊亂現(xian)象，長期有(you)損健康；

4、三餐不定時(shi)者，一旦開始吃一頓，容易暴飲暴食而吃進(jin)太多熱量，或是以猛吃高(gao)糖、高(gao)熱量的零(ling)食來紓壓(ya)，反而危(wei)害健康。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理(li)安排工作，騰出時間(jian)鍛(duan)煉。有(you)人會抱怨我忙(mang)得連吃飯(fan)的(de)時間(jian)都沒有(you)了(le)，如果真的(de)是這樣(yang)那肯定胖不(bu)起(qi)來。

忙不(bu)是借口，其實更重要(yao)的是要(yao)有(you)鍛(duan)煉的意識(shi)和習慣，上班(ban)前(qian)或下班(ban)后(hou)都是鍛(duan)煉的時間(jian)。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳(tiao)過一(yi)餐(can)(can)不吃(chi)，餓過頭(tou)是要付出代價(jia)的。血(xue)糖低(di)了不僅讓你頭(tou)昏眼花(hua)，也會讓你喪失(shi)判斷能力，因此特別容易在(zai)下一(yi)餐(can)(can)大吃(chi)大喝，并向(xiang)高熱量(liang)、油(you)炸(zha)和甜食投(tou)降。

所(suo)以(yi)，一(yi)定不能不吃，而是(shi)要少吃，盡量每餐控制在7分(fen)飽。而且(qie)要少(shao)吃油炸、油膩(ni)的(de)食物(wu)。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過勞(lao)”與“應激(ji)(ji)”對我們(men)身體來說有(you)些相近，都是繃緊了神經。壓力過大的(de)(de)情況下(xia)，人體分泌(mi)的(de)(de)皮(pi)質(zhi)醇激(ji)(ji)素較多(duo)，從而導致肥(fei)胖。如果(guo)不從根源上(shang)或“思(si)想上(shang)”放松，恐怕難以降低體內(nei)皮(pi)質(zhi)醇分泌(mi)水(shui)平。學會(hui)勞(lao)逸結(jie)合，一(yi)張一(yi)弛，這才(cai)是改善(shan)“過勞(lao)”和“肥(fei)”的(de)(de)核心措施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運(yun)動是減肥必不(bu)可少的(de)，即使是白領們也應多做運(yun)動，減少脂(zhi)肪的(de)堆積(ji)。建議大家(jia)每周抽出時間運(yun)動2-3次，每次保證1小時(shi)左右。

如果(guo)沒有(you)時間運動，也可(ke)在上班時通(tong)過(guo)多走動來(lai)增加日(ri)常活(huo)動量。如果(guo)可(ke)以的(de)話，上下(xia)班也選擇走路的(de)方式，對預(yu)防過(guo)勞肥有(you)很大的(de)幫助。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡量選擇健康(kang)零食(shi)，如水果、酸(suan)奶、堅(jian)果等(deng)(deng)，盡量少選擇甜點、薯片(pian)等(deng)(deng)高糖、高脂零食(shi)。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當睡得少時，體內負責(ze)控(kong)制(zhi)食欲的瘦(shou)素（leptin）分(fen)(fen)泌量減少，卻(que)大量分(fen)(fen)泌產生饑餓(e)感(gan)的(de)饑餓(e)素(su)（ghrelin），兩者交(jiao)互作用下(xia)，會讓人(ren)像是餓了好幾天沒吃(chi)一樣，想拚(pan)命吞下(xia)食物(wu)，因而(er)攝(she)取過多熱量，漸(jian)漸(jian)發(fa)胖(pang)。

方法：

（1）睡前三小時吃完最后一餐；

（2）沖熱水澡讓身(shen)體放(fang)松(song)；

（3）不要(yao)把煩心事帶到床上；

二、三餐定時

跳過一(yi)餐(can)不吃，餓過頭要付(fu)出(chu)的代(dai)價是，血糖低到(dao)不僅讓人(ren)頭昏(hun)眼花(hua)，也(ye)會使(shi)人(ren)喪(sang)失判斷力，因此特別(bie)容易在下一(yi)餐(can)大(da)吃大(da)喝，并投向高(gao)熱量、油炸(zha)與(yu)甜食的懷抱(bao)里。而(er)身體(ti)的新(xin)陳(chen)代(dai)謝也(ye)成為(wei)致胖幫兇，因為(wei)長時(shi)間沒(mei)有進食，身體(ti)誤以為(wei)你處于饑荒狀(zhuang)態，因此自動讓新(xin)陳(chen)代(dai)謝“休(xiu)眠”，降低(di)代謝(xie)率來(lai)避(bi)免(mian)消耗過多熱量(liang)，長久下來(lai)，新陳代謝(xie)率漸(jian)漸(jian)降低(di)，就會慢慢發胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避免邊吃邊工作(zuo)；

（3）早點吃晚餐；

（4）甜點(dian)在上(shang)午吃；

三、堅持運動

控制體重除了飲食，運動也絕不(bu)能少(shao)，否則要(yao)成功減重或不(bu)反彈(dan)，非常(chang)困難。

方法：

（1）戴上(shang)計步(bu)器，一天一萬步(bu)；

（2）運動到微出汗(han)就好(hao)，大量流汗(han)反而(er)傷氣；

（3）漸進(jin)、緩和運動，從每天10分(fen)鐘開始；

（4）按摩抒壓、健(jian)腸(chang)胃、促進代(dai)謝的穴位(wei)，如內關穴、太(tai)沖穴、豐隆穴、天(tian)樞穴、氣海穴。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過(guo)勞(lao)肥”，還要擔心輻射對自己身體造(zao)成的不好影響……小編(bian)整理了一(yi)些日常(chang)很(hen)容易找到的食(shi)物，來幫助忙碌中的大家減肥排毒(du)。

吃一些(xie)對眼睛(jing)有益的食品，如雞蛋、魚類、魚肝(gan)油、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻、蘿卜、動物肝(gan)臟等。

多(duo)吃含鈣質高的食品(pin)，如豆(dou)制品(pin)、骨頭湯(tang)、雞蛋、牛奶(nai)、瘦肉、蝦等(deng)。

注意維生素的補充：多吃含有維生素的新(xin)鮮水(shui)果、蔬菜等。

注意增強抵抗力：多(duo)吃一些增強機(ji)體(ti)抗病能力的食(shi)物，如(ru)香菇、蜂蜜、木耳(er)、海(hai)帶、柑桔、大(da)棗等(deng)。

吃一些抗輻射(she)的食品：電腦雖然(ran)對(dui)人體(ti)健康影響較(jiao)小，但(dan)也應預防(fang)。飲茶(cha)能(neng)降低輻射(she)的危害，茶(cha)葉中的脂多(duo)糖有抗輻射(she)的作用。螺旋藻、沙(sha)棘油也具有抗輻射(she)的作用。

一、蘿卜：

味甘，性涼，有養血排毒、健(jian)脾和胃的(de)功效。胡(hu)蘿(luo)卜富(fu)含糖類、脂肪(fang)、揮發油(you)、維(wei)生素A、維生素B2、花青素(su)、胡蘿卜(bu)素(su)、鈣、鐵等(deng)營養(yang)成分。胡蘿卜(bu)是(shi)有效的(de)解毒食(shi)物，它不僅有豐富(fu)的(de)胡蘿卜(bu)素(su)，而且含有的(de)大量(liang)維(wei)生素(su)A和果膠，與體內的汞(gong)(gong)離子結(jie)合之后，能有效(xiao)降低血液中汞(gong)(gong)離子的濃度，加速體內汞(gong)(gong)離子的排除(chu)，白蘿卜(bu)、紅蘿卜(bu)小蘿卜(bu)等也具(ju)上述功效(xiao)。

二、蜂蜜：

味甘(gan)，性平，自(zi)古就是滋補強身、排毒養(yang)顏的(de)佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素(su)D、維生素(su)E、果(guo)(guo)糖(tang)(tang)、葡(pu)萄(tao)糖(tang)(tang)、麥(mai)芽(ya)糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然(ran)香料、乳酸、蘋果(guo)(guo)酸、淀(dian)粉酶(mei)、氧化酶(mei)等多種元素，對(dui)潤肺(fei)止咳、潤腸通便、排毒養顏有顯著功效(xiao)。蜂(feng)蜜中的主要(yao)成分葡(pu)萄(tao)糖(tang)(tang)和果(guo)(guo)糖(tang)(tang)(含量65%一80%)，很容易(yi)被(bei)人(ren)(ren)體吸收利(li)用，此外(wai)，還含(han)有(you)多種人(ren)(ren)體所需的(de)氨(an)基酸、維生(sheng)素B1、維生素B2、維生(sheng)素C、鐵、磷等。常(chang)吃(chi)蜂蜜能達到排出毒素、美容養顏的效果，對防治心血管疾病(bing)和神(shen)經衰(shuai)弱(ruo)等癥也很有好(hao)處(chu)。

三、海帶：

味咸，性寒，有化痰(tan)、消痰(tan)、平喘、排毒、通便的功效。海帶富含藻(zao)膠酸(suan)、甘(gan)露(lu)醇、蛋白質(zhi)、脂(zhi)肪、糖類、粗纖維、胡蘿卜素、維生素B，、維生素B2、維生素C、尼克酸、碘(dian)、鈣、磷、鐵(tie)等多(duo)種成(cheng)分(fen)，尤其是含豐(feng)富的碘(dian)，對人(ren)體十分(fen)有益(yi)，可治療甲狀腺(xian)腫(zhong)大(da)和碘(dian)缺乏而(er)引起(qi)的病癥。它所含的蛋白質中，包括18種氨(an)基酸(suan)。海(hai)帶(dai)中(zhong)(zhong)的(de)(de)碘化(hua)物(wu)被人體吸(xi)(xi)收后，能(neng)加速病變物(wu)和(he)炎癥滲出物(wu)的(de)(de)排(pai)除(chu)，有(you)(you)降血壓、防止動(dong)脈硬化(hua)、促進有(you)(you)害(hai)物(wu)質排(pai)泄的(de)(de)作用。同時，海(hai)帶(dai)還(huan)含有(you)(you)一種叫硫酸(suan)多糖(tang)的(de)(de)物(wu)質，能(neng)夠吸(xi)(xi)收血管中(zhong)(zhong)的(de)(de)膽固(gu)(gu)醇(chun)，并(bing)把它們(men)排(pai)出體外，使血液中(zhong)(zhong)的(de)(de)膽固(gu)(gu)醇(chun)保持正(zheng)常含量。海(hai)帶(dai)表面上(shang)有(you)(you)一層略帶(dai)甜味的(de)(de)白色粉末，是極具醫(yi)療(liao)價值的(de)(de)甘露醇(chun)，具有(you)(you)良好(hao)的(de)(de)利尿作用，可以(yi)治療(liao)藥物(wu)中(zhong)(zhong)毒(du)、浮腫(zhong)等癥，所以(yi)海(hai)帶(dai)是理想的(de)(de)排(pai)毒(du)食(shi)物(wu)，中(zhong)(zhong)老年男性更(geng)應多食(shi)海(hai)帶(dai)，以(yi)保持前列腺(xian)和(he)腎臟的(de)(de)健康。

四、木耳：

味甘，性平，有排(pai)毒解毒、清胃(wei)滌腸、和血止血等功效。木(mu)耳富含(han)碳水化合物、膠質、纖維素、葡(pu)萄糖(tang)、木(mu)糖(tang)、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素、維生(sheng)素B1、維(wei)生(sheng)素B2、維生(sheng)素C、蛋白質、鐵、鈣、磷等多(duo)種營養(yang)成分，被譽(yu)為(wei)“素(su)中(zhong)之葷”。木(mu)耳(er)所含(han)的(de)(de)(de)一種植(zhi)物膠(jiao)質，有較強的(de)(de)(de)吸附力，可將殘留在人(ren)體消(xiao)化系統內(nei)的(de)(de)(de)灰塵雜質集(ji)中(zhong)吸附，再排出體外，從(cong)而起到排毒清胃的(de)(de)(de)作用，因此，從(cong)事粉(fen)塵環境中(zhong)作業的(de)(de)(de)人(ren)，特別應多(duo)食木(mu)耳(er)。

五、荔枝：

味(wei)甘、酸(suan)，性溫，有(you)補脾(pi)益肝、生津止渴、解毒止瀉等功效。荔枝含維生素(su)A、維生素(su)B、維生素C、果膠、游離氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣(gai)等多種元(yuan)素。研究證(zheng)明，荔枝有補(bu)腎(shen)益精(jing)，改善肝功(gong)能，加速毒(du)素排除，促進細胞生成(cheng)，使皮(pi)膚細嫩等功(gong)效，是(shi)排毒(du)養顏的理想水果。

六、豬血：

味甘、苦，性(xing)溫，有(you)解(jie)毒清腸、補血(xue)美(mei)容的功效。豬血(xue)富含維生素B2、維生素C、蛋(dan)白質、鐵、磷、鈣、尼克酸等營養成分(fen)。豬血(xue)(xue)中(zhong)的(de)血(xue)(xue)漿蛋(dan)白被人(ren)體(ti)內的(de)胃酸分(fen)解(jie)后，產生(sheng)一種解(jie)毒(du)(du)、清腸(chang)分(fen)解(jie)物，能(neng)夠與(yu)侵入人(ren)體(ti)內的(de)粉塵(chen)、有(you)害金屬微(wei)粒發生(sheng)化合反(fan)應(ying)，易于毒(du)(du)素排出(chu)體(ti)外。長期接觸有(you)毒(du)(du)有(you)害粉塵(chen)的(de)人(ren)，特別是每日駕駛(shi)車(che)輛的(de)司機，應(ying)多(duo)吃豬血(xue)(xue)。另(ling)外，豬血(xue)(xue)富含(han)鐵，對貧血(xue)(xue)而面色蒼白者有(you)改善作(zuo)用(yong)，是排毒(du)(du)養顏的(de)理想食物。

七、綠豆：

味(wei)甘(gan)，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫常常用來解多種食物(wu)或(huo)藥物(wu)中毒的一味(wei)中藥。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白(bai)質、淀粉(fen)酶、氧化酶、鐵(tie)、鈣、磷等多(duo)種成分，常食(shi)(shi)能(neng)(neng)幫助排(pai)(pai)泄體內毒(du)素(su)，促進機體的(de)正(zheng)常代(dai)謝。許多(duo)人(ren)在(zai)進食(shi)(shi)肥膩、煎炸、熱性的(de)食(shi)(shi)物之后，很容易出現皮膚(fu)瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由(you)于(yu)濕毒(du)內困溢于(yu)肌膚(fu)所致(zhi)，綠豆則具有強力(li)解毒(du)功效，可(ke)以解除多(duo)種毒(du)素(su)。綠豆可(ke)以降低膽固醇，又有保肝和抗過敏作用。夏秋季節，綠豆湯(tang)是排(pai)(pai)毒(du)養(yang)顏的(de)佳品(pin)，在(zai)綠豆湯(tang)中(zhong)調入蜂蜜飲用，排(pai)(pai)毒(du)養(yang)顏功能(neng)(neng)更甚(shen)。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼(ni)克(ke)酸、氨基酸以(yi)及多種(zhong)酶，對醒腦提神(shen)、清利頭目(mu)、消暑解渴的功效(xiao)尤為顯(xian)著。茶(cha)葉富(fu)含一(yi)種(zhong)生物(wu)(wu)活(huo)性(xing)物(wu)(wu)質(zhi)——茶(cha)多酚，具(ju)有解毒(du)作(zuo)用。茶(cha)多酚作(zuo)為一(yi)種(zhong)天然抗(kang)氧(yang)化劑，可清除活(huo)性(xing)氧(yang)自由基，用于保健強(qiang)身和延(yan)緩衰老。另外，茶(cha)有明顯(xian)的防(fang)癌抗(kang)癌作(zuo)用，堅(jian)持飲茶(cha)有防(fang)止腫瘤產生的積極功效(xiao)。