過勞肥是什么意思

過勞肥是由于工作壓力大、飲食不(bu)規律(lv)、凌(ling)晨才睡(shui)覺，工作越繁忙的人(ren)越容(rong)易變(bian)胖的一種現象。記者、底層公務員、教師、社工、律(lv)師、電商、IT人員等是最容易(yi)患(huan)上過(guo)(guo)勞肥的(de)人群。特別(bie)是從事輪班制(zhi)工作的(de)人，如經常值夜班，其超重(zhong)概(gai)率(lv)偏高(gao)，也容易(yi)患(huan)上糖尿病(bing)。而且，長(chang)期勞作，缺乏休息，容易(yi)導致“過(guo)(guo)勞死”，一(yi)定(ding)要警惕。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習慣(guan)邊(bian)工作邊(bian)吃飯的(de)人，會無意識的(de)進(jin)食過多的(de)食物，自然就容易發胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要知(zhi)道(dao)，人長時(shi)間坐著不動，也很容易催生肥胖(pang)和大肚腩。有調查顯示(shi)，近(jin)六成上班族每天(tian)坐6小時以上，28.75%的(de)人每天有8小時以(yi)上的時間(jian)是坐(zuo)著度過的。

三、依賴美食減壓

很(hen)多人都聽過“吃甜食(shi)能(neng)減(jian)壓”的說(shuo)法，而事實上(shang)，吃甜食(shi)減(jian)壓效果有多大不好說(shuo)，但可能(neng)會(hui)導致(zhi)“肥胖(pang)”！

醫(yi)生介(jie)紹，網上(shang)流傳的(de)(de)吃甜(tian)食能增加愉悅感的(de)(de)說法證據(ju)不足，而且甜(tian)食還是(shi)催肥(fei)的(de)(de)利器。吃過甜(tian)食后(hou)，可能會因(yin)為體重增加帶(dai)來負面情緒(xu)，造成惡性循(xun)環(huan)。

四、工作壓力大

壓力升高(gao)(gao)，一(yi)方面(mian)易(yi)導致內分泌紊(wen)亂，造(zao)成人(ren)(ren)體(ti)新陳代謝(xie)趨緩；另(ling)一(yi)方面(mian)會導致腎上腺(xian)皮質醇指數(shu)居高(gao)(gao)不下，增加人(ren)(ren)的(de)食欲，尤其是提(ti)高(gao)(gao)對碳水化合物的(de)需求。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿大一(yi)項研究發現，睡眠(mian)不足的(de)人(ren)變胖的(de)可能(neng)性(xing)比充足睡眠(mian)的(de)人(ren)高出50%，兒(er)童睡(shui)眠不足變胖的風險更是比普通小孩高出90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工(gong)作應(ying)酬多，難免應(ying)對各種飯局酒桌。應(ying)酬時少不了喝酒，有時候(hou)餓一頓(dun)飽一頓(dun)，易(yi)造成(cheng)暴飲暴食(shi)，這些都為脂肪生(sheng)長留下(xia)了隱患。

過勞肥的危害

1、長(chang)期勞作，缺乏休息，容(rong)易導致(zhi)“過(guo)勞死”；

2、積累太(tai)多脂肪在腹部(bu)，患上第二型(xing)糖尿病(bing)、高膽固醇、高血壓、心血管疾病(bing)、關(guan)節炎、癌(ai)癥等(deng)的概率將增加(jia)；

3、從事(shi)輪班(ban)(ban)制工作(zuo)的人，尤其是經常(chang)值夜(ye)班(ban)(ban)，其超(chao)重概率偏(pian)高，也容易患(huan)上糖尿病。因為體內新陳代謝(xie)和荷爾蒙分泌(mi)將出現(xian)紊亂(luan)現(xian)象，長期有損(sun)健康；

4、三餐不(bu)定(ding)時者，一旦(dan)開(kai)始(shi)吃(chi)一頓，容(rong)易(yi)暴(bao)(bao)飲暴(bao)(bao)食而(er)吃(chi)進太(tai)多熱量，或(huo)是以猛吃(chi)高糖、高熱量的零食來(lai)紓壓(ya)，反而(er)危害(hai)健康。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理安(an)排工作，騰出時(shi)(shi)間鍛煉。有人(ren)會抱怨(yuan)我忙得(de)連吃飯(fan)的(de)時(shi)(shi)間都沒有了，如果真的(de)是這樣那肯(ken)定胖不(bu)起來。

忙不是借口，其實更重(zhong)要的(de)是要有鍛煉的(de)意(yi)識和習慣，上班前或下(xia)班后都是鍛煉的(de)時間(jian)。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過(guo)(guo)一(yi)餐不(bu)吃，餓過(guo)(guo)頭是要付出(chu)代價的(de)。血糖低了(le)不(bu)僅(jin)讓你(ni)頭昏眼花，也會讓你(ni)喪(sang)失判(pan)斷能力，因此特別容易在下一(yi)餐大吃大喝，并向高熱(re)量、油炸和甜食投降。

所以，一定不能不吃，而是要少(shao)吃，盡量每(mei)餐(can)控(kong)制(zhi)在7分飽。而且要少吃油炸、油膩的食物。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過(guo)勞(lao)(lao)”與(yu)“應激”對我們身體來說有些相近，都是繃(beng)緊了神經。壓力(li)過(guo)大的情(qing)況下(xia)，人體分泌(mi)的皮質醇(chun)激素較多，從(cong)而導致肥胖。如果不從(cong)根源上(shang)或“思想上(shang)”放松，恐怕(pa)難以降低(di)體內皮質醇(chun)分泌(mi)水平。學會勞(lao)(lao)逸結合，一(yi)張一(yi)弛，這才是改(gai)善“過(guo)勞(lao)(lao)”和“肥”的核心措施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運(yun)動(dong)是減(jian)肥(fei)必不可少的(de)，即使是白領們(men)也(ye)應多(duo)做運(yun)動(dong)，減(jian)少脂肪的(de)堆積。建議(yi)大家每周(zhou)抽出時間(jian)運(yun)動(dong)2-3次，每次保證1小時(shi)左右。

如(ru)果沒有時間(jian)運(yun)動，也可在(zai)上班時通過多走動來增(zeng)加日常活(huo)動量(liang)。如(ru)果可以(yi)的話，上下班也選擇(ze)走路(lu)的方式(shi)，對(dui)預防過勞肥有很大的幫助。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡(jin)量選擇(ze)健康(kang)零(ling)食(shi)，如水果(guo)(guo)、酸奶(nai)、堅果(guo)(guo)等，盡(jin)量少選擇(ze)甜點、薯片(pian)等高糖、高脂零(ling)食(shi)。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當睡得少時，體內負(fu)責控制(zhi)食欲(yu)的瘦素(su)（leptin）分(fen)泌量減少，卻大(da)量分(fen)泌產生饑餓(e)感的饑餓(e)素（ghrelin），兩者交互作用下，會讓(rang)人像是餓了好幾天沒吃一樣，想(xiang)拚命吞下食物，因而攝取過多(duo)熱量，漸(jian)漸(jian)發胖。

方法：

（1）睡前三小(xiao)時吃完最(zui)后一(yi)餐；

（2）沖熱水澡讓身體放松；

（3）不要把煩心事帶到床上；

二、三餐定時

跳過(guo)一(yi)餐(can)不吃(chi)，餓過(guo)頭(tou)要付(fu)出的代(dai)(dai)價是(shi)，血糖(tang)低到不僅讓(rang)人頭(tou)昏眼(yan)花，也會使人喪(sang)失(shi)判(pan)斷(duan)力，因(yin)此(ci)特(te)別容易在下一(yi)餐(can)大吃(chi)大喝，并投向高(gao)熱量(liang)、油炸與甜食的懷(huai)抱(bao)里。而身(shen)體的新(xin)陳代(dai)(dai)謝也成為致胖幫兇，因(yin)為長(chang)時間沒有進(jin)食，身(shen)體誤以為你處于(yu)饑荒狀(zhuang)態，因(yin)此(ci)自動讓(rang)新(xin)陳代(dai)(dai)謝“休眠(mian)”，降低代(dai)謝率來避免消耗過多熱量，長久下來，新陳代(dai)謝率漸漸降低，就(jiu)會慢慢發胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避免(mian)邊(bian)(bian)吃(chi)邊(bian)(bian)工作；

（3）早點吃(chi)晚餐；

（4）甜(tian)點在(zai)上午吃；

三、堅持運動

控制體重除了飲食，運動也絕不能少(shao)，否則要成(cheng)功減重或不反彈，非常(chang)困難。

方法：

（1）戴(dai)上計步器(qi)，一天(tian)一萬步；

（2）運動到微出(chu)汗(han)就好，大量流汗(han)反而傷氣；

（3）漸進、緩和(he)運動(dong)，從每天(tian)10分鐘開始(shi)；

（4）按摩抒壓、健腸胃、促進代謝的穴位，如(ru)內關穴、太沖穴、豐(feng)隆(long)穴、天樞穴、氣海穴。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過勞肥”，還要擔心輻射對自己(ji)身體(ti)造成的(de)不好影響……小編(bian)整(zheng)理了一些(xie)日常很容(rong)易(yi)找到的(de)食物(wu)，來幫(bang)助忙(mang)碌中的(de)大家(jia)減肥排毒(du)。

吃(chi)一些(xie)對眼睛有益(yi)的食(shi)品，如雞(ji)蛋、魚類(lei)、魚肝油、胡蘿卜、菠(bo)菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝(zhi)麻、蘿卜、動物肝臟等。

多(duo)吃(chi)含鈣質高的食品，如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦(xia)等。

注(zhu)意(yi)維(wei)生素的(de)補充(chong)：多吃含有(you)維(wei)生素的(de)新鮮(xian)水果、蔬菜(cai)等。

注意增強抵抗(kang)(kang)力：多(duo)吃(chi)一(yi)些增強機體抗(kang)(kang)病(bing)能力的食(shi)物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑(gan)桔(jie)、大棗等。

吃(chi)一些抗(kang)輻射的(de)(de)食品：電腦(nao)雖然(ran)對人體健(jian)康影響較小，但也應預防(fang)。飲茶能降低輻射的(de)(de)危害，茶葉(xie)中的(de)(de)脂多(duo)糖有抗(kang)輻射的(de)(de)作用。螺旋(xuan)藻(zao)、沙棘油也具有抗(kang)輻射的(de)(de)作用。

一、蘿卜：

味甘，性涼，有(you)養血排毒、健(jian)脾和(he)胃的功效。胡蘿(luo)卜(bu)富含(han)糖類、脂肪、揮發油、維生素(su)A、維生素B2、花青素(su)、胡(hu)蘿卜素(su)、鈣、鐵等營養成分(fen)。胡(hu)蘿卜是(shi)有效的解毒食(shi)物，它不僅(jin)有豐富的胡(hu)蘿卜素(su)，而且含有的大量維生素(su)A和果膠，與體內(nei)(nei)的汞離子結合之后，能有效(xiao)降低血液中汞離子的濃度(du)，加(jia)速體內(nei)(nei)汞離子的排除，白蘿(luo)卜(bu)、紅蘿(luo)卜(bu)小蘿(luo)卜(bu)等也具(ju)上述功(gong)效(xiao)。

二、蜂蜜：

味甘，性(xing)平，自古就是滋補(bu)強(qiang)身、排毒(du)養顏的佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素E、果糖(tang)(tang)、葡萄(tao)糖(tang)(tang)、麥(mai)芽(ya)糖(tang)(tang)、蔗糖(tang)(tang)、優(you)質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然(ran)香料、乳酸、蘋果酸、淀粉(fen)酶(mei)(mei)、氧化酶(mei)(mei)等(deng)多種元素(su)，對潤肺(fei)止咳、潤腸通便、排毒養(yang)顏有顯著功效(xiao)。蜂蜜(mi)中的主要成(cheng)分葡萄(tao)糖(tang)(tang)和果糖(tang)(tang)(含量(liang)65%一80%)，很容易被人體吸收(shou)利用，此外(wai)，還含有多種人體所需(xu)的氨基酸、維生素B1、維生素B2、維生(sheng)素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能達到排(pai)出毒素、美容(rong)養顏的(de)效果，對防治(zhi)心血(xue)管疾病和(he)神經衰弱等癥也很(hen)有(you)好(hao)處(chu)。

三、海帶：

味咸，性寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的(de)功效。海帶富含(han)藻膠(jiao)酸、甘露醇(chun)、蛋(dan)白質、脂肪(fang)、糖類、粗纖維、胡蘿卜(bu)素、維生素B，、維生素(su)B2、維生素C、尼(ni)克酸、碘(dian)、鈣(gai)、磷、鐵(tie)等(deng)多種(zhong)成分(fen)，尤(you)其是含(han)豐富的(de)碘(dian)，對人體(ti)十分(fen)有益，可治療(liao)甲狀(zhuang)腺(xian)腫(zhong)大和(he)碘(dian)缺乏而引起(qi)的(de)病癥(zheng)。它所含(han)的(de)蛋白(bai)質中，包括18種氨基(ji)酸。海帶(dai)中(zhong)(zhong)的(de)碘化(hua)物(wu)被人體(ti)(ti)吸(xi)收(shou)后，能(neng)加速病變物(wu)和(he)炎癥滲出物(wu)的(de)排(pai)除，有(you)(you)降血壓、防(fang)止動脈硬化(hua)、促進(jin)有(you)(you)害(hai)物(wu)質排(pai)泄(xie)的(de)作(zuo)用。同(tong)時，海帶(dai)還含有(you)(you)一種叫(jiao)硫酸多糖的(de)物(wu)質，能(neng)夠吸(xi)收(shou)血管(guan)中(zhong)(zhong)的(de)膽(dan)固醇(chun)，并把它們排(pai)出體(ti)(ti)外，使(shi)血液中(zhong)(zhong)的(de)膽(dan)固醇(chun)保(bao)(bao)持正常含量。海帶(dai)表面上(shang)有(you)(you)一層略(lve)帶(dai)甜味的(de)白色粉末(mo)，是(shi)(shi)極具醫療(liao)價值的(de)甘(gan)露醇(chun)，具有(you)(you)良好(hao)的(de)利尿作(zuo)用，可以(yi)治(zhi)療(liao)藥(yao)物(wu)中(zhong)(zhong)毒、浮腫(zhong)等癥，所以(yi)海帶(dai)是(shi)(shi)理(li)想(xiang)的(de)排(pai)毒食物(wu)，中(zhong)(zhong)老年男性(xing)更(geng)應多食海帶(dai)，以(yi)保(bao)(bao)持前列腺和(he)腎臟(zang)的(de)健康(kang)。

四、木耳：

味甘，性(xing)平，有排毒解毒、清(qing)胃滌腸、和血止血等功效(xiao)。木(mu)耳富含碳水化合物、膠質、纖維(wei)素(su)、葡萄糖(tang)、木(mu)糖(tang)、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜素(su)、維(wei)生素(su)B1、維(wei)生素B2、維生素C、蛋白質(zhi)(zhi)、鐵、鈣、磷等(deng)多(duo)種(zhong)營養(yang)成分，被譽(yu)為“素中之葷”。木(mu)耳所含的(de)一種(zhong)植(zhi)物膠(jiao)質(zhi)(zhi)，有較強的(de)吸附力，可(ke)將殘留在人體(ti)消化系統(tong)內的(de)灰塵(chen)雜質(zhi)(zhi)集中吸附，再排出體(ti)外，從而起到排毒(du)清胃的(de)作用，因(yin)此(ci)，從事粉塵(chen)環(huan)境中作業(ye)的(de)人，特別應多(duo)食木(mu)耳。

五、荔枝：

味(wei)甘、酸，性溫，有補(bu)脾益肝、生津止(zhi)渴、解毒止(zhi)瀉等功效。荔枝含維生素(su)A、維(wei)生素B、維(wei)生素C、果(guo)膠(jiao)、游離氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣(gai)等多種(zhong)元素(su)。研究證明(ming)，荔(li)枝有補腎(shen)益精(jing)，改善肝(gan)功能，加速毒素(su)排(pai)除，促進細胞生成，使(shi)皮膚細嫩(nen)等功效(xiao)，是(shi)排(pai)毒養顏的理想水果(guo)。

六、豬血：

味甘(gan)、苦，性溫，有解毒(du)清腸、補(bu)血美容(rong)的功效。豬血富(fu)含維生(sheng)素B2、維生素C、蛋白質(zhi)、鐵(tie)、磷、鈣、尼克酸(suan)等營養成(cheng)分(fen)(fen)。豬(zhu)血中的血漿蛋白被人體內(nei)的胃酸(suan)分(fen)(fen)解后，產生一種解毒(du)(du)、清腸分(fen)(fen)解物(wu)，能(neng)夠與侵入人體內(nei)的粉(fen)塵、有(you)害金屬微粒發生化合反應(ying)，易于毒(du)(du)素排出體外。長期接觸有(you)毒(du)(du)有(you)害粉(fen)塵的人，特別是每日駕駛車輛的司機，應(ying)多吃(chi)豬(zhu)血。另外，豬(zhu)血富含鐵(tie)，對(dui)貧血而面色蒼白者有(you)改善作用，是排毒(du)(du)養顏的理想食物(wu)。

七、綠豆：

味甘，性涼，有(you)清熱、解(jie)毒(du)、祛(qu)火之功效，是我國(guo)中(zhong)醫常常用來解(jie)多種食(shi)物或藥(yao)物中(zhong)毒(du)的一味中(zhong)藥(yao)。綠豆(dou)富含維生(sheng)素B、葡萄糖(tang)、蛋白質、淀(dian)粉酶(mei)(mei)、氧化酶(mei)(mei)、鐵(tie)、鈣、磷等多(duo)種成分，常食(shi)能幫助排泄體(ti)內毒(du)素，促進機體(ti)的正常代謝。許(xu)多(duo)人(ren)在(zai)進食(shi)肥(fei)膩、煎炸、熱性的食(shi)物之(zhi)后，很容(rong)易出現(xian)皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等癥狀，這是由于(yu)濕毒(du)內困溢于(yu)肌膚所(suo)致，綠(lv)豆(dou)(dou)則具有(you)強(qiang)力解毒(du)功(gong)效，可(ke)以(yi)解除多(duo)種毒(du)素。綠(lv)豆(dou)(dou)可(ke)以(yi)降低膽固醇(chun)，又有(you)保肝和抗過敏作用。夏秋季節，綠(lv)豆(dou)(dou)湯是排毒(du)養(yang)顏的佳品，在(zai)綠(lv)豆(dou)(dou)湯中調入(ru)蜂蜜(mi)飲(yin)用，排毒(du)養(yang)顏功(gong)能更甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素(su)B1、尼克酸、氨基酸以及多(duo)種酶，對(dui)醒腦提(ti)神、清利頭目、消(xiao)暑解渴的(de)(de)(de)功效(xiao)尤(you)為顯(xian)著。茶(cha)葉富含一種生(sheng)物(wu)活(huo)性物(wu)質——茶(cha)多(duo)酚，具有解毒作(zuo)(zuo)用(yong)。茶(cha)多(duo)酚作(zuo)(zuo)為一種天然抗氧化劑，可(ke)清除活(huo)性氧自由基，用(yong)于保健(jian)強身和(he)延緩衰老。另外，茶(cha)有明(ming)顯(xian)的(de)(de)(de)防(fang)癌(ai)抗癌(ai)作(zuo)(zuo)用(yong)，堅持飲茶(cha)有防(fang)止腫瘤(liu)產(chan)生(sheng)的(de)(de)(de)積極功效(xiao)。