過勞肥是什么意思

過勞(lao)肥是由(you)于工(gong)作壓力大、飲(yin)食不(bu)規(gui)律、凌晨才(cai)睡(shui)覺，工(gong)作越繁忙的人越容(rong)易變(bian)胖的一種(zhong)現象(xiang)。記者、底(di)層公務員、教師、社工(gong)、律師、電商(shang)、IT人員(yuan)等是最容易(yi)患上過勞肥的人群。特別是從事輪(lun)班(ban)(ban)制工作的人，如(ru)經常值夜班(ban)(ban)，其(qi)超重概率偏(pian)高，也容易(yi)患上糖尿病。而且，長期(qi)勞作，缺乏休息，容易(yi)導(dao)致“過勞死”，一定要警惕。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習(xi)慣邊(bian)工作邊(bian)吃(chi)飯的(de)人，會無意識的(de)進食過多的(de)食物(wu)，自(zi)然就容易發胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要知(zhi)道，人長時間坐著不動，也很容(rong)易催生肥胖(pang)和(he)大肚腩。有調(diao)查(cha)顯示，近六成上班族每天坐6小時(shi)以上，28.75%的人每天有8小時(shi)以(yi)上的時(shi)間是坐著(zhu)度(du)過的。

三、依賴美食減壓

很多人都聽過“吃甜(tian)食(shi)(shi)能(neng)減壓”的說法，而事實(shi)上，吃甜(tian)食(shi)(shi)減壓效果(guo)有多大(da)不好說，但可(ke)能(neng)會導(dao)致“肥胖”！

醫(yi)生介紹，網上流傳的吃(chi)甜食(shi)能增加愉悅感(gan)的說法(fa)證(zheng)據不足，而且甜食(shi)還是催肥的利(li)器。吃(chi)過(guo)甜食(shi)后，可能會因為體(ti)重(zhong)增加帶來負(fu)面情緒(xu)，造成惡性循環。

四、工作壓力大

壓力升高(gao)，一方(fang)面易導(dao)致內(nei)分泌紊亂，造成人體新陳代謝(xie)趨緩；另一方(fang)面會導(dao)致腎上腺皮質醇指數(shu)居高(gao)不下，增加人的(de)食欲，尤其是提高(gao)對碳(tan)水化合物(wu)的(de)需求。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿大一項研(yan)究發現，睡眠不足的人變胖的可能性比(bi)充足睡眠的人高出50%，兒童睡(shui)眠不(bu)足變胖的(de)風險更是比普通小(xiao)孩高出90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工(gong)作應(ying)酬多(duo)，難免應(ying)對各種(zhong)飯局酒桌。應(ying)酬時(shi)少不了喝酒，有(you)時(shi)候餓一(yi)(yi)頓(dun)飽(bao)一(yi)(yi)頓(dun)，易造成暴飲暴食(shi)，這些都(dou)為脂肪(fang)生(sheng)長留下了隱患。

過勞肥的危害

1、長期(qi)勞(lao)作，缺乏休息，容易導致“過勞(lao)死(si)”；

2、積累太多脂肪在(zai)腹(fu)部(bu)，患上第二(er)型糖尿病、高(gao)膽固醇(chun)、高(gao)血壓、心(xin)血管疾病、關(guan)節炎、癌癥(zheng)等的概率將增加；

3、從(cong)事輪班制工作的人，尤其是(shi)經常(chang)值夜班，其超重概(gai)率偏高，也容易(yi)患上糖尿病。因為體(ti)內新陳代謝和荷爾蒙分(fen)泌將(jiang)出(chu)現(xian)紊亂現(xian)象，長期有損健(jian)康；

4、三餐(can)不定時者(zhe)，一(yi)旦開始(shi)吃一(yi)頓，容易暴(bao)飲暴(bao)食而吃進太(tai)多熱量(liang)，或是以(yi)猛吃高(gao)糖(tang)、高(gao)熱量(liang)的零食來(lai)紓壓，反(fan)而危害健康。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合(he)理(li)安排工作，騰出時間鍛煉。有人會抱怨我忙得(de)連吃飯的時間都沒(mei)有了，如果真的是這(zhe)樣那(nei)肯定胖不起(qi)來。

忙不是(shi)(shi)借口，其(qi)實更重(zhong)要的(de)是(shi)(shi)要有鍛煉的(de)意識和習慣(guan)，上班(ban)前或(huo)下班(ban)后都是(shi)(shi)鍛煉的(de)時間。

該圖片由注冊用戶"溫暖·生活家"提供，版權聲明反饋

二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過一(yi)餐不(bu)吃，餓過頭(tou)是要付出代價的。血糖低了不(bu)僅讓(rang)你頭(tou)昏(hun)眼(yan)花，也會讓(rang)你喪(sang)失判斷(duan)能力，因(yin)此特別容易在下一(yi)餐大(da)吃大(da)喝，并(bing)向高熱量、油炸(zha)和甜食(shi)投降。

所以，一定不(bu)能不(bu)吃(chi)，而(er)是要(yao)少(shao)吃(chi)，盡量每餐控制在7分飽(bao)。而且要少吃油(you)炸、油(you)膩(ni)的(de)食物。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過勞(lao)(lao)”與“應激”對我(wo)們身(shen)體來說有些相近，都是(shi)繃緊了神經(jing)。壓力(li)過大的情況下，人體分泌(mi)的皮(pi)質(zhi)醇(chun)激素較多，從而導致肥(fei)胖。如果不從根源上(shang)(shang)或(huo)“思想上(shang)(shang)”放松，恐怕難以降低體內(nei)皮(pi)質(zhi)醇(chun)分泌(mi)水平(ping)。學會勞(lao)(lao)逸結合，一張一弛，這才是(shi)改善“過勞(lao)(lao)”和“肥(fei)”的核(he)心措(cuo)施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運(yun)(yun)動是減肥必不(bu)可少(shao)的，即使是白領們也應多(duo)做運(yun)(yun)動，減少(shao)脂肪的堆(dui)積。建議大(da)家每周抽出時間運(yun)(yun)動2-3次，每次保證1小時(shi)左右。

如果沒有(you)時間(jian)運動(dong)，也可(ke)在上班(ban)時通過(guo)多走(zou)動(dong)來(lai)增加日常活動(dong)量。如果可(ke)以的話，上下(xia)班(ban)也選擇走(zou)路(lu)的方式(shi)，對(dui)預防過(guo)勞肥(fei)有(you)很大的幫(bang)助。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡量選(xuan)擇健(jian)康零(ling)食，如水果、酸奶、堅果等，盡量少選(xuan)擇甜點(dian)、薯(shu)片等高糖、高脂零(ling)食。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當睡得(de)少時(shi)，體(ti)內負(fu)責(ze)控制食(shi)欲的瘦(shou)素（leptin）分(fen)泌(mi)量減(jian)少，卻大量分(fen)泌(mi)產生饑餓(e)感的饑餓(e)素（ghrelin），兩者交(jiao)互作用下，會讓人像(xiang)是餓了好幾(ji)天沒吃一樣，想拚命(ming)吞(tun)下食(shi)物，因(yin)而(er)攝取過多熱量，漸漸發胖(pang)。

方法：

（1）睡前三小時(shi)吃(chi)完最后一餐；

（2）沖(chong)熱水澡(zao)讓身體放松(song)；

（3）不要把煩心事帶到(dao)床(chuang)上；

二、三餐定時

跳過(guo)一餐不(bu)吃，餓過(guo)頭(tou)要(yao)付出的(de)代(dai)(dai)價是，血糖低到不(bu)僅讓(rang)(rang)人(ren)頭(tou)昏(hun)眼花，也(ye)會使(shi)人(ren)喪(sang)失判斷(duan)力，因此特別容易在下一餐大(da)吃大(da)喝，并投向高熱量、油炸與甜食的(de)懷抱(bao)里(li)。而身(shen)體(ti)的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)(dai)謝也(ye)成為致胖幫兇，因為長時間沒有進食，身(shen)體(ti)誤以為你處于饑荒狀態，因此自動讓(rang)(rang)新(xin)陳(chen)代(dai)(dai)謝“休眠”，降(jiang)低代謝率來(lai)避(bi)免消(xiao)耗過多熱量，長久下來(lai)，新(xin)陳代謝率漸(jian)漸(jian)降(jiang)低，就會慢(man)慢(man)發胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避(bi)免邊吃邊工作；

（3）早(zao)點吃晚餐；

（4）甜點在上午吃；

三、堅持運動

控(kong)制體重除了(le)飲食(shi)，運動(dong)也絕不(bu)能少，否則要(yao)成(cheng)功減重或不(bu)反彈，非常(chang)困(kun)難。

方法：

（1）戴上計步器，一天一萬步；

（2）運動到微出汗(han)(han)就好，大量(liang)流汗(han)(han)反而傷(shang)氣；

（3）漸進(jin)、緩和運動(dong)，從每天10分鐘開始；

（4）按摩抒壓、健腸(chang)胃、促(cu)進代謝的穴(xue)位(wei)，如內關(guan)穴(xue)、太沖穴(xue)、豐隆穴(xue)、天(tian)樞穴(xue)、氣海(hai)穴(xue)。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過勞肥”，還要擔心輻射對自己身體造成(cheng)的不好影響……小(xiao)編(bian)整理了一些日常很容易找到的食(shi)物(wu)，來幫(bang)助忙(mang)碌中(zhong)的大家減肥排毒。

吃一些對眼睛有益的食品，如雞蛋、魚(yu)類、魚(yu)肝(gan)油、胡(hu)蘿(luo)卜(bu)(bu)、菠菜、地瓜、南(nan)瓜、枸杞子(zi)、菊花、芝麻、蘿(luo)卜(bu)(bu)、動(dong)物肝(gan)臟等。

多吃含鈣質高(gao)的食(shi)品，如豆制(zhi)品、骨頭(tou)湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦(xia)等(deng)。

注意維生(sheng)素的補充：多吃含(han)有維生(sheng)素的新(xin)鮮水果、蔬菜等。

注意增(zeng)強(qiang)抵(di)抗力：多吃一些增(zeng)強(qiang)機體抗病(bing)能力的食物，如香菇、蜂蜜、木耳、海帶、柑桔(jie)、大棗等。

吃一些抗(kang)輻(fu)(fu)射(she)(she)的食品(pin)：電腦雖然對人(ren)體健(jian)康影(ying)響較(jiao)小(xiao)，但也應預(yu)防。飲茶能降低輻(fu)(fu)射(she)(she)的危害，茶葉中的脂多糖有抗(kang)輻(fu)(fu)射(she)(she)的作用。螺(luo)旋藻、沙棘油(you)也具有抗(kang)輻(fu)(fu)射(she)(she)的作用。

一、蘿卜：

味甘，性涼，有養血排毒、健脾(pi)和胃的功效。胡蘿卜富含(han)糖(tang)類(lei)、脂肪、揮發油、維生素(su)A、維生素B2、花(hua)青素(su)、胡(hu)蘿(luo)(luo)卜素(su)、鈣、鐵等(deng)營(ying)養(yang)成分。胡(hu)蘿(luo)(luo)卜是(shi)有(you)(you)效的(de)(de)解(jie)毒食物，它(ta)不僅有(you)(you)豐富(fu)的(de)(de)胡(hu)蘿(luo)(luo)卜素(su)，而且含有(you)(you)的(de)(de)大量維(wei)生(sheng)素(su)A和果(guo)膠，與體(ti)內的(de)汞(gong)(gong)離(li)(li)子(zi)結(jie)合之后(hou)，能有效降低血液中(zhong)汞(gong)(gong)離(li)(li)子(zi)的(de)濃度，加(jia)速體(ti)內汞(gong)(gong)離(li)(li)子(zi)的(de)排除，白蘿(luo)卜、紅蘿(luo)卜小蘿(luo)卜等也具上述功(gong)效。

二、蜂蜜：

味(wei)甘，性平(ping)，自古就是(shi)滋補強身、排毒養顏的(de)佳(jia)品。蜂蜜富含維生素B、維(wei)生素D、維生素(su)E、果(guo)糖、葡萄糖、麥芽(ya)糖、蔗糖、優質蛋白質、鉀、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果(guo)酸、淀粉酶(mei)、氧化酶(mei)等(deng)多種元素(su)，對潤(run)肺(fei)止咳、潤(run)腸(chang)通便、排毒(du)養顏有(you)顯著功效(xiao)。蜂蜜中的主(zhu)要成(cheng)分葡萄糖和果(guo)糖(含量(liang)65%一(yi)80%)，很容易被(bei)人體吸收(shou)利用，此外，還含有多種人體所需的氨基酸、維(wei)生素B1、維(wei)生素B2、維(wei)生(sheng)素C、鐵、磷等。常吃蜂蜜能(neng)達到排出毒素、美容養顏的效果，對防(fang)治心血管(guan)疾(ji)病(bing)和神經(jing)衰弱等癥(zheng)也很有好(hao)處。

三、海帶：

味咸，性(xing)寒，有化痰、消痰、平喘、排毒、通便的功效。海(hai)帶富含藻膠酸、甘露醇、蛋白質、脂(zhi)肪、糖(tang)類、粗纖維、胡蘿卜素(su)、維生(sheng)素(su)B，、維生素B2、維生素(su)C、尼克酸(suan)、碘(dian)、鈣、磷(lin)、鐵等多種成分，尤其是含豐富(fu)的碘(dian)，對人體十分有益，可治療甲(jia)狀腺腫大和碘(dian)缺乏而引起的病癥。它(ta)所(suo)含的蛋(dan)白(bai)質(zhi)中，包括18種氨基酸(suan)。海(hai)帶(dai)中(zhong)的(de)碘化物(wu)被人(ren)體吸收(shou)后，能加(jia)速病(bing)變物(wu)和炎癥滲出(chu)物(wu)的(de)排除，有(you)降(jiang)血(xue)壓、防止動(dong)脈硬(ying)化、促進有(you)害物(wu)質排泄(xie)的(de)作用。同時，海(hai)帶(dai)還含(han)有(you)一(yi)種叫硫酸(suan)多(duo)糖(tang)的(de)物(wu)質，能夠吸收(shou)血(xue)管中(zhong)的(de)膽固醇(chun)(chun)，并把它們排出(chu)體外，使血(xue)液中(zhong)的(de)膽固醇(chun)(chun)保持(chi)正常含(han)量。海(hai)帶(dai)表面上有(you)一(yi)層略帶(dai)甜味的(de)白色粉末，是極具(ju)醫療價(jia)值的(de)甘露(lu)醇(chun)(chun)，具(ju)有(you)良好的(de)利尿作用，可以(yi)治療藥物(wu)中(zhong)毒、浮腫等癥，所以(yi)海(hai)帶(dai)是理想的(de)排毒食物(wu)，中(zhong)老(lao)年(nian)男性更應多(duo)食海(hai)帶(dai)，以(yi)保持(chi)前列(lie)腺和腎臟的(de)健康。

四、木耳：

味甘，性平，有排毒(du)解毒(du)、清胃滌(di)腸、和血止血等功效。木耳富含碳水(shui)化合物、膠質、纖維素(su)、葡萄糖(tang)、木糖(tang)、卵(luan)磷(lin)脂、腦磷(lin)脂、胡(hu)蘿(luo)卜素(su)、維生素(su)B1、維(wei)生素(su)B2、維生素(su)C、蛋白質、鐵(tie)、鈣、磷等多種營養成分，被譽為“素中之葷”。木(mu)耳所含的(de)(de)一(yi)種植(zhi)物膠質，有較強的(de)(de)吸附力，可將殘(can)留在人體消(xiao)化系統內的(de)(de)灰塵雜質集中吸附，再排出體外，從(cong)而起到排毒清(qing)胃的(de)(de)作(zuo)用，因此，從(cong)事粉(fen)塵環境中作(zuo)業(ye)的(de)(de)人，特別應多食(shi)木(mu)耳。

五、荔枝：

味甘、酸，性溫，有補脾(pi)益肝(gan)、生津止渴、解毒止瀉等功效(xiao)。荔枝含維(wei)生素(su)A、維生素B、維生素C、果膠、游(you)離氨(an)基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等多種元素。研究證明，荔枝有補腎益精，改善肝(gan)功能，加(jia)速毒(du)素排(pai)除，促進(jin)細胞(bao)生(sheng)成，使皮膚細嫩(nen)等功效，是排(pai)毒(du)養顏的理想水果。

六、豬血：

味甘(gan)、苦，性溫，有解毒清(qing)腸、補(bu)血(xue)美容的功效(xiao)。豬血(xue)富含維生素B2、維生(sheng)素C、蛋白(bai)質、鐵、磷、鈣、尼克酸(suan)等(deng)營養成(cheng)分(fen)。豬(zhu)血(xue)中的(de)血(xue)漿蛋白(bai)被(bei)人體(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)胃酸(suan)分(fen)解(jie)后，產生一種(zhong)解(jie)毒(du)、清(qing)腸分(fen)解(jie)物，能夠(gou)與侵(qin)入(ru)人體(ti)(ti)內(nei)(nei)的(de)粉塵、有害(hai)金屬微粒發生化合反應(ying)(ying)，易于毒(du)素排出體(ti)(ti)外。長期接(jie)觸有毒(du)有害(hai)粉塵的(de)人，特別是每日駕駛車(che)輛(liang)的(de)司機(ji)，應(ying)(ying)多(duo)吃豬(zhu)血(xue)。另外，豬(zhu)血(xue)富含鐵，對(dui)貧(pin)血(xue)而(er)面(mian)色蒼白(bai)者有改善作用，是排毒(du)養顏的(de)理想食物。

七、綠豆：

味(wei)甘(gan)，性涼，有清熱、解毒、祛火之(zhi)功效(xiao)，是(shi)我國中醫常常用來(lai)解多種(zhong)食物(wu)或(huo)藥(yao)物(wu)中毒的(de)一(yi)味(wei)中藥(yao)。綠豆富含(han)維生素B、葡萄糖、蛋白質、淀粉(fen)酶、氧化酶、鐵、鈣、磷(lin)等多(duo)(duo)種(zhong)成分，常食(shi)能幫助排(pai)泄體(ti)內(nei)毒(du)素，促(cu)進機體(ti)的(de)正常代(dai)謝(xie)。許多(duo)(duo)人在進食(shi)肥膩、煎炸、熱性的(de)食(shi)物(wu)之后，很容易出現皮膚瘙(sao)癢(yang)、暗瘡、痱(fei)子(zi)等癥狀，這是由(you)于濕(shi)毒(du)內(nei)困溢(yi)于肌膚所致(zhi)，綠(lv)豆(dou)則具有強力(li)解(jie)毒(du)功效，可以解(jie)除多(duo)(duo)種(zhong)毒(du)素。綠(lv)豆(dou)可以降低(di)膽固醇，又有保肝和(he)抗(kang)過敏作用。夏(xia)秋季節，綠(lv)豆(dou)湯是排(pai)毒(du)養顏的(de)佳品，在綠(lv)豆(dou)湯中調入(ru)蜂蜜飲(yin)用，排(pai)毒(du)養顏功能更(geng)甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素B1、尼(ni)克酸(suan)、氨基酸(suan)以(yi)及(ji)多種(zhong)(zhong)酶，對醒(xing)腦提(ti)神、清利頭(tou)目、消暑解渴(ke)的(de)功效尤(you)為顯著(zhu)。茶葉富含一(yi)種(zhong)(zhong)生(sheng)(sheng)物活(huo)(huo)性物質——茶多酚，具有解毒作(zuo)用(yong)(yong)。茶多酚作(zuo)為一(yi)種(zhong)(zhong)天(tian)然抗氧(yang)化劑(ji)，可清除活(huo)(huo)性氧(yang)自由基，用(yong)(yong)于保健強身和延緩衰老。另外，茶有明顯的(de)防癌抗癌作(zuo)用(yong)(yong)，堅持飲茶有防止腫瘤產生(sheng)(sheng)的(de)積極(ji)功效。