過勞肥是什么意思

過勞肥是(shi)由于工作壓力(li)大、飲食(shi)不規律(lv)、凌晨才睡覺，工作越(yue)繁忙的(de)人(ren)越(yue)容易變(bian)胖的(de)一種現象。記者(zhe)、底層公務員、教師、社工、律(lv)師、電商、IT人(ren)員等是(shi)最容(rong)易(yi)患上過勞(lao)肥的人(ren)群(qun)。特別是(shi)從事(shi)輪班制工作的人(ren)，如經常(chang)值夜班，其超重(zhong)概(gai)率偏高，也(ye)容(rong)易(yi)患上糖尿病。而(er)且，長期勞(lao)作，缺乏休(xiu)息，容(rong)易(yi)導致“過勞(lao)死”，一定要(yao)警惕。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習(xi)慣邊工(gong)作邊吃飯的(de)人，會(hui)無意(yi)識的(de)進食過多的(de)食物，自然就容易(yi)發胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要(yao)知(zhi)道，人(ren)長時間(jian)坐著(zhu)不動(dong)，也很容易(yi)催生肥胖和大(da)肚(du)腩。有調(diao)查顯示(shi)，近六成上(shang)班族(zu)每天坐6小(xiao)時以(yi)上，28.75%的人每天有8小時(shi)以(yi)上(shang)的(de)時(shi)間是坐著(zhu)度過的(de)。

三、依賴美食減壓

很(hen)多人(ren)都聽過“吃甜食能(neng)減(jian)壓”的說(shuo)法，而事(shi)實上，吃甜食減(jian)壓效(xiao)果有多大不(bu)好說(shuo)，但(dan)可(ke)能(neng)會導致“肥(fei)胖(pang)”！

醫生介紹，網上流傳的(de)吃(chi)甜食(shi)能增(zeng)加愉悅感(gan)的(de)說(shuo)法證據不足(zu)，而且甜食(shi)還是催肥的(de)利(li)器(qi)。吃(chi)過甜食(shi)后(hou)，可能會因為(wei)體(ti)重(zhong)增(zeng)加帶來負面(mian)情緒(xu)，造成(cheng)惡性循環。

四、工作壓力大

壓力升高(gao)，一方(fang)面易(yi)導(dao)致內分泌紊亂，造成人(ren)體新陳代謝趨緩；另一方(fang)面會導(dao)致腎上腺皮質醇指數居高(gao)不下，增加人(ren)的(de)食欲(yu)，尤其是提(ti)高(gao)對碳水化合物的(de)需求。

五、睡得晚，睡眠不足

加(jia)拿大(da)一項研究發現，睡(shui)眠不(bu)足的(de)人(ren)變胖的(de)可能性比充足睡(shui)眠的(de)人(ren)高出50%，兒童睡眠不足(zu)變胖的風險更是(shi)比普通小孩高出(chu)90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工作應(ying)酬(chou)多，難免應(ying)對各種(zhong)飯局酒(jiu)桌。應(ying)酬(chou)時少不了喝酒(jiu)，有時候餓一頓(dun)飽一頓(dun)，易造成暴飲暴食，這些都為(wei)脂肪(fang)生長留下了隱患。

過勞肥的危害

1、長期(qi)勞(lao)作，缺乏休息，容易(yi)導致“過(guo)勞(lao)死(si)”；

2、積(ji)累太多脂肪在腹部，患上第二型(xing)糖(tang)尿病、高膽固醇、高血壓(ya)、心血管(guan)疾病、關節炎、癌癥等(deng)的概率將增(zeng)加(jia)；

3、從事輪班(ban)制工作的(de)人，尤其(qi)是經常值夜班(ban)，其(qi)超重概率偏高，也容易患上糖尿(niao)病。因為(wei)體內新陳代謝(xie)和荷爾蒙分泌將(jiang)出(chu)現紊亂(luan)現象，長期有(you)損健康；

4、三餐不定時者，一(yi)旦開始吃一(yi)頓，容易暴飲暴食而(er)(er)吃進太多熱量，或是(shi)以猛吃高(gao)糖、高(gao)熱量的零食來紓(shu)壓，反而(er)(er)危害健康(kang)。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合(he)理安(an)排工作，騰出時間(jian)鍛煉。有人會抱(bao)怨我忙得連(lian)吃(chi)飯的(de)時間(jian)都沒有了，如果真的(de)是這樣那(nei)肯定胖不起來。

忙不(bu)是(shi)借口(kou)，其實(shi)更重要的(de)是(shi)要有鍛(duan)煉的(de)意識和習(xi)慣，上班(ban)前或下班(ban)后都(dou)是(shi)鍛(duan)煉的(de)時間。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過一餐(can)(can)不吃，餓過頭(tou)是要付出代價(jia)的(de)。血糖(tang)低了不僅讓(rang)你頭(tou)昏眼花，也會讓(rang)你喪失判斷能力，因(yin)此特別容(rong)易在下(xia)一餐(can)(can)大(da)吃大(da)喝，并向高熱(re)量(liang)、油炸(zha)和甜食(shi)投(tou)降。

所以，一定不(bu)能不(bu)吃(chi)，而是要少吃(chi)，盡(jin)量每餐控制在7分飽。而(er)且要少吃油炸(zha)、油膩的(de)食(shi)物。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過(guo)勞”與“應激(ji)”對我們身體來(lai)說有些相(xiang)近，都是繃緊了神經。壓力過(guo)大的情況下，人體分(fen)泌的皮(pi)質醇激(ji)素較多，從而導(dao)致肥胖。如(ru)果不從根源(yuan)上或“思想上”放松，恐怕(pa)難(nan)以降低體內皮(pi)質醇分(fen)泌水平(ping)。學(xue)會勞逸結合(he)，一張一弛，這(zhe)才(cai)是改善“過(guo)勞”和“肥”的核心(xin)措施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運動(dong)是減肥(fei)必不可少(shao)的，即使是白領們也應多做運動(dong)，減少(shao)脂肪的堆積。建(jian)議大家每周抽(chou)出時間運動(dong)2-3次，每次保證1小時(shi)左右。

如(ru)果(guo)沒有(you)時間運動，也可(ke)在上(shang)班時通(tong)過(guo)多(duo)走(zou)動來增(zeng)加日常活(huo)動量。如(ru)果(guo)可(ke)以的(de)(de)話，上(shang)下班也選擇(ze)走(zou)路的(de)(de)方式，對預防過(guo)勞肥有(you)很大的(de)(de)幫助。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡(jin)量選擇健康零食，如水果、酸奶、堅果等，盡(jin)量少選擇甜點、薯片等高糖(tang)、高脂零食。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當(dang)睡得少時(shi)，體內負責控制(zhi)食欲的瘦素（leptin）分(fen)泌量減少，卻(que)大量分(fen)泌產生(sheng)饑餓感(gan)的饑餓素（ghrelin），兩者交(jiao)互作用(yong)下(xia)，會讓人像是餓了好(hao)幾天沒吃一樣(yang)，想拚命吞(tun)下(xia)食物，因(yin)而攝取過(guo)多(duo)熱(re)量(liang)，漸漸發胖。

方法：

（1）睡(shui)前三小時吃完最后一餐；

（2）沖熱水澡讓身(shen)體放松；

（3）不要把煩(fan)心事帶到床上(shang)；

二、三餐定時

跳過一餐不(bu)吃，餓過頭要付出的(de)(de)代(dai)價(jia)是，血糖低到不(bu)僅讓人頭昏(hun)眼花，也會使(shi)人喪(sang)失判斷(duan)力，因此(ci)(ci)特別(bie)容易(yi)在下一餐大吃大喝(he)，并(bing)投向高熱(re)量、油炸與甜食的(de)(de)懷抱里。而(er)身體的(de)(de)新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)也成為致胖幫兇，因為長時間(jian)沒有進食，身體誤(wu)以為你處于(yu)饑(ji)荒(huang)狀態，因此(ci)(ci)自動讓新(xin)陳(chen)代(dai)謝(xie)“休眠”，降低代謝率來(lai)避免消耗過(guo)多熱量，長(chang)久(jiu)下(xia)來(lai)，新陳代謝率漸漸降低，就會慢(man)慢(man)發胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避免邊(bian)(bian)吃(chi)邊(bian)(bian)工(gong)作(zuo)；

（3）早點吃(chi)晚餐；

（4）甜點在上(shang)午吃；

三、堅持運動

控(kong)制體重(zhong)除了飲食，運動也絕不能少(shao)，否則要(yao)成功減(jian)重(zhong)或不反彈，非(fei)常困難。

方法：

（1）戴(dai)上計(ji)步器，一天一萬步；

（2）運動(dong)到(dao)微出汗就好，大(da)量流汗反而傷氣；

（3）漸(jian)進、緩和運動，從每天(tian)10分鐘開始；

（4）按摩抒壓、健腸胃(wei)、促(cu)進代謝(xie)的穴位(wei)，如內關穴、太沖穴、豐隆穴、天(tian)樞穴、氣海穴。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過勞肥(fei)”，還要擔心輻射對自己身體造(zao)成的不(bu)好影響……小編整理了一些日常很(hen)容(rong)易找(zhao)到的食物，來幫助忙碌中的大家減(jian)肥(fei)排毒。

吃(chi)一些對眼(yan)睛有益的食(shi)品(pin)，如(ru)雞蛋、魚類、魚肝油(you)、胡蘿卜、菠菜、地瓜、南瓜、枸杞子、菊花、芝麻(ma)、蘿卜、動物肝臟等。

多吃含鈣質高的食品，如豆制品、骨頭湯、雞蛋、牛奶、瘦肉、蝦等。

注意維生素(su)的(de)補充：多吃含有維生素(su)的(de)新鮮水果、蔬(shu)菜等(deng)。

注意增強(qiang)抵抗(kang)力(li)：多吃一些(xie)增強(qiang)機(ji)體抗(kang)病能力(li)的食物(wu)，如香菇、蜂蜜、木耳(er)、海帶、柑桔、大棗等。

吃一些抗輻射(she)的(de)(de)食品：電(dian)腦雖然對人體健康影響較小，但(dan)也應預防。飲茶能降低輻射(she)的(de)(de)危(wei)害(hai)，茶葉中的(de)(de)脂多糖有(you)抗輻射(she)的(de)(de)作用(yong)。螺旋藻(zao)、沙(sha)棘油也具(ju)有(you)抗輻射(she)的(de)(de)作用(yong)。

一、蘿卜：

味甘(gan)，性涼，有養血排毒(du)、健(jian)脾和胃的功效。胡蘿卜富含糖類(lei)、脂肪、揮(hui)發油、維生素A、維生素(su)B2、花青(qing)素(su)、胡(hu)蘿卜(bu)(bu)素(su)、鈣、鐵(tie)等(deng)營(ying)養成分(fen)。胡(hu)蘿卜(bu)(bu)是有效的(de)解毒食物，它不(bu)僅(jin)有豐富的(de)胡(hu)蘿卜(bu)(bu)素(su)，而(er)且含(han)有的(de)大量維生(sheng)素(su)A和果膠，與(yu)體內的汞(gong)離(li)(li)子(zi)(zi)結(jie)合(he)之后(hou)，能(neng)有效(xiao)(xiao)降低血(xue)液中(zhong)汞(gong)離(li)(li)子(zi)(zi)的濃度，加速體內汞(gong)離(li)(li)子(zi)(zi)的排除，白(bai)蘿(luo)卜(bu)(bu)、紅(hong)蘿(luo)卜(bu)(bu)小蘿(luo)卜(bu)(bu)等(deng)也具上述功(gong)效(xiao)(xiao)。

二、蜂蜜：

味甘(gan)，性(xing)平，自古就是滋補強身(shen)、排毒養顏的佳品。蜂蜜富含維生素(su)B、維(wei)生(sheng)素D、維(wei)生素(su)E、果糖、葡萄(tao)(tao)糖、麥芽糖、蔗糖、優質蛋白(bai)質、鉀(jia)、鈉、鐵、天然香料、乳酸、蘋果酸、淀粉酶(mei)(mei)、氧化酶(mei)(mei)等多種元素，對潤肺(fei)止咳、潤腸通(tong)便(bian)、排毒養(yang)顏有顯著功效。蜂蜜中的主要成分葡萄(tao)(tao)糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體吸收利(li)用，此(ci)外，還含(han)有多種人體所(suo)需的氨基酸、維(wei)生素B1、維生素B2、維生素(su)C、鐵(tie)、磷等。常吃蜂(feng)蜜能達到排出(chu)毒素(su)、美容養顏的效果(guo)，對防治心(xin)血管疾病(bing)和神經衰(shuai)弱等癥也(ye)很有好處。

三、海帶：

味咸(xian)，性(xing)寒(han)，有化痰、消痰、平(ping)喘、排毒、通便的功效。海(hai)帶富含藻膠酸、甘(gan)露醇、蛋白質、脂肪、糖(tang)類、粗纖維、胡蘿(luo)卜(bu)素、維生(sheng)素B，、維生素B2、維生(sheng)素C、尼克酸、碘(dian)、鈣(gai)、磷、鐵等多種成分，尤其是含(han)豐富(fu)的(de)碘(dian)，對(dui)人(ren)體(ti)十分有益，可治(zhi)療甲狀腺腫大和碘(dian)缺乏而引起的(de)病癥。它所含(han)的(de)蛋白質中，包(bao)括18種氨基酸(suan)(suan)。海帶中(zhong)的(de)(de)碘化物(wu)被人體(ti)吸(xi)(xi)收后，能加(jia)速病(bing)變物(wu)和炎癥滲出物(wu)的(de)(de)排除，有降血壓、防(fang)止(zhi)動脈硬化、促進有害物(wu)質排泄的(de)(de)作用。同時(shi)，海帶還含有一種叫硫(liu)酸(suan)(suan)多(duo)糖的(de)(de)物(wu)質，能夠吸(xi)(xi)收血管中(zhong)的(de)(de)膽固(gu)醇(chun)，并把它們排出體(ti)外，使(shi)血液中(zhong)的(de)(de)膽固(gu)醇(chun)保(bao)持正常含量。海帶表面上有一層略帶甜味(wei)的(de)(de)白色粉末，是(shi)極具(ju)醫療價值的(de)(de)甘露(lu)醇(chun)，具(ju)有良好的(de)(de)利尿作用，可以治(zhi)療藥物(wu)中(zhong)毒、浮腫等(deng)癥，所以海帶是(shi)理想的(de)(de)排毒食(shi)物(wu)，中(zhong)老年男性更應多(duo)食(shi)海帶，以保(bao)持前列腺和腎(shen)臟(zang)的(de)(de)健(jian)康。

四、木耳：

味甘，性(xing)平，有排毒解毒、清胃滌腸、和血止血等(deng)功(gong)效。木耳富含(han)碳水化合物、膠質(zhi)、纖維(wei)素、葡(pu)萄糖(tang)、木糖(tang)、卵(luan)磷脂、腦磷脂、胡(hu)蘿卜(bu)素、維(wei)生(sheng)素B1、維(wei)生素B2、維生(sheng)素C、蛋白(bai)質、鐵(tie)、鈣、磷等多種營養成分，被(bei)譽(yu)為“素(su)中之葷”。木耳(er)所含的一(yi)種植物膠質，有較強的吸(xi)附力(li)，可將殘留在人體(ti)消化系(xi)統內的灰(hui)塵雜質集中吸(xi)附，再排(pai)出(chu)體(ti)外，從(cong)(cong)而(er)起到(dao)排(pai)毒(du)清(qing)胃的作用(yong)，因(yin)此，從(cong)(cong)事(shi)粉塵環境中作業的人，特別應多食木耳(er)。

五、荔枝：

味(wei)甘(gan)、酸，性溫，有補脾益肝(gan)、生津止渴、解毒止瀉(xie)等功效。荔枝含維生素A、維生素B、維生素C、果(guo)膠(jiao)、游離氨基酸(suan)、蛋白(bai)質、鐵、磷、鈣等多(duo)種元素。研究證明(ming)，荔枝有補腎益精，改(gai)善肝功能，加速毒素排除，促進細(xi)胞生成，使皮(pi)膚細(xi)嫩等功效，是(shi)排毒養顏的理想水(shui)果(guo)。

六、豬血：

味(wei)甘、苦，性溫，有解毒清(qing)腸、補血(xue)美容的(de)功效。豬血(xue)富含維生素B2、維生素C、蛋(dan)白質(zhi)、鐵、磷(lin)、鈣(gai)、尼克酸等營養成(cheng)分(fen)。豬血(xue)中的(de)血(xue)漿蛋(dan)白被人體(ti)內(nei)(nei)的(de)胃酸分(fen)解(jie)后，產(chan)生一種解(jie)毒(du)、清腸分(fen)解(jie)物，能夠與侵(qin)入人體(ti)內(nei)(nei)的(de)粉(fen)(fen)塵(chen)、有害(hai)金屬微(wei)粒發生化(hua)合反應(ying)，易于毒(du)素排(pai)出體(ti)外(wai)(wai)。長期接觸(chu)有毒(du)有害(hai)粉(fen)(fen)塵(chen)的(de)人，特別是每日駕駛車輛的(de)司機(ji)，應(ying)多吃豬血(xue)。另外(wai)(wai)，豬血(xue)富含鐵，對貧血(xue)而面色蒼白者有改善作用，是排(pai)毒(du)養顏(yan)的(de)理想食(shi)物。

七、綠豆：

味甘(gan)，性涼，有清熱、解毒、祛火之功效，是我國中醫常常用來(lai)解多種食物或藥物中毒的一味中藥。綠豆(dou)富含(han)維生素(su)B、葡萄糖、蛋(dan)白質、淀粉酶(mei)、氧化酶(mei)、鐵、鈣、磷等(deng)多(duo)種(zhong)成分，常食能(neng)幫助排泄體內毒(du)(du)素，促進機體的(de)正常代謝(xie)。許多(duo)人在進食肥(fei)膩、煎炸(zha)、熱性的(de)食物之后，很容易出現皮膚瘙癢、暗瘡、痱子等(deng)癥狀，這是由于(yu)濕毒(du)(du)內困(kun)溢(yi)于(yu)肌膚所致，綠(lv)(lv)豆則具有強力解毒(du)(du)功效，可(ke)以解除多(duo)種(zhong)毒(du)(du)素。綠(lv)(lv)豆可(ke)以降低(di)膽固醇(chun)，又有保(bao)肝和抗過敏作用。夏(xia)秋季節，綠(lv)(lv)豆湯是排毒(du)(du)養(yang)顏(yan)的(de)佳(jia)品，在綠(lv)(lv)豆湯中調入蜂蜜飲用，排毒(du)(du)養(yang)顏(yan)功能(neng)更甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生素(su)B1、尼克酸(suan)、氨基(ji)酸(suan)以(yi)及多種(zhong)酶，對醒腦提神(shen)、清利頭目、消暑解渴的功(gong)效(xiao)尤為(wei)顯(xian)著。茶(cha)(cha)葉(xie)富含一(yi)種(zhong)生(sheng)物活性(xing)(xing)物質——茶(cha)(cha)多酚，具有解毒作用(yong)。茶(cha)(cha)多酚作為(wei)一(yi)種(zhong)天然抗(kang)氧(yang)(yang)化劑，可(ke)清除活性(xing)(xing)氧(yang)(yang)自由基(ji)，用(yong)于保健強身和延緩衰(shuai)老。另(ling)外(wai)，茶(cha)(cha)有明顯(xian)的防(fang)(fang)癌抗(kang)癌作用(yong)，堅持飲茶(cha)(cha)有防(fang)(fang)止(zhi)腫(zhong)瘤產生(sheng)的積(ji)極功(gong)效(xiao)。