過勞肥是什么意思

過(guo)勞肥是由于工(gong)作壓力大、飲食不規(gui)律、凌晨才睡覺，工(gong)作越(yue)繁忙的人越(yue)容易(yi)變胖(pang)的一種現象。記者、底層公務員、教師、社工(gong)、律師、電商、IT人員(yuan)等是(shi)最容(rong)易(yi)患(huan)(huan)上(shang)過勞(lao)肥的(de)人群(qun)。特別是(shi)從(cong)事輪(lun)班(ban)制工作的(de)人，如經常值(zhi)夜班(ban)，其超重概(gai)率偏高，也容(rong)易(yi)患(huan)(huan)上(shang)糖尿病。而且，長期勞(lao)作，缺乏休息(xi)，容(rong)易(yi)導致“過勞(lao)死(si)”，一(yi)定要警惕。

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造成過勞肥的原因

一、邊工作邊吃飯，會吃的更多

習慣邊工作邊吃飯的人，會無意識(shi)的進食過多的食物，自然就(jiu)容易發胖。

二、因為太認真，所以久坐不起

要知道，人長時間坐著(zhu)不動，也很容易(yi)催生肥胖和大肚(du)腩。有調查顯示，近(jin)六成(cheng)上班族每天坐6小時以上，28.75%的人每天有8小時(shi)(shi)以上的時(shi)(shi)間是坐著度(du)過的。

三、依賴美食減壓

很多人都聽過“吃甜食(shi)能減(jian)壓”的說法，而事實上，吃甜食(shi)減(jian)壓效果(guo)有多大(da)不(bu)好說，但可(ke)能會導(dao)致“肥胖”！

醫生介(jie)紹，網上流傳的吃甜食(shi)(shi)能(neng)增加(jia)愉悅感(gan)的說法證據不足，而(er)且甜食(shi)(shi)還是催肥的利(li)器。吃過甜食(shi)(shi)后(hou)，可能(neng)會因(yin)為體重(zhong)增加(jia)帶來負面情緒，造成惡性循環。

四、工作壓力大

壓(ya)力升高，一方(fang)面(mian)易導致內分(fen)泌紊亂，造成人體新陳代(dai)謝趨緩；另一方(fang)面(mian)會導致腎上腺皮質醇指數居高不下(xia)，增加人的食欲，尤其是(shi)提(ti)高對碳(tan)水化合物的需求。

五、睡得晚，睡眠不足

加拿大一項研究發現，睡眠不(bu)足(zu)的人(ren)變(bian)胖的可能性(xing)比充足(zu)睡眠的人(ren)高出50%，兒(er)童睡眠不足變胖的風險更是比普通小孩高出90%。

六、工作應酬飯局多，大吃大喝

工作應酬(chou)多，難免應對(dui)各(ge)種飯局酒桌。應酬(chou)時少不(bu)了喝酒，有時候餓一頓飽一頓，易造成暴飲暴食，這(zhe)些都為脂肪生長留(liu)下了隱(yin)患。

過勞肥的危害

1、長期勞(lao)作，缺乏休息(xi)，容易導致“過勞(lao)死(si)”；

2、積累太多脂(zhi)肪在腹(fu)部，患上第(di)二(er)型糖尿病(bing)、高(gao)膽(dan)固醇(chun)、高(gao)血壓、心血管疾病(bing)、關節炎、癌癥等的概率將增加；

3、從事輪班(ban)制工作(zuo)的(de)人，尤其是經常值(zhi)夜班(ban)，其超(chao)重概(gai)率偏高，也容易患上糖尿病。因為(wei)體內新陳(chen)代謝和荷爾蒙(meng)分(fen)泌(mi)將出現(xian)紊亂現(xian)象(xiang)，長期有(you)損健康；

4、三餐不定(ding)時者，一(yi)(yi)旦開始吃一(yi)(yi)頓，容易暴飲(yin)暴食(shi)(shi)而(er)吃進太(tai)多熱(re)量(liang)，或(huo)是以猛吃高糖、高熱(re)量(liang)的(de)零食(shi)(shi)來(lai)紓壓，反而(er)危害(hai)健康。

過勞肥解決方法

一、調整工作狀態、分配鍛煉時間

合理安排工(gong)作，騰出時間(jian)鍛煉(lian)。有人會抱怨(yuan)我(wo)忙得(de)連(lian)吃飯的(de)時間(jian)都沒有了，如(ru)果真的(de)是這樣那(nei)肯(ken)定胖不起(qi)來。

忙不是借口，其實更重要(yao)的是要(yao)有鍛煉的意識和習慣，上班前或下班后都是鍛煉的時(shi)間。

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二、計劃性飲食，每餐控制7分飽

跳過一(yi)餐不吃(chi)(chi)，餓(e)過頭是要付出代(dai)價(jia)的。血糖低了不僅讓(rang)(rang)你頭昏眼花，也會(hui)讓(rang)(rang)你喪失判斷能力，因此(ci)特別容易(yi)在下一(yi)餐大吃(chi)(chi)大喝(he)，并向高熱量、油炸(zha)和甜(tian)食(shi)投降。

所以，一定不(bu)能不(bu)吃(chi)，而是(shi)要少(shao)吃(chi)，盡量每(mei)餐(can)控(kong)制在(zai)7分飽(bao)。而(er)且要少吃油炸、油膩的食物。

三、注意勞逸結合，學會給自己放松

“過勞”與“應激(ji)”對我們(men)身體來說有(you)些相(xiang)近(jin)，都是(shi)(shi)繃緊了神經。壓力過大的(de)情況下(xia)，人體分泌(mi)的(de)皮質醇激(ji)素較多，從(cong)而(er)導致肥胖(pang)。如(ru)果不從(cong)根源(yuan)上(shang)或“思想(xiang)上(shang)”放松，恐怕難以(yi)降低體內皮質醇分泌(mi)水平。學會勞逸結合，一(yi)張一(yi)弛，這才是(shi)(shi)改(gai)善“過勞”和“肥”的(de)核心措(cuo)施。

四、每周保持2-3次運動，日常增加活動量

運動(dong)是減(jian)肥必不(bu)可少(shao)的(de)，即(ji)使是白領們(men)也應多做運動(dong)，減(jian)少(shao)脂肪的(de)堆積。建議大家每(mei)周抽出時間運動(dong)2-3次，每(mei)次保證1小時左右。

如(ru)果(guo)沒有時(shi)(shi)間(jian)運動(dong)(dong)，也(ye)可在上(shang)(shang)班(ban)時(shi)(shi)通過多走動(dong)(dong)來增加日常活動(dong)(dong)量。如(ru)果(guo)可以(yi)的話，上(shang)(shang)下班(ban)也(ye)選(xuan)擇走路的方式，對預防過勞肥有很大的幫助(zhu)。

五、選擇低糖、低脂、高纖、優質蛋白的食物

日常飲食盡量健康一些，選擇低糖低脂的食物，還要增加攝入高纖維、高蛋白的食物。全麥的面包、五谷雜糧的主食，裹腹之余更能幫助你減少熱量的攝入，從而慢慢瘦下來。盡(jin)(jin)量(liang)選(xuan)擇健(jian)康零(ling)食，如(ru)水果、酸奶、堅(jian)果等，盡(jin)(jin)量(liang)少選(xuan)擇甜點、薯片(pian)等高糖、高脂(zhi)零(ling)食。

如何避免過勞肥

一、睡眠充足

睡眠不足會讓人胃口大開，而且特別愛吃餅干、蛋糕、面包、薯片、含糖飲料等高熱量、高油脂、高糖分的食物，但對于蔬菜、水果、全谷類等健康食物卻興趣缺缺，這是體內調節食欲的荷爾蒙惹的禍。 當(dang)睡得少時，體內負(fu)責(ze)控制食欲(yu)的瘦素(su)（leptin）分泌(mi)量減少，卻大量分泌(mi)產生饑餓感的(de)饑餓素（ghrelin），兩者交(jiao)互作用(yong)下，會讓人像(xiang)是餓了好(hao)幾(ji)天沒吃一樣，想拚(pan)命吞下食物，因而攝取過多熱量，漸(jian)漸(jian)發胖。

方法：

（1）睡前三小時吃完最后一餐(can)；

（2）沖熱(re)水澡讓身體放(fang)松(song)；

（3）不要把(ba)煩心事帶到床上；

二、三餐定時

跳過(guo)一餐(can)不吃，餓過(guo)頭(tou)要付出的代(dai)價是(shi)，血糖低(di)到不僅讓(rang)人頭(tou)昏(hun)眼花，也會使人喪(sang)失判斷力，因此特(te)別容(rong)易(yi)在下一餐(can)大吃大喝(he)，并(bing)投向高熱量、油炸與(yu)甜食(shi)的懷(huai)抱里(li)。而身體的新陳代(dai)謝也成(cheng)為(wei)致胖幫兇，因為(wei)長(chang)時間沒(mei)有進食(shi)，身體誤以為(wei)你處于饑荒狀態(tai)，因此自動讓(rang)新陳代(dai)謝“休(xiu)眠”，降低(di)代謝(xie)率(lv)來避免消耗(hao)過多熱量，長久下來，新(xin)陳(chen)代謝(xie)率(lv)漸(jian)漸(jian)降低(di)，就會慢(man)慢(man)發胖。

方法：

（1）工作再忙也要想辦法吃飯，放燕麥片、五谷粉、奶粉等即食產品在辦公室；

（2）避(bi)免邊吃邊工作；

（3）早點吃(chi)晚(wan)餐；

（4）甜點在上午(wu)吃；

三、堅持運動

控制(zhi)體重除了飲食，運(yun)動也絕不(bu)能少，否(fou)則要成功減重或不(bu)反(fan)彈，非(fei)常(chang)困難。

方法：

（1）戴上計步器，一天一萬步；

（2）運動(dong)到微出汗就好(hao)，大量流汗反而傷氣(qi)；

（3）漸(jian)進、緩和運(yun)動，從(cong)每(mei)天10分鐘開始；

（4）按摩抒壓、健腸胃、促進(jin)代謝的穴(xue)(xue)(xue)(xue)位，如內關穴(xue)(xue)(xue)(xue)、太(tai)沖穴(xue)(xue)(xue)(xue)、豐隆穴(xue)(xue)(xue)(xue)、天樞穴(xue)(xue)(xue)(xue)、氣海(hai)穴(xue)(xue)(xue)(xue)。

過勞肥適合吃哪些食物

坐在電腦前工作的上班族，不光要擔心讓人望而生畏的 “過(guo)勞肥”，還要擔心輻射對自己身體造成的不(bu)好影響……小編整理了一些日常很容易找到(dao)的食物，來幫助忙碌中(zhong)的大家減肥排毒。

吃(chi)一些對眼睛有(you)益(yi)的食(shi)品，如(ru)雞(ji)蛋(dan)、魚(yu)類、魚(yu)肝油、胡蘿卜、菠菜(cai)、地(di)瓜(gua)、南瓜(gua)、枸杞子(zi)、菊花、芝麻、蘿卜、動(dong)物肝臟等。

多吃含鈣質高的食品(pin)，如豆制(zhi)品(pin)、骨頭(tou)湯、雞蛋、牛(niu)奶(nai)、瘦肉、蝦(xia)等。

注意(yi)維生素的補充：多吃含有(you)維生素的新鮮(xian)水果、蔬菜等。

注意增(zeng)強(qiang)抵(di)抗力：多吃一些增(zeng)強(qiang)機體抗病能(neng)力的食物(wu)，如香菇、蜂蜜、木(mu)耳(er)、海(hai)帶、柑(gan)桔、大棗(zao)等。

吃一些抗輻(fu)射(she)的(de)(de)食品：電腦雖(sui)然對人體健康(kang)影響(xiang)較小(xiao)，但也應預(yu)防。飲(yin)茶能降低輻(fu)射(she)的(de)(de)危害，茶葉中的(de)(de)脂(zhi)多糖有(you)抗輻(fu)射(she)的(de)(de)作用。螺旋藻、沙棘油也具有(you)抗輻(fu)射(she)的(de)(de)作用。

一、蘿卜：

味甘，性涼，有養血(xue)排毒、健脾和胃(wei)的功效。胡(hu)蘿卜富(fu)含糖類、脂(zhi)肪、揮(hui)發油、維生素A、維生素(su)B2、花青(qing)素、胡蘿(luo)卜素、鈣、鐵等營養成分。胡蘿(luo)卜是(shi)有(you)效(xiao)的解毒食物，它不僅有(you)豐富的胡蘿(luo)卜素，而(er)且含有(you)的大量(liang)維(wei)生素A和果膠(jiao)，與(yu)體(ti)(ti)內的(de)汞離(li)(li)子(zi)(zi)結合(he)之(zhi)后，能有效降(jiang)低血液(ye)中汞離(li)(li)子(zi)(zi)的(de)濃度(du)，加速(su)體(ti)(ti)內汞離(li)(li)子(zi)(zi)的(de)排除，白(bai)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)、紅(hong)蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)小蘿(luo)(luo)卜(bu)(bu)等也具上述(shu)功效。

二、蜂蜜：

味甘(gan)，性平，自古就是滋補強身、排毒(du)養顏的(de)佳品。蜂蜜富含維生素B、維生素D、維生素(su)E、果糖、葡(pu)萄糖、麥芽(ya)糖、蔗糖、優質蛋(dan)白質、鉀(jia)、鈉(na)、鐵、天然香料、乳酸(suan)、蘋果酸(suan)、淀(dian)粉酶(mei)、氧化酶(mei)等多(duo)種元素，對潤肺止咳、潤腸通便、排(pai)毒(du)養顏有顯(xian)著(zhu)功效(xiao)。蜂蜜中的主要成分(fen)葡(pu)萄糖和果糖(含量65%一80%)，很容易被人體(ti)吸收利用，此(ci)外，還含有多種(zhong)人體(ti)所(suo)需的(de)氨基(ji)酸、維生(sheng)素B1、維生素B2、維生素C、鐵、磷等。常(chang)吃蜂蜜能達到(dao)排出毒(du)素、美容養顏的效(xiao)果，對(dui)防治心血(xue)管(guan)疾病和神經衰弱等癥也(ye)很有好處(chu)。

三、海帶：

味(wei)咸，性寒，有化痰(tan)、消痰(tan)、平喘、排毒(du)、通便的功效。海帶富含藻(zao)膠酸、甘露醇、蛋白質、脂肪(fang)、糖類、粗纖(xian)維(wei)、胡蘿卜素、維(wei)生素B，、維生(sheng)素B2、維(wei)生素C、尼克酸、碘(dian)、鈣、磷、鐵等多種成分(fen)，尤其(qi)是(shi)含豐富(fu)的(de)碘(dian)，對(dui)人體十分(fen)有(you)益，可治療(liao)甲狀腺(xian)腫大和碘(dian)缺(que)乏而引(yin)起的(de)病癥。它所含的(de)蛋白質中，包括18種氨基(ji)酸(suan)。海(hai)帶(dai)中的(de)(de)(de)碘化物(wu)(wu)被人體(ti)吸收(shou)后(hou)，能加速病變物(wu)(wu)和炎癥(zheng)滲出物(wu)(wu)的(de)(de)(de)排除，有降血壓(ya)、防(fang)止動脈(mo)硬化、促進(jin)有害物(wu)(wu)質排泄(xie)的(de)(de)(de)作(zuo)用。同(tong)時(shi)，海(hai)帶(dai)還含(han)有一種叫(jiao)硫酸(suan)多(duo)糖的(de)(de)(de)物(wu)(wu)質，能夠(gou)吸收(shou)血管中的(de)(de)(de)膽固(gu)(gu)醇，并把(ba)它們排出體(ti)外，使血液中的(de)(de)(de)膽固(gu)(gu)醇保持正常(chang)含(han)量(liang)。海(hai)帶(dai)表面(mian)上有一層略(lve)帶(dai)甜味的(de)(de)(de)白色粉(fen)末，是(shi)極具醫療價值的(de)(de)(de)甘露醇，具有良好(hao)的(de)(de)(de)利尿(niao)作(zuo)用，可以(yi)治療藥(yao)物(wu)(wu)中毒、浮腫(zhong)等癥(zheng)，所以(yi)海(hai)帶(dai)是(shi)理想的(de)(de)(de)排毒食(shi)物(wu)(wu)，中老年男(nan)性更應多(duo)食(shi)海(hai)帶(dai)，以(yi)保持前列腺和腎臟的(de)(de)(de)健康。

四、木耳：

味甘，性平，有排毒(du)解(jie)毒(du)、清胃滌腸、和血(xue)止血(xue)等功(gong)效(xiao)。木(mu)耳(er)富含碳水化合物(wu)、膠質、纖維素、葡(pu)萄糖(tang)、木(mu)糖(tang)、卵磷脂、腦磷脂、胡蘿卜(bu)素、維生素B1、維(wei)生素B2、維生素C、蛋白質(zhi)、鐵、鈣、磷等(deng)多(duo)種營養成分，被譽為(wei)“素中之葷”。木耳(er)所含的(de)(de)(de)(de)一種植物(wu)膠質(zhi)，有較強的(de)(de)(de)(de)吸附(fu)力(li)，可將(jiang)殘留在人體消化系統內的(de)(de)(de)(de)灰塵雜(za)質(zhi)集中吸附(fu)，再排出體外，從(cong)而起到排毒清(qing)胃(wei)的(de)(de)(de)(de)作用，因(yin)此，從(cong)事粉塵環境中作業的(de)(de)(de)(de)人，特別應多(duo)食木耳(er)。

五、荔枝：

味甘、酸，性溫，有補脾益肝、生津止渴、解毒(du)止瀉等功效。荔枝含維生素(su)A、維生素(su)B、維生素C、果膠、游離(li)氨基酸、蛋白質、鐵、磷、鈣等多種元素。研究(jiu)證(zheng)明，荔枝有補腎益精，改善肝功能(neng)，加速(su)毒素排除(chu)，促(cu)進細(xi)胞生(sheng)成，使(shi)皮膚細(xi)嫩等功效，是排毒養顏的理想水果。

六、豬血：

味(wei)甘、苦，性溫(wen)，有解(jie)毒清腸、補血美容的功(gong)效。豬血富含維(wei)生素B2、維生(sheng)素C、蛋(dan)(dan)白(bai)質、鐵、磷、鈣(gai)、尼(ni)克酸(suan)等營養(yang)成分。豬血(xue)(xue)中的血(xue)(xue)漿蛋(dan)(dan)白(bai)被(bei)人(ren)體(ti)內的胃酸(suan)分解(jie)后(hou)，產(chan)生一種解(jie)毒(du)(du)、清腸分解(jie)物(wu)，能夠(gou)與(yu)侵入人(ren)體(ti)內的粉塵、有(you)害(hai)金屬(shu)微粒發生化合反應，易于毒(du)(du)素排(pai)(pai)出(chu)體(ti)外。長期接(jie)觸有(you)毒(du)(du)有(you)害(hai)粉塵的人(ren)，特別是(shi)每日(ri)駕(jia)駛車輛(liang)的司機，應多吃(chi)豬血(xue)(xue)。另外，豬血(xue)(xue)富含(han)鐵，對貧血(xue)(xue)而面色蒼白(bai)者有(you)改善作用，是(shi)排(pai)(pai)毒(du)(du)養(yang)顏的理(li)想食(shi)物(wu)。

七、綠豆：

味甘，性(xing)涼(liang)，有清熱、解毒(du)、祛火之功效，是我國(guo)中(zhong)(zhong)醫常(chang)(chang)常(chang)(chang)用來(lai)解多種食物(wu)或藥物(wu)中(zhong)(zhong)毒(du)的(de)一味中(zhong)(zhong)藥。綠(lv)豆富含維生(sheng)素B、葡萄糖、蛋白質、淀(dian)粉酶(mei)、氧化(hua)酶(mei)、鐵、鈣、磷等多種成分，常食能幫助(zhu)排泄體內毒(du)(du)(du)(du)素，促進機體的正常代謝。許(xu)多人(ren)在(zai)進食肥膩、煎炸、熱性的食物之后，很容易出現(xian)皮膚瘙癢(yang)、暗瘡、痱子等癥狀，這(zhe)是(shi)由于濕毒(du)(du)(du)(du)內困溢于肌膚所致(zhi)，綠(lv)(lv)豆則具有強力(li)解(jie)(jie)毒(du)(du)(du)(du)功效(xiao)，可(ke)以解(jie)(jie)除多種毒(du)(du)(du)(du)素。綠(lv)(lv)豆可(ke)以降低膽固醇，又有保肝(gan)和抗(kang)過敏作用(yong)。夏秋季節，綠(lv)(lv)豆湯是(shi)排毒(du)(du)(du)(du)養顏的佳品(pin)，在(zai)綠(lv)(lv)豆湯中調入(ru)蜂(feng)蜜飲用(yong)，排毒(du)(du)(du)(du)養顏功能更甚。

八、茶葉：

性涼，味甘苦，有清熱除煩、消食化積、清利減肥、通利小便的作用。茶葉富含鐵、鈣、磷、維生素A、維生(sheng)素B1、尼克酸(suan)、氨基酸(suan)以及多種(zhong)(zhong)酶，對醒(xing)腦提神、清利頭目、消暑(shu)解(jie)渴的(de)功效(xiao)(xiao)尤為顯著。茶(cha)葉(xie)富含一(yi)種(zhong)(zhong)生(sheng)物活性物質(zhi)——茶(cha)多酚，具有解(jie)毒作(zuo)用(yong)。茶(cha)多酚作(zuo)為一(yi)種(zhong)(zhong)天然(ran)抗氧化劑，可清除活性氧自由(you)基，用(yong)于保健(jian)強身(shen)和延緩衰老。另外，茶(cha)有明顯的(de)防(fang)癌(ai)抗癌(ai)作(zuo)用(yong)，堅持飲茶(cha)有防(fang)止腫瘤(liu)產生(sheng)的(de)積極功效(xiao)(xiao)。