為什么運動會大量出汗？

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上的數字變小(xiao)了。但(dan)是(shi)這種體(ti)重的減(jian)輕是(shi)極其容(rong)易胖回來的，多(duo)喝點水就重了。

出汗能夠減肥嗎？

很(hen)多想著出(chu)汗(han)(han)減肥(fei)而去(qu)蒸(zheng)桑拿的(de)人們可(ke)能(neng)要失望了，因為出(chu)汗(han)(han)并(bing)不能(neng)減肥(fei)，雖然它可(ke)以(yi)體內的(de)廢(fei)物都帶出(chu)了身(shen)體，在稱重(zhong)時體重(zhong)減輕(qing)，但是卻(que)并(bing)不能(neng)減脂。因為出(chu)汗(han)(han)是脫水的(de)一種表(biao)現，和(he)減肥(fei)的(de)脂肪消耗并(bing)沒有(you)什么關(guan)系。

只有當體內(nei)水份需要(yao)通過物質分解時，才可以達到減(jian)肥的效果。如果短時間(jian)內(nei)劇烈(lie)運(yun)(yun)行(xing)大量出(chu)汗，就(jiu)會(hui)感到口渴(ke)饑餓，然后立即補充水份食(shi)物，這(zhe)樣不(bu)但不(bu)能減(jian)肥反而(er)會(hui)增肥，這(zhe)樣就(jiu)解釋了想要(yao)減(jian)肥不(bu)光(guang)要(yao)運(yun)(yun)動還要(yao)長時間(jian)堅持（一般(ban)是1小(xiao)時后）才(cai)能有效達到減肥的目(mu)的！

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單純的(de)排汗(han)對我們減(jian)脂(zhi)是沒有(you)直接的(de)幫助的(de)，但(dan)是有(you)些人(ren)通過運動(dong)的(de)方式(shi)大量的(de)排汗(han)，確(que)實達到了(le)減(jian)肥(fei)的(de)目的(de)。這個效應只是運動(dong)帶來的(de)，出汗(han)的(de)量越大也就在一(yi)定的(de)程度上預示著(zhu)運動(dong)的(de)強(qiang)度也就越大，持續的(de)時間較長(chang)。

脂(zhi)(zhi)肪(fang)的消(xiao)耗無時(shi)時(shi)刻都(dou)在(zai)進行，然(ran)而消(xiao)耗的比(bi)例有(you)著一定程度上的差異，在(zai)我(wo)們處(chu)于靜息的狀態下，脂(zhi)(zhi)肪(fang)消(xiao)耗占(zhan)人(ren)體供(gong)能的大部(bu)分比(bi)例，在(zai)運動(dong)的時(shi)刻脂(zhi)(zhi)肪(fang)供(gong)能占(zhan)比(bi)降低，但供(gong)能的量增(zeng)大。在(zai)我(wo)們保(bao)持最大攝(she)氧量65%的(de)運動強度時，脂肪消耗達到(dao)最佳。

在最(zui)大攝氧量65%的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)一般都是(shi)有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，也就是(shi)說(shuo)有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)對于(yu)燃(ran)脂這(zhe)種狀態是(shi)一個(ge)較(jiao)為合理的(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)方式，所以(yi)推薦很多(duo)人有氧(yang)來減脂。長時間的(de)有氧(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)，雖然強度并不是(shi)很大，但(dan)是(shi)量卻不小(xiao)，人體(ti)會(hui)通過排汗(han)達到降低體(ti)溫的(de)目的(de)，運(yun)(yun)(yun)動(dong)的(de)時間越(yue)長，出汗(han)也就越(yue)多(duo)。

運動減肥常識

第一(yi)點：每個人新陳代(dai)謝(xie)的(de)速度都不(bu)一(yi)樣，因(yin)此運動減(jian)肥對(dui)(dui)于人們的(de)效(xiao)果(guo)也各(ge)有差異(yi)，而且人們肌(ji)肉(rou)代(dai)謝(xie)能量的(de)不(bu)同，只有提高(gao)對(dui)(dui)力(li)量的(de)訓練，才可以減(jian)少肌(ji)肉(rou)肝糖的(de)流失，提高(gao)減(jian)肥的(de)效(xiao)果(guo)。

第(di)二點：堅(jian)持長(chang)期的(de)(de)有氧訓(xun)練(lian)(lian)與短期的(de)(de)無(wu)(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥的(de)(de)效果其(qi)實差不(bu)多，但是有氧運(yun)動(dong)(dong)適合大多數(shu)的(de)(de)人，每次堅(jian)持半個小時左右即可，無(wu)(wu)氧訓(xun)練(lian)(lian)則要求較(jiao)好的(de)(de)身(shen)(shen)體(ti)(ti)素(su)質，一(yi)般做完(wan)一(yi)組訓(xun)練(lian)(lian)全(quan)身(shen)(shen)就沒有多余(yu)的(de)(de)力氣，而且可能會出現低血糖(tang)，貧血，頭(tou)暈眼黑(hei)的(de)(de)癥狀，對于(yu)身(shen)(shen)體(ti)(ti)不(bu)太(tai)好的(de)(de)人，是不(bu)建議(yi)采取無(wu)(wu)氧運(yun)動(dong)(dong)減(jian)肥的(de)(de)。

第(di)三點：在健(jian)身(shen)房進行減(jian)肥或鍛煉時，器械(xie)訓練每組重復(fu)十(shi)次左右比較好，不(bu)會損傷身(shen)體的健(jian)康狀(zhuang)況，還可以達到(dao)鍛煉或減(jian)肥的效果。

第四(si)點：長期進行運(yun)動減(jian)肥的(de)(de)人應該要(yao)多(duo)喝(he)水(shui)。喝(he)水(shui)可以促進人體(ti)的(de)(de)新陳代謝，補充人體(ti)消(xiao)耗的(de)(de)水(shui)分，還可以帶走多(duo)余的(de)(de)熱(re)量與垃圾。每(mei)天最好(hao)的(de)(de)飲水(shui)量應控制在兩千毫升左右。

第五點：在堅持運動減肥時還需要配(pei)合平衡的(de)(de)飲食(shi)，而且減(jian)肥是三分運動(dong)七分飲食(shi)，飲食(shi)在減(jian)肥中的(de)(de)作用是非常大的(de)(de)，如(ru)果(guo)想(xiang)要減(jian)肥，就必(bi)須要控制(zhi)自己的(de)(de)食(shi)欲。

正確的(de)(de)運(yun)動(dong)配合(he)合(he)理的(de)(de)飲(yin)食(shi)，不(bu)(bu)僅可以(yi)(yi)燃脂還(huan)可以(yi)(yi)改善身體新(xin)陳代(dai)謝的(de)(de)能力。就可以(yi)(yi)逐漸將自己的(de)(de)體質(zhi)改成不(bu)(bu)易胖體質(zhi)。

第(di)六點：人體中(zhong)的(de)(de)肌肉是(shi)消耗(hao)(hao)能(neng)量的(de)(de)主體。肌肉越多(duo)消耗(hao)(hao)的(de)(de)能(neng)量也就會(hui)(hui)(hui)越多(duo)，而(er)(er)且在(zai)做有氧(yang)訓練的(de)(de)時候，人們的(de)(de)能(neng)量消耗(hao)(hao)其實會(hui)(hui)(hui)隨(sui)著身(shen)體的(de)(de)適應(ying)而(er)(er)逐漸減(jian)慢(man)。因為有氧(yang)運動做的(de)(de)過(guo)多(duo)就會(hui)(hui)(hui)肌肉的(de)(de)分解(jie)，然后就會(hui)(hui)(hui)降(jiang)低(di)減(jian)肥燃脂的(de)(de)速度，從(cong)而(er)(er)降(jiang)低(di)減(jian)肥效率。