為什么運動會大量出汗？

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上(shang)的(de)數字變(bian)小了。但(dan)是(shi)這種體重(zhong)的(de)減輕是(shi)極其容易(yi)胖回來的(de)，多喝點水就重(zhong)了。

出汗能夠減肥嗎？

很(hen)多想著出(chu)汗(han)減(jian)肥而去蒸桑拿的人們可能要(yao)失望了(le)，因(yin)為出(chu)汗(han)并不能減(jian)肥，雖然它可以體(ti)內的廢物都帶出(chu)了(le)身體(ti)，在(zai)稱重(zhong)時體(ti)重(zhong)減(jian)輕，但是卻并不能減(jian)脂。因(yin)為出(chu)汗(han)是脫水的一種表現，和(he)減(jian)肥的脂肪(fang)消耗并沒有什么關(guan)系。

只有當(dang)體內(nei)水份需要(yao)通(tong)過物質分解時(shi)(shi)，才可以達(da)到減肥的效果(guo)。如果(guo)短時(shi)(shi)間內(nei)劇(ju)烈運(yun)行大量出汗，就會感到口渴饑(ji)餓，然(ran)后立(li)即補充水份食物，這樣不(bu)但不(bu)能減肥反而會增(zeng)肥，這樣就解釋了(le)想要(yao)減肥不(bu)光(guang)要(yao)運(yun)動還要(yao)長(chang)時(shi)(shi)間堅持（一般是1小時后(hou)）才能有效達到減肥的目的！

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單純(chun)的(de)(de)排(pai)汗對我(wo)們減(jian)脂是(shi)沒有(you)(you)直(zhi)接的(de)(de)幫助的(de)(de)，但是(shi)有(you)(you)些(xie)人通過運動(dong)(dong)的(de)(de)方(fang)式大(da)量的(de)(de)排(pai)汗，確(que)實達(da)到了減(jian)肥(fei)的(de)(de)目的(de)(de)。這(zhe)個(ge)效(xiao)應只是(shi)運動(dong)(dong)帶來的(de)(de)，出汗的(de)(de)量越(yue)大(da)也就在一定的(de)(de)程(cheng)度上(shang)預示(shi)著運動(dong)(dong)的(de)(de)強度也就越(yue)大(da)，持續的(de)(de)時(shi)間較長。

脂(zhi)肪(fang)的(de)(de)消耗無時時刻都在(zai)進(jin)行(xing)，然而(er)消耗的(de)(de)比例有(you)著一定程(cheng)度上的(de)(de)差異，在(zai)我們(men)處(chu)于靜息的(de)(de)狀態(tai)下，脂(zhi)肪(fang)消耗占(zhan)人體供能的(de)(de)大部分(fen)比例，在(zai)運動的(de)(de)時刻脂(zhi)肪(fang)供能占(zhan)比降(jiang)低，但供能的(de)(de)量(liang)增大。在(zai)我們(men)保持最大攝氧量(liang)65%的運動強度(du)時，脂(zhi)肪消耗達到最(zui)佳。

在最大(da)攝氧量65%的(de)(de)運(yun)動(dong)一(yi)般都是有(you)氧運(yun)動(dong)，也就是說(shuo)有(you)氧運(yun)動(dong)對于燃脂這種狀態是一(yi)個(ge)較為合理的(de)(de)運(yun)動(dong)方式，所(suo)以推薦很多(duo)人有(you)氧來減(jian)脂。長時間的(de)(de)有(you)氧運(yun)動(dong)，雖然強度(du)并不是很大(da)，但是量卻不小，人體會通過排(pai)汗(han)達(da)到(dao)降低體溫的(de)(de)目的(de)(de)，運(yun)動(dong)的(de)(de)時間越長，出汗(han)也就越多(duo)。

運動減肥常識

第(di)一點：每個人新陳代(dai)(dai)謝(xie)的(de)速度都不(bu)一樣，因此運動減肥對(dui)于(yu)人們的(de)效果(guo)(guo)也各有差異，而且人們肌肉代(dai)(dai)謝(xie)能量的(de)不(bu)同，只有提高(gao)對(dui)力量的(de)訓練，才可(ke)以減少肌肉肝糖的(de)流(liu)失，提高(gao)減肥的(de)效果(guo)(guo)。

第二點：堅持長期的(de)有氧(yang)訓(xun)練(lian)與(yu)短期的(de)無氧(yang)運動(dong)減肥的(de)效果其(qi)實差不多，但是有氧(yang)運動(dong)適合大多數的(de)人，每次堅持半個小時左右即可(ke)，無氧(yang)訓(xun)練(lian)則要求較好的(de)身(shen)體素質(zhi)，一般做完一組訓(xun)練(lian)全(quan)身(shen)就沒(mei)有多余的(de)力氣，而(er)且(qie)可(ke)能會出現低血(xue)糖，貧(pin)血(xue)，頭(tou)暈(yun)眼(yan)黑的(de)癥狀，對于身(shen)體不太好的(de)人，是不建議采取無氧(yang)運動(dong)減肥的(de)。

第三點：在健(jian)身房進行減(jian)肥或(huo)鍛煉時，器械訓練每組重復十次左右比較好，不會損傷身體的健(jian)康狀(zhuang)況，還可以達到鍛煉或(huo)減(jian)肥的效果。

第四(si)點(dian)：長期進(jin)行運動減肥的(de)人(ren)應(ying)該要多(duo)喝水(shui)。喝水(shui)可(ke)以促進(jin)人(ren)體的(de)新陳代謝，補充人(ren)體消耗(hao)的(de)水(shui)分，還可(ke)以帶(dai)走多(duo)余的(de)熱(re)量(liang)與垃圾。每天最好的(de)飲水(shui)量(liang)應(ying)控制在(zai)兩(liang)千毫升左右。

第五點：在堅持運動減肥時還需要(yao)(yao)配合平衡的(de)飲(yin)食(shi)，而且減(jian)肥是(shi)三分運(yun)動七分飲(yin)食(shi)，飲(yin)食(shi)在減(jian)肥中的(de)作用是(shi)非(fei)常大的(de)，如(ru)果想要(yao)(yao)減(jian)肥，就(jiu)必須要(yao)(yao)控制自己的(de)食(shi)欲(yu)。

正確的(de)運動配合合理的(de)飲食，不僅可以燃脂還可以改(gai)善身(shen)體(ti)新(xin)陳代謝的(de)能力。就(jiu)可以逐漸將自己的(de)體(ti)質改(gai)成不易胖體(ti)質。

第(di)六點：人體(ti)中(zhong)的(de)(de)肌肉(rou)是消(xiao)(xiao)耗(hao)能(neng)量(liang)的(de)(de)主體(ti)。肌肉(rou)越(yue)多消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)(de)能(neng)量(liang)也(ye)就(jiu)會越(yue)多，而(er)且在做有(you)氧(yang)(yang)訓練的(de)(de)時候，人們的(de)(de)能(neng)量(liang)消(xiao)(xiao)耗(hao)其(qi)實(shi)會隨(sui)著身體(ti)的(de)(de)適應而(er)逐(zhu)漸減慢。因為有(you)氧(yang)(yang)運動做的(de)(de)過多就(jiu)會肌肉(rou)的(de)(de)分解，然后就(jiu)會降(jiang)低(di)減肥燃脂(zhi)的(de)(de)速度(du)，從而(er)降(jiang)低(di)減肥效率(lv)。