為什么運動會大量出汗？

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上的數字變小了。但(dan)是這種體(ti)重的減輕是極其容易胖回來的，多喝點水就(jiu)重了。

出汗能夠減肥嗎？

很多想著出汗(han)減肥而去蒸桑(sang)拿的人們可能(neng)要失望(wang)了(le)(le)，因(yin)為出汗(han)并不(bu)能(neng)減肥，雖然它可以體(ti)(ti)(ti)內的廢物都帶出了(le)(le)身體(ti)(ti)(ti)，在稱(cheng)重(zhong)(zhong)時體(ti)(ti)(ti)重(zhong)(zhong)減輕，但是(shi)卻并不(bu)能(neng)減脂(zhi)。因(yin)為出汗(han)是(shi)脫水的一種表現，和減肥的脂(zhi)肪消耗(hao)并沒有什么(me)關系。

只(zhi)有當體內水份需要(yao)通過物質分解時(shi)(shi)，才(cai)可以(yi)達到減肥的效果。如果短時(shi)(shi)間(jian)內劇烈運(yun)行大量(liang)出汗，就會感(gan)到口(kou)渴饑餓，然后立(li)即補充水份食物，這(zhe)樣不但(dan)不能減肥反而會增肥，這(zhe)樣就解釋了想要(yao)減肥不光要(yao)運(yun)動還(huan)要(yao)長(chang)時(shi)(shi)間(jian)堅持(chi)（一般是1小時后）才(cai)能(neng)有效達到減(jian)肥的目的！

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單純的(de)(de)(de)(de)排(pai)(pai)汗(han)(han)對我們減(jian)脂(zhi)是(shi)沒(mei)有(you)直(zhi)接的(de)(de)(de)(de)幫助的(de)(de)(de)(de)，但是(shi)有(you)些人通過運動(dong)的(de)(de)(de)(de)方式大(da)量的(de)(de)(de)(de)排(pai)(pai)汗(han)(han)，確(que)實達到了(le)減(jian)肥(fei)的(de)(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)(de)。這個效應只是(shi)運動(dong)帶來的(de)(de)(de)(de)，出汗(han)(han)的(de)(de)(de)(de)量越(yue)大(da)也(ye)就在一定的(de)(de)(de)(de)程度上預(yu)示著運動(dong)的(de)(de)(de)(de)強(qiang)度也(ye)就越(yue)大(da)，持(chi)續的(de)(de)(de)(de)時(shi)間較長(chang)。

脂肪(fang)的(de)(de)消耗無時時刻都在進(jin)行，然而消耗的(de)(de)比(bi)例有著一定程度(du)上的(de)(de)差異，在我們(men)(men)處于靜息的(de)(de)狀態下，脂肪(fang)消耗占(zhan)(zhan)人(ren)體供能(neng)的(de)(de)大部分比(bi)例，在運動的(de)(de)時刻脂肪(fang)供能(neng)占(zhan)(zhan)比(bi)降(jiang)低，但供能(neng)的(de)(de)量增大。在我們(men)(men)保(bao)持最大攝氧量65%的(de)運動(dong)強度時(shi)，脂肪(fang)消耗達到(dao)最佳(jia)。

在(zai)最大攝氧量65%的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)一(yi)(yi)般都是(shi)有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)，也就是(shi)說有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)對(dui)于燃脂這種(zhong)狀態(tai)是(shi)一(yi)(yi)個較為(wei)合理的(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)方(fang)式，所以推薦很多人有氧(yang)(yang)來(lai)減脂。長時(shi)間的(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)，雖然(ran)強(qiang)度并不是(shi)很大，但(dan)是(shi)量卻(que)不小，人體(ti)會(hui)通過排汗(han)達到降低體(ti)溫(wen)的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)，運(yun)(yun)動(dong)的(de)(de)(de)時(shi)間越長，出(chu)汗(han)也就越多。

運動減肥常識

第一點：每個人新陳代(dai)(dai)謝的(de)速度都(dou)不一樣(yang)，因(yin)此運動減肥對于人們的(de)效果也各(ge)有差異(yi)，而且人們肌(ji)肉(rou)代(dai)(dai)謝能量的(de)不同，只有提高對力量的(de)訓練(lian)，才可以減少肌(ji)肉(rou)肝糖的(de)流失，提高減肥的(de)效果。

第二點：堅持(chi)長期的(de)(de)有(you)氧訓練(lian)與短期的(de)(de)無氧運動減肥(fei)的(de)(de)效(xiao)果其實差不(bu)多(duo)，但是(shi)有(you)氧運動適(shi)合大多(duo)數的(de)(de)人，每次堅持(chi)半個(ge)小(xiao)時左右即(ji)可(ke)，無氧訓練(lian)則要(yao)求較好的(de)(de)身(shen)體素(su)質，一(yi)般做完一(yi)組(zu)訓練(lian)全身(shen)就沒有(you)多(duo)余(yu)的(de)(de)力(li)氣(qi)，而且可(ke)能會出現(xian)低血糖，貧血，頭(tou)暈眼(yan)黑的(de)(de)癥狀，對于身(shen)體不(bu)太好的(de)(de)人，是(shi)不(bu)建議采取無氧運動減肥(fei)的(de)(de)。

第三點：在健身房進行減肥(fei)或鍛煉時，器械訓練每(mei)組重復十次左右比較好(hao)，不會(hui)損傷身體的(de)健康狀(zhuang)況，還(huan)可以達到(dao)鍛煉或減肥(fei)的(de)效(xiao)果。

第四點：長期進(jin)(jin)行運(yun)動減肥的(de)人應(ying)該要(yao)多喝水(shui)。喝水(shui)可以(yi)促(cu)進(jin)(jin)人體的(de)新陳代謝，補(bu)充人體消(xiao)耗的(de)水(shui)分(fen)，還可以(yi)帶走多余的(de)熱量(liang)與垃(la)圾。每(mei)天最好的(de)飲水(shui)量(liang)應(ying)控制在兩千毫升左右(you)。

第五點：在堅持運動減肥時還需要配合(he)平衡的飲(yin)食(shi)，而(er)且減(jian)(jian)(jian)肥(fei)是三分(fen)運(yun)動七分(fen)飲(yin)食(shi)，飲(yin)食(shi)在減(jian)(jian)(jian)肥(fei)中的作用是非(fei)常大的，如果想(xiang)要減(jian)(jian)(jian)肥(fei)，就(jiu)必(bi)須要控制(zhi)自(zi)己的食(shi)欲。

正確的運動配合合理(li)的飲食(shi)，不僅可以(yi)燃脂(zhi)還可以(yi)改善身體(ti)(ti)新陳代謝(xie)的能力。就可以(yi)逐漸將(jiang)自己的體(ti)(ti)質(zhi)改成不易(yi)胖體(ti)(ti)質(zhi)。

第六點：人體中的(de)肌(ji)肉是消(xiao)(xiao)耗(hao)能量的(de)主(zhu)體。肌(ji)肉越(yue)多(duo)消(xiao)(xiao)耗(hao)的(de)能量也就(jiu)會(hui)越(yue)多(duo)，而(er)且在(zai)做有氧訓練的(de)時候，人們(men)的(de)能量消(xiao)(xiao)耗(hao)其實會(hui)隨著身(shen)體的(de)適(shi)應而(er)逐漸減(jian)(jian)慢。因為有氧運動做的(de)過多(duo)就(jiu)會(hui)肌(ji)肉的(de)分解，然后就(jiu)會(hui)降低減(jian)(jian)肥(fei)燃脂的(de)速度，從(cong)而(er)降低減(jian)(jian)肥(fei)效率。