為什么運動會大量出汗？

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上(shang)的數字(zi)變小了。但是(shi)這種(zhong)體重的減輕(qing)是(shi)極其容易(yi)胖回(hui)來(lai)的，多喝(he)點水(shui)就重了。

出汗能夠減肥嗎？

很多想著出(chu)汗減(jian)(jian)肥而去蒸(zheng)桑(sang)拿的(de)人們可能要失望(wang)了(le)，因為出(chu)汗并不能減(jian)(jian)肥，雖然它(ta)可以(yi)體(ti)(ti)內(nei)的(de)廢物都帶出(chu)了(le)身(shen)體(ti)(ti)，在稱重時體(ti)(ti)重減(jian)(jian)輕，但是卻(que)并不能減(jian)(jian)脂。因為出(chu)汗是脫(tuo)水的(de)一種表現，和減(jian)(jian)肥的(de)脂肪消耗并沒(mei)有什么(me)關系(xi)。

只有當體內(nei)水(shui)份需(xu)要(yao)(yao)通過物質分解時，才可(ke)以達到減肥(fei)的效果(guo)。如果(guo)短時間(jian)內(nei)劇(ju)烈運行大(da)量出汗，就會感到口渴饑餓，然后立即補充(chong)水(shui)份食(shi)物，這樣不但不能減肥(fei)反而會增肥(fei)，這樣就解釋(shi)了想要(yao)(yao)減肥(fei)不光要(yao)(yao)運動(dong)還要(yao)(yao)長(chang)時間(jian)堅持（一般是1小時(shi)后(hou)）才(cai)能有效達到減肥的目的！

?該圖片由注冊用戶"生活小當家"提供，版權聲明反饋

單純(chun)的(de)(de)(de)排(pai)汗(han)對我們減(jian)脂是沒有(you)直接的(de)(de)(de)幫助的(de)(de)(de)，但是有(you)些人通過運(yun)動的(de)(de)(de)方式(shi)大(da)量的(de)(de)(de)排(pai)汗(han)，確實達到了(le)減(jian)肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。這(zhe)個效(xiao)應只是運(yun)動帶來的(de)(de)(de)，出汗(han)的(de)(de)(de)量越大(da)也就在一定的(de)(de)(de)程度(du)上預示著運(yun)動的(de)(de)(de)強度(du)也就越大(da)，持續的(de)(de)(de)時(shi)間較長。

脂肪的消耗(hao)無時(shi)(shi)時(shi)(shi)刻都在(zai)進行，然而消耗(hao)的比(bi)(bi)例有著一定程度上的差異，在(zai)我們處于靜息的狀(zhuang)態下，脂肪消耗(hao)占人體供能的大(da)(da)部(bu)分比(bi)(bi)例，在(zai)運動(dong)的時(shi)(shi)刻脂肪供能占比(bi)(bi)降低(di)，但(dan)供能的量增大(da)(da)。在(zai)我們保持最大(da)(da)攝氧量65%的(de)運動強度時，脂肪消耗達到最佳。

在最大攝氧量65%的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)一(yi)般都是有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，也就(jiu)是說有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)對于燃脂(zhi)這種狀態是一(yi)個較為(wei)合(he)理的(de)運(yun)動(dong)(dong)(dong)方(fang)式，所以(yi)推薦很多人(ren)有(you)氧(yang)來減脂(zhi)。長時間(jian)的(de)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)(dong)，雖然(ran)強度并不(bu)是很大，但是量(liang)卻不(bu)小，人(ren)體(ti)會通過排汗(han)達到降低體(ti)溫的(de)目的(de)，運(yun)動(dong)(dong)(dong)的(de)時間(jian)越長，出汗(han)也就(jiu)越多。

運動減肥常識

第一(yi)點：每個人(ren)新陳(chen)代謝的速度都不(bu)一(yi)樣，因此運動減肥對(dui)(dui)于人(ren)們(men)的效果(guo)也各有差異，而且人(ren)們(men)肌肉(rou)代謝能量的不(bu)同，只有提高對(dui)(dui)力(li)量的訓練，才(cai)可以減少肌肉(rou)肝糖的流(liu)失，提高減肥的效果(guo)。

第二點：堅持長期的(de)有(you)氧(yang)(yang)訓(xun)練與短(duan)期的(de)無氧(yang)(yang)運動減肥的(de)效果其實差不多(duo)(duo)(duo)，但是有(you)氧(yang)(yang)運動適合大多(duo)(duo)(duo)數的(de)人，每次堅持半個小(xiao)時左右即(ji)可(ke)，無氧(yang)(yang)訓(xun)練則(ze)要求較好的(de)身(shen)體(ti)素質，一(yi)般做(zuo)完一(yi)組訓(xun)練全(quan)身(shen)就沒有(you)多(duo)(duo)(duo)余的(de)力(li)氣，而且可(ke)能(neng)會出現低血(xue)(xue)糖(tang)，貧血(xue)(xue)，頭暈眼黑的(de)癥(zheng)狀，對于(yu)身(shen)體(ti)不太好的(de)人，是不建議采取無氧(yang)(yang)運動減肥的(de)。

第三點(dian)：在(zai)健身房進(jin)行減肥(fei)(fei)或鍛煉時，器械訓練每組重復十次左右比較好，不會損傷身體的健康狀況，還可以達到鍛煉或減肥(fei)(fei)的效果。

第四點：長期進(jin)行運動減肥(fei)的(de)(de)人(ren)應(ying)該要多喝水。喝水可(ke)以促進(jin)人(ren)體的(de)(de)新陳代謝，補充(chong)人(ren)體消耗的(de)(de)水分(fen)，還可(ke)以帶走多余(yu)的(de)(de)熱量與垃(la)圾。每天最好的(de)(de)飲水量應(ying)控(kong)制在兩千毫升左右。

第五點：在堅持運動減肥時還需要配合平衡的(de)(de)飲食(shi)(shi)，而且減(jian)(jian)肥是三(san)分運動七分飲食(shi)(shi)，飲食(shi)(shi)在減(jian)(jian)肥中的(de)(de)作用是非常大的(de)(de)，如果想要減(jian)(jian)肥，就必須(xu)要控制自己(ji)的(de)(de)食(shi)(shi)欲。

正(zheng)確的(de)運動配合合理的(de)飲食，不(bu)僅可以(yi)燃(ran)脂還(huan)可以(yi)改(gai)善身體新(xin)陳代謝的(de)能力(li)。就可以(yi)逐漸(jian)將自己的(de)體質改(gai)成不(bu)易胖體質。

第六點：人體(ti)中的(de)肌(ji)肉是消耗能量(liang)的(de)主體(ti)。肌(ji)肉越多(duo)(duo)(duo)消耗的(de)能量(liang)也就會越多(duo)(duo)(duo)，而(er)且在做(zuo)有(you)(you)氧訓練的(de)時候，人們的(de)能量(liang)消耗其實會隨著身體(ti)的(de)適(shi)應而(er)逐漸減慢。因為有(you)(you)氧運動做(zuo)的(de)過多(duo)(duo)(duo)就會肌(ji)肉的(de)分解，然后(hou)就會降(jiang)低減肥(fei)燃脂的(de)速度，從而(er)降(jiang)低減肥(fei)效率。