為什么運動會大量出汗？

在人們運動的時候，肌肉活動會產生大量的熱量，熱量無法排出體內就會造成疾病，因而機體為了維持人們的正常體溫，就采取了出汗散熱的方法，這樣就造成了體內水分的流失，也就使體重計上的(de)數字變小了。但是這種體重(zhong)的(de)減輕是極其容易(yi)胖回(hui)來的(de)，多喝(he)點水就重(zhong)了。

出汗能夠減肥嗎？

很多想著出(chu)汗減(jian)肥(fei)而去蒸桑(sang)拿的(de)人們可(ke)能(neng)(neng)(neng)要失(shi)望了，因(yin)為出(chu)汗并不能(neng)(neng)(neng)減(jian)肥(fei)，雖然它可(ke)以體內的(de)廢物都帶出(chu)了身(shen)體，在稱重時體重減(jian)輕，但(dan)是(shi)卻并不能(neng)(neng)(neng)減(jian)脂(zhi)。因(yin)為出(chu)汗是(shi)脫水(shui)的(de)一種表(biao)現，和減(jian)肥(fei)的(de)脂(zhi)肪消耗并沒有什么關(guan)系(xi)。

只有當體內水份需要(yao)通過(guo)物質分解時(shi)(shi)，才(cai)可以達到減肥(fei)的效果。如果短時(shi)(shi)間內劇(ju)烈運行大量出汗，就(jiu)會感到口渴饑餓，然(ran)后立即(ji)補(bu)充水份食物，這(zhe)樣(yang)不(bu)但不(bu)能減肥(fei)反而會增肥(fei)，這(zhe)樣(yang)就(jiu)解釋(shi)了想要(yao)減肥(fei)不(bu)光要(yao)運動還(huan)要(yao)長時(shi)(shi)間堅(jian)持（一般(ban)是1小(xiao)時后）才能有效(xiao)達到減肥的目的！

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單純的(de)(de)(de)排(pai)汗(han)對我們減脂是沒有(you)直接的(de)(de)(de)幫助的(de)(de)(de)，但是有(you)些人通(tong)過運(yun)動的(de)(de)(de)方式大量的(de)(de)(de)排(pai)汗(han)，確實(shi)達到了減肥的(de)(de)(de)目的(de)(de)(de)。這個(ge)效應只是運(yun)動帶來的(de)(de)(de)，出汗(han)的(de)(de)(de)量越(yue)大也(ye)就在一定的(de)(de)(de)程度上預示著(zhu)運(yun)動的(de)(de)(de)強度也(ye)就越(yue)大，持(chi)續(xu)的(de)(de)(de)時間(jian)較長。

脂肪的(de)(de)(de)消耗(hao)(hao)無時時刻都(dou)在進行，然(ran)而消耗(hao)(hao)的(de)(de)(de)比例有著(zhu)一定程度(du)上的(de)(de)(de)差異，在我們處于靜息(xi)的(de)(de)(de)狀態(tai)下，脂肪消耗(hao)(hao)占人體(ti)供能(neng)(neng)的(de)(de)(de)大部分比例，在運(yun)動的(de)(de)(de)時刻脂肪供能(neng)(neng)占比降低，但(dan)供能(neng)(neng)的(de)(de)(de)量增(zeng)大。在我們保持最大攝(she)氧量65%的運(yun)動(dong)強度時(shi)，脂肪消耗達到最佳。

在最大攝氧量65%的運(yun)動(dong)(dong)一般都是(shi)有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，也(ye)就是(shi)說有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)對于(yu)燃脂這種狀態是(shi)一個較(jiao)為合理的運(yun)動(dong)(dong)方式，所以推薦很多人有氧(yang)來減脂。長時(shi)(shi)間(jian)的有氧(yang)運(yun)動(dong)(dong)，雖然強度并(bing)不是(shi)很大(da)，但是(shi)量卻不小(xiao)，人體會通(tong)過排汗達到(dao)降低體溫(wen)的目的，運(yun)動(dong)(dong)的時(shi)(shi)間(jian)越長，出汗也(ye)就越多。

運動減肥常識

第一點：每個人新(xin)陳(chen)代謝(xie)的速度都不一樣，因此(ci)運(yun)動減(jian)肥對(dui)于人們(men)的效(xiao)果(guo)也各有差異，而且人們(men)肌肉代謝(xie)能量的不同(tong)，只有提高(gao)對(dui)力量的訓練(lian)，才可以減(jian)少肌肉肝糖(tang)的流失(shi)，提高(gao)減(jian)肥的效(xiao)果(guo)。

第二點：堅(jian)持長期的(de)(de)有(you)氧訓練(lian)(lian)與(yu)短期的(de)(de)無氧運(yun)動減(jian)肥的(de)(de)效果(guo)其實差不多(duo)，但是有(you)氧運(yun)動適合(he)大多(duo)數(shu)的(de)(de)人，每次堅(jian)持半個小(xiao)時左右即可，無氧訓練(lian)(lian)則要求較好(hao)的(de)(de)身體素質，一般(ban)做完一組訓練(lian)(lian)全(quan)身就沒有(you)多(duo)余的(de)(de)力氣，而(er)且可能(neng)會出現低(di)血糖，貧血，頭(tou)暈眼(yan)黑(hei)的(de)(de)癥(zheng)狀，對于身體不太好(hao)的(de)(de)人，是不建議(yi)采取無氧運(yun)動減(jian)肥的(de)(de)。

第三點：在健(jian)身(shen)房(fang)進行減(jian)肥(fei)或(huo)(huo)鍛(duan)煉時(shi)，器械訓練每組(zu)重復十次左右比較好，不會損傷身(shen)體的(de)健(jian)康狀(zhuang)況(kuang)，還可以達到(dao)鍛(duan)煉或(huo)(huo)減(jian)肥(fei)的(de)效果。

第(di)四點：長期進行運動減肥(fei)的(de)人應(ying)該要多喝水。喝水可(ke)以促(cu)進人體的(de)新陳代謝(xie)，補(bu)充(chong)人體消耗的(de)水分，還可(ke)以帶走多余的(de)熱量與垃圾(ji)。每天最(zui)好的(de)飲水量應(ying)控制(zhi)在兩千毫升左右。

第五點：在堅持運動減肥時還需要(yao)配合平衡的(de)飲食(shi)，而(er)且減肥是(shi)三分運動七分飲食(shi)，飲食(shi)在減肥中的(de)作(zuo)用是(shi)非(fei)常大(da)的(de)，如(ru)果想(xiang)要(yao)減肥，就必須(xu)要(yao)控制(zhi)自(zi)己(ji)的(de)食(shi)欲(yu)。

正(zheng)確的(de)運動配合(he)合(he)理的(de)飲食，不(bu)僅可(ke)以(yi)(yi)燃脂還(huan)可(ke)以(yi)(yi)改(gai)善(shan)身體(ti)(ti)新(xin)陳代(dai)謝的(de)能(neng)力。就可(ke)以(yi)(yi)逐漸將自己的(de)體(ti)(ti)質(zhi)改(gai)成不(bu)易胖體(ti)(ti)質(zhi)。

第六點：人(ren)體中的(de)(de)(de)肌肉是消耗(hao)能(neng)量的(de)(de)(de)主(zhu)體。肌肉越(yue)多消耗(hao)的(de)(de)(de)能(neng)量也(ye)就會(hui)(hui)越(yue)多，而(er)且在做(zuo)有(you)氧(yang)訓練的(de)(de)(de)時候(hou)，人(ren)們的(de)(de)(de)能(neng)量消耗(hao)其實會(hui)(hui)隨著身體的(de)(de)(de)適(shi)應而(er)逐漸減(jian)慢。因為有(you)氧(yang)運動做(zuo)的(de)(de)(de)過多就會(hui)(hui)肌肉的(de)(de)(de)分解，然后就會(hui)(hui)降低減(jian)肥燃(ran)脂(zhi)的(de)(de)(de)速度，從而(er)降低減(jian)肥效(xiao)率。