一、室外彈跳型器械有哪些

摸高器、連環跳、豎立(li)的(de)高度牌，水平的(de)橫梁垂直(zhi)高度卡(ka)跨欄等(deng)都是有(you)助(zhu)(zhu)(zhu)于(yu)雙腿(tui)彈(dan)跳的(de)器械。在這些裝置上使(shi)用助(zhu)(zhu)(zhu)跑(pao)(pao)或原位跳躍有(you)助(zhu)(zhu)(zhu)于(yu)保持腿(tui)部的(de)跳躍能(neng)力。使(shi)用者(zhe)可(ke)以(yi)采用助(zhu)(zhu)(zhu)跑(pao)(pao)或者(zhe)原地跳躍，堅(jian)持鍛(duan)煉的(de)話可(ke)以(yi)提高個(ge)人的(de)彈(dan)跳能(neng)力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛煉彈跳時最(zui)好(hao)不要在(zai)硬質(zhi)的場(chang)地，比(bi)如水泥地柏油路上，而是挑選較軟材質(zhi)的地面(mian)，比(bi)如橡膠地。因為(wei)跳躍落地時對(dui)于膝蓋(gai)的沖擊是很大(da)的，越高(gao)也就越大(da)，當然(ran)也可以(yi)選擇(ze)帶(dai)護膝適當的保護膝蓋(gai)。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想要(yao)增(zeng)強自(zi)己(ji)的彈(dan)跳，那么(me)腿部的力量無疑(yi)是(shi)最(zui)重(zhong)要(yao)的，不光(guang)是(shi)力量的強大，爆(bao)發力也很重(zhong)要(yao)。這(zhe)也就(jiu)意味著不能只(zhi)作力量訓練來增(zeng)加彈(dan)跳，爆(bao)發力的訓練也同(tong)樣(yang)(yang)比不可(ke)少。所以我們最(zui)好的鍛(duan)煉方式就(jiu)是(shi)各(ge)種各(ge)樣(yang)(yang)的跳躍動作本身(shen)。

可以用如下的方式練習：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半蹲至(zhi)適當的位置，雙手放置于(yu)前(qian)。

2、向上跳離地面最少(shao)20到25cm。（若覺(jue)得容易(yi)的話(hua)，可以跳至25－30cm）。當在空中，雙手需放(fang)在后面。著地時，完成一次。

接下來，只需(xu)重復以上(shang)步驟。

第二(er)項：抬腳尖（提踵）

1、首先，找個梯級(ji)或(huo)一本(ben)書來墊(dian)腳，然后只把腳尖放在上(shang)面，腳跟不得著地或(huo)墊(dian)著。

2、腳尖抬到最高點。

3、再(zai)慢慢放(fang)下，完(wan)成一次(ci)，雙腳(jiao)完(wan)成，完(wan)成一個組。

第三項：臺階

1、找張椅子來，把一(yi)只腳放上(shang)去，呈90度。

2、盡全力的(de)跳開，在(zai)空中換腳，在(zai)放在(zai)椅(yi)子上。

3、重復2，將原(yuan)起跳的腳放(fang)回(hui)椅子上，完成(cheng)另外一(yi)跳。

第四項：縱跳

1、雙腳放直，與肩同寬，鎖緊(jin)膝蓋

2、只用(yong)小(xiao)腿跳，只能彎曲腳至(zhi)膝蓋盡量不彎曲

3、到地時，再迅速起跳，完成一(yi)次

這一項很難，可用手(shou)幫助起跳。

第五項：腳尖跳

1、將腳尖(jian)抬(tai)到最(zui)高點，

2、用腳尖(jian)快(kuai)速起跳，跳時不得超過1、5或2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲(dun)下（半蹲(dun)），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需(xu)保(bao)持(chi)90度。

3、跳起(qi)至8－13cm，一定要保(bao)持(chi)步驟2的姿(zi)勢。

4、著地，完成一下

5、如(ru)果(guo)要跳(tiao)15下的話(hua)，1-14需跳(tiao)于(yu)8－13cm，第15下，需盡全力跳(tiao)高(gao)。