一、室外彈跳型器械有哪些

摸高器、連環跳(tiao)、豎立的(de)高度牌，水平的(de)橫梁垂(chui)直高度卡跨欄(lan)等(deng)都是(shi)有助于雙腿彈跳(tiao)的(de)器械(xie)。在(zai)這些裝置(zhi)上使用助跑或原位(wei)跳(tiao)躍有助于保持腿部的(de)跳(tiao)躍能力。使用者(zhe)(zhe)可以(yi)采用助跑或者(zhe)(zhe)原地跳(tiao)躍，堅持鍛煉(lian)的(de)話可以(yi)提高個(ge)人的(de)彈跳(tiao)能力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛(duan)煉彈跳(tiao)時最好不(bu)要在硬質(zhi)的(de)(de)(de)場地(di)(di)，比如(ru)(ru)水(shui)泥地(di)(di)柏油(you)路上，而是(shi)挑(tiao)選較軟材質(zhi)的(de)(de)(de)地(di)(di)面，比如(ru)(ru)橡膠地(di)(di)。因(yin)為跳(tiao)躍落地(di)(di)時對于(yu)膝蓋的(de)(de)(de)沖(chong)擊是(shi)很大的(de)(de)(de)，越高(gao)也就越大，當(dang)然也可以選擇帶護膝適當(dang)的(de)(de)(de)保護膝蓋。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想要(yao)增(zeng)強自(zi)己(ji)的(de)(de)(de)彈(dan)跳，那么腿部的(de)(de)(de)力量(liang)無(wu)疑(yi)是(shi)最重(zhong)要(yao)的(de)(de)(de)，不(bu)光是(shi)力量(liang)的(de)(de)(de)強大(da)，爆發(fa)力也很重(zhong)要(yao)。這(zhe)也就(jiu)意味著(zhu)不(bu)能只作力量(liang)訓(xun)練(lian)(lian)來增(zeng)加彈(dan)跳，爆發(fa)力的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)(lian)也同樣比不(bu)可少(shao)。所以我(wo)們最好的(de)(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)式就(jiu)是(shi)各種各樣的(de)(de)(de)跳躍動作本身。

可以(yi)用如下的方式(shi)練習：

第一項：半蹲跳

1、開始(shi)時(shi)，半(ban)蹲至適當的(de)位置，雙手放置于前(qian)。

2、向上跳離地面(mian)(mian)最少20到25cm。（若覺(jue)得容易的(de)話，可以(yi)跳至25－30cm）。當在空(kong)中，雙(shuang)手需放(fang)在后面(mian)(mian)。著(zhu)地時，完成一次。

接下來，只(zhi)需重復以上步驟(zou)。

第二(er)項：抬腳尖（提踵）

1、首(shou)先(xian)，找個梯級(ji)或(huo)(huo)一本書(shu)來墊(dian)腳，然后(hou)只把(ba)腳尖放(fang)在上面，腳跟不得(de)著(zhu)地或(huo)(huo)墊(dian)著(zhu)。

2、腳尖抬到最高點。

3、再(zai)慢(man)(man)慢(man)(man)放下，完成(cheng)一(yi)次，雙(shuang)腳(jiao)完成(cheng)，完成(cheng)一(yi)個組。

第三項：臺階

1、找張椅子(zi)來(lai)，把(ba)一只(zhi)腳(jiao)放上(shang)去(qu)，呈90度(du)。

2、盡全(quan)力(li)的(de)跳開，在(zai)(zai)空中換(huan)腳(jiao)，在(zai)(zai)放在(zai)(zai)椅(yi)子(zi)上。

3、重(zhong)復2，將原起跳的腳放回椅子(zi)上，完成另外(wai)一跳。

第四項：縱跳

1、雙(shuang)腳放直，與(yu)肩同寬，鎖緊膝蓋

2、只(zhi)(zhi)用(yong)小腿(tui)跳，只(zhi)(zhi)能彎曲腳(jiao)至(zhi)膝蓋盡(jin)量不彎曲

3、到地時，再迅速起(qi)跳，完成(cheng)一次(ci)

這(zhe)一(yi)項很難，可用手幫(bang)助起跳。

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到最(zui)高(gao)點(dian)，

2、用(yong)腳尖(jian)快(kuai)速起跳(tiao)，跳(tiao)時不(bu)得超過1、5或2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲(dun)下(xia)（半蹲(dun)），看前方，背(bei)直(zhi)，抬起腳尖，大腿需保持90度(du)。

3、跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的(de)姿勢(shi)。

4、著地，完成一下

5、如果要跳15下的話，1-14需(xu)跳于(yu)8－13cm，第15下，需(xu)盡全力跳高。