一、室外彈跳型器械有哪些

摸高(gao)(gao)器(qi)、連(lian)環跳(tiao)、豎(shu)立的(de)高(gao)(gao)度牌，水(shui)平的(de)橫(heng)梁(liang)垂直高(gao)(gao)度卡(ka)跨(kua)欄等都是有助(zhu)(zhu)于雙(shuang)腿彈跳(tiao)的(de)器(qi)械。在這些(xie)裝置(zhi)上使用(yong)助(zhu)(zhu)跑或原位跳(tiao)躍有助(zhu)(zhu)于保持(chi)(chi)腿部的(de)跳(tiao)躍能(neng)力。使用(yong)者可(ke)以(yi)(yi)采用(yong)助(zhu)(zhu)跑或者原地跳(tiao)躍，堅持(chi)(chi)鍛煉的(de)話可(ke)以(yi)(yi)提高(gao)(gao)個人(ren)的(de)彈跳(tiao)能(neng)力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛煉彈(dan)跳時(shi)最好不要在硬(ying)質的(de)場地，比如水泥地柏油路上，而是(shi)挑(tiao)選(xuan)較軟材質的(de)地面，比如橡膠地。因為跳躍落地時(shi)對于膝(xi)蓋(gai)的(de)沖擊(ji)是(shi)很大(da)的(de)，越(yue)(yue)高也就越(yue)(yue)大(da)，當然也可(ke)以選(xuan)擇帶護膝(xi)適當的(de)保護膝(xi)蓋(gai)。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想要增強自己的(de)(de)彈跳，那么(me)腿部的(de)(de)力量無疑(yi)是(shi)(shi)(shi)最重要的(de)(de)，不光是(shi)(shi)(shi)力量的(de)(de)強大，爆發力也很重要。這也就(jiu)意(yi)味著不能只(zhi)作力量訓(xun)練來增加彈跳，爆發力的(de)(de)訓(xun)練也同(tong)樣比不可少。所(suo)以我(wo)們最好的(de)(de)鍛(duan)煉方(fang)式就(jiu)是(shi)(shi)(shi)各種各樣的(de)(de)跳躍(yue)動作本身。

可以用如下的(de)方式練習：

第一項：半蹲跳

1、開始時(shi)，半蹲至適當(dang)的位置(zhi)，雙手(shou)放置(zhi)于(yu)前。

2、向上跳離地(di)面(mian)最少(shao)20到25cm。（若覺(jue)得容(rong)易的話，可以跳至25－30cm）。當在空中，雙(shuang)手需放在后面(mian)。著地(di)時，完成一次。

接下(xia)來，只需重復以上(shang)步(bu)驟(zou)。

第二項：抬腳尖（提踵）

1、首(shou)先，找個梯(ti)級或一本(ben)書來墊(dian)腳，然后(hou)只把腳尖放(fang)在上面，腳跟不得著地(di)或墊(dian)著。

2、腳尖抬到最(zui)高點。

3、再慢(man)慢(man)放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組(zu)。

第三項：臺階

1、找張(zhang)椅子(zi)來(lai)，把一只腳放上(shang)去，呈90度。

2、盡全(quan)力的跳(tiao)開，在(zai)空中換(huan)腳，在(zai)放在(zai)椅子上(shang)。

3、重復2，將原起跳的腳放回椅(yi)子上(shang)，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙(shuang)腳放(fang)直(zhi)，與肩同寬，鎖緊(jin)膝(xi)蓋

2、只用小腿跳，只能彎(wan)曲腳至膝蓋盡量不彎(wan)曲

3、到地時(shi)，再(zai)迅速起(qi)跳，完成一次

這(zhe)一(yi)項很難，可用手幫助起跳。

第五項：腳尖跳

1、將腳(jiao)尖抬到最高點，

2、用腳(jiao)尖快速起跳，跳時不(bu)得超過1、5或(huo)2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲(dun)下(xia)（半蹲(dun)），看前(qian)方，背(bei)直，抬(tai)起(qi)腳尖，大腿(tui)需保持90度(du)。

3、跳起至8－13cm，一定(ding)要保持步(bu)驟2的姿勢。

4、著地，完成一下

5、如果要跳(tiao)(tiao)15下(xia)的(de)話(hua)，1-14需跳(tiao)(tiao)于8－13cm，第15下(xia)，需盡全力跳(tiao)(tiao)高。