一、室外彈跳型器械有哪些

摸高(gao)器、連環(huan)跳(tiao)(tiao)、豎立的高(gao)度牌，水平的橫梁垂直高(gao)度卡跨欄(lan)等(deng)都是有助(zhu)(zhu)于雙腿(tui)彈(dan)跳(tiao)(tiao)的器械。在(zai)這些裝置(zhi)上使用(yong)助(zhu)(zhu)跑(pao)或(huo)原位跳(tiao)(tiao)躍有助(zhu)(zhu)于保持腿(tui)部的跳(tiao)(tiao)躍能力。使用(yong)者可(ke)以采(cai)用(yong)助(zhu)(zhu)跑(pao)或(huo)者原地跳(tiao)(tiao)躍，堅持鍛煉的話(hua)可(ke)以提高(gao)個(ge)人的彈(dan)跳(tiao)(tiao)能力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛(duan)煉彈跳時最好不要在硬(ying)質的(de)(de)場地(di)，比如水(shui)泥地(di)柏油路上，而是挑(tiao)選(xuan)較軟材質的(de)(de)地(di)面(mian)，比如橡(xiang)膠地(di)。因(yin)為跳躍(yue)落(luo)地(di)時對于膝蓋(gai)的(de)(de)沖擊是很大的(de)(de)，越高也(ye)就越大，當(dang)然也(ye)可以選(xuan)擇帶護膝適當(dang)的(de)(de)保護膝蓋(gai)。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想要(yao)增強(qiang)自己的(de)(de)彈跳(tiao)(tiao)，那么腿部(bu)的(de)(de)力量無疑(yi)是(shi)最(zui)(zui)重(zhong)要(yao)的(de)(de)，不光是(shi)力量的(de)(de)強(qiang)大，爆(bao)發力也(ye)很重(zhong)要(yao)。這也(ye)就(jiu)意味著(zhu)不能(neng)只作力量訓練來增加(jia)彈跳(tiao)(tiao)，爆(bao)發力的(de)(de)訓練也(ye)同樣比不可少。所以(yi)我們最(zui)(zui)好的(de)(de)鍛(duan)煉方式就(jiu)是(shi)各(ge)種(zhong)各(ge)樣的(de)(de)跳(tiao)(tiao)躍動作本身。

可以用如(ru)下的方式練習：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半(ban)蹲至適(shi)當的位置，雙(shuang)手放置于前。

2、向上跳離(li)地(di)面最少20到25cm。（若覺得容易的話，可以跳至25－30cm）。當(dang)在空中，雙手需(xu)放在后面。著地(di)時(shi)，完成一(yi)次。

接下(xia)來，只需重(zhong)復以上步驟(zou)。

第二項：抬腳尖（提踵(zhong)）

1、首先，找個梯級或(huo)一本(ben)書來墊腳，然后只(zhi)把腳尖放在上面，腳跟不得著地或(huo)墊著。

2、腳尖抬到(dao)最(zui)高點(dian)。

3、再慢慢放下，完成一次，雙(shuang)腳完成，完成一個(ge)組。

第三項：臺階

1、找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度。

2、盡全力的(de)跳開，在空中換腳，在放(fang)在椅子(zi)上。

3、重復2，將原起跳的腳放回(hui)椅子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋(gai)

2、只用小腿跳，只能彎(wan)(wan)曲腳至膝蓋盡量不彎(wan)(wan)曲

3、到(dao)地時(shi)，再(zai)迅速起跳(tiao)，完(wan)成一次

這一(yi)項(xiang)很(hen)難，可用手幫助起(qi)跳(tiao)。

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到(dao)最高點，

2、用腳(jiao)尖快速起跳(tiao)，跳(tiao)時不(bu)得超過1、5或2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲下（半蹲），看前(qian)方(fang)，背直，抬起腳尖(jian)，大腿需保持90度。

3、跳起至8－13cm，一定要(yao)保持步驟(zou)2的姿勢。

4、著地，完成一下

5、如果要跳15下的話，1-14需(xu)跳于8－13cm，第15下，需(xu)盡(jin)全力(li)跳高。