一、室外彈跳型器械有哪些

摸高(gao)器、連環跳(tiao)、豎(shu)立的高(gao)度牌，水平的橫(heng)梁垂(chui)直(zhi)高(gao)度卡跨欄等都是有助(zhu)于雙(shuang)腿彈跳(tiao)的器械(xie)。在這些裝(zhuang)置上(shang)使用(yong)助(zhu)跑或原位(wei)跳(tiao)躍(yue)有助(zhu)于保持腿部的跳(tiao)躍(yue)能(neng)(neng)力。使用(yong)者可以采用(yong)助(zhu)跑或者原地跳(tiao)躍(yue)，堅持鍛(duan)煉的話可以提高(gao)個人的彈跳(tiao)能(neng)(neng)力。

二、室外彈跳型器械使用注意

鍛煉(lian)彈跳時(shi)最好不要(yao)在(zai)硬質(zhi)的(de)場地，比(bi)如水泥地柏(bo)油路上，而是挑選較(jiao)軟(ruan)材質(zhi)的(de)地面，比(bi)如橡膠地。因為跳躍落地時(shi)對(dui)于膝(xi)蓋的(de)沖擊是很(hen)大的(de)，越(yue)高(gao)也就越(yue)大，當然也可以選擇帶護膝(xi)適當的(de)保(bao)護膝(xi)蓋。

無論雙腳起跳還是單腳起跳都是需要一定的小腿和股四的力量，所以深蹲跳就是一個很好的鍛煉動作。它不光是個鍛煉腿部的動作，還能夠很好的鍛煉到腿部肌肉彈跳爆發力。

三、在沒有任何器材的情況下怎樣訓練彈跳力

想要(yao)增(zeng)強自(zi)己的(de)(de)彈跳，那么腿部的(de)(de)力(li)量無疑是(shi)最重(zhong)要(yao)的(de)(de)，不光是(shi)力(li)量的(de)(de)強大，爆發力(li)也(ye)(ye)(ye)很重(zhong)要(yao)。這也(ye)(ye)(ye)就(jiu)意味著(zhu)不能只作(zuo)力(li)量訓(xun)(xun)練來增(zeng)加彈跳，爆發力(li)的(de)(de)訓(xun)(xun)練也(ye)(ye)(ye)同樣比(bi)不可少。所以我們最好的(de)(de)鍛煉方式就(jiu)是(shi)各(ge)種各(ge)樣的(de)(de)跳躍動作(zuo)本身。

可以(yi)用如下的方式練習：

第一項：半蹲跳

1、開始時，半(ban)蹲(dun)至(zhi)適(shi)當(dang)的位置(zhi)，雙(shuang)手放置(zhi)于前。

2、向(xiang)上跳離(li)地面(mian)最(zui)少20到(dao)25cm。（若覺(jue)得容(rong)易(yi)的話，可以跳至25－30cm）。當在空中，雙手需放在后面(mian)。著地時，完(wan)成一次。

接下來，只需(xu)重復以上步驟。

第二(er)項：抬(tai)腳尖(jian)（提踵）

1、首先，找個梯級(ji)或一(yi)本書來墊腳(jiao)，然后只把(ba)腳(jiao)尖放在上面，腳(jiao)跟(gen)不得著地或墊著。

2、腳尖抬到(dao)最(zui)高(gao)點。

3、再(zai)慢(man)慢(man)放下，完成一次(ci)，雙腳完成，完成一個組。

第三項：臺階

1、找張椅子(zi)來，把一只腳放上去，呈90度。

2、盡(jin)全力的跳開(kai)，在(zai)空中換腳，在(zai)放在(zai)椅子上。

3、重(zhong)復2，將原起跳的(de)腳(jiao)放回椅(yi)子上，完成另外一跳。

第四項：縱跳

1、雙腳(jiao)放直，與(yu)肩同(tong)寬，鎖緊膝(xi)蓋

2、只用(yong)小腿跳(tiao)，只能彎曲(qu)腳至膝蓋盡量不彎曲(qu)

3、到(dao)地(di)時，再迅速起跳，完成一次

這一項很(hen)難，可用(yong)手(shou)幫助起(qi)跳。

第五項：腳尖跳

1、將腳尖抬到(dao)最(zui)高點，

2、用腳(jiao)尖快速起(qi)跳，跳時不得超過1、5或2、5cm。

第六項：蹲跳

這一項只在星期三練

1、站立，懷抱籃球于胸前。

2、蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起(qi)腳尖，大腿需保持90度(du)。

3、跳起(qi)至8－13cm，一定要保持(chi)步驟2的姿勢。

4、著地，完成一下

5、如(ru)果要跳(tiao)15下的話，1-14需跳(tiao)于(yu)8－13cm，第15下，需盡全力(li)跳(tiao)高。