什么是無氧運動

無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)是(shi)相對(dui)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)而言的(de)(de)(de)(de)。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)過(guo)程(cheng)中，身(shen)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)新(xin)陳代(dai)(dai)(dai)(dai)謝(xie)是(shi)加(jia)速(su)的(de)(de)(de)(de)，加(jia)速(su)的(de)(de)(de)(de)代(dai)(dai)(dai)(dai)謝(xie)需(xu)要(yao)(yao)(yao)消耗(hao)更多的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)。人(ren)體(ti)(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)是(shi)通(tong)過(guo)身(shen)體(ti)(ti)(ti)內的(de)(de)(de)(de)糖(tang)(tang)(tang)、蛋白質(zhi)和脂肪分解(jie)代(dai)(dai)(dai)(dai)謝(xie)得(de)來的(de)(de)(de)(de)。在運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)量(liang)(liang)不(bu)大(da)時，比如(ru)慢跑、跳舞等情(qing)況(kuang)(kuang)下(xia)，機(ji)體(ti)(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)供(gong)應主要(yao)(yao)(yao)來源于(yu)糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)代(dai)(dai)(dai)(dai)謝(xie)。以糖(tang)(tang)(tang)的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)代(dai)(dai)(dai)(dai)謝(xie)為(wei)主要(yao)(yao)(yao)供(gong)應能(neng)(neng)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)就是(shi)我們說的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)。當我們從事的(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)非(fei)常(chang)劇(ju)烈，或者是(shi)急速(su)爆發，例如(ru)舉重、百(bai)米沖刺、摔跤(jiao)等，此(ci)時機(ji)體(ti)(ti)(ti)在瞬間需(xu)要(yao)(yao)(yao)大(da)量(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)，而在正常(chang)情(qing)況(kuang)(kuang)下(xia)，有(you)氧(yang)(yang)代(dai)(dai)(dai)(dai)謝(xie)是(shi)不(bu)能(neng)(neng)滿足身(shen)體(ti)(ti)(ti)此(ci)時的(de)(de)(de)(de)需(xu)求的(de)(de)(de)(de)，于(yu)是(shi)糖(tang)(tang)(tang)就進行(xing)無(wu)氧(yang)(yang)代(dai)(dai)(dai)(dai)謝(xie)，以迅(xun)速(su)產生大(da)量(liang)(liang)能(neng)(neng)量(liang)(liang)。一(yi)般(ban)無(wu)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)動(dong)(dong)(dong)動(dong)(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)健身(shen)效果會更好一(yi)些，比較適合(he)想要(yao)(yao)(yao)增肌或者減(jian)脂的(de)(de)(de)(de)朋友。

無氧運動有哪些好處

1、提升骨質密度

無(wu)氧(yang)運動對提升肌肉的(de)耐力(li)和速度(du)(du)有很大(da)的(de)貢獻(xian)，無(wu)氧(yang)運動屬于(yu)力(li)量型運動，可以提升骨質(zhi)密度(du)(du)，降(jiang)低骨質(zhi)疏松的(de)風(feng)險。有關專家對此也(ye)進行過(guo)研究表(biao)明：無(wu)氧(yang)運動相對有氧(yang)運動，可以更好的(de)提升骨質(zhi)密度(du)(du)。

2、能夠增加肺活量

在(zai)進(jin)行無(wu)氧運動時，對于(yu)訓練(lian)者的(de)肺(fei)活(huo)量有很好(hao)的(de)挑戰，如果(guo)長期進(jin)行無(wu)氧運動訓練(lian)，可(ke)以很好(hao)的(de)提升(sheng)大(da)家(jia)的(de)肺(fei)活(huo)量。

3、促進血液流通

現在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無氧運(yun)動是訓(xun)(xun)練(lian)肌肉(rou)(rou)的(de)，在日(ri)復一日(ri)的(de)訓(xun)(xun)練(lian)過程中，各(ge)項部位的(de)肌肉(rou)(rou)力(li)量(liang)(liang)也都會有一定的(de)提升(sheng)(sheng)，比(bi)如：練(lian)習舉(ju)重，可以增強(qiang)腿部肌肉(rou)(rou)的(de)力(li)量(liang)(liang)、杠鈴(ling)訓(xun)(xun)練(lian)可以提升(sheng)(sheng)手臂力(li)量(liang)(liang)等(deng)。

5、具有減肥的效果

相(xiang)比有氧運(yun)動，其“減脂(zhi)”效果，并不體(ti)現(xian)在(zai)“運(yun)動時”，而是體(ti)現(xian)在(zai)“運(yun)動后(hou)”，達到即(ji)使不運(yun)動，也在(zai)“減肥”的效果。

無氧運動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧運動能(neng)更快的(de)增加(jia)體(ti)內的(de)肌肉群。有(you)些人(ren)可能(neng)沒有(you)覺(jue)察到這有(you)什(shen)么不同，但是像舉重(zhong)這樣的(de)運動要求(qiu)肌肉有(you)足夠的(de)能(neng)量(liang)儲蓄。在(zai)做完有(you)氧運動后，身體(ti)疲(pi)憊，根本沒有(you)能(neng)量(liang)再進行(xing)舉重(zhong)等無氧運動了(le)。

2、減肥人群

因為無氧運動(dong)在運動(dong)過程中既可以(yi)燃(ran)燒(shao)大量脂肪(fang)，又能夠在運動(dong)結束后持續燃(ran)燒(shao)脂肪(fang)，并且持續在48小時以(yi)上，所以(yi)無氧運動(dong)適(shi)合減肥(fei)的人群。

常見的無氧運動有哪些

1、短跑

從運動角度(du)出(chu)發，短跑可以(yi)讓人出(chu)很多(duo)汗(han)，能起(qi)到減肥的效(xiao)果。因為(wei)這些項目(mu)消(xiao)(xiao)耗的主(zhu)要是磷酸(suan)肌酸(suan)、三磷酸(suan)腺苷。短跑貴在堅持，這樣(yang)才能夠消(xiao)(xiao)耗脂肪。

2、舉重

舉重能提高(gao)體內蛋(dan)白質的合成，增加(jia)肌(ji)肉量，提高(gao)基礎代謝(xie)。像啞鈴操(cao)這種(zhong)運動，原理是通(tong)過對(dui)肌(ji)肉施加(jia)負荷而達到(dao)鍛煉效果。

3、俯臥撐

兩手(shou)(shou)撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手(shou)(shou)肘(zhou)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)向下，伸直手(shou)(shou)肘(zhou)，身(shen)(shen)體(ti)(ti)向上。過程中身(shen)(shen)體(ti)(ti)保持平直，不要塌(ta)腰。

4、深蹲

這是比較基(ji)本(ben)也(ye)是最簡單的姿(zi)勢。注意雙膝最好(hao)不要超過腳尖，腰部要拉直不要和(he)平時那樣駝(tuo)背下(xia)蹲，臀部向后坐。大腿與地面至(zhi)少要平行，才算合格的深蹲。

5、跳遠

跳(tiao)遠技術(shu)環節主要包括：助(zhu)跑，起跳(tiao)，騰空和落(luo)地(di)。這些動作運動強度大，能夠很(hen)好地(di)消耗(hao)身體脂肪。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手(shou)肘(zhou)彎曲呈直角，將礦(kuang)泉水平舉到(dao)身體前方(fang)再放下(xia)，重復動作至少20次，速度(du)愈快、效果愈好。

無氧運動一周做幾次

一般來說，無(wu)氧(yang)運動(dong)隔一天做一次比較好，即每個(ge)星期(qi)做三到四次，并(bing)且不要(yao)每次鍛煉(lian)同一處的肌(ji)肉。