什么是無氧運動

無(wu)(wu)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)是(shi)相對有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)而(er)言的(de)(de)(de)(de)(de)。在(zai)(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)過(guo)程中，身(shen)體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)新陳代謝(xie)是(shi)加(jia)速(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)，加(jia)速(su)(su)的(de)(de)(de)(de)(de)代謝(xie)需(xu)(xu)要消耗更多的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)。人體(ti)(ti)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)是(shi)通(tong)過(guo)身(shen)體(ti)(ti)內(nei)的(de)(de)(de)(de)(de)糖(tang)、蛋白質(zhi)和脂肪(fang)分解代謝(xie)得來(lai)的(de)(de)(de)(de)(de)。在(zai)(zai)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)量(liang)不大(da)時(shi)，比如(ru)慢跑、跳(tiao)舞(wu)等情況下，機體(ti)(ti)能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)供應(ying)主(zhu)要來(lai)源于糖(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)代謝(xie)。以(yi)糖(tang)的(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)代謝(xie)為主(zhu)要供應(ying)能(neng)(neng)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)就(jiu)是(shi)我(wo)們說的(de)(de)(de)(de)(de)有氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)。當我(wo)們從事的(de)(de)(de)(de)(de)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)非常(chang)劇烈，或者是(shi)急速(su)(su)爆(bao)發，例如(ru)舉重、百米沖刺、摔跤等，此(ci)(ci)時(shi)機體(ti)(ti)在(zai)(zai)瞬(shun)間需(xu)(xu)要大(da)量(liang)的(de)(de)(de)(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)，而(er)在(zai)(zai)正常(chang)情況下，有氧(yang)(yang)代謝(xie)是(shi)不能(neng)(neng)滿足(zu)身(shen)體(ti)(ti)此(ci)(ci)時(shi)的(de)(de)(de)(de)(de)需(xu)(xu)求的(de)(de)(de)(de)(de)，于是(shi)糖(tang)就(jiu)進行無(wu)(wu)氧(yang)(yang)代謝(xie)，以(yi)迅速(su)(su)產生大(da)量(liang)能(neng)(neng)量(liang)。一般無(wu)(wu)氧(yang)(yang)運(yun)(yun)(yun)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作(zuo)的(de)(de)(de)(de)(de)健身(shen)效果會更好一些，比較適合想要增(zeng)肌或者減(jian)脂的(de)(de)(de)(de)(de)朋友。

無氧運動有哪些好處

1、提升骨質密度

無(wu)氧(yang)運動(dong)對提(ti)升肌肉的耐力和速(su)度(du)有(you)很大的貢(gong)獻(xian)，無(wu)氧(yang)運動(dong)屬于力量型(xing)運動(dong)，可以(yi)提(ti)升骨(gu)質密(mi)度(du)，降(jiang)低骨(gu)質疏松的風險。有(you)關專家對此也進(jin)行過研(yan)究表明：無(wu)氧(yang)運動(dong)相對有(you)氧(yang)運動(dong)，可以(yi)更好(hao)的提(ti)升骨(gu)質密(mi)度(du)。

2、能夠增加肺活量

在進行無氧(yang)運動時，對于訓練(lian)者的(de)(de)肺(fei)活量(liang)(liang)有很(hen)好的(de)(de)挑戰，如果長期進行無氧(yang)運動訓練(lian)，可以很(hen)好的(de)(de)提升大家的(de)(de)肺(fei)活量(liang)(liang)。

3、促進血液流通

現在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無氧(yang)運動(dong)是訓(xun)(xun)練肌肉的(de)，在日(ri)復一(yi)(yi)日(ri)的(de)訓(xun)(xun)練過程中(zhong)，各項部位(wei)的(de)肌肉力(li)量(liang)也都會有一(yi)(yi)定的(de)提(ti)升，比如：練習舉(ju)重，可以(yi)增強腿(tui)部肌肉的(de)力(li)量(liang)、杠鈴訓(xun)(xun)練可以(yi)提(ti)升手(shou)臂(bei)力(li)量(liang)等。

5、具有減肥的效果

相比有(you)氧運(yun)動(dong)，其“減脂”效果，并不(bu)體(ti)現在(zai)(zai)“運(yun)動(dong)時”，而是(shi)體(ti)現在(zai)(zai)“運(yun)動(dong)后(hou)”，達到(dao)即(ji)使不(bu)運(yun)動(dong)，也在(zai)(zai)“減肥”的效果。

無氧運動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧運動(dong)能(neng)更快(kuai)的增加(jia)體內(nei)的肌肉群。有(you)(you)(you)些人可(ke)能(neng)沒(mei)有(you)(you)(you)覺察到這(zhe)有(you)(you)(you)什么不同，但是(shi)像舉重(zhong)這(zhe)樣的運動(dong)要求肌肉有(you)(you)(you)足夠的能(neng)量(liang)儲蓄。在做完(wan)有(you)(you)(you)氧運動(dong)后，身體疲憊(bei)，根本沒(mei)有(you)(you)(you)能(neng)量(liang)再進行舉重(zhong)等無氧運動(dong)了。

2、減肥人群

因為無氧運(yun)動在(zai)運(yun)動過程中既可以燃燒大(da)量脂(zhi)肪，又能夠在(zai)運(yun)動結束后持續燃燒脂(zhi)肪，并且持續在(zai)48小時以上(shang)，所以無氧運(yun)動適合減肥的(de)人群。

常見的無氧運動有哪些

1、短跑

從運動(dong)角度出(chu)(chu)發，短跑(pao)可以讓人(ren)出(chu)(chu)很多汗，能(neng)(neng)起到(dao)減肥(fei)的效果。因為這(zhe)些(xie)項(xiang)目消耗的主要(yao)是磷酸(suan)肌酸(suan)、三磷酸(suan)腺(xian)苷。短跑(pao)貴在(zai)堅持，這(zhe)樣才能(neng)(neng)夠消耗脂(zhi)肪(fang)。

2、舉重

舉重(zhong)能提高體(ti)內蛋白質的合(he)成(cheng)，增加肌肉量，提高基礎(chu)代謝。像啞(ya)鈴操這種運動，原理是通過對肌肉施加負荷(he)而達到鍛(duan)煉效果(guo)。

3、俯臥撐

兩手(shou)撐地，前腳(jiao)掌撐地，兩腿伸(shen)直，彎曲手(shou)肘，身體向下(xia)，伸(shen)直手(shou)肘，身體向上。過程中身體保持平直，不要塌腰。

4、深蹲

這(zhe)是(shi)比較基(ji)本也(ye)是(shi)最簡單的姿勢(shi)。注意雙膝最好不(bu)要(yao)超過腳尖，腰部(bu)要(yao)拉(la)直不(bu)要(yao)和平時那樣駝背(bei)下蹲(dun)，臀部(bu)向(xiang)后(hou)坐。大腿與(yu)地面至(zhi)少要(yao)平行，才算合格的深(shen)蹲(dun)。

5、跳遠

跳遠技術環節主要(yao)包(bao)括：助跑(pao)，起(qi)跳，騰空(kong)和落地(di)(di)。這(zhe)些動(dong)作運(yun)動(dong)強(qiang)度大，能夠很好地(di)(di)消耗身(shen)體脂肪(fang)。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘(zhou)彎曲呈直角，將礦泉(quan)水平舉到身(shen)體前方(fang)再放(fang)下，重復動作至(zhi)少20次，速度(du)愈快、效果愈好(hao)。

無氧運動一周做幾次

一(yi)(yi)般來說，無氧運動隔一(yi)(yi)天做(zuo)一(yi)(yi)次比(bi)較好，即每個星期(qi)做(zuo)三到四次，并且不要每次鍛(duan)煉同(tong)一(yi)(yi)處的(de)肌肉。