什么是無氧運動

無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)是(shi)(shi)相對有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)而言的(de)(de)(de)(de)。在(zai)運(yun)動(dong)(dong)過程中，身(shen)體(ti)的(de)(de)(de)(de)新陳代謝是(shi)(shi)加速的(de)(de)(de)(de)，加速的(de)(de)(de)(de)代謝需(xu)要(yao)消耗更(geng)多的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)。人體(ti)的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)是(shi)(shi)通過身(shen)體(ti)內的(de)(de)(de)(de)糖、蛋白質(zhi)和(he)脂肪分解代謝得來(lai)的(de)(de)(de)(de)。在(zai)運(yun)動(dong)(dong)量(liang)(liang)(liang)(liang)不大(da)時，比如(ru)慢跑、跳(tiao)舞等(deng)情況下(xia)，機(ji)體(ti)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)供(gong)(gong)應(ying)主(zhu)要(yao)來(lai)源于糖的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)代謝。以糖的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)代謝為主(zhu)要(yao)供(gong)(gong)應(ying)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)就(jiu)是(shi)(shi)我們(men)(men)說的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)。當我們(men)(men)從事的(de)(de)(de)(de)運(yun)動(dong)(dong)非常(chang)劇烈，或(huo)者是(shi)(shi)急速爆(bao)發，例如(ru)舉(ju)重、百(bai)米沖刺、摔跤等(deng)，此時機(ji)體(ti)在(zai)瞬間需(xu)要(yao)大(da)量(liang)(liang)(liang)(liang)的(de)(de)(de)(de)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)，而在(zai)正常(chang)情況下(xia)，有(you)氧(yang)(yang)代謝是(shi)(shi)不能(neng)滿足身(shen)體(ti)此時的(de)(de)(de)(de)需(xu)求的(de)(de)(de)(de)，于是(shi)(shi)糖就(jiu)進行(xing)無氧(yang)(yang)代謝，以迅速產生大(da)量(liang)(liang)(liang)(liang)能(neng)量(liang)(liang)(liang)(liang)。一般無氧(yang)(yang)運(yun)動(dong)(dong)動(dong)(dong)作的(de)(de)(de)(de)健(jian)身(shen)效果(guo)會更(geng)好一些，比較(jiao)適(shi)合想要(yao)增肌或(huo)者減(jian)脂的(de)(de)(de)(de)朋(peng)友。

無氧運動有哪些好處

1、提升骨質密度

無(wu)氧運動(dong)對提升肌(ji)肉的(de)耐力(li)和速度(du)有很(hen)大的(de)貢獻，無(wu)氧運動(dong)屬于(yu)力(li)量型運動(dong)，可(ke)以(yi)提升骨質密度(du)，降低骨質疏松的(de)風(feng)險。有關專家(jia)對此也(ye)進行(xing)過研究表明(ming)：無(wu)氧運動(dong)相對有氧運動(dong)，可(ke)以(yi)更好的(de)提升骨質密度(du)。

2、能夠增加肺活量

在進行無(wu)氧運動時，對于訓練(lian)者的肺(fei)活量(liang)有很好(hao)的挑戰，如果(guo)長(chang)期進行無(wu)氧運動訓練(lian)，可以很好(hao)的提(ti)升大家的肺(fei)活量(liang)。

3、促進血液流通

現在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無氧(yang)運動(dong)是訓練(lian)肌(ji)肉(rou)的(de)，在日復一日的(de)訓練(lian)過程中，各項部位(wei)的(de)肌(ji)肉(rou)力(li)量(liang)(liang)也都會(hui)有一定的(de)提升，比如：練(lian)習舉重，可(ke)(ke)以增強腿部肌(ji)肉(rou)的(de)力(li)量(liang)(liang)、杠鈴訓練(lian)可(ke)(ke)以提升手臂力(li)量(liang)(liang)等。

5、具有減肥的效果

相比有氧運(yun)動，其“減脂”效果(guo)，并不體(ti)現(xian)在(zai)“運(yun)動時”，而是體(ti)現(xian)在(zai)“運(yun)動后”，達到即(ji)使不運(yun)動，也在(zai)“減肥”的(de)效果(guo)。

無氧運動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧(yang)運(yun)動(dong)能更快的增加體(ti)內的肌(ji)肉(rou)群(qun)。有(you)些人可(ke)能沒有(you)覺察(cha)到這(zhe)(zhe)有(you)什么不同，但是像舉重這(zhe)(zhe)樣(yang)的運(yun)動(dong)要求肌(ji)肉(rou)有(you)足(zu)夠的能量儲蓄。在做完(wan)有(you)氧(yang)運(yun)動(dong)后，身(shen)體(ti)疲憊(bei)，根(gen)本沒有(you)能量再進(jin)行舉重等無氧(yang)運(yun)動(dong)了。

2、減肥人群

因為無(wu)氧(yang)運動(dong)在(zai)運動(dong)過程中既可以燃(ran)燒大(da)量(liang)脂肪，又(you)能夠在(zai)運動(dong)結束后持續燃(ran)燒脂肪，并且持續在(zai)48小時以上(shang)，所以無(wu)氧(yang)運動(dong)適合減肥的人群。

常見的無氧運動有哪些

1、短跑

從運(yun)動角度(du)出(chu)發，短跑(pao)可(ke)以讓人出(chu)很多汗，能起到減肥的效果。因為這些項目消耗的主(zhu)要(yao)是磷酸(suan)肌酸(suan)、三(san)磷酸(suan)腺苷。短跑(pao)貴(gui)在堅持，這樣(yang)才能夠消耗脂肪。

2、舉重

舉(ju)重能(neng)提高體內蛋白質的(de)合成，增加肌(ji)肉(rou)量，提高基礎代謝(xie)。像啞鈴操這種運動，原理是通過(guo)對(dui)肌(ji)肉(rou)施(shi)加負荷(he)而達到(dao)鍛煉效(xiao)果。

3、俯臥撐

兩(liang)手撐(cheng)地(di)，前腳(jiao)掌(zhang)撐(cheng)地(di)，兩(liang)腿伸直(zhi)，彎曲手肘，身體向下，伸直(zhi)手肘，身體向上。過程(cheng)中身體保持(chi)平直(zhi)，不要塌(ta)腰。

4、深蹲

這是(shi)比較基本也是(shi)最簡單的姿(zi)勢。注意雙膝(xi)最好不要超過腳尖，腰部要拉直不要和平時那樣(yang)駝背(bei)下(xia)蹲(dun)，臀部向(xiang)后坐。大腿(tui)與(yu)地面至少要平行，才(cai)算合(he)格的深蹲(dun)。

5、跳遠

跳(tiao)遠技術(shu)環節主(zhu)要包括：助跑，起跳(tiao)，騰空和落地。這些(xie)動作運(yun)動強度大，能(neng)夠很好地消耗身(shen)體脂肪。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎曲呈直角，將礦泉水平舉到身(shen)體前方(fang)再放下，重復動作至(zhi)少20次(ci)，速度愈快、效果(guo)愈好。

無氧運動一周做幾次

一般來說，無氧(yang)運(yun)動隔一天做(zuo)一次(ci)比較(jiao)好(hao)，即每個(ge)星期(qi)做(zuo)三到四次(ci)，并且不(bu)要每次(ci)鍛煉同一處(chu)的肌肉。