什么是無氧運動

無氧(yang)(yang)運動(dong)是(shi)(shi)(shi)(shi)相對有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)而言的(de)。在(zai)運動(dong)過程(cheng)中，身(shen)體(ti)的(de)新(xin)陳(chen)代(dai)(dai)(dai)謝是(shi)(shi)(shi)(shi)加速(su)(su)(su)的(de)，加速(su)(su)(su)的(de)代(dai)(dai)(dai)謝需要(yao)消(xiao)耗更(geng)多的(de)能(neng)量(liang)(liang)。人體(ti)的(de)能(neng)量(liang)(liang)是(shi)(shi)(shi)(shi)通(tong)過身(shen)體(ti)內的(de)糖(tang)(tang)、蛋白(bai)質和脂肪分解代(dai)(dai)(dai)謝得來的(de)。在(zai)運動(dong)量(liang)(liang)不大時，比如慢(man)跑、跳舞等情況(kuang)下，機(ji)體(ti)能(neng)量(liang)(liang)的(de)供(gong)(gong)應(ying)主要(yao)來源于糖(tang)(tang)的(de)有(you)氧(yang)(yang)代(dai)(dai)(dai)謝。以(yi)糖(tang)(tang)的(de)有(you)氧(yang)(yang)代(dai)(dai)(dai)謝為主要(yao)供(gong)(gong)應(ying)能(neng)量(liang)(liang)的(de)運動(dong)就是(shi)(shi)(shi)(shi)我們說的(de)有(you)氧(yang)(yang)運動(dong)。當我們從事的(de)運動(dong)非(fei)常劇烈，或者是(shi)(shi)(shi)(shi)急(ji)速(su)(su)(su)爆發(fa)，例如舉重、百(bai)米沖刺、摔跤等，此(ci)時機(ji)體(ti)在(zai)瞬間需要(yao)大量(liang)(liang)的(de)能(neng)量(liang)(liang)，而在(zai)正常情況(kuang)下，有(you)氧(yang)(yang)代(dai)(dai)(dai)謝是(shi)(shi)(shi)(shi)不能(neng)滿(man)足身(shen)體(ti)此(ci)時的(de)需求的(de)，于是(shi)(shi)(shi)(shi)糖(tang)(tang)就進(jin)行無氧(yang)(yang)代(dai)(dai)(dai)謝，以(yi)迅速(su)(su)(su)產生大量(liang)(liang)能(neng)量(liang)(liang)。一般無氧(yang)(yang)運動(dong)動(dong)作的(de)健身(shen)效果(guo)會更(geng)好一些，比較適合想要(yao)增肌(ji)或者減脂的(de)朋友。

無氧運動有哪些好處

1、提升骨質密度

無氧運(yun)動(dong)(dong)對提升肌(ji)肉的耐力和速度有很(hen)大(da)的貢獻，無氧運(yun)動(dong)(dong)屬于(yu)力量型運(yun)動(dong)(dong)，可以提升骨(gu)質(zhi)(zhi)密(mi)度，降(jiang)低骨(gu)質(zhi)(zhi)疏松的風(feng)險。有關(guan)專家(jia)對此也(ye)進行過(guo)研究(jiu)表明：無氧運(yun)動(dong)(dong)相對有氧運(yun)動(dong)(dong)，可以更好的提升骨(gu)質(zhi)(zhi)密(mi)度。

2、能夠增加肺活量

在進(jin)行(xing)(xing)無(wu)氧(yang)運(yun)動時，對于訓練(lian)者的(de)肺活量(liang)有很好的(de)挑戰，如(ru)果長期(qi)進(jin)行(xing)(xing)無(wu)氧(yang)運(yun)動訓練(lian)，可以(yi)很好的(de)提升大家的(de)肺活量(liang)。

3、促進血液流通

現在生活中人們忙于工作，使得身體各個部位都有或多或少的疾病，其中頸椎病的人數居多，這時不妨試試無氧運動，進行無氧運動時，身體血液流通比較快，可以更好的緩解這種疾病。

4、提升肌肉力量

無(wu)氧(yang)運動是訓(xun)練(lian)肌肉的(de)(de)，在日(ri)復一日(ri)的(de)(de)訓(xun)練(lian)過程(cheng)中，各項部位的(de)(de)肌肉力(li)量(liang)也都會有一定(ding)的(de)(de)提升，比(bi)如：練(lian)習舉重，可以增強腿部肌肉的(de)(de)力(li)量(liang)、杠鈴訓(xun)練(lian)可以提升手臂力(li)量(liang)等。

5、具有減肥的效果

相(xiang)比有氧運(yun)動，其(qi)“減脂”效果(guo)，并不體(ti)現(xian)(xian)在“運(yun)動時”，而(er)是體(ti)現(xian)(xian)在“運(yun)動后”，達(da)到即使不運(yun)動，也在“減肥(fei)”的效果(guo)。

無氧運動適合什么人群

1、需要增肌的人群

無氧運(yun)動能(neng)(neng)更(geng)快的(de)(de)增加體(ti)(ti)內的(de)(de)肌肉群。有(you)些(xie)人(ren)可能(neng)(neng)沒(mei)有(you)覺察到這(zhe)有(you)什(shen)么不同，但是像舉(ju)重這(zhe)樣的(de)(de)運(yun)動要求肌肉有(you)足夠的(de)(de)能(neng)(neng)量(liang)(liang)儲蓄。在(zai)做完有(you)氧運(yun)動后(hou)，身(shen)體(ti)(ti)疲(pi)憊，根本沒(mei)有(you)能(neng)(neng)量(liang)(liang)再進行舉(ju)重等無氧運(yun)動了(le)。

2、減肥人群

因(yin)為無氧運(yun)動在運(yun)動過程中既可以(yi)燃燒大(da)量脂(zhi)肪，又能夠在運(yun)動結束后持續燃燒脂(zhi)肪，并且持續在48小時以(yi)上，所以(yi)無氧運(yun)動適(shi)合減肥的(de)人群。

常見的無氧運動有哪些

1、短跑

從運動角(jiao)度出發，短(duan)跑可以讓人出很(hen)多汗，能起到減肥(fei)的(de)效果。因為這些(xie)項目消(xiao)耗的(de)主要是磷(lin)酸(suan)肌酸(suan)、三磷(lin)酸(suan)腺苷。短(duan)跑貴(gui)在(zai)堅持，這樣才能夠消(xiao)耗脂肪。

2、舉重

舉(ju)重能提(ti)高體內蛋白質的(de)合成，增加肌肉(rou)量，提(ti)高基礎代謝。像啞鈴(ling)操這種(zhong)運(yun)動，原(yuan)理是(shi)通(tong)過對肌肉(rou)施加負荷而達(da)到鍛煉效果。

3、俯臥撐

兩手撐地，前腳掌撐地，兩腿伸直，彎曲手肘(zhou)(zhou)，身體向下，伸直手肘(zhou)(zhou)，身體向上。過程中身體保持(chi)平直，不要塌(ta)腰(yao)。

4、深蹲

這是比較基本也是最(zui)簡單(dan)的(de)姿勢。注意雙膝(xi)最(zui)好不要(yao)超過腳尖(jian)，腰部要(yao)拉直不要(yao)和平時(shi)那(nei)樣駝背下蹲，臀部向后坐。大腿與(yu)地(di)面至少要(yao)平行，才算合格(ge)的(de)深蹲。

5、跳遠

跳遠技術(shu)環節主要(yao)包括：助跑，起跳，騰(teng)空和落地(di)。這些動(dong)作運動(dong)強(qiang)度大，能夠很好地(di)消耗身體脂肪。

6、啞鈴操

單手握一瓶裝滿水的礦泉水，或1~3公斤的輕量啞鈴，手肘彎(wan)曲(qu)呈直角(jiao)，將(jiang)礦泉水平舉(ju)到身體(ti)前方(fang)再放(fang)下，重復動作至少20次(ci)，速度愈快、效(xiao)果愈好。

無氧運動一周做幾次

一(yi)般來說，無氧運動(dong)隔一(yi)天做一(yi)次比(bi)較好，即每個(ge)星期做三到四(si)次，并(bing)且不要每次鍛(duan)煉同一(yi)處的(de)肌肉。