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新手練腹肌的十大注意事項 練腹肌有什么禁忌

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摘要:腹肌可以說是最受追捧的健身人的目標之一。在所有的健身中腹肌,馬甲線,川字腹肌一直都是各大健身軟件排行很靠前的主題,新手在剛剛開始鍛煉腹部的時候都是不太知道運動中其實還是有禁忌的。那么練腹肌有什么禁忌?下面一起來看看。

不(bu)注(zhu)重減脂

其實對(dui)于練(lian)習馬甲線來(lai)說(shuo),首先要(yao)做到的就是減少腹部(bu)的脂(zhi)肪,這樣肌(ji)肉才能夠顯現,因此大(da)家(jia)一(yi)定要(yao)注重減脂(zhi),不要(yao)再吃一(yi)些熱量(liang)特別高的東西,多做一(yi)些跳繩,騎(qi)自行車,跑步這些運動是很好的。

在舒(shu)適區運動(dong)

很多人會說,自己(ji)怎么練(lian)腹都(dou)沒有效果,首先(xian)不(bu)排除個人體脂過高的可能,還有就是(shi)(shi),是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)你練(lian)得太安逸了?畢竟“舒服(fu)”和“進步”不(bu)可得兼。

除了負重,還可以選擇增加(jia)每組(zu)次數(shu)、縮短組(zu)間休息時間或者增加(jia)總共訓(xun)練組(zu)數(shu)。肌肉的訓(xun)練也講究循序漸進,一旦你感(gan)到腹(fu)肌訓(xun)練開始變得輕(qing)松,就應該(gai)適(shi)當增加(jia)強度和難度,讓(rang)腹(fu)肌感(gan)受到新(xin)的刺激!

組內(nei)完全放松

不論是(shi)自重訓練(lian)還是(shi)負重訓練(lian),千萬不要(yao)在(zai)一組動(dong)作完(wan)(wan)成(cheng)時(shi)完(wan)(wan)全(quan)放松休息,那(nei)樣只會把(ba)剛(gang)才腹肌所受到(dao)的(de)(de)刺激完(wan)(wan)全(quan)消除(chu)。比如說仰臥舉腿,做這個動(dong)作的(de)(de)起始(shi)姿勢是(shi)雙腿平放在(zai)地(di)(di)上,但是(shi)有些人每完(wan)(wan)成(cheng)一次動(dong)作都(dou)將(jiang)腿放回(hui)地(di)(di)面(mian),而正(zheng)確的(de)(de)做法應該是(shi),當雙腿剛(gang)剛(gang)接觸地(di)(di)面(mian),或(huo)者還差一點碰到(dao)地(di)(di)面(mian)時(shi)就將(jiang)其抬起,保證肌肉自始(shi)至終都(dou)處于(yu)緊張(zhang)狀態。

忽視腹部肌(ji)肉用力

在鍛(duan)煉(lian)的過程中,之所以(yi)說非(fei)常(chang)講究鍛(duan)煉(lian)的動(dong)作(zuo)是(shi)否規范(fan),就是(shi)因(yin)為盡量要選擇那(nei)種比較(jiao)規范(fan)的動(dong)作(zuo),才(cai)能夠讓我們鍛(duan)煉(lian)的動(dong)作(zuo)是(shi)腹部,如果鍛(duan)煉(lian)到其他部位,那(nei)是(shi)沒(mei)有用的。

鍛煉(lian)時間(jian)過短

鍛(duan)煉馬(ma)甲線(xian),一(yi)定要(yao)(yao)尋找一(yi)個比較(jiao)有空余的(de)(de)時(shi)間(jian),并不(bu)是(shi)說幾(ji)分鐘,十幾(ji)分鐘就會有效果的(de)(de)。要(yao)(yao)選一(yi)個比較(jiao)合理(li)的(de)(de)時(shi)間(jian),這樣的(de)(de)話才能夠鍛(duan)煉出好的(de)(de)馬(ma)甲線(xian),不(bu)過時(shi)間(jian)也不(bu)宜(yi)過長。

作難度(du)和強度(du)過大

大(da)家鍛煉馬甲線的(de)(de)運動應該根據自(zi)己(ji)的(de)(de)身體(ti)去(qu)選擇,并不是(shi)說強度越大(da)難(nan)度越大(da)的(de)(de)就越有利(li)于鍛煉馬甲線。其實這些(xie)都是(shi)看大(da)家身體(ti)的(de)(de)自(zi)身情況(kuang)的(de)(de),如果身體(ti)比(bi)較好的(de)(de)話,多鍛煉一些(xie),也(ye)是(shi)無妨的(de)(de)。

忽視(shi)飲食的配合

要(yao)想擁(yong)有馬(ma)甲(jia)線(xian),肯定是要(yao)鍛(duan)煉的,但(dan)是其(qi)實飲食(shi)(shi)上(shang)也是需要(yao)注意,如果(guo)飲食(shi)(shi)比較適合的話,那么馬(ma)甲(jia)線(xian)會出現的更快一些(xie),盡量要(yao)配(pei)合運動,做一些(xie)調整,比如說多吃一些(xie)清淡的食(shi)(shi)物,避(bi)免高(gao)(gao)脂肪(fang),高(gao)(gao)熱量的食(shi)(shi)物,這(zhe)樣會讓效果(guo)更好。

每天都練馬甲線

鍛煉馬甲(jia)線其實(shi)也不(bu)一定要(yao)每天都(dou)練(lian)的(de),如果每天都(dou)練(lian)的(de)話,我們腹(fu)部的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)沒有時(shi)間去恢復(fu)。肌(ji)肉(rou)(rou)在鍛煉的(de)過(guo)程中會撕(si)裂,這個(ge)時(shi)候需要(yao)修(xiu)復(fu),大(da)家(jia)應該(gai)要(yao)配合營養(yang),多留一些時(shi)間給肌(ji)肉(rou)(rou)修(xiu)復(fu)。

做(zuo)得太著急(ji)

健身(shen)新手喜歡(huan)練(lian)腹(fu)(fu)的(de)(de)時候(hou)每組越(yue)多(duo)越(yue)好(hao),甚至是(shi)越(yue)快越(yue)好(hao),但其實次(ci)數(shu)并不應該成為(wei)你(ni)腹(fu)(fu)肌訓練(lian)的(de)(de)目標,每次(ci)動作的(de)(de)質(zhi)量(liang)才應該是(shi)你(ni)需(xu)要注意的(de)(de)。追求(qiu)次(ci)數(shu)和(he)速度只會讓(rang)(rang)你(ni)在訓練(lian)中(zhong)無意識(shi)的(de)(de)借助大量(liang)慣性,反而(er)會讓(rang)(rang)腹(fu)(fu)部受到的(de)(de)鍛煉大打折扣。

害怕加重量

比起自(zi)重(zhong)(zhong)腹(fu)肌訓(xun)練(lian),負重(zhong)(zhong)腹(fu)肌訓(xun)練(lian)的(de)好處(chu)顯而易見,不用去花更多的(de)時(shi)間(jian)做更多數量的(de)卷腹(fu),加(jia)重(zhong)(zhong)量就能(neng)獲得更好的(de)效果,因為大重(zhong)(zhong)量、地(di)中次的(de)訓(xun)練(lian)才是刺激(ji)快(kuai)縮(suo)肌生長的(de)理(li)想條件,所以(yi)大家在(zai)(zai)健身(shen)房做一些負重(zhong)(zhong)訓(xun)練(lian)時(shi),可以(yi)在(zai)(zai)自(zi)己能(neng)承(cheng)受(shou)的(de)范圍內,適量增加(jia)重(zhong)(zhong)量。

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