其實對(dui)于練(lian)習馬甲線來(lai)說(shuo),首先要(yao)做到的就是減少腹部(bu)的脂(zhi)肪,這樣肌(ji)肉才能夠顯現,因此大(da)家(jia)一(yi)定要(yao)注重減脂(zhi),不要(yao)再吃一(yi)些熱量(liang)特別高的東西,多做一(yi)些跳繩,騎(qi)自行車,跑步這些運動是很好的。
很多人會說,自己(ji)怎么練(lian)腹都(dou)沒有效果,首先(xian)不(bu)排除個人體脂過高的可能,還有就是(shi)(shi),是(shi)(shi)不(bu)是(shi)(shi)你練(lian)得太安逸了?畢竟“舒服(fu)”和“進步”不(bu)可得兼。
除了負重,還可以選擇增加(jia)每組(zu)次數(shu)、縮短組(zu)間休息時間或者增加(jia)總共訓(xun)練組(zu)數(shu)。肌肉的訓(xun)練也講究循序漸進,一旦你感(gan)到腹(fu)肌訓(xun)練開始變得輕(qing)松,就應該(gai)適(shi)當增加(jia)強度和難度,讓(rang)腹(fu)肌感(gan)受到新(xin)的刺激!
不論是(shi)自重訓練(lian)還是(shi)負重訓練(lian),千萬不要(yao)在(zai)一組動(dong)作完(wan)(wan)成(cheng)時(shi)完(wan)(wan)全(quan)放松休息,那(nei)樣只會把(ba)剛(gang)才腹肌所受到(dao)的(de)(de)刺激完(wan)(wan)全(quan)消除(chu)。比如說仰臥舉腿,做這個動(dong)作的(de)(de)起始(shi)姿勢是(shi)雙腿平放在(zai)地(di)(di)上,但是(shi)有些人每完(wan)(wan)成(cheng)一次動(dong)作都(dou)將(jiang)腿放回(hui)地(di)(di)面(mian),而正(zheng)確的(de)(de)做法應該是(shi),當雙腿剛(gang)剛(gang)接觸地(di)(di)面(mian),或(huo)者還差一點碰到(dao)地(di)(di)面(mian)時(shi)就將(jiang)其抬起,保證肌肉自始(shi)至終都(dou)處于(yu)緊張(zhang)狀態。
在鍛(duan)煉(lian)的過程中,之所以(yi)說非(fei)常(chang)講究鍛(duan)煉(lian)的動(dong)作(zuo)是(shi)否規范(fan),就是(shi)因(yin)為盡量要選擇那(nei)種比較(jiao)規范(fan)的動(dong)作(zuo),才(cai)能夠讓我們鍛(duan)煉(lian)的動(dong)作(zuo)是(shi)腹部,如果鍛(duan)煉(lian)到其他部位,那(nei)是(shi)沒(mei)有用的。
鍛(duan)煉馬(ma)甲線(xian),一(yi)定要(yao)(yao)尋找一(yi)個比較(jiao)有空余的(de)(de)時(shi)間(jian),并不(bu)是(shi)說幾(ji)分鐘,十幾(ji)分鐘就會有效果的(de)(de)。要(yao)(yao)選一(yi)個比較(jiao)合理(li)的(de)(de)時(shi)間(jian),這樣的(de)(de)話才能夠鍛(duan)煉出好的(de)(de)馬(ma)甲線(xian),不(bu)過時(shi)間(jian)也不(bu)宜(yi)過長。
大(da)家鍛煉馬甲線的(de)(de)運動應該根據自(zi)己(ji)的(de)(de)身體(ti)去(qu)選擇,并不是(shi)說強度越大(da)難(nan)度越大(da)的(de)(de)就越有利(li)于鍛煉馬甲線。其實這些(xie)都是(shi)看大(da)家身體(ti)的(de)(de)自(zi)身情況(kuang)的(de)(de),如果身體(ti)比(bi)較好的(de)(de)話,多鍛煉一些(xie),也(ye)是(shi)無妨的(de)(de)。
要(yao)想擁(yong)有馬(ma)甲(jia)線(xian),肯定是要(yao)鍛(duan)煉的,但(dan)是其(qi)實飲食(shi)(shi)上(shang)也是需要(yao)注意,如果(guo)飲食(shi)(shi)比較適合的話,那么馬(ma)甲(jia)線(xian)會出現的更快一些(xie),盡量要(yao)配(pei)合運動,做一些(xie)調整,比如說多吃一些(xie)清淡的食(shi)(shi)物,避(bi)免高(gao)(gao)脂肪(fang),高(gao)(gao)熱量的食(shi)(shi)物,這(zhe)樣會讓效果(guo)更好。
鍛煉馬甲(jia)線其實(shi)也不(bu)一定要(yao)每天都(dou)練(lian)的(de),如果每天都(dou)練(lian)的(de)話,我們腹(fu)部的(de)肌(ji)肉(rou)(rou)沒有時(shi)間去恢復(fu)。肌(ji)肉(rou)(rou)在鍛煉的(de)過(guo)程中會撕(si)裂,這個(ge)時(shi)候需要(yao)修(xiu)復(fu),大(da)家(jia)應該(gai)要(yao)配合營養(yang),多留一些時(shi)間給肌(ji)肉(rou)(rou)修(xiu)復(fu)。
健身(shen)新手喜歡(huan)練(lian)腹(fu)(fu)的(de)(de)時候(hou)每組越(yue)多(duo)越(yue)好(hao),甚至是(shi)越(yue)快越(yue)好(hao),但其實次(ci)數(shu)并不應該成為(wei)你(ni)腹(fu)(fu)肌訓練(lian)的(de)(de)目標,每次(ci)動作的(de)(de)質(zhi)量(liang)才應該是(shi)你(ni)需(xu)要注意的(de)(de)。追求(qiu)次(ci)數(shu)和(he)速度只會讓(rang)(rang)你(ni)在訓練(lian)中(zhong)無意識(shi)的(de)(de)借助大量(liang)慣性,反而(er)會讓(rang)(rang)腹(fu)(fu)部受到的(de)(de)鍛煉大打折扣。
比起自(zi)重(zhong)(zhong)腹(fu)肌訓(xun)練(lian),負重(zhong)(zhong)腹(fu)肌訓(xun)練(lian)的(de)好處(chu)顯而易見,不用去花更多的(de)時(shi)間(jian)做更多數量的(de)卷腹(fu),加(jia)重(zhong)(zhong)量就能(neng)獲得更好的(de)效果,因為大重(zhong)(zhong)量、地(di)中次的(de)訓(xun)練(lian)才是刺激(ji)快(kuai)縮(suo)肌生長的(de)理(li)想條件,所以(yi)大家在(zai)(zai)健身(shen)房做一些負重(zhong)(zhong)訓(xun)練(lian)時(shi),可以(yi)在(zai)(zai)自(zi)己能(neng)承(cheng)受(shou)的(de)范圍內,適量增加(jia)重(zhong)(zhong)量。