不注重(zhong)減脂(zhi)

其實(shi)對于練習(xi)馬甲(jia)線來說，首先要做到的就(jiu)是減(jian)少腹部的脂(zhi)肪(fang)，這樣肌肉才能夠顯(xian)現，因此大家(jia)一定要注重減(jian)脂(zhi)，不(bu)要再吃一些熱(re)量(liang)特(te)別(bie)高的東西(xi)，多做一些跳繩，騎自行車，跑步(bu)這些運(yun)動是很(hen)好的。

在舒適區(qu)運動

很(hen)多人會說，自己怎(zen)么練腹都沒有(you)效(xiao)果，首先不排(pai)除(chu)個人體(ti)脂過高的可(ke)能，還(huan)有(you)就是(shi)，是(shi)不是(shi)你(ni)練得(de)(de)太安逸了？畢竟“舒服”和“進步(bu)”不可(ke)得(de)(de)兼。

除了(le)負重，還(huan)可以選(xuan)擇(ze)增(zeng)(zeng)加(jia)每組(zu)次(ci)數、縮短(duan)組(zu)間(jian)休息時間(jian)或者增(zeng)(zeng)加(jia)總共訓練(lian)組(zu)數。肌(ji)肉的(de)訓練(lian)也講究循序漸(jian)進，一旦你感(gan)到(dao)腹肌(ji)訓練(lian)開始(shi)變得輕(qing)松(song)，就應(ying)該適當增(zeng)(zeng)加(jia)強度和難度，讓腹肌(ji)感(gan)受到(dao)新(xin)的(de)刺激！

組內完全放(fang)松

不論是(shi)自重(zhong)訓練還是(shi)負重(zhong)訓練，千萬不要在一組(zu)動(dong)作完成(cheng)時完全(quan)放(fang)松休息，那樣只會把剛才(cai)腹(fu)肌(ji)(ji)所受(shou)到(dao)(dao)的(de)(de)刺激完全(quan)消除。比如說仰臥舉腿，做這個(ge)動(dong)作的(de)(de)起始姿勢是(shi)雙腿平放(fang)在地上，但是(shi)有些人每完成(cheng)一次動(dong)作都將(jiang)腿放(fang)回地面，而正確(que)的(de)(de)做法應該是(shi)，當雙腿剛剛接觸地面，或者(zhe)還差一點碰到(dao)(dao)地面時就(jiu)將(jiang)其抬(tai)起，保證肌(ji)(ji)肉(rou)自始至(zhi)終都處于緊張狀態。

忽(hu)視腹(fu)部肌肉用力

在鍛(duan)煉的(de)(de)過程中，之所以說非常講(jiang)究鍛(duan)煉的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)是(shi)(shi)(shi)否(fou)規(gui)范(fan)，就是(shi)(shi)(shi)因(yin)為盡量要選擇那種比較規(gui)范(fan)的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)，才能夠讓我們鍛(duan)煉的(de)(de)動(dong)作(zuo)(zuo)是(shi)(shi)(shi)腹部，如果鍛(duan)煉到(dao)其他部位(wei)，那是(shi)(shi)(shi)沒有(you)用的(de)(de)。

鍛煉時間過(guo)短

鍛煉馬(ma)甲線(xian)，一(yi)定要尋找一(yi)個(ge)比較有空余(yu)的(de)時間(jian)，并(bing)不是說幾分(fen)鐘，十幾分(fen)鐘就會有效果的(de)。要選一(yi)個(ge)比較合理的(de)時間(jian)，這樣的(de)話才能夠鍛煉出(chu)好的(de)馬(ma)甲線(xian)，不過時間(jian)也(ye)不宜(yi)過長。

作難度和(he)強度過大

大家(jia)鍛煉馬甲線的(de)(de)運動應該根(gen)據(ju)自(zi)己的(de)(de)身(shen)體(ti)去(qu)選擇，并不是說(shuo)強度(du)越大難度(du)越大的(de)(de)就越有利于鍛煉馬甲線。其實(shi)這些(xie)都(dou)是看大家(jia)身(shen)體(ti)的(de)(de)自(zi)身(shen)情況的(de)(de)，如果身(shen)體(ti)比較好的(de)(de)話，多鍛煉一些(xie)，也是無妨的(de)(de)。

忽視飲食的(de)配合

要(yao)(yao)想擁有馬甲線，肯定是(shi)要(yao)(yao)鍛煉的(de)，但是(shi)其實飲食上也是(shi)需要(yao)(yao)注意，如果飲食比(bi)較適合的(de)話，那么(me)馬甲線會(hui)出現的(de)更快(kuai)一(yi)些，盡量要(yao)(yao)配合運動，做(zuo)一(yi)些調整(zheng)，比(bi)如說多吃一(yi)些清(qing)淡的(de)食物，避免高(gao)脂肪，高(gao)熱量的(de)食物，這樣會(hui)讓效果更好。

每天都練(lian)馬甲線

鍛煉(lian)馬甲線其實也不(bu)一(yi)定要每天(tian)(tian)都練的，如果每天(tian)(tian)都練的話，我們腹(fu)部的肌(ji)(ji)肉(rou)沒有(you)時間去(qu)恢復(fu)(fu)。肌(ji)(ji)肉(rou)在(zai)鍛煉(lian)的過程(cheng)中會撕裂，這個(ge)時候需要修復(fu)(fu)，大家應該要配合營養，多留一(yi)些時間給(gei)肌(ji)(ji)肉(rou)修復(fu)(fu)。

做得(de)太著(zhu)急

健(jian)身新手喜歡練(lian)腹的(de)(de)時候每(mei)(mei)組越(yue)(yue)多越(yue)(yue)好(hao)，甚至(zhi)是越(yue)(yue)快越(yue)(yue)好(hao)，但其實次數并不應(ying)該(gai)成為你(ni)腹肌訓練(lian)的(de)(de)目標，每(mei)(mei)次動作的(de)(de)質量才應(ying)該(gai)是你(ni)需要注意的(de)(de)。追(zhui)求次數和(he)速度只會讓你(ni)在訓練(lian)中無(wu)意識的(de)(de)借(jie)助大量慣性(xing)，反而(er)會讓腹部受到(dao)的(de)(de)鍛煉大打折(zhe)扣。

害怕加(jia)重量(liang)

比起(qi)自重腹肌訓練，負(fu)重腹肌訓練的好處(chu)顯而易見，不用(yong)去(qu)花(hua)更多的時間做(zuo)更多數量(liang)的卷(juan)腹，加重量(liang)就能獲得更好的效(xiao)果，因為(wei)大(da)重量(liang)、地中(zhong)次的訓練才是刺(ci)激快縮肌生長的理想條件，所以大(da)家在健身房做(zuo)一些負(fu)重訓練時，可以在自己能承受的范圍內，適量(liang)增(zeng)加重量(liang)。