不(bu)注重減脂

其(qi)實(shi)對(dui)于練(lian)習(xi)馬甲(jia)線(xian)來說(shuo)，首先要(yao)做(zuo)(zuo)到(dao)的(de)(de)(de)就是減(jian)少腹部的(de)(de)(de)脂(zhi)(zhi)肪(fang)，這樣肌肉才能(neng)夠(gou)顯現，因此大家一定要(yao)注(zhu)重減(jian)脂(zhi)(zhi)，不要(yao)再吃一些熱量(liang)特別高的(de)(de)(de)東西，多做(zuo)(zuo)一些跳繩，騎自(zi)行車，跑步(bu)這些運動是很好的(de)(de)(de)。

在(zai)舒適區運動

很多人(ren)會說(shuo)，自(zi)己怎么練(lian)(lian)腹都(dou)沒有效(xiao)果，首先不排(pai)除個人(ren)體脂過高的可能，還有就(jiu)是(shi)(shi)，是(shi)(shi)不是(shi)(shi)你練(lian)(lian)得太安逸(yi)了？畢竟“舒服”和“進(jin)步”不可得兼。

除了負重，還可以選(xuan)擇增加每組(zu)次數、縮(suo)短(duan)組(zu)間(jian)休息時(shi)間(jian)或者增加總共訓練(lian)組(zu)數。肌(ji)(ji)肉的訓練(lian)也講究(jiu)循序漸進，一旦(dan)你感到腹肌(ji)(ji)訓練(lian)開始變得輕松，就應該適(shi)當增加強度(du)和難度(du)，讓腹肌(ji)(ji)感受到新的刺激！

組(zu)內完全放松

不論是(shi)自重訓(xun)練還(huan)是(shi)負重訓(xun)練，千萬不要(yao)在一(yi)組動作完(wan)(wan)成(cheng)時(shi)完(wan)(wan)全放(fang)松休息，那樣只會把剛才腹(fu)肌所(suo)受(shou)到的(de)刺(ci)激完(wan)(wan)全消除。比如(ru)說(shuo)仰臥舉(ju)腿，做這個(ge)動作的(de)起始(shi)姿勢(shi)是(shi)雙腿平放(fang)在地上，但(dan)是(shi)有些人每完(wan)(wan)成(cheng)一(yi)次(ci)動作都將腿放(fang)回地面(mian)，而正確的(de)做法應該是(shi)，當雙腿剛剛接(jie)觸地面(mian)，或者還(huan)差一(yi)點碰到地面(mian)時(shi)就將其抬起，保證肌肉自始(shi)至終都處(chu)于緊張(zhang)狀態。

忽視(shi)腹(fu)部肌肉用(yong)力(li)

在鍛(duan)煉(lian)的(de)過程中，之所以說(shuo)非常(chang)講究鍛(duan)煉(lian)的(de)動作(zuo)是(shi)否規(gui)范(fan)，就是(shi)因(yin)為盡量要選擇(ze)那種比較規(gui)范(fan)的(de)動作(zuo)，才能夠讓我(wo)們鍛(duan)煉(lian)的(de)動作(zuo)是(shi)腹(fu)部(bu)，如果(guo)鍛(duan)煉(lian)到其他部(bu)位，那是(shi)沒有用(yong)的(de)。

鍛煉時(shi)間過(guo)短

鍛煉馬(ma)甲(jia)線，一(yi)定(ding)要尋找一(yi)個比較(jiao)有空余的時(shi)間(jian)，并(bing)不是說幾分鐘，十(shi)幾分鐘就會有效果的。要選一(yi)個比較(jiao)合理(li)的時(shi)間(jian)，這樣(yang)的話才能(neng)夠鍛煉出好的馬(ma)甲(jia)線，不過時(shi)間(jian)也不宜(yi)過長。

作難度和強度過大(da)

大(da)(da)家鍛煉(lian)(lian)馬甲(jia)線的運(yun)動應該根據自己的身體去選擇，并不是說強度(du)越大(da)(da)難度(du)越大(da)(da)的就越有利于鍛煉(lian)(lian)馬甲(jia)線。其(qi)實這些都是看(kan)大(da)(da)家身體的自身情況的，如(ru)果身體比(bi)較好(hao)的話(hua)，多鍛煉(lian)(lian)一些，也(ye)是無妨的。

忽視飲(yin)食的(de)配(pei)合

要想擁(yong)有馬甲線(xian)，肯定是要鍛(duan)煉的，但是其實飲食(shi)上(shang)也(ye)是需要注意(yi)，如果飲食(shi)比較適合的話，那(nei)么馬甲線(xian)會出現的更(geng)快一些(xie)，盡(jin)量要配合運動，做一些(xie)調整，比如說(shuo)多吃(chi)一些(xie)清(qing)淡的食(shi)物，避免高脂肪，高熱量的食(shi)物，這樣會讓效果更(geng)好。

每(mei)天(tian)都練(lian)馬甲(jia)線

鍛(duan)煉(lian)馬(ma)甲線其實也不一定要(yao)每天都練的(de)，如果每天都練的(de)話，我們腹部的(de)肌肉沒有時(shi)間(jian)去恢復。肌肉在鍛(duan)煉(lian)的(de)過程中會撕裂，這個時(shi)候需要(yao)修復，大(da)家(jia)應該要(yao)配(pei)合營養，多留一些時(shi)間(jian)給肌肉修復。

做得太著急

健身新手(shou)喜(xi)歡練腹的(de)(de)時候每組越多越好(hao)，甚至是越快越好(hao)，但其實次(ci)(ci)數(shu)(shu)并不應(ying)該成為你腹肌訓練的(de)(de)目標，每次(ci)(ci)動作的(de)(de)質量才應(ying)該是你需要注意的(de)(de)。追求次(ci)(ci)數(shu)(shu)和速度只會讓你在(zai)訓練中無意識的(de)(de)借助(zhu)大量慣性(xing)，反而會讓腹部受到的(de)(de)鍛煉大打折扣。

害怕加重量(liang)

比(bi)起自重(zhong)腹(fu)肌(ji)(ji)訓練(lian)，負(fu)重(zhong)腹(fu)肌(ji)(ji)訓練(lian)的(de)(de)好處顯而(er)易見(jian)，不用去花(hua)更多(duo)(duo)的(de)(de)時間做更多(duo)(duo)數量(liang)的(de)(de)卷腹(fu)，加重(zhong)量(liang)就能獲得更好的(de)(de)效果(guo)，因為大(da)重(zhong)量(liang)、地(di)中次的(de)(de)訓練(lian)才(cai)是刺激快縮(suo)肌(ji)(ji)生長的(de)(de)理想條件，所以大(da)家在健(jian)身(shen)房(fang)做一些(xie)負(fu)重(zhong)訓練(lian)時，可以在自己能承受的(de)(de)范圍(wei)內(nei)，適量(liang)增加重(zhong)量(liang)。