不注重減脂

其實對于練習馬甲線來說，首先要做到的(de)(de)就(jiu)是(shi)減少腹部的(de)(de)脂(zhi)肪，這(zhe)樣肌肉才能夠顯現，因(yin)此大家一(yi)定(ding)要注重減脂(zhi)，不要再吃(chi)一(yi)些(xie)熱量特別高的(de)(de)東西(xi)，多做一(yi)些(xie)跳繩，騎自(zi)行車，跑步這(zhe)些(xie)運動是(shi)很好(hao)的(de)(de)。

在舒適區運動

很多人會說，自己(ji)怎么練(lian)腹都沒有效果，首先不排除個人體脂過(guo)高的可(ke)能(neng)，還有就(jiu)是(shi)，是(shi)不是(shi)你(ni)練(lian)得太(tai)安逸了？畢(bi)竟(jing)“舒服”和“進步”不可(ke)得兼。

除了負(fu)重，還(huan)可以選擇增(zeng)加(jia)每組次數、縮短(duan)組間休息時(shi)間或者(zhe)增(zeng)加(jia)總共訓練組數。肌肉的訓練也講究循序漸進，一旦你感到(dao)腹(fu)(fu)肌訓練開(kai)始變得輕(qing)松，就應(ying)該適當增(zeng)加(jia)強(qiang)度和難(nan)度，讓腹(fu)(fu)肌感受到(dao)新的刺激！

組(zu)內完全放松

不論是自重訓(xun)練(lian)還是負(fu)重訓(xun)練(lian)，千萬不要在一組動作(zuo)完(wan)成時(shi)完(wan)全(quan)放松(song)休(xiu)息，那樣(yang)只會把(ba)剛才(cai)腹肌所受到(dao)的(de)刺激完(wan)全(quan)消除。比如說(shuo)仰臥舉腿(tui)(tui)，做這個(ge)動作(zuo)的(de)起始(shi)姿(zi)勢是雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)平放在地上，但是有些人每完(wan)成一次動作(zuo)都(dou)將(jiang)腿(tui)(tui)放回地面，而正確的(de)做法應該是，當(dang)雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)剛剛接觸地面，或者還差一點碰(peng)到(dao)地面時(shi)就(jiu)將(jiang)其抬起，保證肌肉自始(shi)至終都(dou)處于緊(jin)張狀態。

忽視(shi)腹部肌肉用(yong)力

在鍛(duan)煉(lian)的過程中，之(zhi)所(suo)以說非常(chang)講究鍛(duan)煉(lian)的動作是否規(gui)(gui)范(fan)，就是因為盡量要(yao)選擇那種比較規(gui)(gui)范(fan)的動作，才能夠(gou)讓我們鍛(duan)煉(lian)的動作是腹部，如果鍛(duan)煉(lian)到其他部位，那是沒有用的。

鍛(duan)煉時(shi)間過短

鍛煉馬甲(jia)線，一定要尋找一個(ge)比(bi)較有空余的(de)(de)(de)時(shi)間，并不是說幾分鐘(zhong)，十幾分鐘(zhong)就會有效(xiao)果(guo)的(de)(de)(de)。要選一個(ge)比(bi)較合(he)理的(de)(de)(de)時(shi)間，這樣(yang)的(de)(de)(de)話才能夠(gou)鍛煉出好的(de)(de)(de)馬甲(jia)線，不過時(shi)間也不宜過長。

作難度和強度過(guo)大(da)

大(da)家鍛(duan)煉馬甲(jia)線的(de)運動應該根據(ju)自己的(de)身(shen)體(ti)去選(xuan)擇，并不是(shi)說強度(du)越(yue)大(da)難度(du)越(yue)大(da)的(de)就越(yue)有利于鍛(duan)煉馬甲(jia)線。其(qi)實這(zhe)些都是(shi)看大(da)家身(shen)體(ti)的(de)自身(shen)情況的(de)，如(ru)果身(shen)體(ti)比較好的(de)話，多(duo)鍛(duan)煉一些，也(ye)是(shi)無妨的(de)。

忽視(shi)飲(yin)食的配(pei)合

要(yao)(yao)想擁有馬甲線，肯定(ding)是(shi)要(yao)(yao)鍛煉的(de)，但是(shi)其實飲食(shi)上也是(shi)需要(yao)(yao)注意(yi)，如果(guo)飲食(shi)比較適合的(de)話，那(nei)么馬甲線會出現(xian)的(de)更(geng)快一些，盡量(liang)要(yao)(yao)配(pei)合運動，做一些調整，比如說多吃一些清淡的(de)食(shi)物(wu)，避免高脂肪，高熱量(liang)的(de)食(shi)物(wu)，這(zhe)樣會讓效果(guo)更(geng)好。

每天都(dou)練馬甲線

鍛煉馬甲線(xian)其(qi)實也不一定要每(mei)天(tian)都練(lian)的，如果(guo)每(mei)天(tian)都練(lian)的話，我(wo)們腹(fu)部的肌肉沒(mei)有時間去恢復。肌肉在鍛煉的過(guo)程(cheng)中會撕裂，這(zhe)個時候需(xu)要修復，大家應該(gai)要配合營養，多留一些時間給肌肉修復。

做得太著急

健身(shen)新手(shou)喜歡練腹的(de)時候每組(zu)越多越好(hao)，甚至是(shi)越快越好(hao)，但其實次數(shu)并不應(ying)該成(cheng)為你腹肌訓練的(de)目標，每次動作的(de)質量才(cai)應(ying)該是(shi)你需(xu)要注意(yi)的(de)。追求次數(shu)和速度只會(hui)讓你在訓練中(zhong)無意(yi)識(shi)的(de)借助大(da)量慣性，反而會(hui)讓腹部受到的(de)鍛煉大(da)打折扣。

害怕加重量(liang)

比起自重(zhong)腹(fu)肌訓(xun)練(lian)，負重(zhong)腹(fu)肌訓(xun)練(lian)的(de)(de)(de)好(hao)處顯(xian)而易見，不用去花更多(duo)的(de)(de)(de)時(shi)間做更多(duo)數量的(de)(de)(de)卷(juan)腹(fu)，加重(zhong)量就能獲得更好(hao)的(de)(de)(de)效果，因為(wei)大(da)重(zhong)量、地中次的(de)(de)(de)訓(xun)練(lian)才是刺激(ji)快縮肌生長(chang)的(de)(de)(de)理想條件，所(suo)以大(da)家在健身房(fang)做一些負重(zhong)訓(xun)練(lian)時(shi)，可以在自己能承受的(de)(de)(de)范圍內，適(shi)量增加重(zhong)量。