老(lao)中醫養生秘訣是什么

1、保持(chi)良好的(de)作息

熬(ao)夜會(hui)對身(shen)(shen)體造成多種(zhong)損害，最典型的(de)就是易疲勞(lao)，導致人體免(mian)疫力下降。現在社(she)會(hui)，有(you)些人喜歡(huan)(huan)熬(ao)夜，會(hui)導致肝膽不和，女性還會(hui)出現月經(jing)不調及乳(ru)房腫(zhong)塊等(deng)癥(zheng)。有(you)些大學生(sheng)喜歡(huan)(huan)晚上熬(ao)夜打游(you)戲，睡到(dao)中午(wu)還不起床，更是嚴重影響了身(shen)(shen)體的(de)氣血陰陽平衡。

合(he)理的作息(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)間(jian)應該(gai)是這樣的：辰(chen)時(shi)(shi)(shi)(shi)得起，午時(shi)(shi)(shi)(shi)小憩(qi)，按時(shi)(shi)(shi)(shi)進(jin)食，亥時(shi)(shi)(shi)(shi)得眠。按照中醫學(xue)理論，子時(shi)(shi)(shi)(shi)膽(dan)經(jing)最(zui)旺，丑時(shi)(shi)(shi)(shi)肝經(jing)最(zui)盛。如果這兩(liang)個器官沒有獲(huo)得充(chong)分的休息(xi)，就會表現在皮膚上，容易出現粗糙、臉色偏黃、黑(hei)斑、青(qing)春痘等問題。

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2、飯不多吃

上古的人(ren)為什么能活100歲而不見衰(shuai)老？那(nei)是因為他們(men)“飲食(shi)有(you)節(jie)(jie)，起居(ju)有(you)常，不妄勞(lao)作”今天的人以酒當水，生活無規律，飲食(shi)不節(jie)(jie)制，所以50歲就衰老了。

現在很多(duo)人吃(chi)飯(fan)時已經吃(chi)的很撐了，剩下(xia)了幾口(kou)，舍不得丟掉，那就勉(mian)強多(duo)吃(chi)了吧。實際上(shang)扔掉這忌口(kou)飯(fan)也許浪費5塊(kuai)錢，但是日后是要(yao)花(hua)50塊錢，甚至500塊錢的藥來(lai)“消(xiao)化”這5塊(kuai)錢的飯。

3、常梳頭(tou)

頭為精明之(zhi)府，人體之(zhi)重(zhong)要(yao)12經脈和40多處(chu)大小穴位，以(yi)及十多個特殊刺(ci)激區，均會聚于頭部。

日常用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。“健康從頭(tou)開始”，勤(qin)梳(shu)頭(tou)是積極保養人體精、氣、神的最簡便易行的方法。

4、叩齒

中醫認為，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

具體方(fang)法：排(pai)除雜(za)念，思(si)想放松，口唇輕(qing)閉，然(ran)后上下(xia)牙齒相互輕(qing)輕(qing)叩(kou)擊，先(xian)叩(kou)擊臼齒50下、次叩(kou)門牙50下，再錯牙叩犬齒50下(xia)。所有的牙都要接觸，用力(li)不可過大，防止咬舌(she)，每日早晚各作1次。

5、常(chang)搓涌泉穴

中醫學認為腳上的60多個穴位與五臟六腑(fu)的12條經(jing)脈有著(zhu)密(mi)切的(de)聯系，并(bing)且，腳上布滿了(le)全身各器官的(de)反(fan)射區。但由(you)于腳底部(bu)(bu)離(li)心臟甚遠，抵(di)抗力低下，是人(ren)體的(de)先天薄弱環節，客觀上為寒(han)濕邪氣的(de)侵(qin)襲提供了(le)有利條件，所以(yi)說，腳部(bu)(bu)的(de)保健比其他部(bu)(bu)位顯得尤為重要。

做法：日常按摩腳(jiao)底，揉搓涌泉穴，左右來回(hui)各100次。能促進血液循環，有(you)助于滋腎清熱，引火下行，能有(you)效消除疲勞、改(gai)善睡眠。尤其在溫浴(yu)后搓涌泉(quan)穴(xue)，可去病延年。

6、收縮肛門(men)

孫思邈在《枕中方》中規勸(quan)世(shi)人“谷道宜常(chang)撮”，認(ren)為肛門周圍的肌(ji)肉應時(shi)常(chang)處于運動狀態，才(cai)能養生(sheng)健體，尤(you)其對防治(zhi)痔瘡(chuang)和(he)脫肛有特(te)別療效(xiao)。

具體(ti)方(fang)法(fa)：吸氣時，肛門用(yong)力(li)內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放松(song)。每(mei)次肛門放松(song)、緊縮50次(ci)，早晚各一次(ci)，合計一百次(ci)。若能采取胸膝臥位（雙膝跪姿，胸部貼床(chuang)，抬高臀部）做(zuo)好提肛運動，則(ze)效果更好。

7、伸(shen)懶腰(yao)

中醫認為(wei)(wei)，腰為(wei)(wei)“腎之府”，經常伸(shen)懶腰既可以伸(shen)展身(shen)體，擴張胸(xiong)腔，加速(su)血液循環(huan)，促進(jin)氧氣供應量，同時又能疏通身(shen)體經絡，增(zeng)強(qiang)臟腑(fu)功能。

具體方法：身體放松，將雙手五指(zhi)交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和(he)往上鉤。四肢伸展的同時，向左右轉體，大(da)約(yue)持續30秒鐘。

8、揉腹

中(zhong)醫認為，腹為人體五臟(zang)六腑之(zhi)宮城，陰(yin)陽氣血(xue)(xue)之(zhi)發源。勤(qin)揉(rou)腹，即(ji)可以調整(zheng)脾胃、通和氣血(xue)(xue)、增(zeng)補(bu)神元、敷養腎精、充實五臟(zang)、驅外感之(zhi)諸邪、清內傷之(zhi)百癥。

具(ju)體方(fang)法：先搓熱(re)雙手，然后(hou)雙手相重(zhong)疊，置于腹部，用掌心(xin)繞臍沿順時針方(fang)向由小到(dao)大轉(zhuan)摩(mo)36周(zhou)，再逆時針(zhen)方(fang)向由大(da)到小繞(rao)臍摩36周，立、臥均可(ke)。

老中醫保健養生方法

1、注重養(yang)氣血

在老中醫看來(lai)，一個(ge)人(ren)的(de)健康離不開充足的(de)氣(qi)(qi)血(xue)(xue)(xue)，想要(yao)(yao)維(wei)持身(shen)體的(de)健康，不僅要(yao)(yao)注重補(bu)充氣(qi)(qi)血(xue)(xue)(xue)，也(ye)要(yao)(yao)減少氣(qi)(qi)血(xue)(xue)(xue)的(de)損(sun)耗。養氣(qi)(qi)血(xue)(xue)(xue)要(yao)(yao)靠(kao)食物、優質(zhi)的(de)睡(shui)眠和良好(hao)的(de)生活習慣。

睡覺是中(zhong)醫(yi)養(yang)生(sheng)的(de)(de)第(di)一要素(su)(su)，人(ren)只有在優質的(de)(de)睡眠中(zhong)才(cai)能(neng)讓大腦(nao)等器官(guan)得到(dao)充分(fen)的(de)(de)休息，幫(bang)助體內毒素(su)(su)的(de)(de)排出(chu)。睡眠可以補充人(ren)的(de)(de)氣血，每天晚(wan)上入睡的(de)(de)時(shi)間不(bu)宜過(guo)彎，中(zhong)醫(yi)說，最好在晚(wan)上九點入睡，最晚(wan)不(bu)要超(chao)過(guo)晚(wan)上十(shi)一點，否則不(bu)利于(yu)養(yang)生(sheng)。

2、注重通經絡(luo)

老中醫所說的暢(chang)(chang)通(tong)經(jing)絡(luo)也是養生的關鍵，暢(chang)(chang)通(tong)的經(jing)絡(luo)包括血管和*各種排(pai)泄(xie)通(tong)道的暢通(tong)。保(bao)持經絡通(tong)暢可以使(shi)*的(de)(de)血(xue)液循環和新陳代謝都處在正常的(de)(de)狀態，排毒功能強大，減少垃圾在體(ti)內的(de)(de)堆積(ji)。想要使經絡暢通(tong)，可以(yi)通(tong)過(guo)(guo)按摩和運動(dong)來實現。人(ren)身上有(you)許多(duo)穴位，按摩相應的(de)(de)穴位都能起(qi)到不同的(de)(de)作(zuo)用。同時，久坐(zuo)會使血(xue)液流(liu)通(tong)緩慢，適當的(de)(de)運動(dong)有(you)利(li)于養(yang)生，但對于年紀較大的(de)(de)老年人(ren)來說，不宜(yi)運動(dong)過(guo)(guo)量(liang)，最好每天半(ban)個(ge)小時的(de)(de)散步、太極拳等，有(you)利(li)于活(huo)動(dong)經絡，養(yang)生保健。

3、注(zhu)重(zhong)心態健康

長壽的(de)人一般心(xin)態都(dou)特別(bie)好，樂(le)(le)觀(guan)向上、寬容不愛計(ji)較，這也說明心(xin)態對一個人健康(kang)的(de)重要(yao)(yao)(yao)性。心(xin)態在老中醫養生中占(zhan)據非常重要(yao)(yao)(yao)的(de)地(di)位(wei)，藥療(liao)不如(ru)(ru)食療(liao)，食療(liao)不如(ru)(ru)心(xin)療(liao)。如(ru)(ru)果一個人經常生氣(qi)，容易肝氣(qi)郁結，身體的(de)各項機能都(dou)會受到影響。因此，老中醫建議養生要(yao)(yao)(yao)經常笑一笑，多(duo)跟樂(le)(le)觀(guan)的(de)人相處，保持樂(le)(le)觀(guan)，難得糊涂(tu)。

4、學會(hui)閉目(mu)養神

“閉(bi)目(mu)(mu)養(yang)神(shen)”對于(yu)上(shang)了年紀和經常(chang)用(yong)大腦和眼(yan)睛(jing)的(de)(de)人是難得(de)的(de)(de)最(zui)佳(jia)養(yang)生藥方(fang)。閉(bi)上(shang)眼(yan)睛(jing)可以讓心清靜，使(shi)人的(de)(de)精氣(qi)神(shen)得(de)到養(yang)護，閉(bi)目(mu)(mu)養(yang)神(shen)也(ye)是解除身體(ti)疲勞(lao)，恢復體(ti)力的(de)(de)一(yi)種自(zi)身養(yang)生的(de)(de)好方(fang)法，許多老中醫都喜歡(huan)在空閑(xian)時閉(bi)目(mu)(mu)養(yang)神(shen)。

足夠的食(shi)物(wu)可以為身(shen)(shen)體帶來源(yuan)(yuan)源(yuan)(yuan)不(bu)(bu)斷的營養，幫(bang)助身(shen)(shen)體獲得充足的氣(qi)血(xue)。但(dan)是現(xian)在大(da)多數人都(dou)吃得過(guo)(guo)好、過(guo)(guo)飽，這樣反而(er)不(bu)(bu)利于養氣(qi)血(xue)，因為過(guo)(guo)多的食(shi)物(wu)會成為身(shen)(shen)體的負(fu)擔，反而(er)需(xu)要消耗更多的氣(qi)血(xue)去排(pai)出垃圾(ji)。因此，飲食(shi)不(bu)(bu)宜(yi)過(guo)(guo)飽，現(xian)代人生(sheng)病大(da)多都(dou)是飲食(shi)沒(mei)有節制造成的，會養生(sheng)的人一般會做到(dao)八分飽。