老中(zhong)醫養生秘訣是什么

1、保持(chi)良好的(de)作息

熬夜會對身(shen)體造(zao)成多(duo)種(zhong)損害，最典型的(de)就是易疲勞，導致人(ren)體免(mian)疫力下降(jiang)。現在(zai)社會，有(you)些(xie)人(ren)喜(xi)歡熬夜，會導致肝(gan)膽不和，女性(xing)還會出現月經(jing)不調及乳(ru)房腫塊等癥。有(you)些(xie)大學生喜(xi)歡晚(wan)上熬夜打游戲(xi)，睡到中(zhong)午(wu)還不起床，更是嚴重影響了身(shen)體的(de)氣血陰陽(yang)平衡。

合理(li)(li)的作息時(shi)(shi)(shi)間應該是這樣的：辰時(shi)(shi)(shi)得起，午時(shi)(shi)(shi)小憩，按時(shi)(shi)(shi)進食，亥時(shi)(shi)(shi)得眠(mian)。按照(zhao)中醫學(xue)理(li)(li)論，子(zi)時(shi)(shi)(shi)膽經最旺(wang)，丑時(shi)(shi)(shi)肝經最盛。如果(guo)這兩(liang)個器官(guan)沒(mei)有獲得充分的休息，就會表現在(zai)皮膚(fu)上，容易(yi)出(chu)現粗(cu)糙(cao)、臉(lian)色偏(pian)黃、黑斑(ban)、青(qing)春痘等(deng)問(wen)題(ti)。

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2、飯不多(duo)吃

上(shang)古的人為什么能活100歲而不(bu)見衰老？那是(shi)因為他(ta)們“飲食(shi)有節，起居有常(chang)，不(bu)妄勞作”今(jin)天的人以酒當水(shui)，生活無規(gui)律(lv)，飲食(shi)不(bu)節制，所以50歲就衰老了(le)。

現(xian)在很(hen)(hen)多人吃飯(fan)時(shi)已經(jing)吃的很(hen)(hen)撐了(le)，剩下了(le)幾口(kou)，舍不(bu)得(de)丟(diu)掉(diao)(diao)，那(nei)就(jiu)勉強多吃了(le)吧。實(shi)際上扔掉(diao)(diao)這忌口(kou)飯(fan)也許浪費5塊錢，但是(shi)日(ri)后是(shi)要花50塊(kuai)錢，甚至500塊(kuai)錢的藥來“消化”這(zhe)5塊錢(qian)的飯(fan)。

3、常梳頭(tou)

頭為(wei)精明之府(fu)，人體之重要12經脈和40多處大小穴位，以及十多個特殊刺激區，均會聚于頭(tou)部。

日常用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。“健康從頭開始”，勤梳頭是積極保養人體精、氣、神(shen)的(de)最簡便易行的(de)方法。

4、叩齒

中醫認為，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

具(ju)體方法：排除(chu)雜念，思想放松，口唇輕閉，然后上下牙齒(chi)相互輕輕叩擊，先叩擊臼齒(chi)50下、次(ci)叩門牙50下，再錯牙(ya)叩(kou)犬齒50下。所有(you)的牙都(dou)要(yao)接(jie)觸(chu)，用(yong)力不可過大，防止(zhi)咬舌，每(mei)日早晚各作(zuo)1次(ci)。

5、常搓涌(yong)泉穴

中醫學認為(wei)腳上(shang)的60多個穴位與五臟六腑的12條經脈有著密(mi)切的(de)聯系，并且(qie)，腳上(shang)布(bu)滿了全身各器官的(de)反射區。但由于(yu)腳底部離心臟(zang)甚遠，抵抗力低下，是人體的(de)先天薄弱環節(jie)，客(ke)觀上(shang)為(wei)寒濕邪氣的(de)侵襲提供了有利(li)條件，所以說，腳部的(de)保健比其他部位顯得尤(you)為(wei)重要。

做(zuo)法：日常(chang)按摩(mo)腳底，揉搓涌泉穴，左右來回各(ge)100次。能(neng)促進血液循環，有助于(yu)滋腎清熱(re)，引火下行，能(neng)有效消除疲勞、改善睡眠。尤其在(zai)溫浴(yu)后搓涌泉穴，可去病(bing)延年。

6、收(shou)縮肛門(men)

孫思邈(miao)在《枕中方》中規勸(quan)世人“谷道宜常撮”，認為肛門周(zhou)圍的肌肉(rou)應時常處于運動狀態，才能養生健體，尤其對防治痔(zhi)瘡和(he)脫肛有特別療(liao)效。

具體(ti)方法：吸氣(qi)時，肛門(men)用力內吸上提(ti)，緊(jin)縮(suo)肛門(men)，呼氣(qi)時放(fang)松。每次(ci)肛門(men)放(fang)松、緊(jin)縮(suo)50次，早晚各一次，合(he)計一百次。若能采(cai)取胸膝(xi)臥位（雙膝(xi)跪姿(zi)，胸部貼床，抬高臀部）做好(hao)提肛(gang)運動(dong)，則效果更好(hao)。

7、伸懶腰

中醫(yi)認為(wei)，腰(yao)為(wei)“腎之府”，經常伸懶腰既可(ke)以伸展身體，擴(kuo)張(zhang)胸腔，加速血(xue)液循環(huan)，促(cu)進氧(yang)氣供(gong)應量，同時(shi)又能疏通身體經絡，增強臟(zang)腑功能。

具體(ti)方法：身(shen)體(ti)放(fang)松，將雙手五指交(jiao)叉(cha)，掌心向上置于頭頂，腳尖(jian)交(jiao)替伸直(zhi)和往上鉤。四肢伸展的同(tong)時，向左右轉體(ti)，大約持續30秒鐘。

8、揉腹(fu)

中醫認(ren)為，腹為人體五(wu)臟六腑(fu)之宮(gong)城，陰陽(yang)氣血(xue)之發源。勤揉(rou)腹，即可以(yi)調整(zheng)脾胃、通(tong)和氣血(xue)、增補神元(yuan)、敷養腎精、充實五(wu)臟、驅(qu)外感之諸邪、清內傷之百癥。

具體方法：先(xian)搓熱雙手(shou)，然(ran)后雙手(shou)相重疊(die)，置于腹(fu)部，用掌(zhang)心繞(rao)臍沿順時針(zhen)方向由小到大(da)轉摩36周，再(zai)逆時(shi)針方(fang)向(xiang)由大到小繞臍摩36周，立、臥均(jun)可。

老中醫保健養生方法

1、注重養氣血(xue)

在老中醫看來，一個(ge)人的(de)(de)(de)健康離不開(kai)充(chong)足的(de)(de)(de)氣(qi)血，想(xiang)要維持(chi)身體(ti)的(de)(de)(de)健康，不僅(jin)要注重補充(chong)氣(qi)血，也要減(jian)少氣(qi)血的(de)(de)(de)損耗(hao)。養氣(qi)血要靠食(shi)物、優(you)質的(de)(de)(de)睡眠和良(liang)好的(de)(de)(de)生活(huo)習慣。

睡(shui)(shui)覺是中(zhong)醫養(yang)生(sheng)的第一要素，人只(zhi)有在優質的睡(shui)(shui)眠(mian)中(zhong)才能(neng)讓大(da)腦等器官得到充(chong)分的休息，幫(bang)助體內毒素的排出。睡(shui)(shui)眠(mian)可以補充(chong)人的氣血(xue)，每天晚(wan)(wan)上(shang)入(ru)睡(shui)(shui)的時間不(bu)宜過彎，中(zhong)醫說，最(zui)好在晚(wan)(wan)上(shang)九點(dian)(dian)入(ru)睡(shui)(shui)，最(zui)晚(wan)(wan)不(bu)要超過晚(wan)(wan)上(shang)十一點(dian)(dian)，否(fou)則不(bu)利于養(yang)生(sheng)。

2、注重通經絡

老中醫所說的暢通經絡(luo)也是養(yang)生的關鍵，暢通的經絡(luo)包括血(xue)管和*各(ge)種排泄通道的暢通。保持經絡通暢可以(yi)使*的(de)(de)血液(ye)(ye)循環和新陳(chen)代(dai)謝(xie)都(dou)處在正常的(de)(de)狀態(tai)，排毒功(gong)能(neng)強大(da)，減少(shao)垃圾在體(ti)內的(de)(de)堆積。想要使經絡暢通，可以通過按摩和運動(dong)來實(shi)現。人身上(shang)有許多穴位(wei)，按摩相應的(de)(de)穴位(wei)都(dou)能(neng)起到不同(tong)(tong)的(de)(de)作用。同(tong)(tong)時，久坐會使血液(ye)(ye)流通緩慢，適當的(de)(de)運動(dong)有利于(yu)養生(sheng)，但對于(yu)年紀較大(da)的(de)(de)老年人來說，不宜運動(dong)過量，最好每天半個小時的(de)(de)散步、太極拳等(deng)，有利于(yu)活(huo)動(dong)經絡，養生(sheng)保健。

3、注重心態健康

長壽的人(ren)一(yi)(yi)般(ban)心(xin)態都特別(bie)好，樂(le)觀(guan)向上、寬容不(bu)(bu)愛計(ji)較，這也說明心(xin)態對一(yi)(yi)個人(ren)健康的重要(yao)性。心(xin)態在老中醫(yi)養生中占據非常重要(yao)的地位，藥(yao)療(liao)不(bu)(bu)如食療(liao)，食療(liao)不(bu)(bu)如心(xin)療(liao)。如果一(yi)(yi)個人(ren)經(jing)常生氣，容易肝氣郁(yu)結(jie)，身體的各項機能都會受(shou)到影響。因此，老中醫(yi)建議養生要(yao)經(jing)常笑(xiao)一(yi)(yi)笑(xiao)，多跟樂(le)觀(guan)的人(ren)相(xiang)處，保持(chi)樂(le)觀(guan)，難得糊涂。

4、學會閉目養神

“閉目養(yang)(yang)神(shen)”對于上了年紀(ji)和經常用大(da)腦和眼睛(jing)的人是(shi)難得(de)(de)的最佳養(yang)(yang)生(sheng)藥方(fang)。閉上眼睛(jing)可以讓(rang)心清靜(jing)，使人的精氣神(shen)得(de)(de)到養(yang)(yang)護，閉目養(yang)(yang)神(shen)也是(shi)解除身體疲勞(lao)，恢復體力的一種自身養(yang)(yang)生(sheng)的好方(fang)法，許多老中(zhong)醫(yi)都喜歡(huan)在空閑時閉目養(yang)(yang)神(shen)。

足夠的(de)(de)食物可以為(wei)身體帶來源源不斷的(de)(de)營(ying)養(yang)，幫(bang)助身體獲得充足的(de)(de)氣(qi)血。但是現在大多(duo)數(shu)人都吃得過(guo)好、過(guo)飽，這樣反(fan)而不利(li)于養(yang)氣(qi)血，因(yin)為(wei)過(guo)多(duo)的(de)(de)食物會(hui)成為(wei)身體的(de)(de)負擔，反(fan)而需要(yao)消耗更多(duo)的(de)(de)氣(qi)血去排出垃圾。因(yin)此，飲食不宜過(guo)飽，現代(dai)人生(sheng)病大多(duo)都是飲食沒有節制造(zao)成的(de)(de)，會(hui)養(yang)生(sheng)的(de)(de)人一般會(hui)做到八(ba)分飽。