老中醫養生(sheng)秘訣是什么

1、保持良好(hao)的(de)作息

熬夜會對身體造成多種損害(hai)，最典型的就是(shi)易疲勞(lao)，導致人體免(mian)疫力下降。現在(zai)社會，有些人喜(xi)歡熬夜，會導致肝膽不和，女性還會出(chu)現月經不調及乳房腫塊(kuai)等癥。有些大學生喜(xi)歡晚上熬夜打游戲，睡到中午還不起床，更是(shi)嚴重影響了(le)身體的氣血陰陽平(ping)衡。

合(he)理(li)(li)的(de)作息(xi)時(shi)(shi)(shi)(shi)間應該是這樣的(de)：辰時(shi)(shi)(shi)(shi)得起，午(wu)時(shi)(shi)(shi)(shi)小憩，按(an)(an)時(shi)(shi)(shi)(shi)進食，亥時(shi)(shi)(shi)(shi)得眠。按(an)(an)照中醫學理(li)(li)論，子時(shi)(shi)(shi)(shi)膽經最(zui)旺，丑(chou)時(shi)(shi)(shi)(shi)肝經最(zui)盛。如果(guo)這兩個器官沒(mei)有獲(huo)得充分的(de)休息(xi)，就會表現在皮膚(fu)上，容易出現粗糙(cao)、臉(lian)色偏黃、黑斑、青春痘等問題(ti)。

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2、飯不(bu)多(duo)吃

上古(gu)的人為什么能活100歲而不(bu)見衰老？那是(shi)因為他們“飲食有(you)節，起居有(you)常，不(bu)妄勞(lao)作(zuo)”今天的人以(yi)(yi)酒當水，生活無規律，飲食不(bu)節制，所以(yi)(yi)50歲就衰老了。

現在很多人吃(chi)飯(fan)時已經吃(chi)的很撐(cheng)了，剩下了幾口，舍不得丟掉(diao)，那就勉強多吃(chi)了吧。實際上扔掉(diao)這忌(ji)口飯(fan)也許浪費5塊錢，但是日(ri)后是要花50塊錢，甚至500塊(kuai)錢的藥來“消化”這5塊錢的飯。

3、常梳(shu)頭

頭為精明之(zhi)府，人(ren)體之(zhi)重要12經脈和40多處大小穴位(wei)，以及十多個特殊刺激區，均會聚于頭部(bu)。

日常用木梳或骨梳替代小銀針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩或刺激，可去病健身。“健康(kang)從頭開始”，勤梳頭是積極保養人體精、氣、神的最簡便(bian)易行的方法。

4、叩齒

中醫認為，經常叩齒能強腎固精、平衡陰陽、疏通氣血，使局部經絡暢通，延緩衰老。

具體方(fang)法(fa)：排除雜念，思想(xiang)放松，口唇輕(qing)閉(bi)，然后上(shang)下牙(ya)齒相互輕(qing)輕(qing)叩(kou)擊，先(xian)叩(kou)擊臼齒50下、次叩門牙50下，再錯(cuo)牙(ya)叩犬齒50下(xia)。所有(you)的牙都要接(jie)觸(chu)，用力(li)不可過(guo)大，防止咬舌，每日早(zao)晚各作1次(ci)。

5、常搓涌(yong)泉穴

中醫學認為腳上的60多個穴位(wei)與五臟六(liu)腑(fu)的12條(tiao)(tiao)經脈有著密切的(de)聯系，并且，腳上(shang)布滿了(le)全身各器(qi)官(guan)的(de)反射區。但由(you)于腳底(di)部離心臟甚遠(yuan)，抵抗力(li)低下(xia)，是人體的(de)先天薄弱(ruo)環節，客觀上(shang)為(wei)(wei)寒濕邪氣(qi)的(de)侵襲(xi)提供了(le)有利條(tiao)(tiao)件，所以說，腳部的(de)保(bao)健比(bi)其他部位顯得尤為(wei)(wei)重要。

做法(fa)：日(ri)常按摩腳底，揉(rou)搓涌(yong)泉穴，左(zuo)右來回各100次。能(neng)促進血液循環，有(you)(you)助(zhu)于滋腎清熱，引火(huo)下行，能(neng)有(you)(you)效消除疲(pi)勞、改善睡(shui)眠。尤其在(zai)溫(wen)浴后(hou)搓涌(yong)泉穴，可去病延年。

6、收(shou)縮肛門

孫思(si)邈在《枕中(zhong)方》中(zhong)規勸世(shi)人“谷道(dao)宜常(chang)撮”，認(ren)為肛門周圍(wei)的(de)肌肉應(ying)時常(chang)處于運動狀態，才(cai)能(neng)養生健體(ti)，尤其(qi)對防治痔瘡和脫肛有特(te)別療效。

具體(ti)方法：吸(xi)氣時(shi)，肛門用力(li)內(nei)吸(xi)上提，緊縮(suo)肛門，呼氣時(shi)放松(song)。每次肛門放松(song)、緊縮(suo)50次(ci)(ci)，早晚各一次(ci)(ci)，合(he)計一百次(ci)(ci)。若(ruo)能采取胸(xiong)膝(xi)臥(wo)位（雙膝(xi)跪姿，胸(xiong)部貼床，抬高臀部）做好提肛運動(dong)，則效果更好。

7、伸懶腰

中醫認為，腰為“腎(shen)之府”，經常伸懶腰既(ji)可(ke)以(yi)伸展(zhan)身體(ti)，擴張胸腔，加速血液循環，促(cu)進氧氣供應量，同(tong)時又能疏通(tong)身體(ti)經絡，增強臟腑功能。

具體(ti)方法(fa)：身體(ti)放(fang)松，將雙手(shou)五指交(jiao)叉，掌(zhang)心(xin)向(xiang)上(shang)置(zhi)于頭頂(ding)，腳尖交(jiao)替伸(shen)直和往上(shang)鉤。四肢伸(shen)展的同(tong)時，向(xiang)左右轉體(ti)，大約持續30秒(miao)鐘。

8、揉腹

中(zhong)醫認為，腹為人體五臟(zang)六(liu)腑之宮城，陰(yin)陽氣血之發源(yuan)。勤揉腹，即可以(yi)調整脾胃(wei)、通和氣血、增補神元、敷養腎精(jing)、充(chong)實(shi)五臟(zang)、驅外感之諸邪、清(qing)內(nei)傷之百癥(zheng)。

具體方(fang)法：先搓(cuo)熱雙(shuang)手(shou)(shou)，然后(hou)雙(shuang)手(shou)(shou)相重疊(die)，置于腹部，用掌心繞臍(qi)沿順時針方(fang)向(xiang)由小到大轉摩36周，再逆(ni)時針方向由大到(dao)小繞臍(qi)摩36周，立、臥均(jun)可。

老中醫保健養生方法

1、注(zhu)重(zhong)養氣血

在老中(zhong)醫(yi)看來，一個(ge)人的(de)健康(kang)離不開充足的(de)氣血(xue)(xue)，想要(yao)(yao)(yao)維持身體的(de)健康(kang)，不僅要(yao)(yao)(yao)注重補充氣血(xue)(xue)，也要(yao)(yao)(yao)減少氣血(xue)(xue)的(de)損耗。養氣血(xue)(xue)要(yao)(yao)(yao)靠食物、優質的(de)睡眠和良好的(de)生(sheng)活習慣。

睡覺是中醫養生(sheng)的(de)(de)第一要素，人(ren)只有在優質的(de)(de)睡眠(mian)(mian)中才能讓大腦(nao)等器官得到充(chong)分的(de)(de)休(xiu)息，幫助體內毒素的(de)(de)排出(chu)。睡眠(mian)(mian)可以補(bu)充(chong)人(ren)的(de)(de)氣血(xue)，每天晚(wan)上(shang)入睡的(de)(de)時間不宜過彎(wan)，中醫說，最(zui)好(hao)在晚(wan)上(shang)九點(dian)(dian)入睡，最(zui)晚(wan)不要超過晚(wan)上(shang)十一點(dian)(dian)，否(fou)則不利于養生(sheng)。

2、注重通經(jing)絡

老中醫(yi)所說的暢(chang)通經絡也是養(yang)生的關(guan)鍵，暢(chang)通的經絡包括血管和*各種排(pai)泄通道的暢通。保持經絡通暢可(ke)以使*的(de)血液(ye)(ye)循環(huan)和新陳代謝(xie)都處在正常的(de)狀態，排毒功能強(qiang)大，減少垃圾(ji)在體(ti)內的(de)堆積。想(xiang)要使經絡暢通，可以通過按摩和運(yun)動(dong)來實現。人身上有許多穴(xue)位(wei)，按摩相應的(de)穴(xue)位(wei)都能起(qi)到(dao)不(bu)同的(de)作(zuo)用。同時，久坐會(hui)使血液(ye)(ye)流通緩慢，適當的(de)運(yun)動(dong)有利于(yu)養生(sheng)，但對于(yu)年(nian)紀(ji)較大的(de)老(lao)年(nian)人來說，不(bu)宜(yi)運(yun)動(dong)過量，最好每(mei)天半個小時的(de)散(san)步、太極(ji)拳等(deng)，有利于(yu)活動(dong)經絡，養生(sheng)保健。

3、注重心(xin)態健康

長壽的人(ren)一般心態(tai)(tai)都特別好，樂觀向上、寬容不愛(ai)計較，這也說明心態(tai)(tai)對一個人(ren)健康(kang)的重(zhong)要性。心態(tai)(tai)在老中醫(yi)養生(sheng)(sheng)中占據非常重(zhong)要的地位，藥(yao)療(liao)(liao)不如食(shi)療(liao)(liao)，食(shi)療(liao)(liao)不如心療(liao)(liao)。如果一個人(ren)經常生(sheng)(sheng)氣(qi)，容易肝氣(qi)郁結，身體的各項機能都會受(shou)到影響。因此，老中醫(yi)建議養生(sheng)(sheng)要經常笑(xiao)一笑(xiao)，多(duo)跟樂觀的人(ren)相處，保(bao)持(chi)樂觀，難得糊涂。

4、學(xue)會閉目養神(shen)

“閉目養(yang)(yang)神”對于上(shang)了年紀(ji)和經常(chang)用(yong)大腦和眼睛的(de)人是難得(de)的(de)最(zui)佳(jia)養(yang)(yang)生(sheng)藥方。閉上(shang)眼睛可以讓心(xin)清靜，使人的(de)精(jing)氣(qi)神得(de)到(dao)養(yang)(yang)護，閉目養(yang)(yang)神也(ye)是解(jie)除(chu)身體疲(pi)勞，恢復體力的(de)一種自身養(yang)(yang)生(sheng)的(de)好方法，許(xu)多老中醫都喜(xi)歡在(zai)空閑(xian)時閉目養(yang)(yang)神。

足(zu)夠的(de)(de)(de)食物(wu)可以為身體帶來源源不斷的(de)(de)(de)營養，幫助身體獲得(de)充足(zu)的(de)(de)(de)氣血(xue)。但(dan)是(shi)現(xian)(xian)在大多(duo)數人(ren)都吃得(de)過(guo)好、過(guo)飽，這(zhe)樣反而(er)不利于養氣血(xue)，因為過(guo)多(duo)的(de)(de)(de)食物(wu)會成為身體的(de)(de)(de)負擔，反而(er)需要(yao)消耗更多(duo)的(de)(de)(de)氣血(xue)去排出(chu)垃圾。因此，飲食不宜過(guo)飽，現(xian)(xian)代人(ren)生病(bing)大多(duo)都是(shi)飲食沒有節(jie)制造成的(de)(de)(de)，會養生的(de)(de)(de)人(ren)一般會做(zuo)到八分飽。