作息療法：二十四節氣(qi)的(de)，四季循(xun)環的(de)規律，都無不體(ti)現這萬事萬物都在(zai)無休(xiu)無止(zhi)的(de)循(xun)環反復(fu)，那么我們的(de)睡眠(mian)也應該應時而起，按時而窩。天地的(de)休(xiu)養生息中有你。

閉目養神法：閉目養(yang)神(shen)(shen)時，要排除雜念，精力集中，無(wu)(wu)思(si)無(wu)(wu)慮，達到入靜的(de)境地，才稱(cheng)得上專(zhuan)意保(bao)養(yang)。有(you)暇(xia)之時，閉目養(yang)神(shen)(shen)，持之以恒(heng)，定會獲(huo)益。

心態療法：有句詩詞(ci)，春(chun)有百花秋有月，夏有涼風，冬有雪。若無閑(xian)事掛心頭便是人間好(hao)時節。俗話說的(de)好(hao)笑一笑十(shi)年少。就是這個道(dao)理，活力的(de)來(lai)源(yuan)來(lai)自于心情，動力的(de)來(lai)源(yuan)來(lai)自于心臟。所以說“養心”至關重要(yao)。

節制療法：人的七情六欲(yu)，傷身耗(hao)神，古代倡導克己復禮(li)，就是表現的人必須得自(zi)律。不(bu)強，不(bu)愚(yu)，不(bu)癡，不(bu)執，善于守中。

忙里偷“閑”法：無(wu)(wu)論(lun)是(shi)身處(chu)于(yu)何種(zhong)忙(mang)(mang)亂之處(chu)，但心一定要清閑。有的身無(wu)(wu)論(lun)處(chu)于(yu)何種(zhong)處(chu)境都有閑庭信步(bu)的幽幽之情(qing)，身處(chu)于(yu)忙(mang)(mang)亂之中，能夠放松心情(qing)，沒有焦頭爛額的緊張氣氛，取而(er)代之的就是(shi)無(wu)(wu)限的活力。

飲茶療法：茶水有安(an)神的功效。Maigoo小編(bian)提醒，在(zai)繁忙(mang)工作后，和朋(peng)友談天說(shuo)地之(zhi)余(yu)，一(yi)杯濃(nong)濃(nong)清茶，可以煩惱盡除，頭腦清新哦。

早睡晚起：在起居上(shang)，應早睡(shui)晚起，等待陽(yang)光出現才出外活動(dong)。同時也要多穿衣服，避免不(bu)必要的戶外活動(dong)，防(fang)止陽(yang)氣過(guo)度的消耗。除(chu)了(le)保證夜(ye)間睡(shui)眠，午飯(fan)后可適當打個盹，但要避免睡(shui)時著涼(liang)。其(qi)次，要注意防(fang)風防(fang)寒。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬天天氣寒冷(leng)，很(hen)多人早上會選(xuan)擇(ze)用熱水(shui)(shui)洗臉(lian)，事(shi)實上，清晨冷(leng)水(shui)(shui)洗臉(lian)不僅(jin)能(neng)讓(rang)人變得清醒(xing)、精(jing)神振奮，還(huan)可以預防冬季外(wai)出冷(leng)空氣侵(qin)襲而引(yin)起的感冒。若能(neng)結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴則效果更佳。

喝溫開水：洗(xi)臉刷牙后喝一杯溫開(kai)水，一方(fang)面(mian)可(ke)(ke)暖身清(qing)洗(xi)胃(wei)腸(chang)；另一方(fang)面(mian)可(ke)(ke)稀釋血液，預防腦血栓、心肌缺血，同時能(neng)維(wei)持細胞滲透力，促(cu)進細胞代謝。

室溫恒定：首先室(shi)(shi)溫(wen)(wen)(wen)應保(bao)持(chi)(chi)恒定。如果室(shi)(shi)溫(wen)(wen)(wen)過低，人感覺冷，則(ze)(ze)容易(yi)(yi)傷人體(ti)陽氣。溫(wen)(wen)(wen)度過高則(ze)(ze)室(shi)(shi)內外(wai)溫(wen)(wen)(wen)差大，外(wai)出活動易(yi)(yi)外(wai)感風寒。所以(yi)，室(shi)(shi)溫(wen)(wen)(wen)應保(bao)持(chi)(chi)在18℃-22℃之間(jian)為好(hao)。室(shi)(shi)內還要保(bao)持(chi)(chi)一定的濕度，可(ke)以(yi)使用加濕器。

艾灸調養：艾灸(jiu)特殊(shu)的(de)純陽之性(xing)，可以補氣(qi)養(yang)血、疏理氣(qi)機、升提(ti)中氣(qi)，使人陽氣(qi)足(zu)、精血充，從而(er)達到養(yang)生保健、固本(ben)強身的(de)目的(de)。經常艾灸(jiu)氣(qi)海穴(xue)、膻中穴(xue)和(he)足(zu)三里穴(xue)，補氣(qi)效果更好。

飲食調養：食療上要遵循“健(jian)脾益(yi)氣(qi)”的原則(ze)，可選用人參、黨參、黃芪(qi)、山藥、茯(fu)苓(ling)、白(bai)術、大棗(zao)等補(bu)氣(qi)，此類藥膳(shan)為(wei)補(bu)益(yi)之(zhi)品(pin)，不(bu)(bu)宜一次食用太多(duo)，宜少(shao)量(liang)久(jiu)食，身(shen)體(ti)羸弱者更應防“虛不(bu)(bu)受補(bu)”。另(ling)外，補(bu)氣(qi)虛食品(pin)有(you)雞肉(rou)、牛(niu)肉(rou)、豬肉(rou)、豬肚、鰱(lian)魚、鵪鶉(chun)等，也可以適量(liang)多(duo)吃。

起居調養：平時不要(yao)給自己太(tai)大的壓力，要(yao)注(zhu)意(yi)勞(lao)逸結合，保持(chi)心情愉(yu)悅。另(ling)外，堅持(chi)鍛煉也(ye)很重要(yao)，但氣虛之(zhi)人運動(dong)強度不宜過大，以防大汗傷津(jin)耗氣，可選擇快走、慢跑(pao)、打太(tai)極(ji)拳、練(lian)八(ba)段錦等(deng)舒緩的運動(dong)。

粗細搭配：健(jian)康生(sheng)活方(fang)式有(you)哪(na)些？營(ying)養均衡是關鍵，多吃粗雜糧(liang)(liang)，對身(shen)體有(you)好處(chu)。粗雜糧(liang)(liang)中微量元素和維生(sheng)素特別豐富，玉米、薯類等粗雜糧(liang)(liang)含有(you)較多的膳食(shi)(shi)纖維。營(ying)養學家認為(wei)，每周至少吃3次粗糧(liang)(liang)，會對健(jian)康有(you)所幫助，也使(shi)人的腸胃(wei)更(geng)健(jian)康，食(shi)(shi)欲更(geng)強。

雜食五谷：小雜糧不但(dan)營養價值高(gao)(gao)，還(huan)含有(you)(you)(you)特殊營養素，例如蕎麥、莜麥蛋白(bai)質含量高(gao)(gao)，有(you)(you)(you)美容、健身、防病的(de)功效(xiao)。另外(wai)，蕎麥中所含煙(yan)酸和蘆丁都是治療高(gao)(gao)血壓的(de)藥物。經常(chang)食(shi)用蕎麥對糖尿(niao)病也(ye)有(you)(you)(you)一定療效(xiao)。

按摩養生：用雙手搓摩(mo)胸部，同時兼行按(an)壓。能(neng)增加抵御外邪的能(neng)力，使人少患感冒。用右掌心緊貼腹部，從右下腹開始(shi)，繞(rao)臍(qi)作順時針(zhen)搓摩(mo)，一呼(hu)(hu)一吸均宜盡量延長(chang)，讓一呼(hu)(hu)一吸間手已繞(rao)行一圈(quan)，如(ru)果連(lian)續3分鐘，并摒(bing)棄雜念，將可(ke)使元(yuan)氣繞(rao)丹田回轉(zhuan)。

艾灸養生：艾灸大椎(zhui)穴(xue)可以起到(dao)補陽(yang)的作用(yong)，同(tong)時也能起到(dao)平衡陰(yin)陽(yang)的效果(guo)。艾灸足三里對(dui)人體的作用(yong)很(hen)大，營養程度相當于雞湯一樣(yang)滋補。艾灸涌泉穴(xue)能夠對(dui)全(quan)身起到(dao)很(hen)好的調節作用(yong)。

強調動靜結合：不能因為強(qiang)調動而(er)忘了靜，要動靜兼(jian)修，動靜適宜。運動時(shi)，一切順(shun)乎自然(ran)，進行(xing)自然(ran)調息、調心，神(shen)態從容(rong)，摒棄(qi)雜念。

提倡持之以恒：人貴(gui)(gui)有志(zhi)，學貴(gui)(gui)有恒(heng)，做任何事(shi)情，要想取得(de)成效，沒有恒(heng)心是不行的(de)(de)。每(mei)天至(zhi)少擠出8-10分鐘的(de)(de)時(shi)間進行鍛煉也可以(yi)。

運動適度：若運動后食欲減(jian)退，頭昏頭痛，自(zi)覺勞累(lei)汗多(duo)，精(jing)神倦怠，maigoo健康小編提醒，這(zhe)說明運動量過(guo)大(da)，超過(guo)了機(ji)體耐受的限(xian)度，使(shi)身體因(yin)過(guo)勞而受損。

舒適自然：為健康(kang)而進行的(de)鍛煉，應當是輕松(song)愉快的(de)，容易(yi)做(zuo)到的(de)，充(chong)滿(man)樂趣和豐富多彩的(de)，人們才愿(yuan)意堅持實行。

運動時間：一般來(lai)說，早晨(chen)運動較好，因為早晨(chen)的空氣(qi)較新鮮，午睡前后或(huo)晚上睡覺前也(ye)可進行運動，以消除一天的緊(jin)張，輕松地進入夢鄉。

運動項目：對于老年人來說，宜(yi)選(xuan)擇(ze)動作緩慢(man)柔和(he)、肌肉協(xie)調放松的(de)(de)運(yun)動，且運(yun)動項目的(de)(de)選(xuan)擇(ze)一定要適宜(yi)，不(bu)然(ran)會出現危險。

不盲目進補：用補(bu)益(yi)法進行調養(yang)，一般多用于老年人和(he)體(ti)弱多病(bing)之(zhi)人，這些(xie)人的體(ti)質(zhi)多屬“虛”，故宜用補(bu)益(yi)之(zhi)法，無(wu)病(bing)體(ti)健之(zhi)人一般不需(xu)服用。

補勿過偏：進補(bu)的目的在于協調陰陽，宜恰(qia)到好處(chu)，不可過偏，過偏則反而(er)成(cheng)害，導致陰陽新的失衡，使機體(ti)遭(zao)受又(you)一(yi)次損(sun)傷(shang)。

辨證進補：虛(xu)人當補(bu)，但(dan)虛(xu)人的具體(ti)情況各有不同，故進補(bu)時(shi)一定要分清(qing)臟(zang)腑、氣血(xue)、陰陽(yang)、寒熱、虛(xu)實，辨證(zheng)施補(bu)，方可取得益壽延(yan)年(nian)之效，而不致出現(xian)偏頗。

盛者宜瀉：藥物進補固然是年(nian)老體弱(ruo)者益壽(shou)延年(nian)的輔助(zhu)方法，但體感而(er)本實者也并不(bu)少見。只談其虛而(er)不(bu)論其實，亦失之(zhi)過偏

用藥緩圖：衰(shuai)老是(shi)個復雜而緩慢的(de)過程，任何(he)益壽延年的(de)方法，都不是(shi)一朝一夕即能見效。藥(yao)物養生(sheng)也(ye)不例(li)外，不可能指望在(zai)短時期內(nei)依靠藥(yao)物達到養生(sheng)益壽的(de)目的(de)。

強調人(ren)與(yu)自然環(huan)境與(yu)社會環(huan)境的(de)(de)(de)協調，講究體內氣化升(sheng)降，以及心理與(yu)生理的(de)(de)(de)協調一致。并用(yong)陰(yin)陽形(xing)氣學說(shuo)、臟腑經(jing)絡理論來(lai)闡述人(ren)體生老病死的(de)(de)(de)規律。尤其把(ba)精、氣、神作為人(ren)體之三寶，作為養(yang)生保健的(de)(de)(de)核心，進而確(que)定了(le)指導養(yang)生實踐的(de)(de)(de)種種原則(ze)。

飲食有節：《黃(huang)帝內經》主張飲食(shi)應當適量(liang)，反(fan)對暴飲暴食(shi)，反(fan)對飲食(shi)過(guo)量(liang)或不足。過(guo)饑或者過(guo)飽會對身體造成(cheng)危害(hai)，《素問·痹論》：“飲食(shi)自倍，腸胃乃傷。”

起居有常：“起(qi)居(ju)”指(zhi)作息及日常(chang)生(sheng)(sheng)活的各個方面。“起(qi)居(ju)有常(chang)”指(zhi)生(sheng)(sheng)活作息要有一定的規律，即起(qi)居(ju)調攝。《內經》強調應當根(gen)據人體的生(sheng)(sheng)命節律安排作息時間。

不妄作勞：“不(bu)妄作勞(lao)”即(ji)不(bu)要違(wei)背常規(gui)去勞(lao)作，使“形勞(lao)而不(bu)倦(juan)(juan)”，也就是說勞(lao)作要保持一(yi)定的(de)限度，既不(bu)過(guo)勞(lao)，也不(bu)過(guo)逸，做到勞(lao)而不(bu)倦(juan)(juan)，勞(lao)逸結合。

精神內守：“精(jing)神內(nei)(nei)守”主要是調和情緒，保持(chi)心(xin)態(tai)的(de)安閑清靜，排除(chu)雜念，防止(zhi)情緒的(de)劇烈波動(dong)(dong)，干(gan)擾(rao)氣機的(de)正常運動(dong)(dong)，維(wei)護體內(nei)(nei)氣化(hua)活動(dong)(dong)的(de)良好(hao)環境(jing)。

外知所避：“外(wai)知所避”即對四時不(bu)正之(zhi)氣(qi)，要恰(qia)當避開，不(bu)使其侵入人體。中醫養生觀提倡“虛邪賊(zei)風(feng)，避之(zhi)有時”。

法于陰陽：“法(fa)于(yu)陰陽(yang)”即效法(fa)自然(ran)界寒暑往來的陰陽(yang)變化規律(lv)。人在春(chun)夏(xia)季節要(yao)順應(ying)自然(ran)界規律(lv)調養(yang)陽(yang)氣，在秋冬季節要(yao)順應(ying)自然(ran)界收藏的規律(lv)調養(yang)陰氣。

和于術數：《素(su)問·上古天(tian)真(zhen)論》所說(shuo)的(de)“術(shu)數(shu)”，根據現代的(de)說(shuo)法(fa)“術(shu)數(shu)者，保生(sheng)之(zhi)(zhi)大(da)論”，就是指各(ge)種養生(sheng)之(zhi)(zhi)道，也包括各(ge)種鍛(duan)煉身體(ti)的(de)運(yun)動方法(fa)。

《傷寒雜病論》的養生啟示：太陽病——頭痛(tong)發熱，惡風，無(wu)汗而喘，身(shen)疼(teng)腰痛(tong)等。少陽病——往來寒熱，口苦，咽(yan)干，目眩(xuan)，嘿嘿不欲食等。少陰病——脈微細，但欲寐。

常見藥物養生經方：寒(han)——附子理(li)中(zhong)丸(wan)(wan)(wan)；熱(re)——黃連上清丸(wan)(wan)(wan)；虛——歸脾(pi)丸(wan)(wan)(wan)、補脾(pi)益腸丸(wan)(wan)(wan)；實——麻仁丸(wan)(wan)(wan)、三(san)黃片；氣(qi)(qi)滯(zhi)(zhi)——逍(xiao)遙丸(wan)(wan)(wan)、氣(qi)(qi)滯(zhi)(zhi)胃痛顆粒；血淤——桂(gui)枝茯苓(ling)膠囊、血府逐(zhu)瘀口(kou)服液；痰濕——藿香正(zheng)氣(qi)(qi)液。

1、人與(yu)自(zi)然(ran)環(huan)境是(shi)一(yi)個統(tong)一(yi)的整體，四時風氣流行，適宜于自(zi)然(ran)界氣候的要求便能生(sheng)長萬(wan)(wan)物；若是(shi)不(bu)正常(chang)的自(zi)然(ran)氣候，則能毒(du)害萬(wan)(wan)物，對人來說，就將變(bian)成一(yi)種致病因素。

2、未(wei)病先防(fang)及(ji)預防(fang)的(de)(de)主要措施是養(yang)慎，首(shou)先要養(yang)元氣(qi)，因為元氣(qi)的(de)(de)盛衰與體質強弱有密切關系，養(yang)好(hao)了元氣(qi)，就可以很好(hao)的(de)(de)預防(fang)疾病。

3、養(yang)(yang)慎(shen)的主要理論是“內養(yang)(yang)正(zheng)氣(qi)、外慎(shen)風(feng)寒”，“內養(yang)(yang)”即養(yang)(yang)氣(qi)滋陰(yin)，清熱生津，滋補脾(pi)腎；“外慎(shen)”則(ze)是防慎(shen)不良(liang)的生活習慣，保證(zheng)日常(chang)(chang)作息正(zheng)常(chang)(chang)。

食(shi)養學派(pai)主張食(shi)養、食(shi)補、食(shi)療，通過研究食(shi)物的(de)性(xing)能，以合理(li)飲(yin)食(shi)來維護(hu)健康，延(yan)年益壽。歷(li)代醫(yi)家非(fei)常重視飲(yin)食(shi)保(bao)健，孫(sun)思邈(miao)奠(dian)定(ding)了我(wo)國食(shi)養學基礎，提(ti)出“安身(shen)之(zhi)本，必資(zi)于(yu)食(shi)”；“藥(yao)性(xing)剛烈，猶若御(yu)兵”；“若能用食(shi)平疴，適性(xing)遣疾者(zhe)，可謂良(liang)工”等思想(xiang)。

1、琴醫(yi)心，花(hua)醫(yi)肝，香醫(yi)脾，石醫(yi)腎(shen)，泉醫(yi)肺，劍醫(yi)膽。——《幽夢續影》

2、活到老，學到老，知識多，身(shen)體好。不(bu)知保養不(bu)算(suan)巧。

3、與其救(jiu)療于有(you)疾之(zhi)后，不(bu)若攝養于無疾之(zhi)先。——《丹(dan)溪心法》

4、齒，骨之窮也，朝朝琢(zhuo)齒，齒不齲。——《養生要集(ji)》

5、出則以(yi)(yi)車，入則以(yi)(yi)輦，務以(yi)(yi)自佚，命(ming)以(yi)(yi)曰招蹶之(zhi)機(ji)。——《呂氏春秋》

6、心亂則百病生，心靜則萬病息。——《衛生寶鑒》

7、晚(wan)飯少吃口，活到九(jiu)十九(jiu)。——《養(yang)生要集》

8、安則物(wu)之(zhi)感我(wo)者(zhe)輕，和則我(wo)之(zhi)應物(wu)者(zhe)順，外輕內(nei)順，而生理備(bei)矣。——《蘇(su)沈良方》

9、善(shan)(shan)養生者養內，不善(shan)(shan)養生者養外。——《壽(shou)世保(bao)元(yuan)》

10、多思(si)則(ze)神殆，多念則(ze)志散(san)，多欲(yu)則(ze)損智(zhi)，多事(shi)則(ze)形疲。——《養生要集(ji)》

11、省思慮則心血不耗，發(fa)不易(yi)白。——《醫先》

12、人借氣以充其身，故(gu)平日(ri)在乎善(shan)養，所(suo)忌最是怒。——《老老恒言(yan)》

13、大喜蕩(dang)心，微抑(yi)則定；甚怒(nu)煩性，稍忍即歇。——《退(tui)庵隨筆》

14、夫精神志意(yi)者(zhe)(zhe)，靜而(er)日充者(zhe)(zhe)壯，躁而(er)日耗者(zhe)(zhe)老(lao)。——《淮南(nan)子》

15、牢齒(chi)之法，早朝叩齒(chi)三百下為良。——《養生要集》

寒從(cong)腳上起(qi)，病(bing)從(cong)口中入。

蘿卜出了(le)地，郎中(zhong)沒注意。

人說(shuo)苦(ku)瓜苦(ku)，我說(shuo)苦(ku)瓜甜(tian)。

吃了十月茄，餓死郎中爺。

大蒜(suan)是個寶，常吃身(shen)體好。

一日(ri)倆蘋果(guo)，毛病繞道過。

吃藥(yao)不(bu)忌(ji)嘴，跑斷醫生腿(tui)。

多喝涼白開，健康自(zi)然(ran)來。

白(bai)水(shui)沏茶喝，能(neng)活一百多(duo)。

飲(yin)了(le)空腹茶，疾病身外爬。

喝(he)茶不洗杯(bei)，閻(yan)王把(ba)命催。

盡量少喝酒，病魔繞道走。

飯后一支煙(yan)，害處大(da)無邊。

若要(yao)不(bu)失(shi)眠，煮粥(zhou)加白蓮。

保持良好的作息

辰時(shi)得起，午時(shi)小憩，按(an)時(shi)進食，亥(hai)時(shi)得眠。按(an)照中醫學理論，子時(shi)膽經最旺，丑(chou)時(shi)肝經最盛。若(ruo)晚睡(shui)，身體各方面會出現問(wen)題。

飯不多吃

現在很多人吃(chi)飯時已經吃(chi)的很撐了(le)，剩(sheng)下了(le)幾口，舍不得丟掉，那就勉(mian)強多吃(chi)了(le)吧。吃(chi)飯其實七(qi)八分飽最為適宜。

常梳頭

日常(chang)健康(kang)養生之道(dao)就是，用木梳(shu)或骨梳(shu)替(ti)代小(xiao)銀(yin)針，對這些穴位和經脈進行所謂針灸性按摩(mo)或刺激，可去病健身。

叩齒

排除雜念，思(si)想放松，口(kou)唇輕(qing)閉(bi)，然后上下(xia)(xia)牙齒(chi)相互輕(qing)輕(qing)叩(kou)擊，先叩(kou)擊臼齒(chi)50下(xia)(xia)、次叩(kou)門牙50下(xia)(xia)，再(zai)錯(cuo)牙叩(kou)犬齒(chi)50下(xia)(xia)。

常搓涌泉穴

日常(chang)按摩腳底，揉搓(cuo)涌泉穴，左(zuo)右來回各100次。能(neng)促(cu)進血(xue)液(ye)循(xun)環，有(you)助于滋腎清熱，引火下行，能(neng)有(you)效消除疲勞(lao)、改善睡(shui)眠。