作息療法：二十四(si)節氣的，四(si)季循(xun)(xun)環的規律，都(dou)無(wu)不體現(xian)這萬(wan)事萬(wan)物都(dou)在無(wu)休(xiu)無(wu)止的循(xun)(xun)環反復，那么我們的睡眠也應該(gai)應時而起，按時而窩。天地的休(xiu)養生(sheng)息(xi)中(zhong)有你。

閉目養神法：閉(bi)目養神時，要排除雜念，精力集(ji)中，無思(si)無慮，達到入靜的境地(di)，才稱得上專意保養。有(you)暇之(zhi)時，閉(bi)目養神，持之(zhi)以(yi)恒，定會獲益。

心態療法：有(you)(you)句詩詞，春(chun)有(you)(you)百(bai)花秋有(you)(you)月，夏(xia)有(you)(you)涼風，冬(dong)有(you)(you)雪。若無閑事掛心(xin)(xin)頭便是人間好(hao)時節(jie)。俗話說的(de)好(hao)笑一笑十(shi)年少。就是這(zhe)個道(dao)理，活力的(de)來源(yuan)來自于心(xin)(xin)情，動力的(de)來源(yuan)來自于心(xin)(xin)臟(zang)。所以說“養心(xin)(xin)”至關重要(yao)。

節制療法：人(ren)的七情六欲，傷身(shen)耗神，古(gu)代倡(chang)導克己復(fu)禮，就是表(biao)現的人(ren)必(bi)須(xu)得(de)自(zi)律(lv)。不強，不愚，不癡(chi)，不執，善于守中(zhong)。

忙里偷“閑”法：無論(lun)是身(shen)處于何種(zhong)忙(mang)亂(luan)之處，但心(xin)一定要清閑(xian)。有的(de)(de)身(shen)無論(lun)處于何種(zhong)處境(jing)都有閑(xian)庭信步的(de)(de)幽幽之情，身(shen)處于忙(mang)亂(luan)之中，能夠(gou)放松心(xin)情，沒有焦頭(tou)爛額的(de)(de)緊張氣(qi)氛，取(qu)而代之的(de)(de)就是無限的(de)(de)活力(li)。

飲茶療法：茶(cha)水有安神的(de)功效(xiao)。Maigoo小編提醒(xing)，在(zai)繁忙工作后，和(he)朋友談天說地之余，一杯(bei)濃(nong)濃(nong)清(qing)茶(cha)，可以煩(fan)惱盡除，頭腦清(qing)新(xin)哦。

早睡晚起：在起居上，應早(zao)睡(shui)晚起，等待陽(yang)(yang)光(guang)出現才(cai)出外(wai)活動。同時也要多穿衣(yi)服，避(bi)(bi)免不必要的(de)戶外(wai)活動，防止(zhi)陽(yang)(yang)氣過度的(de)消耗(hao)。除了(le)保證(zheng)夜(ye)間睡(shui)眠，午(wu)飯后可適當打(da)個盹，但(dan)要避(bi)(bi)免睡(shui)時著涼。其(qi)次，要注意防風防寒(han)。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬天天氣(qi)寒冷，很(hen)多人(ren)早上(shang)會選擇(ze)用熱水洗臉，事實上(shang)，清晨冷水洗臉不僅(jin)能(neng)讓(rang)人(ren)變得清醒、精神振奮(fen)，還可以(yi)預(yu)防冬季外出冷空氣(qi)侵襲而引起(qi)的感冒。若能(neng)結合按摩耳廓、印堂、太陽、頰車等穴(xue)則效(xiao)果更(geng)佳。

喝溫開水：洗(xi)臉刷牙后喝一杯溫開水，一方面可暖身清(qing)洗(xi)胃(wei)腸(chang)；另一方面可稀(xi)釋(shi)血(xue)液，預防腦血(xue)栓、心肌缺血(xue)，同時(shi)能(neng)維(wei)持(chi)細(xi)胞滲(shen)透(tou)力，促進(jin)細(xi)胞代謝。

室溫恒定：首先(xian)室(shi)溫(wen)(wen)應保持(chi)(chi)恒定。如果室(shi)溫(wen)(wen)過(guo)低，人感覺(jue)冷，則容(rong)易傷人體陽氣(qi)。溫(wen)(wen)度過(guo)高則室(shi)內(nei)外(wai)溫(wen)(wen)差大(da)，外(wai)出活動易外(wai)感風(feng)寒(han)。所(suo)以，室(shi)溫(wen)(wen)應保持(chi)(chi)在18℃-22℃之間為好(hao)。室(shi)內(nei)還要保持(chi)(chi)一定的濕(shi)度，可以使用加濕(shi)器。

艾灸調養：艾灸特殊(shu)的(de)(de)純陽之性，可以補氣(qi)養(yang)血、疏(shu)理氣(qi)機(ji)、升提(ti)中(zhong)氣(qi)，使人陽氣(qi)足、精血充，從而達(da)到養(yang)生保(bao)健、固本(ben)強身(shen)的(de)(de)目(mu)的(de)(de)。經(jing)常艾灸氣(qi)海(hai)穴(xue)、膻中(zhong)穴(xue)和足三里(li)穴(xue)，補氣(qi)效果更好。

飲食調養：食療上要遵循“健脾益(yi)氣(qi)”的原則，可選(xuan)用(yong)人參、黨參、黃(huang)芪、山藥(yao)、茯苓、白術、大棗等補(bu)氣(qi)，此類藥(yao)膳為(wei)補(bu)益(yi)之品，不宜(yi)一次食用(yong)太多(duo)(duo)，宜(yi)少(shao)量(liang)久食，身體羸(lei)弱者更應防(fang)“虛不受補(bu)”。另外，補(bu)氣(qi)虛食品有雞肉、牛肉、豬(zhu)肉、豬(zhu)肚、鰱魚(yu)、鵪鶉(chun)等，也(ye)可以適量(liang)多(duo)(duo)吃。

起居調養：平(ping)時不要給自己太大(da)的(de)壓力，要注意勞逸結合，保持心(xin)情愉悅。另外，堅持鍛煉也很重要，但(dan)氣(qi)虛(xu)之人運動強度不宜(yi)過大(da)，以(yi)防(fang)大(da)汗傷津(jin)耗氣(qi)，可選擇快走(zou)、慢跑、打太極拳、練(lian)八段錦等舒緩的(de)運動。

粗細搭配：健(jian)康(kang)(kang)生活方式有(you)哪些？營(ying)養均(jun)衡是關鍵，多吃粗雜糧(liang)，對身(shen)體有(you)好處(chu)。粗雜糧(liang)中微量元素和維(wei)生素特(te)別豐富，玉(yu)米、薯(shu)類(lei)等粗雜糧(liang)含有(you)較多的(de)膳食纖維(wei)。營(ying)養學家認(ren)為，每周至少吃3次粗糧(liang)，會對健(jian)康(kang)(kang)有(you)所幫助，也使人(ren)的(de)腸胃更(geng)健(jian)康(kang)(kang)，食欲更(geng)強。

雜食五谷：小雜糧(liang)不但營(ying)養價值(zhi)高(gao)，還含有(you)特殊(shu)營(ying)養素，例如蕎麥、莜麥蛋(dan)白(bai)質含量高(gao)，有(you)美容、健身、防病的(de)功效(xiao)。另(ling)外，蕎麥中所含煙酸和(he)蘆丁都是治療高(gao)血壓的(de)藥(yao)物。經常(chang)食用(yong)蕎麥對糖尿病也(ye)有(you)一定療效(xiao)。

按摩養生：用雙(shuang)手(shou)搓摩胸部，同(tong)時(shi)兼(jian)行(xing)按壓。能增(zeng)加(jia)抵御外邪的能力，使(shi)人(ren)少患感冒。用右(you)掌(zhang)心緊貼(tie)腹部，從右(you)下腹開(kai)始，繞臍作順時(shi)針搓摩，一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸均宜盡(jin)量延長(chang)，讓(rang)一(yi)(yi)呼(hu)一(yi)(yi)吸間手(shou)已繞行(xing)一(yi)(yi)圈，如果(guo)連續3分鐘(zhong)，并摒棄(qi)雜念，將可(ke)使(shi)元(yuan)氣繞丹田回轉。

艾灸養生：艾(ai)灸(jiu)大椎穴可以起(qi)(qi)(qi)到補陽(yang)的作用，同時也(ye)能(neng)起(qi)(qi)(qi)到平衡(heng)陰陽(yang)的效果。艾(ai)灸(jiu)足三里對人(ren)體的作用很大，營養程(cheng)度相(xiang)當于雞湯一(yi)樣滋(zi)補。艾(ai)灸(jiu)涌泉穴能(neng)夠對全身起(qi)(qi)(qi)到很好的調節作用。

強調動靜結合：不能因為強(qiang)調(diao)(diao)動(dong)(dong)(dong)而(er)忘了靜，要(yao)動(dong)(dong)(dong)靜兼修(xiu)，動(dong)(dong)(dong)靜適宜。運動(dong)(dong)(dong)時，一切順(shun)乎自然，進行自然調(diao)(diao)息、調(diao)(diao)心，神(shen)態從容，摒(bing)棄雜念(nian)。

提倡持之以恒：人貴有志(zhi)，學貴有恒，做任何(he)事情，要想(xiang)取得成效，沒(mei)有恒心是不行的(de)。每天(tian)至(zhi)少擠出8-10分(fen)鐘的(de)時(shi)間進(jin)行鍛煉也可以。

運動適度：若運動后(hou)食(shi)欲減退，頭昏(hun)頭痛(tong)，自覺勞累汗多，精(jing)神倦怠，maigoo健康小編提醒(xing)，這(zhe)說明運動量過(guo)大，超(chao)過(guo)了機體耐受的(de)限度，使身體因過(guo)勞而受損。

舒適自然：為健康而進行(xing)的(de)鍛(duan)煉，應當(dang)是輕松(song)愉快(kuai)的(de)，容(rong)易做(zuo)到的(de)，充滿樂趣和豐富多彩的(de)，人們才愿意堅持實(shi)行(xing)。

運動時間：一般來說，早晨(chen)運動(dong)較(jiao)好，因為(wei)早晨(chen)的(de)空氣較(jiao)新(xin)鮮，午睡前(qian)后或(huo)晚上睡覺前(qian)也(ye)可進(jin)行(xing)運動(dong)，以消除一天的(de)緊(jin)張，輕松地進(jin)入夢鄉。

運動項目：對于老年人來(lai)說，宜選(xuan)(xuan)擇動作(zuo)緩慢柔和、肌肉協調放松的(de)運(yun)動，且運(yun)動項(xiang)目的(de)選(xuan)(xuan)擇一定要適宜，不然會出現危險。

不盲目進補：用(yong)(yong)補益法進行調養，一(yi)般多(duo)用(yong)(yong)于老(lao)年人和體(ti)弱(ruo)多(duo)病(bing)之(zhi)人，這些人的體(ti)質多(duo)屬(shu)“虛(xu)”，故宜用(yong)(yong)補益之(zhi)法，無病(bing)體(ti)健之(zhi)人一(yi)般不需服用(yong)(yong)。

補勿過偏：進補的(de)(de)目的(de)(de)在于協調陰陽，宜恰到好(hao)處，不可過偏，過偏則反而(er)成害，導致陰陽新的(de)(de)失衡，使機體遭(zao)受(shou)又一次損傷。

辨證進補：虛人(ren)當補(bu)(bu)，但虛人(ren)的具體情況各有不同，故進補(bu)(bu)時一定(ding)要分清臟腑、氣血、陰陽、寒熱、虛實，辨(bian)證施(shi)補(bu)(bu)，方(fang)可取得益(yi)壽(shou)延年(nian)之效，而不致出現偏頗。

盛者宜瀉：藥(yao)物進補(bu)固然是(shi)年老體弱者益壽延(yan)年的輔助(zhu)方(fang)法，但體感而(er)本實者也并不(bu)少見。只(zhi)談(tan)其虛而(er)不(bu)論(lun)其實，亦(yi)失之過(guo)偏

用藥緩圖：衰老是個復雜而緩(huan)慢的過程，任(ren)何(he)益壽延年的方(fang)法，都不是一(yi)朝一(yi)夕即能見效。藥(yao)物(wu)養(yang)生也(ye)不例(li)外，不可(ke)能指望在短時期內依靠藥(yao)物(wu)達到養(yang)生益壽的目的。

強調人與自然環境與社會環境的(de)(de)協調，講究體(ti)(ti)內氣(qi)化升降，以及心(xin)理(li)與生(sheng)理(li)的(de)(de)協調一致。并(bing)用陰(yin)陽(yang)形氣(qi)學說、臟腑經(jing)絡(luo)理(li)論來闡述人體(ti)(ti)生(sheng)老(lao)病死的(de)(de)規律。尤其把(ba)精、氣(qi)、神(shen)作為(wei)人體(ti)(ti)之三(san)寶，作為(wei)養生(sheng)保(bao)健的(de)(de)核心(xin)，進而確定了指導養生(sheng)實踐的(de)(de)種(zhong)種(zhong)原則。

飲食有節：《黃帝內經》主(zhu)張飲(yin)食(shi)(shi)應當適量，反(fan)對暴(bao)飲(yin)暴(bao)食(shi)(shi)，反(fan)對飲(yin)食(shi)(shi)過量或(huo)不足。過饑或(huo)者(zhe)過飽會對身體造成危害，《素問·痹論》：“飲(yin)食(shi)(shi)自倍(bei)，腸胃(wei)乃傷(shang)。”

起居有常：“起(qi)(qi)居(ju)”指作息及日常生(sheng)活(huo)的(de)各(ge)個方(fang)面。“起(qi)(qi)居(ju)有常”指生(sheng)活(huo)作息要(yao)有一定的(de)規律，即起(qi)(qi)居(ju)調(diao)攝。《內經》強調(diao)應當根據人體的(de)生(sheng)命節律安排作息時(shi)間。

不妄作勞：“不妄作(zuo)勞(lao)(lao)”即不要違背常(chang)規(gui)去勞(lao)(lao)作(zuo)，使“形勞(lao)(lao)而不倦”，也就(jiu)是說勞(lao)(lao)作(zuo)要保持一定(ding)的限度，既不過(guo)勞(lao)(lao)，也不過(guo)逸，做到勞(lao)(lao)而不倦，勞(lao)(lao)逸結(jie)合。

精神內守：“精神內守”主要是調(diao)和情緒(xu)，保持心態的(de)安閑清(qing)靜，排除(chu)雜念，防止情緒(xu)的(de)劇烈波動，干擾氣(qi)機的(de)正常運動，維護體內氣(qi)化活動的(de)良好環境。

外知所避：“外知(zhi)所避”即對四時不(bu)正之氣(qi)，要恰當避開，不(bu)使其侵入人體。中醫養生觀提倡(chang)“虛邪賊(zei)風，避之有時”。

法于陰陽：“法于(yu)陰(yin)陽”即(ji)效法自(zi)然(ran)界(jie)寒暑往來(lai)的(de)陰(yin)陽變化規(gui)律。人在春夏季節要順應自(zi)然(ran)界(jie)規(gui)律調養陽氣，在秋冬(dong)季節要順應自(zi)然(ran)界(jie)收藏的(de)規(gui)律調養陰(yin)氣。

和于術數：《素問·上古天真論(lun)(lun)》所說(shuo)的(de)“術數”，根據現代的(de)說(shuo)法“術數者(zhe)，保生之(zhi)大論(lun)(lun)”，就(jiu)是指各(ge)種養生之(zhi)道，也包括各(ge)種鍛煉身(shen)體的(de)運(yun)動方法。

《傷寒雜病論》的養生啟示：太陽(yang)病——頭痛(tong)發熱(re)(re)，惡(e)風，無汗而(er)喘(chuan)，身疼腰痛(tong)等(deng)。少陽(yang)病——往來(lai)寒熱(re)(re)，口苦，咽干(gan)，目眩，嘿嘿不欲(yu)食等(deng)。少陰病——脈微細，但欲(yu)寐。

常見藥物養生經方：寒——附子理中丸(wan)(wan)；熱——黃連上清丸(wan)(wan)；虛——歸脾丸(wan)(wan)、補(bu)脾益(yi)腸丸(wan)(wan)；實——麻仁丸(wan)(wan)、三黃片；氣滯——逍遙丸(wan)(wan)、氣滯胃痛顆(ke)粒；血淤(yu)——桂枝茯苓膠囊(nang)、血府逐(zhu)瘀(yu)口服液；痰濕——藿香(xiang)正氣液。

1、人(ren)與自(zi)(zi)然(ran)環境是一(yi)個統(tong)一(yi)的整體，四時風氣(qi)流行(xing)，適(shi)宜于自(zi)(zi)然(ran)界氣(qi)候的要求便能(neng)生長萬(wan)物；若是不正常的自(zi)(zi)然(ran)氣(qi)候，則(ze)能(neng)毒(du)害萬(wan)物，對(dui)人(ren)來說，就將(jiang)變成一(yi)種致病因素(su)。

2、未病先防(fang)(fang)及預防(fang)(fang)的主要措施是養慎，首(shou)先要養元氣(qi)，因(yin)為元氣(qi)的盛衰與體(ti)質強(qiang)弱有密切關系，養好了元氣(qi)，就可以很好的預防(fang)(fang)疾病。

3、養(yang)慎(shen)的主要理論(lun)是(shi)“內養(yang)正氣、外(wai)(wai)慎(shen)風寒”，“內養(yang)”即養(yang)氣滋陰，清熱生(sheng)津(jin)，滋補脾(pi)腎；“外(wai)(wai)慎(shen)”則是(shi)防慎(shen)不(bu)良的生(sheng)活習(xi)慣，保(bao)證(zheng)日(ri)常作(zuo)息正常。

食(shi)養學(xue)派主張食(shi)養、食(shi)補、食(shi)療，通過研究食(shi)物的性(xing)(xing)能，以合理(li)飲食(shi)來維護健康，延年益壽。歷(li)代醫家非常重視(shi)飲食(shi)保健，孫思邈奠定(ding)了我國食(shi)養學(xue)基礎，提出“安(an)身之本，必資于食(shi)”；“藥(yao)性(xing)(xing)剛(gang)烈，猶若御兵”；“若能用食(shi)平疴，適性(xing)(xing)遣疾者，可謂良工”等(deng)思想(xiang)。

1、琴醫(yi)(yi)心，花(hua)醫(yi)(yi)肝(gan)，香(xiang)醫(yi)(yi)脾，石醫(yi)(yi)腎(shen)，泉醫(yi)(yi)肺，劍醫(yi)(yi)膽。——《幽夢續(xu)影》

2、活到老(lao)，學到老(lao)，知(zhi)識多(duo)，身體好。不(bu)知(zhi)保養(yang)不(bu)算巧(qiao)。

3、與其救療于有疾之后，不若攝養于無疾之先(xian)。——《丹溪心法》

4、齒，骨之窮也，朝(chao)朝(chao)琢齒，齒不(bu)齲。——《養生要集》

5、出則以(yi)車(che)，入則以(yi)輦，務以(yi)自佚，命以(yi)曰招(zhao)蹶之機(ji)。——《呂氏春秋》

6、心亂則百(bai)病生，心靜(jing)則萬病息(xi)。——《衛生寶鑒》

7、晚飯(fan)少吃口，活到九十(shi)九。——《養生要集(ji)》

8、安則物之感我者(zhe)輕，和則我之應物者(zhe)順(shun)，外輕內順(shun)，而生理備矣。——《蘇(su)沈(shen)良方》

9、善養生(sheng)者(zhe)養內(nei)，不善養生(sheng)者(zhe)養外。——《壽世保元》

10、多(duo)思則(ze)神(shen)殆，多(duo)念則(ze)志散，多(duo)欲則(ze)損智，多(duo)事則(ze)形疲。——《養生要集》

11、省思慮則(ze)心(xin)血不耗，發(fa)不易(yi)白。——《醫先》

12、人借氣以充(chong)其身(shen)，故平日在乎善(shan)養，所忌最是(shi)怒(nu)。——《老老恒言》

13、大喜蕩心，微抑則定；甚(shen)怒煩性，稍忍(ren)即(ji)歇。——《退庵隨筆》

14、夫精神志意者(zhe)，靜而(er)日(ri)充者(zhe)壯，躁而(er)日(ri)耗者(zhe)老。——《淮南子(zi)》

15、牢(lao)齒之法，早朝叩齒三百(bai)下為良。——《養生要(yao)集(ji)》

寒從(cong)腳上起，病從(cong)口中入(ru)。

蘿卜(bu)出了地，郎中沒注意。

人說(shuo)苦瓜(gua)苦，我說(shuo)苦瓜(gua)甜。

吃了(le)十月茄，餓死郎中爺。

大蒜是個寶(bao)，常吃身體好。

一日倆蘋果，毛病繞道過。

吃藥不忌嘴，跑斷醫生(sheng)腿(tui)。

多(duo)喝(he)涼(liang)白(bai)開，健康自(zi)然(ran)來。

白水沏茶喝(he)，能活(huo)一(yi)百多。

飲了空腹茶(cha)，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命(ming)催。

盡量少喝酒，病魔繞(rao)道走。

飯(fan)后(hou)一支煙(yan)，害處大無(wu)邊。

若(ruo)要不失(shi)眠，煮粥加(jia)白蓮。

保持良好的作息

辰時得(de)起，午時小憩，按(an)時進食，亥時得(de)眠(mian)。按(an)照中醫學理論，子時膽經最(zui)旺(wang)，丑時肝經最(zui)盛。若晚(wan)睡，身體各方(fang)面會出(chu)現問題(ti)。

飯不多吃

現在很(hen)多人吃飯時已經吃的很(hen)撐了，剩(sheng)下了幾口，舍不得(de)丟掉(diao)，那就勉強多吃了吧。吃飯其實七八分飽最為適宜。

常梳頭

日常健(jian)康養生(sheng)之道(dao)就是，用木(mu)梳(shu)或骨(gu)梳(shu)替(ti)代小(xiao)銀針，對這些(xie)穴位和(he)經脈(mo)進行所謂針灸性按摩(mo)或刺(ci)激(ji)，可去(qu)病健(jian)身。

叩齒

排除雜念(nian)，思想放松，口唇輕閉(bi)，然后(hou)上(shang)下牙齒(chi)相(xiang)互(hu)輕輕叩(kou)(kou)擊，先叩(kou)(kou)擊臼齒(chi)50下、次叩(kou)(kou)門牙50下，再(zai)錯牙叩(kou)(kou)犬(quan)齒(chi)50下。

常搓涌泉穴

日常按摩腳底，揉(rou)搓涌泉(quan)穴，左右來回(hui)各100次。能促(cu)進血液循環，有(you)助于滋腎(shen)清(qing)熱，引(yin)火下行，能有(you)效消除疲勞、改善睡眠。