作息療法：二(er)十四(si)(si)節氣(qi)的，四(si)(si)季循(xun)環的規律(lv)，都無不體現這(zhe)萬事萬物都在無休(xiu)(xiu)無止(zhi)的循(xun)環反復，那么我們(men)的睡眠也應該應時而起，按時而窩。天地的休(xiu)(xiu)養生息中有你。

閉目養神法：閉目養神(shen)時，要排除雜念，精(jing)力集中，無(wu)思(si)無(wu)慮(lv)，達到入靜的境(jing)地，才(cai)稱得上專(zhuan)意保養。有暇(xia)之(zhi)時，閉目養神(shen)，持(chi)之(zhi)以恒，定會獲(huo)益(yi)。

心態療法：有句詩詞(ci)，春有百花秋有月，夏有涼風(feng)，冬有雪。若無閑事掛心(xin)頭(tou)便是人間(jian)好時(shi)節。俗話說的(de)好笑一笑十(shi)年少(shao)。就是這(zhe)個道理，活(huo)力(li)的(de)來(lai)源來(lai)自(zi)于心(xin)情(qing)，動(dong)力(li)的(de)來(lai)源來(lai)自(zi)于心(xin)臟。所以說“養(yang)心(xin)”至關(guan)重要(yao)。

節制療法：人的七情六欲(yu)，傷身(shen)耗(hao)神，古代倡導(dao)克己復禮(li)，就是(shi)表現的人必(bi)須得自律。不(bu)強，不(bu)愚，不(bu)癡，不(bu)執(zhi)，善于守(shou)中。

忙里偷“閑”法：無(wu)論是身處(chu)于(yu)何種(zhong)忙亂(luan)之(zhi)處(chu)，但心一(yi)定要清閑。有的(de)身無(wu)論處(chu)于(yu)何種(zhong)處(chu)境(jing)都有閑庭信步(bu)的(de)幽幽之(zhi)情，身處(chu)于(yu)忙亂(luan)之(zhi)中，能夠放松(song)心情，沒有焦頭(tou)爛額的(de)緊張(zhang)氣氛(fen)，取而(er)代之(zhi)的(de)就是無(wu)限的(de)活力。

飲茶療法：茶水(shui)有(you)安神的功效。Maigoo小編提醒，在繁忙工作后，和朋友談(tan)天說地之余(yu)，一杯濃(nong)濃(nong)清(qing)茶，可以煩惱盡除，頭腦清(qing)新(xin)哦(e)。

早睡晚起：在起居上(shang)，應早睡(shui)晚起，等待陽光出現才出外(wai)活動。同時也要多穿(chuan)衣(yi)服(fu)，避免不必要的戶外(wai)活動，防止(zhi)陽氣過度的消(xiao)耗。除了(le)保證夜間(jian)睡(shui)眠，午飯(fan)后可(ke)適當打個盹，但(dan)要避免睡(shui)時著(zhu)涼。其次，要注意防風防寒。

溫水刷牙：冬天刷牙最好用溫水。醫學專家對牙齒生態的調查顯示，人的牙齒在35-36.5℃的口腔溫度下能進行正常的新陳代謝。35℃左右的溫水是一種良性的口腔保護劑，用這樣的水漱口，會使人產生一種清爽、舒服的口感。尤其是在冬天，更需要用溫水刷牙，避免引起牙齒敏感。溫水的溫度以接近體溫為宜，太熱的水也不好。

冷水洗臉：冬(dong)天(tian)天(tian)氣(qi)寒冷，很多(duo)人早上(shang)會選擇用熱水洗(xi)臉，事實上(shang)，清晨冷水洗(xi)臉不僅(jin)能(neng)讓人變得清醒、精(jing)神振奮，還(huan)可以預(yu)防冬(dong)季外(wai)出冷空氣(qi)侵襲而引起的感冒。若能(neng)結合按(an)摩耳廓、印堂(tang)、太陽、頰車(che)等穴則(ze)效果(guo)更佳。

喝溫開水：洗臉刷牙后喝一(yi)杯溫(wen)開水，一(yi)方(fang)面(mian)可暖身清洗胃腸；另一(yi)方(fang)面(mian)可稀釋(shi)血液，預防腦血栓(shuan)、心(xin)肌缺血，同時能維(wei)持細(xi)胞滲透力，促(cu)進細(xi)胞代(dai)謝。

室溫恒定：首先室溫應(ying)保持恒定。如果室溫過低，人感覺冷，則容(rong)易傷人體陽氣。溫度過高則室內(nei)外(wai)溫差大，外(wai)出活動易外(wai)感風寒。所以，室溫應(ying)保持在18℃-22℃之間為(wei)好。室內(nei)還(huan)要(yao)保持一定的濕度，可以使用加濕器。

艾灸調養：艾(ai)灸特殊(shu)的(de)(de)純陽之性，可以補(bu)氣(qi)(qi)養血(xue)、疏(shu)理氣(qi)(qi)機、升提中氣(qi)(qi)，使人陽氣(qi)(qi)足(zu)、精血(xue)充(chong)，從(cong)而達到養生(sheng)保健、固本強身(shen)的(de)(de)目的(de)(de)。經常艾(ai)灸氣(qi)(qi)海穴、膻中穴和足(zu)三里穴，補(bu)氣(qi)(qi)效果更好。

飲食調養：食(shi)療上要遵循“健脾益(yi)氣”的原則，可選用(yong)人參(can)、黨參(can)、黃芪、山(shan)藥(yao)、茯苓、白(bai)術(shu)、大棗等補(bu)氣，此類藥(yao)膳為補(bu)益(yi)之(zhi)品(pin)，不宜(yi)一次食(shi)用(yong)太多(duo)(duo)，宜(yi)少量(liang)久食(shi)，身體羸弱(ruo)者(zhe)更應防“虛不受補(bu)”。另外，補(bu)氣虛食(shi)品(pin)有雞肉(rou)、牛肉(rou)、豬(zhu)肉(rou)、豬(zhu)肚、鰱魚、鵪鶉等，也可以適量(liang)多(duo)(duo)吃。

起居調養：平時(shi)不要給自己太大的壓力，要注意(yi)勞逸結合，保持心(xin)情愉悅。另(ling)外(wai)，堅持鍛(duan)煉也很重要，但氣虛之人運(yun)動(dong)強(qiang)度不宜過大，以防大汗傷津耗氣，可選擇快走、慢跑(pao)、打(da)太極拳、練(lian)八段錦(jin)等舒(shu)緩的運(yun)動(dong)。

粗細搭配：健康(kang)生活方式有(you)哪些？營(ying)養均衡是關鍵，多(duo)(duo)吃粗雜(za)糧(liang)(liang)，對身體有(you)好處。粗雜(za)糧(liang)(liang)中微量元素(su)和維(wei)生素(su)特別豐富，玉米、薯類(lei)等粗雜(za)糧(liang)(liang)含有(you)較多(duo)(duo)的膳食(shi)纖維(wei)。營(ying)養學家認為，每周(zhou)至少(shao)吃3次(ci)粗糧(liang)(liang)，會(hui)對健康(kang)有(you)所(suo)幫助，也使(shi)人的腸胃更健康(kang)，食(shi)欲更強。

雜食五谷：小雜糧不但營養(yang)價值高，還含有特殊營養(yang)素(su)，例如(ru)蕎(qiao)(qiao)麥(mai)(mai)、莜麥(mai)(mai)蛋白質含量高，有美容、健身、防病的(de)功效(xiao)。另外，蕎(qiao)(qiao)麥(mai)(mai)中所含煙酸(suan)和蘆丁(ding)都是治療高血壓的(de)藥物。經常食用(yong)蕎(qiao)(qiao)麥(mai)(mai)對糖(tang)尿病也有一定療效(xiao)。

按摩養生：用(yong)雙(shuang)手搓摩(mo)胸部，同時兼行(xing)(xing)按壓。能(neng)增加抵御外邪(xie)的能(neng)力，使人少患感冒。用(yong)右掌心緊貼腹(fu)部，從右下腹(fu)開始，繞臍作順時針搓摩(mo)，一(yi)呼一(yi)吸均宜盡量延(yan)長，讓一(yi)呼一(yi)吸間手已繞行(xing)(xing)一(yi)圈，如(ru)果(guo)連(lian)續(xu)3分鐘(zhong)，并摒(bing)棄雜念，將可使元氣繞丹(dan)田回轉。

艾灸養生：艾灸(jiu)大椎穴(xue)可以起到(dao)(dao)補陽(yang)的作用，同時也能起到(dao)(dao)平(ping)衡陰(yin)陽(yang)的效果。艾灸(jiu)足三里(li)對(dui)(dui)人體的作用很(hen)大，營(ying)養程度相(xiang)當于雞湯一樣(yang)滋補。艾灸(jiu)涌(yong)泉穴(xue)能夠對(dui)(dui)全身起到(dao)(dao)很(hen)好的調節作用。

強調動靜結合：不能因為強調動(dong)而忘了靜(jing)，要動(dong)靜(jing)兼修，動(dong)靜(jing)適宜。運動(dong)時，一切順乎自(zi)然(ran)，進(jin)行自(zi)然(ran)調息、調心，神(shen)態(tai)從(cong)容，摒棄雜念。

提倡持之以恒：人貴有(you)志，學貴有(you)恒，做任何事情，要想(xiang)取得成效，沒有(you)恒心是不行(xing)的(de)。每天至(zhi)少(shao)擠出8-10分鐘的(de)時間進(jin)行(xing)鍛煉也可以。

運動適度：若運動(dong)(dong)后(hou)食欲減退，頭昏(hun)頭痛，自覺(jue)勞(lao)累(lei)汗多(duo)，精神倦(juan)怠(dai)，maigoo健(jian)康小(xiao)編提(ti)醒，這說明運動(dong)(dong)量(liang)過大(da)，超過了機體耐受(shou)的限度，使(shi)身體因過勞(lao)而受(shou)損。

舒適自然：為(wei)健康而(er)進行的(de)鍛煉，應當(dang)是輕松愉快的(de)，容易做(zuo)到的(de)，充滿樂趣和豐富多彩的(de)，人們才愿意(yi)堅持實行。

運動時間：一般來(lai)說，早晨(chen)運(yun)動較好(hao)，因為早晨(chen)的(de)空氣較新鮮(xian)，午睡前后或晚上(shang)睡覺前也可進行運(yun)動，以消除(chu)一天的(de)緊(jin)張(zhang)，輕松地進入(ru)夢鄉。

運動項目：對于老年人來(lai)說，宜選擇動作緩慢柔(rou)和、肌肉協調(diao)放松(song)的運動，且運動項目的選擇一(yi)定要適宜，不然會出現危險。

不盲目進補：用補益(yi)法(fa)進行調養，一(yi)般多用于老年(nian)人(ren)和體弱多病(bing)之(zhi)人(ren)，這些人(ren)的體質多屬“虛”，故宜用補益(yi)之(zhi)法(fa)，無(wu)病(bing)體健之(zhi)人(ren)一(yi)般不需服用。

補勿過偏：進補的目的在于協調陰陽，宜恰(qia)到好處，不可過偏(pian)，過偏(pian)則反(fan)而成害，導(dao)致陰陽新的失衡(heng)，使機體遭受(shou)又一次損(sun)傷。

辨證進補：虛人當補，但虛人的具體(ti)情況各有不(bu)同，故進(jin)補時一定要分(fen)清臟腑、氣(qi)血(xue)、陰(yin)陽、寒熱、虛實，辨證(zheng)施補，方可(ke)取得益壽延(yan)年之效，而不(bu)致(zhi)出現偏頗。

盛者宜瀉：藥物進補固(gu)然是(shi)年(nian)老體弱(ruo)者益壽延年(nian)的輔助方(fang)法，但體感而本實者也并不少(shao)見。只談(tan)其虛而不論其實，亦失之過(guo)偏(pian)

用藥緩圖：衰老是(shi)個復雜而緩慢的(de)過程，任何益壽延(yan)年的(de)方法(fa)，都不(bu)是(shi)一朝一夕即(ji)能見(jian)效(xiao)。藥物養生也不(bu)例外，不(bu)可能指(zhi)望在短時期內依靠藥物達到(dao)養生益壽的(de)目的(de)。

強調(diao)人(ren)與(yu)自然環(huan)境與(yu)社會環(huan)境的(de)協(xie)調(diao)，講究體內(nei)氣(qi)化升降，以及心理與(yu)生(sheng)理的(de)協(xie)調(diao)一致。并用(yong)陰陽形氣(qi)學說(shuo)、臟腑經絡理論來闡(chan)述人(ren)體生(sheng)老病死的(de)規(gui)律(lv)。尤其把精、氣(qi)、神作為人(ren)體之三(san)寶，作為養(yang)生(sheng)保健(jian)的(de)核(he)心，進而確定了指導(dao)養(yang)生(sheng)實踐的(de)種種原(yuan)則。

飲食有節：《黃(huang)帝(di)內經》主張(zhang)飲(yin)食(shi)應當適量，反(fan)對暴飲(yin)暴食(shi)，反(fan)對飲(yin)食(shi)過(guo)量或不足。過(guo)饑(ji)或者過(guo)飽會對身體造成(cheng)危害，《素(su)問(wen)·痹(bi)論(lun)》：“飲(yin)食(shi)自倍，腸(chang)胃(wei)乃傷。”

起居有常：“起(qi)居”指(zhi)作(zuo)息(xi)及日常(chang)生(sheng)活的(de)各個方面(mian)。“起(qi)居有(you)常(chang)”指(zhi)生(sheng)活作(zuo)息(xi)要有(you)一定(ding)的(de)規(gui)律(lv)，即起(qi)居調(diao)攝。《內經》強調(diao)應當根據人體的(de)生(sheng)命節律(lv)安排(pai)作(zuo)息(xi)時間(jian)。

不妄作勞：“不妄作(zuo)勞(lao)(lao)”即不要違背常規去勞(lao)(lao)作(zuo)，使“形勞(lao)(lao)而不倦”，也就是說勞(lao)(lao)作(zuo)要保持一定的(de)限度，既(ji)不過勞(lao)(lao)，也不過逸(yi)，做到勞(lao)(lao)而不倦，勞(lao)(lao)逸(yi)結(jie)合。

精神內守：“精神內守”主(zhu)要是調和情緒(xu)，保持心態的(de)安閑清(qing)靜，排除(chu)雜念，防(fang)止情緒(xu)的(de)劇烈波動(dong)，干擾氣機的(de)正常運動(dong)，維(wei)護體內氣化活動(dong)的(de)良好(hao)環境。

外知所避：“外知所避”即對四時不(bu)正之(zhi)氣，要恰當避開，不(bu)使其侵入(ru)人體。中醫養(yang)生觀提(ti)倡“虛邪(xie)賊風，避之(zhi)有時”。

法于陰陽：“法于陰陽”即效法自然(ran)界(jie)寒暑往來的(de)陰陽變化規(gui)律(lv)。人在(zai)春夏(xia)季節要順(shun)應自然(ran)界(jie)規(gui)律(lv)調養陽氣，在(zai)秋冬季節要順(shun)應自然(ran)界(jie)收(shou)藏的(de)規(gui)律(lv)調養陰氣。

和于術數：《素問·上古天真論(lun)》所說的“術數”，根據(ju)現代(dai)的說法“術數者，保生之大論(lun)”，就(jiu)是指各(ge)種養生之道，也包括各(ge)種鍛煉身體的運動方法。

《傷寒雜病論》的養生啟示：太陽病(bing)——頭痛(tong)發熱，惡風，無汗而(er)喘，身(shen)疼腰痛(tong)等。少陽病(bing)——往來寒熱，口苦，咽干，目眩，嘿嘿不欲食等。少陰病(bing)——脈微細(xi)，但欲寐(mei)。

常見藥物養生經方：寒——附子理中丸(wan)(wan)；熱——黃連(lian)上清(qing)丸(wan)(wan)；虛——歸脾丸(wan)(wan)、補脾益腸丸(wan)(wan)；實——麻仁丸(wan)(wan)、三黃片；氣(qi)滯——逍遙丸(wan)(wan)、氣(qi)滯胃痛顆粒；血(xue)淤——桂枝茯苓膠囊(nang)、血(xue)府逐瘀(yu)口服液；痰濕——藿香正氣(qi)液。

1、人與(yu)自然(ran)環境是(shi)一(yi)個統(tong)一(yi)的(de)整體(ti)，四時風氣(qi)流行，適宜于自然(ran)界氣(qi)候的(de)要(yao)求便能生長萬物；若是(shi)不正常(chang)的(de)自然(ran)氣(qi)候，則能毒害萬物，對(dui)人來說，就將變成一(yi)種致病因(yin)素。

2、未病先防及預(yu)(yu)防的主要措施是(shi)養(yang)慎(shen)，首先要養(yang)元(yuan)氣(qi)，因為(wei)元(yuan)氣(qi)的盛衰(shuai)與體(ti)質(zhi)強弱有密(mi)切關(guan)系(xi)，養(yang)好了元(yuan)氣(qi)，就可以很好的預(yu)(yu)防疾病。

3、養慎的主要理論是“內養正(zheng)氣、外慎風寒”，“內養”即養氣滋陰，清熱生(sheng)津(jin)，滋補脾腎；“外慎”則是防慎不(bu)良的生(sheng)活(huo)習慣，保(bao)證日(ri)常作息正(zheng)常。

食(shi)(shi)養學派主張食(shi)(shi)養、食(shi)(shi)補(bu)、食(shi)(shi)療，通過研究食(shi)(shi)物的性能，以合理飲(yin)食(shi)(shi)來維護健(jian)康，延年益壽(shou)。歷代醫家非常(chang)重視飲(yin)食(shi)(shi)保健(jian)，孫思(si)邈(miao)奠定了(le)我國食(shi)(shi)養學基礎，提出(chu)“安(an)身之本，必資于(yu)食(shi)(shi)”；“藥性剛烈，猶若御(yu)兵”；“若能用食(shi)(shi)平疴，適(shi)性遣(qian)疾(ji)者(zhe)，可謂良(liang)工”等思(si)想(xiang)。

1、琴(qin)醫心，花醫肝，香醫脾，石醫腎，泉醫肺(fei)，劍醫膽。——《幽夢續影》

2、活到(dao)老，學到(dao)老，知(zhi)識多，身體好。不(bu)知(zhi)保養不(bu)算(suan)巧。

3、與其救療于(yu)(yu)有疾之后，不(bu)若攝養于(yu)(yu)無疾之先(xian)。——《丹溪心(xin)法》

4、齒(chi)(chi)，骨之窮也(ye)，朝朝琢齒(chi)(chi)，齒(chi)(chi)不(bu)齲(qu)。——《養生要集》

5、出(chu)則以車，入(ru)則以輦(nian)，務以自佚(yi)，命(ming)以曰招蹶之機。——《呂氏春(chun)秋》

6、心亂則(ze)百(bai)病生，心靜則(ze)萬病息。——《衛(wei)生寶鑒》

7、晚飯(fan)少吃口，活到(dao)九(jiu)十九(jiu)。——《養生要集(ji)》

8、安(an)則物(wu)之(zhi)(zhi)感我者輕(qing)，和則我之(zhi)(zhi)應物(wu)者順，外輕(qing)內(nei)順，而生理備矣(yi)。——《蘇沈(shen)良方》

9、善養(yang)(yang)生者養(yang)(yang)內(nei)，不(bu)善養(yang)(yang)生者養(yang)(yang)外。——《壽世保元》

10、多(duo)思則(ze)(ze)神殆，多(duo)念則(ze)(ze)志散，多(duo)欲則(ze)(ze)損(sun)智，多(duo)事則(ze)(ze)形疲。——《養(yang)生要集》

11、省思慮則心血不耗(hao)，發不易白。——《醫先》

12、人(ren)借(jie)氣以充其(qi)身，故平日在乎善養，所忌最是怒。——《老老恒言(yan)》

13、大喜蕩心，微抑則定；甚怒煩性，稍忍即歇。——《退庵隨筆》

14、夫(fu)精神志意(yi)者(zhe)(zhe)，靜而日充者(zhe)(zhe)壯，躁而日耗者(zhe)(zhe)老。——《淮(huai)南子》

15、牢齒之法(fa)，早朝(chao)叩齒三(san)百下為(wei)良。——《養生要(yao)集》

寒從(cong)腳上起，病從(cong)口中入。

蘿卜(bu)出了地(di)，郎中沒注意。

人(ren)說苦瓜苦，我(wo)說苦瓜甜(tian)。

吃(chi)了(le)十月茄，餓死郎中爺。

大蒜(suan)是個寶(bao)，常吃身(shen)體(ti)好。

一日倆蘋(pin)果，毛病繞(rao)道過。

吃藥不忌(ji)嘴，跑(pao)斷醫(yi)生腿。

多喝涼白開，健康自然來。

白水沏茶(cha)喝，能活(huo)一(yi)百多。

飲了空(kong)腹茶，疾病身外爬。

喝茶不洗杯，閻王把命催。

盡量少喝酒，病魔(mo)繞道走。

飯后一支煙，害處大無邊。

若要不(bu)失眠，煮粥加白蓮(lian)。

保持良好的作息

辰時(shi)(shi)得起，午(wu)時(shi)(shi)小(xiao)憩(qi)，按時(shi)(shi)進食，亥時(shi)(shi)得眠。按照(zhao)中(zhong)醫(yi)學理論，子時(shi)(shi)膽經最旺(wang)，丑(chou)時(shi)(shi)肝經最盛。若(ruo)晚(wan)睡，身體(ti)各方面會出(chu)現問題。

飯不多吃

現在很(hen)多人吃(chi)飯時已(yi)經吃(chi)的很(hen)撐了(le)(le)(le)，剩下了(le)(le)(le)幾口，舍不得丟掉，那(nei)就勉(mian)強(qiang)多吃(chi)了(le)(le)(le)吧。吃(chi)飯其實(shi)七八(ba)分飽最為(wei)適宜。

常梳頭

日常(chang)健康養生之道就是，用(yong)木梳或(huo)骨梳替(ti)代小銀針(zhen)，對(dui)這些穴位(wei)和經脈(mo)進(jin)行所謂(wei)針(zhen)灸性按摩或(huo)刺激，可去病健身(shen)。

叩齒

排除雜念(nian)，思想放松，口唇輕閉(bi)，然(ran)后(hou)上(shang)下(xia)牙(ya)齒相互輕輕叩擊，先(xian)叩擊臼齒50下(xia)、次叩門(men)牙(ya)50下(xia)，再錯(cuo)牙(ya)叩犬齒50下(xia)。

常搓涌泉穴

日常按摩(mo)腳底，揉搓(cuo)涌泉穴，左(zuo)右來(lai)回各100次。能(neng)促進血液(ye)循(xun)環，有(you)助(zhu)于滋腎清熱，引火下行，能(neng)有(you)效(xiao)消除疲(pi)勞、改善睡眠。