一、瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動作，長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作(zuo)編排，一般(ban)都是針對(dui)腹部(bu)，背部(bu)，腰部(bu)等部(bu)位，所以(yi)一般(ban)腹部(bu)肥胖，手臂(bei)有(you)拜拜肉，大(da)腿或者小腿較粗的人可以(yi)常練瑜伽球。

二、瑜伽球怎么減肚子

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1、瑜伽球平板支撐

做平(ping)板支撐，小(xiao)腿脛(jing)骨(gu)貼住瑜伽球。保持(chi)雙腳(jiao)、骨(gu)盆(pen)、肩膀都在同一條(tiao)線上，不要弓背。盡力保持(chi)，直到堅持(chi)不住為止。休息(xi)。

2、瑜伽球卷腹

坐(zuo)在(zai)瑜伽墊(dian)上(shang)，雙(shuang)腳(jiao)腳(jiao)掌平放在(zai)地(di)上(shang)。肩膀打開(kai)，雙(shuang)手交叉置于腦后(hou)，雙(shuang)腳(jiao)向前移動，身體向后(hou)躺(tang)。從這個姿(zi)勢(shi)開(kai)始，抬(tai)起頭(tou)部(bu)和肩部(bu)，讓胸腔往骨(gu)盆方向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平躺(tang)姿(zi)勢(shi)，重復12次。

3、瑜伽球側抬腿

上身趴在瑜伽球上，雙手伸直(zhi)支撐(cheng)地面，雙腿(tui)并攏，伸展背部，將一(yi)條腿(tui)抬至盡可能高的位置，然后(hou)放下(xia)，換另外一(yi)側，堅持下(xia)來可以(yi)瘦腿(tui)、瘦臀(tun)。

4、瑜伽球拉伸

坐(zuo)在球上，雙(shuang)腿并攏，雙(shuang)手向上舉，十(shi)指相對(dui)，深呼(hu)吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。可以(yi)瘦腰、腹，拉直背部挺拔身姿。坐(zuo)在球上，抬(tai)起(qi)一條腿，與(yu)地面(mian)保持(chi)平(ping)行，與(yu)此同時(shi)抬(tai)起(qi)雙(shuang)臂，保持(chi)姿勢幾(ji)秒(miao)鐘后(hou)慢慢的將雙(shuang)腿和腿放下，重復(fu)幾(ji)次，換(huan)另外一邊進行。這個動(dong)作可以(yi)很好地收緊臀大肌，纖細手臂。

5、撐地滾球

俯臥撐(cheng)姿勢(shi)，把(ba)腳搭在瑜伽(jia)球(qiu)(qiu)上，腳背朝下，雙手打開與肩同寬撐(cheng)住地面(mian)。腹(fu)部收(shou)緊手臂伸直(zhi)，腿(tui)部彎(wan)曲的同時像內拉(la)球(qiu)(qiu)，然后伸直(zhi)向外推球(qiu)(qiu)，也可(ke)以左右拉(la)球(qiu)(qiu)。可(ke)以鍛(duan)煉我(wo)們的腰、腹(fu)、肩部！

6、單腿深蹲

用下(xia)背部將球頂在墻上。兩腳分開(kai)與肩同(tong)寬。雙臂垂于身(shen)體兩側(ce)，或放在胯(kua)上，輔助(zhu)平(ping)(ping)衡。將左腳抬離(li)地(di)(di)面，并(bing)慢(man)慢(man)彎(wan)曲右膝直到大腿幾(ji)乎(hu)與地(di)(di)面平(ping)(ping)行，慢(man)慢(man)立起。每(mei)條腿做10次深蹲。這組動(dong)作主要強(qiang)化(hua)腿部和(he)臀(tun)部的訓(xun)練，膝蓋(gai)痛的人可(ke)以(yi)忽略這組動(dong)作。

7、貼球

健身球靠(kao)近墻身，上背貼著球的邊緣(yuan)。利(li)用球作(zuo)滑(hua)輪(lun)，呼氣后(hou)緩慢地(di)屈曲雙膝，直到(dao)下降至大(da)腿與地(di)面成(cheng)平行狀。完成(cheng)后(hou)，保持姿(zi)勢15秒。吸氣，慢慢提升(sheng)大(da)腿，還原起點(dian)動(dong)作(zuo)。重復(fu)動(dong)作(zuo)3至5次。

8、夾球

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬(tai)起雙(shuang)腿(tui)伸直，卷(juan)腹，抬(tai)起上身(shen)，手(shou)觸碰瑜(yu)伽球，雙(shuang)腿(tui)此時(shi)和地面保(bao)持垂直。保(bao)持2秒鐘，腿(tui)部保(bao)持夾球姿勢，上身(shen)回(hui)到原來(lai)的姿勢。重(zhong)復12次。