一、瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動作，長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的(de)動作編排，一(yi)般都是(shi)針對腹(fu)部(bu)(bu)，背(bei)部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等部(bu)(bu)位(wei)，所以(yi)一(yi)般腹(fu)部(bu)(bu)肥胖，手(shou)臂(bei)有(you)拜拜肉(rou)，大腿或者小(xiao)腿較粗的(de)人可(ke)以(yi)常練瑜伽(jia)球。

二、瑜伽球怎么減肚子

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1、瑜伽球平板支撐

做平板支撐，小腿脛(jing)骨貼住(zhu)瑜伽(jia)球。保持(chi)雙(shuang)腳、骨盆、肩膀都(dou)在同一(yi)條線上，不要弓背(bei)。盡力保持(chi)，直到(dao)堅持(chi)不住(zhu)為止(zhi)。休息。

2、瑜伽球卷腹

坐在瑜伽墊上(shang)，雙腳腳掌平(ping)放在地上(shang)。肩膀打(da)開(kai)，雙手交叉置于腦后(hou)，雙腳向前移動，身(shen)體(ti)向后(hou)躺(tang)。從這個姿(zi)勢開(kai)始，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨(gu)盆(pen)方向做卷腹，保持2秒，慢(man)(man)慢(man)(man)回到平(ping)躺(tang)姿(zi)勢，重復12次。

3、瑜伽球側抬腿

上身(shen)趴在瑜伽(jia)球上，雙(shuang)(shuang)手(shou)伸直支(zhi)撐地(di)面，雙(shuang)(shuang)腿并攏(long)，伸展背部，將一條(tiao)腿抬(tai)至盡可能高的位(wei)置，然(ran)后放下(xia)(xia)，換另(ling)外一側，堅持下(xia)(xia)來(lai)可以瘦腿、瘦臀。

4、瑜伽球拉伸

坐(zuo)在球上(shang)，雙(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)手向上(shang)舉，十(shi)指相對(dui)，深(shen)呼吸，收腹挺胸，整(zheng)個身(shen)體(ti)盡(jin)力(li)向上(shang)提拉(la)。可(ke)以(yi)瘦腰、腹，拉(la)直背部挺拔身(shen)姿。坐(zuo)在球上(shang)，抬起一條腿(tui)，與(yu)地面保持平行(xing)，與(yu)此同時抬起雙(shuang)臂，保持姿勢(shi)幾秒鐘后慢(man)慢(man)的將雙(shuang)腿(tui)和腿(tui)放(fang)下，重復(fu)幾次，換另外一邊進行(xing)。這個動作可(ke)以(yi)很好地收緊臀(tun)大肌，纖細手臂。

5、撐地滾球

俯臥撐姿勢，把腳搭在(zai)瑜伽球上，腳背(bei)朝下，雙手(shou)打開與肩同寬撐住地面。腹部(bu)收緊手(shou)臂伸直，腿部(bu)彎曲的同時(shi)像內拉(la)(la)球，然后伸直向外(wai)推球，也(ye)可(ke)以(yi)左右(you)拉(la)(la)球。可(ke)以(yi)鍛煉我(wo)們的腰(yao)、腹、肩部(bu)！

6、單腿深蹲

用(yong)下背部將(jiang)球頂在(zai)墻上。兩腳分開與(yu)肩同寬。雙臂垂于身(shen)體兩側，或放(fang)在(zai)胯上，輔助平衡(heng)。將(jiang)左腳抬(tai)離地面(mian)，并(bing)慢慢彎曲右膝(xi)直到大腿(tui)(tui)幾(ji)乎與(yu)地面(mian)平行，慢慢立起。每條腿(tui)(tui)做(zuo)10次深(shen)蹲(dun)。這(zhe)組動作主要強化(hua)腿(tui)(tui)部和臀(tun)部的訓(xun)練，膝(xi)蓋痛的人可以忽略(lve)這(zhe)組動作。

7、貼球

健身(shen)球靠近墻身(shen)，上背貼著球的邊緣。利用球作(zuo)滑(hua)輪，呼氣(qi)后緩慢(man)地屈曲(qu)雙膝，直到下降至(zhi)大(da)腿(tui)(tui)與地面成平(ping)行狀。完成后，保(bao)持(chi)姿勢15秒。吸(xi)氣(qi)，慢(man)慢(man)提升大(da)腿(tui)(tui)，還原起點動作(zuo)。重(zhong)復動作(zuo)3至(zhi)5次。

8、夾球

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬(tai)起雙腿伸(shen)直，卷腹，抬(tai)起上身，手觸碰(peng)瑜伽球，雙腿此時和地(di)面保持(chi)垂直。保持(chi)2秒鐘，腿部保持(chi)夾球姿勢，上身回(hui)到原來的(de)姿勢。重復12次。