一、瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動作，長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的動作編排(pai)，一(yi)般都是針對腹(fu)部(bu)(bu)，背(bei)部(bu)(bu)，腰部(bu)(bu)等(deng)部(bu)(bu)位(wei)，所以(yi)一(yi)般腹(fu)部(bu)(bu)肥胖，手臂有拜拜肉(rou)，大(da)腿或者小腿較粗(cu)的人可(ke)以(yi)常練瑜(yu)伽球。

二、瑜伽球怎么減肚子

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1、瑜伽球平板支撐

做平板支(zhi)撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保(bao)持雙腳、骨盆、肩(jian)膀都(dou)在同一條線上(shang)，不要弓背。盡力(li)保(bao)持，直到堅持不住為止。休息。

2、瑜伽球卷腹

坐(zuo)在(zai)瑜伽墊上(shang)(shang)，雙(shuang)腳腳掌平(ping)放在(zai)地上(shang)(shang)。肩膀(bang)打(da)開，雙(shuang)手交叉(cha)置于腦后，雙(shuang)腳向前移動，身體向后躺(tang)(tang)。從這個姿勢開始，抬起頭部(bu)和肩部(bu)，讓胸腔往骨盆(pen)方(fang)向做卷腹，保持2秒，慢慢回到平(ping)躺(tang)(tang)姿勢，重復12次。

3、瑜伽球側抬腿

上身趴在瑜伽球(qiu)上，雙手伸直(zhi)支(zhi)撐(cheng)地面(mian)，雙腿(tui)并攏，伸展背部，將(jiang)一條(tiao)腿(tui)抬至盡(jin)可能(neng)高的位置，然后放(fang)下，換(huan)另外一側(ce)，堅持(chi)下來(lai)可以瘦(shou)腿(tui)、瘦(shou)臀(tun)。

4、瑜伽球拉伸

坐在球上，雙(shuang)腿(tui)并攏，雙(shuang)手向(xiang)上舉，十指相對，深呼吸(xi)，收腹(fu)(fu)挺胸(xiong)，整(zheng)個身(shen)(shen)體盡(jin)力(li)向(xiang)上提拉(la)。可(ke)以瘦(shou)腰(yao)、腹(fu)(fu)，拉(la)直背部挺拔身(shen)(shen)姿(zi)。坐在球上，抬起一條腿(tui)，與(yu)地(di)面保(bao)(bao)持(chi)平行(xing)，與(yu)此同時抬起雙(shuang)臂，保(bao)(bao)持(chi)姿(zi)勢幾(ji)秒鐘后慢(man)慢(man)的將雙(shuang)腿(tui)和腿(tui)放下，重復幾(ji)次，換另外一邊進行(xing)。這個動作可(ke)以很(hen)好地(di)收緊臀大肌，纖細手臂。

5、撐地滾球

俯臥(wo)撐(cheng)姿(zi)勢，把腳搭在瑜伽球(qiu)上，腳背朝下，雙(shuang)手打開與(yu)肩同寬撐(cheng)住地(di)面(mian)。腹部收(shou)緊(jin)手臂伸直(zhi)，腿部彎曲的同時像內拉球(qiu)，然后伸直(zhi)向外推球(qiu)，也可以左右(you)拉球(qiu)。可以鍛煉(lian)我們的腰、腹、肩部！

6、單腿深蹲

用下背(bei)部將球頂在墻上。兩(liang)腳(jiao)(jiao)分開與(yu)肩同寬。雙臂垂于(yu)身體(ti)兩(liang)側，或放(fang)在胯上，輔助平(ping)衡。將左(zuo)腳(jiao)(jiao)抬離地面，并慢(man)慢(man)彎曲右膝直到大腿幾(ji)乎與(yu)地面平(ping)行，慢(man)慢(man)立起。每條腿做10次深蹲(dun)。這組動作(zuo)主要強化(hua)腿部和臀部的(de)訓(xun)練，膝蓋痛的(de)人(ren)可(ke)以忽略(lve)這組動作(zuo)。

7、貼球

健身(shen)球(qiu)靠近墻身(shen)，上背(bei)貼著球(qiu)的邊緣(yuan)。利用球(qiu)作滑(hua)輪，呼(hu)氣后緩慢地(di)屈曲雙膝(xi)，直到(dao)下降(jiang)至大(da)腿(tui)與地(di)面成平行(xing)狀。完成后，保持(chi)姿勢(shi)15秒(miao)。吸氣，慢慢提升大(da)腿(tui)，還原起(qi)點動作。重(zhong)復動作3至5次。

8、夾球

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬(tai)起(qi)雙腿(tui)伸(shen)直(zhi)，卷腹，抬(tai)起(qi)上身(shen)，手觸碰瑜伽球(qiu)，雙腿(tui)此時(shi)和地面保持(chi)垂直(zhi)。保持(chi)2秒鐘，腿(tui)部保持(chi)夾球(qiu)姿(zi)勢，上身(shen)回到原來的姿(zi)勢。重復(fu)12次。