一、瑜伽球減肥有用嗎

瑜伽球是一種配合健身減肥的工具，利用它能做很多減肥動作，長期使用瑜伽球能幫助糾正身姿，完美身材曲線，所以對提升減肥效果是很有幫助的。瑜伽球的(de)動作編(bian)排，一(yi)般(ban)都是針對腹部，背(bei)部，腰部等部位，所以(yi)一(yi)般(ban)腹部肥胖，手臂有(you)拜(bai)拜(bai)肉，大腿或者(zhe)小腿較(jiao)粗的(de)人可以(yi)常練瑜伽球(qiu)。

二、瑜伽球怎么減肚子

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1、瑜伽球平板支撐

做平(ping)板(ban)支(zhi)撐，小腿脛骨貼住瑜伽球。保(bao)持雙腳、骨盆、肩膀都在同一條線上，不要弓背。盡力保(bao)持，直到(dao)堅持不住為(wei)止(zhi)。休息。

2、瑜伽球卷腹

坐在(zai)瑜伽(jia)墊上(shang)，雙(shuang)腳腳掌平放在(zai)地(di)上(shang)。肩膀打開(kai)，雙(shuang)手交(jiao)叉置(zhi)于腦后(hou)，雙(shuang)腳向前移動，身體向后(hou)躺。從這個姿(zi)勢(shi)開(kai)始(shi)，抬起頭部和肩部，讓胸腔往骨盆方向做(zuo)卷腹，保持2秒(miao)，慢慢回(hui)到平躺姿(zi)勢(shi)，重復12次(ci)。

3、瑜伽球側抬腿

上身(shen)趴在瑜伽球上，雙手伸直(zhi)支撐(cheng)地面，雙腿(tui)并攏(long)，伸展背部，將一(yi)條腿(tui)抬至盡可能高的位(wei)置，然(ran)后(hou)放(fang)下，換另外一(yi)側，堅持下來(lai)可以瘦腿(tui)、瘦臀。

4、瑜伽球拉伸

坐在球上(shang)，雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)并攏，雙(shuang)(shuang)手向(xiang)上(shang)舉，十指相對，深呼吸，收腹(fu)挺胸，整個身(shen)體(ti)盡力向(xiang)上(shang)提拉。可以瘦(shou)腰、腹(fu)，拉直背部挺拔身(shen)姿。坐在球上(shang)，抬(tai)起一條腿(tui)(tui)，與(yu)地(di)面(mian)保持平行(xing)，與(yu)此同時(shi)抬(tai)起雙(shuang)(shuang)臂，保持姿勢(shi)幾(ji)秒鐘后慢慢的將雙(shuang)(shuang)腿(tui)(tui)和腿(tui)(tui)放下(xia)，重復幾(ji)次，換(huan)另外一邊進行(xing)。這個動作可以很好地(di)收緊臀(tun)大肌，纖(xian)細手臂。

5、撐地滾球

俯臥撐(cheng)姿勢(shi)，把腳搭在瑜伽球(qiu)上，腳背朝下，雙手打開與肩(jian)同(tong)寬撐(cheng)住(zhu)地面。腹部(bu)收緊手臂伸直，腿部(bu)彎曲的同(tong)時像(xiang)內(nei)拉(la)球(qiu)，然(ran)后(hou)伸直向(xiang)外推球(qiu)，也(ye)可(ke)以(yi)左右拉(la)球(qiu)。可(ke)以(yi)鍛煉我(wo)們(men)的腰、腹、肩(jian)部(bu)！

6、單腿深蹲

用下背部(bu)將球頂在墻(qiang)上(shang)。兩(liang)腳(jiao)分開與肩同寬。雙臂垂(chui)于身體兩(liang)側，或放在胯上(shang)，輔助平(ping)衡。將左腳(jiao)抬(tai)離(li)地面(mian)，并慢(man)慢(man)彎曲(qu)右膝直到大(da)腿幾乎與地面(mian)平(ping)行，慢(man)慢(man)立起。每(mei)條腿做(zuo)10次(ci)深蹲。這組(zu)動(dong)作(zuo)主要強(qiang)化腿部(bu)和臀部(bu)的(de)訓練，膝蓋痛的(de)人(ren)可以忽略這組(zu)動(dong)作(zuo)。

7、貼球

健(jian)身(shen)球(qiu)靠近墻身(shen)，上背貼著球(qiu)的邊(bian)緣(yuan)。利用球(qiu)作(zuo)滑(hua)輪，呼氣后緩(huan)慢(man)地(di)屈曲(qu)雙膝(xi)，直(zhi)到(dao)下降至大腿與(yu)地(di)面成平行狀。完成后，保持(chi)姿勢15秒。吸氣，慢(man)慢(man)提升大腿，還原起點動作(zuo)。重(zhong)復動作(zuo)3至5次。

8、夾球

平躺，手臂向頭部上方伸展，曲雙腿，雙腳夾住瑜伽球，抬起雙腿伸直，卷腹，抬起上(shang)身，手觸碰瑜(yu)伽球(qiu)，雙腿此時(shi)和地(di)面(mian)保持(chi)垂直。保持(chi)2秒鐘，腿部保持(chi)夾球(qiu)姿勢，上(shang)身回到原(yuan)來(lai)的姿勢。重復12次。