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瑜伽球有什么作用 瑜伽球怎么用

本文章由注冊用戶 天空之城 上傳提供 2021-06-21 評論 發布 反饋 0
摘要:瑜伽球作為瑜伽運動的輔助工具可以有效地幫助練習者練好瑜伽動作,達到健身效果。利用瑜伽球做一些瑜伽動作,對于幫助我們保持身體的協調性和肌肉的力量是非常的有好處的,所以我們建議大家經常利用瑜伽球來做一些運動。瑜伽球的常見用法有:坐在球上,趴在球上,用腳踏球,把球上舉等等。下面一起了解下瑜伽球的用法。

一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰背有(you)傷一樣能做(zuo)。因(yin)為受力柔(rou)和(he),瑜伽球(qiu)運動相對(dui)比較(jiao)安全(quan),連腰背已經有(you)傷、需(xu)要康復治療(liao)的人也可(ke)以練習,可(ke)以避免對(dui)關節造成過大的沖擊,做(zuo)起(qi)來就會輕松不(bu)少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽球(qiu)是(shi)一個“不(bu)穩(wen)定”的(de)運動器械,當你借助瑜伽球(qiu)離開地(di)面時(shi),就要努力保(bao)持(chi)平衡,不(bu)讓(rang)(rang)球(qiu)滾動,也不(bu)讓(rang)(rang)自己從球(qiu)上(shang)落(luo)下,這就需要腿、腰(yao)、腹部的(de)綜合力量控制,這能夠很好地(di)保(bao)持(chi)身體的(de)協(xie)調性(xing)和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽(jia)(jia)球動(dong)作會(hui)盡(jin)量(liang)讓(rang)身體與球面做充分(fen)接觸,而瑜伽(jia)(jia)球是(shi)由(you)柔軟(ruan)的PVC材料制成,當人(ren)體與之接觸時,瑜伽(jia)(jia)球會(hui)均勻而柔和地(di)按摩身體,這有益(yi)于促(cu)進血(xue)液循環。

4、糾正體態

當(dang)你(ni)坐在(zai)瑜伽球上的(de)時候,身(shen)體(ti)各(ge)部位(wei)都在(zai)不(bu)斷作出細(xi)微調整,使身(shen)體(ti)保持穩定。這些小動作能(neng)促進血液循環,加(jia)強腰(yao)背和腹(fu)部力量,讓你(ni)不(bu)由自主地坐直、打開(kai)肩膀,糾正你(ni)長期以來錯誤的(de)坐姿。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供,版權聲明反饋

二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練習(xi)者可以雙(shuang)腿(tui)并攏坐(zuo)在球(qiu)上,雙(shuang)手上舉,腰(yao)背挺直,挺胸收腹。這(zhe)種方(fang)式(shi)可以瘦腰(yao)腹,矯正坐(zuo)姿。

2、趴在球上

把肚(du)子(zi)貼著球(qiu)趴下(xia),雙腿伸(shen)直,腳尖抵在(zai)地上(shang)(shang)(shang),手掌(zhang)按(an)在(zai)球(qiu)上(shang)(shang)(shang),頭部(bu)頸部(bu)上(shang)(shang)(shang)抬(tai),保持動作一分鐘,可以鍛(duan)煉背部(bu)的肌肉(rou),改善姿勢。

3、用腳踏球

平躺在(zai)地上,腳(jiao)放在(zai)球上,腰部腿部抬起,腳(jiao)踩著球向臀部移(yi)動,直到(dao)達到(dao)極(ji)限,這種(zhong)方(fang)式可以有(you)效提臀。

4、把球上舉

自然站立,雙(shuang)手將(jiang)球舉過頭頂,左腳(jiao)前邁(mai),呼(hu)氣,抬(tai)起腳(jiao)后跟向內移動,吸氣,使(shi)后腳(jiao)與地面保持45度,上臂(bei)和頭部(bu)在一條直線上,交換雙(shuang)腿(tui),重(zhong)復(fu)動作。可以調整大腿(tui)肌肉,伸展臀(tun)部(bu)、胸部(bu)和肩膀。

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