一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰背有傷(shang)一樣能(neng)做。因為受(shou)力柔(rou)和(he)，瑜伽球運動相(xiang)對(dui)比較(jiao)安全(quan)，連(lian)腰背已經有傷(shang)、需(xu)要康復(fu)治療的人也可以練習，可以避免(mian)對(dui)關節造成(cheng)過大的沖(chong)擊(ji)，做起來就會輕松(song)不少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽(jia)球是一(yi)個(ge)“不(bu)(bu)穩定”的(de)運(yun)動器械，當(dang)你借助瑜伽(jia)球離開地面時，就要努力(li)保持平(ping)衡，不(bu)(bu)讓球滾(gun)動，也不(bu)(bu)讓自己從(cong)球上落下，這就需要腿、腰、腹(fu)部的(de)綜合力(li)量控制(zhi)，這能夠很好地保持身體的(de)協調性和肌(ji)肉力(li)量。

3、按摩作用

瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)動作會(hui)盡量讓身體(ti)與球(qiu)(qiu)面做充分接(jie)觸(chu)，而瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)是由(you)柔(rou)軟(ruan)的PVC材料(liao)制成，當人(ren)體(ti)與之接(jie)觸(chu)時，瑜(yu)伽球(qiu)(qiu)會(hui)均勻而柔(rou)和地(di)按(an)摩身體(ti)，這有(you)益(yi)于促進血液循(xun)環(huan)。

4、糾正體態

當你(ni)坐在(zai)(zai)瑜伽球上的時候，身體各部位都在(zai)(zai)不(bu)斷作出細微調整，使身體保持穩定。這些小動作能促進血液循環，加強腰背和(he)腹部力量，讓(rang)你(ni)不(bu)由自主地坐直、打開肩(jian)膀，糾正你(ni)長期以來錯誤(wu)的坐姿。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練習(xi)者可(ke)以(yi)雙腿并攏(long)坐(zuo)(zuo)在球上，雙手上舉，腰背挺直，挺胸收腹(fu)。這(zhe)種方(fang)式可(ke)以(yi)瘦腰腹(fu)，矯(jiao)正坐(zuo)(zuo)姿。

2、趴在球上

把(ba)肚子貼著球趴下，雙腿(tui)伸直，腳尖抵在(zai)地上，手(shou)掌按在(zai)球上，頭部(bu)(bu)頸部(bu)(bu)上抬，保持動作一(yi)分鐘，可以鍛(duan)煉背部(bu)(bu)的肌肉，改善姿(zi)勢。

3、用腳踏球

平躺在地上(shang)，腳放(fang)在球(qiu)(qiu)上(shang)，腰部腿部抬起，腳踩著球(qiu)(qiu)向臀(tun)部移(yi)動，直(zhi)到達到極(ji)限，這種方(fang)式可以有效提臀(tun)。

4、把球上舉

自然(ran)站立(li)，雙手將(jiang)球(qiu)舉過頭頂，左腳(jiao)前邁，呼氣(qi)，抬(tai)起腳(jiao)后跟(gen)向內(nei)移動，吸氣(qi)，使后腳(jiao)與地面保持45度，上臂和頭部在一條直(zhi)線(xian)上，交換雙腿，重復動作(zuo)。可(ke)以調(diao)整大腿肌肉，伸展臀(tun)部、胸(xiong)部和肩膀。