一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰(yao)背有傷一樣能做。因為(wei)受(shou)力柔和(he)，瑜(yu)伽球運(yun)動(dong)相對(dui)比較(jiao)安(an)全，連腰(yao)背已經有傷、需要康復治(zhi)療(liao)的人(ren)也可(ke)以(yi)練習，可(ke)以(yi)避免對(dui)關節造(zao)成過大(da)的沖擊，做起來就會輕松(song)不少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽球(qiu)是一個“不(bu)穩(wen)定”的(de)(de)運動器械，當(dang)你借助瑜伽球(qiu)離開地面時，就要(yao)努(nu)力(li)保(bao)持(chi)平衡，不(bu)讓球(qiu)滾動，也(ye)不(bu)讓自己從球(qiu)上落下，這就需要(yao)腿(tui)、腰、腹(fu)部(bu)的(de)(de)綜合力(li)量控制，這能夠很好地保(bao)持(chi)身體的(de)(de)協調性(xing)和肌(ji)肉力(li)量。

3、按摩作用

瑜伽(jia)球(qiu)動作會盡量讓(rang)身(shen)體與球(qiu)面做充分(fen)接(jie)觸，而瑜伽(jia)球(qiu)是由柔軟的PVC材料制成，當人體與之(zhi)接(jie)觸時(shi)，瑜伽(jia)球(qiu)會均勻而柔和地(di)按摩(mo)身(shen)體，這有(you)益于促進(jin)血(xue)液循環。

4、糾正體態

當你坐在(zai)瑜伽(jia)球上的時候，身體(ti)各部位(wei)都在(zai)不(bu)斷作(zuo)出細(xi)微(wei)調整，使身體(ti)保持穩定。這(zhe)些小動作(zuo)能促進血液循(xun)環，加(jia)強腰背和腹部力量，讓(rang)你不(bu)由自主地坐直、打開肩(jian)膀，糾正(zheng)你長期以來錯誤的坐姿(zi)。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練習者可以雙腿并(bing)攏坐在球上，雙手上舉，腰(yao)背挺直，挺胸收腹。這種(zhong)方(fang)式可以瘦腰(yao)腹，矯正坐姿(zi)。

2、趴在球上

把肚子貼(tie)著球趴(pa)下，雙(shuang)腿伸(shen)直(zhi)，腳(jiao)尖抵(di)在(zai)地上，手掌按在(zai)球上，頭部頸(jing)部上抬(tai)，保(bao)持動作一分鐘，可以鍛(duan)煉背部的肌(ji)肉，改善姿勢。

3、用腳踏球

平躺在地(di)上(shang)，腳(jiao)放在球(qiu)上(shang)，腰部(bu)腿(tui)部(bu)抬起(qi)，腳(jiao)踩著球(qiu)向臀部(bu)移(yi)動，直到達到極限，這種(zhong)方式可以有效(xiao)提臀。

4、把球上舉

自然(ran)站立，雙手將球舉過頭頂，左腳(jiao)前邁，呼氣(qi)，抬起腳(jiao)后(hou)跟向內移(yi)動，吸氣(qi)，使后(hou)腳(jiao)與(yu)地面保持45度，上(shang)臂和(he)頭部在一(yi)條直線上(shang)，交換(huan)雙腿，重復動作(zuo)。可以調整大腿肌(ji)肉，伸展臀部、胸(xiong)部和(he)肩膀。