一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰背有(you)傷一樣能做(zuo)。因(yin)為受力柔(rou)和(he)，瑜伽球(qiu)運動相對(dui)比較(jiao)安全(quan)，連腰背已經有(you)傷、需(xu)要康復治療(liao)的人也可(ke)以練習，可(ke)以避免對(dui)關節造成過大的沖擊，做(zuo)起(qi)來就會輕松不(bu)少。

2、訓練人體平衡性

瑜伽球(qiu)是(shi)一個“不(bu)穩(wen)定”的(de)運動器械，當你借助瑜伽球(qiu)離開地(di)面時(shi)，就要努力保(bao)持(chi)平衡，不(bu)讓(rang)(rang)球(qiu)滾動，也不(bu)讓(rang)(rang)自己從球(qiu)上(shang)落(luo)下，這就需要腿、腰(yao)、腹部的(de)綜合力量控制，這能夠很好地(di)保(bao)持(chi)身體的(de)協(xie)調性(xing)和肌肉力量。

3、按摩作用

瑜伽(jia)(jia)球動(dong)作會(hui)盡(jin)量(liang)讓(rang)身體與球面做充分(fen)接觸，而瑜伽(jia)(jia)球是(shi)由(you)柔軟(ruan)的PVC材料制成，當人(ren)體與之接觸時，瑜伽(jia)(jia)球會(hui)均勻而柔和地(di)按摩身體，這有益(yi)于促(cu)進血(xue)液循環。

4、糾正體態

當(dang)你(ni)坐在(zai)瑜伽球上的(de)時候，身(shen)體(ti)各(ge)部位(wei)都在(zai)不(bu)斷作出細(xi)微調整，使身(shen)體(ti)保持穩定。這些小動作能(neng)促進血液循環，加(jia)強腰(yao)背和腹(fu)部力量，讓你(ni)不(bu)由自主地坐直、打開(kai)肩膀，糾正你(ni)長期以來錯誤的(de)坐姿。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練習(xi)者可以雙(shuang)腿(tui)并攏坐(zuo)在球(qiu)上，雙(shuang)手上舉，腰(yao)背挺直，挺胸收腹。這(zhe)種方(fang)式(shi)可以瘦腰(yao)腹，矯正坐(zuo)姿。

2、趴在球上

把肚(du)子(zi)貼著球(qiu)趴下(xia)，雙腿伸(shen)直，腳尖抵在(zai)地上(shang)(shang)(shang)，手掌(zhang)按(an)在(zai)球(qiu)上(shang)(shang)(shang)，頭部(bu)頸部(bu)上(shang)(shang)(shang)抬(tai)，保持動作一分鐘，可以鍛(duan)煉背部(bu)的肌肉(rou)，改善姿勢。

3、用腳踏球

平躺在(zai)地上，腳(jiao)放在(zai)球上，腰部腿部抬起，腳(jiao)踩著球向臀部移(yi)動，直到(dao)達到(dao)極(ji)限，這種(zhong)方(fang)式可以有(you)效提臀。

4、把球上舉

自然站立，雙(shuang)手將(jiang)球舉過頭頂，左腳(jiao)前邁(mai)，呼(hu)氣，抬(tai)起腳(jiao)后跟向內移動，吸氣，使(shi)后腳(jiao)與地面保持45度，上臂(bei)和頭部(bu)在一條直線上，交換雙(shuang)腿(tui)，重(zhong)復(fu)動作。可以調整大腿(tui)肌肉，伸展臀(tun)部(bu)、胸部(bu)和肩膀。