一、瑜伽球有什么作用

1、緩解腰背

腰(yao)背有傷(shang)一樣能做(zuo)。因(yin)為受力柔和，瑜伽球運動(dong)相對(dui)比較安全，連腰(yao)背已經有傷(shang)、需要康復治療的(de)人(ren)也可以(yi)練習(xi)，可以(yi)避免(mian)對(dui)關節造(zao)成過大的(de)沖擊，做(zuo)起來就(jiu)會(hui)輕松不少。

2、訓練人體平衡性

瑜(yu)伽(jia)球(qiu)是(shi)一個“不(bu)穩定”的(de)(de)運動器械，當(dang)你(ni)借助瑜(yu)伽(jia)球(qiu)離開(kai)地(di)面時，就要(yao)(yao)努力保持平衡，不(bu)讓球(qiu)滾動，也(ye)不(bu)讓自(zi)己從(cong)球(qiu)上落(luo)下，這(zhe)就需要(yao)(yao)腿、腰、腹部(bu)的(de)(de)綜合(he)力量(liang)控制，這(zhe)能夠很(hen)好(hao)地(di)保持身(shen)體的(de)(de)協調性(xing)和(he)肌肉力量(liang)。

3、按摩作用

瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)動作(zuo)會盡量讓身(shen)體(ti)與球(qiu)面做充分接(jie)觸，而瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)是由柔(rou)軟(ruan)的PVC材料(liao)制(zhi)成，當人體(ti)與之接(jie)觸時，瑜(yu)伽(jia)(jia)球(qiu)會均勻而柔(rou)和地按摩身(shen)體(ti)，這有(you)益于(yu)促進血液循(xun)環。

4、糾正體態

當(dang)你坐在瑜伽球上(shang)的時(shi)候，身(shen)體各部位都在不(bu)斷(duan)作出細微調整，使身(shen)體保持穩定(ding)。這(zhe)些小動作能促進(jin)血液(ye)循環，加(jia)強腰背和腹部力量(liang)，讓你不(bu)由自主地坐直、打開肩(jian)膀，糾(jiu)正(zheng)你長期以(yi)來(lai)錯(cuo)誤的坐姿。

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二、瑜伽球怎么用

1、坐在球上

練(lian)習(xi)者可(ke)以雙(shuang)腿(tui)并攏(long)坐在(zai)球上，雙(shuang)手上舉，腰背挺直，挺胸收腹(fu)。這種方式可(ke)以瘦(shou)腰腹(fu)，矯正坐姿(zi)。

2、趴在球上

把肚子(zi)貼著球趴下，雙(shuang)腿伸直(zhi)，腳尖(jian)抵在地上，手掌按在球上，頭(tou)部(bu)頸部(bu)上抬，保持(chi)動作一分(fen)鐘，可(ke)以鍛煉背部(bu)的(de)肌(ji)肉(rou)，改善姿勢。

3、用腳踏球

平(ping)躺在(zai)地上，腳放在(zai)球上，腰部腿部抬(tai)起，腳踩著球向臀(tun)部移動，直(zhi)到達到極(ji)限，這種方式(shi)可以有效提臀(tun)。

4、把球上舉

自然站立，雙手將球(qiu)舉過(guo)頭(tou)頂(ding)，左腳前邁(mai)，呼氣，抬起腳后跟向內移動(dong)(dong)，吸氣，使后腳與地面(mian)保(bao)持(chi)45度，上(shang)臂和頭(tou)部在(zai)一(yi)條直(zhi)線上(shang)，交換雙腿，重復動(dong)(dong)作。可以調(diao)整大腿肌肉，伸展臀(tun)部、胸部和肩膀(bang)。