一、瑜伽球有什么作用
1、緩解腰背
腰背有(you)傷一樣能做(zuo)。因(yin)為受力柔(rou)和(he),瑜伽球(qiu)運動相對(dui)比較(jiao)安全(quan),連腰背已經有(you)傷、需(xu)要康復治療(liao)的人也可(ke)以練習,可(ke)以避免對(dui)關節造成過大的沖擊,做(zuo)起(qi)來就會輕松不(bu)少。
2、訓練人體平衡性
瑜伽球(qiu)是(shi)一個“不(bu)穩(wen)定”的(de)運動器械,當你借助瑜伽球(qiu)離開地(di)面時(shi),就要努力保(bao)持(chi)平衡,不(bu)讓(rang)(rang)球(qiu)滾動,也不(bu)讓(rang)(rang)自己從球(qiu)上(shang)落(luo)下,這就需要腿、腰(yao)、腹部的(de)綜合力量控制,這能夠很好地(di)保(bao)持(chi)身體的(de)協(xie)調性(xing)和肌肉力量。
3、按摩作用
瑜伽(jia)(jia)球動(dong)作會(hui)盡(jin)量(liang)讓(rang)身體與球面做充分(fen)接觸,而瑜伽(jia)(jia)球是(shi)由(you)柔軟(ruan)的PVC材料制成,當人(ren)體與之接觸時,瑜伽(jia)(jia)球會(hui)均勻而柔和地(di)按摩身體,這有益(yi)于促(cu)進血(xue)液循環。
4、糾正體態
當(dang)你(ni)坐在(zai)瑜伽球上的(de)時候,身(shen)體(ti)各(ge)部位(wei)都在(zai)不(bu)斷作出細(xi)微調整,使身(shen)體(ti)保持穩定。這些小動作能(neng)促進血液循環,加(jia)強腰(yao)背和腹(fu)部力量,讓你(ni)不(bu)由自主地坐直、打開(kai)肩膀,糾正你(ni)長期以來錯誤的(de)坐姿。
二、瑜伽球怎么用
1、坐在球上
練習(xi)者可以雙(shuang)腿(tui)并攏坐(zuo)在球(qiu)上,雙(shuang)手上舉,腰(yao)背挺直,挺胸收腹。這(zhe)種方(fang)式(shi)可以瘦腰(yao)腹,矯正坐(zuo)姿。
2、趴在球上
把肚(du)子(zi)貼著球(qiu)趴下(xia),雙腿伸(shen)直,腳尖抵在(zai)地上(shang)(shang)(shang),手掌(zhang)按(an)在(zai)球(qiu)上(shang)(shang)(shang),頭部(bu)頸部(bu)上(shang)(shang)(shang)抬(tai),保持動作一分鐘,可以鍛(duan)煉背部(bu)的肌肉(rou),改善姿勢。
3、用腳踏球
平躺在(zai)地上,腳(jiao)放在(zai)球上,腰部腿部抬起,腳(jiao)踩著球向臀部移(yi)動,直到(dao)達到(dao)極(ji)限,這種(zhong)方(fang)式可以有(you)效提臀。
4、把球上舉
自然站立,雙(shuang)手將(jiang)球舉過頭頂,左腳(jiao)前邁(mai),呼(hu)氣,抬(tai)起腳(jiao)后跟向內移動,吸氣,使(shi)后腳(jiao)與地面保持45度,上臂(bei)和頭部(bu)在一條直線上,交換雙(shuang)腿(tui),重(zhong)復(fu)動作。可以調整大腿(tui)肌肉,伸展臀(tun)部(bu)、胸部(bu)和肩膀。