一、褪黑素是什么東西

褪(tun)(tun)黑素(su)，又(you)稱褪(tun)(tun)黑激素(su)、松果體(ti)(ti)素(su)、褪(tun)(tun)黑色素(su)，其(qi)化(hua)(hua)學名(ming)稱是(shi)(shi)N-乙(yi)酰基-5甲氧(yang)(yang)基色胺，英(ying)文名(ming)是(shi)(shi)Melatonin，它是(shi)(shi)由(you)腦松果體(ti)(ti)分(fen)泌的(de)激素(su)之一，屬(shu)于吲哚雜(za)環類化(hua)(hua)合物。褪(tun)(tun)黑素(su)是(shi)(shi)迄今發現的(de)最強的(de)內源性自由(you)基清(qing)除(chu)劑，可參與抗氧(yang)(yang)化(hua)(hua)系統，防(fang)止細胞(bao)產(chan)生(sheng)氧(yang)(yang)化(hua)(hua)損傷，但(dan)褪(tun)(tun)黑素(su)比較常(chang)見的(de)用法是(shi)(shi)改善睡眠質量，調整時差。

褪(tun)黑(hei)激素(su)是(shi)激素(su)嗎？褪(tun)黑(hei)素(su)屬(shu)于(yu)人體激素(su)的(de)一種(zhong)，其合(he)成后通(tong)常(chang)儲存在松果(guo)體內，由交感神經興(xing)奮支配松果(guo)體細胞(bao)釋放(fang)褪(tun)黑(hei)素(su)，一般白(bai)天(tian)分泌受抑(yi)制(zhi)，晚上(shang)分泌活躍(yue)。

褪黑(hei)素為什么(me)叫褪黑(hei)素呢？這是(shi)因(yin)為褪黑(hei)素是(shi)一(yi)種胺類激素，它能(neng)使(shi)一(yi)種產生黑(hei)色素的(de)細胞發(fa)亮，并且會根據周(zhou)圍環(huan)境光線的(de)變(bian)化改變(bian)分(fen)泌量，黑(hei)暗(an)環(huan)境里分(fen)泌較多，白天分(fen)泌較少(shao)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

二、影響褪黑激素分泌的原因有哪些

褪(tun)黑激(ji)素(su)是人體松(song)果(guo)體分泌出來的(de)，褪(tun)黑素(su)的(de)生物來源主要(yao)是：松(song)果(guo)體在(zai)光神經的(de)控制下，由色(se)氨(an)酸(suan)轉(zhuan)化成(cheng)5-羥(qian)(qian)色(se)氨(an)酸(suan)，進一步轉(zhuan)化成(cheng)5-羥(qian)(qian)色(se)胺(an)，在(zai)N-乙(yi)酰(xian)基(ji)轉(zhuan)移酶的(de)作用(yong)下，再轉(zhuan)化成(cheng)N-乙(yi)酰(xian)基(ji)-5-羥(qian)(qian)色(se)胺(an)，最后合成(cheng)褪(tun)黑激(ji)素(su)，一般來說，影響褪(tun)黑素(su)分泌的(de)原因主要(yao)是：

1、晝夜節律

褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)激素(su)(su)(su)的(de)(de)生物合成(cheng)受光周期的(de)(de)制約，夜間褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)激素(su)(su)(su)分(fen)泌(mi)量比(bi)白天多5到(dao)10倍，清晨2：00到(dao)3：00達到(dao)峰值。這(zhe)是因(yin)(yin)為(wei)褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)激素(su)(su)(su)的(de)(de)合成(cheng)受光的(de)(de)影響，而夜間沒有光亮，褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)(su)分(fen)泌(mi)就旺盛一些，因(yin)(yin)此晚上開(kai)燈睡(shui)覺通常會睡(shui)眠不佳，這(zhe)就是褪(tun)(tun)黑(hei)(hei)素(su)(su)(su)分(fen)泌(mi)不足(zu)的(de)(de)表現。

2、年齡變化

褪黑激素生物合成還與年齡有很大關系，在剛出生的嬰兒體內有很少量的褪黑激素，3-5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最高；青春期分泌量略有下降，以后隨著年齡增大而逐漸下降，特別是35歲以后，體內自身分泌的褪黑素明(ming)顯下降(jiang)，平均每10年(nian)降(jiang)低10-15%，導(dao)致睡眠紊亂以(yi)及(ji)一系列功能失(shi)調，到(dao)老(lao)年(nian)時褪晝夜節(jie)律漸趨平緩甚至(zhi)消失(shi)。

3、電子設備

電子設備屏(ping)幕(mu)會(hui)發(fa)(fa)出的藍光也(ye)會(hui)抑制褪黑素分泌(mi)，電腦、手機都會(hui)散發(fa)(fa)藍光，所以睡前(qian)玩手機對于睡眠(mian)質量也(ye)會(hui)有一定(ding)的影響。