中老年補充礦物質的重要性

1、鋅元素(su)具(ju)備良好的(de)抗氧化功效，而且可以保護細胞(bao)的(de)細胞(bao)膜，對(dui)機(ji)體(ti)延(yan)緩衰老(lao)有幫助。

2、如果(guo)想要積極對(dui)抗(kang)衰(shuai)老(lao)，清除自由基，要多吃(chi)海產品、瘦肉(rou)、動物(wu)內臟，里面(mian)含有的(de)硒元素比較豐富，可以達到(dao)促進健康的(de)效果(guo)。當然(ran)，那些過度肥胖，膽固醇水平升高的(de)人動物(wu)內臟不要吃(chi)太多。

3、上了(le)年紀的(de)(de)人如果(guo)鐵(tie)元素長時間缺乏，身(shen)體無法保持正常的(de)(de)造(zao)血功能。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原因：隨著年(nian)齡增長，身體(ti)機能(neng)減退，腸道鈣(gai)吸收率下降，成骨(gu)機能(neng)下降，骨(gu)鈣(gai)丟(diu)失(shi)速度增加，女性(xing)每10年(nian)骨(gu)骼鈣(gai)量丟(diu)失(shi)10%，男性(xing)丟(diu)失(shi)5%。

癥(zheng)狀：中老年人缺(que)鈣容易導致疲勞、乏力、抽筋(jin)、骨質疏(shu)松、易過(guo)敏。

怎么(me)辦(ban)：因此，人過50歲，補(bu)鈣得提上(shang)日(ri)程，首推食補(bu)。日(ri)常可(ke)適當增加富含鈣的食物攝(she)入量，比如雞蛋(dan)、牛奶、蝦皮、芝(zhi)麻、豆腐等。

預防(fang)：除了注意飲食，可(ke)遵醫囑口服鈣(gai)劑，每天外出曬太陽、運動等都(dou)有助于鈣(gai)質吸收。

2、鋅

癥狀：如果(guo)中老年人(ren)出現食欲變差(cha)、經常(chang)生病，就要考慮是(shi)否缺鋅了。

怎么辦：補(bu)鋅(xin)(xin)也首選食(shi)補(bu)，生蠔(hao)、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品等都(dou)含(han)有豐富的鋅(xin)(xin)元(yuan)素。缺鋅(xin)(xin)嚴重(zhong)者(zhe)還(huan)可(ke)選擇補(bu)鋅(xin)(xin)劑，但需要注意(yi)，補(bu)鋅(xin)(xin)不(bu)可(ke)與補(bu)鈣(gai)同時進行，科學做法是，先補(bu)鋅(xin)(xin)后補(bu)鈣(gai)，兩者(zhe)間隔30分鐘以上(shang)。

預防：老年人(ren)應該注(zhu)意(yi)飲(yin)食(shi)平衡，適量吃些動物性(xing)食(shi)物.

3、鐵

原因：人過中(zhong)年，對攝入(ru)的營養(yang)物(wu)質吸收(shou)利用率降低，消(xiao)化功(gong)能減退，胃酸(suan)缺(que)乏等均易造成缺(que)鐵(tie)。

癥狀：如果(guo)中老年人(ren)出現易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由于缺鐵性(xing)貧血所致。

怎么辦：可多吃(chi)些含鐵豐富(fu)的食(shi)物，如海帶、紫菜、木耳、豬(zhu)肝(gan)等(deng)。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了解營養(yang)品的(de)建議劑量(liang)；

2、不要認為吃的越(yue)(yue)多越(yue)(yue)好(hao)；

3、清楚營(ying)養品對身(shen)體(ti)的影(ying)響；

4、除非咨(zi)詢醫生，否則不要(yao)認為維(wei)生素，礦物質(zhi)或草(cao)藥總(zong)是對(dui)健(jian)康有益。