中老年補充礦物質的重要性

1、鋅元素具備良好的抗氧化功效(xiao)，而且可(ke)以(yi)保(bao)護細(xi)胞的細(xi)胞膜，對機體延緩衰老有幫(bang)助。

2、如(ru)果想要積極對抗(kang)衰老，清(qing)除自由(you)基，要多(duo)吃(chi)海產(chan)品、瘦(shou)肉、動物(wu)(wu)內臟(zang)，里面含有的(de)硒元(yuan)素(su)比較豐富(fu)，可以達到促進健康的(de)效(xiao)果。當然，那些過(guo)度肥胖，膽(dan)固(gu)醇水平升(sheng)高的(de)人(ren)動物(wu)(wu)內臟(zang)不要吃(chi)太多(duo)。

3、上了年(nian)紀的人(ren)如果鐵元素長(chang)時間(jian)缺乏，身體(ti)無法保(bao)持正常的造血功能(neng)。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原因：隨著年(nian)齡增(zeng)長，身體機能減(jian)退，腸道鈣吸收率(lv)下降(jiang)，成骨(gu)機能下降(jiang)，骨(gu)鈣丟失速度增(zeng)加，女性每10年(nian)骨(gu)骼鈣量(liang)丟失10%，男性丟失5%。

癥狀：中(zhong)老年人缺鈣容易導致疲勞(lao)、乏力、抽筋、骨質疏松、易過敏(min)。

怎么辦：因此，人(ren)過50歲，補鈣得提上日程(cheng)，首推食補。日常(chang)可適(shi)當增加富含鈣的食物攝(she)入量，比(bi)如雞蛋、牛(niu)奶、蝦皮(pi)、芝(zhi)麻、豆腐(fu)等(deng)。

預(yu)防：除了(le)注意飲食，可(ke)遵醫(yi)囑(zhu)口服鈣(gai)劑(ji)，每天外出曬(shai)太陽(yang)、運動(dong)等都有助于鈣(gai)質吸收。

2、鋅

癥狀(zhuang)：如果中(zhong)老年(nian)人出現食欲變差(cha)、經常生病(bing)，就要考慮(lv)是(shi)否(fou)缺鋅(xin)了。

怎么辦(ban)：補(bu)(bu)鋅(xin)也(ye)首選食補(bu)(bu)，生蠔、核桃、蛋黃、動物肝臟、海產品(pin)等都含有豐富的鋅(xin)元素。缺鋅(xin)嚴重(zhong)者還(huan)可選擇補(bu)(bu)鋅(xin)劑(ji)，但(dan)需(xu)要注意，補(bu)(bu)鋅(xin)不可與(yu)補(bu)(bu)鈣同時(shi)進行，科學做法(fa)是，先補(bu)(bu)鋅(xin)后補(bu)(bu)鈣，兩者間隔30分(fen)鐘(zhong)以上(shang)。

預防：老年人(ren)應(ying)該注意飲食平衡(heng)，適量吃些(xie)動(dong)物(wu)性食物(wu).

3、鐵

原因：人過中(zhong)年，對攝入的營養物(wu)質吸(xi)收利用率降低，消(xiao)化功(gong)能減(jian)退，胃酸(suan)缺乏等(deng)均易造成(cheng)缺鐵。

癥狀：如果中(zhong)老年人出現易疲勞、注(zhu)意(yi)力不(bu)集(ji)中(zhong)、怕冷(leng)等問題，都可能是由于(yu)缺鐵(tie)性貧(pin)血(xue)所致。

怎么辦：可多吃些含鐵豐富(fu)的食物，如海帶、紫(zi)菜、木耳、豬肝等。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了解(jie)營(ying)養品的(de)建(jian)議劑(ji)量(liang)；

2、不要(yao)認為吃的越(yue)多越(yue)好；

3、清(qing)楚營養品(pin)對身(shen)體的影響；

4、除非(fei)咨詢醫(yi)生，否則不要(yao)認為維(wei)生素，礦物質(zhi)或草藥總是對(dui)健康有益(yi)。