中老年補充礦物質的重要性

1、鋅(xin)元素具備良好(hao)的(de)抗氧化(hua)功效，而且(qie)可以保護(hu)細(xi)胞(bao)的(de)細(xi)胞(bao)膜，對機體延緩衰老有幫(bang)助。

2、如果想要積極對抗衰老，清除自由(you)基，要多吃(chi)海產品(pin)、瘦肉、動物內(nei)臟，里面含有的硒元素比較(jiao)豐富，可(ke)以達到促進健康的效果。當(dang)然，那些過度(du)肥胖，膽固醇水平(ping)升高的人動物內(nei)臟不要吃(chi)太多。

3、上了年(nian)紀的人如果鐵元素(su)長時間缺(que)乏，身體無法保持正常的造血(xue)功能。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原因：隨著年(nian)齡增(zeng)長，身體(ti)機能減退，腸道鈣(gai)吸(xi)收率下(xia)(xia)降，成骨機能下(xia)(xia)降，骨鈣(gai)丟(diu)失速度(du)增(zeng)加，女性每(mei)10年(nian)骨骼鈣(gai)量丟(diu)失10%，男性丟(diu)失5%。

癥狀(zhuang)：中老年(nian)人(ren)缺鈣容(rong)易(yi)(yi)導致(zhi)疲勞、乏力、抽筋、骨(gu)質(zhi)疏松、易(yi)(yi)過(guo)敏。

怎么辦：因(yin)此，人(ren)過50歲，補(bu)鈣(gai)得提上日(ri)(ri)程(cheng)，首推(tui)食補(bu)。日(ri)(ri)常(chang)可適當增加(jia)富含鈣(gai)的(de)食物(wu)攝入(ru)量，比如雞蛋、牛(niu)奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。

預防：除了(le)注意飲食，可遵醫囑口服(fu)鈣(gai)劑，每天(tian)外(wai)出曬(shai)太陽、運動等都有助于鈣(gai)質吸(xi)收。

2、鋅

癥狀：如果中(zhong)老年人出現食欲變差、經常(chang)生病(bing)，就要(yao)考慮是(shi)否缺鋅(xin)了。

怎(zen)么辦：補(bu)鋅(xin)也首選食(shi)補(bu)，生蠔(hao)、核桃、蛋黃、動物肝(gan)臟、海產品等都(dou)含有(you)豐富的鋅(xin)元(yuan)素(su)。缺鋅(xin)嚴重者還(huan)可選擇補(bu)鋅(xin)劑，但需要注(zhu)意，補(bu)鋅(xin)不可與補(bu)鈣同時進行，科學做法是，先(xian)補(bu)鋅(xin)后補(bu)鈣，兩者間(jian)隔30分鐘以(yi)上(shang)。

預(yu)防：老年人應該注意飲食平(ping)衡，適量(liang)吃些(xie)動(dong)物性食物.

3、鐵

原因(yin)：人過中年，對攝入的營養物質吸收利(li)用率降低，消化(hua)功能減退，胃酸缺乏(fa)等均(jun)易造成(cheng)缺鐵。

癥狀：如(ru)果(guo)中(zhong)老年人出現(xian)易疲勞、注(zhu)意力不(bu)集中(zhong)、怕冷等問題(ti)，都可能是(shi)由于缺鐵性(xing)貧血所致。

怎么辦：可多吃些含鐵豐富的(de)食物，如海(hai)帶、紫菜、木耳、豬(zhu)肝等。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了(le)解營養品(pin)的建議劑量；

2、不要認為吃的(de)越多(duo)越好(hao)；

3、清楚(chu)營養品對身體(ti)的影(ying)響；

4、除(chu)非咨(zi)詢醫生(sheng)，否則不要認為維生(sheng)素，礦物(wu)質或(huo)草藥總是對(dui)健(jian)康(kang)有益。