中老年補充礦物質的重要性

1、鋅元素具備良好的抗氧(yang)化(hua)功效(xiao)，而且(qie)可以保護(hu)細胞(bao)的細胞(bao)膜(mo)，對(dui)機體延緩衰(shuai)老有幫助。

2、如(ru)果(guo)想要積極對(dui)抗(kang)衰老，清(qing)除自由基，要多吃(chi)海(hai)產品、瘦肉、動物(wu)內臟(zang)，里面含(han)有的(de)硒元素(su)比較豐富，可以達到促進(jin)健康的(de)效(xiao)果(guo)。當然，那(nei)些過度肥胖，膽固醇水平(ping)升高的(de)人動物(wu)內臟(zang)不要吃(chi)太多。

3、上了年紀的人如果鐵元素(su)長時間缺乏，身體(ti)無(wu)法保持正常(chang)的造血功能。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原(yuan)因(yin)：隨著年齡增(zeng)長(chang)，身體(ti)機能(neng)減(jian)退(tui)，腸道鈣吸收率下降(jiang)，成骨(gu)機能(neng)下降(jiang)，骨(gu)鈣丟失(shi)(shi)速(su)度(du)增(zeng)加，女性每10年骨(gu)骼鈣量丟失(shi)(shi)10%，男(nan)性丟失(shi)(shi)5%。

癥狀：中老(lao)年人(ren)缺鈣容易(yi)導致(zhi)疲勞(lao)、乏(fa)力、抽筋(jin)、骨(gu)質(zhi)疏松、易(yi)過敏。

怎么辦：因此，人過50歲，補鈣得(de)提上日程，首推(tui)食補。日常可適當增加富(fu)含鈣的食物攝入量，比如雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻、豆腐等。

預(yu)防：除了注意飲(yin)食，可遵醫囑(zhu)口服鈣劑(ji)，每天外出曬太(tai)陽、運動等都有助于鈣質吸收。

2、鋅

癥狀：如果中老年(nian)人出現(xian)食欲變差、經常生病，就要考慮(lv)是否缺鋅(xin)了。

怎么辦：補(bu)(bu)鋅(xin)也首選食補(bu)(bu)，生蠔、核桃、蛋黃、動物肝臟(zang)、海產品等都含有豐富的鋅(xin)元素。缺鋅(xin)嚴重者還可選擇補(bu)(bu)鋅(xin)劑(ji)，但(dan)需(xu)要注意，補(bu)(bu)鋅(xin)不可與補(bu)(bu)鈣同時進(jin)行，科學(xue)做(zuo)法是，先補(bu)(bu)鋅(xin)后補(bu)(bu)鈣，兩者間隔30分鐘(zhong)以(yi)上(shang)。

預防：老年(nian)人應(ying)該注(zhu)意飲食平衡，適量(liang)吃些動(dong)物性食物.

3、鐵

原因：人過中年，對攝入的(de)營養物質吸收(shou)利用(yong)率(lv)降低，消化功能減(jian)退，胃(wei)酸缺(que)乏等均易造成(cheng)缺(que)鐵。

癥狀：如果中老(lao)年(nian)人出現(xian)易疲勞、注意力不集中、怕冷等問題，都可能是由于缺(que)鐵(tie)性貧血所(suo)致。

怎么(me)辦：可多吃些(xie)含鐵(tie)豐富的(de)食物，如海帶、紫(zi)菜、木耳、豬(zhu)肝等。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了解營(ying)養品的(de)建議劑量；

2、不(bu)要認(ren)為吃的越(yue)多越(yue)好；

3、清楚(chu)營(ying)養品對身體的(de)影響；

4、除非咨詢醫(yi)生，否(fou)則(ze)不(bu)要認為維生素，礦物(wu)質或草藥總是(shi)對健康有益。