中老年補充礦物質的重要性

1、鋅元素具(ju)備良好的(de)抗(kang)氧化(hua)功效，而且可以保護細胞(bao)的(de)細胞(bao)膜，對機體(ti)延緩(huan)衰老有幫助。

2、如(ru)果想要積極(ji)對抗衰老，清除自由基(ji)，要多(duo)吃海產(chan)品、瘦肉、動物內臟，里面含有(you)的(de)硒(xi)元素比較(jiao)豐富，可以達到促進健(jian)康的(de)效果。當然，那(nei)些過(guo)度肥胖，膽固醇(chun)水平升高(gao)的(de)人(ren)動物內臟不要吃太多(duo)。

3、上了(le)年(nian)紀的(de)人如果(guo)鐵元素長時間(jian)缺(que)乏(fa)，身體無(wu)法保持正常的(de)造血(xue)功能。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原(yuan)因：隨著年齡增長，身體機(ji)能減退，腸道鈣(gai)吸收(shou)率(lv)下(xia)降，成骨機(ji)能下(xia)降，骨鈣(gai)丟(diu)(diu)失(shi)速(su)度增加(jia)，女性(xing)每10年骨骼鈣(gai)量丟(diu)(diu)失(shi)10%，男性(xing)丟(diu)(diu)失(shi)5%。

癥狀：中(zhong)老年人缺鈣容易(yi)導致疲勞、乏(fa)力、抽筋(jin)、骨質疏松(song)、易(yi)過敏。

怎么辦：因(yin)此，人過50歲，補鈣得提上日(ri)程，首推(tui)食(shi)補。日(ri)常可適當增加富含鈣的食(shi)物攝入量，比如雞(ji)蛋、牛奶、蝦(xia)皮、芝(zhi)麻(ma)、豆腐(fu)等(deng)。

預防：除了注意飲食，可(ke)遵醫囑口(kou)服(fu)鈣劑，每天外出(chu)曬太(tai)陽(yang)、運動等都有助于鈣質吸收。

2、鋅

癥狀：如(ru)果中老年(nian)人出現(xian)食欲變(bian)差、經常生病，就要(yao)考慮是否缺鋅了。

怎(zen)么辦：補(bu)鋅(xin)(xin)也首選食補(bu)，生蠔、核(he)桃(tao)、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富(fu)的鋅(xin)(xin)元素(su)。缺(que)鋅(xin)(xin)嚴重者(zhe)還可選擇(ze)補(bu)鋅(xin)(xin)劑，但需要(yao)注(zhu)意，補(bu)鋅(xin)(xin)不可與(yu)補(bu)鈣同時進行，科學做法(fa)是，先補(bu)鋅(xin)(xin)后(hou)補(bu)鈣，兩者(zhe)間隔30分鐘以(yi)上。

預(yu)防：老年(nian)人(ren)應該注意飲食(shi)平衡，適量吃(chi)些動物(wu)性食(shi)物(wu).

3、鐵

原(yuan)因：人過中年，對攝入的營養物質吸(xi)收利用率(lv)降(jiang)低，消(xiao)化功(gong)能減退，胃酸缺乏等均易造成缺鐵。

癥狀：如果中老年人出現(xian)易(yi)疲勞、注意力(li)不集中、怕冷等問題，都(dou)可能是(shi)由于缺(que)鐵性貧(pin)血所致。

怎么辦：可(ke)多吃(chi)些含鐵豐富的食物，如海帶、紫菜、木耳(er)、豬肝等。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了解(jie)營(ying)養品的(de)建議劑量；

2、不要認為(wei)吃的越多越好；

3、清楚營養品對身體的(de)影響；

4、除非咨(zi)詢醫生(sheng)，否則不要認為維(wei)生(sheng)素(su)，礦物質(zhi)或草藥(yao)總是(shi)對健(jian)康有益。