中老年補充礦物質的重要性

1、鋅元(yuan)素具備良好的(de)抗氧化功效，而且可(ke)以(yi)保護細胞的(de)細胞膜，對機體延緩衰老有幫(bang)助。

2、如果想(xiang)要(yao)積極對抗衰老(lao)，清除自由基，要(yao)多吃海產品、瘦肉、動物(wu)內臟，里面含有(you)的硒(xi)元素比較豐富(fu)，可以達(da)到促進健康的效果。當(dang)然，那些(xie)過度肥(fei)胖，膽固醇水(shui)平升高(gao)的人動物(wu)內臟不要(yao)吃太(tai)多。

3、上了年紀的人如果鐵元(yuan)素長(chang)時(shi)間(jian)缺(que)乏(fa)，身(shen)體無法保持正常(chang)的造(zao)血功能。

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中老年容易缺乏哪幾種礦物質

1、鈣

原因：隨著(zhu)年(nian)齡增長(chang)，身體機(ji)能減退，腸道鈣吸收率(lv)下(xia)降，成骨(gu)機(ji)能下(xia)降，骨(gu)鈣丟失速度增加，女性每10年(nian)骨(gu)骼鈣量丟失10%，男性丟失5%。

癥狀：中老年人缺鈣容易(yi)導致疲勞、乏力、抽筋、骨(gu)質疏松、易(yi)過敏。

怎(zen)么辦：因此(ci)，人過(guo)50歲，補(bu)鈣(gai)(gai)得提上日程，首推食補(bu)。日常可適當(dang)增(zeng)加富含鈣(gai)(gai)的(de)食物攝入量，比(bi)如(ru)雞蛋、牛奶、蝦皮、芝麻(ma)、豆(dou)腐(fu)等。

預防：除了注意飲食，可遵醫囑口服鈣(gai)劑(ji)，每天(tian)外出曬(shai)太陽、運動(dong)等都有(you)助于鈣(gai)質(zhi)吸收。

2、鋅

癥(zheng)狀：如果中(zhong)老年人出現食欲(yu)變差、經常生病，就要考慮是否缺鋅了。

怎(zen)么辦：補鋅(xin)(xin)(xin)也首選食補，生(sheng)蠔(hao)、核桃(tao)、蛋黃、動物肝臟、海產品等都含有豐富的鋅(xin)(xin)(xin)元素。缺(que)鋅(xin)(xin)(xin)嚴重者(zhe)還(huan)可選擇補鋅(xin)(xin)(xin)劑，但需要注意，補鋅(xin)(xin)(xin)不(bu)可與補鈣同時進(jin)行，科學做法(fa)是，先補鋅(xin)(xin)(xin)后(hou)補鈣，兩者(zhe)間隔(ge)30分鐘以上。

預防：老(lao)年人應(ying)該注意飲食(shi)平衡，適量吃些動(dong)物性食(shi)物.

3、鐵

原因：人過(guo)中年，對攝入的營養物質吸收利用率(lv)降(jiang)低(di)，消化(hua)功能減退(tui)，胃(wei)酸缺乏(fa)等均易(yi)造成(cheng)缺鐵。

癥狀：如果中老年人(ren)出現易疲勞、注意(yi)力不(bu)集(ji)中、怕(pa)冷等(deng)問題(ti)，都可(ke)能是由(you)于缺(que)鐵性貧血所致。

怎么(me)辦：可多吃些含鐵(tie)豐(feng)富(fu)的(de)食物，如海帶、紫(zi)菜、木(mu)耳、豬肝等(deng)。

預防：平時應多吃含鐵豐富的食物，餐后不要飲用濃茶。其次，一些中和胃酸的藥物會阻礙鐵質的吸收，盡量不要和含鐵的食物一起食用。另外，補充優質蛋白和維生素B12。

中老年補充礦物質注意事項

1、了解營(ying)養品(pin)的建議劑量(liang)；

2、不要認為吃的越多越好；

3、清楚營養品對身(shen)體的影(ying)響；

4、除(chu)非咨詢醫生，否則(ze)不(bu)要認為維生素，礦物(wu)質或(huo)草藥總是對健康有益。