一、盆底肌修復有必要做嗎

有必要。

產后盆(pen)底肌修復(fu)是(shi)有必要做(zuo)的，這是(shi)因為盆(pen)底肌并不(bu)是(shi)一塊肌肉，而是(shi)類似一張網(wang)一樣，控制住女性(xing)膀胱、尿道、陰道、子宮、直腸等盆(pen)腔(qiang)臟器(qi)，讓這些臟器(qi)可(ke)以(yi)維持在正(zheng)常位置(zhi)進行功(gong)能(neng)的運作，所以(yi)盆(pen)底肌非常的重要，若是(shi)盆(pen)底肌沒有恢復(fu)正(zheng)常，極有可(ke)能(neng)出現陰道松弛、性(xing)冷淡，患盆(pen)底功(gong)能(neng)障礙(ai)（產后漏(lou)尿、陰道膨出等）的癥狀。

二、盆底肌修復的最佳時期

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產后半年內。

產婦一(yi)般在生育(yu)以(yi)(yi)后半年內進行盆底肌修(xiu)復是(shi)比(bi)較(jiao)好(hao)的。雖然很多女(nv)性在生育(yu)過后，即使(shi)出現盆底肌松(song)弛(chi)，也是(shi)會隨著時(shi)(shi)間的推移(yi)而自行好(hao)轉。但是(shi)如(ru)果超(chao)過半年以(yi)(yi)上，情況沒有(you)(you)得(de)到(dao)改善，那么就需要及(ji)時(shi)(shi)接受檢查與治(zhi)療(liao)，此時(shi)(shi)是(shi)修(xiu)復的最(zui)佳時(shi)(shi)機(ji)。如(ru)果女(nv)性朋友沒有(you)(you)引起重(zhong)(zhong)視，而盲目的持續拖延，可能會造成(cheng)情況進一(yi)步加重(zhong)(zhong)。

三、盆底肌修復怎么做

1、物理電擊刺激

在(zai)醫生(sheng)指導(dao)下，借助(zhu)專業儀(yi)器治(zhi)療時，電流(liu)通過陰道電極刺激陰道周圍的肌(ji)(ji)肉(rou)收縮(suo)，促進(jin)盆底(di)肌(ji)(ji)肉(rou)血液循環，重塑神經(jing)通路，增強肌(ji)(ji)力，一般治(zhi)療次數不(bu)等。

2、Kegel運動（凱格爾運動）

收縮盆底(di)肌肉(rou)，收縮2-3秒(miao)(miao)，放松5-10秒(miao)(miao)，如(ru)此(ci)反復(fu)，每次20-30次為一組(zu)，每次鍛煉三組(zu)以(yi)上。

3、鍛煉盆底肌的三大體式

①站式

保(bao)持站(zhan)立姿勢(shi)，慢(man)慢(man)踮起(qi)腳跟，收縮盆(pen)底肌，同時吸氣，然后腳跟緩緩落地，放(fang)松盆(pen)底肌，同時呼(hu)氣。扶著椅子或墻都可以進行(xing)這種姿勢(shi)鍛煉。

②坐式

可(ke)以坐在椅(yi)子、瑜伽球或馬桶上，背部舒展雙(shuang)腳平放于地板(ban)，雙(shuang)膝自然分開 ，然后配(pei)合(he)呼吸進行(xing)盆底肌的縮(suo)放練(lian)習。也(ye)可(ke)雙(shuang)腿交叉(cha)盤(pan)坐在瑜伽墊或床上進行(xing)。

③板凳式

雙(shuang)手打開(kai)與肩同寬(kuan)，五(wu)指分(fen)開(kai)均(jun)勻受力，同時雙(shuang)膝打開(kai)與髖同寬(kuan)，腳背放(fang)松背部(bu)放(fang)平。然后(hou)就可以開(kai)始進行盆底肌(ji)鍛煉了。

4、憋尿法

在小便過程(cheng)中嘗(chang)試(shi)(shi)夾(jia)斷(duan)尿流(liu)，夾(jia)斷(duan)時候(hou)停(ting)止3秒左右，再讓尿流(liu)出來，中間可以嘗(chang)試(shi)(shi)中斷(duan)2-3次。

5、提肛運動

收緊(jin)(jin)肛(gang)門(men)陰道，每次收緊(jin)(jin)3-5秒，能(neng)起到鍛煉盆(pen)底(di)肌作用。