一、盆底肌修復有必要做嗎

有必要。

產(chan)后(hou)盆(pen)(pen)底(di)肌(ji)修(xiu)復(fu)是(shi)有(you)必要做的(de)(de)，這是(shi)因為盆(pen)(pen)底(di)肌(ji)并不是(shi)一塊肌(ji)肉(rou)，而是(shi)類(lei)似一張(zhang)網一樣(yang)，控(kong)制(zhi)住女性(xing)膀胱(guang)、尿(niao)道(dao)、陰(yin)道(dao)、子(zi)宮、直腸等盆(pen)(pen)腔臟器，讓這些臟器可以維(wei)持在正常(chang)(chang)位置進行功能(neng)的(de)(de)運作(zuo)，所以盆(pen)(pen)底(di)肌(ji)非常(chang)(chang)的(de)(de)重要，若是(shi)盆(pen)(pen)底(di)肌(ji)沒有(you)恢復(fu)正常(chang)(chang)，極有(you)可能(neng)出(chu)現陰(yin)道(dao)松弛、性(xing)冷淡，患(huan)盆(pen)(pen)底(di)功能(neng)障礙(ai)（產(chan)后(hou)漏尿(niao)、陰(yin)道(dao)膨出(chu)等）的(de)(de)癥狀。

二、盆底肌修復的最佳時期

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產后半年內。

產婦(fu)一般在(zai)生育(yu)以(yi)后半年內(nei)進行(xing)盆底(di)肌修復是比較好(hao)的。雖然很多(duo)女性在(zai)生育(yu)過后，即使出現盆底(di)肌松弛，也是會隨著時(shi)間的推移(yi)而(er)自行(xing)好(hao)轉。但(dan)是如果(guo)超過半年以(yi)上，情況沒(mei)有得到改善，那么就(jiu)需要及時(shi)接受檢查與治療，此時(shi)是修復的最佳時(shi)機。如果(guo)女性朋友沒(mei)有引(yin)起重視(shi)，而(er)盲(mang)目的持(chi)續(xu)拖延(yan)，可能會造成情況進一步(bu)加重。

三、盆底肌修復怎么做

1、物理電擊刺激

在醫生指導下(xia)，借(jie)助專業儀器治(zhi)療時(shi)，電(dian)流通過陰道電(dian)極(ji)刺激陰道周圍(wei)的肌(ji)肉收縮(suo)，促進盆底(di)肌(ji)肉血液(ye)循環(huan)，重塑神經(jing)通路，增強肌(ji)力，一般治(zhi)療次數不等。

2、Kegel運動（凱格爾運動）

收縮盆(pen)底肌肉，收縮2-3秒，放松5-10秒，如此反復(fu)，每(mei)次20-30次為一組，每(mei)次鍛煉三組以上。

3、鍛煉盆底肌的三大體式

①站式

保持(chi)站立姿勢，慢(man)(man)慢(man)(man)踮(dian)起腳(jiao)跟，收縮盆底肌，同時(shi)(shi)吸(xi)氣，然后腳(jiao)跟緩緩落地，放(fang)松盆底肌，同時(shi)(shi)呼氣。扶著椅子或墻都(dou)可(ke)以進行這種姿勢鍛煉(lian)。

②坐式

可(ke)以坐在(zai)椅子(zi)、瑜(yu)伽(jia)球或馬桶上(shang)，背(bei)部(bu)舒展雙腳平(ping)放(fang)于地板，雙膝(xi)自然分開 ，然后配(pei)合呼吸進(jin)行盆底肌的縮放(fang)練(lian)習(xi)。也可(ke)雙腿交(jiao)叉盤坐在(zai)瑜(yu)伽(jia)墊或床上(shang)進(jin)行。

③板凳式

雙手打開與(yu)肩同寬，五指分(fen)開均勻受(shou)力，同時雙膝打開與(yu)髖同寬，腳背放松背部放平(ping)。然后就可以開始進(jin)行盆底肌鍛煉了(le)。

4、憋尿法

在小便過程(cheng)中(zhong)(zhong)嘗試夾斷(duan)尿(niao)流，夾斷(duan)時(shi)候停(ting)止(zhi)3秒(miao)左右(you)，再讓尿(niao)流出來，中(zhong)(zhong)間可(ke)以嘗試中(zhong)(zhong)斷(duan)2-3次。

5、提肛運動

收緊(jin)肛門(men)陰(yin)道，每(mei)次收緊(jin)3-5秒(miao)，能起到鍛煉盆底肌作(zuo)用。