一、盆底肌修復有必要做嗎

有必要。

產后(hou)(hou)盆(pen)底(di)肌(ji)修復是有(you)(you)必要做的(de)，這是因為盆(pen)底(di)肌(ji)并不是一塊肌(ji)肉(rou)，而(er)是類似一張網一樣，控制住女性(xing)膀胱、尿道、陰道、子宮、直腸等盆(pen)腔臟器，讓這些臟器可(ke)以維持在正常位(wei)置(zhi)進(jin)行(xing)功能(neng)的(de)運作，所以盆(pen)底(di)肌(ji)非常的(de)重要，若(ruo)是盆(pen)底(di)肌(ji)沒有(you)(you)恢復正常，極有(you)(you)可(ke)能(neng)出現陰道松(song)弛(chi)、性(xing)冷(leng)淡(dan)，患(huan)盆(pen)底(di)功能(neng)障(zhang)礙（產后(hou)(hou)漏尿、陰道膨(peng)出等）的(de)癥狀。

二、盆底肌修復的最佳時期

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產后半年內。

產婦一(yi)般在(zai)生(sheng)(sheng)育以后半年(nian)內進行盆底肌(ji)修(xiu)復是比較好的。雖然很多(duo)女(nv)性在(zai)生(sheng)(sheng)育過后，即使出現盆底肌(ji)松弛，也是會(hui)隨著時(shi)(shi)間的推移而自(zi)行好轉。但(dan)是如(ru)果超(chao)過半年(nian)以上，情況沒有(you)得到改善，那么就需要及時(shi)(shi)接受(shou)檢查與治療(liao)，此時(shi)(shi)是修(xiu)復的最佳時(shi)(shi)機。如(ru)果女(nv)性朋友沒有(you)引(yin)起重視，而盲目的持續拖延，可能會(hui)造成情況進一(yi)步(bu)加重。

三、盆底肌修復怎么做

1、物理電擊刺激

在醫生指導下，借助專業儀器(qi)治療時，電流通過陰道電極刺激陰道周圍的肌肉(rou)收(shou)縮，促進盆底肌肉(rou)血液(ye)循環，重塑神(shen)經通路(lu)，增強肌力，一般(ban)治療次數(shu)不等(deng)。

2、Kegel運動（凱格爾運動）

收縮(suo)盆底肌(ji)肉(rou)，收縮(suo)2-3秒，放(fang)松5-10秒，如此反復，每次(ci)20-30次(ci)為一組，每次(ci)鍛煉三組以(yi)上。

3、鍛煉盆底肌的三大體式

①站式

保持站立姿勢，慢(man)慢(man)踮起腳跟，收縮盆底肌(ji)，同時(shi)吸氣(qi)，然后腳跟緩(huan)緩(huan)落地(di)，放松盆底肌(ji)，同時(shi)呼氣(qi)。扶著椅子或(huo)墻都可以進行這種(zhong)姿勢鍛煉。

②坐式

可(ke)以(yi)坐在椅子(zi)、瑜(yu)伽球或(huo)馬(ma)桶上，背部舒展雙腳平(ping)放于地板，雙膝(xi)自然(ran)分開 ，然(ran)后配合呼(hu)吸進(jin)行盆底(di)肌的縮放練習。也可(ke)雙腿(tui)交叉盤坐在瑜(yu)伽墊或(huo)床(chuang)上進(jin)行。

③板凳式

雙(shuang)(shuang)手(shou)打開與肩同(tong)寬，五指分開均勻(yun)受力，同(tong)時雙(shuang)(shuang)膝打開與髖(kuan)同(tong)寬，腳背放松背部放平。然后就可以開始進行(xing)盆底肌鍛煉(lian)了。

4、憋尿法

在小便過程中(zhong)嘗試夾(jia)斷(duan)尿流，夾(jia)斷(duan)時候停止3秒左右，再讓尿流出來，中(zhong)間可以嘗試中(zhong)斷(duan)2-3次。

5、提肛運動

收緊肛(gang)門陰(yin)道，每次收緊3-5秒(miao)，能起到鍛煉(lian)盆底肌(ji)作用。