什么是沖刺跑

顧名思義，沖(chong)刺(ci)(ci)跑(pao)就是以(yi)個人最大(da)速度(du)進行(xing)無氧跑(pao)。沖(chong)刺(ci)(ci)跑(pao)訓練的(de)持(chi)續時間(jian)從十幾秒到2分鐘不等，可以(yi)重復(fu)進行(xing)多(duo)組練習，所以(yi)沖(chong)刺(ci)(ci)跑(pao)又被(bei)稱為“重復(fu)跑(pao)”。

沖刺跑有氧還是無氧

如(ru)果用心率計算的(de)(de)情況下，最高心率的(de)(de)80%到60%屬于最有效的(de)(de)有氧(yang)運(yun)動，最高心率的(de)(de)80%以上則屬于無氧(yang)運(yun)動。你如(ru)果不喜歡裝備，就(jiu)喜歡聽身體(ti)的(de)(de)聲音(yin)，如(ru)何(he)區分無氧(yang)跑步(bu)與(yu)有氧(yang)跑步(bu)？那就(jiu)聽呼吸(xi)，當(dang)你呼吸(xi)的(de)(de)節(jie)奏非常平穩，可以達到兩(liang)步(bu)一吸(xi)兩(liang)步(bu)一呼的(de)(de)狀態，這屬于有氧(yang)運(yun)動；如(ru)果你跑步(bu)在沖刺(ci)階段，感覺一步(bu)一吸(xi)一步(bu)一呼依然(ran)感覺無法滿足身體(ti)需(xu)要時，就(jiu)是進入了無氧(yang)跑步(bu)了。

沖刺跑的好處

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1、沖刺(ci)跑能夠給大腦(nao)不同的(de)刺(ci)激(ji)，保證大腦(nao)的(de)靈活性(xing)和(he)可塑性(xing)，可以隨時向肌肉發出(chu)不同的(de)頻率和(he)強度的(de)指(zhi)令。

2、沖刺跑可以刺激無氧系統，鍛煉心肺(fei)功能。

3、沖刺跑可以提高(gao)跑者的最高(gao)速(su)度(du)的同時，消除肌肉伸縮速(su)度(du)變(bian)慢的副(fu)作用。

沖刺跑的壞處

跑步時，肌(ji)肉不斷的(de)出力收縮后，柔(rou)軟度就會變差(cha)；身體不斷輸(shu)出能量，體內部份(fen)電(dian)解質(zhi)也會被消耗而失去原有(you)(you)平(ping)衡，當有(you)(you)突發狀況，跑者需要(yao)更多的(de)肌(ji)力，或(huo)是肌(ji)肉被快速(su)牽拉，就會產生抽筋(jin)的(de)癥狀。

沖刺跑的動作要領

1、注意姿勢

身體(ti)挺(ting)直，肩膀放松，釋放所有(you)能量，奮(fen)力(li)往(wang)前。快到終點時，身體(ti)前傾，調整(zheng)狀態，讓身體(ti)上部先(xian)抵達終點。

2、發力效率

用腳(jiao)趾發力，推(tui)動身體前進，然后前腳(jiao)先著地，穩住重心(xin)，進而另一(yi)腳(jiao)抬高(gao)，邁向終點。

3、擺動手臂

沖刺時(shi)，手(shou)臂(bei)擺動幅度(du)不要太大，盡量將(jiang)手(shou)臂(bei)保持在彎(wan)曲(qu)位置，以產生動力，促使手(shou)臂(bei)自然擺動。

4、縮短步伐

步(bu)伐過大會造成浪費，因為所耗費的時(shi)間(jian)也更(geng)長，所以，步(bu)伐應(ying)小，速度要快，因為快速的步(bu)伐能有效實(shi)現沖(chong)刺。

5、呼吸

沖(chong)刺前，調(diao)整好呼(hu)吸(xi)，避(bi)免沖(chong)刺后(hou)呼(hu)吸(xi)紊亂，出(chu)現呼(hu)吸(xi)不暢等情(qing)況(kuang)，因為快速沖(chong)刺人突然從緊張狀態(tai)進入靜止狀態(tai)易(yi)出(chu)現不適。

沖刺跑的訓練方法

1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應保持腹(fu)肌收縮(suo)。

2、放(fang)松你(ni)的手臂(bei)(bei)保持雙手微微彎曲，但不要緊(jin)(jin)握(wo)(wo)拳頭。握(wo)(wo)拳會導致(zhi)小臂(bei)(bei)緊(jin)(jin)張，這樣(yang)會影響(xiang)肩部的擺臂(bei)(bei)運(yun)動效率(lv)，使得步(bu)頻降(jiang)低。

3、雙(shuang)眼(yan)目視前方(fang)保(bao)(bao)持抬頭(tou)姿勢(shi)，將目光固定于地平線上(shang)，從而在跑(pao)步(bu)時保(bao)(bao)持高重心狀態提高腿部上(shang)抬效率。

4、擺(bai)臂(bei)角度要正確，保(bao)持手肘(zhou)在(zai)正確角度，將手肘(zhou)向靠近身體的方向拉動，不(bu)要讓(rang)手肘(zhou)外翻，因為(wei)這樣做會使我(wo)們擺(bai)臂(bei)的范圍增(zeng)加(jia)導致速度降低。

5、盡量保持腳(jiao)尖上(shang)翹并用(yong)中間的腳(jiao)弓落(luo)地，努(nu)力使您(nin)的腳(jiao)跟在臀部(bu)下方向(xiang)后向(xiang)上(shang)運動，這樣(yang)可以使蹬地力量不會分散更集中。

沖刺跑和慢跑哪個減脂

沖刺跑消耗能量非常快，慢跑消耗太慢，而且慢跑持續時間也非常長，太拖減肥節奏了，慢跑想減肥效(xiao)果(guo)好，只能空(kong)腹去慢跑。沖刺是劇烈運動，短時間(jian)消(xiao)耗能量(liang)巨大(da)，可以慢跑和沖刺結(jie)合(he)，減肥效(xiao)果(guo)爆炸。