什么是沖刺跑

顧名思(si)義，沖(chong)刺跑就是以個人(ren)最大速度進行無氧(yang)跑。沖(chong)刺跑訓(xun)練(lian)的持(chi)續時間(jian)從十幾秒(miao)到(dao)2分鐘不等，可(ke)以重復進行多組練(lian)習，所以沖(chong)刺跑又(you)被稱為“重復跑”。

沖刺跑有氧還是無氧

如(ru)果(guo)用心率計(ji)算的(de)(de)(de)(de)情況下，最(zui)高(gao)心率的(de)(de)(de)(de)80%到(dao)(dao)60%屬于最(zui)有(you)效的(de)(de)(de)(de)有(you)氧(yang)運(yun)動，最(zui)高(gao)心率的(de)(de)(de)(de)80%以上則屬于無(wu)(wu)氧(yang)運(yun)動。你(ni)(ni)如(ru)果(guo)不喜歡(huan)裝備，就喜歡(huan)聽身(shen)體的(de)(de)(de)(de)聲音(yin)，如(ru)何區分無(wu)(wu)氧(yang)跑(pao)步(bu)(bu)與有(you)氧(yang)跑(pao)步(bu)(bu)？那就聽呼吸(xi)，當(dang)你(ni)(ni)呼吸(xi)的(de)(de)(de)(de)節奏非常(chang)平穩，可以達到(dao)(dao)兩步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)兩步(bu)(bu)一(yi)(yi)呼的(de)(de)(de)(de)狀態，這(zhe)屬于有(you)氧(yang)運(yun)動；如(ru)果(guo)你(ni)(ni)跑(pao)步(bu)(bu)在沖(chong)刺階段，感(gan)覺一(yi)(yi)步(bu)(bu)一(yi)(yi)吸(xi)一(yi)(yi)步(bu)(bu)一(yi)(yi)呼依然感(gan)覺無(wu)(wu)法滿足身(shen)體需(xu)要時，就是(shi)進入(ru)了(le)無(wu)(wu)氧(yang)跑(pao)步(bu)(bu)了(le)。

沖刺跑的好處

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1、沖刺(ci)(ci)跑能夠給大腦(nao)不同(tong)的(de)(de)刺(ci)(ci)激(ji)，保證大腦(nao)的(de)(de)靈活性(xing)和可(ke)塑性(xing)，可(ke)以隨(sui)時向肌肉發出(chu)不同(tong)的(de)(de)頻率和強度的(de)(de)指令(ling)。

2、沖刺(ci)跑可(ke)以刺(ci)激無氧系統，鍛煉心肺功能(neng)。

3、沖刺(ci)跑可以提高跑者(zhe)的(de)最高速(su)度的(de)同時，消除(chu)肌肉(rou)伸(shen)縮(suo)速(su)度變慢的(de)副作(zuo)用。

沖刺跑的壞處

跑(pao)(pao)步時，肌肉(rou)不斷(duan)的(de)(de)出(chu)(chu)力收(shou)縮后，柔(rou)軟度就會變差；身(shen)體(ti)不斷(duan)輸出(chu)(chu)能量，體(ti)內部份電(dian)解質也(ye)會被消(xiao)耗而失去原(yuan)有平衡，當有突發狀況，跑(pao)(pao)者需要更多的(de)(de)肌力，或(huo)是肌肉(rou)被快速牽拉，就會產生(sheng)抽筋的(de)(de)癥狀。

沖刺跑的動作要領

1、注意姿勢

身(shen)(shen)體(ti)挺直(zhi)，肩(jian)膀放松(song)，釋放所(suo)有(you)能量(liang)，奮力(li)往前(qian)。快到(dao)終(zhong)點(dian)時(shi)，身(shen)(shen)體(ti)前(qian)傾，調整狀態，讓身(shen)(shen)體(ti)上部先抵達終(zhong)點(dian)。

2、發力效率

用腳(jiao)(jiao)趾(zhi)發(fa)力，推(tui)動身體(ti)前進，然后(hou)前腳(jiao)(jiao)先(xian)著地，穩(wen)住重心(xin)，進而另一(yi)腳(jiao)(jiao)抬高，邁向終點。

3、擺動手臂

沖刺時(shi)，手(shou)(shou)臂擺(bai)動(dong)(dong)幅度不要太大，盡(jin)量將手(shou)(shou)臂保(bao)持在彎曲(qu)位置，以產生動(dong)(dong)力，促(cu)使手(shou)(shou)臂自然(ran)擺(bai)動(dong)(dong)。

4、縮短步伐

步伐過(guo)大會(hui)造(zao)成浪費(fei)，因(yin)為(wei)所耗費(fei)的時間也更(geng)長，所以，步伐應小，速度要(yao)快(kuai)，因(yin)為(wei)快(kuai)速的步伐能(neng)有效實(shi)現沖刺。

5、呼吸

沖刺(ci)前，調(diao)整好呼吸，避免沖刺(ci)后呼吸紊亂，出現呼吸不暢等情況，因為快(kuai)速(su)沖刺(ci)人突然從緊張狀態進入靜止狀態易出現不適。

沖刺跑的訓練方法

1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應保持腹肌收縮。

2、放松(song)你的(de)手(shou)臂(bei)保持雙手(shou)微微彎曲(qu)，但不要緊(jin)握拳頭。握拳會(hui)導致小臂(bei)緊(jin)張，這樣會(hui)影響(xiang)肩部(bu)的(de)擺臂(bei)運動效(xiao)率，使得步頻降低。

3、雙眼目(mu)視前方保持抬(tai)(tai)頭(tou)姿勢，將目(mu)光(guang)固(gu)定于地(di)平線上，從而在跑步時保持高重心狀(zhuang)態提高腿(tui)部上抬(tai)(tai)效(xiao)率。

4、擺臂(bei)角度(du)(du)要正確，保持手肘在正確角度(du)(du)，將(jiang)手肘向靠近身體的方向拉動，不(bu)要讓手肘外翻(fan)，因為這樣做會使我(wo)們擺臂(bei)的范(fan)圍增加導致速(su)度(du)(du)降低(di)。

5、盡量(liang)(liang)保持腳(jiao)尖(jian)上(shang)翹(qiao)并用中間的(de)腳(jiao)弓落地，努力使您(nin)的(de)腳(jiao)跟在臀部下方(fang)向后向上(shang)運動，這樣可以(yi)使蹬(deng)地力量(liang)(liang)不(bu)會分散(san)更集中。

沖刺跑和慢跑哪個減脂

沖刺跑消耗能量非常快，慢跑消耗太慢，而且慢跑持續時間也非常長，太拖減肥節奏了，慢跑想減肥效果好，只(zhi)能空腹去(qu)慢跑(pao)。沖(chong)刺是劇烈(lie)運動，短時間(jian)消耗能量巨大，可以慢跑(pao)和沖(chong)刺結合，減肥效果爆炸。