什么是沖刺跑

顧名思(si)義，沖(chong)刺(ci)跑就(jiu)是以個人最大速度進行無(wu)氧跑。沖(chong)刺(ci)跑訓練的持續時間從(cong)十幾(ji)秒到2分(fen)鐘不等，可以重復進行多組(zu)練習，所以沖(chong)刺(ci)跑又被稱為(wei)“重復跑”。

沖刺跑有氧還是無氧

如(ru)果(guo)(guo)用心率計算的(de)(de)(de)情況(kuang)下(xia)，最高心率的(de)(de)(de)80%到60%屬(shu)于最有(you)效的(de)(de)(de)有(you)氧運動，最高心率的(de)(de)(de)80%以上(shang)則屬(shu)于無(wu)氧運動。你(ni)如(ru)果(guo)(guo)不喜歡(huan)(huan)裝備(bei)，就(jiu)喜歡(huan)(huan)聽身體的(de)(de)(de)聲音，如(ru)何區(qu)分無(wu)氧跑(pao)步與有(you)氧跑(pao)步？那就(jiu)聽呼吸，當你(ni)呼吸的(de)(de)(de)節奏非常平穩，可以達到兩(liang)步一(yi)(yi)吸兩(liang)步一(yi)(yi)呼的(de)(de)(de)狀態，這屬(shu)于有(you)氧運動；如(ru)果(guo)(guo)你(ni)跑(pao)步在沖刺階段(duan)，感覺一(yi)(yi)步一(yi)(yi)吸一(yi)(yi)步一(yi)(yi)呼依然感覺無(wu)法滿足身體需要時，就(jiu)是(shi)進入了無(wu)氧跑(pao)步了。

沖刺跑的好處

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1、沖(chong)刺(ci)跑(pao)能夠給大腦不同(tong)的(de)刺(ci)激(ji)，保證大腦的(de)靈活性和(he)可塑性，可以隨(sui)時(shi)向(xiang)肌(ji)肉發出不同(tong)的(de)頻(pin)率和(he)強(qiang)度(du)的(de)指(zhi)令(ling)。

2、沖刺(ci)跑可以刺(ci)激無氧系統(tong)，鍛煉心肺(fei)功能。

3、沖(chong)刺跑可以提高跑者的(de)最高速度(du)的(de)同時，消除肌肉伸縮速度(du)變(bian)慢的(de)副作(zuo)用。

沖刺跑的壞處

跑步時，肌肉不斷(duan)的出(chu)力(li)收縮后，柔軟度就會(hui)(hui)變差；身(shen)體不斷(duan)輸出(chu)能量，體內部份電解質也(ye)會(hui)(hui)被消耗(hao)而失去原有平衡，當(dang)有突(tu)發狀況，跑者需要更多(duo)的肌力(li)，或是肌肉被快速(su)牽拉，就會(hui)(hui)產(chan)生抽筋的癥狀。

沖刺跑的動作要領

1、注意姿勢

身體挺直(zhi)，肩膀放松，釋放所有能(neng)量，奮力往(wang)前。快到終(zhong)點(dian)時，身體前傾(qing)，調整(zheng)狀(zhuang)態，讓身體上部(bu)先抵達終(zhong)點(dian)。

2、發力效率

用腳趾發力(li)，推(tui)動(dong)身體前(qian)進(jin)，然后前(qian)腳先著(zhu)地，穩住重心，進(jin)而另(ling)一腳抬高，邁向終點。

3、擺動手臂

沖刺時，手(shou)臂擺(bai)(bai)動幅(fu)度不要太大，盡(jin)量將手(shou)臂保持(chi)在(zai)彎曲(qu)位置，以產生動力，促使手(shou)臂自然擺(bai)(bai)動。

4、縮短步伐

步伐過大會造成浪費(fei)，因為所(suo)耗(hao)費(fei)的時間也更長，所(suo)以，步伐應小，速度要快(kuai)，因為快(kuai)速的步伐能有效實(shi)現(xian)沖刺。

5、呼吸

沖刺前，調整好呼(hu)(hu)吸(xi)，避(bi)免沖刺后呼(hu)(hu)吸(xi)紊亂，出現呼(hu)(hu)吸(xi)不(bu)暢(chang)等情況，因為快速沖刺人(ren)突然(ran)從緊張狀態(tai)進入靜止狀態(tai)易出現不(bu)適。

沖刺跑的訓練方法

1、讓核心保持充分收緊抬高腳部跑步時應保持腹(fu)肌收縮。

2、放松你的手(shou)臂(bei)保持(chi)雙手(shou)微(wei)微(wei)彎曲，但不要緊握(wo)(wo)拳頭。握(wo)(wo)拳會(hui)導致小(xiao)臂(bei)緊張，這樣會(hui)影(ying)響(xiang)肩部的擺臂(bei)運(yun)動效率，使得(de)步頻(pin)降低(di)。

3、雙眼目(mu)視前方(fang)保持抬頭姿勢，將目(mu)光(guang)固定(ding)于地平(ping)線上(shang)(shang)，從而在跑步時保持高重(zhong)心(xin)狀態提高腿部上(shang)(shang)抬效率。

4、擺臂(bei)角度(du)要正確，保持(chi)手肘在正確角度(du)，將手肘向靠近(jin)身體(ti)的方向拉(la)動，不要讓手肘外(wai)翻，因為這樣做會使我們擺臂(bei)的范圍(wei)增加導(dao)致速度(du)降低。

5、盡量保(bao)持腳尖(jian)上(shang)翹(qiao)并用中(zhong)間的腳弓(gong)落地(di)，努力(li)使您的腳跟在臀部下方向后(hou)向上(shang)運(yun)動，這樣可以使蹬地(di)力(li)量不會分散更集(ji)中(zhong)。

沖刺跑和慢跑哪個減脂

沖刺跑消耗能量非常快，慢跑消耗太慢，而且慢跑持續時間也非常長，太拖減肥節奏了，慢跑想減肥效(xiao)果(guo)好，只能空腹去慢(man)跑。沖刺是劇烈運動，短時間消耗(hao)能量(liang)巨大，可以(yi)慢(man)跑和沖刺結合(he)，減肥效(xiao)果(guo)爆炸。