一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛油(you)果：171千(qian)卡 /100g，橄欖油(you)：899千(qian)卡 /100g。

2、主食類

藜麥：357千卡/100g，蕎(qiao)麥面(mian)：316千卡/100g，意大(da)利面(mian)：351/100g。

3、果蔬類

沙拉菜：23千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，西藍(lan)花：27千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，鮮玉米：112千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，南瓜：23千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，土豆：81千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，圣女果：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，水蘿(luo)卜：22千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，秋葵：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，紫甘藍(lan)：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，燈籠椒：26千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，苦(ku)菊：56千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g。

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4、肉類

牛肉(rou)：202千(qian)(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，雞胸肉(rou)：118千(qian)(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，鴨(ya)胸肉(rou)：90千(qian)(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，龍(long)利魚96千(qian)(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，鮮蝦：93千(qian)(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，金槍魚：189千(qian)(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，雞蛋(dan)：139千(qian)(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一份標(biao)準的(de)輕食(shi)(shi)(shi)套餐營養均衡(heng)且豐富(fu)，通常會含有蔬菜、肉類(lei)、主食(shi)(shi)(shi)，并且會通過恰(qia)當的(de)食(shi)(shi)(shi)材搭配和配比來計算熱(re)量控制，那么輕食(shi)(shi)(shi)套餐的(de)熱(re)量是多少呢？

一般(ban)來說，一份(fen)輕食套餐的(de)熱(re)(re)量大(da)(da)(da)概在200大(da)(da)(da)卡-300大(da)(da)(da)卡左右，是比較(jiao)低的(de)，比如雞(ji)胸(xiong)肉(rou)輕食套餐，包括全麥面包、黃瓜、西紅(hong)柿、雞(ji)蛋、生菜(cai)、醬烤(kao)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)等(deng)食材，熱(re)(re)量大(da)(da)(da)概在210大(da)(da)(da)卡左右，營養也比較(jiao)均衡(heng)。

不過需要注意的是，輕食套餐的熱量并不是越低(di)越好，一(yi)(yi)個健康的成年女人每(mei)(mei)天(tian)需求(qiu)吸取1800-1900卡路(lu)里的熱量，男性則需求(qiu)1980-2340卡路(lu)里的熱量，熱量攝(she)入略低(di)于這個量可以達到減肥的效果，如果太低(di)了反而會(hui)對身體不利，因此不建議每(mei)(mei)餐(can)都是輕食套(tao)餐(can)，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)天(tian)吃(chi)一(yi)(yi)餐(can)就夠了。