一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛油果：171千(qian)卡(ka) /100g，橄欖(lan)油：899千(qian)卡(ka) /100g。

2、主食類

藜麥(mai)：357千(qian)卡(ka)/100g，蕎麥(mai)面(mian)：316千(qian)卡(ka)/100g，意大利面(mian)：351/100g。

3、果蔬類

沙拉菜：23千(qian)(qian)(qian)卡/100g，西藍花：27千(qian)(qian)(qian)卡/100g，鮮玉(yu)米：112千(qian)(qian)(qian)卡/100g，南瓜：23千(qian)(qian)(qian)卡/100g，土(tu)豆：81千(qian)(qian)(qian)卡/100g，圣女果：25千(qian)(qian)(qian)卡/100g，水蘿卜(bu)：22千(qian)(qian)(qian)卡/100g，秋葵：25千(qian)(qian)(qian)卡/100g，紫甘藍：25千(qian)(qian)(qian)卡/100g，燈(deng)籠椒：26千(qian)(qian)(qian)卡/100g，苦菊：56千(qian)(qian)(qian)卡/100g。

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4、肉類

牛(niu)肉(rou)：202千(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，雞胸(xiong)肉(rou)：118千(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，鴨胸(xiong)肉(rou)：90千(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，龍利魚96千(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，鮮蝦(xia)：93千(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，金槍魚：189千(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g，雞蛋：139千(qian)(qian)(qian)卡(ka)/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一(yi)份標準的(de)(de)(de)輕(qing)食(shi)套餐營養均衡(heng)且豐富，通常會含有蔬(shu)菜、肉類(lei)、主食(shi)，并(bing)且會通過恰當的(de)(de)(de)食(shi)材搭配和(he)配比來(lai)計算熱量(liang)控制(zhi)，那么輕(qing)食(shi)套餐的(de)(de)(de)熱量(liang)是多少呢？

一(yi)(yi)般(ban)來說(shuo)，一(yi)(yi)份輕食套餐(can)(can)的熱量大(da)概在200大(da)卡-300大(da)卡左(zuo)右(you)，是比(bi)(bi)較低(di)的，比(bi)(bi)如雞(ji)(ji)胸(xiong)(xiong)肉(rou)輕食套餐(can)(can)，包括(kuo)全麥面包、黃瓜、西紅柿、雞(ji)(ji)蛋(dan)、生菜、醬烤雞(ji)(ji)胸(xiong)(xiong)肉(rou)等(deng)食材，熱量大(da)概在210大(da)卡左(zuo)右(you)，營養也比(bi)(bi)較均(jun)衡。

不過需要注意的是，輕食套餐的(de)熱(re)(re)量并不(bu)是越低越好，一(yi)(yi)個健(jian)康的(de)成年女人每天(tian)需求(qiu)吸取1800-1900卡路里(li)的(de)熱(re)(re)量，男性則需求(qiu)1980-2340卡路里(li)的(de)熱(re)(re)量，熱(re)(re)量攝入略低于這個量可以達(da)到減(jian)肥的(de)效果(guo)，如果(guo)太低了反而會對身體不(bu)利，因(yin)此不(bu)建議每餐(can)都是輕食(shi)套餐(can)，一(yi)(yi)般一(yi)(yi)天(tian)吃一(yi)(yi)餐(can)就(jiu)夠了。