一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛油果：171千(qian)(qian)卡(ka)(ka) /100g，橄(gan)欖油：899千(qian)(qian)卡(ka)(ka) /100g。

2、主食類

藜麥：357千卡/100g，蕎麥面：316千卡/100g，意大利面：351/100g。

3、果蔬類

沙(sha)拉(la)菜：23千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，西(xi)藍花：27千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，鮮玉米：112千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，南瓜(gua)：23千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，土豆：81千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，圣(sheng)女果：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，水蘿卜：22千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，秋葵：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，紫甘藍：25千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，燈籠(long)椒：26千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g，苦菊：56千(qian)(qian)卡(ka)(ka)/100g。

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4、肉類

牛肉(rou)：202千(qian)(qian)卡(ka)/100g，雞胸肉(rou)：118千(qian)(qian)卡(ka)/100g，鴨胸肉(rou)：90千(qian)(qian)卡(ka)/100g，龍利魚(yu)96千(qian)(qian)卡(ka)/100g，鮮蝦：93千(qian)(qian)卡(ka)/100g，金(jin)槍魚(yu)：189千(qian)(qian)卡(ka)/100g，雞蛋：139千(qian)(qian)卡(ka)/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一份標準的輕食(shi)套餐營養(yang)均衡(heng)且豐富，通常會含(han)有(you)蔬菜、肉類(lei)、主(zhu)食(shi)，并且會通過恰當的食(shi)材搭配(pei)和配(pei)比(bi)來計算熱量控制(zhi)，那么(me)輕食(shi)套餐的熱量是多(duo)少呢？

一般來說(shuo)，一份輕食(shi)(shi)套餐的熱量大(da)(da)概在200大(da)(da)卡(ka)-300大(da)(da)卡(ka)左右(you)，是比(bi)較低(di)的，比(bi)如雞胸(xiong)肉輕食(shi)(shi)套餐，包(bao)(bao)括全麥面包(bao)(bao)、黃(huang)瓜、西紅柿(shi)、雞蛋、生菜(cai)、醬烤雞胸(xiong)肉等食(shi)(shi)材，熱量大(da)(da)概在210大(da)(da)卡(ka)左右(you)，營養也比(bi)較均衡。

不過需要注意的是，輕食套餐的(de)熱(re)(re)量(liang)并不是(shi)越低越好，一(yi)個(ge)健康的(de)成年女人每(mei)天需求吸取1800-1900卡(ka)路里的(de)熱(re)(re)量(liang)，男性則(ze)需求1980-2340卡(ka)路里的(de)熱(re)(re)量(liang)，熱(re)(re)量(liang)攝入略低于這個(ge)量(liang)可以達到減肥(fei)的(de)效果，如(ru)果太低了(le)反而會(hui)對身體不利，因此不建議每(mei)餐(can)都是(shi)輕(qing)食套餐(can)，一(yi)般(ban)一(yi)天吃一(yi)餐(can)就夠(gou)了(le)。