一、輕食食材的熱量是多少

吃輕食需要嚴格控制熱量，因此要選擇合適的食材以及食材的搭配，一般點輕食外賣的話，會在食品描述上寫這份輕食餐的食材和熱量，不過有時候也會自己做，就需要我們自己控制熱量了，下面為大家介紹一些常見的輕食食材的熱量：

1、油脂類

牛油果：171千卡 /100g，橄欖油：899千卡 /100g。

2、主食類

藜麥(mai)：357千卡(ka)/100g，蕎麥(mai)面：316千卡(ka)/100g，意(yi)大利面：351/100g。

3、果蔬類

沙拉(la)菜：23千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，西(xi)藍花(hua)：27千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，鮮玉(yu)米：112千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，南瓜：23千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，土豆：81千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，圣女果：25千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，水蘿卜(bu)：22千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，秋葵：25千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，紫甘藍：25千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，燈籠椒：26千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g，苦菊：56千(qian)(qian)(qian)(qian)卡/100g。

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4、肉類

牛肉：202千卡(ka)/100g，雞胸肉：118千卡(ka)/100g，鴨胸肉：90千卡(ka)/100g，龍利(li)魚96千卡(ka)/100g，鮮蝦：93千卡(ka)/100g，金(jin)槍魚：189千卡(ka)/100g，雞蛋：139千卡(ka)/100g。

二、一份輕食套餐含多少熱量

一份標準的輕(qing)食(shi)套(tao)餐(can)營養均衡(heng)且豐富，通常會含有(you)蔬菜、肉類、主食(shi)，并(bing)且會通過恰當(dang)的食(shi)材搭配和配比來計算(suan)熱(re)(re)量控制，那么輕(qing)食(shi)套(tao)餐(can)的熱(re)(re)量是多少(shao)呢？

一般來說，一份輕食(shi)(shi)套餐的(de)熱量大(da)概(gai)在200大(da)卡-300大(da)卡左右(you)(you)，是比(bi)較低的(de)，比(bi)如雞胸肉(rou)輕食(shi)(shi)套餐，包(bao)括(kuo)全麥面包(bao)、黃瓜、西紅柿、雞蛋(dan)、生菜、醬烤雞胸肉(rou)等食(shi)(shi)材，熱量大(da)概(gai)在210大(da)卡左右(you)(you)，營養(yang)也比(bi)較均衡。

不過需要注意的是，輕食套餐的(de)熱量并不是越低越好(hao)，一(yi)個健康的(de)成年女人(ren)每(mei)天需(xu)求(qiu)吸取1800-1900卡路(lu)里的(de)熱量，男(nan)性(xing)則需(xu)求(qiu)1980-2340卡路(lu)里的(de)熱量，熱量攝入略低于這個量可以達到(dao)減肥的(de)效果(guo)，如(ru)果(guo)太(tai)低了反而會對身體不利，因此不建議每(mei)餐都(dou)是輕食套餐，一(yi)般一(yi)天吃一(yi)餐就夠了。