一、健身一天吃多少雞胸肉

根據Heathline的說(shuo)法(fa)，去皮的熟(shu)雞胸肉（172克(ke)）含(han)有約54克(ke)蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質，也就(jiu)是100g含(han)有31g蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質，1斤（500g）熟(shu)雞胸肉大約含(han)有155g蛋(dan)(dan)白(bai)(bai)質。

所以當你全天蛋白來源于雞胸肉，此時你每天約需要吃300-400g熟雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)，當然熟雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)相比(bi)生(sheng)的重量會有(you)(you)所縮水，有(you)(you)的會縮水較嚴重，所以每天購(gou)買1-1.5斤生(sheng)雞(ji)胸(xiong)肉(rou)(rou)，基本上(shang)是綽綽有(you)(you)余。

不過為了保(bao)證(zheng)營養豐富的原則，你的一(yi)日三(san)餐不能局(ju)限(xian)于一(yi)種蛋(dan)(dan)白質，比如你完全可(ke)以(yi)買半(ban)斤雞胸肉外(wai)加七八個雞蛋(dan)(dan)。當(dang)然你所吃的豆類、乳制品、堅果也會有蛋(dan)(dan)白質，所以(yi)具體需要(yao)多少(shao)蛋(dan)(dan)白，還是需要(yao)根據膳食(shi)進行微調整的。

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二、雞脯肉吃多了的傷害

雞胸肉營養(yang)較(jiao)高(gao)，如果食用(yong)了(le)過(guo)多的雞胸肉，不但會(hui)導致人體無法完全消化吸收，而且還會(hui)增加(jia)腸道的負擔(dan)，可能會(hui)引起便秘、脹氣等問題，因此為了(le)身體的健康，要選(xuan)擇均(jun)衡的飲(yin)食。

雞(ji)胸肉相對于(yu)雞(ji)的其他區域來說脂肪含(han)量低(di)，蛋白質含(han)量高，因此非常(chang)適合正處于(yu)減(jian)肥(fei)或增肌階段的人群(qun)食用，適量食用有益健康，但(dan)不可盲(mang)目貪多，減脂期(qi)間(jian)建議一天吃75g左右雞胸肉。

三、長期吃雞胸肉會怎么樣

雞胸肉含有(you)豐富的(de)優質蛋(dan)白，易被人體吸收，幫助肌(ji)肉生(sheng)(sheng)長，而且雞胸肉中(zhong)(zhong)的(de)脂(zhi)肪含量非常低，維生(sheng)(sheng)素高，適量吃(chi)有(you)利(li)于降低膽固醇，具有(you)溫(wen)中(zhong)(zhong)補氣、強(qiang)(qiang)身健體、增強(qiang)(qiang)抵抗力的(de)作(zuo)用。

但(dan)任(ren)何食(shi)物都不可長期單一吃(chi)，否則很有(you)可能會造(zao)成(cheng)營(ying)養攝入過于單一，缺乏維生素，導致(zhi)營(ying)養不良，造(zao)成(cheng)體(ti)質(zhi)虛弱，影響身體(ti)的(de)健康和疾病(bing)的(de)康復。所(suo)以只要不是長期單一吃(chi)雞(ji)胸肉，適量吃(chi)不會有(you)什么(me)問題。