一、健身一天吃多少雞胸肉

根(gen)據(ju)Heathline的(de)說法，去(qu)皮(pi)的(de)熟(shu)雞胸(xiong)肉（172克）含(han)有(you)約54克蛋白質(zhi)，也就(jiu)是100g含(han)有(you)31g蛋白質(zhi)，1斤（500g）熟(shu)雞胸(xiong)肉大約含(han)有(you)155g蛋白質(zhi)。

所以當你全天蛋白來源于雞胸肉，此時你每天約需(xu)要吃300-400g熟(shu)(shu)雞(ji)胸肉(rou)(rou)，當然熟(shu)(shu)雞(ji)胸肉(rou)(rou)相比生的重量會有所縮水(shui)，有的會縮水(shui)較嚴(yan)重，所以每天購買1-1.5斤生雞(ji)胸肉(rou)(rou)，基本(ben)上(shang)是綽綽有余(yu)。

不過為了保證營養豐富的原則，你(ni)的一日三(san)餐(can)不能局限于一種蛋白質，比(bi)如你(ni)完全可以買半斤(jin)雞胸(xiong)肉外加七八(ba)個雞蛋。當然你(ni)所(suo)吃的豆(dou)類、乳制品、堅果(guo)也會有蛋白質，所(suo)以具體需(xu)要多少(shao)蛋白，還是需(xu)要根據膳食(shi)進行微調整的。

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二、雞脯肉吃多了的傷害

雞胸(xiong)肉(rou)營(ying)養較高(gao)，如果食用了過多的(de)雞胸(xiong)肉(rou)，不但會導(dao)致人(ren)體無法完全消化吸收，而且還(huan)會增加腸道的(de)負擔，可能會引(yin)起便秘、脹氣等(deng)問題，因此為了身體的(de)健康(kang)，要選(xuan)擇均衡的(de)飲食。

雞(ji)胸肉相對于雞(ji)的(de)(de)其(qi)他區(qu)域來說脂(zhi)肪含(han)量低，蛋白質含(han)量高(gao)，因(yin)此(ci)非常適合(he)正處于減肥或增(zeng)肌(ji)階段(duan)的(de)(de)人群(qun)食用，適量食用有益健康(kang)，但不可盲(mang)目貪多(duo)，減(jian)脂期間建議一天吃75g左右(you)雞胸肉。

三、長期吃雞胸肉會怎么樣

雞胸肉含有豐富的優(you)質(zhi)蛋(dan)白，易被人(ren)體吸收，幫助(zhu)肌肉生長，而且(qie)雞胸(xiong)肉中的脂肪含量(liang)非常低(di)，維生素(su)高，適(shi)量(liang)吃有利于降(jiang)低(di)膽固醇(chun)，具有溫中補氣、強身健體、增強抵抗力的作用(yong)。

但(dan)任何(he)食物都(dou)不可長期單(dan)一(yi)吃(chi)(chi)，否則很(hen)有可能會造(zao)成營養(yang)攝入過于單(dan)一(yi)，缺乏維生(sheng)素，導致(zhi)營養(yang)不良，造(zao)成體質虛弱，影響身體的(de)健康(kang)(kang)和疾病的(de)康(kang)(kang)復。所以(yi)只要不是長期單(dan)一(yi)吃(chi)(chi)雞胸肉，適量吃(chi)(chi)不會有什么問(wen)題。