一、三明治的營養價值

三明治營養豐富，能量含量不(bu)低(di)，能補充人體所需(xu)能量，是不(bu)錯的(de)充饑食品。三明治(zhi)纖維與蛋白質、淀粉(fen)搭配合宜，能促進腸(chang)胃蠕動，幫助消化，有(you)健胃消食的(de)效果(guo)。

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二、三明治的熱量高不高

每100克(ke)(ke)的(de)(de)(de)三明治(zhi)所含(han)有的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)大(da)約(yue)為244大(da)卡，一個夾了火(huo)腿、干奶酪的(de)(de)(de)三明治(zhi)大(da)約(yue)為200克(ke)(ke)，其所含(han)有的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)大(da)約(yue)為488大(da)卡，需(xu)要我(wo)們爬樓梯63分(fen)鐘才能將這(zhe)些熱(re)量(liang)消耗掉。其中100克(ke)(ke)的(de)(de)(de)三明治(zhi)還含(han)有10.6克(ke)(ke)的(de)(de)(de)脂肪，所以三明治(zhi)的(de)(de)(de)熱(re)量(liang)是比較高的(de)(de)(de)。

三、吃三明治需要注意什么

1、若要減少脂肪(fang)和熱量的攝入量，很多(duo)蔬菜(cai)皆屬(shu)于天然的低熱量和無(wu)脂肪(fang)食物。多(duo)點一些(xie)生蔬菜(cai)、黃甜椒(jiao)或酸黃瓜，少用一些(xie)奶酪、培根和奶油調味(wei)品。還可(ke)以(yi)要一些(xie)芥(jie)末醬或醋(cu)來代替蛋(dan)黃醬或油。

2、若要減少鈉的攝(she)入量(liang)，首(shou)先要限制(zhi)諸(zhu)如奶酪、培(pei)根(gen)、食(shi)鹽、芥末醬(jiang)、蛋黃醬(jiang)、墨西(xi)哥辣(la)椒、橄欖和酸黃瓜等(deng)(deng)的食(shi)用量(liang)。同(tong)時在您的三明治上面佐以(yi)生菜、西(xi)紅柿、青椒和洋蔥等(deng)(deng)。 也可以(yi)試一試用橄欖油與醋來代替(ti)您沙拉中的醬(jiang)料。

3、若要增加纖維素的攝入量，請務必在您的三明治或(huo)沙拉中多加(jia)上(shang)點蔬(shu)菜(cai)。