一、三明治的營養價值

三明治營養豐富，能(neng)量含量不低，能(neng)補充(chong)人體所需能(neng)量，是不錯的充(chong)饑食品(pin)。三明治纖維與蛋白質、淀粉搭(da)配合(he)宜(yi)，能(neng)促進腸胃(wei)蠕動，幫助消化，有健胃(wei)消食的效果。

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二、三明治的熱量高不高

每100克的(de)三(san)明治(zhi)所含(han)有的(de)熱(re)量(liang)大(da)(da)約(yue)為(wei)244大(da)(da)卡，一(yi)個夾了火(huo)腿、干奶(nai)酪的(de)三(san)明治(zhi)大(da)(da)約(yue)為(wei)200克，其(qi)所含(han)有的(de)熱(re)量(liang)大(da)(da)約(yue)為(wei)488大(da)(da)卡，需要(yao)我們爬樓梯63分鐘才能將(jiang)這些熱(re)量(liang)消耗掉。其(qi)中100克的(de)三(san)明治(zhi)還含(han)有10.6克的(de)脂肪，所以三(san)明治(zhi)的(de)熱(re)量(liang)是比較高的(de)。

三、吃三明治需要注意什么

1、若要(yao)減少脂肪和(he)熱量(liang)的攝(she)入量(liang)，很多蔬菜(cai)皆(jie)屬于天然的低熱量(liang)和(he)無脂肪食物。多點一些生蔬菜(cai)、黃甜椒或酸(suan)黃瓜，少用(yong)一些奶酪、培根和(he)奶油(you)調味品。還可以要(yao)一些芥末醬或醋來代替(ti)蛋黃醬或油(you)。

2、若(ruo)要減少鈉的攝(she)入量，首先(xian)要限(xian)制諸如奶酪、培根、食(shi)鹽、芥末醬、蛋(dan)黃醬、墨西(xi)哥辣(la)椒、橄(gan)欖和酸黃瓜等的食(shi)用(yong)量。同時在(zai)您(nin)的三明治上面佐(zuo)以生菜(cai)、西(xi)紅(hong)柿、青椒和洋蔥等。 也(ye)可以試一試用(yong)橄(gan)欖油與醋來代替您(nin)沙拉中的醬料。

3、若要增加纖維素的攝入量，請務必在您的三明治或沙(sha)拉中多加上點(dian)蔬菜。