一、三明治的營養價值

三明治營養豐富，能(neng)量含量不低，能(neng)補充人體所需能(neng)量，是(shi)不錯的充饑食品。三(san)明治纖(xian)維(wei)與蛋白(bai)質、淀粉搭配合宜，能(neng)促進腸胃(wei)蠕動，幫(bang)助消(xiao)化(hua)，有健胃(wei)消(xiao)食的效果。

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二、三明治的熱量高不高

每100克(ke)的三(san)明治(zhi)所含有的熱(re)量大約為(wei)(wei)244大卡，一個夾了火腿、干奶酪(lao)的三(san)明治(zhi)大約為(wei)(wei)200克(ke)，其所含有的熱(re)量大約為(wei)(wei)488大卡，需(xu)要我(wo)們(men)爬樓梯63分鐘才能將這(zhe)些熱(re)量消耗掉。其中(zhong)100克(ke)的三(san)明治(zhi)還含有10.6克(ke)的脂肪(fang)，所以三(san)明治(zhi)的熱(re)量是比較高的。

三、吃三明治需要注意什么

1、若要減少(shao)脂肪(fang)和(he)熱量的攝入量，很多(duo)蔬菜皆屬于天(tian)然的低熱量和(he)無脂肪(fang)食物。多(duo)點一些生(sheng)蔬菜、黃(huang)甜椒(jiao)或酸(suan)黃(huang)瓜(gua)，少(shao)用一些奶酪、培根和(he)奶油調(diao)味品。還可以(yi)要一些芥末醬(jiang)或醋來代替蛋黃(huang)醬(jiang)或油。

2、若(ruo)要減少(shao)鈉的攝入量(liang)，首先要限制諸如(ru)奶酪、培根、食(shi)鹽、芥末醬、蛋黃(huang)醬、墨西(xi)哥(ge)辣椒(jiao)、橄欖和酸(suan)黃(huang)瓜等的食(shi)用量(liang)。同(tong)時在(zai)您(nin)的三明治上面佐(zuo)以生菜(cai)、西(xi)紅(hong)柿、青(qing)椒(jiao)和洋(yang)蔥等。 也可以試一試用橄欖油與醋來代替您(nin)沙拉中的醬料。

3、若要增加纖維素的攝入量，請務必在您的三明治或沙拉(la)中多加上點蔬菜(cai)。