一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本(ben)身是不具備燃燒脂(zhi)肪(fang)的(de)作用(yong)，但(dan)是它是一(yi)個(ge)具有輔助(zhu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)作用(yong)的(de)食(shi)(shi)物。其(qi)實奇(qi)亞籽的(de)熱(re)量(liang)很高(gao)，每(mei)100g其(qi)熱(re)量(liang)在(zai)456大卡左右，對于減(jian)(jian)肥(fei)(fei)人群(qun)來(lai)(lai)說是一(yi)個(ge)高(gao)熱(re)量(liang)的(de)食(shi)(shi)物，但(dan)是奇(qi)亞籽含有豐富的(de)蛋白質、碳(tan)水化合物、膳食(shi)(shi)纖維等。蛋白質是減(jian)(jian)肥(fei)(fei)人群(qun)需要的(de)營(ying)養(yang)來(lai)(lai)源(yuan)，同時(shi)也需要時(shi)間消化吸收(shou)，膳食(shi)(shi)纖維可以(yi)(yi)給(gei)人帶(dai)來(lai)(lai)飽腹感(gan)，促進腸胃蠕動，所(suo)以(yi)(yi)奇(qi)亞籽不僅可以(yi)(yi)給(gei)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)人群(qun)提供營(ying)養(yang)，還(huan)可以(yi)(yi)給(gei)人帶(dai)來(lai)(lai)飽腹感(gan)，減(jian)(jian)少其(qi)他高(gao)熱(re)量(liang)食(shi)(shi)物的(de)攝入，從而起(qi)到(dao)了輔助(zhu)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)的(de)效果。

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二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯前30分(fen)鐘(zhong)，用一湯(tang)匙(chi)（15g）奇亞籽加(jia)300ml水拌和，靜放(fang)5分(fen)鐘(zhong)成(cheng)黏稠后再攪拌均(jun)勻，立即服用或加(jia)小(xiao)量(liang)純蜂(feng)蜜、水果汁等調料服用。

2、每日用(yong)(yong)一(yi)(yi)湯匙（15g）奇亞籽(zi)加300ml水(shui)拌(ban)和(he)膨脹后，再取(qu)膨脹后的奇亞籽(zi)一(yi)(yi)湯匙拌(ban)入300cc純蜂蜜或青(qing)檸檬、酸牛奶、牛乳、水(shui)果汁等當飲(yin)品隨便食(shi)用(yong)(yong)。

3、也可以將奇亞籽撒(sa)在(zai)沙拉、燒菜、烤雞腿及滋補湯、白米(mi)粥上服用。

三、奇亞籽一天吃多少

建議(yi)不(bu)超過(guo)30克(ke)。奇亞籽是(shi)(shi)(shi)薄(bo)荷(he)類植物(wu)芡歐鼠尾草(cao)的(de)種子(zi)，其成分中主要是(shi)(shi)(shi)膳食纖(xian)維(wei)、蛋白質(zhi)、維(wei)生素、礦物(wu)質(zhi)、脂肪酸、亞麻酸以及多種抗氧(yang)活(huo)性成分，但是(shi)(shi)(shi)一(yi)(yi)次(ci)不(bu)建議(yi)食用過(guo)多，因為美國糖(tang)尿病(bing)協會建議(yi)膳食纖(xian)維(wei)的(de)日推薦量為20-35克(ke)/天，而(er)100g奇亞籽膳食纖(xian)維(wei)約有30-40克(ke)，食用多了不(bu)容易消化，一(yi)(yi)次(ci)吃10-15克(ke)，一(yi)(yi)天吃2-3次(ci)差不(bu)多是(shi)(shi)(shi)比較合(he)適的(de)用量。