一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本身是(shi)不(bu)(bu)具(ju)備燃(ran)燒脂(zhi)肪的(de)(de)作用(yong)，但(dan)是(shi)它是(shi)一個(ge)(ge)具(ju)有(you)輔助減(jian)(jian)肥作用(yong)的(de)(de)食物(wu)。其實奇亞籽的(de)(de)熱(re)(re)量很高(gao)(gao)，每100g其熱(re)(re)量在(zai)456大卡左(zuo)右，對(dui)于減(jian)(jian)肥人(ren)(ren)群(qun)來說是(shi)一個(ge)(ge)高(gao)(gao)熱(re)(re)量的(de)(de)食物(wu)，但(dan)是(shi)奇亞籽含(han)有(you)豐富的(de)(de)蛋白質、碳水化(hua)合物(wu)、膳食纖維等。蛋白質是(shi)減(jian)(jian)肥人(ren)(ren)群(qun)需要的(de)(de)營(ying)養來源(yuan)，同時也需要時間(jian)消化(hua)吸(xi)收，膳食纖維可以給人(ren)(ren)帶(dai)來飽腹(fu)感(gan)(gan)，促(cu)進(jin)腸(chang)胃(wei)蠕(ru)動，所以奇亞籽不(bu)(bu)僅可以給減(jian)(jian)肥人(ren)(ren)群(qun)提供(gong)營(ying)養，還可以給人(ren)(ren)帶(dai)來飽腹(fu)感(gan)(gan)，減(jian)(jian)少其他(ta)高(gao)(gao)熱(re)(re)量食物(wu)的(de)(de)攝入，從而起到了輔助減(jian)(jian)肥的(de)(de)效果。

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二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯前30分(fen)鐘，用(yong)一湯匙（15g）奇(qi)亞籽加300ml水(shui)拌和，靜放(fang)5分(fen)鐘成黏稠后再攪拌均勻(yun)，立即服(fu)用(yong)或加小量(liang)純蜂蜜、水(shui)果汁等(deng)調料(liao)服(fu)用(yong)。

2、每日用(yong)一湯匙（15g）奇亞(ya)籽(zi)加300ml水(shui)拌和膨脹后(hou)(hou)，再取膨脹后(hou)(hou)的奇亞(ya)籽(zi)一湯匙拌入300cc純蜂蜜或青檸檬、酸牛奶、牛乳、水(shui)果汁等(deng)當飲品隨便食用(yong)。

3、也可以將奇亞籽撒在沙(sha)拉(la)、燒(shao)菜(cai)、烤雞(ji)腿及滋補湯、白米(mi)粥上服用(yong)。

三、奇亞籽一天吃多少

建(jian)議(yi)不(bu)超過30克(ke)(ke)。奇(qi)亞籽(zi)是薄(bo)荷類植物芡歐(ou)鼠尾草的(de)(de)種(zhong)子，其(qi)成分中主(zhu)要是膳食(shi)纖維、蛋白質(zhi)、維生素、礦物質(zhi)、脂肪酸(suan)(suan)、亞麻酸(suan)(suan)以及(ji)多種(zhong)抗氧活(huo)性成分，但是一(yi)(yi)(yi)次(ci)不(bu)建(jian)議(yi)食(shi)用(yong)過多，因為(wei)美國糖尿病協會建(jian)議(yi)膳食(shi)纖維的(de)(de)日推薦量為(wei)20-35克(ke)(ke)/天，而100g奇(qi)亞籽(zi)膳食(shi)纖維約有30-40克(ke)(ke)，食(shi)用(yong)多了(le)不(bu)容易(yi)消化，一(yi)(yi)(yi)次(ci)吃(chi)10-15克(ke)(ke)，一(yi)(yi)(yi)天吃(chi)2-3次(ci)差不(bu)多是比較合適的(de)(de)用(yong)量。