一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本身是不具備燃(ran)燒脂肪的(de)(de)作(zuo)用，但是它(ta)是一(yi)個(ge)具有(you)輔(fu)助減(jian)肥(fei)作(zuo)用的(de)(de)食物(wu)。其實奇(qi)(qi)亞籽的(de)(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)很高，每100g其熱(re)(re)量(liang)(liang)在456大(da)卡左右(you)，對于減(jian)肥(fei)人(ren)群(qun)來(lai)說是一(yi)個(ge)高熱(re)(re)量(liang)(liang)的(de)(de)食物(wu)，但是奇(qi)(qi)亞籽含有(you)豐富的(de)(de)蛋白(bai)質(zhi)、碳水化合物(wu)、膳食纖(xian)維等。蛋白(bai)質(zhi)是減(jian)肥(fei)人(ren)群(qun)需(xu)要(yao)的(de)(de)營(ying)養來(lai)源，同時(shi)也需(xu)要(yao)時(shi)間消(xiao)化吸收，膳食纖(xian)維可(ke)(ke)以(yi)給人(ren)帶(dai)來(lai)飽腹(fu)感(gan)，促進腸胃蠕動，所以(yi)奇(qi)(qi)亞籽不僅(jin)可(ke)(ke)以(yi)給減(jian)肥(fei)人(ren)群(qun)提(ti)供營(ying)養，還可(ke)(ke)以(yi)給人(ren)帶(dai)來(lai)飽腹(fu)感(gan)，減(jian)少其他(ta)高熱(re)(re)量(liang)(liang)食物(wu)的(de)(de)攝(she)入，從而起到了(le)輔(fu)助減(jian)肥(fei)的(de)(de)效果(guo)。

該圖片由注冊用戶"天空之城"提供，版權聲明反饋

二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯(fan)前(qian)30分(fen)鐘，用一湯匙(chi)（15g）奇(qi)亞(ya)籽加300ml水拌和，靜放5分(fen)鐘成黏(nian)稠后(hou)再攪拌均勻，立即服用或加小(xiao)量純(chun)蜂蜜、水果汁等調料服用。

2、每(mei)日用一湯匙(chi)（15g）奇亞籽(zi)(zi)加(jia)300ml水(shui)(shui)拌和膨(peng)(peng)脹后，再(zai)取膨(peng)(peng)脹后的奇亞籽(zi)(zi)一湯匙(chi)拌入300cc純蜂蜜或青檸檬(meng)、酸(suan)牛奶、牛乳、水(shui)(shui)果汁等當(dang)飲品隨便食用。

3、也可以將奇亞籽撒在沙拉、燒(shao)菜、烤(kao)雞(ji)腿及滋補(bu)湯、白米粥上服(fu)用(yong)。

三、奇亞籽一天吃多少

建議不(bu)超過30克。奇(qi)亞籽是薄荷類(lei)植(zhi)物芡歐鼠尾(wei)草(cao)的(de)種子，其成分中主(zhu)要是膳食(shi)(shi)纖(xian)維、蛋白(bai)質、維生(sheng)素、礦物質、脂(zhi)肪酸(suan)、亞麻(ma)酸(suan)以及多(duo)種抗(kang)氧活(huo)性成分，但是一(yi)次不(bu)建議食(shi)(shi)用過多(duo)，因為(wei)美國糖尿病(bing)協會建議膳食(shi)(shi)纖(xian)維的(de)日推薦量為(wei)20-35克/天，而100g奇(qi)亞籽膳食(shi)(shi)纖(xian)維約有30-40克，食(shi)(shi)用多(duo)了不(bu)容(rong)易消(xiao)化，一(yi)次吃10-15克，一(yi)天吃2-3次差不(bu)多(duo)是比較合適的(de)用量。