一、奇亞籽真的可以減肥嗎

奇亞籽本(ben)身是(shi)不(bu)具備燃燒脂肪的(de)作用，但(dan)是(shi)它是(shi)一個具有輔助減(jian)(jian)(jian)肥作用的(de)食物。其(qi)實奇亞籽的(de)熱(re)(re)量(liang)(liang)很高(gao)，每100g其(qi)熱(re)(re)量(liang)(liang)在456大卡(ka)左右，對于減(jian)(jian)(jian)肥人(ren)(ren)群(qun)來(lai)說是(shi)一個高(gao)熱(re)(re)量(liang)(liang)的(de)食物，但(dan)是(shi)奇亞籽含有豐(feng)富(fu)的(de)蛋白(bai)質、碳水化合物、膳食纖維等。蛋白(bai)質是(shi)減(jian)(jian)(jian)肥人(ren)(ren)群(qun)需要(yao)的(de)營(ying)養(yang)來(lai)源，同時(shi)也(ye)需要(yao)時(shi)間(jian)消化吸收(shou)，膳食纖維可(ke)以(yi)給人(ren)(ren)帶來(lai)飽(bao)腹感，促進腸(chang)胃蠕動，所(suo)以(yi)奇亞籽不(bu)僅(jin)可(ke)以(yi)給減(jian)(jian)(jian)肥人(ren)(ren)群(qun)提(ti)供營(ying)養(yang)，還可(ke)以(yi)給人(ren)(ren)帶來(lai)飽(bao)腹感，減(jian)(jian)(jian)少其(qi)他高(gao)熱(re)(re)量(liang)(liang)食物的(de)攝入，從(cong)而起到了(le)輔助減(jian)(jian)(jian)肥的(de)效果(guo)。

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二、奇亞籽減肥的吃法

1、每頓飯前30分鐘，用(yong)一湯匙（15g）奇亞籽加(jia)300ml水拌和，靜放5分鐘成黏稠后再攪拌均勻，立即服(fu)用(yong)或加(jia)小量純蜂蜜、水果汁等調料服(fu)用(yong)。

2、每日用(yong)一湯匙（15g）奇(qi)亞籽(zi)加300ml水拌和膨脹后，再取膨脹后的奇(qi)亞籽(zi)一湯匙拌入300cc純蜂蜜或青檸檬、酸牛(niu)奶(nai)、牛(niu)乳(ru)、水果汁等(deng)當飲品隨便(bian)食用(yong)。

3、也可以將奇亞籽撒在沙拉、燒菜、烤雞腿及滋補(bu)湯、白米粥上服用(yong)。

三、奇亞籽一天吃多少

建議(yi)不(bu)超過30克(ke)。奇(qi)亞籽是(shi)薄(bo)荷類(lei)植物(wu)芡歐鼠尾草的種子，其成分(fen)中主要是(shi)膳食(shi)(shi)纖維(wei)、蛋白質(zhi)、維(wei)生素(su)、礦物(wu)質(zhi)、脂肪酸(suan)、亞麻酸(suan)以及多種抗(kang)氧活性成分(fen)，但是(shi)一次(ci)不(bu)建議(yi)食(shi)(shi)用(yong)過多，因為美國糖(tang)尿病協會建議(yi)膳食(shi)(shi)纖維(wei)的日推(tui)薦量(liang)為20-35克(ke)/天，而(er)100g奇(qi)亞籽膳食(shi)(shi)纖維(wei)約有30-40克(ke)，食(shi)(shi)用(yong)多了不(bu)容易消(xiao)化，一次(ci)吃10-15克(ke)，一天吃2-3次(ci)差不(bu)多是(shi)比較合(he)適的用(yong)量(liang)。