一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每(mei)(mei)日(ri)攝(she)入(ru)量(liang)在30g以內，若(ruo)(ruo)是(shi)腸胃(wei)功(gong)能不(bu)好的(de)人(ren)(ren)，建議(yi)每(mei)(mei)日(ri)的(de)攝(she)入(ru)量(liang)在10-15g左右(you)，并(bing)且(qie)不(bu)要(yao)天天食(shi)用(yong)(yong)，根(gen)據(ju)自身(shen)腸胃(wei)的(de)接受程度來(lai)調整。若(ruo)(ruo)是(shi)比較肥胖(pang)的(de)人(ren)(ren)群(qun)，本身(shen)的(de)脂(zhi)肪含(han)量(liang)就比較高，而奇(qi)亞籽的(de)熱量(liang)也(ye)是(shi)非常(chang)高的(de)，食(shi)用(yong)(yong)過多容(rong)易(yi)對(dui)發(fa)胖(pang)，所(suo)以建議(yi)每(mei)(mei)日(ri)食(shi)用(yong)(yong)10g左右(you)即可(ke)。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根據(ju)自(zi)身(shen)需(xu)求來定。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇亞籽富含膳食(shi)纖(xian)維、蛋白質(zhi)、鈣(gai)等(deng)營養物質(zhi)，是補(bu)充蛋白質(zhi)、補(bu)鈣(gai)等(deng)非常好(hao)的(de)來源(yuan)，而且吃后(hou)還(huan)具有促進腸(chang)(chang)胃蠕動(dong)，幫助通(tong)便的(de)作用，在早上空腹人(ren)體(ti)腸(chang)(chang)胃吸收、消化功能最好(hao)的(de)時期食(shi)用，可達到最佳(jia)的(de)通(tong)便、補(bu)充營養效果。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞(ya)籽食用之后(hou)有很強的(de)(de)飽腹感(gan)，可(ke)以(yi)(yi)減(jian)少正常飲食的(de)(de)食用量，因此是為了減(jian)肥食用的(de)(de)話(hua)，要注意在飯前食用才可(ke)以(yi)(yi)減(jian)少熱(re)(re)量的(de)(de)攝(she)入，不然(ran)的(de)(de)話(hua)，就會(hui)只增加(jia)飽腹感(gan)，并不會(hui)減(jian)少熱(re)(re)量攝(she)入，容易(yi)出現腹脹的(de)(de)情況。

一(yi)(yi)般代餐食(shi)用(yong)的話(hua)除了正(zheng)常的三(san)餐之外，餓的時候也可以食(shi)用(yong)。一(yi)(yi)勺奇(qi)亞籽(zi)放在杯中，注(zhu)入(ru)250毫升的熱水(shui)，靜(jing)置一(yi)(yi)段時間，待奇(qi)亞籽(zi)完全膨脹之后(hou)，就可以食(shi)用(yong)了。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇(qi)亞(ya)籽不建議(yi)在(zai)20點(dian)之后食(shi)(shi)用(yong)。奇(qi)亞(ya)籽是一種(zhong)可以做晚餐食(shi)(shi)用(yong)的(de)食(shi)(shi)物(wu)，但是奇(qi)亞(ya)籽中不好(hao)消化的(de)成(cheng)分含量(liang)很(hen)高，如太晚食(shi)(shi)用(yong)的(de)話，不好(hao)消化的(de)成(cheng)分蓄積(ji)在(zai)腸道中，會加重腸道的(de)負擔，并且奇(qi)亞(ya)籽吸水膨(peng)脹，很(hen)容(rong)易出現腹脹的(de)情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞籽(zi)(zi)最常(chang)見的(de)吃法就(jiu)是(shi)泡水食用(yong)，適量的(de)奇亞籽(zi)(zi)和適量的(de)溫開水浸泡攪拌，放半(ban)個小時以(yi)后(hou)，等(deng)待其(qi)變得(de)粘稠(chou)之后(hou)再食用(yong)，也可以(yi)加入(ru)適量的(de)蜂蜜(mi)來增加味(wei)道。這種食用(yong)方式比較適合(he)廣大人群(qun)食用(yong)，尤其(qi)是(shi)減肥人群(qun)食用(yong)，但是(shi)需(xu)要注(zhu)意(yi)少食多餐。

2、放入飲品

奇亞籽也是(shi)(shi)可以(yi)放在飲(yin)料、甜(tian)(tian)品(pin)中(zhong)，先將奇亞(ya)籽(zi)泡發膨脹之后(hou)添(tian)加到飲(yin)料或者(zhe)甜(tian)(tian)品(pin)中(zhong)，來(lai)增加飲(yin)料、甜(tian)(tian)品(pin)的(de)口(kou)感和味(wei)道，但是(shi)(shi)需要(yao)注(zhu)意奇亞(ya)籽(zi)的(de)用量(liang)(liang)，由(you)于其口(kou)感比較滑膩和堅硬，為了(le)不破壞飲(yin)品(pin)和甜(tian)(tian)品(pin)等(deng)的(de)味(wei)道，需要(yao)控制放的(de)量(liang)(liang)。