一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每(mei)(mei)日攝(she)入(ru)(ru)量在30g以內，若是腸胃功能不(bu)好(hao)的(de)人(ren)，建(jian)議每(mei)(mei)日的(de)攝(she)入(ru)(ru)量在10-15g左右，并且不(bu)要天天食(shi)用(yong)，根據自身腸胃的(de)接(jie)受程度來調(diao)整(zheng)。若是比較肥胖的(de)人(ren)群，本身的(de)脂肪含量就比較高，而奇(qi)亞籽的(de)熱量也(ye)是非常高的(de)，食(shi)用(yong)過多容易(yi)對發胖，所以建(jian)議每(mei)(mei)日食(shi)用(yong)10g左右即可。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根(gen)據自身(shen)需求來定。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇(qi)亞籽(zi)富含膳食(shi)纖維、蛋(dan)白質(zhi)、鈣等(deng)營養物質(zhi)，是補充蛋(dan)白質(zhi)、補鈣等(deng)非(fei)常(chang)好(hao)的(de)來源，而且吃后還具(ju)有促進腸胃(wei)蠕(ru)動，幫助通便(bian)的(de)作用，在早上空(kong)腹(fu)人體腸胃(wei)吸收(shou)、消化功能最好(hao)的(de)時(shi)期食(shi)用，可達到(dao)最佳的(de)通便(bian)、補充營養效果。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞(ya)籽食(shi)用(yong)之后有(you)很強的(de)飽(bao)腹(fu)感，可以(yi)減(jian)少正常飲(yin)食(shi)的(de)食(shi)用(yong)量，因此是為了減(jian)肥(fei)食(shi)用(yong)的(de)話，要注意在(zai)飯前(qian)食(shi)用(yong)才可以(yi)減(jian)少熱(re)量的(de)攝(she)(she)入(ru)，不然(ran)的(de)話，就會只增加飽(bao)腹(fu)感，并(bing)不會減(jian)少熱(re)量攝(she)(she)入(ru)，容易出現腹(fu)脹(zhang)的(de)情(qing)況。

一般代餐食(shi)用(yong)(yong)的(de)話除了正常的(de)三(san)餐之外，餓的(de)時候(hou)也可(ke)以(yi)食(shi)用(yong)(yong)。一勺奇(qi)亞籽放在(zai)杯中，注入250毫(hao)升的(de)熱水，靜置(zhi)一段(duan)時間，待(dai)奇(qi)亞籽完全膨脹之后，就(jiu)可(ke)以(yi)食(shi)用(yong)(yong)了。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇(qi)亞(ya)籽(zi)不建議在20點(dian)之(zhi)后食用。奇(qi)亞(ya)籽(zi)是一種可(ke)以(yi)做晚餐食用的(de)食物，但是奇(qi)亞(ya)籽(zi)中(zhong)不好消化的(de)成分含量很(hen)高(gao)，如(ru)太(tai)晚食用的(de)話，不好消化的(de)成分蓄積(ji)在腸(chang)道(dao)中(zhong)，會加(jia)重腸(chang)道(dao)的(de)負(fu)擔(dan)，并且奇(qi)亞(ya)籽(zi)吸水(shui)膨脹(zhang)，很(hen)容易出現(xian)腹脹(zhang)的(de)情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞籽(zi)最常(chang)見的吃法就是(shi)泡水食(shi)用(yong)(yong)，適量(liang)的奇亞籽(zi)和(he)適量(liang)的溫開水浸泡攪拌，放半個小時以后，等待其變(bian)得粘稠之后再食(shi)用(yong)(yong)，也可以加入適量(liang)的蜂蜜來增加味道(dao)。這種食(shi)用(yong)(yong)方式(shi)比較適合廣大人群食(shi)用(yong)(yong)，尤其是(shi)減肥人群食(shi)用(yong)(yong)，但是(shi)需要(yao)注意少食(shi)多餐(can)。

2、放入飲品

奇亞籽也(ye)是(shi)可以放在飲(yin)料、甜(tian)品(pin)(pin)(pin)中，先將(jiang)奇(qi)亞(ya)籽(zi)泡發(fa)膨(peng)脹(zhang)之后添(tian)加到飲(yin)料或(huo)者甜(tian)品(pin)(pin)(pin)中，來增加飲(yin)料、甜(tian)品(pin)(pin)(pin)的口感(gan)和味(wei)道，但(dan)是(shi)需要注意奇(qi)亞(ya)籽(zi)的用量，由于(yu)其口感(gan)比較(jiao)滑(hua)膩和堅硬，為(wei)了不破壞飲(yin)品(pin)(pin)(pin)和甜(tian)品(pin)(pin)(pin)等的味(wei)道，需要控制放的量。