一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每(mei)日攝入量在30g以內，若是(shi)腸(chang)胃功能不好的(de)(de)人，建議每(mei)日的(de)(de)攝入量在10-15g左(zuo)右，并(bing)且不要天天食(shi)用，根據自身腸(chang)胃的(de)(de)接受程(cheng)度來調(diao)整。若是(shi)比較肥胖(pang)的(de)(de)人群，本(ben)身的(de)(de)脂肪含量就比較高(gao)(gao)，而奇亞籽的(de)(de)熱量也是(shi)非常高(gao)(gao)的(de)(de)，食(shi)用過多容(rong)易(yi)對發胖(pang)，所以建議每(mei)日食(shi)用10g左(zuo)右即可。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根據(ju)自身(shen)需求來定。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇(qi)亞籽(zi)富含(han)膳食纖維、蛋白(bai)質、鈣等(deng)營養物(wu)質，是補充蛋白(bai)質、補鈣等(deng)非常好的來源，而且吃后還具(ju)有促(cu)進腸(chang)胃蠕動，幫助通便(bian)的作用，在早上空腹人體腸(chang)胃吸收、消化功能最(zui)好的時期食用，可達到最(zui)佳的通便(bian)、補充營養效果(guo)。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞籽食(shi)(shi)用(yong)之后有很強的飽(bao)腹(fu)(fu)感，可以(yi)減少(shao)正常飲食(shi)(shi)的食(shi)(shi)用(yong)量(liang)，因此(ci)是為了(le)減肥食(shi)(shi)用(yong)的話，要注意在飯前(qian)食(shi)(shi)用(yong)才可以(yi)減少(shao)熱量(liang)的攝入，不(bu)然的話，就會(hui)(hui)只增(zeng)加(jia)飽(bao)腹(fu)(fu)感，并不(bu)會(hui)(hui)減少(shao)熱量(liang)攝入，容易出現腹(fu)(fu)脹的情況。

一般代餐食用(yong)的(de)(de)話除了(le)正常的(de)(de)三餐之(zhi)外，餓的(de)(de)時候也可以(yi)食用(yong)。一勺(shao)奇亞籽放在杯中，注入(ru)250毫升的(de)(de)熱水，靜置一段時間，待奇亞籽完全膨脹之(zhi)后(hou)，就可以(yi)食用(yong)了(le)。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇亞(ya)籽(zi)不(bu)建議在20點之后食用(yong)。奇亞(ya)籽(zi)是(shi)一種可以做(zuo)晚(wan)餐食用(yong)的食物，但是(shi)奇亞(ya)籽(zi)中不(bu)好消化(hua)(hua)的成(cheng)分含量很(hen)高，如太(tai)晚(wan)食用(yong)的話，不(bu)好消化(hua)(hua)的成(cheng)分蓄積在腸道中，會加重腸道的負擔，并且(qie)奇亞(ya)籽(zi)吸水膨脹(zhang)，很(hen)容(rong)易出現腹(fu)脹(zhang)的情況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞(ya)籽(zi)最(zui)常見(jian)的吃法就(jiu)是泡(pao)水食(shi)(shi)(shi)(shi)用，適(shi)量的奇亞(ya)籽(zi)和適(shi)量的溫開水浸泡(pao)攪拌，放(fang)半個小(xiao)時以(yi)后(hou)，等待其變得粘(zhan)稠之后(hou)再食(shi)(shi)(shi)(shi)用，也可以(yi)加(jia)入(ru)適(shi)量的蜂蜜來(lai)增(zeng)加(jia)味道。這(zhe)種食(shi)(shi)(shi)(shi)用方式比(bi)較適(shi)合廣大人群食(shi)(shi)(shi)(shi)用，尤其是減肥人群食(shi)(shi)(shi)(shi)用，但是需要注(zhu)意少食(shi)(shi)(shi)(shi)多餐。

2、放入飲品

奇亞籽也是(shi)可(ke)以放(fang)在(zai)飲(yin)料、甜(tian)品(pin)(pin)中，先將奇(qi)亞(ya)籽(zi)泡發(fa)膨脹之(zhi)后添加到(dao)飲(yin)料或者(zhe)甜(tian)品(pin)(pin)中，來(lai)增加飲(yin)料、甜(tian)品(pin)(pin)的口(kou)感(gan)和(he)味道(dao)，但是(shi)需(xu)要注意奇(qi)亞(ya)籽(zi)的用(yong)量，由于其(qi)口(kou)感(gan)比較滑膩和(he)堅硬，為了不(bu)破壞飲(yin)品(pin)(pin)和(he)甜(tian)品(pin)(pin)等的味道(dao)，需(xu)要控制放(fang)的量。