一、奇亞籽一天吃多少合適

一般建議正常成年人奇亞籽每日(ri)攝入量(liang)在30g以內，若(ruo)是(shi)腸胃功能(neng)不好的(de)(de)人(ren)，建議每日(ri)的(de)(de)攝入量(liang)在10-15g左右(you)(you)，并(bing)且不要天天食(shi)用(yong)，根(gen)據自(zi)身腸胃的(de)(de)接受程度來調整。若(ruo)是(shi)比(bi)較肥胖的(de)(de)人(ren)群，本身的(de)(de)脂肪含量(liang)就比(bi)較高，而奇亞籽的(de)(de)熱量(liang)也是(shi)非常高的(de)(de)，食(shi)用(yong)過(guo)多容易對(dui)發胖，所以建議每日(ri)食(shi)用(yong)10g左右(you)(you)即可。

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二、奇亞籽什么時候吃最好

根(gen)據(ju)自身需求(qiu)來定(ding)。

1、通便、補充營養：早上空腹吃最好

奇亞籽富含膳食纖維、蛋(dan)白質、鈣等(deng)(deng)營養(yang)物質，是補充蛋(dan)白質、補鈣等(deng)(deng)非常好(hao)的來源，而且吃后還(huan)具有促(cu)進腸胃蠕動，幫助通(tong)便的作用，在早上(shang)空腹(fu)人體腸胃吸收、消化功能最好(hao)的時期食用，可(ke)達到最佳的通(tong)便、補充營養(yang)效果。

2、減肥：飯前食用最好

奇亞籽食(shi)(shi)用(yong)之(zhi)后有很(hen)強的(de)飽腹感(gan)，可(ke)以減(jian)少正常(chang)飲食(shi)(shi)的(de)食(shi)(shi)用(yong)量，因此是為了(le)減(jian)肥食(shi)(shi)用(yong)的(de)話，要注意在(zai)飯前食(shi)(shi)用(yong)才可(ke)以減(jian)少熱量的(de)攝(she)入(ru)，不然的(de)話，就會只增加飽腹感(gan)，并不會減(jian)少熱量攝(she)入(ru)，容(rong)易出現腹脹的(de)情(qing)況(kuang)。

一般代餐食(shi)(shi)(shi)用的(de)(de)話除了(le)正常的(de)(de)三(san)餐之外，餓的(de)(de)時(shi)候也可以食(shi)(shi)(shi)用。一勺奇亞籽放(fang)在杯中，注入250毫升的(de)(de)熱水，靜置一段時(shi)間，待奇亞籽完全膨脹之后(hou)，就可以食(shi)(shi)(shi)用了(le)。

三、奇亞籽可以晚上吃嗎

奇(qi)亞(ya)(ya)籽(zi)(zi)不建議在20點之(zhi)后(hou)食(shi)用。奇(qi)亞(ya)(ya)籽(zi)(zi)是一種可以做晚(wan)餐食(shi)用的(de)食(shi)物，但(dan)是奇(qi)亞(ya)(ya)籽(zi)(zi)中不好(hao)消化(hua)的(de)成分含(han)量很(hen)高(gao)，如太(tai)晚(wan)食(shi)用的(de)話，不好(hao)消化(hua)的(de)成分蓄積在腸道(dao)中，會加重腸道(dao)的(de)負擔，并(bing)且奇(qi)亞(ya)(ya)籽(zi)(zi)吸水(shui)膨(peng)脹，很(hen)容易(yi)出現腹脹的(de)情(qing)況。

四、奇亞籽的吃法

1、泡水

奇亞籽最常見(jian)的(de)(de)吃法就是泡水食用(yong)，適量的(de)(de)奇亞籽和適量的(de)(de)溫開水浸泡攪(jiao)拌，放(fang)半個小時以后，等待(dai)其變得粘稠之后再食用(yong)，也可以加入適量的(de)(de)蜂(feng)蜜來增加味道。這(zhe)種食用(yong)方式比較(jiao)適合廣大人群食用(yong)，尤其是減(jian)肥人群食用(yong)，但是需要注意少(shao)食多(duo)餐。

2、放入飲品

奇亞籽也是可以放(fang)在飲(yin)料(liao)、甜(tian)品(pin)(pin)中，先將(jiang)奇亞籽(zi)(zi)泡發膨脹(zhang)之后添(tian)加到(dao)飲(yin)料(liao)或者甜(tian)品(pin)(pin)中，來(lai)增加飲(yin)料(liao)、甜(tian)品(pin)(pin)的口(kou)感(gan)和(he)味(wei)道(dao)，但是需要注意奇亞籽(zi)(zi)的用量(liang)，由(you)于其口(kou)感(gan)比較滑膩和(he)堅硬，為(wei)了不破壞飲(yin)品(pin)(pin)和(he)甜(tian)品(pin)(pin)等的味(wei)道(dao)，需要控制放(fang)的量(liang)。