一、代餐棒真的可以減肥嗎

主食正餐中含有許多(duo)的碳水化合(he)物，熱量(liang)也比較高，會影響減(jian)(jian)肥(fei)(fei)效(xiao)果，因此現(xian)在很多(duo)朋友減(jian)(jian)肥(fei)(fei)會選擇吃代(dai)餐食品(pin)，代(dai)餐棒就是其中一種，又稱能量(liang)棒，是一種棒狀的食品(pin)，吃下(xia)去后能提供一定(ding)量(liang)的營(ying)養和較強的飽腹感，那么代(dai)餐棒能減(jian)(jian)肥(fei)(fei)嗎？

1、代餐棒具有高(gao)蛋白、低(di)熱卡、膳食(shi)纖維素(su)高(gao)、糖分少、飽腹感強(qiang)等特點(dian)，適(shi)量食(shi)用(yong)可以(yi)減少其他飲食(shi)的(de)(de)熱量攝入，從而(er)起到(dao)輔(fu)助減肥的(de)(de)作用(yong)，配合運動的(de)(de)話是可以(yi)起到(dao)較好(hao)的(de)(de)減肥效(xiao)果的(de)(de)。

2、不過(guo)代餐(can)(can)棒本身并(bing)不能減肥(fei)，如果(guo)(guo)吃(chi)了(le)代餐(can)(can)棒仍然過(guo)度進食其它食物(wu)或者碳水化合物(wu)，就會導(dao)致進食的營養過(guo)多，不僅不能減肥(fei)，反而會更容易長胖；另外，單獨(du)只(zhi)吃(chi)代餐(can)(can)棒的減肥(fei)效果(guo)(guo)也是(shi)比(bi)較(jiao)差的。

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二、減肥代餐棒怎么吃效果好

減肥吃(chi)(chi)代(dai)餐(can)棒的(de)(de)話，要(yao)注意代(dai)餐(can)棒的(de)(de)食用方(fang)法，如(ru)果吃(chi)(chi)法不當，也起(qi)不到良好的(de)(de)減肥效(xiao)果，那么代(dai)餐(can)棒怎(zen)么吃(chi)(chi)減肥呢？

1、選擇合適的代餐棒

不同(tong)的(de)代餐棒營養(yang)成(cheng)分有所不同(tong)，會影響營養(yang)攝入和減肥(fei)效果，在選擇(ze)的(de)時候(hou)，應選擇(ze)正(zheng)規品(pin)牌的(de)代餐棒，保證(zheng)標簽信息與實際的(de)營養(yang)成(cheng)分相符；另(ling)外還(huan)要(yao)注意(yi)看營養(yang)成(cheng)分表，選擇(ze)單支(zhi)熱量(liang)在300千(qian)卡以(yi)(yi)內(nei)、脂肪(fang)5克(ke)(ke)以(yi)(yi)內(nei)、糖(tang)10克(ke)(ke)以(yi)(yi)內(nei)、蛋白質(zhi)含量(liang)超過(guo)10克(ke)(ke)、膳食纖維大于3克(ke)(ke)的(de)產品(pin)。

2、控制好代餐棒每天吃的數量

雖然(ran)代餐(can)棒具有低熱量、高(gao)飽腹感(gan)的特點，但也不(bu)適宜多吃(chi)，吃(chi)多了還是會導致熱量攝入過多，一(yi)般來說代餐(can)棒一(yi)天吃(chi)1—2根(gen)就(jiu)足夠了。

3、吃代餐棒的時間把握

代(dai)餐棒額(e)外吃的(de)(de)話(hua)是起不到減肥作(zuo)用(yong)的(de)(de)，一般(ban)需(xu)要代(dai)餐食用(yong)，考慮到飲食健康與營(ying)養均衡的(de)(de)需(xu)求，建議代(dai)替早(zao)餐或(huo)晚餐食用(yong)，或(huo)者兩(liang)餐之間的(de)(de)零食，食用(yong)時(shi)配上(shang)一杯(bei)溫水(shui)或(huo)綠茶效果會更好。