一、代餐減肥的優勢和劣勢

代餐是一(yi)種方便于(yu)日(ri)常食(shi)用或飲用的營養均衡產品，其卡路里含量一(yi)般(ban)低于(yu)普通飲食(shi)，主要是通過控制卡路里來(lai)達(da)到減肥效(xiao)果的，這種減肥方法(fa)既有(you)優點(dian)也有(you)缺點(dian)，下面給(gei)大家(jia)簡單分析一(yi)下：

1、代餐減肥的好處

（1）保證(zheng)營養均衡(heng)：代餐減(jian)肥(fei)秉(bing)承均衡(heng)營養、健康減(jian)肥(fei)的理念(nian)，通過調整膳(shan)食結構中中的蛋白質、脂肪、碳水化合物(wu)(wu)、膳(shan)食纖維、維生素、礦物(wu)(wu)質和(he)微(wei)量元素的攝(she)入，保證(zheng)在(zai)減(jian)肥(fei)過程(cheng)中，不(bu)(bu)饑(ji)餓、不(bu)(bu)乏力、不(bu)(bu)腹瀉、不(bu)(bu)反彈、不(bu)(bu)改變飲食習慣。

（2）不(bu)傷身(shen)體：代餐減(jian)肥和節(jie)食不(bu)同，它并不(bu)會影響(xiang)營養的正常(chang)攝入和健康，按照正確的方法是不(bu)會傷害(hai)身(shen)體的。

（3）減肥速度快：代餐(can)可減少熱量攝(she)入，改(gai)變膳食結構和習(xi)慣(guan)，減重效(xiao)果比較明顯，正常情(qing)況搭配運動一個月(yue)可減重3-10斤。

（4）其他好處：代餐中(zhong)的各(ge)種營養物質可(ke)以促(cu)進腸(chang)道(dao)蠕動，軟化宿便，預防(fang)便秘、結腸(chang)癌及直腸(chang)癌；同時能夠清除體(ti)內毒素，預防(fang)色斑(ban)形成、青春痘等皮膚(fu)問題；也能促(cu)進腸(chang)道(dao)有益(yi)菌，提高身體(ti)免疫力(li)。

該圖片由注冊用戶"荊湖酒徒"提供，版權聲明反饋

2、代餐減肥的壞處

（1）不能局部瘦(shou)身：代餐是(shi)(shi)通過減(jian)少熱量的(de)攝入來減(jian)輕體(ti)重的(de)，只能整體(ti)瘦(shou)，想(xiang)瘦(shou)部分(fen)地方是(shi)(shi)做(zuo)不到(dao)的(de)。

（2）成本(ben)較高：代餐(can)食品的(de)價格還(huan)是(shi)比(bi)較貴的(de)，比(bi)正(zheng)常飲食或(huo)自(zi)己做的(de)一頓健康餐(can)要(yao)貴很多。

（3）提(ti)供的能量低(di)：代餐的原理(li)就是(shi)通過減(jian)少熱量的攝(she)入來實現瘦身的，如(ru)果需(xu)要從(cong)事體力勞動或大量腦力活(huo)動，那(nei)就不能吃(chi)代餐。

（4）口感(gan)相對差：盡管代餐(can)食(shi)品(pin)已經經過了口感(gan)方面(mian)的(de)改進，但(dan)和正常飲食(shi)相比仍然(ran)有較大的(de)差距。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對于減(jian)(jian)肥(fei)(fei)人(ren)群來(lai)說，吃代餐(can)減(jian)(jian)肥(fei)(fei)是不錯的方法(fa)，搭配運動可以起到不錯的減(jian)(jian)肥(fei)(fei)效果，不過(guo)很多朋友都不知道減(jian)(jian)肥(fei)(fei)期(qi)間(jian)要不要一直(zhi)吃代餐(can)，那么減(jian)(jian)肥(fei)(fei)每天都吃代餐(can)嗎？

代餐(can)(can)食品(pin)能(neng)幫助控制(zhi)熱量，每天都吃當然是最(zui)好的(de)；不過(guo)代餐(can)(can)食品(pin)口(kou)感較差，一般很難堅持一直吃，通常(chang)可以(yi)五天吃代餐(can)(can)，其他兩(liang)天吃正常(chang)的(de)食物緩一緩。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至少要有3個月的過渡期，讓(rang)身(shen)體適應，不(bu)然可能會引(yin)起(qi)反彈(dan)，適應期間(jian)可以慢(man)慢(man)減少代餐的頻率(lv)，比(bi)如從代2餐慢(man)慢(man)減成代1餐，再(zai)到大(da)餐后補充，這(zhe)樣是比(bi)較(jiao)好的。