一、代餐減肥的優勢和劣勢

代餐是一(yi)種方便于日常食(shi)用或(huo)飲(yin)用的(de)營養均衡(heng)產品(pin)，其卡路里含(han)量一(yi)般低于普通飲(yin)食(shi)，主(zhu)要是通過(guo)控制卡路里來達(da)到減(jian)肥(fei)效(xiao)果的(de)，這種減(jian)肥(fei)方法既有(you)優點也有(you)缺點，下面給大家簡單分析一(yi)下：

1、代餐減肥的好處

（1）保證(zheng)營養均衡(heng)：代餐減肥(fei)(fei)秉承均衡(heng)營養、健(jian)康減肥(fei)(fei)的(de)(de)理念(nian)，通過調整(zheng)膳食(shi)結(jie)構中中的(de)(de)蛋白質、脂肪、碳水(shui)化(hua)合(he)物(wu)、膳食(shi)纖維、維生素、礦(kuang)物(wu)質和(he)微(wei)量(liang)元素的(de)(de)攝入(ru)，保證(zheng)在減肥(fei)(fei)過程中，不饑餓(e)、不乏力、不腹瀉、不反彈、不改變飲食(shi)習慣。

（2）不(bu)傷身(shen)體(ti)(ti)：代(dai)餐減(jian)肥和節食(shi)不(bu)同，它并不(bu)會影響營養的正(zheng)常攝入和健康，按照(zhao)正(zheng)確的方法是(shi)不(bu)會傷害身(shen)體(ti)(ti)的。

（3）減肥速度快：代(dai)餐可減少熱量(liang)攝入，改變膳食結構(gou)和習慣，減重效果比較明顯(xian)，正常情況搭(da)配(pei)運(yun)動一個月可減重3-10斤。

（4）其他好處：代餐中的各(ge)種營養物(wu)質可以(yi)促(cu)進腸(chang)(chang)道(dao)蠕動，軟化宿便，預防(fang)(fang)便秘(mi)、結腸(chang)(chang)癌及直腸(chang)(chang)癌；同時能夠(gou)清除體(ti)內毒素(su)，預防(fang)(fang)色斑(ban)形(xing)成、青春痘等皮(pi)膚(fu)問題；也能促(cu)進腸(chang)(chang)道(dao)有益菌，提高(gao)身(shen)體(ti)免疫(yi)力(li)。

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2、代餐減肥的壞處

（1）不能局部瘦(shou)身：代餐是通過減(jian)少(shao)熱(re)量的攝入(ru)來減(jian)輕體重的，只能整體瘦(shou)，想瘦(shou)部分地方(fang)是做不到的。

（2）成本(ben)較高：代餐(can)食品的價格(ge)還(huan)是(shi)比較貴的，比正常飲(yin)食或自己做的一頓(dun)健(jian)康餐(can)要貴很多。

（3）提供的能(neng)量低：代餐的原理就是通過(guo)減少熱量的攝入來實現瘦身的，如(ru)果(guo)需要從事(shi)體力勞動或大量腦力活動，那就不能(neng)吃(chi)代餐。

（4）口感(gan)相(xiang)對差：盡管代餐食(shi)品已經經過(guo)了口感(gan)方面的(de)改進，但(dan)和正常飲食(shi)相(xiang)比仍然(ran)有(you)較大的(de)差距。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對于(yu)減肥(fei)人群來說，吃(chi)代(dai)餐減肥(fei)是不(bu)(bu)錯的方法，搭配運動可以起到不(bu)(bu)錯的減肥(fei)效(xiao)果，不(bu)(bu)過很多朋友(you)都不(bu)(bu)知(zhi)道減肥(fei)期間(jian)要(yao)不(bu)(bu)要(yao)一(yi)直吃(chi)代(dai)餐，那么減肥(fei)每天(tian)都吃(chi)代(dai)餐嗎？

代(dai)餐食品(pin)能幫助控制熱(re)量(liang)，每天(tian)都吃(chi)當然是最好的(de)；不過代(dai)餐食品(pin)口感較差(cha)，一(yi)(yi)般很(hen)難堅持一(yi)(yi)直吃(chi)，通常可以(yi)五天(tian)吃(chi)代(dai)餐，其他兩(liang)天(tian)吃(chi)正常的(de)食物緩一(yi)(yi)緩。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至少(shao)要(yao)有(you)3個月的過渡(du)期，讓(rang)身體適應，不然可(ke)能會引起(qi)反彈，適應期間(jian)可(ke)以慢(man)慢(man)減少(shao)代(dai)餐(can)的頻率(lv)，比如從代(dai)2餐(can)慢(man)慢(man)減成(cheng)代(dai)1餐(can)，再到大餐(can)后補充，這(zhe)樣是比較好的。