一、代餐減肥的優勢和劣勢

代(dai)餐(can)是一種(zhong)方便于日常食(shi)用或飲用的營養均衡產品(pin)，其(qi)卡路里(li)含量一般低于普通飲食(shi)，主要是通過控(kong)制卡路里(li)來(lai)達(da)到減(jian)肥(fei)效果的，這種(zhong)減(jian)肥(fei)方法(fa)既有優點(dian)也有缺點(dian)，下面給大家簡單分析一下：

1、代餐減肥的好處

（1）保證營養(yang)均衡：代餐減(jian)(jian)肥秉承均衡營養(yang)、健康減(jian)(jian)肥的(de)理念(nian)，通過調整膳食結構(gou)中中的(de)蛋白質(zhi)、脂肪、碳水化合物、膳食纖(xian)維、維生素(su)、礦物質(zhi)和微(wei)量(liang)元素(su)的(de)攝(she)入(ru)，保證在(zai)減(jian)(jian)肥過程中，不(bu)(bu)(bu)饑餓、不(bu)(bu)(bu)乏力(li)、不(bu)(bu)(bu)腹(fu)瀉、不(bu)(bu)(bu)反彈、不(bu)(bu)(bu)改變飲食習慣。

（2）不(bu)傷身體：代餐減肥和節食不(bu)同，它并不(bu)會影響(xiang)營養的(de)正(zheng)常攝入(ru)和健(jian)康，按(an)照正(zheng)確的(de)方(fang)法是不(bu)會傷害身體的(de)。

（3）減肥速度快：代餐可減少(shao)熱量攝入，改變膳(shan)食結(jie)構和習(xi)慣，減重效果比較明顯，正常情況(kuang)搭(da)配運動一個月可減重3-10斤。

（4）其他好處(chu)：代餐(can)中(zhong)的各種營養(yang)物質可以促進腸(chang)道(dao)蠕動(dong)，軟化宿便(bian)，預(yu)防便(bian)秘(mi)、結腸(chang)癌(ai)及直腸(chang)癌(ai)；同時能夠(gou)清除體內毒素，預(yu)防色(se)斑形成、青春痘等皮膚問(wen)題；也能促進腸(chang)道(dao)有益(yi)菌，提高身體免疫力(li)。

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2、代餐減肥的壞處

（1）不能局(ju)部(bu)瘦(shou)身(shen)：代餐是通過減少熱量的(de)攝入來減輕體重的(de)，只能整體瘦(shou)，想瘦(shou)部(bu)分(fen)地方是做不到的(de)。

（2）成本較高：代餐(can)食品(pin)的(de)價格還是比較貴的(de)，比正常(chang)飲食或自(zi)己(ji)做(zuo)的(de)一頓健康餐(can)要貴很(hen)多(duo)。

（3）提供的(de)能(neng)量低：代餐(can)的(de)原(yuan)理就是通過減少(shao)熱量的(de)攝入來實現瘦(shou)身的(de)，如果需(xu)要從事體(ti)力勞動或大量腦力活(huo)動，那就不能(neng)吃代餐(can)。

（4）口感相(xiang)對差(cha)(cha)：盡管代餐食品已經經過了口感方面的改進，但(dan)和正常飲(yin)食相(xiang)比仍然有(you)較大(da)的差(cha)(cha)距。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對于減(jian)(jian)肥(fei)人群來說，吃(chi)代(dai)(dai)餐(can)減(jian)(jian)肥(fei)是不(bu)(bu)錯的方(fang)法(fa)，搭(da)配運動(dong)可以起到不(bu)(bu)錯的減(jian)(jian)肥(fei)效果，不(bu)(bu)過(guo)很多(duo)朋(peng)友都不(bu)(bu)知道(dao)減(jian)(jian)肥(fei)期間(jian)要不(bu)(bu)要一直吃(chi)代(dai)(dai)餐(can)，那么減(jian)(jian)肥(fei)每天都吃(chi)代(dai)(dai)餐(can)嗎？

代餐(can)食品能幫助控(kong)制熱量(liang)，每(mei)天都吃當(dang)然是最好的；不過(guo)代餐(can)食品口感較差(cha)，一(yi)般很難堅持(chi)一(yi)直吃，通常(chang)可以(yi)五天吃代餐(can)，其他兩天吃正常(chang)的食物(wu)緩一(yi)緩。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至(zhi)少(shao)(shao)要有3個月的過渡(du)期，讓身體適應，不然可能會引起反(fan)彈，適應期間可以慢慢減少(shao)(shao)代餐(can)(can)(can)的頻率，比(bi)如(ru)從代2餐(can)(can)(can)慢慢減成(cheng)代1餐(can)(can)(can)，再(zai)到大(da)餐(can)(can)(can)后補充，這(zhe)樣是比(bi)較(jiao)好的。