一、代餐減肥的優勢和劣勢

代餐是(shi)一種方便于日常(chang)食用或(huo)飲用的營養均衡產品，其(qi)卡(ka)(ka)路里(li)含量一般低(di)于普(pu)通(tong)飲食，主要(yao)是(shi)通(tong)過控制卡(ka)(ka)路里(li)來達到(dao)減肥效(xiao)果的，這種減肥方法(fa)既(ji)有優點(dian)也(ye)有缺點(dian)，下面給大家簡單分析一下：

1、代餐減肥的好處

（1）保證(zheng)營養均衡(heng)：代餐減(jian)肥(fei)秉承均衡(heng)營養、健康(kang)減(jian)肥(fei)的理念，通過(guo)(guo)調整膳(shan)食(shi)結構中(zhong)中(zhong)的蛋白質、脂肪、碳水(shui)化合物、膳(shan)食(shi)纖(xian)維(wei)、維(wei)生素、礦(kuang)物質和微量元素的攝入，保證(zheng)在減(jian)肥(fei)過(guo)(guo)程中(zhong)，不(bu)饑餓、不(bu)乏(fa)力、不(bu)腹瀉、不(bu)反彈(dan)、不(bu)改變飲食(shi)習慣。

（2）不傷身體(ti)：代餐減肥和(he)節食不同(tong)，它并不會(hui)影響營養的(de)正常(chang)攝入(ru)和(he)健(jian)康(kang)，按照正確的(de)方法是不會(hui)傷害身體(ti)的(de)。

（3）減(jian)肥速(su)度快：代餐可減(jian)少熱量(liang)攝(she)入，改變(bian)膳食(shi)結(jie)構和習慣，減(jian)重效(xiao)果比較明顯(xian)，正常情況搭配(pei)運動一個月可減(jian)重3-10斤。

（4）其他好(hao)處(chu)：代餐中(zhong)的各種營(ying)養物質可以促(cu)(cu)進腸(chang)道(dao)蠕動，軟(ruan)化(hua)宿(su)便，預防(fang)便秘、結腸(chang)癌(ai)及直(zhi)腸(chang)癌(ai)；同時能夠(gou)清除體(ti)內毒素，預防(fang)色斑形成、青(qing)春痘(dou)等皮(pi)膚(fu)問題；也能促(cu)(cu)進腸(chang)道(dao)有(you)益菌，提(ti)高身體(ti)免疫(yi)力。

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2、代餐減肥的壞處

（1）不(bu)能局部(bu)瘦(shou)(shou)身：代餐是通(tong)過減少(shao)熱量(liang)的(de)(de)(de)攝(she)入來減輕體重的(de)(de)(de)，只能整體瘦(shou)(shou)，想瘦(shou)(shou)部(bu)分地方是做不(bu)到的(de)(de)(de)。

（2）成本較高(gao)：代餐食品的(de)(de)(de)價格(ge)還是比較貴的(de)(de)(de)，比正常(chang)飲食或自己做(zuo)的(de)(de)(de)一頓健康餐要貴很多(duo)。

（3）提供的能量低：代(dai)餐的原理就(jiu)是(shi)通過減少熱量的攝入來實現瘦身的，如果需要從(cong)事(shi)體(ti)力勞(lao)動或大量腦力活動，那就(jiu)不(bu)能吃(chi)代(dai)餐。

（4）口(kou)感(gan)相對差：盡(jin)管代餐(can)食品已經經過(guo)了(le)口(kou)感(gan)方面的(de)改進，但和正常飲食相比(bi)仍然有較大(da)的(de)差距(ju)。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對(dui)于減(jian)(jian)肥(fei)人(ren)群來說，吃代(dai)餐減(jian)(jian)肥(fei)是不(bu)錯的方(fang)法，搭配(pei)運動(dong)可以起到不(bu)錯的減(jian)(jian)肥(fei)效果，不(bu)過很多朋友都(dou)不(bu)知道減(jian)(jian)肥(fei)期(qi)間要不(bu)要一直吃代(dai)餐，那么減(jian)(jian)肥(fei)每(mei)天都(dou)吃代(dai)餐嗎？

代(dai)餐(can)食品能幫助控制熱量，每天(tian)都(dou)吃當然(ran)是最(zui)好的；不過(guo)代(dai)餐(can)食品口感較差，一(yi)般很難堅持一(yi)直吃，通常(chang)可以五天(tian)吃代(dai)餐(can)，其他兩(liang)天(tian)吃正常(chang)的食物緩(huan)一(yi)緩(huan)。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至少(shao)(shao)要有3個(ge)月的(de)過渡(du)期，讓身體適應(ying)，不然可能(neng)會引起反彈(dan)，適應(ying)期間可以慢(man)慢(man)減(jian)少(shao)(shao)代餐(can)的(de)頻率(lv)，比(bi)如(ru)從代2餐(can)慢(man)慢(man)減(jian)成代1餐(can)，再到大(da)餐(can)后補充，這樣(yang)是(shi)比(bi)較好的(de)。