一、代餐減肥的優勢和劣勢

代(dai)餐是(shi)一種(zhong)方便于(yu)日常(chang)食用(yong)或飲用(yong)的(de)營養(yang)均衡產(chan)品，其卡路(lu)里(li)含量一般(ban)低于(yu)普通飲食，主要是(shi)通過控(kong)制卡路(lu)里(li)來達到減肥效果的(de)，這種(zhong)減肥方法既有優點也有缺點，下(xia)面給大(da)家簡單分(fen)析一下(xia)：

1、代餐減肥的好處

（1）保證(zheng)營養(yang)均衡(heng)：代餐(can)減肥秉承(cheng)均衡(heng)營養(yang)、健(jian)康減肥的理念，通過(guo)調整膳(shan)食結構中(zhong)中(zhong)的蛋白質、脂肪、碳(tan)水化合物、膳(shan)食纖維、維生素、礦物質和微量元素的攝入，保證(zheng)在減肥過(guo)程中(zhong)，不饑餓、不乏力、不腹瀉(xie)、不反彈、不改變(bian)飲(yin)食習慣。

（2）不傷身(shen)體：代(dai)餐減肥和節食不同(tong)，它并不會影響(xiang)營養的正(zheng)常攝入和健康，按照正(zheng)確的方法是不會傷害身(shen)體的。

（3）減(jian)(jian)肥(fei)速度(du)快：代餐可減(jian)(jian)少(shao)熱量攝入，改(gai)變膳食結構(gou)和習慣，減(jian)(jian)重效(xiao)果比較明顯，正常情況搭配(pei)運動(dong)一個月可減(jian)(jian)重3-10斤(jin)。

（4）其他(ta)好處：代餐中的各(ge)種營養物(wu)質(zhi)可以促(cu)(cu)進腸道蠕動，軟化宿便，預(yu)防便秘、結(jie)腸癌(ai)及直腸癌(ai)；同(tong)時能(neng)夠清除體內毒素，預(yu)防色斑形成(cheng)、青春(chun)痘等皮膚(fu)問(wen)題；也能(neng)促(cu)(cu)進腸道有(you)益菌，提(ti)高身體免(mian)疫(yi)力(li)。

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2、代餐減肥的壞處

（1）不(bu)(bu)能(neng)(neng)局部瘦(shou)身：代餐是通過減少(shao)熱量的(de)攝入來減輕(qing)體(ti)重的(de)，只能(neng)(neng)整體(ti)瘦(shou)，想瘦(shou)部分地(di)方(fang)是做不(bu)(bu)到的(de)。

（2）成本較(jiao)(jiao)高：代餐食品的價格還是比較(jiao)(jiao)貴(gui)的，比正常飲食或自己(ji)做的一頓健康餐要貴(gui)很多。

（3）提(ti)供的(de)能(neng)量低：代餐(can)的(de)原(yuan)理就(jiu)是(shi)通(tong)過(guo)減少熱量的(de)攝入來實現瘦身的(de)，如果需要從(cong)事體(ti)力勞動(dong)或大(da)量腦力活動(dong)，那就(jiu)不能(neng)吃代餐(can)。

（4）口(kou)感(gan)相(xiang)對差：盡管(guan)代餐食(shi)品已(yi)經經過(guo)了口(kou)感(gan)方(fang)面(mian)的改進，但(dan)和正(zheng)常飲食(shi)相(xiang)比仍然有較大(da)的差距。

二、減肥期間要一直吃代餐嗎

對于減(jian)肥人群來說，吃(chi)代餐(can)減(jian)肥是不(bu)錯的(de)方(fang)法，搭配運動可以起到不(bu)錯的(de)減(jian)肥效果，不(bu)過很多朋友都(dou)不(bu)知道減(jian)肥期間(jian)要(yao)不(bu)要(yao)一直吃(chi)代餐(can)，那么減(jian)肥每天都(dou)吃(chi)代餐(can)嗎？

代餐(can)食品(pin)能幫助控制熱量，每天(tian)都(dou)吃當然是最(zui)好的；不(bu)過代餐(can)食品(pin)口感較差，一般(ban)很難堅持一直吃，通(tong)常可以五天(tian)吃代餐(can)，其他(ta)兩(liang)天(tian)吃正常的食物緩一緩。

另外，減肥成功后也不要立馬停止吃代餐，至少(shao)要(yao)有3個(ge)月的過渡期(qi)，讓身體適(shi)(shi)應(ying)，不(bu)然可能會引起反彈(dan)，適(shi)(shi)應(ying)期(qi)間可以慢(man)慢(man)減少(shao)代餐的頻率，比如(ru)從代2餐慢(man)慢(man)減成代1餐，再到大餐后補充，這樣是比較好的。