一、代餐棒的熱量高嗎

為了滿足大家“吃吃喝喝也能瘦”的美好愿望，代餐食品被發明(ming)出來，代(dai)餐棒(bang)就是比較常見的(de)(de)(de)代(dai)餐食品(pin)，它的(de)(de)(de)熱量是比較低的(de)(de)(de)，很(hen)多女性(xing)朋友會通過(guo)的(de)(de)(de)代(dai)餐棒(bang)減肥，那么(me)代(dai)餐棒(bang)的(de)(de)(de)熱量是多少(shao)呢(ni)？

不同(tong)代餐(can)棒產品的(de)(de)營養成分千(qian)差(cha)萬別(bie)，熱量(liang)含量(liang)也是(shi)不同(tong)的(de)(de)，不能一(yi)概(gai)而論，市(shi)場上的(de)(de)代餐(can)棒食品，其熱量(liang)從一(yi)支代餐(can)棒73千(qian)卡(ka)到(dao)330千(qian)卡(ka)不等，總體來說熱量(liang)是(shi)比較低(di)的(de)(de)。

雖然代餐棒(bang)的(de)熱量比較低，但(dan)它含(han)有豐富的(de)膳食纖維，可(ke)以提供飽(bao)腹感，正常一(yi)到(dao)兩支(zhi)代餐棒(bang)就(jiu)能(neng)代替一(yi)餐正餐提供的(de)能(neng)量需求，因(yin)此(ci)可(ke)以起到(dao)減(jian)肥的(de)作用。

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二、代餐棒一天吃幾根比較好

代餐棒(bang)具有(you)高(gao)飽(bao)腹(fu)感、高(gao)纖維、低(di)熱(re)(re)量(liang)、低(di)脂、低(di)血糖生(sheng)成(cheng)指數的(de)特點，雖(sui)然(ran)熱(re)(re)量(liang)不高(gao)，但也(ye)不適合過(guo)多(duo)食用(yong)，不然(ran)還是會攝入過(guo)多(duo)的(de)熱(re)(re)量(liang)，對于正常體質的(de)人(ren)群(qun)來說，建議每天的(de)食用(yong)量(liang)在1-2根左右。

代餐(can)棒吃多(duo)(duo)(duo)了(le)會(hui)導致熱量攝(she)入過多(duo)(duo)(duo)，而且代餐(can)棒本身含有較高比例的(de)膳(shan)(shan)食(shi)纖維，膳(shan)(shan)食(shi)纖維遇水會(hui)膨脹，因(yin)此容易飽腹(fu)，吃多(duo)(duo)(duo)了(le)代餐(can)棒飽腹(fu)感更強，會(hui)影(ying)響(xiang)其他正餐(can)的(de)食(shi)用。

三、如何選擇代餐棒

1、盡量選擇大品牌

避(bi)免出現標簽(qian)信(xin)息與實際不符的情況。

2、看營養標簽

選擇單支熱量(liang)在 300 千卡以(yi)內(nei)、脂肪 5 克(ke)(ke)以(yi)內(nei)、糖 10 克(ke)(ke)以(yi)內(nei)的產品(pin)；如果蛋白(bai)質在 10 克(ke)(ke)以(yi)上、膳食(shi)纖(xian)維大(da)于 3 克(ke)(ke)就(jiu)更(geng)好了(le)。

3、選擇單支重量小的

這樣更有利于控制攝入量。另外，有些代餐棒(bang)中會(hui)用糖(tang)醇等甜味(wei)劑代替蔗糖(tang)，如果一次(ci)性吃一大支，還(huan)容易(yi)造成(cheng)腸(chang)胃不適。

4、注意功能性的代餐棒

有(you)些功能性的(de)代餐棒，會額外添加礦物(wu)質進行營(ying)養(yang)強化。如果平(ping)常就有(you)服用營(ying)養(yang)補充劑(ji)的(de)習慣，要注意(yi)營(ying)養(yang)素總量，避免攝入超標。