一、代餐棒的熱量高嗎

為了滿足大家“吃吃喝喝也能瘦”的美好愿望，代餐食品被發明出來，代餐(can)(can)(can)棒就(jiu)是比較常見的(de)(de)代餐(can)(can)(can)食品，它的(de)(de)熱量(liang)是比較低的(de)(de)，很多女性(xing)朋友(you)會通過(guo)的(de)(de)代餐(can)(can)(can)棒減肥(fei)，那(nei)么(me)代餐(can)(can)(can)棒的(de)(de)熱量(liang)是多少(shao)呢？

不同(tong)代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)產(chan)品的(de)營養成(cheng)分千差萬(wan)別，熱量含(han)量也是(shi)不同(tong)的(de)，不能一概而論，市場上的(de)代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)食品，其熱量從一支(zhi)代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)73千卡到330千卡不等，總體(ti)來說熱量是(shi)比較低的(de)。

雖(sui)然代餐棒(bang)的(de)(de)熱量(liang)比較(jiao)低(di)，但(dan)它含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)膳食纖維，可以提供飽腹(fu)感，正常一到(dao)兩支代餐棒(bang)就能(neng)代替一餐正餐提供的(de)(de)能(neng)量(liang)需求，因此(ci)可以起到(dao)減肥(fei)的(de)(de)作用。

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二、代餐棒一天吃幾根比較好

代餐棒(bang)具有(you)高(gao)飽腹感(gan)、高(gao)纖維、低(di)(di)熱(re)量(liang)、低(di)(di)脂、低(di)(di)血糖(tang)生成指數的特點(dian)，雖然(ran)熱(re)量(liang)不高(gao)，但也(ye)不適合(he)過多(duo)食(shi)用，不然(ran)還是會(hui)攝入過多(duo)的熱(re)量(liang)，對于正常體質(zhi)的人群(qun)來說(shuo)，建議每天的食(shi)用量(liang)在(zai)1-2根(gen)左(zuo)右。

代(dai)(dai)餐(can)(can)棒(bang)吃多了(le)會(hui)導(dao)致(zhi)熱(re)量攝入過多，而且代(dai)(dai)餐(can)(can)棒(bang)本身含(han)有(you)較高比例的膳食纖維，膳食纖維遇水會(hui)膨脹，因(yin)此容(rong)易飽腹，吃多了(le)代(dai)(dai)餐(can)(can)棒(bang)飽腹感更強，會(hui)影響其他正餐(can)(can)的食用。

三、如何選擇代餐棒

1、盡量選擇大品牌

避免出(chu)現(xian)標簽信(xin)息與實(shi)際不符的情(qing)況。

2、看營養標簽

選擇單支熱量在(zai) 300 千卡以內(nei)、脂肪 5 克(ke)以內(nei)、糖(tang) 10 克(ke)以內(nei)的產品；如果蛋白質在(zai) 10 克(ke)以上、膳食纖維大于 3 克(ke)就更好了(le)。

3、選擇單支重量小的

這樣更有利于控制(zhi)攝入量。另外，有些代餐棒中會用糖醇等甜(tian)味(wei)劑代替蔗糖，如(ru)果一次性吃一大支(zhi)，還容易造成腸胃不適。

4、注意功能性的代餐棒

有些功能性的代餐(can)棒，會額外添(tian)加礦物質進行營養強化。如(ru)果平(ping)常就有服用營養補充劑的習慣，要(yao)注意營養素總量，避免(mian)攝入超標(biao)。