一、代餐棒的熱量高嗎

為了滿足大家“吃吃喝喝也能瘦”的美好愿望，代餐食品被發明(ming)出來，代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)就是(shi)比較常見的(de)代(dai)餐(can)食品(pin)，它的(de)熱量是(shi)比較低的(de)，很多女性朋友會(hui)通過(guo)的(de)代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)減肥(fei)，那(nei)么(me)代(dai)餐(can)棒(bang)(bang)的(de)熱量是(shi)多少呢？

不同代(dai)餐(can)棒產品(pin)的營養成分千差萬別，熱(re)量(liang)含量(liang)也是不同的，不能一概而(er)論，市場上(shang)的代(dai)餐(can)棒食品(pin)，其熱(re)量(liang)從一支代(dai)餐(can)棒73千卡(ka)到330千卡(ka)不等，總體來(lai)說(shuo)熱(re)量(liang)是比較低(di)的。

雖(sui)然(ran)代(dai)餐棒的(de)熱量比(bi)較低，但它含有豐富的(de)膳(shan)食纖維，可以提供飽腹感，正常一到兩支代(dai)餐棒就能(neng)代(dai)替一餐正餐提供的(de)能(neng)量需求，因此可以起到減(jian)肥(fei)的(de)作用。

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二、代餐棒一天吃幾根比較好

代(dai)餐棒具有高(gao)(gao)(gao)飽腹(fu)感、高(gao)(gao)(gao)纖維、低(di)熱量、低(di)脂、低(di)血糖生(sheng)成指數(shu)的(de)特點，雖然熱量不(bu)高(gao)(gao)(gao)，但也不(bu)適(shi)合(he)過多食用，不(bu)然還是會(hui)攝入過多的(de)熱量，對于正常體質的(de)人群來說，建議每天(tian)的(de)食用量在1-2根左右。

代(dai)餐(can)棒(bang)吃多了會導致熱量攝入(ru)過(guo)多，而且(qie)代(dai)餐(can)棒(bang)本身含(han)有較高比例的(de)膳食纖維(wei)，膳食纖維(wei)遇(yu)水會膨脹，因此容(rong)易飽(bao)腹(fu)，吃多了代(dai)餐(can)棒(bang)飽(bao)腹(fu)感更強(qiang)，會影響其他正餐(can)的(de)食用。

三、如何選擇代餐棒

1、盡量選擇大品牌

避(bi)免出(chu)現(xian)標簽信息與實(shi)際不(bu)符的情況。

2、看營養標簽

選(xuan)擇單支熱量在 300 千(qian)卡以(yi)(yi)內、脂肪(fang) 5 克以(yi)(yi)內、糖 10 克以(yi)(yi)內的產品；如果蛋白質(zhi)在 10 克以(yi)(yi)上、膳食纖維大(da)于 3 克就更好了。

3、選擇單支重量小的

這樣(yang)更(geng)有利于(yu)控制攝入(ru)量(liang)。另外，有些代餐棒中會用糖醇等甜味劑代替蔗糖，如果一(yi)次性吃一(yi)大支(zhi)，還容易造成腸胃不適。

4、注意功能性的代餐棒

有些功能性(xing)的代餐棒，會(hui)額外添加礦(kuang)物質進行(xing)營養(yang)強化(hua)。如果平常(chang)就有服用(yong)營養(yang)補充劑的習(xi)慣，要注意營養(yang)素(su)總量，避免攝入超標。