一、吃全麥土司面包會長胖嗎

全麥(mai)面(mian)(mian)包(bao)是(shi)(shi)由(you)麩皮和麥(mai)胚(pei)磨出(chu)的(de)全麥(mai)面(mian)(mian)粉發酵(jiao)而成，能夠增加(jia)機體(ti)的(de)飽腹感，非常適合減肥人群食用，不(bu)過也有人表示，全麥(mai)面(mian)(mian)包(bao)是(shi)(shi)復合型碳水化合物，含糖(tang)量也比(bi)較高，吃了(le)會容(rong)易長胖(pang)(pang)，那(nei)么(me)吃全麥(mai)面(mian)(mian)包(bao)會胖(pang)(pang)嗎？

1、正常食用真正的全麥面(mian)包(bao)(bao)，控制好食用量的話，吃全麥面(mian)包(bao)(bao)是不(bu)(bu)會(hui)長胖的，因為(wei)全麥面(mian)包(bao)(bao)雖然是碳水，含糖量也較高(gao)，但它含有豐富的膳食纖維，而(er)且升糖指數較低，適量食用不(bu)(bu)僅不(bu)(bu)會(hui)長胖，而(er)且有助于(yu)減肥。

2、不(bu)過如(ru)果一次食用太多的全麥面包的話，還是會容易長胖的，畢竟全麥吐司的熱量(liang)也(ye)比較高，食用過量(liang)仍然(ran)會導致(zhi)體內攝入(ru)熱量(liang)超標，引起肥胖。

3、還有(you)(you)一點(dian)要(yao)注(zhu)意的是(shi)，只有(you)(you)真正的全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)包才有(you)(you)助于減肥，市面(mian)(mian)上有(you)(you)很多打著全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)包的旗號，但卻是(shi)用精面(mian)(mian)粉(fen)制作的，制作過程中(zhong)還添加(jia)了黃油、白砂糖等成分(fen)，這種“假”全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)包吃了是(shi)容易長胖的。

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二、全麥面包一天吃多少合適

全麥面包雖然營養(yang)健康(kang)，對減肥也有(you)一(yi)定作用(yong)，但它是(shi)不(bu)能多(duo)吃(chi)的，畢竟(jing)是(shi)高熱量、高碳(tan)水的食物(wu)，多(duo)吃(chi)還(huan)是(shi)會(hui)容(rong)易長胖，那么全麥面包吃(chi)多(duo)少好呢？

1、對于(yu)正常人群來說，如果把全(quan)麥面包當(dang)主食，建議一餐吃1-2片比較好，一天下(xia)來，普通男(nan)性攝入6片全(quan)麥面包，女性一天則是4片，這(zhe)樣既能滿足(zu)營養需求，也能避免熱量攝入過多。

2、如果是需要減肥吃全麥面包的話，建議每天全麥面包的食用量不要超過兩片，畢竟減肥需要嚴格控制熱量的攝入，如果食用過多全麥面包的(de)(de)話，就需要加大運動量來消耗掉多余的(de)(de)熱量。

不過真正(zheng)的(de)全麥面包口(kou)(kou)感是(shi)比較(jiao)差(cha)的(de)，不松軟、口(kou)(kou)感粗糙，一般也不會想吃(chi)太多。