一、吃全麥土司面包會長胖嗎

全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)包是由(you)麩皮和麥(mai)(mai)胚(pei)磨出的(de)全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)粉發酵而成，能夠增加機體的(de)飽腹感，非常適合(he)(he)減肥人(ren)群(qun)食用，不過(guo)也(ye)有人(ren)表(biao)示(shi)，全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)包是復合(he)(he)型碳水化合(he)(he)物，含糖(tang)量也(ye)比較高，吃了會容(rong)易長胖(pang)，那么吃全(quan)麥(mai)(mai)面(mian)(mian)包會胖(pang)嗎？

1、正常食用(yong)真正的(de)全(quan)麥面(mian)包(bao)，控制好食用(yong)量(liang)的(de)話，吃全(quan)麥面(mian)包(bao)是不會長胖的(de)，因(yin)為(wei)全(quan)麥面(mian)包(bao)雖然是碳(tan)水，含糖量(liang)也較(jiao)(jiao)高，但它含有豐富的(de)膳食纖維(wei)，而且(qie)(qie)升(sheng)糖指(zhi)數較(jiao)(jiao)低，適量(liang)食用(yong)不僅不會長胖，而且(qie)(qie)有助于減肥。

2、不過如果一次(ci)食(shi)用(yong)太多的全(quan)麥(mai)面包(bao)的話，還是會(hui)容易長胖的，畢竟全(quan)麥(mai)吐司的熱(re)量(liang)也比(bi)較高，食(shi)用(yong)過量(liang)仍然(ran)會(hui)導致體內攝入熱(re)量(liang)超標(biao)，引起肥胖。

3、還有一點要注意的(de)是，只(zhi)有真正的(de)全麥面包才有助于減(jian)肥，市面上有很多打著全麥面包的(de)旗(qi)號，但(dan)卻是用精(jing)面粉(fen)制作(zuo)的(de)，制作(zuo)過程中還添加了黃(huang)油、白砂糖等(deng)成(cheng)分(fen)，這種“假”全麥面包吃了是容(rong)易長胖的(de)。

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二、全麥面包一天吃多少合適

全(quan)麥(mai)面(mian)包雖然營養(yang)健康，對減肥也有一定作用，但(dan)它是不能多吃(chi)的，畢(bi)竟是高(gao)熱量、高(gao)碳水的食物，多吃(chi)還是會容易長胖，那(nei)么(me)全(quan)麥(mai)面(mian)包吃(chi)多少(shao)好呢？

1、對于正常人群來說(shuo)，如果把全麥(mai)面(mian)包(bao)當(dang)主食，建議(yi)一(yi)(yi)餐吃1-2片(pian)(pian)比較好，一(yi)(yi)天下來，普通男(nan)性攝(she)入(ru)(ru)6片(pian)(pian)全麥(mai)面(mian)包(bao)，女性一(yi)(yi)天則(ze)是4片(pian)(pian)，這(zhe)樣(yang)既能滿足營養需求，也能避(bi)免熱量攝(she)入(ru)(ru)過(guo)多。

2、如果是需要減肥吃全麥面包的話，建議每天全麥面包的食用量不要超過兩片，畢竟減肥需要嚴格控制熱量的攝入，如果食用過多全麥面包的(de)話(hua)，就需要加(jia)大運動量來消耗掉多余的(de)熱量。

不過真正的全麥面包口感是(shi)比較(jiao)差(cha)的，不松軟、口感粗(cu)糙，一般(ban)也不會想吃太多。