高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快

（一）水果

1、香蕉

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香(xiang)蕉(jiao)不僅口(kou)感香(xiang)甜，所(suo)含膳(shan)食纖維很(hen)高，能(neng)夠(gou)促進腸道蠕動，改善便秘，將體內的垃圾(ji)毒(du)素及時(shi)排泄(xie)出來，是大家熟知的潤腸通便的好水(shui)果。同時(shi)香(xiang)蕉(jiao)中鉀含量也很(hen)高，這種物質獲(huo)取之后能(neng)夠(gou)使(shi)過多的鈉離(li)子(zi)排出體外(wai)，從而使(shi)血壓(ya)降低。

2、菠蘿

菠(bo)蘿(luo)果肉(rou)豐(feng)厚(hou)，口(kou)感香甜(tian)，味(wei)甜(tian)香濃(nong)，深(shen)受大(da)眾的(de)喜愛(ai)。此(ci)外，菠(bo)蘿(luo)中所含(han)的(de)糖、酶有(you)(you)一定的(de)利(li)尿作用，對(dui)腎(shen)炎和高(gao)(gao)血(xue)壓者(zhe)有(you)(you)益。雖然菠(bo)蘿(luo)中含(han)有(you)(you)鹽的(de)成分，但是其中的(de)含(han)量并不高(gao)(gao)，因此(ci)在食(shi)用菠(bo)蘿(luo)的(de)時候并不會(hui)給高(gao)(gao)血(xue)壓患者(zhe)造成負擔，是比較適合(he)高(gao)(gao)血(xue)壓患者(zhe)吃的(de)水果。

3、芒果

對于(yu)高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)人群來說，芒(mang)果(guo)可(ke)以(yi)(yi)幫助(zhu)(zhu)防止(zhi)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)升高。這是因為它里面富含(han)鉀元素，這種物(wu)質能夠幫助(zhu)(zhu)降(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)，所(suo)以(yi)(yi)高血(xue)(xue)(xue)壓(ya)患者適(shi)當的(de)吃芒(mang)果(guo)，能夠達到降(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓(ya)的(de)作用。除此之外(wai)，吃芒(mang)果(guo)還能吸(xi)收(shou)其中的(de)甘油酯(zhi)，能夠起(qi)到清熱解毒(du)的(de)目的(de)，對益胃止(zhi)嘔及(ji)解渴利(li)尿(niao)都有一定的(de)功效(xiao)。

4、藍莓

藍(lan)莓因具(ju)有(you)較(jiao)高的(de)(de)保健價值(zhi)所以風(feng)靡世界(jie)，是(shi)(shi)世界(jie)糧食及農(nong)業組織(zhi)推薦的(de)(de)五大健康(kang)水果之一(yi)。藍(lan)莓含有(you)花青素(su)，是(shi)(shi)非常強(qiang)的(de)(de)抗氧化劑，不僅可改(gai)善視(shi)力、預防癌癥(zheng)、降低(di)血壓，還具(ju)有(you)防止功能失調、改(gai)善短期記憶、提高老(lao)年人的(de)(de)平衡性和協(xie)調性等作用。

5、木瓜

大部分(fen)人了解木(mu)瓜只知(zhi)道(dao)它(ta)有(you)美容養顏和豐胸的(de)作用，但其(qi)實(shi)它(ta)也是適合(he)高血(xue)壓(ya)常吃的(de)水果，其(qi)所含(han)有(you)的(de)齊墩果成分(fen)，是一種降低血(xue)脂、護(hu)肝降酶、抗炎抑(yi)菌等作用的(de)化合(he)物，所以高血(xue)壓(ya)患者可以多食(shi)用。

6、葡萄

葡萄中(zhong)含(han)有一種的(de)黃(huang)酮類(lei)化(hua)合(he)物(wu)能(neng)夠起到降血壓的(de)功效，這種類(lei)黃(huang)酮還是(shi)一種強力抗(kang)氧化(hua)劑，可抗(kang)衰(shuai)老，并(bing)可清除體(ti)內自由基。不過葡萄糖分含(han)量高(gao)，所以糖尿病患者要慎(shen)食。

7、西紅柿

西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血壓水平持續升高(gao)影(ying)響(xiang)健(jian)康。

8、獼猴桃

獼猴桃(tao)作為(wei)低(di)鈉(na)高(gao)(gao)鉀的(de)水果(guo)，其所含膳食(shi)纖維、精氨酸(suan)、維生素(su)C也(ye)不(bu)少，因此(ci)對于便秘、高(gao)(gao)血壓以及(ji)高(gao)(gao)血脂有很好的(de)效果(guo)，還可以預防結(jie)腸癌及(ji)動脈硬(ying)化的(de)作用。不(bu)過獼猴桃(tao)性寒，不(bu)宜多食(shi)，脾(pi)胃虛寒者應慎食(shi)。

9、草莓

草莓性(xing)涼，偏酸(suan)甜，營(ying)養(yang)價值(zhi)高，含(han)豐富(fu)的維生素C，有幫助(zhu)消化的功效，對動脈硬化、冠心病、高血壓(ya)、高血脂等，都有積極的預防作用。此(ci)外，它(ta)所含(han)的花青(qing)素，屬于(yu)黃酮類物質，對于(yu)降(jiang)低(di)血壓(ya)有一定的輔(fu)助(zhu)作用。

10、山楂

山楂也是降(jiang)血(xue)壓十(shi)大水果之(zhi)一，它含有山楂酸、脂肪分(fen)解(jie)酸，具有擴張血(xue)管、促進膽固醇排(pai)泄，從而降(jiang)低(di)血(xue)脂、降(jiang)低(di)血(xue)壓、預防心(xin)腦(nao)血(xue)管等疾病。不過山楂中含有大量有機酸，不要空(kong)腹吃，一次也不可食(shi)用過多。

（二）蔬菜

1、苦瓜

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苦瓜富含(han)鉀(jia)，可(ke)(ke)以(yi)有效幫人(ren)體排出多余的鈉，對降壓可(ke)(ke)以(yi)起(qi)到一定幫助。同(tong)時，苦瓜粗提取物含(han)類似胰島素物質，有明顯(xian)的降血糖作用，而(er)高血糖也是(shi)高血壓的致(zhi)病因素之一，這樣同(tong)樣對控(kong)制高血壓有好處。

2、芹菜

芹菜是人(ren)人(ren)家中(zhong)經常吃(chi)的蔬(shu)菜，也是降血壓的首選蔬(shu)菜；芹菜中(zhong)富(fu)含鉀、生(sheng)物類黃酮和膳食纖維等(deng)，不(bu)但能促進(jin)排便控制體重，還能降血壓。

3、土豆

土豆(dou)是一種(zhong)低脂肪、低熱量(liang)、營養(yang)豐富(fu)的蔬菜，還(huan)富(fu)含多(duo)種(zhong)抗氧化劑(ji)，能減少自由基對血管的損傷。同時，土豆(dou)還(huan)富(fu)含鉀，可以幫助人體(ti)排出多(duo)余的鈉，從而起到降血壓的功效。

4、洋蔥

洋蔥是一種不可(ke)多得的(de)降壓(ya)蔬菜，它含有(you)的(de)前列腺(xian)素(su)A有(you)擴張血(xue)管、降低(di)血(xue)液黏度(du)、增加(jia)冠狀動(dong)脈的(de)血(xue)流量、預(yu)防血(xue)栓形(xing)成的(de)作用，同時還能有(you)效(xiao)降低(di)人(ren)體外(wai)周血(xue)管阻力(li)，對降血(xue)壓(ya)和預(yu)防心腦血(xue)管疾病非常(chang)有(you)幫助。

5、菠菜

菠(bo)菜富(fu)含多種礦物質，其中鉀對(dui)調節血(xue)壓起到至關重要的作用。菠(bo)菜中還含有大量的胡蘿(luo)卜素(su)(su)、維生素(su)(su)C和抗氧(yang)化劑(ji)等物質，能減緩自由基對(dui)血(xue)管造成的傷害，在增(zeng)強(qiang)血(xue)管彈(dan)性和促進血(xue)液循(xun)環的同時，可有效預防心臟病(bing)。

6、茄子

茄(qie)(qie)子(zi)(zi)的紫色外皮中含有豐(feng)富的維(wei)生素E和(he)維(wei)生素P，維(wei)生素P則能增(zeng)加毛細血管(guan)的彈性、改(gai)善微(wei)循(xun)，對高血壓、動脈(mo)硬化等都有一定的預防作(zuo)用。茄(qie)(qie)子(zi)(zi)吸油，建議(yi)高血壓患者吃茄(qie)(qie)子(zi)(zi)時蒸著吃，把茄(qie)(qie)子(zi)(zi)蒸熟后撕成條(tiao)狀配(pei)上佐(zuo)料涼(liang)拌吃最(zui)健康。

7、西葫蘆

西(xi)葫蘆味道比較清(qing)淡，富含(han)多種維生素和礦物質，尤其是(shi)鉀，能幫助人體排出多余的鈉，從而達到(dao)輔助降(jiang)壓(ya)的功效。

8、黑木耳

黑(hei)木耳富含多(duo)糖膠體(ti)，能幫助清除(chu)血(xue)管(guan)垃圾，對(dui)高血(xue)壓和其他(ta)的心腦血(xue)管(guan)疾病都能起到防治(zhi)功(gong)效。

9、韭菜

韭(jiu)菜(cai)富含較多的(de)纖維素(su)，能增強腸(chang)胃蠕動，對(dui)預(yu)防腸(chang)癌有(you)極(ji)好的(de)效果。此外(wai)，韭(jiu)菜(cai)含有(you)揮發性精油及含硫化合(he)物，更具降(jiang)低血脂(zhi)的(de)作(zuo)(zuo)用，韭(jiu)菜(cai)可以作(zuo)(zuo)為降(jiang)血壓(ya)的(de)蔬菜(cai)，減(jian)輕高血壓(ya)患者的(de)癥(zheng)狀。