高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快
（一）水果
1、香蕉
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香蕉(jiao)不僅口(kou)感香甜，所含膳食纖維很高(gao)，能(neng)夠促進腸道蠕動，改善便(bian)秘，將體內的(de)(de)垃圾毒素及時排泄(xie)出(chu)來，是大家熟知的(de)(de)潤腸通(tong)便(bian)的(de)(de)好(hao)水果。同時香蕉(jiao)中(zhong)鉀含量也(ye)很高(gao)，這種物(wu)質獲取之后能(neng)夠使(shi)過(guo)多的(de)(de)鈉離子(zi)排出(chu)體外，從(cong)而使(shi)血壓(ya)降低。
2、菠蘿
菠蘿果(guo)肉豐厚，口(kou)感香甜(tian)，味甜(tian)香濃，深受大眾的(de)喜愛。此(ci)外，菠蘿中(zhong)所含的(de)糖、酶(mei)有(you)一定的(de)利尿作用，對腎炎和高(gao)(gao)血壓(ya)者有(you)益。雖然菠蘿中(zhong)含有(you)鹽(yan)的(de)成分，但是其中(zhong)的(de)含量并不(bu)高(gao)(gao)，因此(ci)在食用菠蘿的(de)時候并不(bu)會給(gei)高(gao)(gao)血壓(ya)患(huan)(huan)者造成負擔，是比較適合高(gao)(gao)血壓(ya)患(huan)(huan)者吃的(de)水果(guo)。
3、芒果
對于高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)人群來說，芒果(guo)可以幫助防止血(xue)壓(ya)升高(gao)(gao)。這是因為(wei)它里面富含鉀(jia)元素，這種物(wu)質能(neng)(neng)夠(gou)幫助降血(xue)壓(ya)，所以高(gao)(gao)血(xue)壓(ya)患者(zhe)適當(dang)的吃(chi)芒果(guo)，能(neng)(neng)夠(gou)達到(dao)降血(xue)壓(ya)的作(zuo)用。除此之外，吃(chi)芒果(guo)還能(neng)(neng)吸收其中的甘油酯(zhi)，能(neng)(neng)夠(gou)起到(dao)清(qing)熱解(jie)毒的目的，對益胃止嘔及(ji)解(jie)渴利尿都有一定(ding)的功效。
4、藍莓
藍(lan)莓(mei)因具(ju)(ju)有較(jiao)高的保健價值(zhi)所(suo)以風靡(mi)世(shi)界(jie)，是世(shi)界(jie)糧食及(ji)農業(ye)組織推薦的五大健康水果之一。藍(lan)莓(mei)含有花青素，是非(fei)常(chang)強的抗氧(yang)化劑，不僅可改善視力、預(yu)防癌癥、降低血壓，還具(ju)(ju)有防止功(gong)能失(shi)調(diao)、改善短期記(ji)憶、提高老年人的平衡性和協(xie)調(diao)性等作(zuo)用(yong)。
5、木瓜
大(da)部分人(ren)了解木瓜只知道它有(you)美容(rong)養(yang)顏(yan)和豐胸的(de)作(zuo)用，但其(qi)實它也是(shi)適合高血(xue)(xue)壓常吃的(de)水(shui)果，其(qi)所(suo)含有(you)的(de)齊墩果成分，是(shi)一種降(jiang)低血(xue)(xue)脂(zhi)、護肝降(jiang)酶、抗炎抑菌等(deng)作(zuo)用的(de)化合物，所(suo)以高血(xue)(xue)壓患者可以多食用。
6、葡萄
葡萄(tao)中含有一種的黃(huang)酮類化合物能夠起到降(jiang)血壓的功效，這種類黃(huang)酮還是一種強力抗氧化劑，可(ke)(ke)抗衰(shuai)老，并(bing)可(ke)(ke)清(qing)除體內自(zi)由基。不過葡萄(tao)糖分(fen)含量高，所(suo)以(yi)糖尿病(bing)患者要慎食(shi)。
7、西紅柿
西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血壓水平持(chi)續升高影響健(jian)康。
8、獼猴桃
獼(mi)猴桃(tao)作為低鈉高(gao)鉀的水(shui)果(guo)，其所(suo)含膳食纖維(wei)、精氨酸、維(wei)生(sheng)素(su)C也(ye)不少，因此對于便秘、高(gao)血壓以及高(gao)血脂有很好的效(xiao)果(guo)，還(huan)可(ke)以預防結腸癌及動脈硬(ying)化的作用(yong)。不過獼(mi)猴桃(tao)性寒，不宜多食，脾胃虛(xu)寒者應慎食。
9、草莓
草莓(mei)性(xing)涼，偏酸甜，營養價值高(gao)，含(han)豐富的(de)維生(sheng)素(su)C，有(you)(you)幫助消化(hua)的(de)功(gong)效，對動脈(mo)硬化(hua)、冠(guan)心病、高(gao)血(xue)壓、高(gao)血(xue)脂等，都(dou)有(you)(you)積極的(de)預防作用。此外(wai)，它所(suo)含(han)的(de)花青素(su)，屬于(yu)黃酮(tong)類物質，對于(yu)降低血(xue)壓有(you)(you)一定(ding)的(de)輔助作用。
10、山楂
山(shan)楂也是降(jiang)血(xue)(xue)壓十大水(shui)果之(zhi)一(yi)，它含有(you)山(shan)楂酸、脂(zhi)肪分解酸，具有(you)擴張(zhang)血(xue)(xue)管、促進膽(dan)固醇排泄，從而(er)降(jiang)低血(xue)(xue)脂(zhi)、降(jiang)低血(xue)(xue)壓、預防心(xin)腦血(xue)(xue)管等疾病(bing)。不過山(shan)楂中含有(you)大量有(you)機酸，不要空腹吃，一(yi)次也不可食用過多(duo)。
（二）蔬菜
1、苦瓜
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苦瓜富含鉀，可以(yi)有效幫(bang)人體排出(chu)多(duo)余的鈉，對(dui)降(jiang)壓可以(yi)起到(dao)一定幫(bang)助。同時(shi)，苦瓜粗(cu)提取物(wu)含類(lei)似胰島素物(wu)質，有明(ming)顯的降(jiang)血糖作用，而高(gao)血糖也是(shi)高(gao)血壓的致病因素之一，這樣同樣對(dui)控制高(gao)血壓有好處。
2、芹菜
芹菜是(shi)人人家中經常(chang)吃的(de)蔬(shu)菜，也是(shi)降血(xue)壓(ya)的(de)首選蔬(shu)菜；芹菜中富含(han)鉀、生物類黃酮(tong)和(he)膳食纖維(wei)等，不但(dan)能促進排便控(kong)制體重，還能降血(xue)壓(ya)。
3、土豆
土(tu)豆是一種(zhong)低脂肪、低熱量、營養(yang)豐富(fu)的(de)(de)蔬菜，還富(fu)含多種(zhong)抗氧化劑，能(neng)減少(shao)自由基(ji)對血管的(de)(de)損傷。同時(shi)，土(tu)豆還富(fu)含鉀，可(ke)以幫助人(ren)體排出多余的(de)(de)鈉，從而起到降血壓的(de)(de)功效(xiao)。
4、洋蔥
洋(yang)蔥(cong)是(shi)一(yi)種不可多得的降(jiang)壓蔬(shu)菜，它含有的前列腺(xian)素A有擴張(zhang)血(xue)管、降(jiang)低(di)血(xue)液黏度(du)、增(zeng)加冠狀動脈的血(xue)流量、預(yu)防血(xue)栓形成的作用，同時還(huan)能有效降(jiang)低(di)人(ren)體(ti)外周血(xue)管阻力(li)，對降(jiang)血(xue)壓和預(yu)防心腦(nao)血(xue)管疾病(bing)非常有幫助。
5、菠菜
菠(bo)菜(cai)富(fu)含多(duo)種礦物質，其中鉀對調節血(xue)壓起到至關(guan)重要的(de)作用。菠(bo)菜(cai)中還含有(you)大量的(de)胡蘿(luo)卜(bu)素(su)、維生素(su)C和抗氧化劑等物質，能減(jian)緩自由基對血(xue)管造成的(de)傷(shang)害，在增(zeng)強血(xue)管彈性和促(cu)進血(xue)液循環的(de)同(tong)時(shi)，可有(you)效(xiao)預防心臟(zang)病。
6、茄子
茄子(zi)(zi)(zi)的紫色外皮中含有豐富(fu)的維生素E和維生素P，維生素P則能增加毛(mao)細(xi)血(xue)管(guan)的彈(dan)性、改善微循，對高血(xue)壓、動(dong)脈(mo)硬化等都(dou)有一定(ding)的預防作用(yong)。茄子(zi)(zi)(zi)吸(xi)油，建(jian)議高血(xue)壓患者吃(chi)(chi)茄子(zi)(zi)(zi)時蒸著吃(chi)(chi)，把茄子(zi)(zi)(zi)蒸熟后撕成條狀配上(shang)佐(zuo)料涼拌吃(chi)(chi)最健康(kang)。
7、西葫蘆
西葫蘆味道比較(jiao)清淡，富含(han)多(duo)種維生素和礦物質，尤其是鉀，能幫助人體排出多(duo)余(yu)的鈉，從(cong)而(er)達到(dao)輔(fu)助降(jiang)壓的功效。
8、黑木耳
黑木耳富含(han)多糖膠(jiao)體，能(neng)幫(bang)助清除血管垃圾，對高血壓和(he)其他的(de)心腦血管疾病都能(neng)起(qi)到防(fang)治功效。
9、韭菜
韭菜(cai)富含(han)較多的纖維素，能增強腸胃蠕動，對預防腸癌有極(ji)好的效果。此外，韭菜(cai)含(han)有揮(hui)發性精油及(ji)含(han)硫化合物，更具降(jiang)低血脂的作用，韭菜(cai)可(ke)以作為降(jiang)血壓的蔬菜(cai)，減輕高血壓患者的癥(zheng)狀。
