高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快
（一）水果
1、香蕉
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香蕉不僅口(kou)感香甜，所含(han)膳食纖維很高(gao)(gao)，能夠促進(jin)腸道蠕(ru)動，改善便(bian)秘，將體(ti)內的垃圾(ji)毒素及時(shi)排泄出來，是大家熟知(zhi)的潤腸通(tong)便(bian)的好(hao)水果。同時(shi)香蕉中鉀(jia)含(han)量也很高(gao)(gao)，這種物質獲取之后能夠使(shi)過多的鈉離子(zi)排出體(ti)外，從而使(shi)血(xue)壓降低(di)。
2、菠蘿
菠(bo)(bo)(bo)蘿(luo)果(guo)肉豐厚，口感香甜，味甜香濃，深受(shou)大眾的(de)(de)喜愛。此(ci)(ci)外(wai)，菠(bo)(bo)(bo)蘿(luo)中(zhong)所含的(de)(de)糖、酶有一定的(de)(de)利尿(niao)作用，對腎炎和高血(xue)壓者有益(yi)。雖然(ran)菠(bo)(bo)(bo)蘿(luo)中(zhong)含有鹽(yan)的(de)(de)成分，但是其(qi)中(zhong)的(de)(de)含量并(bing)不(bu)高，因此(ci)(ci)在(zai)食用菠(bo)(bo)(bo)蘿(luo)的(de)(de)時(shi)候(hou)并(bing)不(bu)會給高血(xue)壓患(huan)者造成負擔，是比較適合高血(xue)壓患(huan)者吃的(de)(de)水果(guo)。
3、芒果
對于高(gao)血(xue)壓人(ren)群(qun)來(lai)說，芒果(guo)可以幫助防止血(xue)壓升高(gao)。這(zhe)是因為它(ta)里面富(fu)含鉀元素，這(zhe)種(zhong)物質能(neng)(neng)夠幫助降血(xue)壓，所以高(gao)血(xue)壓患(huan)者(zhe)適當的(de)吃(chi)(chi)芒果(guo)，能(neng)(neng)夠達到(dao)降血(xue)壓的(de)作用。除此之(zhi)外，吃(chi)(chi)芒果(guo)還能(neng)(neng)吸收其中的(de)甘油(you)酯(zhi)，能(neng)(neng)夠起到(dao)清(qing)熱解毒(du)的(de)目的(de)，對益(yi)胃止嘔及(ji)解渴利(li)尿都有一定的(de)功效。
4、藍莓
藍莓因具(ju)有較高(gao)的保健價值所(suo)以風靡世(shi)界，是(shi)世(shi)界糧食及農(nong)業(ye)組織推薦的五大健康水果之一(yi)。藍莓含有花青素，是(shi)非常強的抗(kang)氧化劑(ji)，不僅(jin)可改(gai)善(shan)視力、預防癌(ai)癥(zheng)、降低血壓，還具(ju)有防止(zhi)功能失調(diao)、改(gai)善(shan)短(duan)期記憶、提高(gao)老年人的平衡性和協(xie)調(diao)性等作用(yong)。
5、木瓜
大部分人了解木瓜只知道(dao)它(ta)有美容養顏(yan)和豐胸的作用(yong)，但其實它(ta)也是適合高(gao)血(xue)壓(ya)常吃的水果，其所(suo)含有的齊墩果成(cheng)分，是一種降(jiang)低(di)血(xue)脂、護肝降(jiang)酶、抗炎抑菌等作用(yong)的化合物，所(suo)以高(gao)血(xue)壓(ya)患者(zhe)可以多食用(yong)。
6、葡萄
葡萄中含有(you)一(yi)種(zhong)的黃酮類(lei)化合物能(neng)夠起(qi)到降血壓的功效(xiao)，這種(zhong)類(lei)黃酮還是一(yi)種(zhong)強力抗氧化劑，可抗衰老，并可清除體內自由基(ji)。不(bu)過葡萄糖(tang)分含量高，所(suo)以糖(tang)尿病患者要(yao)慎(shen)食。
7、西紅柿
西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血壓水平持續升高影響健康。
8、獼猴桃
獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)作(zuo)為低鈉高(gao)鉀(jia)的水果(guo)，其(qi)所含(han)膳(shan)食纖維、精氨酸、維生(sheng)素C也不(bu)少，因此對于便秘、高(gao)血壓以及高(gao)血脂有很好(hao)的效果(guo)，還可以預防(fang)結(jie)腸(chang)癌及動(dong)脈硬化的作(zuo)用。不(bu)過獼(mi)猴(hou)(hou)桃(tao)性寒，不(bu)宜多食，脾胃虛寒者應慎食。
9、草莓
草莓性(xing)涼，偏酸甜，營養價值高，含豐富的維生素C，有(you)幫助(zhu)消化的功效，對動脈硬化、冠心病、高血壓、高血脂等，都有(you)積極的預(yu)防作用。此外，它所含的花青素，屬(shu)于黃酮類(lei)物質，對于降低血壓有(you)一(yi)定的輔助(zhu)作用。
10、山楂
山楂(zha)(zha)也(ye)是降(jiang)血(xue)(xue)(xue)壓十(shi)大(da)水(shui)果之一(yi)，它含有山楂(zha)(zha)酸、脂(zhi)肪分解(jie)酸，具有擴張血(xue)(xue)(xue)管、促進膽固醇排泄(xie)，從而(er)降(jiang)低(di)血(xue)(xue)(xue)脂(zhi)、降(jiang)低(di)血(xue)(xue)(xue)壓、預防心腦(nao)血(xue)(xue)(xue)管等疾(ji)病。不(bu)過山楂(zha)(zha)中含有大(da)量有機酸，不(bu)要空腹吃，一(yi)次也(ye)不(bu)可食(shi)用過多。
（二）蔬菜
1、苦瓜
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苦瓜富含鉀，可以有效幫人體排出多余的(de)鈉，對降壓可以起到一定(ding)幫助。同時，苦瓜粗提(ti)取物(wu)含類(lei)似胰島素物(wu)質，有明(ming)顯的(de)降血糖(tang)作用，而高血糖(tang)也是高血壓的(de)致(zhi)病因素之一，這(zhe)樣同樣對控制(zhi)高血壓有好處。
2、芹菜
芹(qin)菜(cai)是人人家(jia)中經常吃的(de)蔬菜(cai)，也是降血壓的(de)首(shou)選蔬菜(cai)；芹(qin)菜(cai)中富含鉀、生物類黃酮和膳(shan)食纖維等，不但能促(cu)進排便控制體重，還能降血壓。
3、土豆
土(tu)豆是(shi)一種低(di)脂(zhi)肪、低(di)熱(re)量、營養豐富的蔬(shu)菜，還(huan)富含多種抗(kang)氧化劑，能減(jian)少(shao)自由基對(dui)血管的損傷(shang)。同時，土(tu)豆還(huan)富含鉀，可(ke)以(yi)幫助人(ren)體(ti)排出多余的鈉，從(cong)而起到降(jiang)血壓的功效(xiao)。
4、洋蔥
洋(yang)蔥是一種不(bu)可(ke)多得的降(jiang)壓(ya)蔬菜，它含有的前列腺(xian)素A有擴(kuo)張血(xue)(xue)管(guan)、降(jiang)低血(xue)(xue)液黏度、增(zeng)加冠狀(zhuang)動脈的血(xue)(xue)流(liu)量、預防血(xue)(xue)栓形成(cheng)的作用，同(tong)時(shi)還能有效降(jiang)低人體外周血(xue)(xue)管(guan)阻力，對降(jiang)血(xue)(xue)壓(ya)和預防心(xin)腦血(xue)(xue)管(guan)疾病非常有幫助。
5、菠菜
菠(bo)菜富(fu)含(han)多種礦物質，其中(zhong)鉀對調(diao)節血壓起(qi)到至關重要的(de)(de)作(zuo)用。菠(bo)菜中(zhong)還含(han)有(you)大量的(de)(de)胡蘿卜(bu)素、維(wei)生素C和抗氧化劑等物質，能減緩(huan)自由基對血管(guan)造成(cheng)的(de)(de)傷(shang)害，在增強血管(guan)彈性和促進血液循環(huan)的(de)(de)同(tong)時(shi)，可(ke)有(you)效預(yu)防心臟病。
6、茄子
茄(qie)子(zi)的(de)(de)(de)紫色外皮中含有豐富的(de)(de)(de)維生素E和(he)維生素P，維生素P則能增加(jia)毛細血管的(de)(de)(de)彈性、改善(shan)微(wei)循(xun)，對高(gao)血壓、動(dong)脈硬化等都有一定(ding)的(de)(de)(de)預(yu)防(fang)作用(yong)。茄(qie)子(zi)吸油，建議高(gao)血壓患者吃(chi)茄(qie)子(zi)時蒸著吃(chi)，把茄(qie)子(zi)蒸熟后撕成條狀配上佐(zuo)料涼拌(ban)吃(chi)最健康。
7、西葫蘆
西葫蘆味道比較(jiao)清淡，富含多種維生素(su)和礦物質，尤(you)其是鉀，能幫助(zhu)人(ren)體排出多余的鈉，從而達到輔助(zhu)降(jiang)壓的功效。
8、黑木耳
黑木耳富含多糖(tang)膠體，能幫助(zhu)清(qing)除血管(guan)垃圾，對(dui)高血壓和其他的心腦血管(guan)疾病(bing)都能起到防(fang)治功效(xiao)。
9、韭菜
韭菜(cai)富(fu)含(han)較(jiao)多的纖(xian)維素，能增強腸(chang)胃蠕動，對預防腸(chang)癌有(you)極好的效果(guo)。此外，韭菜(cai)含(han)有(you)揮發性精油及含(han)硫化合物，更具降低血脂(zhi)的作(zuo)用(yong)，韭菜(cai)可以作(zuo)為降血壓(ya)的蔬菜(cai)，減輕高血壓(ya)患(huan)者(zhe)的癥(zheng)狀。
