高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快

（一）水果

1、香蕉

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

香(xiang)蕉不僅口(kou)感(gan)香(xiang)甜，所含膳食纖維很高，能夠促進腸道蠕動，改善便秘，將體內的(de)垃圾毒素及時排泄出來(lai)，是大家熟知的(de)潤腸通便的(de)好水果(guo)。同時香(xiang)蕉中鉀含量也很高，這(zhe)種物質(zhi)獲取之(zhi)后能夠使過多的(de)鈉離子排出體外，從(cong)而(er)使血壓降低(di)。

2、菠蘿

菠(bo)(bo)蘿果肉(rou)豐厚，口(kou)感香甜，味甜香濃，深受大(da)眾(zhong)的(de)(de)喜(xi)愛。此外，菠(bo)(bo)蘿中(zhong)所(suo)含(han)(han)的(de)(de)糖、酶有一定(ding)的(de)(de)利尿(niao)作用(yong)，對腎炎和高血壓(ya)者有益。雖然菠(bo)(bo)蘿中(zhong)含(han)(han)有鹽(yan)的(de)(de)成分(fen)，但(dan)是(shi)(shi)其中(zhong)的(de)(de)含(han)(han)量并不高，因此在食用(yong)菠(bo)(bo)蘿的(de)(de)時候(hou)并不會給高血壓(ya)患(huan)者造成負擔，是(shi)(shi)比較適合高血壓(ya)患(huan)者吃(chi)的(de)(de)水(shui)果。

3、芒果

對(dui)于高血壓(ya)人群來說，芒果可以幫(bang)(bang)助(zhu)防止血壓(ya)升高。這是因為它里面富含鉀元(yuan)素，這種物質能(neng)夠(gou)(gou)幫(bang)(bang)助(zhu)降血壓(ya)，所以高血壓(ya)患者(zhe)適當(dang)的(de)吃芒果，能(neng)夠(gou)(gou)達到降血壓(ya)的(de)作用。除此(ci)之(zhi)外，吃芒果還能(neng)吸收其(qi)中的(de)甘油酯，能(neng)夠(gou)(gou)起到清熱解毒的(de)目的(de)，對(dui)益胃止嘔及解渴利(li)尿都有(you)一定的(de)功效。

4、藍莓

藍(lan)莓因具有較高的(de)(de)保(bao)健價值所以風靡世(shi)界，是世(shi)界糧食及(ji)農(nong)業組織(zhi)推(tui)薦的(de)(de)五大健康水果(guo)之一。藍(lan)莓含有花青素，是非常強的(de)(de)抗氧(yang)化劑，不僅(jin)可改(gai)善(shan)視力、預(yu)防(fang)癌癥、降低血(xue)壓(ya)，還具有防(fang)止功能失調(diao)、改(gai)善(shan)短期記憶(yi)、提(ti)高老(lao)年人的(de)(de)平衡性和協調(diao)性等(deng)作用。

5、木瓜

大部分人了解(jie)木瓜(gua)只知道(dao)它(ta)(ta)有美(mei)容(rong)養顏和豐(feng)胸的(de)作(zuo)用，但其(qi)實它(ta)(ta)也是適合高血壓常(chang)吃的(de)水(shui)果(guo)(guo)，其(qi)所含有的(de)齊墩果(guo)(guo)成分，是一種(zhong)降低血脂、護肝降酶、抗炎抑菌等作(zuo)用的(de)化(hua)合物，所以高血壓患者可以多食用。

6、葡萄

葡(pu)萄中含有一(yi)種的黃酮(tong)類化(hua)合(he)物能(neng)夠起到(dao)降血壓的功(gong)效，這(zhe)種類黃酮(tong)還是(shi)一(yi)種強(qiang)力抗氧化(hua)劑(ji)，可抗衰(shuai)老(lao)，并可清除體(ti)內自(zi)由基。不(bu)過(guo)葡(pu)萄糖分含量高，所以糖尿病(bing)患(huan)者要(yao)慎食。

7、西紅柿

西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防(fang)止血壓水平持(chi)續升(sheng)高影響(xiang)健康。

8、獼猴桃

獼猴桃(tao)(tao)作為(wei)低鈉(na)高(gao)鉀的水果，其所含膳食纖維(wei)、精氨酸、維(wei)生素C也不(bu)少，因此對于便(bian)秘(mi)、高(gao)血(xue)壓以及(ji)高(gao)血(xue)脂有很好的效果，還可以預防(fang)結腸癌(ai)及(ji)動脈硬化的作用(yong)。不(bu)過獼猴桃(tao)(tao)性寒，不(bu)宜多食，脾胃虛寒者應慎(shen)食。

9、草莓

草莓(mei)性涼，偏酸甜(tian)，營養價值(zhi)高，含豐富的(de)維生素C，有(you)幫(bang)助消化的(de)功(gong)效，對動脈硬(ying)化、冠(guan)心病、高血(xue)(xue)壓(ya)、高血(xue)(xue)脂(zhi)等，都有(you)積極的(de)預防(fang)作(zuo)用(yong)。此(ci)外，它所含的(de)花青素，屬(shu)于黃(huang)酮類物質(zhi)，對于降低(di)血(xue)(xue)壓(ya)有(you)一定的(de)輔助作(zuo)用(yong)。

10、山楂

山(shan)楂也(ye)是降(jiang)血壓十(shi)大水果之一(yi)(yi)，它(ta)含(han)有(you)山(shan)楂酸、脂(zhi)肪(fang)分解酸，具有(you)擴(kuo)張血管、促進膽固醇排泄，從而降(jiang)低血脂(zhi)、降(jiang)低血壓、預防(fang)心腦血管等疾(ji)病(bing)。不(bu)(bu)過(guo)山(shan)楂中含(han)有(you)大量有(you)機酸，不(bu)(bu)要空腹吃(chi)，一(yi)(yi)次也(ye)不(bu)(bu)可食用(yong)過(guo)多。

（二）蔬菜

1、苦瓜

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

苦瓜富含鉀，可以(yi)有(you)(you)效幫(bang)人(ren)體(ti)排(pai)出多余的鈉，對降壓(ya)(ya)可以(yi)起到一定(ding)幫(bang)助(zhu)。同時，苦瓜粗(cu)提取物含類似胰島素(su)物質，有(you)(you)明(ming)顯的降血(xue)(xue)糖(tang)作(zuo)用，而高血(xue)(xue)糖(tang)也是高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)的致病因素(su)之一，這樣同樣對控制(zhi)高血(xue)(xue)壓(ya)(ya)有(you)(you)好處。

2、芹菜

芹菜(cai)是(shi)人(ren)人(ren)家中經常(chang)吃(chi)的(de)(de)蔬菜(cai)，也是(shi)降血壓的(de)(de)首選蔬菜(cai)；芹菜(cai)中富含鉀(jia)、生物(wu)類(lei)黃酮和膳(shan)食纖維等，不(bu)但能促進排(pai)便控制(zhi)體重(zhong)，還(huan)能降血壓。

3、土豆

土豆是一(yi)種低脂(zhi)肪、低熱量、營養(yang)豐富(fu)的(de)蔬菜，還富(fu)含(han)多種抗(kang)氧化(hua)劑，能減少(shao)自由基對血管的(de)損傷。同時(shi)，土豆還富(fu)含(han)鉀，可以幫助人體排出多余的(de)鈉，從而起到降血壓的(de)功(gong)效。

4、洋蔥

洋蔥是一種不可多得(de)的(de)降(jiang)(jiang)壓蔬菜，它含有的(de)前列(lie)腺素A有擴張血(xue)(xue)管、降(jiang)(jiang)低(di)血(xue)(xue)液黏度、增(zeng)加冠狀動(dong)脈的(de)血(xue)(xue)流量、預防(fang)血(xue)(xue)栓形成的(de)作用，同(tong)時(shi)還(huan)能(neng)有效降(jiang)(jiang)低(di)人體外周血(xue)(xue)管阻力，對(dui)降(jiang)(jiang)血(xue)(xue)壓和預防(fang)心腦血(xue)(xue)管疾病非常有幫(bang)助。

5、菠菜

菠菜富(fu)含多(duo)種礦物質(zhi)，其中鉀對調節血(xue)壓起到至關重要的(de)作用。菠菜中還(huan)含有大量的(de)胡(hu)蘿卜素(su)、維生素(su)C和抗氧(yang)化(hua)劑等物質(zhi)，能減緩自由基對血(xue)管造(zao)成的(de)傷害，在增強血(xue)管彈性和促進(jin)血(xue)液循環(huan)的(de)同時，可有效預防心臟(zang)病。

6、茄子

茄(qie)子的(de)(de)紫色外皮中含有(you)豐(feng)富的(de)(de)維(wei)生素(su)E和(he)維(wei)生素(su)P，維(wei)生素(su)P則(ze)能增(zeng)加毛(mao)細血管的(de)(de)彈性(xing)、改(gai)善(shan)微循，對高血壓、動脈(mo)硬化等(deng)都有(you)一定的(de)(de)預防作用。茄(qie)子吸油，建議(yi)高血壓患者(zhe)吃(chi)茄(qie)子時蒸(zheng)著吃(chi)，把茄(qie)子蒸(zheng)熟后撕成條狀配上佐料涼拌(ban)吃(chi)最健康。

7、西葫蘆

西(xi)葫蘆(lu)味道比較清淡(dan)，富含多種維(wei)生素(su)和礦物質，尤其是鉀，能(neng)幫(bang)助(zhu)人體排出多余的(de)鈉(na)，從而達到輔助(zhu)降壓的(de)功效。

8、黑木耳

黑木耳富(fu)含多糖(tang)膠體，能幫助清除血(xue)管垃圾(ji)，對高血(xue)壓(ya)和其他的心(xin)腦血(xue)管疾(ji)病都能起(qi)到防治功(gong)效(xiao)。

9、韭菜

韭菜富含(han)較多的(de)纖維(wei)素，能(neng)增強腸胃蠕動，對預防腸癌有極好的(de)效果。此外，韭菜含(han)有揮發性精(jing)油及(ji)含(han)硫化合物(wu)，更具降(jiang)低(di)血脂的(de)作用，韭菜可(ke)以(yi)作為降(jiang)血壓(ya)的(de)蔬菜，減(jian)輕高血壓(ya)患者的(de)癥狀(zhuang)。