高血壓吃什么水果和蔬菜降壓最快

（一）水果

1、香蕉

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

香蕉不僅(jin)口(kou)感香甜，所含(han)膳食纖維很(hen)高，能夠(gou)促進腸道(dao)蠕(ru)動(dong)，改善(shan)便秘，將體內的垃圾毒素及時(shi)排(pai)泄(xie)出來(lai)，是大家熟知的潤腸通便的好水果。同(tong)時(shi)香蕉中鉀(jia)含(han)量(liang)也很(hen)高，這(zhe)種物質(zhi)獲取(qu)之后能夠(gou)使過多的鈉(na)離(li)子排(pai)出體外，從(cong)而使血(xue)壓降低。

2、菠蘿

菠(bo)蘿果肉豐厚，口感(gan)香甜，味(wei)甜香濃(nong)，深受(shou)大眾(zhong)的(de)喜愛。此(ci)外，菠(bo)蘿中所含(han)的(de)糖、酶(mei)有(you)一定的(de)利尿作用(yong)，對腎炎(yan)和高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)者有(you)益。雖然菠(bo)蘿中含(han)有(you)鹽的(de)成(cheng)(cheng)分，但是其中的(de)含(han)量并(bing)不高(gao)(gao)，因此(ci)在(zai)食用(yong)菠(bo)蘿的(de)時候并(bing)不會給高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者造(zao)成(cheng)(cheng)負擔，是比(bi)較適合(he)高(gao)(gao)血(xue)(xue)壓(ya)患(huan)者吃(chi)的(de)水(shui)果。

3、芒果

對于高血壓人(ren)群來說，芒果可以幫助防(fang)止血壓升(sheng)高。這是因(yin)為它里面富含(han)鉀元素，這種物質能(neng)(neng)夠(gou)幫助降(jiang)(jiang)血壓，所以高血壓患(huan)者適當的(de)(de)吃(chi)芒果，能(neng)(neng)夠(gou)達到降(jiang)(jiang)血壓的(de)(de)作用。除此之外，吃(chi)芒果還能(neng)(neng)吸收其中的(de)(de)甘油酯，能(neng)(neng)夠(gou)起(qi)到清熱(re)解毒的(de)(de)目的(de)(de)，對益胃止嘔(ou)及解渴利尿都有一定的(de)(de)功(gong)效。

4、藍莓

藍(lan)(lan)莓因具(ju)有(you)較(jiao)高(gao)的保(bao)健價值所以(yi)風靡世(shi)界，是世(shi)界糧食及農業組織推薦的五大(da)健康水果(guo)之一。藍(lan)(lan)莓含有(you)花青(qing)素，是非常強的抗氧化劑(ji)，不僅可(ke)改(gai)善視力、預防癌癥、降低(di)血壓，還具(ju)有(you)防止功(gong)能失(shi)調、改(gai)善短期記(ji)憶(yi)、提高(gao)老(lao)年人的平(ping)衡(heng)性和(he)協調性等(deng)作用。

5、木瓜

大部分人(ren)了解木瓜只知道它有美容養顏和(he)豐胸(xiong)的作用，但其實它也是適合高(gao)血(xue)壓常(chang)吃的水(shui)果，其所含有的齊(qi)墩果成分，是一種降低(di)血(xue)脂、護(hu)肝降酶(mei)、抗炎抑菌等作用的化合物，所以(yi)高(gao)血(xue)壓患者可以(yi)多食用。

6、葡萄

葡萄(tao)中(zhong)含(han)(han)有一(yi)(yi)種(zhong)的黃酮(tong)類化(hua)合物能(neng)夠起到降(jiang)血壓的功效(xiao)，這(zhe)種(zhong)類黃酮(tong)還(huan)是一(yi)(yi)種(zhong)強力抗氧化(hua)劑，可(ke)抗衰(shuai)老，并(bing)可(ke)清除體內自由基。不過葡萄(tao)糖分含(han)(han)量高，所以(yi)糖尿病患者要慎食(shi)。

7、西紅柿

西紅柿營養豐富，它含有抗氧化劑類黃酮以及無機鹽，類黃酮有明顯的降血壓、降血脂、抗菌、利尿以及增加冠脈血流量的作用，而無機鹽則屬于高鉀低鈉的食物，對于高血壓的防治有著顯著的效果。所以高血壓人群，多吃西紅柿，能防止血(xue)壓水平持(chi)續(xu)升高(gao)影響健康。

8、獼猴桃

獼猴(hou)桃作(zuo)為(wei)低鈉高(gao)鉀的(de)水果(guo)，其(qi)所含(han)膳食纖維(wei)、精氨(an)酸、維(wei)生素C也不少，因此對于便秘、高(gao)血(xue)壓以及高(gao)血(xue)脂有很好的(de)效果(guo)，還(huan)可以預防結(jie)腸癌及動(dong)脈硬化的(de)作(zuo)用(yong)。不過獼猴(hou)桃性寒，不宜多食，脾胃虛寒者應(ying)慎(shen)食。

9、草莓

草莓性涼，偏酸(suan)甜，營養價值高，含豐富的(de)(de)(de)維生(sheng)素C，有幫助消化的(de)(de)(de)功效(xiao)，對(dui)動脈硬(ying)化、冠心(xin)病、高血(xue)壓、高血(xue)脂等，都有積極(ji)的(de)(de)(de)預防(fang)作(zuo)用。此外，它所含的(de)(de)(de)花青(qing)素，屬于黃酮類物質，對(dui)于降低血(xue)壓有一定的(de)(de)(de)輔助作(zuo)用。

10、山楂

山(shan)楂(zha)也是降血(xue)(xue)壓十大水果之(zhi)一，它(ta)含(han)有(you)(you)山(shan)楂(zha)酸、脂肪(fang)分解酸，具有(you)(you)擴(kuo)張血(xue)(xue)管(guan)、促進膽(dan)固醇(chun)排泄(xie)，從(cong)而降低(di)血(xue)(xue)脂、降低(di)血(xue)(xue)壓、預防心腦血(xue)(xue)管(guan)等疾病。不過(guo)山(shan)楂(zha)中含(han)有(you)(you)大量(liang)有(you)(you)機(ji)酸，不要空腹(fu)吃，一次(ci)也不可(ke)食用過(guo)多。

（二）蔬菜

1、苦瓜

該圖片由注冊用戶"healthy達人在線"提供，版權聲明反饋

苦(ku)瓜(gua)富含(han)鉀，可以(yi)有(you)效(xiao)幫人體排出多(duo)余(yu)的鈉，對降(jiang)(jiang)壓可以(yi)起到一定幫助。同(tong)時，苦(ku)瓜(gua)粗(cu)提取物含(han)類似胰島素物質，有(you)明顯的降(jiang)(jiang)血(xue)糖作(zuo)用(yong)，而高血(xue)糖也是高血(xue)壓的致病因素之一，這樣同(tong)樣對控制(zhi)高血(xue)壓有(you)好處。

2、芹菜

芹菜是人(ren)(ren)人(ren)(ren)家中(zhong)經(jing)常(chang)吃的(de)蔬菜，也是降血壓的(de)首選蔬菜；芹菜中(zhong)富含(han)鉀(jia)、生物類(lei)黃酮和膳(shan)食纖維等，不但能促進排便(bian)控制(zhi)體重，還(huan)能降血壓。

3、土豆

土豆(dou)是一種低脂肪、低熱(re)量、營養豐富的蔬(shu)菜(cai)，還富含多(duo)種抗氧化劑，能減少自由(you)基(ji)對血(xue)管的損傷。同時，土豆(dou)還富含鉀，可以(yi)幫助人體排出多(duo)余(yu)的鈉，從(cong)而起到降血(xue)壓的功效。

4、洋蔥

洋蔥是一種(zhong)不可多得的(de)(de)降(jiang)壓(ya)蔬菜，它含有(you)的(de)(de)前列腺素A有(you)擴張血(xue)管(guan)(guan)、降(jiang)低血(xue)液(ye)黏度、增加(jia)冠狀動(dong)脈的(de)(de)血(xue)流(liu)量(liang)、預防血(xue)栓形成的(de)(de)作用，同時還能有(you)效降(jiang)低人體外(wai)周血(xue)管(guan)(guan)阻(zu)力(li)，對降(jiang)血(xue)壓(ya)和預防心(xin)腦(nao)血(xue)管(guan)(guan)疾病(bing)非常有(you)幫(bang)助。

5、菠菜

菠菜(cai)富(fu)含(han)多種礦物質(zhi)，其中鉀對調節(jie)血(xue)壓起到至關重要的(de)作用。菠菜(cai)中還含(han)有大量的(de)胡蘿卜(bu)素(su)、維生素(su)C和(he)抗氧(yang)化劑等物質(zhi)，能減緩(huan)自由基對血(xue)管(guan)造成的(de)傷害，在(zai)增(zeng)強血(xue)管(guan)彈性(xing)和(he)促進血(xue)液循環的(de)同時，可有效預防心臟病。

6、茄子

茄(qie)子(zi)的(de)(de)紫(zi)色(se)外(wai)皮中含有豐(feng)富(fu)的(de)(de)維生素E和(he)維生素P，維生素P則能(neng)增加毛(mao)細血管的(de)(de)彈(dan)性(xing)、改善微(wei)循(xun)，對高血壓(ya)、動脈硬(ying)化等都有一定的(de)(de)預防(fang)作用。茄(qie)子(zi)吸油，建議高血壓(ya)患者吃(chi)茄(qie)子(zi)時蒸(zheng)著吃(chi)，把茄(qie)子(zi)蒸(zheng)熟后撕成條(tiao)狀配(pei)上(shang)佐料(liao)涼拌(ban)吃(chi)最(zui)健康。

7、西葫蘆

西葫蘆味道比較清淡，富含多種維(wei)生素和礦物質，尤其是鉀，能幫(bang)助人體排(pai)出多余的鈉，從而達到輔助降(jiang)壓的功效。

8、黑木耳

黑木耳富含多(duo)糖膠體，能幫助清(qing)除血管(guan)垃圾，對(dui)高(gao)血壓和(he)其他的心腦血管(guan)疾病都能起(qi)到防治功效。

9、韭菜

韭(jiu)菜(cai)富含(han)(han)(han)較多的纖維素，能增(zeng)強腸(chang)胃蠕動，對預(yu)防(fang)腸(chang)癌(ai)有極好的效(xiao)果。此(ci)外，韭(jiu)菜(cai)含(han)(han)(han)有揮(hui)發性精(jing)油(you)及含(han)(han)(han)硫化(hua)合(he)物，更具(ju)降(jiang)低(di)血(xue)脂(zhi)的作用，韭(jiu)菜(cai)可以作為(wei)降(jiang)血(xue)壓(ya)的蔬菜(cai)，減(jian)輕高血(xue)壓(ya)患者的癥狀。